उज्ज्वल पैकेजिंग और लुभावनी तस्वीरों के नीचे, कुछ पैक की गई कुकी चीनी, सूजन स्वीटर्स और ट्रांस वसा के खनन क्षेत्र की तरह हैं। इन सामग्रियों में से केवल एक को देखने के लिए आप किराने की दुकान कुकीज़ को अच्छी तरह से कसम खाता है।

लेकिन यह सभी बुरी खबर नहीं है; कुछ खाद्य कंपनियां हैं जो इसे सही तरीके से प्राप्त कर रही हैं, सरल सामग्री पर चिपक रही हैं और कैलोरी और चीनी सामग्री को स्वीकार्य सीमा में रखते हैं। यदि आपको चॉकलेट चिप कुकीज़ के लिए परेशानी हो रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप हमारे ईट-स्वीकृत ब्रांड्स में से एक को उठाएं - और उन पर स्पष्ट न करें! सूची। चॉकलेट चिप से परे कुकीज़ को प्यार करें? अमेरिका में हमारी 36 सबसे लोकप्रिय कुकीज़ को देखना सुनिश्चित करें - रैंक किया गया!

सबसे पहले ... सबसे खराब

स्केची, सूजन सामग्री, ट्रांस वसा के छिपा स्रोत, और बहुत अधिक चीनी के साथ, ये कुकीज़ हैं जो इसे "खाने नहीं" सूची में बनाती हैं।

नाबिस्को चिप्स अहॉय मूल चॉकलेट चिप

3 कुकीज़ (33 ग्राम): 160 कैलोरी, 8 जी वसा (2.5 जी संतृप्त, 2 जी मोनोअनसैचुरेटेड), 110 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

ये कुरकुरे चॉकलेट चिप कुकीज़ ज्यादातर लोगों के बचपन में प्रमुख हैं, लेकिन सामग्रियों की सूची आपको उगाए जाने के रूप में दूर रहने के लिए पर्याप्त है। प्रिंसटन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक यदि प्रति सेवारत 11 ग्राम चीनी आपको रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो वे उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप के साथ बने होते हैं, जो शरीर के वजन, शरीर की वसा और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकते हैं। यह काफी खराब लगता है, लेकिन इन कुकीज़ में आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत कपाससीड तेल और सोयाबीन तेल के रूप में कई वनस्पति तेल भी होते हैं, जो चीनी से आपके लिए भी बदतर हो सकते हैं। "कृत्रिम स्वाद" लेबल के नीचे छिपाने वाले संदिग्ध additives के साथ, इन किराने की दुकान कुकीज़ के लिए अलविदा कहने के लिए सबसे अच्छा है।

Keebler चिप्स डिलक्स मूल

2 कुकीज़ (30 ग्राम): 160 कैलोरी, 8 जी वसा (3.5 संतृप्त), 105 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

इन चॉकलेट चिप कुकीज़ पर सामग्री सूची की तरह दिखता है किबेलर elves जितना संभव हो उतने स्वीटर्स में छींकने की कोशिश की: चीनी, उच्च fructose मकई सिरप, मक्का सिरप, और गुड़िया। प्रति सेवा 3.5 ग्राम संतृप्त वसा के साथ, सुपरमार्केट अलमारियों पर ये बेहतर छोड़ दिए जाते हैं।

प्रसिद्ध आमोस चॉकलेट चिप

4 कुकीज़ (2 9 ग्राम): 150 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

आपको लगता है कि आप अपने आप को प्रसिद्ध आमोस तक पहुंचने का पक्ष बना रहे हैं - आखिरकार, प्रत्येक कुकी सिर्फ काटने वाली है - लेकिन चार छोटी कुकीज़ के बाद, आप 150 कैलोरी, 20 ग्राम (परिष्कृत) कार्बोस और 9 चीनी के ग्राम इन छोटी काटने वाली आकारों में भी उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत कपास का तेल, कृत्रिम स्वाद, और कारमेल रंग होता है।

बाजार पैंट्री चॉवी चॉकलेट चिप कुकीज़

2 कुकीज़: 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 85 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

लक्ष्य के घर ब्रांड चॉकलेट कुकीज़ कैलोरी में बहुत कम हैं (जहां तक ​​पैक की गई कुकीज़ का संबंध है), लेकिन उनमें कुछ संदिग्ध additives शामिल हैं, जिनमें उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, ट्रांस फैटी वनस्पति तेल, और "कृत्रिम स्वाद" शामिल हैं। अपने पेंट्री को स्टॉक न करें इनके साथ।

अच्छा! मूल चॉकलेट चिप कुकीज़

3 कुकीज़: 160 कैलोरी, 7 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 110 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम शर्करा), 1 जी प्रोटीन

यद्यपि ये वालग्रीन्स की होम ब्रांड कुकीज़ हैं, लेकिन वे आपको बीमार बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, वनस्पति तेल, और "कृत्रिम स्वाद" के साथ बनाया गया, ये कुकीज़ कुछ भी अच्छी हैं। प्रति सेवा 12 ग्राम चीनी के साथ, वे हमारी सूची में उच्च चीनी कुकीज़ में से एक हैं।

श्रीमती फील्ड अर्ध मीठे चॉकलेट चिप

1 कुकी (48 ग्राम): 210 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 170 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

प्रत्येक 48 ग्राम पर, ये श्रीमती फील्ड कुकीज़ बहुत बड़ी हैं, जो शायद बताती है कि क्यों एक कुकी में 210 कैलोरी और 1 9 ग्राम चीनी होती है। अवयवों में मार्जरीन और मोनो और डिग्लिसराइड्स में ट्रांस फैट्स के सूजन उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप और दो संभावित स्रोत भी शामिल हैं। "मोनो और diglycerides उपभोग नहीं किया जाना चाहिए; वे आमतौर पर बेक्ड माल, कैंडीज और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे अन्य ट्रांस-वसा युक्त खाद्य पदार्थों में समान बेक्ड माल में पाए जाते हैं, "इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन का कहना है। "उन्हें ट्रांस वसा का एक प्रकार माना जाता है जो समय के साथ एक अस्वास्थ्यकर दिल में योगदान दे सकता है और वे वर्तमान में लेबलिंग कानूनों के तहत नहीं आते हैं क्योंकि ट्रांस वसा करते हैं। जब भी आप सक्षम हो, उनसे बचें! "

दादी चॉकलेट चिप कुकीज़

1 कुकी (40.7 ग्राम): 200 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस), 125 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

दादी नहीं चाहते हैं कि आप मोनोग्लिसराइड्स और कैनोला तेल में पाए जाने वाले दिल की चपेट में ट्रांस वसा खाएं। न ही वह चाहती है कि आप सूजन और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप को फैटाना चाहें। फिर भी वे सामग्री हैं जिन्हें आप कारमेल रंग और "कृत्रिम स्वाद" के साथ इन कुकीज़ में पाएंगे। 200 कैलोरी में केवल एक (हालांकि बड़ी) कुकी के लिए, इन्हें शेल्फ पर छोड़ दें।

फाइबर वन सॉफ्ट बेक्ड चॉकलेट चंक कुकी

1 कुकी (31 ग्राम): 120 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 120 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

फाइबर वन उन "ब्रांड हेलो" वाले ब्रांडों में से एक है, यह वास्तव में बहुत स्वस्थ लगता है। हकीकत में, यद्यपि 5 ग्राम फाइबर हैं, इस कुकी में 10 ग्राम चीनी और 1 ग्राम प्रोटीन से कम है। उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप और वनस्पति तेल जैसे अवयवों के साथ, आप वास्तविक फाइबर के लिए कुछ फल या पूरे अनाज की रोटी खाने से बेहतर होते हैं, और हमारे मीठे उपचार के लिए नीचे दी गई स्वीकृत कुकीज़ में से एक को पकड़ लेते हैं।

एंटेनमैन दूध चॉकलेट चिप कुकीज़

3 कुकीज़ (30 ग्राम): 150 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

निश्चित रूप से, 50 कैलोरी एक कुकी भयानक नहीं है, लेकिन यह सामग्री है जो आपको एंटेनमैन के साथ देखना है। ये कुकीज़ उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, सोयाबीन तेल, कारमेल रंग, और वैनिलीन नामक एक कृत्रिम वेनिला स्वाद के साथ बनाई जाती हैं। इसमें ग्वार गम भी शामिल है, जो एक रेचक है और इसे पेट फूलना से जोड़ा गया है - यिक्स!

और अब ... बेस्ट

यद्यपि एक कुकी अभी भी एक कुकी है, फिर भी स्टोर में कुछ बेहतर विकल्प हैं जिनमें कोई संदिग्ध सामग्री नहीं है, और आपकी स्वस्थ खाने की योजना (संयम में) में ठीक है।

टेट की बेक शॉप सभी प्राकृतिक चॉकलेट चिप

2 कुकीज़ (28 ग्राम): 160 कैलोरी, 8 जी वसा (5 ग्राम संतृप्त), 160 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

टेट्स पिछले कुछ वर्षों में एक लोकप्रिय कुकी ब्रांड बन गया है, उनके ग्लूटेन-फ्री लाइन के लिए धन्यवाद। यद्यपि ये ग्लूटेन-फ्री नहीं हैं, उनके पास बहुत ही सरल सामग्री हैं: असंबद्ध आटा, मक्खन, गन्ना चीनी, ब्राउन गन्ना चीनी, अंडे, बेकिंग सोडा, नमक, और वेनिला निकालने। घर के बने के रूप में लगभग उतना ही अच्छा है। यद्यपि 12 ग्राम चीनी और 8 ग्राम वसा प्रति सेवारत हैं, वे एक भुलक्कड़ हैं, आप (मॉडरेशन में, स्पष्ट रूप से) के बारे में बहुत बुरा महसूस नहीं करेंगे।

पूरे फूड्स मार्केट टू-बाइट सॉफ्ट बेक्ड चॉकलेट चिप कुकीज़

3 कुकीज़ (30 ग्राम): 140 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 50 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

ये काटने वाली आकार की कुकीज़ कैलोरी, वसा और चीनी को काफी कम रखती हैं, और किसी भी सूजन एचएफसीएस या कृत्रिम मिठाई या कृत्रिम स्वाद छोड़ दें। भले ही वे छोटे हों, तीन खाने से एक छेड़छाड़ की तरह लगेगा।

कच्चे स्प्राउट चोको क्रंच कुकीज़ जाओ

28 ग्राम (लगभग 18 टुकड़े): 160 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 10 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यद्यपि इन कुकीज़ में 9 ग्राम वसा और 5 ग्राम संतृप्त वसा है - और संतृप्त वसा एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ है - यह नारियल से आता है। अध्ययनों से पता चला है कि नारियल का तेल वास्तव में एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फूड में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नारियल के गुच्छे वास्तव में एलडीएल के स्तर को कम कर देते हैं। एक और लाभ यह है कि सामग्री कितनी सरल और साफ है: नारियल, तिल के बीज, तिथियां, और कोको (कोको का सबसे शुद्ध रूप) अंकुरित। बस। शुद्ध कोको को ध्यान में रखते हुए एंटीऑक्सीडेंट लाभ होते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, ये कुकीज़ निश्चित रूप से विजेता हैं।

जीवन चॉकलेट चिप कुरकुरे कुकीज़ का आनंद लें

2 कुकीज़: 140 कैलोरी, 8 जी वसा (4 जी संतृप्त), 100 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

आनंद लें जीवन में चावल, अनाज, और बाजरा सहित पूरे अनाज के आटे के कॉम्बो के साथ अपनी कुकीज़ बनाती है, जो परिष्कृत समृद्ध आटे की तुलना में आपके लिए बेहतर है। हालांकि इस नुस्खा में केवल 1 ग्राम फाइबर पैदा होता है, कुल कैलोरी 140 के निचले सिरे पर होती है। एक सेवारत आकार में चिपकाएं और आप इन्हें एक इलाज अपराध के रूप में आनंद ले सकते हैं।

एनी चॉकलेट चिप कुकीज़

2 कुकीज़ (26 ग्राम): 130 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

प्रति सेवा केवल 7 ग्राम चीनी के साथ, ये हमारी सूची में सबसे कम चीनी कुकीज़ हैं। और दो के लिए केवल 130 कैलोरी पर, आप अपनी दैनिक कुल कैलोरी उड़ाने के बिना अपनी कुकी cravings में शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, सामग्री उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से मुक्त होती है और इसके बजाय जैविक गन्ना चीनी और कार्बनिक गुड़ के साथ मीठा होती है।

प्रकृति चॉकलेट चंक कुकीज़ पर वापस

2 कुकीज़ (26 ग्राम): 130 कैलोरी, 6 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 70 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 9 चीनी), 2 जी प्रोटीन

केवल 130 कैलोरी और 6 ग्राम वसा पर, इनमें से दो कुकीज़ खाने से दोषी महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं है। इसके अलावा, प्रकृति पर वापस सामग्री लगभग एक दर्जन सामग्री के साथ बहुत सरल रखती है: अन्य स्टोर-खरीदार प्रतियोगियों की तुलना में बहुत कम।

व्यापारी जो की कुरकुरा कुरकुरा चॉकलेट चिप कुकीज़

12 कुकीज़ (30 ग्राम): 150 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 75 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

बेशक, इन कुकीज़ में 9 ग्राम वसा और 11 ग्राम चीनी प्रति सेवारत है, लेकिन यह सेवा 12 कुकीज़ है - यह बहुत है! वे इतने छोटे हैं कि 12 कुकीज़ वजन केवल 30 ग्राम है, लेकिन आप आसानी से आधे में सेवारत आकार में कटौती कर सकते हैं और केवल छह कुकीज़ के बाद संतुष्ट महसूस कर सकते हैं; जो आपको केवल 75 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा और 5.5 ग्राम चीनी सेट करेगा।

पेपरिज फार्म फार्महाउस पतला और खस्ता दूध चॉकलेट चिप कुकीज़

2 कुकीज़: 140 कैलोरी, 6 जी वसा (4 जी संतृप्त), 135 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

एक कुकी फूड स्टोर में जाने के बिना कुकी एसील में एक बेहतर-के-आप कुकी की तलाश में? ये पेपरिज फार्म कुरकुरा कुकीज़ में कोई उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप या स्केची स्वीटर्स नहीं होते हैं; सिर्फ चीनी और ब्राउन शुगर। वे सिर्फ 140 कैलोरी और 6 ग्राम वसा में दो के लिए घड़ी करते हैं। बहुत सरल सामग्री और कम वसा सामग्री के साथ, ये हमारी पुस्तक में एक विजेता हैं (मॉडरेशन में, निश्चित रूप से - अभी भी 12 ग्राम चीनी है)।

काशी® कुकीज़ ओटमील डार्क चॉकलेट

1 कुकी: 130 कैलोरी, 5 जी वसा (1 जी संतृप्त), 65 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

दलिया चॉकलेट चिप बिल्कुल नियमित चॉकलेट चिप के समान नहीं है, लेकिन हृदय-स्वस्थ दलिया और पूरे अनाज के आटे कुकीज़ को प्रति सेवा फाइबर भरने के 4 ग्राम देते हैं। उनके पास केवल 8 ग्राम चीनी होती है और 130 कैलोरी में अपेक्षाकृत कम कैलोरी होती है।