17 सबसे खराब "फाइबर-रिच" फूड्स



अधिकांश उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके पोषण को बढ़ाने, अपनी ऊर्जा को बनाए रखने, वज़न कम करने, और बहुत कुछ के लिए बहुत सारे क्रेडिट के लायक हैं। यही कारण है कि हम जानते हैं कि आपके इरादे अच्छी तरह से अर्थपूर्ण हैं, क्योंकि आप अपने कार्ट के साथ किराने की दुकान के माध्यम से घूमते हैं और "फाइबर में उच्च" वाले लेबल में उत्पादों को टॉस करते हैं।

लेकिन यह पता चला है कि कुछ फाइबर खाद्य पदार्थों में पर्याप्त नकारात्मक विशेषताओं या साइड इफेक्ट्स हैं जो कि वे जो भी कर सकते हैं उसके लायक नहीं हैं; कुछ लोग इसे कम किए बिना आपकी कमर को भी खराब कर सकते हैं! सबसे बुरे अपराधियों के पोषण विशेषज्ञों की चुनौतियों के लिए पढ़ें और फिर 30 कारण बताएं कि आप वसा क्यों प्राप्त कर रहे हैं।

"जोड़ा फाइबर" के साथ बेक्ड सामान

सारा-जेन बेडवेल की पेशकश करता है, "एक चुस्त तरीके से कंपनियां आपको यह समझाने की कोशिश करती हैं कि जंक फूड आपके लिए अच्छा है:" हालांकि ये [कुकीज़ और ब्राउनी] अपने फाइबर मुक्त समकक्षों से बेहतर हो सकते हैं, लेकिन वे पोषण के रास्ते में थोड़ा और ऑफर करते हैं, "सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन, एक नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक : वजन कम करने की योजना और सप्ताह में केवल 30 मिनट में इसे बंद रखें । "और मनोवैज्ञानिक रूप से, वे आपको विश्वास कर सकते हैं कि आप अपने 'स्वास्थ्य' लाभों के बारे में अधिक से अधिक खा सकते हैं।" इसे "स्वास्थ्य हेलो" कहा जाता है और ये 32 स्वास्थ्य हेलो फूड्स तत्काल खाने से रोकने के लिए हैं।

त्वरित कुक ओट्स

स्टील कट या लुढ़का हुआ जई बहुत अच्छा है, लेकिन तत्काल दलिया के पैकेट एक जाल हैं। पंजीकृत आहार आहार विशेषज्ञ और संस्थापक लिसा हैइम बताते हैं, "क्विक पका ओट लुढ़का हुआ ओट्स जो छोटे टुकड़ों में कटौती की जाती है, स्टीमिंग से पहले पकाया जाता है, और आमतौर पर सेब स्ट्रूडल या मेपल ब्राउन शुगर जैसे चीनी समृद्ध स्वादों के साथ आकर्षक लगता है।" अच्छी गुणवत्ता। जबकि जई सबसे स्वस्थ भोजन में से एक हैं, तत्काल जई अक्सर चीनी, नमक और कृत्रिम रंग के साथ लोड होते हैं। "त्वरित खाना पकाने की जई में भी उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका मतलब है कि वे आपकी रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने का कारण बनते हैं-मधुमेह और पूर्व-मधुमेह के लिए एक विशेष चिंता।" तत्काल के अलावा किसी भी चीज़ के लिए सुबह में समय नहीं है? फिर रात में समय बनाओ और इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों में से किसी को भी चाबुक करें!

साबुत गेहूँ की ब्रेड

उनके पास स्लाइस प्रति 1.9 ग्राम फाइबर है, लेकिन यह आपके बिकनी शरीर के लिए बिल्कुल एक आशीर्वाद नहीं है। "यह एक खाद्य जाल है; पूरी गेहूं की रोटी में वास्तव में बहुत अधिक लाभ नहीं होता है, "डॉ। तस्नीम भाटिया, एमडी, जिसे" डॉटाज़ "के रूप में भी जाना जाता है, वज़न कम करने वाले विशेषज्ञ और व्हाट डॉक्टरों के खाने और 21-दिन बेली फिक्स के लेखक के रूप में भी जाना जाता है। "यह अपने सफेद रोटी समकक्ष से थोड़ा बेहतर हो सकता है, लेकिन फल और सब्जियों में फायर की तुलना में अभी भी पेलेस है।"

फाइबर एक कॉटेज चीज

EatWellWithJanelBlog.com के संस्थापक एमएस आरडी एलडीएन कहते हैं, "वास्तव में, कॉटेज पनीर भोजन के लिए एक बड़ा नाश्ता या आधार बनाता है क्योंकि यह प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है।" "हालांकि, कुटीर चीज़ के लिए फाइबर जोड़ने से यह एक भारी-प्रोसेस किए गए उत्पाद को बनाता है; फाइबर एक कुटीर चीज़ में पांच ग्राम जोड़ा फाइबर होता है। एक मूल कुटीर चीज़ के साथ चिपकाएं जिसमें सामग्री को दूध, क्रीम और नमक की सुसंस्कृत किया जाना चाहिए, और उसके बाद स्वाभाविक रूप से होने वाले फाइबर के लिए मिश्रित बेरीज के साथ इसे शीर्ष पर रखा जाना चाहिए। "इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों के साथ और अधिक विचार प्राप्त करें: 5 मिनट, 5 सामग्री !

उच्च फाइबर फलों का रस

जबकि आप फोर्टिफाइड रस से कुछ फाइबर और विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं, नकारात्मक नकारात्मक वजन से अधिक है - खासकर जब वजन घटाने की बात आती है। मेडिफास्ट, इंक। में कॉरपोरेट डायटिटियन के एलडीएन, आरडीएन, एलेक्जेंड्रा मिलर, एलेक्जेंड्रा मिलर बताते हैं, "वजन कम करने के दौरान, आप खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहते हैं, जो आपको संतुष्ट रखेंगे, ताकि आप बाद में अधिक मात्रा में भोजन कर सकें।" फलों के रस की एक सेवा चार है औंस या आधे कप। उस आधे कप के रस के लिए, आपको लगभग 60 कैलोरी और 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट मिलेंगे। "हम में से अधिकांश 12-औंस कप की तरह अधिक पी रहे हैं, जिसका मतलब है 180 कैलोरी और 45 ग्राम कार्बोस। ओह! यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सादे पानी से चिपके रहें। यदि आप स्वाद के छिड़काव की तलाश में हैं तो इसे ताजा जड़ी बूटी, फल और veggies के साथ infuse। इन 14 डिटॉक्स पानीों को आजमाएं जो ब्लोट को खत्म कर देते हैं!

सूखे फल

कभी नोटिस सूखे currants या खुबानी के कुछ मुट्ठी भर में टब में पहुंचने के लिए नोटिस? तुम अकेले नहीं हो। हैईम कहते हैं, "सूखे फल पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में खाने और चीनी में अत्यधिक उच्च होता है।" "इसके बजाय, पूरे, ताजे फल का चयन करें। आप अधिक तृप्त होंगे, लंबे समय तक महसूस करेंगे, और बड़ी मात्रा में खाने में सक्षम होंगे। "

क्रीमयुक्त सब्जी सूप

सलामी बल्लेबाज रखो; इन डिब्बाबंद सूप के भीतर एक परहेज़ लैंडमाइन लिंग। हैयम कहते हैं, "चाहे यह टमाटर, ब्रोकोली या मशरूम हो, ये खाद्य पदार्थ आंखों से मिलते हैं।" "जबकि आप अभी भी सब्ज़ियों से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं-मानते हैं कि उन्हें पकाया नहीं गया है- क्रीम के अतिरिक्त 300 कैलोरी के ऊपर जोड़ सकते हैं जो एक एपेटाइज़र बनने के लिए था। इसके बजाय, सब्जी के शोरबा, कम वसा वाले दूध का चयन करें, या क्रीम के बिना अपनी सब्जियां प्यूरी करें। "और हमेशा अपने सूप में रखकर इन 20 सबसे खराब सामग्री से बचें।

माइक्रोवेव पॉपकॉर्न

पॉपकॉर्न में प्रति कप 3.6 ग्राम फाइबर हो सकता है, लेकिन जब फाइबर से भरे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो माइक्रोवेव पॉपकॉर्न उनमें से एक नहीं होता है। हैयम का कहना है कि यदि आप अपनी खुद की पॉपिंग नहीं कर रहे हैं, या एक हवा popped विविधता का चयन कर रहे हैं, संभावना है कि आप फाइबर समृद्ध पॉपकॉर्न उपभोग कर रहे हैं जो एक उच्च कैलोरी और संतृप्त वसा सामग्री के साथ आता है। सामग्री को पढ़ना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि आप केवल पॉप मकई प्राप्त कर रहे हैं। या, Netflix और इसके बजाय इन 25 स्वस्थ, उच्च प्रोटीन स्नैक्स में से एक के साथ चबाओ।

स्कीनी गाय आइसक्रीम सैंडविच

हम यहां किसी को भी चुनने का मतलब नहीं है, लेकिन यह एक फाइबर केंद्रित मिशन है जिसे हम चालू कर रहे हैं, और यह वह जगह नहीं है जहां आपको इसे प्राप्त करना चाहिए। फंक बताते हैं, "स्कीनी गाय आइसक्रीम सैंडविच में तीन ग्राम फाइबर होता है, इन्यूलिन से जोड़ा जाता है।" "फाइबर पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से होता है, इसलिए जब आप इसे आइसक्रीम की तरह कुछ पाते हैं, तो आप जानते हैं कि इसमें जोड़ा गया था। इन्यूलिन फाइबर का योगदान करता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि इसमें वही भरना नहीं है, रक्त शर्करा-स्थिरीकरण प्राकृतिक रूप से होने वाले फाइबर के रूप में प्रभाव-वही है जो वजन घटाने की बात आती है। "कुछ मीठा लालसा? दही के साथ जमे हुए केला मिश्रण करके और अपने पसंदीदा टॉपिंग के साथ छिड़ककर अपनी खुद की केला आइसक्रीम बनाएं।

डेल मोंटे फलों के कप

हैयम प्रदान करता है, "यह ब्रांड चीनी नहीं जोड़ सकता है, लेकिन वे सेलूलोज़ और शर्करा शराब जोड़ते हैं।" "बहुत अधिक शराब शराब जीआई संकट का कारण बन सकता है। इस बीच, सेलूलोज़ फाइबर का प्रकार है जो पचाने योग्य नहीं है और आपके शरीर से अपशिष्ट हटाने में सहायता के अलावा कोई अन्य उद्देश्य नहीं देता है। इसके बजाय, घर पर बने ताजा, कटे हुए फल का चयन करें, बिना किसी additives के। "

उच्च फाइबर Granola

मिलर के मुताबिक, ग्रैनोला से बचने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है यदि आप भाग नियंत्रण के साथ संघर्ष करते हैं-भले ही यह फाइबर में उच्च हो। "ग्रोनोला के एक कप के एक चौथाई को एक गोल्फ बॉल के आकार के बारे में माना जाता है, " वह कहती हैं। "ब्रांड के आधार पर, उस सेवा के आकार में 80 से 125 कैलोरी हो सकती है। यदि आप एक कप चाहते थे, जो आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में है, तो आप कहीं भी 320 से 500 कैलोरी तक उपभोग करेंगे। उसमें थोड़ा दूध या दही जोड़ें, और आप देखेंगे कि कैलोरी कितनी जल्दी बढ़ती है। "यिक्स! यदि आप एक ग्रेनोला फिक्स चाहते हैं, तो कैलोरी गिनती को चेक में रखने के लिए दुनिया के 10 स्वस्थ ग्रैनोलस आज़माएं और टॉपिंग या दही में जोड़ना छोड़ दें।

फाइबर वन मफिन मिक्स

मफिन टॉप के लिए मफिन के बारे में बात करें: "इसमें पहला घटक चीनी है, जिसका मतलब है कि यह मफिन में सबसे प्रमुख घटक है। ब्रांड में 'फाइबर' के साथ लेबल किए गए उत्पादों द्वारा मूर्ख मत बनो, "हैयम सावधानी बरतें। "हालांकि वे इन सभी 'जंक' को केवल 190 कैलोरी में पैक करते हैं, याद रखें कि फल, सब्जियां और अनाज जैसे वास्तविक खाद्य स्रोतों से फाइबर आपके शरीर की जरूरतों के साथ-साथ पोषक तत्वों और विटामिनों को फाइबर प्रदान करेगा, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी के बिना । "

फलों का बना हुआ स्वल्पाहार

हम जानते हैं, हम जानते हैं; वे स्वादिष्ट स्वादिष्ट हो सकते हैं। लेकिन संभावनाएं बहुत अच्छी हैं कि आप इन व्यवहारों से बचना चाहेंगे। बेडवेल ने हमें बताया, "किराने की दुकान में दूसरे दिन, मैंने कुछ फल स्नैक्स अपने फाइबर सामग्री के बारे में बताते हुए देखा।" "उनमें कुछ वास्तविक फलों का रस और जोड़ा गया मक्का फाइबर से प्रति ग्राम फाइबर के तीन ग्राम होते थे, लेकिन उनमें प्रति सेवा के कुल 10 ग्राम चीनी के लिए चीनी और मकई सिरप भी होता था। वजन घटाने के लिए यह वास्तव में एक अच्छा फाइबर-चीनी अनुपात नहीं है! "

पूरे गेहूं Bagels

चाहे वे किस प्रकार के बैग हैं, वे कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में हमेशा उच्च होते हैं लेकिन उनमें बहुत से विटामिन, खनिजों और प्रोटीन की कमी होती है। और फिर वे अक्सर जेली, जाम, मक्खन, और अन्य उच्च चीनी या उच्च वसा वाले फैलाव के साथ नाश्ते में खपत करते हैं। मिलर ने सिफारिश की है, "कार्बोहाइड्रेट युक्त समृद्ध नाश्ते के बजाय, जो संभवतः होता है, आपको एक बैगल होना चाहिए, इसके बजाय प्रोटीन युक्त नाश्ता चुनें।" मैं में वजन घटाने युक्तियों के लिए 5 पाउंड ड्रॉप करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता आदतों का पता लगाएं!

अनाज

सिर्फ इसलिए कि एक अनाज को 'पूरे अनाज' या 'फाइबर समृद्ध' के रूप में लेबल किया जाता है, यह वजन घटाने के लिए स्वस्थ या अच्छी पसंद नहीं करता है, हमारे विशेषज्ञों को चेतावनी देता है। हईम कहते हैं, "फ्रॉस्टेड मिनी गेहूं, उदाहरण के लिए, वयस्कों के लिए फाइबर के अपने दैनिक मूल्य का 23 प्रतिशत शामिल होने के बारे में दावा करें।" "लेकिन यह क्या नहीं कहता है कि यह शक्कर पर बने रहने के लिए चीनी, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, और अन्य संरक्षक और रसायनों का एक गुच्छा से बना है। पूरे अनाज अनाज की तलाश करते समय, सुनिश्चित करें कि पूरे अनाज पहले घटक हैं और यह कि चीनी बहुत पीछे नहीं है। "

स्पघेटी

"स्वस्थ पास्ता के बारे में बहुत भ्रम है। डॉ। टाज़ बताते हैं कि जब तक यह 'पूरे अनाज' या 'पूरे गेहूं' नहीं कहता है, इसमें कर्नेल की सभी तीन परतें शामिल नहीं होती हैं। "लेबल पढ़ने के दौरान सावधान रहें और पूरे गेहूं पर पूरा अनाज चुनना सुनिश्चित करें- अन्यथा ग्लाइसेमिक इंडेक्स बढ़ता है और फायर गिनती नगण्य है।"

बहुत कुछ फाइबर के साथ फोर्टफाइड

अगर हमने आपके पसंदीदा फाइबर-अवरुद्ध स्नैक्स का नाम नहीं दिया है, तो यह हुक से जरूरी नहीं है। मिलर कहते हैं, "फल स्नैक्स, कैंडी, कुकीज़, और फाइबर के साथ मजबूत होने वाले अन्य मीठे व्यंजनों में थोड़ा जोड़ा फाइबर हो सकता है, लेकिन इन प्रकार के उत्पादों को पौष्टिक रूप से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिलता है।" "यह बेहद असंभव है कि ये आपको भर देंगे या आपको स्वस्थ और प्रभावी वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषण प्रदान करेंगे।" इसलिए, आईसीवाईएमआई: इन 30 उच्च फाइबर फूड्स के साथ चिपके रहें जो आपके आहार में होना चाहिए!

अनुशंसित

संपादक की पसंद

33 इंडोर साइकलिंग कक्षा प्रश्न - 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया गया

एक स्थिर बाइक की सवारी के बारे में इतना addicting क्या है? एक सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और एक अंधेरे कमरे, 25 फिट निकायों, जोरदार संगीत, पेडल कताई, दिल रेसिंग और एक लक्ष्य - फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए। अगर यह शक्तिशाली लगता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। उल्लेख नहीं है, जोरदार व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा देने और अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। लेकिन इसे सब कुछ फैलाने के बजाय, हम आपको इस में गोता लगाने देंगे। चाहे आप पहले से ही इनडोर साइकलिंग उत्साही या नौसिखिया हों, इन 32 प्रश्नों ने इसे तोड़ दिया। 1 प्रश्न: "कताई" क्या है? ए: स्थिर बा