18 ऊर्जावान, प्रतिरक्षा-बूस्टिंग पेय व्यंजनों



आपकी सुबह लेटे, लंचटाइम सोडा, और डिनर डिनर ड्रिंक अपराधी हैं जो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से दूर रखते हैं!

आपके आहार से अधिक चीनी और वसा को खत्म करने के लिए एक आसान फिक्स है जो आपके विचार से आसान हो सकता है: अपने दैनिक पेय से आने वाली उन स्नीकी तरल कैलोरी काट लें! किराने की दुकान के अलमारियों को शून्य कैलोरी ऊर्जा पेय और आहार सोडा के साथ भंडारित किया जाता है, सभी में एक बात आम है: सामग्री की एक लंबी सूची पोषक तत्वों के साथ उच्चारण करना बहुत मुश्किल है। कई अध्ययनों ने बार-बार दिखाया है कि इन तरह के पेय उच्च रक्तचाप, अनियमित दिल की धड़कन, अनिद्रा, मधुमेह, मोटापा, मुँहासा, निर्जलीकरण, गुर्दे की समस्याएं, बेचैनी जैसी स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होते हैं- और सूची जारी है!

निश्चित रूप से, शेल्फ से एक को पकड़ने की सुविधा पर घर पर अपने स्वयं के स्वस्थ पेय बनाने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन इस छोटे से कदम से आपकी ऊर्जा कितनी बढ़ सकती है और आपको अंदरूनी से बेहतर महसूस हो सकता है! बुरी आदत छोड़ने में आपकी सहायता के लिए हमने 20 स्वादिष्ट और प्रतिरक्षा-बूस्टिंग पेय को गोल करने के लिए गोल किया है! वे स्वास्थ्य की समस्याओं में योगदान देने वाले कृत्रिम additives के बिना अपनी चीनी cravings को मारने में मदद मिलेगी। 'बाहर निकलें और फिर तत्काल Detox के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को बुकमार्क करना सुनिश्चित करें।

मटका टीए लेटे

सेवा करता है: 1
पोषण: 151 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 6 ग्राम संतृप्त, 23 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 12 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन

नारियल का दूध और मक्का हरी चाय पाउडर स्वर्ग में बने एक मैच हैं! यह उज्ज्वल हरा पाउडर एक एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध चाय है जो हरी चाय के आपके औसत कप के 10 कप के रूप में ज्यादा पोषण में पैक करता है। मैच एक चयापचय-बढ़ाने वाला सुपर पाउडर है जिसे एक लेटे के लिए नारियल के दूध की स्वस्थ वसा के साथ जोड़ा जा सकता है और आपको जागने से ज्यादा कुछ भी कर देगा! मेपल सिरप या शहद जैसे प्राकृतिक स्वीटनर का स्पर्श जोड़ना आपके रक्त शर्करा को बाद में छोड़ने के बिना मिठास की सही मात्रा देता है।

पोषण स्ट्रिप से नुस्खा प्राप्त करें

फर्मेंटेड लेमोनाडे सोडा

काम करता है: 6
पोषण: 1 9 2 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 13 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 2 9 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन

किण्वित भोजन और पेय उन मूल्यवान खुराक खरीदने के बिना आपके आहार में प्रोबियोटिक जोड़ने के लिए एक आसान, आंत-अनुकूल तरीका है। किण्वन भी बहुत फायदेमंद एंजाइम, बी विटामिन, और ओमेगा -3 फैटी एसिड बनाता है जो आपके पाचन तंत्र की सहायता करते हैं और अन्य खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान बनाते हैं। यदि यह आपके लिए अच्छा लगता है (और यह चाहिए!), इन 14 किण्वित खाद्य पदार्थों को अपने आहार में फ़िट करने के लिए याद न करें।

पौष्टिक रसोई से नुस्खा प्राप्त करें

स्ट्राबेरी किवी इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक

सेवा करता है: 2
पोषण: 89 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 265 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 15 ग्राम शर्करा, 0 जी प्रोटीन

नारियल का पानी आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका है, इसकी उच्च इलेक्ट्रोलाइट सामग्री और पोटेशियम के उच्च स्तर के कारण। यह एक वसा रहित तरल है (नारियल के दूध के विपरीत) जिसमें आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण फाइटोकेमिकल्स, विटामिन और पोषक तत्व शामिल हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स ऐंठन से बचने और गतिविधियों के लिए इष्टतम स्तर पर अपने शारीरिक कार्य को रखने की कुंजी हैं। तो, चाहे वह आपके दौड़ के बाद या आपके अगले चक्र वर्ग से पहले, इस पेय को अल्ट्रा हाइड्रेटेड रहने के लिए छोड़ दें!

हेटमन होमस्टेड से नुस्खा प्राप्त करें

वेगन चाई स्पाइस लेटे

सेवा करता है: 4
पोषण: 166 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 10 ग्राम संतृप्त वसा, 17 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 0 जी प्रोटीन

यह शाकाहारी लेटे पेट-सूजन वाले डेयरी को छोड़ देता है और घर के बने चाई मसाले के साथ बनाया जाता है जिसमें उन गर्म स्वाद होते हैं जो आपको सभी अस्पष्ट महसूस करते हैं: दालचीनी, अदरक, इलायची, allspice, लौंग, और जायफल। ये मसाले न केवल अद्भुत स्वाद लेते हैं बल्कि वे अपने चयापचय-पुनरुत्पादन गुणों से वजन घटाने में सहायता करते हैं। अपने दिन को सही दिन या रात के खाने के इलाज के रूप में शुरू करने के लिए इसे एएम में रखें; किसी भी तरह से, यह आपके दिन में पोषक तत्वों की एक स्वस्थ खुराक जोड़ने का एक आसान तरीका है!

एमिली खाने से नुस्खा प्राप्त करें

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स्ट्राबेरी लाइम क्यूम्बर मिनी मिनट

सेवा करता है: 2
पोषण: 45 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 5 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन

पानी की सिफारिश की गई दैनिक खपत प्राप्त करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। जब आप फ्रिज से पेय पीते हैं और आपका निर्णय चीनी भारी सोडा या पानी की एक बोतल के बीच आता है, तो पानी को पकड़ने के लिए थोड़ा और प्रयास होता है। लेकिन आपको अपने औसत एच 20 से ऊबने की ज़रूरत नहीं है; इसके बजाय, कुछ पेय पदार्थ बनाने के लिए कुछ विटामिन समृद्ध सामग्री जोड़ें जो आप पीने के लिए उत्साहित हैं! फल, veggies, और जड़ी बूटियों के साथ स्वाभाविक रूप से अपने पानी का स्वाद लेना किसी भी कृत्रिम additives या नकली शर्करा के बिना उस गिलास को जीवंत करने का एक शानदार तरीका है!

पूरी तरह से नुस्खा प्राप्त करें

ट्यूमरिक लेटे

सेवा करता है: 2
पोषण: 75 कैलोरी, 6 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 214 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 2 जी शर्करा, 1 जी प्रोटीन

यदि आप यहां के कुछ लोगों की तरह स्वास्थ्य अखरोट हैं, तो शायद आपने पावरहाउस पेय के बारे में सुना होगा: गोल्डन दूध। यहां पीने के बारे में अत्यधिक बात करने पर एक स्पिन है। हालांकि यह एक महान इंस्टाग्राम चित्र के लिए सप्ताहांत पर ब्रंच पर ऑर्डर करने के लिए एकदम सही ट्रेंडी ड्रिंक भी है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी सबसे अच्छे पेय पदार्थों में से एक है। हालांकि यह पीले-नारंगी रंग के साथ चमचमाती है, यह कुछ आवश्यक पोषक तत्वों के साथ भी कुछ चमचमाती है! हल्दी, दालचीनी, और अदरक जैसी सामग्री सभी मसाले होते हैं जिनमें एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करते हैं। यह एक स्वादपूर्ण फ्राइड ड्रिंक है जो कि कॉफी शॉप से ​​प्राप्त होने वाले चीनी-भरे हुए फ्रेप्स का सही प्रतिस्थापन है!

Fooduzzi से नुस्खा प्राप्त करें

मिल्क हॉट चॉकलेट के अलावा

सेवा करता है: 1
पोषण: 42 कैलोरी, 3 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 161 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

हॉट चॉकलेट क्लासिक आरामदायक पेय है जो ठंडी रात के साथ घूमने के लिए है। तो, चाहे आप आग से गर्म हो रहे हों या बस एक मीठे इलाज की लालसा कर रहे हों, यह आपका जाने-माने विकल्प है! यह संस्करण अनचाहे बादाम दूध और कोको पाउडर के साथ बनाया गया है ताकि इसे एक समृद्ध, चॉकलेट स्वाद दिया जा सके जो इसे कैलोरी में कम रखता है और एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होता है। अपनी पसंद के लिए एक स्वीटनर में जोड़ें, लेकिन उन नकली कृत्रिम लोगों से स्पष्ट हो जाओ!

Veggie क्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

होममेड कॉम्बुचा 3-तरीके

सेवा करता है: 14
पोषण: 58 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 14 ग्राम शर्करा, 0 जी प्रोटीन

कोम्बुचा एक प्राचीन पेय है जो 2, 000 से अधिक वर्षों से आसपास रहा है और आपके शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। प्रोबियोटिक के उत्कृष्ट स्रोत होने के साथ-साथ सोडा के समान ही विचित्र लग रहा है- लेकिन सभी नकली शर्करा और रसायनों के बिना! यह ब्लॉगर दिखाता है कि इसे विभिन्न प्रकार के फलों जैसे बेरीज, अनानस या ताजा अदरक के साथ बनाया जा सकता है, जो भी आपकी स्वाद कलियों को पसंद कर सकता है। यम!

प्राकृतिक फिट फूटी से नुस्खा प्राप्त करें

सुन्दर एलिक्सीर

काम करता है: 6
पोषण: 51 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 4 मिलीग्राम सोडियम, 11 जी carbs, 0 जी फाइबर, 11 जी शर्करा, 0 जी प्रोटीन

इस प्रतिरक्षा-बूस्टिंग पेय के साथ सर्दियों के मौसम से लड़ें। यह गर्म और सुखदायक पेय एक क्रॉक पॉट में या स्टोव पर बनाया जा सकता है जो उनके शीत-इलाज लाभों के लिए सबसे ज्यादा जाना जाता है। नींबू, अदरक, दालचीनी, सेब साइडर सिरका, शहद, और चाय इस प्राकृतिक बीमारी के लिए प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए लड़ रहे हैं! यदि आप सेब साइडर सिरका के विचार पर चिंतित हैं, तो आप इन 8 ऐप्पल साइडर सिरका डिटॉक्स पेय से प्यार करेंगे!

पालेओ मामा से नुस्खा प्राप्त करें

NOJITO

सेवा करता है: 2
पोषण: 36 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 8 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 जी शर्करा, 0 जी प्रोटीन

यदि आप एक ताज़ा मोजिटो से प्यार करते हैं लेकिन आप शराब और कैलोरी पर वापस कटौती करना चाहते हैं, तो यह आपके लिए है! घर पर बनाने के लिए यह एक आसान मॉकटेल है और इसमें एक बड़ा स्वाद है जो आपको अपने बालों में अपने बालों और रेत में सूर्य के साथ एक द्वीप पर सही रखेगा। ताजा टकसाल, नींबू या नींबू का रस और एग्वेव के स्पर्श के साथ स्पार्कलिंग पानी इस आरामदायक उपचार के लिए आवश्यक सभी अवयव हैं।

कैटरीना रसोई में नुस्खा प्राप्त करें

गिंगर लेमन और पोमेरगेटेट डेटॉक्स ड्रिंक

सेवा करता है: 2
पोषण: 72 कैलोरी, 2 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 4 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन

यह उज्ज्वल पेय न केवल रंग में चमकता है, यह पोषक तत्वों में भी चमचमाती है। नींबू और अदरक की detoxifying गुण अनार से विटामिन की उच्च मात्रा में किसी भी मौसम के लिए एक सरल और संतोषजनक पेय बनाने के लिए शामिल हो जाते हैं। यह वजन घटाने का आश्चर्य बहुत दूर जाने के बिना बुलबुला और मीठा है। यह रात्रिभोज की तारीफ करने या बस अपने आप का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।

अद्भुत स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें

आईसीईडी ममदामिया मिल्क लेटे

सेवा करता है: 4
पोषण: 199 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 163 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 11 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

जब आप अपने उसी ओल 'सुबह मोचा से ऊब जाते हैं, तो इस आइस्ड बादाम मैकाडामिया दूध लेटे को आजमाएं। तिथियां प्राकृतिक रूप से कॉफी पीने वाले सिरप या शर्करा के बिना इस पेय को मीठा बनाती हैं। बादाम और मकाडामीस एक रेशमी, चिकनी दूध बनाते हैं जिसे एस्प्रेसो के साथ जोड़ा जा सकता है ताकि यह एक मलाईदार लेटे बन सके जिससे आप जागने के लिए उत्सुक होंगे।

कुछ रसोई कहानियों से नुस्खा प्राप्त करें

स्वच्छ EGGNOG खाना

सेवा करता है: 4
पोषण: 17 9 कैलोरी, 2 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 173 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 जी कार्बोस, 1 जी फाइबर, 28 ग्राम शर्करा, 11 ग्राम प्रोटीन

आपको आमतौर पर छुट्टियों पर अपने फ्रिज में अंडे मिलना पड़ता है और यह आमतौर पर सुपर मिठाई पेय है जिसे आप केवल भारी सामग्री और स्थिरता भरने के कारण कुछ सिप्स ले सकते हैं। उसे भूल जाओ! पूरी तरह से साफ सामग्री के साथ घर पर अपना खुद का बनाकर क्लासिक पर एक स्पिन लें; यह नुस्खा आपको स्वाभाविक रूप से इसे मीठा करने के लिए अपनी पसंद के दूध और शहद का उपयोग करने की अनुमति देता है। हनी न केवल माँ पृथ्वी से सीधे आती है, यह भीड़ के जोखिम को कम करने में सहायता करती है और इसमें फ्लैनोनोइड होते हैं जो दिल की बीमारी को रोकने में मदद करते हैं।

दयालु पैंट्री से नुस्खा प्राप्त करें

कोकनट लाइम वाटरमेलन स्लूस

सेवा करता है: 2
पोषण: 154 कैलोरी, 3 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 72 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 27 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन

एक तरबूज की juiciness बस एक पेय में बनने के लिए भीख मांग रहा है! यह सब नुस्खा तरबूज (जमे हुए और रस), चूने का रस, और नारियल का दूध लेता है। एक उष्णकटिबंधीय slushy पाने के लिए उन सभी को एक साथ मिलाएं जो आपकी प्यास बुझाएंगे और आपकी स्वाद कलियों को पूरा करेंगे! यह नुस्खा अनावश्यक चीनी को छोड़ देता है जिसे आप आम तौर पर एक बदसूरत में पाते हैं और इसके बजाय मेपल सिरप या शहद का उपयोग करते हैं। चूंकि तरबूज पहले से ही एक सुपर मिठाई फल है जो आपकी इच्छाओं को कम करने के लिए पर्याप्त है, इसके लिए वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। और मीठे फलों की बात करते हुए, 25 लोकप्रिय फल खोजें- चीनी सामग्री द्वारा रैंक!

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

सुपरफुड कॉफी ELIXIR

सेवा करता है: 1
पोषण: 125 कैलोरी, 2 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 60 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 27 ग्राम शर्करा, 6 जी प्रोटीन

यह पेय कुछ भी है जो आपके औसत कप जो! आपको कोको, मैका, दालचीनी, और हल्दी के साथ-साथ अदरक, काली मिर्च और केयने की अतिरिक्त ऊर्जा वाली किक जैसी विभिन्न सामग्रियों से आने वाले अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। न केवल आपको कैफीन का एक बड़ा चखने वाला फट मिल रहा है, आपको कुल शरीर की कल्याण के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे।

चमकती फ्रिज से नुस्खा प्राप्त करें

स्पार्कलिंग एप्पल पियर सिडर

सेवा करता है: 8
पोषण: 64 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 3 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 12 ग्राम शर्करा, 0 जी प्रोटीन

स्टोर से खरीदे गए सीडर से किसी भी कृत्रिम स्वीटर्स और संरक्षक निक्स और इसके बजाय एक को बनाते हैं जिसे आप जानते हैं कि इसमें क्या हो रहा है। यह सेब साइडर नाशपाती से रस में जोड़कर साइडर गेम को बढ़ाता है। नाशपाती इसे मिठास का एक अतिरिक्त स्पर्श देता है, साथ ही साथ आहार फाइबर का एक अतिरिक्त स्रोत भी देता है। जागने और ऊर्जा महसूस करने के लिए सेब और नाशपाती दोनों विटामिन और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं!

कार्बनिक डाइटिटियन से नुस्खा प्राप्त करें

मेपल मैका कोकोनट लेटे

सेवा करता है: 1
पोषण: 121 कैलोरी, 2 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 22 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 9 ग्राम शर्करा, 1 जी प्रोटीन

मका पाउडर सबसे फायदेमंद सुपरफूड्स में से एक है जिसे आपको इष्टतम स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में जोड़ना चाहिए। यह ऊर्जा में वृद्धि, प्रतिरक्षा का निर्माण, और शरीर से तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिली है। आपको स्वाभाविक रूप से समग्र रूप से बेहतर महसूस करने की क्षमता के साथ, इसमें प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण मात्रा है। इस साधारण पांच-घटक लैटेट को बनाएं और इसे अपने पसंदीदा गैर-डेयरी व्हीप क्रीम या दालचीनी के छिड़के से ऊपर रखें!

बेंड इट रॉ से नुस्खा प्राप्त करें

CHIA FRESCA

सेवा करता है: 1
पोषण: 142 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, एन / एक संतृप्त वसा, 16 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 16 ग्राम शर्करा, 4 जी प्रोटीन

ट्रेस करें कि कचरे में चीनी से लगी ऊर्जा पीना और इस इलाज को चाबुक करना जो आपके कड़ी मेहनत से पहले या बाद में नीचे लेना सही है! यह केवल कुछ अवयवों के साथ बनाया गया है और एक साथ फेंकने के लिए बहुत आसान है। चिया के बीज इस पेय के लिए शो के स्टार हैं और अच्छे कारण के लिए; वे आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन में पैक कर रहे हैं। यह नुस्खा स्वाद देने के लिए नींबू का रस और एग्वेव या शहद का उपयोग करता है, लेकिन विभिन्न फलों को आज़माएं और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है!

फूड अप जल्दी से नुस्खा प्राप्त करें

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अजमोद Smoothie की Sprig

यह दुनिया का सबसे अनदेखा सुपरफूड है: अध्ययनों से पता चलता है कि अजमोद वास्तव में काले, डेन्डेलियन ग्रीन्स, या रोमेन लेटस की तुलना में पोषक तत्वों के साथ अधिक घना है। इसे पानी के टुकड़े और चिया जैसे सुपरहीरो के साथ संयोजित करें और आपको एक शक्तिशाली वसा-लड़ने वाला पेय मिला है। पोषण: 214 कैलोरी, 2 जी वसा, 22 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 28.5 ग्राम प्रोटीन आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी: • 1/4 कप ताजा अजमोद (उपभेदों को शामिल करें) • 1/2 कप वॉटर्रेस • 1/2 कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी • 1/2 जमे हुए केला • 1 चम्मच चिया बीज • 1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर • मिश्रण करने के लिए पानी