18 स्वादिष्ट बीबीक्यू चिकन व्यंजनों जो आपके आहार को कम नहीं करेंगे



बच्चों के रूप में, हमारे मुंह तुरंत बीबीक्यू चिकन के उल्लेख पर लापरवाही शुरू कर दिया। एक बार ग्रिल को निकाल दिया गया और बीबीक्यू ने कटा हुआ चिकन ब्राउनिंग शुरू कर दिया, हम अपने पेट को भरने के लिए इंतजार नहीं कर सके। और फिर यह उन बचपन के स्टेपल में से एक बन गया जो अटक गया- क्योंकि हम अभी भी सामान से मारे गए हैं। हालांकि, चीजें थोड़ा बदल गई हैं। बीबीक्यू चिकन अब मीठे आलू और ग्रील्ड पनीर के अंदर भरवां है, पिज्जा के शीर्ष पर स्तरित, सलाद में छिड़काव, और भी बहुत कुछ!

इस सूची में डालने से पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कई स्टोर-खरीदे गए बीबीक्यू सॉस चीनी, सोडियम और स्कैकी सामग्री से भरे हुए हैं। जबकि सोडियम एक आवश्यक पोषक तत्व है (शारीरिक तरल संतुलन में सहायता, रक्त मात्रा को बनाए रखने और रक्तचाप को नियंत्रित करने), अत्यधिक सोडियम का सेवन रक्तचाप बढ़ाता है और द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है। एफडीए के अनुसार, सोडियम के लिए दैनिक मूल्य प्रति दिन 2, 400 मिलीग्राम से कम है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को के अनुसार, औसत अमेरिकी हर दिन पांच या अधिक चम्मच नमक खाता है (लगभग 20 गुना जितना शरीर की जरूरत है)। इन कारणों से, हमने यह सुनिश्चित किया है कि इनमें से प्रत्येक बीबीक्यू चिकन व्यंजनों में 500 मिलीग्राम सोडियम या उससे कम होता है और कार्बनिक सॉस का उपयोग करके गणना की जाती है। यकीन नहीं है कि इसके साथ क्या करना है? इनमें से किसी भी 20 स्वस्थ साइड डिश का प्रयास करें!

एवोकैडो बरबेक चिकन नान पिज्जा

पोषण: 323 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त), 474 मिलीग्राम सोडियम, 27.2 ग्राम कार्बो, 2.2 ग्राम फाइबर, 16.8 ग्राम चीनी, 20.8 ग्राम प्रोटीन

भूख को स्क्वैश करने की सिद्ध क्षमता के साथ, पेट वसा को कम करें, कम कोलेस्ट्रॉल को कम करें, और स्वाद कलियों को शांत करें-हम पूरी तरह से पाते हैं कि क्यों दुनिया फलों के गिज़ेल बुंडेन से भ्रमित है। विशेष रूप से जब हरी खुशी यह पिज्जा पर 20.8 ग्राम स्लिमिंग प्रोटीन के लिए बीबीक्यू चिकन के साथ जोड़ा जाता है।

नोबल सुअर से नुस्खा प्राप्त करें।

जेस्टी स्लो कुकर बीबीक्यू चिकन

पोषण: 284 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (2.4 जी संतृप्त), 486 मिलीग्राम सोडियम, 22.9 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 18.1 ग्राम चीनी, 20.6 ग्राम प्रोटीन

कुछ के लिए, charbroiled पक्षी सिर्फ उनकी बात नहीं है। वे रसदार मांस को अलग करने और अपने मुंह में घुलने दें। समाधान? धीमी कुकर एकेए क्रॉक पॉट। यह सर्दियों के खाना पकाने के प्रधान को खोदने के लिए थोड़ा गर्म लग सकता है, लेकिन बस सोचें: आप सुबह में रात का खाना तैयार कर सकते हैं, इसे पूरे दिन धीरे-धीरे पकाएं, और जब आप घर जाते हैं तो पकाने के लिए एक स्वादिष्ट भोजन लें। सबसे अच्छी बात? यह बीबीक्यू चिकन रेसिपी सिर्फ पांच साधारण घरेलू सामग्री के लिए कॉल करती है! अधिक आसानी से रात्रिभोज के लिए, इन्हें देखें
35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों।

सादा चिकन से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू चिकन और पिनप्ले ग्रिल्ड चेस

पोषण: 427 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा (7.5 ग्राम संतृप्त), 436 मिलीग्राम सोडियम, 40.2 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 15.5 ग्राम चीनी, 30.9 ग्राम प्रोटीन (गेहूं की रोटी के साथ गणना)

31 ग्राम प्रोटीन युक्त होने के अलावा, यह राजाओं द्वारा आनंद लेने वाले फल को सैंडविच कर रहा है। न केवल अनानास प्रकृति का सबसे अच्छा मिठाई उपचार है, इसमें मैंगनीज का एक टन भी शामिल है-जो आपको दुर्घटना के बिना ऊर्जा की भीड़ देता है। इसके अलावा, इसकी एसिड सामग्री हमारे शरीर को detoxifies और शरीर की गंध को खत्म करता है। हमारा मुद्दा? यह आपका ठेठ ग्रील्ड पनीर नहीं है।

घरेलू सुपरहीरो से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू चिकन बुरिटो बोल्स

पोषण: 323 कैलोरी, 8.8 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 3 9 2 मिलीग्राम सोडियम, 47.1 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 14.3 ग्राम प्रोटीन

यदि आप बजट पर हैं- और चलो इसका सामना करते हैं, कौन नहीं है? -इस पूरे भोजन की लागत केवल $ 7.10 है और प्रति सेवा केवल $ 1.42 है। मैकडॉनल्ड्स के मेनू से आप मुश्किल से एक छोटी फ्राई प्राप्त कर सकते हैं, इन दिनों, अकेले संतुलित भोजन दें।

बजट काटने से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रिल्ड बीबीक्यू चिकन सलाद

पोषण: 263 कैलोरी, 12.7 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 356 मिलीग्राम सोडियम, 22.5 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

तंतुमय काले सेम, कैंसर से लड़ने वाले लाल प्याज और मकई, प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने वाले एडमैम, प्रोटीन समृद्ध चिकन, और दिल-स्वस्थ पनीर को कम-कैल रोमेन के साथ फेंक दिया जाता है। पीएस - एडमैम (यानी बेबी सोयाबीन) फोलिक एसिड से भरा है, एक पोषक तत्व जो आपके शरीर को स्वस्थ कोशिकाओं का निर्माण और बनाए रखने में मदद करता है। एडमैम बीन्स विटामिन के जैसे मस्तिष्क को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से भरे हुए हैं और आधे कप की सेवा में 6 ग्राम प्रोटीन हैं। यह एक पौष्टिक कटोरा है जो आपको भरने के बिना भर देगा।

चंकी शेफ से नुस्खा प्राप्त करें।

बार्बेक्यू चिकन स्टफर्ड स्वीट पोटोट्स

पोषण: 314 कैलोरी, 3.6 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 467 मिलीग्राम सोडियम, 38.56 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 17.6 ग्राम चीनी, 31.6 ग्राम प्रोटीन (पानी के साथ गणना और समुद्री नमक)

मीठे आलू कई कारणों से एक स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ हैं: वे 4 ग्राम संतृप्ति-प्रोटीन प्रोटीन, दिन के पेट-भरने वाले फाइबर का 25 प्रतिशत (उन्हें सबसे अच्छे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक बनाते हैं, और 11 बार अनुशंसित दैनिक खपत की पेशकश करते हैं) विटामिन ए विटामिन ए एक पोषक तत्व है जो प्रतिरक्षा कार्य, दृष्टि, प्रजनन और सेलुलर संचार का समर्थन करता है। बीबीक्यू चिकन, एवोकैडो, सिलेंडर, और लाल प्याज के साथ मिठाई आलू भरें, और हम मारे गए हैं।

लिविंग लविंग पालेओ से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू चिकन NACHOS

पोषण: 306 कैलोरी, 7.1 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 440 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 4.6 ग्राम फाइबर, 9.4 ग्राम चीनी, 16.6 ग्राम प्रोटीन

नाचोस बिल्कुल फ्लैट-पेट अनुकूल नहीं हैं। कुछ रेस्तरां में प्रवेश करने में लगभग एक दिन का कैलोरी और सोडियम होता है! हालांकि, वसा, कार्बोस और प्रोटीन के सही संतुलन के साथ, यह एक बीबीक्यू चिकन और नाचोस रेसिपी है जिसे आप भोजन कर सकते हैं। वू हू!

बेला लिमेंटो से नुस्खा प्राप्त करें।

हैवाइयन बीबीक्यू चिकन मीटबल्स

पोषण: 250 कैलोरी, 7.6 ग्राम वसा (2.1 ग्राम संतृप्त), 426 मिलीग्राम सोडियम, 17.6 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम फाइबर, 8.8 ग्राम चीनी, 26.3 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

चाहे आप ऐसे ऐप की तलाश में हैं जो सबसे लोकप्रिय अतिथि को प्रभावित करेगा, एक इतालवी भोजन पर दक्षिणी मोड़ चाहते हैं, या बस लाल मांस को कुचलने वाले हैं, ये बीबीक्यू मीटबॉल आपकी बचत कृपा हैं। कम कार्ब भोजन बदलाव के लिए उन्हें ज़ूडल्स (एकेए सर्पलाइज्ड ज्यूचिनी नूडल्स) के साथ जोड़ दें।

लिटिल स्पाइस जार से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू चिकन क्विनो कैसरोले

पोषण: 435 कैलोरी, 9.9 ग्राम वसा (4.4 ग्राम संतृप्त), 430 मिलीग्राम सोडियम, 61.9 ग्राम कार्बोस, 8.8 ग्राम फाइबर, 7.9 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

टेबल पर एक स्वस्थ, पेट-फ़्लैटनिंग भोजन पाने के लिए कैसरोल सबसे तेज़, सबसे सस्ता और सबसे बुद्धिमान तरीकों में से एक है। आखिरकार, एक बार उन्हें एक साथ रखा जाता है और पकाया जाता है, आपको वास्तव में एक माइक्रोवेव की आवश्यकता होती है। और इसमें ए-लिस्टर क्विनोआ शामिल है, जिसने पिछले वर्ष बेयोनसे के नए एल्बम की तुलना में अधिक प्रेस अर्जित की है। न केवल यह एकमात्र अनाज है जो एक पूर्ण प्रोटीन है (जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं), लेकिन क्विनोआ आवश्यक अमीनो एसिड और फाइबर से भरा हुआ है। खाई खोदना!

कुछ ओवन Gimme से नुस्खा प्राप्त करें।

हनी बीबीक्यू स्लो कुकर चिकन टैक्विटोस

पोषण: 166 कैलोरी, 6.8 जी वसा (2.7 ग्राम संतृप्त), 240 मिलीग्राम सोडियम, 8.9 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 17.5 ग्राम प्रोटीन

औसत ताकीटो आपकी कमर के लिए एक दुःस्वप्न है क्योंकि यह वसा, सोडियम और खाली carbs के साथ भरा हुआ है। जबकि हम निश्चित रूप से इस बात का पालन नहीं करते हैं कि आप इन्हें चेहरे पर पूरी ट्रे लेते हैं, तो आप अपने आहार को पूरी तरह से सुलझाने के बिना अपने साप्ताहिक धोखा भोजन के हिस्से के रूप में एक या दो पर जा सकते हैं।

क्रिस्टीन के रसोई ब्लॉग से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रिस्टी बेबी हनी बीबीक्यू विंग्स

पोषण: 256 कैलोरी, 9.7 ग्राम वसा (5.4 ग्राम संतृप्त), 270 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 20.6 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

और जब सब कुछ विफल हो जाता है, तो मूल बातें - एकेए इन बेक्ड बीबीक्यू चिकन पंखों पर वापस जाएं। उनका स्पर्श, मीठा स्वाद स्वर्ग में आपकी स्वाद कलियों को भेज देगा।

एक रात उल्लू ब्लॉग से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रिल्ड हुली हुली चिकन

पोषण: 333 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 355 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 9.2 ग्राम चीनी, 44.6 ग्राम प्रोटीन

बाहर निकलता है, प्रोटीन केवल आपके दांतों से अधिक के लिए आवश्यक है। इष्टतम मात्रा प्राप्त करने से चयापचय गतिविधि बढ़ जाती है, मस्तिष्क शक्ति बढ़ जाती है, पेट वसा जलती है और आपको ट्रिम कर देती है। एफडीए के मुताबिक, पुरुषों को दिन में 56 ग्राम का लक्ष्य रखना चाहिए; महिलाओं को 46 के लिए गोली मारनी चाहिए। अनुवाद: आप इस मुंहवाली भोजन के साथ अपना दैनिक कोटा खटखटा सकते हैं।

पकाने की विधि आलोचना से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू चिकन फोइल पैक्स

पोषण: 230 कैलोरी। 4.5 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 230 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .8 जी कार्बोस, 1.5 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम प्रोटीन

जब रात का खाना उतना आसान और स्वस्थ होता है, तो आप मूर्ख बनेंगे कि इसे अपमानित न करें। आपको केवल एक ग्रिल, कुछ एल्यूमीनियम पन्नी, और कुछ अवयवों की आवश्यकता है- और आपको एक स्वस्थ संतुलित भोजन मिलेगा जो आपको अपने पसंदीदा ग्रीष्मकालीन सांंग्रिया रेसिपी में शामिल होने के लिए पर्याप्त कैलोरी के साथ छोड़ देता है। इस बात पे चियर्स!

लाइफहाउस में जीवन से नुस्खा प्राप्त करें।

बेकन पिनप्ले चिकन कैबॉब्स

पोषण: 223 कैलोरी, 8.3 जी वसा (2.6 जी संतृप्त), 372 मिलीग्राम सोडियम, 12.2 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 9.3 ग्राम चीनी, 23.7 जी प्रोटीन

बस पालेओ डाइटर्स से पूछें; बेकन एक हरा प्रकाश है यदि आप उन किस्मों का चयन करते हैं जो सोडियम नाइट्राइट्स के बिना ठीक हो जाते हैं और केवल सादे ओल सोडियम का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, पोर्क बेकन प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफएएस) का एक बड़ा स्रोत है। हालांकि, थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है। हम प्यार करते हैं कि इन कबाबों को प्रति स्केवर के बारे में केवल एक टुकड़ा की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आपके पास दो हैं, तो आप बाहर नहीं निकल पाएंगे।

पकाने की विधि से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू चिकन, ऐप्पल, बेकन और चेडर क्विसाडिलस

पोषण: 24 9 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त), 49 9 मिलीग्राम सोडियम, 17.7 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 8.8 ग्राम चीनी, 18.3 ग्राम प्रोटीन

Quesadillas मेक्सिको से उतर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम उन्हें बीबीक्यू चिकन, बेकन, और सेब के साथ नहीं कर सकते हैं। केवल 24 9 कैलोरी, 17.7 ग्राम कार्बोस, और 18.3 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन-अच्छी तरह से, डी नादा के साथ

आयोवा लड़कियों से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू चिकन चिली

पोषण: 237 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त), 500 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन (शोरबा के 2 कप के साथ गणना + 1 कप पानी)

गर्मी और गिरने के साथ मिलकर, यह एक सुंदर चीज है ... .. सितंबर के महीने की तरह, जो कि कोने के आसपास है। इस बीबीक्यू चिकन मिर्च के बर्तन को चाबुक क्यों न करें? यह प्रोटीन के साथ पैक स्वाद के साथ भरा हुआ है, और इसमें भारी मात्रा में कमर-व्हिटलिंग सेम होते हैं।

स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

बीबीक्यू रंच पास्ता सलाद

पोषण: 341 कैलोरी, 7.1 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 380 मिलीग्राम सोडियम, 50.4 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 7.9 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

हम ईटीएनटी में संयम के बड़े प्रशंसकों हैं, यही कारण है कि हमने इस बजाय बदसूरत पास्ता सलाद को शामिल करना चुना। जबकि इसकी पोषण संबंधी प्रोफ़ाइल काफी निर्दोष लगती है, ध्यान रखें कि यह सर्विंग्स के लिए है जो केवल एक कप है। पोषण को बढ़ावा देने के लिए, पूरे गेहूं नूडल्स का चयन करें और टोर्टिला स्ट्रिप्स को निक्स करें।

मसालेदार दक्षिणी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

हैवाइयन बीबीक्यू चिकन पिज्जा

पोषण: 481 कैलोरी, 28.6 ग्राम वसा (8.2 जी संतृप्त), 437 मिलीग्राम सोडियम, 33.8 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 21.8 ग्राम प्रोटीन

बीबीक्यू लड़की पिज्जा निश्चित रूप से खाद्य देवताओं से एक उपहार है-खासकर जब अनानास शामिल है। दो टुकड़ों का आनंद लें और इसे भरने वाले भोजन के लिए फेंकने वाले सलाद के साथ जोड़ दें जो आपको भोजन के खेद के मामले में नहीं छोड़ेगा।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

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