एक युवा महिला के रूप में जो स्वस्थ भोजन और फिटनेस को प्राथमिकता देता है, मैं यह जानकर आश्चर्यचकित हुआ कि मैं 40 वर्षीय महिला के 'दुबला पैर और पेट का पेट कितना ईर्ष्यावान था। सितारों के साथ नृत्य टीवी और किम जॉनसन पर था, जो अब शार्क टैंक मुगल से शादी कर चुके हैं, रॉबर्ट हेर्जवेक-एक अनुक्रमित ब्रा पहन रहे थे और मूल रूप से हर किसी की तुलना में बेहतर दिखने वाली एक छोटी पंख वाली स्कर्ट पहनी थी, मुझे पता है कि उसकी आधा उम्र है। और इस तथ्य के बावजूद कि मैं अपने अधिकांश दिन पोषण और वजन घटाने के बारे में शोध और लेखन करता हूं, मैंने खुद को आश्चर्यचकित कर दिया, "उसका रहस्य क्या है !?"

निश्चित रूप से, वह घंटों तक घूमती है, अपने विशेषज्ञ कोरियोग्राफ नृत्य के प्रत्येक चरण को पूरा करती है, लेकिन यह केवल टेलीविज़न के मौसम के दौरान होती है। वह किसी भी तरह साल भर अपनी पूरी तरह से toned मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रबंधन करती है, तो उसे अपनी आस्तीन ऊपर कुछ और चालें होनी चाहिए। मुझे यकीन नहीं था कि वे क्या थे। वह एक ईर्ष्या योग्य व्यक्ति के साथ शो में से एकमात्र नहीं है। सभी "पेशेवर" टिप-टॉप आकृति में हैं और शो में प्रतिस्पर्धा करने वाले "सितारों" में से कई ने प्रतिस्पर्धा करते समय वजन कम करने के लिए हेडलाइंस बनाए हैं- और कैमरा बंद होने के बाद इसे लंबे समय तक रोकते हैं। केली ऑस्बॉर्न, जो तर्कसंगत रूप से सबसे मशहूर है, ने शो पर अपने कार्यकाल के लिए एक प्रभावशाली 70 पाउंड खो दिया है!

Intrigued? तो मैं था। इसलिए मैंने शो के सबसे अच्छे स्लिम डाउन रहस्यों को उजागर करने के लिए गहरा खोला। सितारों के साथ नृत्य से केली, किम, और अन्य गर्म-बोड सेलेबल्स के कई हिस्सों को जानने के लिए पढ़ते रहें, कैमरे पर और बाहर रहें-और उनकी सरल चालें आपको कैसे ट्रिम कर सकती हैं। और जब आपको मस्तिष्क पर सेलेब वजन घटाने की रणनीतियों मिलती है, तो इन 26 नाश्ते से बचें हस्तियाँ अपने दिन को सही तरीके से शुरू करने और अपने फ्लैट पेट की प्रगति को शुरू करने के लिए प्यार करते हैं।

स्नैक करने के लिए तैयार करें

पेशेवर नर्तक करीना स्मरनॉफ जानता है कि फिट और स्वस्थ रहने के बारे में सब कुछ तैयार होने के बारे में है। और यही कारण है कि वह हमेशा स्वस्थ स्नैक्स preps और पैक करता है। "प्रति सप्ताह दो बार, मैं प्रकृति घाटी प्रोटीन ग्रोनोला का उपयोग अपने आधार के रूप में ट्रेल मिश्रण का बैच बना देता हूं। फिर मैं कटा हुआ बादाम या एक अन्य स्वादिष्ट अखरोट, चॉकलेट चिप्स या टुकड़े, सूखे क्रैनबेरी, और अक्सर ब्लूबेरी भी जोड़ता हूं, " 38- एक साक्षात्कार में वर्षीय समर्थक ने कहा। "यह एक पौष्टिक और भरने वाला स्नैक है जो मुझे पूरे दिन की जरूरत है। मुझे मिश्रण मिलाकर थोड़ा बैगियों में डाल दिया और उन्हें अपने पर्स में फेंक दिया। यह आसान और स्वादिष्ट है।" अधिक स्वस्थ स्नैक विचारों के लिए, 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स को याद न करें!

हर मांसपेशियों का काम करें- न सिर्फ सेक्सी लोग

जनरल हॉस्पिटल अभिनेत्री, टिया कैरेरे सितारे सेलेब के साथ पहला नृत्य था जो शो से निकलने के लिए एक उल्लेखनीय शरीर परिवर्तन के साथ था। वह 2006 में वापस आई थी, अपनी बेटी बियांका को जन्म देने के दो महीने बाद। उन्होंने अपनी नृत्य कसरत के कुल-शरीर के पहलुओं को उनकी पतली सफलता के लिए श्रेय दिया। कैरेरे ने एक साक्षात्कार में कहा, "वाल्ट्ज रूंबा से विभिन्न मांसपेशियों का काम करता है, जो चा-चा से विभिन्न मांसपेशियों को काम करता है, इसलिए आपको पूरी तरह से शरीर की चीज मिल रही है।" और यहां तक ​​कि यदि आप अपने रास्ते पतले नृत्य नहीं कर रहे हैं, तो कैरेरे के वजन घटाने के अनुभव से कुछ सीखना है: अपनी सभी मांसपेशियों को काम करना बहुत महत्वपूर्ण है-न कि केवल 'आप समुद्र तट पर दिखाना चाहते हैं। न केवल आपकी सभी मांसपेशियों को समान रूप से मारने से, आपको चोट मुक्त रखने में मदद मिलेगी, यह आपके कैलोरी जला और वजन घटाने की क्षमता भी बढ़ाएगी। विश्वास मत करो? इस पूर्ण शरीर कसरत के साथ 16 पाउंड तक खोना!

एक फिटनेस इवेंट के लिए साइन अप करें

कैरेरे के साथी, मैक्स चमेरकोव्स्की एकेए "द बर्ड बॉय ऑफ़ द बॉलरूम", उनके बोल्ड चाल, प्रतिस्पर्धी प्रकृति और मांसपेशी शरीर के लिए जाना जाता है। उस ने कहा, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह फिट होने और रहने के लिए अपनी प्रतिस्पर्धी प्रकृति में टैप करने का सुझाव देता है। "ज्यादातर लोगों के लिए, यह कहना पर्याप्त नहीं है, 'मैं 60 पाउंड खोना चाहता हूं।' एक बड़ा कारण होना चाहिए और यही कारण प्रतिस्पर्धा है। यदि आप दौड़ के लिए साइन अप हैं, तो आप ऊपरी हाथ पाने की कोशिश करने के लिए कुछ भी करेंगे, "चमेरकोव्स्की कहते हैं। "इसका मतलब है कि आप शायद ट्रेन नहीं करेंगे; आप भी पोषण का हिस्सा करेंगे। यह सब व्यवस्थित रूप से एक साथ काम करता है।" अपने क्षेत्र में एक दौड़ खोजने के लिए जो आपको अपने फिटनेस कार्यक्रम में प्रतिबद्ध रहने में मदद करेगी, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, प्रत्येक राज्य में सर्वश्रेष्ठ 5K!

जब आप पूर्ण हो जाएं बंद करो

जूलियन हौ, डीडब्ल्यूटीएस नर्तक से बने न्यायाधीश, दिन भर पांच छोटे भोजन खाने और पूरी होने पर खुद को काटकर अपने आंकड़े को बनाए रखते हैं। हालांकि, वह पूरी तरह से खुद को सीमित नहीं करती है। "अगर मैं मिठाई लेना चाहता हूं, तो मुझे यह मिल जाएगा, " वह कहती है। ये चाल सभी अतिरक्षण को रोकने में मदद करते हैं, इसलिए हम उन्हें अनुमोदन के हमारे ईटीएनटी टिकट देते हैं! स्वस्थ सरल जीवन के एलडी, आहारविद कैसी बोजर्क बताते हैं, "कभी-कभी मिठाई समेत वजन घटाने के प्रयासों में कमी और बुखार की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।" "यह लंबी अवधि के लिए अपने स्वस्थ खाने के आहार के साथ रहना आसान बना सकता है।" वजन कम करने और इसे दूर रखने के अधिक तरीकों के लिए, हमेशा के लिए वजन कम करने के इन 20 तरीकों को आजमाएं।

अंधेरे के बाद काट लें

जिम में अपने कोर के काम करने के अलावा, जॉनसन ने अपने पेट को फर्म और फ्लैट रखने के लिए दिन के घंटों तक अपनी गाड़ियों को सीमित कर दिया। "मुझे फ्राइज़ और रोटी पसंद है, लेकिन जब मैं 5 बजे के बाद उन्हें नहीं खाता हूं तो मुझे अपने शरीर में एक वास्तविक अंतर दिखाई देता है" रोटी खाने और वजन कम करने के और तरीके तलाश रहे हैं? इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस पर स्टॉक करें जो आपके एबीएस को उजागर करेंगे।

एक ब्लेंडर खरीदें

स्मरनॉफ, एक स्वयं घोषित चिकनी प्रशंसक, हमारे दिल के बाद एक लड़की है। हम अपने पोषण के माध्यम से हमारे पोषण को छोड़ने के इतने बड़े प्रशंसकों क्यों हैं? क्योंकि यदि आपके पास 30-सेकेंड अतिरिक्त हैं और एक सरल बटन को धक्का देना है, तो आप एक ऐसा भोजन बना सकते हैं जो आपके शरीर को एक अति-कुशल वसा जलने वाली मशीन में बदल दे। स्मरनॉफ जमे हुए फल, जैसे क्रैनबेरी या ब्लूबेरी के साथ अपने पेय को चाबुक करता है, जो दोनों वैगन प्रोटीन पाउडर, बादाम दूध और काले जैसे स्वस्थ पेय स्टेपल के साथ आश्चर्यजनक रूप से जोड़ते हैं। अपने रास्ते को कम करने के 150 से अधिक स्वादिष्ट तरीकों के लिए, शून्य बेली Smoothies की एक प्रति चुनें!

फिटनेस मज़ा बनाओ

पिछले साल, शीर्ष रैंकिंग यूएफसी लड़ाकू और डीडब्ल्यूटीएस सीज़न 22 रनर-अप पेगे वानज़ेंट ने अपने शीर्ष स्लिम डाउन रहस्यों को साझा किया , यह खाया , नहीं! एक टिप जो बाकी के ऊपर खड़ी थी? फिटनेस मजा करो! यह cliché लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में दीर्घकालिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आपका व्यायाम आहार मजेदार या मनोरंजक नहीं है, तो आप जिन बाधाओं के साथ रहेंगे, वे बहुत कम हैं। "चीजों को दिलचस्प रखने के लिए, एक मजेदार किकबॉक्सिंग क्लास या किसी अन्य कसरत या कक्षा का आनंद लें, जो आप आनंद लेते हैं, वानज़ेंट का सुझाव देते हैं।" क्या यह आपके द्वारा अपने वजन के साथ वजन या अपने साप्ताहिक जुम्बा वर्ग है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बस आपको जो कुछ पसंद है उसे ढूंढें जो आपको सक्रिय रखता है। "वानजंत के ऋषि ज्ञान के लिए, पेगे वानजंत से इन 15 हॉट बॉडी टिप्स देखें!

एक स्वस्थ आदेश के लिए जाओ

एमी मनोनीत नर्तक और कोरियोग्राफर, चेल्सी हाइटॉवर, डीडब्ल्यूटीएस पर सात सत्रों के लिए दिखाई दिए - इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह जाने पर स्वस्थ रहने के लिए आदी हैं। फिल्मिंग और अभ्यास सुपर टाइम लेने वाला है! जब वह शहर से बाहर हो या ऐसी परिस्थिति में जहां भोजन करना उसका एकमात्र विकल्प है, तो वह आमतौर पर चिकन के साथ सलाद का आदेश देगी। वह एक फिटनेस साक्षात्कार में बताती है, "आप फास्ट फूड रेस्तरां समेत किसी भी जगह ले सकते हैं, " और मैं हमेशा स्नैक्सिंग के लिए बादाम और लाल बीजहीन अंगूर लेता हूं। "अधिक स्वस्थ रेस्तरां आदेशों के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, रेस्टोरेंट में स्वस्थ खाने के लिए 35 युक्तियाँ।

ऊपर प्रोटीन, स्लैश शुगर

यद्यपि हौस अनगिनत फिटनेस पत्रिका में खेल ब्रास से बिकिनिस तक सब कुछ पहनने के कवर पर दिखाई दिया है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह कभी भी अपने वजन से जूझ रही नहीं है। जब उसने नाचना बंद कर दिया और "बुर्लेस्क" फिल्मांकन शुरू कर दिया तो उसने 20 पाउंड प्राप्त किए। "मैंने काम करने के लिए समय को प्राथमिकता नहीं दी, और मैंने अभी भी जो कुछ भी खाया वह खा लिया। 28 वर्षीय ने स्वयं से कहा, "मैंने अपने पूरे जीवन में सबसे अधिक वजन कम किया है।" और वह प्यार नहीं करती कि कैसे अतिरिक्त पाउंड उसे महसूस करते हैं। वह बताती है, "मैं वास्तव में [चाहता था] वापस आना चाहता हूं ... मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं सबसे अच्छा महसूस करता हूं।" वजन कम करने के लिए, उसने अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने पर जोर दिया और अतिरिक्त चीनी की मात्रा (जो केचप और टमाटर सॉस से स्वस्थ दिखने वाले अनाज और स्नैक सलाखों तक हर जगह छिप सकता है) और उसके आहार में ग्लूकन की अनुमति दी।

चीजें मिलाएं

लगातार 1 9 सत्रों के बाद, मार्क बल्लास जर्सी बॉयज़ ब्रॉडवे रन के पिछले कुछ महीनों में फ्रेंकी वल्ली खेलने के लिए सितारों के साथ नृत्य से कुछ समय निकाल रहा है। यद्यपि उनका दिन-प्रतिदिन बदल गया है, बल्लास अपनी फिटनेस दिनचर्या को मिलाकर अपने काम के अनुसूची के पूरक के अनुरूप फिट रहता है। "अगर मैं सुबह में नृत्य करता हूं, तो जब मैं जिम जाता हूं तो मैं कार्डियो नहीं करूँगा क्योंकि चार से पांच घंटे के लिए नृत्य आपको बहुत गर्म हो जाता है! आम तौर पर, हम बहुत सारे टीआरएक्स और कोर वर्क और वेटलिफ्टिंग भी करते हैं, "वह अपने साप्ताहिक वर्कआउट्स के बारे में कहते हैं। अपने दिनचर्या को बदलकर, वह अपनी मांसपेशियों को अनुमान लगाता है और बढ़ता रहता है।

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दृश्य की तलाश करें

चलो ईमानदार बनें; जिम जाने के लिए कुल ड्रैग हो सकता है। यहां तक ​​कि यदि आप एक स्वैच्छिक लोगों में से एक हैं, तो दीवार पर घूरने के बारे में कुछ है, जबकि आप भारी चीजें उठा रहे हैं और उन्हें थोड़ा "ब्लहा" डाल रहे हैं। चीज़ों को थोड़ा सा मिश्रण करने के लिए, इसलिए आप फिटनेस बैंडवागन को पूरी तरह से नहीं छोड़ते हैं, वानज़ेंट इंस्टाग्राम-योग्य दृश्यों के बाहर कहीं पसीना तोड़ने का सुझाव देता है। वानजंत हमें बताता है, "सुंदर दृश्यों के साथ कहीं पैदल चलें या बढ़ोतरी करें या शांतिपूर्ण जगह खोजें जहां आप पर्यावरण में सक्रिय होने का आनंद ले सकते हैं।" "जब आप अपने आस-पास की जगहों के साथ घूमते हैं, तो यह इस तथ्य से परेशान होता है कि आप काम कर रहे हैं।" जिम के बाहर कैलोरी को विस्फोट करने के लिए और अधिक मजेदार और रचनात्मक तरीकों के लिए, जिम के बिना 100 कैलोरी जलाने के लिए इन 19 तरीके देखें।

किसी और को स्वयं की तुलना न करें

डीडब्ल्यूटीएस पर अपने कार्यकाल के दौरान 20 पाउंड शेड करने के बाद, केली ऑस्बॉर्न, जो डिज्नी चैनल के एनिमेटेड शो द 7 डी पर हिल्डी की आवाज उठाते हैं, ने 50 पाउंड खो दिए! यद्यपि वह पहले से कहीं ज्यादा उसके शरीर के साथ अब तक अधिक आत्मविश्वास रखती है, फिर भी उसके पास हर किसी की तरह बुरे दिन हैं। उन क्षणों के माध्यम से शक्ति के लिए, वह अपने व्यक्तिगत मंत्र को याद करती है: किसी और से तुलना न करें। "एक स्वस्थ ईर्ष्या रखना और किसी के लिए देखना और लक्ष्य निर्धारित करना ठीक है, लेकिन आपको यह महसूस करना होगा कि आप कभी भी उस व्यक्ति के साथ नहीं जा रहे हैं। उसने आपको बताया कि एंजेलिना जोली या जे। इस तथ्य को बदलने वाला नहीं है कि आप नहीं हैं, "उसने स्वयं से कहा। "केवल एक चीज मैं हो सकता हूं। मैं सही नहीं हूँ। मैं गलतियां करता हूँ। और मेरा शरीर बिल्कुल सही नहीं है, लेकिन मुझे यह पसंद है। "अधिक मंत्रों के लिए जो आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, 25 वजन घटाने मंत्र पोषण विशेषज्ञ शपथ लें।

5-6-7-8 नियम का पालन करें

अपनी नई किताब, द 5-6-7-8 आहार में, जॉनसन ने उस आहार का विवरण दिया जो उसे अपने मजबूत और अद्भुत आकार को बनाए रखने में मदद कर रहा है। रचनात्मक शीर्षक नर्तक के क्यू को श्रद्धांजलि देता है और जॉनसन के दैनिक आहार को समझाने में भी मदद करता है जिसमें प्रोटीन की 5 सर्विंग्स, फलों और सब्जियों की 6 सर्विंग्स, एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों की 7 सर्विंग्स और 8 गिलास ताज़ा एच 20 शामिल हैं।

अपने पसंदीदा को स्वस्थ करें

जॉनसन की पुस्तक में पेनकेक्स जैसे भोग को स्वस्थ करने के लिए युक्तियां भी शामिल हैं! उसे अनाज मुक्त सुबह का इलाज करने के लिए, एक कटोरे में दो पीटा अंडे के साथ एक मैश किए हुए केले को मिलाएं। बेकिंग पाउडर और दालचीनी का एक चुटकी जोड़ें, और सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं। इसके बाद, नारियल के तेल के साथ एक फ्राइंग पैन ग्रीस करें और पेनकेक्स बनाने के लिए पैन में बल्लेबाज डालें। सतह पर बुलबुले फार्म तक कुक करें और नीचे ब्राउन से शुरू होता है। पेनकेक्स फ्लिप करें और एक और मिनट के लिए पकाएं और मेपल सिरप के साथ परोसें। यदि वे स्वस्थ फ्लैपजेक्स सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं, तो इन 14 स्वस्थ नाश्ता व्यंजनों को याद न करें जो स्वाद जैसे उन्हें अस्वास्थ्यकर होना चाहिए। आप जो प्यार करते हैं और पतला भी खाने के कई तरीके हैं!

यो स्व का इलाज करें

एक और तरीका वानजंत एक स्वस्थ आहार के साथ ट्रैक पर रहता है? वह मिठाई खाती है। हाँ, आप सही ढंग से पढ़ते हैं, कुकीज़, केक, काम करता है! लेकिन वह सामान के साथ overboard नहीं जाता है। वानजंत हमें बताता है, "चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, या बस फिट और स्वस्थ रहना चाहते हैं, मुझे लगता है कि खुद को संयम में रखना महत्वपूर्ण है।" "अगर मैं अपने आप को अच्छे व्यवहार से वंचित कर देता हूं तो मैं खुश नहीं हूं, और जब मैं खुश नहीं हूं तो सकारात्मक रहना मुश्किल होता है। जब मैं खुद को छोटी मात्रा में मिठाई देता हूं, तो यह बिंग खाने से भी बचाता है, जो मुझे बाद में बीमार महसूस करता है। " अपना केक खाने और वजन कम करने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ मिठाई पर भी स्टॉक करें।

यदि यह मैन-मेड है, तो इसे छोड़ दें

"अगर यह मानव निर्मित है, इसे मत खाएं" चमेरकोव्स्की सलाह देते हैं, जो घास से भरे मांस और कार्बनिक, जीएमओ मुक्त फल और सब्जियों के आहार खाते हैं। "संसाधित खाद्य पदार्थ एक लत है, और जब आप उन पर झुकाए जाते हैं, तो छोड़ने की कल्पना करना मुश्किल होता है। लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद, आप वापस नहीं जाना चाहेंगे। आप जल्दी से देखेंगे कि शरीर यही चाहता है और जरूरत है, "वह बताते हैं। "और आपको खरगोश की तरह सलाद पर रहने की ज़रूरत नहीं है- वहां बहुत सारे ताजा, प्राकृतिक, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो आप ऊब या वंचित महसूस नहीं करेंगे।"

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अपने दोस्तों को सूचीबद्ध करें

अब जब ऑस्बॉर्न बस काम कर रहा है और अपना वज़न कम करने के लिए सही खा रहा है, तो वह उन लोगों को शामिल करके प्रेरित और ट्रैक रखती है, जिन्हें वह अपने फिटनेस दिनचर्या में समय बिताने में प्यार करती है। उन्होंने एक साक्षात्कार में कहा, "मेरी गर्लफ्रेंड्स और मैंने अभी प्लाईमेट्रिक्स करना शुरू कर दिया है।" यह एक हत्यारा है-इससे बहुत दर्द होता है। लेकिन जब आप वहां से बाहर निकलते हैं, तो आप पसंद करते हैं, 'मुझे विश्वास नहीं है कि मैंने अभी ऐसा किया है और मेरा शरीर यह अच्छा दिखता है। "