18 सर्वश्रेष्ठ कास्ट आयरन स्किलेट व्यंजनों



स्वादिष्ट से मीठे तक, भोजन की विविधता जिसे आप कच्चे लोहे की स्किलेट में चाबुक कर सकते हैं, वह सही प्रभावशाली है। आपके फ्लिमी एल्यूमीनियम पैन को इस गर्मी-संलग्न हार्डवेयर पर कुछ भी नहीं मिला है! कच्चे लोहे के उपकरण को इतनी आकर्षक बनाती है कि वह उबले हुए पकाने की क्षमता गर्म हो और गर्म चिल्लाए। मांसपेशियों या मछली को पकड़ने, हलचल-तलना फेंकने और पेनकेक्स फिसलने के लिए यह स्किलेट एक अच्छा विकल्प है। इन व्यंजनों में से एक या दो को एक टेस्ट रन दें और 40 बिंग्स स्वस्थ कुक को हमेशा कुछ बोनस युक्तियों के लिए अपने रसोई में रखें!

बेक्ड बैंगन एक प्रकार का पनीर

सेवा करता है: 5
पोषण: 319 कैलोरी, 1 9 .8 जी वसा (7.1 ग्राम संतृप्त), 604 मिलीग्राम सोडियम, 22.2 ग्राम कार्बोस, 6.3 ग्राम फाइबर, 10.4 ग्राम चीनी, 18.3 ग्राम प्रोटीन (गणना 5 सर्विंग्स, ¼ कप जैतून का तेल, और 8 औंस मोज़ेज़ारेला)

एक बैंगन स्पंज की तरह होता है- यह जैतून का तेल, सॉस, और उन सभी मसालों को अवशोषित करता है जो आप इसके ऊपर छिड़कते हैं! दूसरे शब्दों में, बैंगन प्यूरीसन के इस संस्करण में इतालवी सीजनिंग के साथ स्वाद का मक्का और टमाटर प्यूरी और ताजा मोज़ेज़ारेला के बिस्तर पर लहसुन के चार लौंग हैं। जब आप कुछ अमीर और भरने की तलाश में हैं तो इस उत्कृष्ट कृति का आनंद लें।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

शहद नींबू चिकन

सेवा करता है: 4
पोषण: 348 कैलोरी, 21.3 ग्राम वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 572 मिलीग्राम सोडियम, 5.3 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 33.1 ग्राम प्रोटीन

स्वस्थ चिकन व्यंजनों के अपने संग्रह में जोड़ने के लिए एक और पकवान खोज रहे हैं? यदि हां, तो एक रात्रिभोज के समय क्लासिक के इस मीठे प्रतिपादन को जोड़ना सुनिश्चित करें! इस ब्लॉगर ने एक आसान नुस्खा बनाया (जैसे केवल 7 अवयवों का आसान) और इसे एक कुरकुरा और निविदा पेटी भोजन में बदल दिया। एक महाकाव्य संयोजन के लिए इन स्वर्गीय, मोटे जांघों के साथ साग के एक किनारे और भुना हुआ लाल त्वचा आलू का आनंद लें।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

भुना हुआ शीतकालीन मेडली

सेवा करता है: 4
पोषण: 286 कैलोरी, 10.1 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 25 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस, 4.7 ग्राम फाइबर,
2.9 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (माइक्रो टैटसोई, मार्जोरम, और नींबू थाइम के बिना गणना की जाती है)

पकवान में एक स्वादिष्ट ट्राइफेक्टा होता है: क्विनोआ, मशरूम, और स्क्वैश। एक हार्दिक भोजन के बारे में बात करो! मर्जोरम, नींबू थाइम, और ताजा लहसुन और shallots जैसे मसाले स्वादों का एक सामंजस्यपूर्ण मेलोडी बनाते हैं। आइए बस यह कहें कि धीरे-धीरे इस पकवान को खाना मुश्किल होगा।

सैसी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

ज़ुचिनी पेस्टो पिज्जा

सेवा करता है: 4
पोषण: 45 9 कैलोरी, 34 ग्राम वसा (6.6 ग्राम संतृप्त), 441 मिलीग्राम सोडियम, 2 9.9 ग्राम कार्बोस, 3.5 ग्राम फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 15.3 ग्राम प्रोटीन (व्यापारी जो के पूरे गेहूं पिज्जा आटा के 8 औंस के साथ गणना की जाती है)

यदि पिज्जा आपके पसंदीदा शब्दों में से एक है, तो आप इस रेसिपी के साथ अपने कास्ट आयरन स्किलेट पर डब करना चाहेंगे। इस रचनात्मक ब्लॉगर ने वास्तव में एक नुस्खा बनाया जो आपके पिज्जा को 30 मिनट के भीतर खाने के लिए तैयार करेगा। अतुल्य! पाइन नट्स के बजाय, उसके पेस्टो में अखरोट और पिस्ता होते हैं जो स्वस्थ वसा के वर्गीकरण से भरे हुए होते हैं-उल्लेख नहीं करते-पाइन नट्स से सस्ता होते हैं।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

मकई बीफ, मीठे आलू, और काले हैश

और काले हैश '>

सेवा करता है: 2
पोषण: 356 कैलोरी, 21.1 ग्राम वसा (7.2 ग्राम संतृप्त), 1, 083 मिलीग्राम सोडियम, 20.8 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 4.7 ग्राम चीनी, 21.3 ग्राम प्रोटीन (मकई वाले गोमांस के 8 औंस के साथ गणना)

यह आपकी पारंपरिक मीठे आलू की नुस्खा नहीं है। मीठे आलू से मीठेपन से सावधान मक्खन गोमांस संतुलन, हालांकि, ध्यान दें कि यह पकवान मांस के कारण सोडियम में उच्च है। इस पकवान में संयम में शामिल होना सुनिश्चित करें!

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

हल्दी चिकपी फलाफेल

सेवा करता है: 8
पोषण: 146 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 227 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .1 ग्राम कार्बोस, 3.1 ग्राम फाइबर, 1.5 ग्राम चीनी, 5.0 ग्राम प्रोटीन (2 टेस्पून जैतून का तेल, नियमित परमेसन पनीर के साथ 8 सर्विंग्स और लहसुन के बिना गणना डिल सॉस, पिटा, या सलाद लपेटें)

यदि आप हल्दी से परिचित नहीं हैं, तो यह नुस्खा आपके दैनिक शासन में इसे शामिल करने का एक शानदार तरीका है। प्रतिदिन हल्दी ½-1 चम्मच अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया को रोकने में मदद कर सकता है। यह करी में पाए जाने वाले मसालों में से एक है, लेकिन हल्दी से खुद को खरीदने के लिए सबसे अच्छा है और इसे तेजी से ब्लैकस्ट्रीम में तेजी से अवशोषित करने में सक्षम बनाने के लिए काले रंग के डैश के साथ मिलाएं। क्या आप चिंतित हैं? फिर इस नुस्खा को एक भंवर दें!

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

एक मैक्सिकन डिश

सेवा करता है: 4
पोषण: 47 9 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त), 46.9 मिलीग्राम सोडियम, 74.3 ग्राम कार्बोस, 16.7 ग्राम फाइबर, 8.1 ग्राम चीनी, 27.1 ग्राम प्रोटीन (12 औंस काले सेम और 4 मकई टोरिलस के साथ गणना करता है)

ठीक है, क्या हम सिर्फ एक सेकंड ले सकते हैं और उस फाइबर सामग्री को देख सकते हैं? इसे अधिक परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, प्रतिदिन अपने आहार में औसत महिला को 25 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, जबकि औसत पुरुष को लगभग 30 ग्राम की आवश्यकता होती है। केवल इस पकवान में लगभग 17 ग्राम के साथ, आप पहले से ही अपनी दैनिक जरूरतों में से आधा संतुष्ट करेंगे, और एक बैठे में! यहां पर अन्य स्वादिष्ट, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को देखें, जिन पर आप मोर्च कर सकते हैं।

पूछताछ महाराज से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रीक चिकन और चावल

काम करता है: 6
पोषण: 300 कैलोरी, 10.4 ग्राम वसा (2.2 ग्राम संतृप्त), 745 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .4 ग्राम कार्बोस, 1.9 ग्राम फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन (गणना 6 सर्विंग्स)

यह पौराणिक, कास्ट आयरन स्किलेट, रेसिपी राउंडअप एक हत्यारा चिकन और चावल पकवान के साथ खत्म होता है। यह शॉट कितना भव्य है? चेरी टमाटर और कलमाता जैतून इस व्यंजन को भूमध्यसागरीय भड़कते हैं और भोजन को बूट करने के लिए और अधिक रंगीन बनाते हैं।

तुलसी के प्यार के लिए नुस्खा प्राप्त करें

परम Skillet

सेवा करता है: 5
पोषण: 336 कैलोरी, 12.4 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 837 मिलीग्राम सोडियम, 25.7 ग्राम कार्बोस, 5.9 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 32.1 ग्राम प्रोटीन (गणना 5 सर्विंग्स)

यह skillet विटामिन, खनिजों, प्रोटीन, और स्वाद से भरा है! आपको और क्या चाहिए? ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मीठे आलू, और सेब के इस समुद्र में एक दूसरे के साथ सुनहरे भूरे रंग के चिकन और रसीला बेकन के बिट्स एक-दूसरे के साथ जुड़ते हैं। इस डेक-आउट-इन-वेजी डिश में फल का स्पर्श जोड़ने के लिए कैबनेट के गिलास के साथ अनूठा स्वाद के इस कुरकुरा मिश्रण का आनंद लें! बेस्ट रेड वाइन का संदर्भ लें- और कौन से लोग इस उत्तम दर्जे का और एंटीऑक्सीडेंट-लेटेन पेय पर अधिक अंतर्दृष्टि के लिए खरीदते हैं।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

मशरूम Paella

काम करता है: 6
पोषण: 410 कैलोरी, 8.1 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 438 मिलीग्राम सोडियम, 73.5 ग्राम कार्बोस, 10 ग्राम फाइबर, 6.9 ग्राम चीनी, 13.9 ग्राम प्रोटीन (गणना 6 सर्विंग्स)

Chipotle के burrito कटोरे इस पारंपरिक, स्पेनिश चावल पकवान पर कुछ भी नहीं मिला है। यह स्किलेट विलुप्त स्वाद के साथ बंपिंग कर रहा है और एक मोहक सुगंध है। अगर आप शहर के चारों ओर दौड़ रहे दिन बिताते हैं तो इसे खाएं क्योंकि यह कार्बोस से भरा हुआ है- जो कि आप उन्हें खर्च करते समय एफवाईआई इतनी बुरी नहीं हैं!

आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें

ब्राउन मक्खन, ब्लूबेरी, और पीच कुरकुरा

सेवा करता है: 8
पोषण: 273 कैलोरी, 12.4 ग्राम वसा (7.4 ग्राम सीट), 15 9 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .2 जी कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी, 3.2 जी प्रोटीन

ध्यान दें: इस नुस्खा को अपने दिन के धोखाधड़ी के भोजन में जोड़ें क्योंकि यह वह नहीं है जिसे आप हर दिन खाना चाहते हैं! क्षमा करें, मुझे कहना चाहिए कि आपको इसे रोजाना नहीं खाना चाहिए-आप निश्चित रूप से करना चाहते हैं! पीएस ब्लॉगर की वेबसाइट को "सैली बेकिंग एडिक्शन" कहा जाता है, इसलिए आप जानते हैं कि उसने इस मिठाई को टी में पूरा किया है।

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें

चिमचुरी स्टेक फजीतास

काम करता है: 6
पोषण: 407 कैलोरी, 21.5 ग्राम वसा (6.2 ग्राम संतृप्त), 122 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .2 ग्राम कार्बोस, 4.2 जी फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 35.5 ग्राम प्रोटीन (6 टोरिल्ला, ¼ कप क्विसो फ्र्रेस्को, ½ एवोकैडो, और चिमचुरी के बिना गणना और ककड़ी साल्सा)

ताजा नींबू के साथ एक कास्ट आयरन स्किलेट पर स्टेक और घंटी काली मिर्च की सॉटिंग स्ट्रिप्स रात के खाने पर आपके मेहमानों को जीतने का एक तरीका है। यह रसदार, आसान बनाने वाला स्टेक एक गर्म, शराबी टोरिला के अंदर पूरी तरह से बैठता है। लौह में वृद्धि के लिए और अपने दोस्तों का मनोरंजन करने के लिए एक शानदार तरीका के लिए इस नुस्खा को अपने टैको मंगलवार की दिनचर्या में जोड़ें। इसके अलावा, प्रोटीन सामग्री की जांच करें! अधिकांश मट्ठा प्रोटीन पाउडर की तुलना में इस पकवान में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन होते हैं।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

सॉसेज और क्रैनबेरी के साथ चेडर पोलेंटा

सेवा करता है: 3
पोषण: 337 कैलोरी, 16.8 ग्राम वसा (6.9 ग्राम संतृप्त), 676 मिलीग्राम सोडियम, 30.2 ग्राम कार्बोस, 1.9 ग्राम फाइबर, 1.5 ग्राम चीनी, 15.1 ग्राम प्रोटीन (¼ पाउंड इतालवी सॉसेज के साथ 3 सर्विंग्स की गणना)

क्रैनबेरी के अतिरिक्त इस स्किलेट डिश को अवशेषों के अपने अनोखे (लेकिन मेगा स्वादिष्ट) मिश्रण के लिए बाकी हिस्सों में खड़ा कर देता है। मलाईदार इतालवी सॉसेज के साथ खूबसूरती से मलाईदार polenta जोड़े और एक संतोषजनक भोजन के लिए बनाता है। का आनंद लें!

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

Chipotle नींबू सामन

सेवा करता है: 4
पोषण: 512 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 6 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 62.6 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 40.9 ग्राम प्रोटीन (काले सेम के ½ कैन के साथ गणना)

इस नुस्खा पर एक दरार देने के बाद आप कभी भी सैल्मन को पका नहीं चाहेंगे। Chipotle काली मिर्च, शहद, और यह पहले से ही कुछ अतिरिक्त जाज मछली के स्वाद टुकड़े में समृद्ध दे दो! चावल के बिस्तर से ऊपर और काले सेम के उदार हिस्से के साथ जोड़ी और आप प्रति सेवा 40 ग्राम प्रोटीन पर घड़ी कर रहे हैं। उन कई ग्राम के साथ आप एक घर उठाने में सक्षम होंगे! बस मजाक कर रहे हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको संचालित महसूस कर देगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर प्रति बैठे लगभग 30 ग्राम प्रोटीन को संश्लेषित कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में उस राशि पर न जाएं क्योंकि अतिरिक्त वसा के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है। आणविक स्तर पर पागल चीजें हो रही हैं।

पूछताछ महाराज से नुस्खा प्राप्त करें

मिर्च मैक और पनीर

सेवा करता है: 10
पोषण: 503 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3.9 ग्राम संतृप्त), 586 मिलीग्राम सोडियम, 70.3 ग्राम कार्बोस, 14.6 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 33.8 ग्राम प्रोटीन (गणना 10 सर्विंग्स)

आह, क्लासिक मिर्च मैक। यदि आपने अपने बचपन के दौरान इस नुस्खा के लाभों का लाभ नहीं उठाया है, तो वयस्कता के दौरान आप इसे आजमा सकते हैं। चूंकि पकवान मुख्य रूप से पास्ता होता है, इसलिए यह कार्बोस से भरा हुआ होता है जो कि यदि आप सक्रिय हैं तो एक बुरी चीज नहीं है। यदि आप काम से पहले उस सुबह चलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो काम पर नोज़ करने के लिए कुछ कम कार्ब स्नैक्स का चयन करें ताकि आप थोड़ी देर में हर बार रात के खाने के लिए इस व्यंजन में शामिल हो सकें!

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

"इडियट सबूत लॉबस्टर पास्ता"

सेवा करता है: 8
पोषण: 4 9 6 कैलोरी, 22.9 जी वसा (7.6 ग्राम संतृप्त), 430 मिलीग्राम सोडियम, 4 9 जी कार्बोस, 3.6 जी फाइबर, 5.4 ग्राम चीनी, 23.5 ग्राम प्रोटीन (आधा कप पूरे दूध के साथ 8 सर्विंग्स, 2 औंस क्रीम पनीर, 4 बड़ा चम्मच मक्खन, ½ कप जैतून का तेल)

सबसे पहले, यह ब्लॉगर कितना मजाकिया है? "इडियट सबूत" लॉबस्टर पास्ता शायद एक पकवान का विपणन करने का सबसे अच्छा तरीका है कि एक गोरमांड घर पकाने के लिए तैयार होगा। यह मांसपेशियों की मछली टमाटर और करी मक्खन सॉस से सभी स्वादों को सूखती है। Delish! असंभव से डरना बंद करो, क्योंकि यह फैंसी पकवान घर के आराम में चाबुक करना पूरी तरह से संभव है।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

मूंगफली का मक्खन और जेली पेनकेक्स

सेवा करता है: 3
पोषण: 420 कैलोरी, 14.7 जी वसा (2.6 जी संतृप्त), 236 मिलीग्राम सोडियम, 64.2 जी कार्ब, 7.3 जी फाइबर, 33 ग्राम चीनी, 10.8 जी प्रोटीन (3 सर्विंग्स की गणना)

यदि आप एक उग्र पैनकेक और पीबी और जे ईटर हैं तो बधाई हो, यह केवल सबसे अच्छा भोजन हो सकता है जिसे आप कभी भी अपने दांतों में डुबो देंगे। क्या इस पकवान को स्पष्टीकरण की भी आवश्यकता है? 36 शीर्ष मूंगफली के मक्खियों को देखें- यह देखने के लिए कि आपके पकवान में कौन सा सबसे अच्छा शामिल होगा!

आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें

स्टोन फ्रूट और Queso Fresco के साथ Quinoa पिज्जा

सेवा करता है: 5
पोषण: 40 9 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 311 मिलीग्राम सोडियम, 51.2 ग्राम कार्बोस, 6.2 ग्राम फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 13.5 ग्राम प्रोटीन (नारियल के तेल के बजाय ¼ कप जैतून का तेल के साथ 5 सर्विंग्स की गणना)

पिज्जा से प्यार करने वालों के लिए यहां एक और नुस्खा है! यह पेपरोनी और पनीर का आपका विशिष्ट टुकड़ा नहीं है, हालांकि, चूंकि आड़ू, प्लूट और प्लम समेत कई मीठे फलों द्वारा परत को कंबल किया जाता है। यदि आप इस तरह के गैर परंपरागत पिज्जा नुस्खा में हैं, तो 20 अविश्वसनीय, स्वस्थ पिज्जा व्यंजनों की कहानी कुछ और स्वादिष्ट इंसपो के लिए पढ़ें!

कैफे जॉनसन से नुस्खा प्राप्त करें

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