17 नए माता-पिता के लिए वजन घटाने युक्तियाँ



जब आप एक नए माता-पिता हों तो बैकसीट लेने वाली पहली चीज़ों में से एक क्या है? हां, आपने अनुमान लगाया: एक सतत, स्वस्थ आहार।

जब आपके पास कम खाली समय होता है और नींद की कमी होती है (जो आपको अधिक भूख लगती है), यह आश्चर्य की बात नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान आपने जो भार डाला है (या पिताजी के लिए सहानुभूति वजन, शायद!) को शेड करना गंभीरता से मुश्किल हो सकता है ।

जबकि आपके पास दैनिक कार्डियो या वेट ट्रेनिंग सत्रों के लिए समय या मानसिक ऊर्जा नहीं हो सकती है या आपके पास सर्वोत्तम कार्बनिक उपज पर छिड़काव करने के लिए अधिशेष डिस्पोजेबल आय हो सकती है, वहीं वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए आप वास्तव में बहुत सी चीजें कर सकते हैं। कोई सैन्य अभ्यास या रस सफाई की आवश्यकता नहीं है! इसे खाओ, वह नहीं! सबसे प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों में से दो तक पहुंचे और उनसे साझा करने के लिए कहा जिन्हें वे दिन-प्रतिदिन जीवन में एकीकृत करने के लिए सबसे आसान और सबसे प्रभावी बदलाव मानते हैं-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने अधिक हैं। और और भी वसा विस्फोट करने के लिए, हमारे आवश्यक 47 सर्वश्रेष्ठ नए वजन घटाने युक्तियाँ के साथ चलते रहें!

अधिक नाश्ता

पूरे दिन छोटे भोजन खाने से चयापचय को प्रभावी ढंग से जलती रहती है और अत्यधिक भूख से बचा जाता है। "चाहे यह जानबूझकर (वजन कम करने के प्रयास में", या अनजान है (क्योंकि माता-पिता अपने नए बच्चे की देखभाल करने में इतने व्यस्त हैं), भोजन अक्सर नए माता-पिता में छोड़ दिया जाता है। इस समय कम कैलोरी लेने के बावजूद, यह वास्तव में वज़न कम करने के प्रयासों में बाधा डालती है, और समय के साथ वजन बढ़ सकती है, "जुकरब्रॉट बताते हैं। क्यूं कर? जब शरीर भोजन के बीच कई घंटों तक भोजन से वंचित हो जाता है, तो यह भूख से बचाने के लिए ईंधन को संरक्षित करता है और कम कैलोरी जलता है। चयापचय धीमा हो जाता है, जो अस्थायी रूप से कम कैलोरी सेवन के बावजूद वजन घटाने को रोकता है। भोजन छोड़ने से भी रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू हो जाता है। कम रक्त शर्करा भूख पेंग पैदा कर सकता है, जो बिंगिंग और खाद्य पदार्थों को ट्रिगर कर सकता है। "खाने के दो घंटे के भीतर रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू हो जाता है, इसलिए एक दिन में चार छोटे भोजन खाने का लक्ष्य है। स्तनपान कराने वाली माताओं को विशेष रूप से यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे नियमित रूप से और पर्याप्त रूप से खा रहे हैं, क्योंकि शरीर को स्तन दूध बनाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।" सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ स्नैक्स चुन रहे हैं, न कि कुछ भी। जो हमें याद दिलाता है, क्या आपने हर छोटी डेबी स्नैक और ट्रीट-रैंक पर हमारी विशेष रिपोर्ट देखी है !?

बिस्तर से पहले खाना बंद करो

देर रात खाने कई लोगों के लिए एक सुखद खुशी है, लेकिन जब आपका दिमाग आइसक्रीम की आधी रात की सेवा के लिए चिल्ला रहा हो, तो शरीर वास्तव में रात के दौरान उपवास से प्यार करता है। एनओओ पोषण, निकी ओस्ट्रोवर के पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक कहते हैं, "मैं बिस्तर से तीन घंटे पहले भोजन का आखिरी काटने की सलाह देता हूं।" "बिस्तर से ठीक पहले खाने से आपके शरीर को पचाने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है, विशेष रूप से क्योंकि हमारा शरीर पाचन के दौरान सीधे होना पसंद करता है। इससे आंत में अपचन और सूजन हो सकती है, जो सभी आपके चयापचय को धीमा करने में योगदान देते हैं।"

एक सुबह Detox है

नहीं, हम कुछ चरम रस साफ करने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि सुबह में अपने शरीर को उठाने और स्वस्थ दिन के लिए तैयार करने के लिए एक डिटॉक्स इलीक्सिर। "जब आप जागते हैं, तो 8-औंस पानी के साथ ब्रैग्स ऐप्पल साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा लें। यह अनुष्ठान वजन घटाने और यकृत डिटोक्सिफायर के लिए बहुत अच्छा है (साइड नोट: इसका मतलब है कि यह एक हैंगओवर को कम करने में मदद कर सकता है!), " ओस्ट्रॉवर कहते हैं । "यह हाइड्रोक्लोरिक एसिड (एचसीएल) भी बढ़ाता है, जो आपके पेट के अच्छे एसिड बनाता है जो वसा, कार्बोस और प्रोटीन को पचाने में मदद करता है और आपको खाने के दिन तैयार करता है। वजन घटाने, गंभीरता, डिटॉक्सिफिकेशन और बीमारी की रोकथाम के लिए बढ़िया है।" असल में, यह मिश्रण इग्निशन में कुंजी डालने और दाहिने पैर पर पाचन शुरू करने जैसा है। डिटॉक्स के साथ अधिक बढ़िया वस्तुओं के लिए, तत्काल Detox के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें!

अपनी प्लेट को याद रखें

यह केवल आपकी प्लेट पर क्या मायने रखता है। शोध से पता चला है कि आपकी वास्तविक प्लेट - आकार और यहां तक ​​कि रंग - आप कितना खा सकते हैं प्रभावित कर सकते हैं। अपने भोजन को सलाद आकार प्लेट पर रखें। कॉर्नेल यूनिवर्सिटी फूड एंड ब्रैंड लैब के अनुसार जब लोग 10 इंच की प्लेट का इस्तेमाल करते थे तो उन्होंने 12 इंच की प्लेट का इस्तेमाल करने वालों की तुलना में 22 प्रतिशत कम भोजन खाया। इसी तरह, जिन्होंने सफेद प्लेट पर पास्ता खाया, उन लोगों की तुलना में 22 प्रतिशत अधिक खाया जो लाल प्लेट पर एक ही पास्ता खा चुके थे।

कम 'स्वस्थ' भोजन खाओ

यह नटखट लग सकता है, लेकिन यह मानना ​​बहुत आम है कि स्वस्थ भोजन उनके अस्वास्थ्यकर समकक्ष के रूप में भरने के समान नहीं हैं और इसलिए वे अधिक मात्रा में भोजन करते हैं। जर्नल ऑफ़ द एसोसिएशन फॉर कंज्यूमर रिसर्च के अनुसार जब परीक्षण विषयों को "स्वस्थ कुकी" दिया गया था, तो उन लोगों की तुलना में भूख होने की सूचना दी गई, जिन्हें नियमित कुकी दी गई थी और अंत में कुकी खाने के बावजूद और अधिक खाना समाप्त हो गया था, दोनों मामलों में, वही था । इस शोध के परिणामों को वसा मुक्त, उच्च फाइबर और अन्य "स्वस्थ" शब्दकोष के साथ दोहराया गया था।

फाइबर पर फोकस करें

फल और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, पूरे अनाज, ब्रान और फलियां आपके आहार में जोड़कर नए माता-पिता के लिए वजन घटाने में सहायता कर सकती हैं। "फाइबर एक कार्बोहाइड्रेट का एक शून्य कैलोरी, अपरिहार्य हिस्सा है जो भोजन में थोक जोड़ता है। जब खाया जाता है, तो पेट में फाइबर सूख जाता है, इसलिए आहार कम करने वाले, कम भोजन पर, और दिमाग में नाकाम रहने के लिए कम लुप्त होते हैं, " जुकरब्रॉट बताते हैं। फाइबर भी स्वाभाविक रूप से चयापचय को बढ़ावा देता है, जो वजन घटाने में भी मदद करता है।

मिस मत करो: 30 सर्वश्रेष्ठ हाई-फाइबर फूड्स

पर्याप्त नींद लो

नए माता-पिता के रूप में, पर्याप्त नींद पाने की धारणा लगभग हंसने योग्य है, लेकिन इसका वजन घटाने के प्रयासों पर असर पड़ सकता है क्योंकि आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता हार्मोन को प्रभावित करती है जो भूख और पूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करती है। जुकरब्रॉट बताते हैं, "घर्लिन भूख को उत्तेजित करता है, जिससे आपको भूख लगती है, और लेप्टीन आपके मस्तिष्क को संकेत भेजने के लिए ज़िम्मेदार है।" "जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं तो इन हार्मोन संतुलन में काम करते हैं, हालांकि, जब आप नींद से वंचित होते हैं, लेप्टिन के स्तर कम हो जाते हैं और गेरलीन के स्तर में वृद्धि होती है, जिससे अतिरक्षण के लिए मंच स्थापित होता है।" नींद की कमी से धीमा सोच और आलसीपन की तुलना में अधिक होता है; यह दिन के दौरान भूख की भावनाओं को अतिरंजित करता है, भले ही आपके पास खाने के लिए पर्याप्त था।

नाश्ता मत छोड़ो

हमने सब इसे सुना है, और अच्छे कारण के लिए। नाश्ता बच्चों और माता-पिता के लिए दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। नए माता-पिता अक्सर यह सुनिश्चित करते हुए इतने व्यस्त हो जाते हैं कि उनके छोटे बच्चों को नाश्ते का खाना खिलाया जाता है कि उनका स्वयं का भोजन भोजन खत्म हो जाता है। नाश्ते छोड़ना चयापचय को धीमा कर देता है और वजन बढ़ाने की ओर जाता है। जुकरब्रॉट अध्ययनों को हाइलाइट करता है जो दिखाते हैं कि नाश्ते के खाने वाले दिन पूरे दिन कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाते हैं और गैर-नाश्ते के खाने वालों की तुलना में पतले होने की संभावना अधिक होती है। सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ आपके दिन को नाश्ते के साथ शुरू करने की सिफारिश करता है जो फाइबर और प्रोटीन को जोड़ता है, जैसे ग्रीक दही उच्च फाइबर अनाज, उच्च उबले हुए अंडे वाले उच्च उबले अंडे, या उच्च फाइबर / उच्च प्रोटीन बार के साथ। "फाइबर और प्रोटीन का संयोजन आपको सबसे लंबे समय तक, सबसे कम कैलोरी पर, लंबे समय तक, रक्त शर्करा को स्थिर रखेगा ताकि ऊर्जा के स्तर भी बाद में दिन में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट पर चराई के लिए प्रलोभन कम हो जाएं।" हम इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों की भी दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं!

आगाह रहो

बहुत से लोग ज्यादा भोजन करते हैं क्योंकि वे अपने भोजन के दौरान बहुत जल्दी या विचलित होते हैं (यानी दूसरी गतिविधि करते समय खाना)। आपके मस्तिष्क को यह प्रक्रिया करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आप पूर्ण हैं इसलिए वजन घटाने के लिए धीरे-धीरे खाना अनिवार्य है। Ostrower की सिफारिश करता है, "अपने भोजन को 20 बार चबाएं।" "यह न केवल भोजन को पूर्व-पचता है, यह आपको धीमा करने में भी मदद करता है, इसलिए आप उतना अधिक नहीं खाएंगे।" पोषण विशेषज्ञ भी आपके घर में जो कुछ भी रखता है उसके बारे में जागरूक होने की सिफारिश करता है। "घर में प्रसंस्कृत भोजन को ट्रिगर करने से बचें। अगर यह नहीं है, तो आप इसे नहीं खाएंगे।" इस भालू के साथ स्मार्ट स्वैप को ध्यान में रखते हुए। "मैं अक्सर सलाह देता हूं कि माता-पिता, उदाहरण के लिए, उस शाम का शराब को कोम्बुचा के साथ बदलें। कोम्बुचा पाचन को उत्तेजित करता है और बी बी विटामिन महसूस करता है।"

स्वास्थ्य में निचोड़ें

जबकि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है या यहां तक ​​कि घर पर कसरत के लिए समय भी नहीं है, फिर भी आप अपने दैनिक कार्यक्रम में फिटनेस काम कर सकते हैं। एक चलने वाले घुमक्कड़ प्राप्त करें और अपनी टू-डू सूची से त्रुटियों की जांच करते समय इसका उपयोग करें। ओस्ट्रोवर कहते हैं, "हमने थूले खरीदा।" "यह हल्का है, इसमें एक महान कॉम्पैक्ट डिज़ाइन है, इसे आसान बनाना आसान है, एक चिकनी सवारी देता है और यह गले के लिए सुपर आरामदायक है।" एक अन्य विकल्प? स्क्वाट करें जबकि आपका बच्चा एर्गो वाहक में है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने शेड्यूल में किस तरह की फिटनेस काम करते हैं, हालांकि, अपने लक्ष्यों के साथ यथार्थवादी रहें ताकि आप खुद को जल्दी से हार न पाए।

स्केल बंद रहो

जन्म देने के बाद शरीर में कई हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो वजन और भावनाओं को उतार-चढ़ाव कर सकते हैं। कुछ के लिए, इस समय के दौरान पैमाने पर होना अनिवार्य रूप से एक आतंक हमले के लिए पूछना है। जुकरब्रॉट चेतावनी देता है कि वजन कम करने के लिए काम करना और तनाव से बाहर निकलना वजन घटाने के लिए प्रतिकूल हो सकता है और आपको पाउंड शेडिंग से रोक सकता है। "वजन बढ़ाने / हानि / प्रगति (यानी पैमाने पर होने) को कम करना बहुत खतरनाक हो सकता है। पैमाने के बजाय, कपड़ों का उपयोग प्रगति के संकेतक के रूप में करें। समझें कि गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन रात भर नहीं लगाया गया था, इसलिए आप उम्मीद नहीं कर सकते इसे रातोंरात बहाल करने के लिए। ध्यान केंद्रित और शांत रहें, और वजन घटाने का पालन किया जाएगा। "

जांच में अपना तनाव रखें

हम जानते हैं, हम जानते हैं कि ऐसा करने के मुकाबले यह बहुत आसान है जब रात में आपके घोंसले चिल्ला रहे हैं और आपको 6 बजे काम करने के लिए उठना है, लेकिन ध्यान रखें कि सोशल साइंस एंड मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन कि पुरुषों की तुलना में बच्चे प्रसव के बाद अधिक वजन प्राप्त करते हैं। अध्ययन में पाया गया कि पुरुषों का वजन बढ़ने का कारण यह था कि जन्म देने के बाद उनकी जीवनशैली इतनी भारी थी (यानी कम पीने, धूम्रपान और व्यायाम)। उच्च तनाव स्तर संभवतः सहायक भी थे। "नए माता-पिता कुछ तनाव कम करने की गतिविधियों को शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे रोजाना पांच मिनट ध्यान और, जो भी संभव हो, आनंददायक गतिविधियों जैसे कि भोजन करने, दोस्तों के साथ सामाजिककरण करने में आनंद लेना - यह वास्तव में वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकता है!" जुकरब्रॉट कहते हैं।

एक सकारात्मक भूमिका मॉडल बनें

पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त वयस्कों के जन्म के पहले 24 महीनों में वजन कम होने की संभावना अधिक थी और भोजन के साथ तृप्त होने की भी संभावना कम थी। मोटापे से ग्रस्त माता-पिता के बच्चे अपने आप को मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना रखते हैं। जुकरब्रॉट कहते हैं, "यदि आपका स्वयं का स्वास्थ्य चिंता का विषय नहीं है, तो अपने प्रेरक के रूप में अपने बच्चे के स्वास्थ्य का उपयोग करें।" "जिन खाद्य पदार्थों को आप अपने बच्चे के सामने खाने के लिए चुनते हैं, वे जीवन के लिए अपने शरीर और धारणा को आकार देने की संभावना रखते हैं। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ उचित पोषण पर शिक्षित हो जाएं और घर में स्वास्थ्य का माहौल स्थापित करें।"

बच्चों के लिए बच्चे के भोजन छोड़ दो

कई माता-पिता अपने बच्चे या छोटे के लिए भोजन तैयार करते समय स्वाद और पिकिंग की गलती करते हैं। जुकरब्रॉट की सावधानी बरतते हुए, "अपने बच्चे के लिए भोजन तैयार करते समय, स्वाद न करने का प्रयास करें और अपने लिए भोजन की सेवा करें।" "फूड्स सिर्फ इसलिए नहीं हैं क्योंकि वे छोटे होते हैं! सभी खाद्य पदार्थों को बचे हुए बचाओ।" जब आप इसमें हों तो अधिकांश बचे हुए बनाने के लिए इन 18 तरीकों को याद न करें।

पानी पिएं

नए, व्यस्त माता-पिता को अपने आहार में पर्याप्त पानी नहीं मिल रहा है, जो वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डाल सकता है। पानी लगभग हर शारीरिक कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और यह आपको भर देता है ताकि आप कम खाना खा सकें, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। जुकरब्रॉट एक दिन में आठ से 12 कप पानी की सिफारिश करता है। "निर्जलित होने से भी भूख की नकल हो सकती है। कई बार, हमारी भूख छिपाने में प्यास होती है, और आप कमजोर, क्रैकी और थके हुए महसूस करने वाले लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। इन लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए हम एक कैंडी बार पकड़ लेते हैं जब हमें वास्तव में जरूरी था शून्य कैलोरी पानी का एक पेय। " यह भी ध्यान रखें कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पर्याप्त पानी प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्तन दूध की मात्रा सीधे आपके द्वारा खाए जाने वाले पानी की मात्रा से जुड़ी होती है। यदि आप नियमित पानी के प्रशंसक नहीं हैं तो फल डालने से स्वादयुक्त पानी बनाते हैं। यदि स्टोर के लिए चुनने के लिए स्वादयुक्त पानी खरीदा जाता है, तो, अतिरिक्त शर्करा, संरक्षक और रसायनों वाले लोगों से बचना सुनिश्चित करें।

अपने बच्चे को नर्स करें

स्तनपान न केवल माताओं के लिए महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, यह एक बड़ी वजन घटाने सहायता हो सकती है। टीएनए जुकरब्रॉट एमएस, आरडी और एफ-फैक्टर आहार के संस्थापक कहते हैं, "ब्रेस्टफेडिंग प्रतिदिन लगभग 400-700 कैलोरी (अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन के अनुसार) से गुजरती है, जो गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने में मदद कर सकती है।" नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने 9, 000 से अधिक अध्ययन सार तत्वों की समीक्षा की और पाया कि जिन महिलाओं ने स्तनपान कराने या स्तनपान कराने से पहले स्तनपान नहीं किया था, उनमें प्रसवोत्तर अवसाद का खतरा बढ़ गया था, जो गर्भावस्था के बाद वजन घटाने में मुश्किल हो सकती है। जुकरब्रॉट ने कहा कि शोध से यह भी पता चला है कि स्तनपान से ऑक्सीटॉसिन, विश्राम से जुड़े एक हार्मोन को रिहा कर दिया जाता है, और जब पूछा जाता है, तो कई माताओं ने बताया कि नर्सिंग ने उन्हें आराम दिया है। बोनस: स्तनपान को स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के कम जोखिम से जोड़ा गया है और ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम को कम करने में एक भूमिका निभा सकता है।

एक योजना बनाओ

एक बच्चे के घर को लाने से "सामान्य" दैनिक दिनचर्या नए माता-पिता के लिए लगभग अपरिचित स्थिति में बदल जाती है। अपने जीवन में आदेश समायोजित करने और पुन: प्राप्त करने के लिए, ट्रैक पर अपना खाना प्राप्त करने से शुरू करें। योजना बनाने के लिए समय लें कि आप कब और कब खाएंगे। जुकरब्रॉट प्रत्येक सुबह या सप्ताह की शुरुआत में एक रूपरेखा लिखने का सुझाव देता है। "एक योजना के साथ, आपको परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अन्य गैर जिम्मेदार खाद्य पदार्थों पर भोजन और / या स्नैक्स छोड़ने की संभावना कम होती है। अगर किसी व्यक्ति की रक्त शर्करा कम हो जाती है (जो तब होता है जब वे भोजन छोड़ते हैं) शरीर एक आपात स्थिति में जाता है और चीनी चाहता है। जब खाद्य विकल्पों की बात आती है तो इससे अवरोध कम हो जाता है। " यदि पूरे सप्ताह के लिए भोजन तैयार करने से आपको परेशान हो जाता है, तो त्वरित, स्वस्थ नाश्ता के लिए अपने भोजन की तैयारी मार्गदर्शिका के साथ नाश्ते से शुरू करें!

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