आपके शरीर के प्रकार के आधार पर 17 वजन घटाने युक्तियाँ



हम सब मूल बातें जानते हैं: अपने मीठे दांत को खराब न करें, अपने फाइबर गेम को न करें, बहुत सारे पानी पीएं। लेकिन आपको यह नहीं पता कि आपके आहार संबंधी निर्णयों का प्रभाव और प्रभावकारिता आपके शरीर के आकार से प्रभावित हो सकती है।

यह सही है, उन डबल चॉकलेट फज बार आपके पड़ोसी की तुलना में आपको बहुत अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। क्यूं कर? आपके शरीर के प्रकार में दृश्य प्रभाव नहीं होते हैं; यह आपके चयापचय मेकअप की तुलना में भोजन और गहरे स्तर पर प्रतिक्रिया का प्रभाव देता है (और प्रतिबिंबित करता है)। मारिया ए बेला, एमएस, आरडी, सीडीएन और टॉप बैलेंस पोषण के संस्थापक मारिया ए बेला कहते हैं, "आपका चयापचय और खाने की आदत दुबला मांसपेशी द्रव्यमान और शरीर की वसा का प्रतिशत निर्धारित करेगी।" "जहां शरीर पर शरीर की वसा स्थित होती है, इंसुलिन संवेदनशीलता और वजन बढ़ने का एक प्रमुख निर्धारक हो सकता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका चयापचय सबसे अच्छा काम कर रहा है, यह आपके शरीर के प्रकार के अनुसार खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।" जब यह आपके वजन और स्वास्थ्य लक्ष्यों को कुशलतापूर्वक पहुंचने की बात आती है तो यह एक अंडररेड कारक है, इसलिए यहां आपके शरीर के प्रकार के आधार पर सर्वोत्तम वजन घटाने युक्तियों पर एक बहुत आवश्यक रूप है। देखें कि आप नीचे कहाँ फिट बैठते हैं और फिर अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके खोजें!

क्या आप एक ऐप्पल बॉडी हैं?

एक सेब शरीर के आकार वाले लोग पेट के आस-पास के अधिकांश वजन लेते हैं लेकिन एक पतला निचला शरीर होता है। आरडीएन शिरली रोसेन कहते हैं, "पेट की वसा-आमतौर पर आंतों की वसा-दुर्भाग्य से हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह के बढ़ते जोखिम जैसे कई स्वास्थ्य जोखिम पैदा होते हैं क्योंकि यह आपके अंगों से घिरी वसा का प्रकार है।" "पेट की वसा हानिकारक होने के कारण जानी जाती है, जिससे सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध होता है, जिससे चयापचय सिंड्रोम हो सकता है।" यदि आप भारी भारी हैं, हालांकि, निराशा मत करो! विस्सरल वसा, हालांकि बहुत खतरनाक है, अगर उचित भोजन का पालन किया जाता है तो भी चयापचय रूप से सक्रिय और खोना आसान होता है। चीज़ों को दूर करें और पता लगाएं कि केवल कुछ हफ्तों में पेट वसा कैसे खोना है।

सेब कम ग्लाइसेमिक आहार से लाभ उठा सकते हैं

रोजेन बताते हैं कि पेट की वसा के कारण अनियमित इंसुलिन के स्तर के कारण, एक कम ग्लाइसेमिक आहार एक सेब शरीर के आकार के लिए वजन घटाने के लिए सबसे फायदेमंद साबित हुआ है क्योंकि यह सूजन को कम करने और वसा जलाने में मदद करेगा। "कम ग्लाइसेमिक आहार के बाद हरी सब्जियां, अधिकांश फल, गुर्दे सेम, चम्मच, दाल, और ब्रान अनाज जैसे खाद्य पदार्थ खाने में शामिल हैं। सफेद रोटी, पास्ता, चावल, पेस्ट्री, कुकीज़ और कैंडी जैसे खाद्य पदार्थों को काट लें।" कम-ग्लाइसेमिक आहार का पालन करके, वह कहती है, आप अपने रक्त शर्करा को स्पाइकिंग से रोक सकते हैं, इसलिए इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करना और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना। पूरे अनाज की रोटी, जई, फलियां, सेम, और गैर-स्टार्च वाली सब्जियों जैसे फाइबर समृद्ध कार्बोहाइड्रेट चुनें।

सेब प्रोटीन या वसा के साथ carbs उपभोग करना चाहिए

फाइबर में उच्च अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते समय, सेब के लिए रक्त शर्करा के स्तर को और नियंत्रित करने के लिए प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। रोसेन कहते हैं, "स्वस्थ वसा, जैसे पागल और मछली, ओमेगा -3 के साथ लोड होते हैं, जो सूजन को कम करने के लिए दिखाए जाते हैं।" जैतून का तेल, नट, बीज और एवोकैडो जैसे अधिक हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा खाने से भी आवश्यक है क्योंकि, चेल्सी आमेर, आरडी के अनुसार, वे संतृप्ति को बढ़ावा देते हैं और कम अस्वास्थ्यकर भोजन और विस्फोट पेट वसा खाने में आपकी मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित नहीं है कि स्वस्थ वसा के रूप में और क्या मायने रखता है? आपको पतला बनाने के लिए इन 20 स्वस्थ वसा के साथ पूरी सूची प्राप्त करें।

स्नैपिंग सेब के लिए महत्वपूर्ण है

हर भोजन के साथ दुबला प्रोटीन या स्वस्थ वसा सहित, नियमित रूप से स्नैक्स करना भी जरूरी है यदि आप मध्यवर्ती आंतों की वसा से लड़ना चाहते हैं। Amer कहते हैं, "स्नैक्सिंग रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकने में मदद करेगी और आपके हार्मोन को संतुलन में रखने में मदद करेगी, जो अतिरिक्त पेट की वसा के साथ एक मुद्दा हो सकती है।"

एक नाशपाती आकार का शरीर क्या है?

एक नाशपाती शरीर के आकार वाले लोग अपने शरीर के निचले हिस्सों में अपना अधिकांश भार लेते हैं, जो अधिकतर त्वचीय वसा होता है। इसे वसा के रूप में भी जाना जाता है जिसे चुराया जा सकता है। जबकि प्यार हैंडल और मफिन टॉप्स हम में से अधिकांश को क्रिंग करते हैं, इस तरह की वसा हमारे महत्वपूर्ण अंगों के आस-पास नहीं होती है, जिसका अर्थ यह है कि यह हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है क्योंकि आप एक सेब के आकार वाले लोगों में वसा पाएंगे। फ्लिप पक्ष पर, इस प्रकार की वसा खोना कठिन होता है क्योंकि यह जिद्दी वसा के रूप में मोबाइल के रूप में जिद्दी है। वजन घटाने के लिए इन 35 मजेदार तरीके जैसे कुछ आश्चर्यजनक, शांत चीजों के साथ आप अपने कसरत के दिनचर्या को बढ़ाकर लंबी प्रक्रिया को थोड़ा और मजेदार बना सकते हैं!

एक नाशपाती आकार के शरीर के लिए क्या खाना है

"उनके कूल्हों के चारों ओर अपनी जिद्दी वसा बहाल करने के लिए, नाशपाती के आकार वाले व्यक्तियों को दुबला प्रोटीन के पर्याप्त संतुलन के साथ उच्च फाइबर, कम वसा वाले आहार से लाभ हो सकता है क्योंकि यह वसा की तुलना में कार्बोहाइड्रेट को जलाना बहुत आसान है।" वह पूरे दिन भर में क्विनो, ब्राउन चावल और पूरे अनाज की रोटी जैसे पूरे अनाज की कई सर्विंग्स सहित सुझाव देती है।

नाशपाती अनावश्यक हार्मोन और ऊपर कैल्शियम से बचना चाहिए

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नाशपाती के आकार का शरीर एस्ट्रोजेन के स्तर में वृद्धि के कारण हो सकता है, यही कारण है कि बेला का कहना है कि गैर-जैविक और संसाधित मांस से बचने के लिए सबसे अच्छा है जिसमें अनावश्यक हार्मोन हो सकते हैं। "इसके विपरीत, कैल्शियम को हमारे शरीर वसा को स्टोर करने के तरीके को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, जिससे इसे आइसलैंडिक या यूनानी दही और काले पत्तेदार हिरणों पर लोड करने में मदद मिलती है।" आप इन 20 सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम-रिच फूड्स के साथ खुद को परिचित करना चाहेंगे जो डेयरी नहीं हैं।

नाशपाती शराब देखना चाहिए

रोसेन कहते हैं, "मादक पेय पदार्थ, सोडा, रस और चिकनी चीजें दूर रखें और उन्हें पानी से प्रतिस्थापित करें।" "ऐसा करने से, आप न केवल कैलोरी पर काट रहे हैं बल्कि पूरे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर रहे हैं।" यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि, जैसा कि बताया गया है, नाशपाती की सूक्ष्म वसा को छोड़ना मुश्किल है, इसे महत्वपूर्ण बनाते हुए वे अतिरिक्त कैलोरी से बचते हैं।

एक उल्टा त्रिकोण आकार का शरीर क्या है?

उलटा त्रिभुज के आकार वाले शरीर, जिन्हें शीर्ष भारी शरीर के प्रकार के रूप में भी जाना जाता है, में व्यापक कंधे होते हैं और वे अपने शरीर के ऊपरी हिस्से में वसा भंडारण करने के लिए प्रवण होते हैं।

क्या उलटा त्रिकोण आकार की निकायों को खाया जाना चाहिए

यदि आप शीर्ष पर व्यापक हैं, तो जटिल बनाम सरल कार्बोहाइड्रेट के लिए चुनना महत्वपूर्ण है। अनुवाद: क्विनोआ और जई के लिए अपने सफेद चावल और आलू का व्यापार करें। ताजा सब्जियां (विशेष रूप से पत्तेदार हिरण) भी महत्वपूर्ण हैं, और आपको उच्च वसा वाले चीज और संसाधित खाद्य पदार्थों को खत्म करना चाहिए-विशेष रूप से सूजन-प्रेरित, नमकीन वाले।

उलटा त्रिभुज आकार की निकायों को मैग्नीशियम पर लोड करना चाहिए

"मैग्नीशियम सैकड़ों शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि इस आश्चर्य का उपभोग खनिज बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण से जुड़ा हुआ है, " आमेर कहते हैं, जो सभी शरीर के प्रकारों के लिए सिफारिश करता है। "रोजाना अपने आहार में पालक और काले सेम जैसे बादाम और काले पत्तेदार हिरणों को शामिल करना सुनिश्चित करें।" आप पिछली वसा से छुटकारा पाने के लिए इन 17 आसान तरीकों की खोज करके अपने ऊपरी शरीर की परेशानियों के लिए कुछ अतिरिक्त कदम उठा सकते हैं।

एक घंटे का चश्मा शरीर क्या है?

घंटा का चश्मा आंकड़ा सबसे वांछित शरीर का आकार होता है क्योंकि इस आकृति वाले लोग अपने शरीर में समान रूप से वजन बढ़ाते हैं। जब इस प्रकार के लोग वजन बढ़ाते हैं, हालांकि, यह चेहरे, बाहों, छाती, घुटनों और एड़ियों के आसपास या आसपास सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है।

एक घंटे का चश्मा आकार का शारीरिक आहार

घंटे का चश्मा आंकड़े ताजा उपज (फल और veggies) और पूरे अनाज (अनाज Bulgur, बाजरा, quinoa ...), स्वस्थ वसा (avocados, सामन, पागल, बीज, जैतून का तेल ...) और उच्च गुणवत्ता दुबला में समृद्ध एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करना चाहिए प्रोटीन (टर्की, सामन, एकमात्र ...), सेम और मसूर। सभी शरीर के प्रकार की तरह, घंटे का चश्मा आकार संसाधित खाद्य पदार्थ, चीनी, कैफीन, और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना चाहिए। "सभी निकायों की तरह अर्गग्लास निकायों, उनके आहार में अधिक पौधे आधारित प्रोटीन, जैसे सेम, दाल, नट, बीज, टोफू और एडमैम सहित लाभ प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि ये शक्तिशाली प्रोटीन स्रोत फाइबर में भी अधिक होते हैं और कई में स्वस्थ वसा होते हैं आमेर कहते हैं, "अतिरिक्त वजन बहाल करने की जरूरत है।" हमारी सलाह? 20 साल की उम्र में इन 20 खाद्य पदार्थों के साथ चीजों को बर्बाद न करें!

एक पेंसिल-आकार का शरीर क्या है?

सीधे आकार के शरीर वाले लोगों के पास उनके कंधे, कमर और कूल्हों के लिए समान माप होते हैं-मूल रूप से, कोई वक्र नहीं। अधिकांश पतला लोगों में इस शरीर का प्रकार होता है, और जब वे वजन बढ़ाते हैं, तो आमतौर पर पेट में होता है। जैसा कि सेब के आकार के आंकड़ों के साथ उल्लेख किया गया है, यह स्वास्थ्य कारणों (इसलिए शब्द "पतला वसा") के लिए समस्याग्रस्त है, क्योंकि इससे उन्हें हृदय रोग और मधुमेह से ग्रस्त होना पड़ता है।

पेंसिल लोगों के लिए एक आदर्श आहार

बेला कहते हैं, "पेंसिल स्वस्थ बीएमआई में हो सकती है लेकिन अभी भी उच्च शरीर वसा प्रतिशत है।" "हर चार घंटे खाएं और चढ़ाना विधि के आधार पर अपने भोजन की संरचना करें: अपनी प्लेट के आधे हिस्से को उत्पाद के साथ भरें, एक चौथाई अनाज जैसे क्विनो या बाजरा और शेष दुबला प्रोटीन जैसे मछली या त्वचाहीन चिकन के साथ।" बेला कहते हैं कि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पेंसिल कम वसा वाले डेयरी (हम कार्बनिक 1% की सिफारिश करते हैं) की कम से कम दो से तीन सर्विंग्स प्राप्त कर रहे हैं और उन्हें उत्पाद के छह रंगों का लक्ष्य रखना चाहिए। यह आहार, जो जटिल carbs, ताजा उपज, और स्वस्थ वसा में समृद्ध है, पालन करने के लिए एक महान सूत्र है क्योंकि यह कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए काम करेगा।

सभी आकारों के लिए टिप्स

"हमेशा अपनी प्लेट का आधा गैर स्टार्च वाली सब्जियों के साथ भरें!" रोसेन कहते हैं। "पहले उनको खाएं और फिर दुबला प्रोटीन और फाइबर समृद्ध पूरे अनाज के लिए जाएं। इस तरह, आप कम कैलोरी, उच्च फाइबर सब्जियों से भरे हुए महसूस करेंगे और उच्च कैलोरी भोजन विकल्पों को अधिक नहीं खाएंगे। आप कम होंगे अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल होने के इच्छुक हैं। " और यह न भूलें कि पीने का पानी जरूरी है क्योंकि बहुत से लोग प्यास से भूख लगी है। रोसेन छोटे प्लेटों का उपयोग करने का सुझाव देता है, हमेशा स्वस्थ स्नैक्स को आसान रखता है (गाजर और हमस, सेब और बादाम, सादे ग्रीक दही और खीरे ...), अपनी चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट को सीमित करते हैं, और फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों में अपना सेवन बढ़ाते हैं।

आपके शरीर के आकार के लिए कसरत युक्तियाँ

जबकि हमारा आकार ज्यादातर आनुवंशिकी और आहार से प्रभावित हो सकता है, फिटनेस न केवल समग्र स्वर के लिए बल्कि स्वास्थ्य के लिए एक गैर-नगण्य हिस्सा भी है। "किसी भी शरीर के प्रकार के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। न केवल वजन घटाने में मदद करता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, हृदय रोग का खतरा कम करता है, आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, और भी बहुत कुछ!" exclaims Amer।

कोई व्यायाम व्यायाम से बेहतर नहीं है, लेकिन यहां आपके शरीर के प्रकार के लिए ध्यान केंद्रित करना है:
• ऐप्पल के आकार वाले लोगों को उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए, जो कार्डियोवैस्कुलर क्षमताओं में सुधार करते समय वसा और मशाल कैलोरी विस्फोट करने के लिए काम करता है।
• एक नाशपाती के आकार वाले लोगों को सभी वसा जलने के लिए ताकत प्रशिक्षण (निचले आधे पर ध्यान केंद्रित) और कार्डियो के मिश्रण पर ध्यान देना चाहिए।
• घंटों को पूरे शरीर की चाल पर ध्यान देना चाहिए।
• पेंसिल लोगों को विशेष रूप से एबी क्षेत्र में मांसपेशियों के निर्माण पर काम करने की ज़रूरत है।
• आखिरकार, यदि आपके पास उलटा त्रिभुज आकार है, तो सभी वसा जलने के लिए ताकत प्रशिक्षण (ऊपरी भाग पर ध्यान केंद्रित) और कार्डियो के मिश्रण पर ध्यान केंद्रित करें।

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