18 कारण गर्मी वजन कम करने का सबसे अच्छा समय है



वर्तमान जैसा कोई समय नहीं! और आश्चर्य की बात है कि, बिकनी के मौसम के दौरान अपने बिकनी शरीर को टोन करने का सबसे अच्छा समय है। सभी आराम छुट्टियों, फनल-केक से भरे मेले, और पिछवाड़े के कुकआउट के बावजूद, यह धूप मौसम अभी भी आपको अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए आवश्यक सभी टूल्स प्रदान करता है। चाहे वह आपको अधिक सक्रिय बाहरी होने या आपको वसा से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों की प्रकृति के प्रति उत्साह प्रदान करने के लिए प्रोत्साहित कर रहा है, इन युक्तियों पर पढ़ें और आप अपने पक्ष में स्केल टिप देखना शुरू कर देंगे - अंततः! रिवर्स में इन 50 तरीके से उम्र के साथ इसे जोड़ो, और आप किसी भी समय अपने कॉलेज की बोड पर वापस आ जाएंगे।

यह किसान बाजार का मौसम है

और आप जानते हैं इसका क्या अर्थ है: ताजा फल और सब्जियों का बक्षीस। ये खाद्य पदार्थ विषाक्त-समाशोधन एंटीऑक्सिडेंट्स और वजन घटाने वाले सुपरस्टार, फाइबर के गतिशील जोड़ी के साथ मिल रहे हैं। यह मैक्रोन्यूट्रिएंट आपको भर देगा, लगातार ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेगा, और आपके एंटी-भड़काऊ प्रोबायोटिक्स को खिलाएगा-अंत में आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को बहुत आसान बनाने में मदद करेंगे। और सबसे अच्छा हिस्सा? जब आप खेत-ताजा, मौसमी खाद्य पदार्थ उठाते हैं, तो वे केवल अधिक किफायती नहीं होते हैं, लेकिन खेत से आपकी प्लेट तक कम समय लगता है कि पारंपरिक, स्टोर से खरीदे गए खाद्य पदार्थों की तुलना में उनके पास पोषण का महत्व अधिक है। तो एक पुन: प्रयोज्य बैग पकड़ो, इन 15 चीजों को देखें जो आपको केवल किसानों के बाजार में खरीदना चाहिए, और खरीदारी करें!

मछली जाओ!

एक आदमी को मछली को सिखाओ, और वह जीवनभर के लिए स्वस्थ भोजन करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि मछली ओमेगा -3 एस के नाम से जाने वाले फैटी एसिड के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक प्रदान करती है, जो कमर-चौड़ाई वाली सूजन, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले, दुबला प्रोटीन को रोकने में मदद करेगी, जो अतिरिक्त वसा संचय को कम करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखेगी। एक लाइन चाराओ, इसे फेंक दो, और आप देखेंगे कि पाउंड तैरने लगते हैं!

ग्रिल फायरअप करने का समय

बैकअर्ड बीबीक्यू की तरह "ग्रीष्मकालीन" कुछ भी नहीं कहता है। और जब तक आप अपने पैकेज में कूलर और संसाधित गर्म कुत्तों में दूसरी बियर छोड़ते हैं, तो यह गर्म मौसम का मुख्य रूप से आपको पतला करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्रिलिंग स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भी स्वस्थ बनाने में मदद कर सकती है: पत्रिका मांस विज्ञान में एक अध्ययन में पाया गया कि एक सूअर का मांस काटने से इसकी वसा सामग्री लगभग एक तिहाई कम हो सकती है! इसके अलावा, जब आप घर पर अधिक खाना पकाने होते हैं, तो आपके पास सामग्री, कैलोरी और पोषण की गुणवत्ता पर नियंत्रण होता है। ग्रिल मास्टर को कुछ प्याज, मिर्च, उबचिनी और अन्य सब्ज़ियों को अपने फाइबर सेवन को बढ़ावा देने के लिए कोयला पर टॉस करने के लिए कहें- ग्रिल पर चार, गर्मी और कारमेलिज़ेशन का थोड़ा सा सब्जियां और अधिक भूख लगती हैं।

और नहीं "यह बहुत ठंडा है" बहाने

गर्मी आपके कसरत के लिए आरामदायक मौसम का लाभ लेने का एक अच्छा समय है। एक गैलप सर्वेक्षण ने पूछा, "प्रति सप्ताह तीन या तीन दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए किसने व्यायाम किया?" 2008 के बाद से हर हफ्ते पर्याप्त प्रमाण है: व्यायाम अमेरिका में मौसमी प्रवृत्ति का पालन करता है। भारी ग्राफ से पता चलता है कि जो लोग व्यायाम करते हैं, उनका प्रतिशत हर साल (ठंड महीनों के दौरान) के अंत में तेजी से गिरता है, और यह लगातार चोटी रखता है देर से वसंत और गर्मी के महीनों। जिम छोड़ने और व्यायाम करने के लिए एक बिंदु बनाएं, भले ही यह केवल 15 मिनट के लिए हो! आखिरकार, पर्यावरण विज्ञान और प्रौद्योगिकी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्राकृतिक वातावरण में व्यायाम करने से ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है और अंदर काम करने से ज्यादा तनाव कम हो सकता है-जिससे वजन घटाने में भी वृद्धि हो सकती है!

सन आउट, गन्स आउट!

इसे बिकनी सीजन में छोड़ दें ताकि यह पता चल सके कि सर्दियों में आपके वजन घटाने के प्रयास कितने सफल हुए हैं। सौभाग्य से, अधिक त्वचा दिखाकर आप उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। मान लीजिए या नहीं, लेकिन बॉडी इमेज जर्नल में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को शरीर की छवि में आने पर सबसे असहज स्थिति (बेडरूम में अंतरंग होने की तुलना में) के सामने स्नान सूट पहनने पर विचार किया जाता है।

उन निष्कर्षों के आधार पर, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ साइकोलॉजिकल स्टडीज में एक और अध्ययन यह देखना चाहता था कि महिलाओं को कैसे सामना किया जाता था जब उन्हें अपने दोस्तों के सामने एक बिकनी बनाने का मॉडल करने की कल्पना करने के लिए कहा जाता था। जबकि 77 प्रतिशत महिलाओं ने टालने की भावनाओं को देखा (जैसे, फिटिंग में जाने से परहेज करते हुए), आश्चर्यजनक 60 प्रतिशत ने "अपमान" के विचारों के साथ जवाब दिया, जैसे कि "अगले कुछ हफ्तों के लिए स्वस्थ खाने की कोशिश करें" और "खुद को बताएं वजन कम करने के लिए अभी भी समय है। " तो अपने आप को इन खाद्य पदार्थों के साथ बिकनी-शरीर तैयार करें, अपने सूट में फिसल जाएं और कुछ गंभीर पतला-नीचे प्रेरणा बनाएं!

आप अपना खुद का भोजन बढ़ा सकते हैं

निश्चित रूप से खेत ताजा खाद्य पदार्थ अपने प्यार संभाल को दूर करने के लिए अच्छा है, लेकिन बागवानी का सरल कार्य आपके परिणामों को और भी बढ़ा सकता है! यूटा विश्वविद्यालय से बाहर शोध से पता चलता है कि बगीचे में जाने का सरल कार्य आपके फ्रेम से वजन कम रख सकता है: औसतन, मादा और पुरुष गार्डनर्स क्रमश: 11 पाउंड और 16 पाउंड होते हैं, जो उनके हरे रंग के अंगूठे के साथ दुबला होता है।

... एक हर्ब गार्डन की तरह!

एक जड़ी बूटी के बगीचे के साथ छोटा शुरू करो। अपने ग्रीष्मकालीन किराया में जड़ी बूटी जोड़ना न केवल न्यूनतम कैलोरी के लिए ताजा स्वाद लेगा, बल्कि यह आपको पतला करने में भी मदद कर सकता है। पत्रिका स्वाद में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने एक समान, हल्के ढंग से सुगंधित संस्करण की तुलना में दृढ़ता से सुगंधित पकवान खा लिया। उस पर, अजमोद की तरह जड़ी-बूटियां प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, जो शरीर से अतिरिक्त पानी को फ्लश करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आप पेट की सूजन और पिस्की सेल्युलाईट से मुक्त हो जाते हैं। अपने स्वयं के साल्सा को कैसे विकसित किया जाए, इन सुझावों के साथ यहां शुरू करें।

गर्मी आपकी भूख को दबा देती है

एक हाथ में गर्म चॉकलेट के एक समृद्ध कप के साथ एक कंबल में कर्लिंग के दिन और दूसरे में मलाईदार सूप लंबे समय तक चले गए हैं। क्या आपने कभी देखा है कि गर्म महीनों में आपको कम भूख लगती है? वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि गर्मी आपकी अत्याचारी भूख को झुकाती है। ब्रिटेन के लॉफबोरो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, गर्म वातावरण (86 डिग्री फारेनहाइट) में व्यायाम करने वाले पुरुष तटस्थ (68 डिग्री फारेनहाइट) पर्यावरण से कम खाने के लिए इच्छुक थे, जबकि जो लोग कूलर सेटिंग में इस्तेमाल करते थे (50 डिग्री फारेनहाइट ) और खाने के लिए प्रतिबद्ध है। कुल मिलाकर, गर्म एथलीटों ने 12 प्रतिशत कम कैलोरी खाई और उन लोगों की तुलना में 15 प्रतिशत कम भूख महसूस की, भले ही भूख से संबंधित हार्मोन में कोई अंतर न हो। इन 15 तरीकों से पूरी तरह से महसूस करने के लिए खुद को धोखा देने के साथ अपनी भूख को रोकना जारी रखें!

आप अधिक "कुक" भोजन खाएं

आइस क्रीम गर्म कारणों का एक गर्म भोजन है क्योंकि आप वास्तव में अतिरिक्त, अनावश्यक गर्मी के अधीन नहीं रहना चाहते हैं। यही कारण है कि हम में से कई गर्मी के महीनों के दौरान कुछ ओवनलेस, मांस मुक्त खाना पकाने का विकल्प चुनते हैं, जैसे ताजा फल सलाद, गाज़पाचो, सेविच और टूना मछली सैंडविच। जब आप अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध ताजे फल और veggies खाते हैं, तो आप संतृप्त-वसा-लेटे हुए मांस को विस्थापित करना शुरू करते हैं, जो सूजन और स्टंट वजन घटाने के प्रयासों में योगदान देने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में खाना पकाने के बिना अधिक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जैसे रातोंरात जई। कच्चे जई प्रतिरोधी स्टार्च का एक समृद्ध स्रोत हैं, एक प्रकार का कार्ब जो परंपरागत पाचन को छोड़ देता है, बल्कि अपने आंत कीड़े के लिए ईंधन के रूप में कार्य करता है जो उन्हें एंटी-भड़काऊ फैटी एसिड में फेंक देता है और आपके वसा भंडारण जीन बंद कर देता है।

ठंडा महीना ब्लूज़ अतीत की बात है

अंधेरे और ठंडे सर्दियों दुखी हो सकते हैं, यही कारण है कि अमेरिका की 6 प्रतिशत आबादी मौसमी उत्तेजक विकार (एसएडी), एक प्रकार का अवसाद से पीड़ित है, और एक और 14 प्रतिशत मौसमी मूड परिवर्तनों के कम रूप से पीड़ित है, जिसे "सर्दी ब्लूज़" कहा जाता है, "पत्रिका मनोचिकित्सा में डॉ। नॉर्मन रोसेंथल के अनुसार। वह बताते हैं कि एसएडी पीड़ितों का "ऊर्जा स्तर कम हो जाता है, वे अधिक खाते हैं, खासकर मिठाई और स्टार्च, और वे वजन बढ़ाते हैं।" वास्तव में, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एसएडी के 27 प्रतिशत लोगों ने अंधेरे महीनों के दौरान खाने के बारे में बताया।

सौभाग्य से, गर्मी के महीनों में कुछ किरणों को पकड़ने से इन लक्षणों में से कई को कम किया जा सकता है क्योंकि एक्सपोजर सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है। यह हार्मोन खुशी और उचित नींद के लिए ज़िम्मेदार है और विटामिन डी की मदद से चयापचय किया जाता है, जो सूर्य की खुराक के दौरान आपकी त्वचा द्वारा उत्पादित होता है। और मिलान विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, विटामिन डी की खुराक प्राप्त करने वाले आहारकर्ताओं ने अधिक वज़न कम किया और पूरक के बिना उन लोगों की तुलना में पतली कमरियां थीं। इसके अलावा, आपका बेहतर मनोदशा आपकी आत्माओं को बनाए रखेगा! बाहर जाने से पहले, सनबर्न को रोकने में मदद करने के लिए इन 7 खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सुनिश्चित करें।

समझदार बनो!

जिसका अर्थ है कि आपके जीवन को अपने बच्चों के कार्यक्रमों के चारों ओर पूरी तरह से घूमना नहीं है! कम काम और स्कूल के दायित्वों के साथ (विशेष रूप से एक बार जब आप अपने बच्चों को शिविर में भेजते हैं), तो आप अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए और अधिक "मुझे समय" खर्च कर सकते हैं। इसके अलावा, पूरा परिवार मज़ा में आ सकता है!

आप सहजता से स्वस्थ विकल्प बनाते हैं

इसे खाकर एक अध्ययन के मुताबिक , ऐसा नहीं! पत्रिका के सलाहकार, ब्रायन वानसिंक, पीएचडी, कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के निदेशक और स्लिम बाय डिज़ाइन के लेखक : हर रोज लाइफ के लिए माइंडलेस ईटिंग सॉल्यूशंस, गर्मी की रोशनी वास्तव में आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित उनके नए अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अच्छी तरह से प्रकाशित कमरों में भोजन करते हैं, वे 16-24% अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ऑर्डर करने की संभावना रखते हैं जो कमजोर ढंग से जलाए गए कमरे में नुकीले होते हैं। वानसंक और उनके सह-लेखक अनुमान लगाते हैं कि प्रभाव मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि उज्ज्वल रोशनी हमें अधिक सतर्क महसूस करती है, जो हमें "आगे सोचने वाले निर्णयों" को और अधिक बनाने की अनुमति देती है। बाहर एक सीट पकड़ो, या अपनी खिड़कियां खोलो और प्रकाश बाढ़ में चलो! अधिक स्वस्थ खाने में खुद को धोखा देने के अधिक तरीकों की तलाश में? अपनी बुरी भोजन की आदतों को तोड़ने के लिए इन 15 तरीके देखें।

आउटडोर फिटनेस क्लासेस

आपके योग स्टूडियो में दीवारों पर एक शांत नीला हो सकता है, लेकिन समुद्र के झलक को पकड़ने के रूप में यह लगभग शांत नहीं है! ग्रीष्मकालीन फिटनेस कक्षाओं में बूट करने के लिए गर्मी एक शानदार समय है, जैसे बूट शिविर या समुद्र तट योग। न केवल यह आपको कुछ नया करने का मौका देता है, लेकिन ये कक्षाएं आपकी दिनचर्या को तोड़ने और नई मांसपेशियों को चुनौती देने में मदद करेंगी, जो आपको वजन घटाने वाले पठार के माध्यम से पीड़ित रख सकती है। इसके अलावा, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ बिहेवियरियल पोषण एंड फिजिकल एक्टिविटी में एक अध्ययन में पता चला है कि वयस्कों को घर के अंदर बाहर व्यायाम करने में अधिक समय लगता है, जो जलाशयों में वृद्धि के साथ सहसंबंधित है! बस याद रखें कि दिन की चोटी की गर्मी में 10 बजे से शाम 5 बजे के बीच-यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर अधिक गरम न हो जाए।

गर्म कॉफी बाहर है, Smoothies में हैं

तापमान 80 डिग्री से अधिक बढ़ने के साथ, आपकी सुबह कॉफी एक frappucci- नहीं है! एक बार जब यह एक कप के लिए बहुत गर्म हो जाता है, तो आइस्ड किस्म पर स्विच न करें। एक शांत, ताज़ा चिकनी के साथ अपनी सुबह शुरू करो! एक बेरी ओट चिकनी (यहां नुस्खा प्राप्त करें) के लिए ग्रैंड वेनिला फ्रैप्पुचिनो की तरह एक सामान्य गर्मी-पकड़ो को स्वैप करना, आपको 150 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, और 33 ग्राम चीनी बचाएगा!

बाहरी गतिविधियों के अंतहीन प्रकार

काम से दूर समय और बच्चों से स्कूल से बाहर, गर्मी नई, मजेदार गतिविधियों में भाग लेने का एकदम सही मौसम है-जो आपके डेस्क नौकरी पर बैठे बैठे सभी से बहुत जरूरी है। एक तैरने के लिए समुद्र तट पर जाएं, वॉलीबॉल या पैडलबॉल खेलें। टेनिस का एक खेल ले लो। सर्फ या कयाक सीखें। एक वृद्धि के लिए निकटतम पहाड़ पर जाएं और रात भर बाहर शिविर भी करें। कैलोरी जलने की संभावनाएं वास्तव में अंतहीन हैं!

पिक-आपका-OwnSeason

यहां तक ​​कि अधिक ग्रीष्मकालीन मज़ेदार गतिविधियों के लिए, कुछ चुनने के लिए स्थानीय खेत में जाने से आगे नहीं देखो! गर्मी पेच, चेरी और जामुन जैसे फ्लैट-पेट-अनुकूल फलों पर लोड करने का सही समय है। विशेष रूप से, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी पॉलीफेनॉल के साथ पैक होते हैं, शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं-और यहां तक ​​कि वसा को रोकने से रोक सकते हैं! वास्तव में, टेक्सास वुमन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पता चला है कि चूहों को खिलाने के तीन दैनिक सर्विंग्स में वसा कोशिकाओं का गठन 73 प्रतिशत तक कम हो गया है! आड़ू के लिए, इस पत्थर के फल में फेनोलिक यौगिक भी होते हैं जिन्हें वसा जीन अभिव्यक्ति को संशोधित करने के लिए दिखाया गया है। और भी, ये सभी फल चीनी में कम हैं और फाइबर को तृप्त करने में उच्च हैं!

दिन लंबे हैं

ग्रीष्मकाल का मतलब लंबा दिन और छोटी रात है, इसलिए आपके फिटनेस दिनचर्या के साथ चिपकने के लिए आपके पास अधिक दिन का प्रकाश है। जून में ग्रीष्मकालीन संक्रांति दिसंबर के शीतकालीन संक्रांति (जो साल का सबसे छोटा दिन है) की तुलना में लगभग 6 घंटे अधिक डेलाइट है। इसका मतलब है कि सुबह में एक फिटनेस कक्षा में छिपाने के लिए आपके पास 15 घंटे का उज्ज्वल, सुंदर सूरज है, काम के बाद स्वस्थ किराने का सामान खरीदता है, और रात के खाने के बाद शाम को टहलने में फिट बैठता है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए रचनात्मक तरीके

दुर्भाग्यवश, जितना अधिक आप पसीना आपको अधिक कैलोरी जलाते हैं-यह आपको और अधिक निर्जलित करता है। तो हाइड्रेटेड रहने और केले और काले जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है। गर्मी के महीनों के बारे में इतना बढ़िया बात यह है कि आपके एच 2 ओ स्टोर्स को भरने के सरल तरीकों की कोई कमी नहीं है। स्वाद के साथ भरने के लिए अपने पानी के गिलास में टकसाल और तुलसी, या फल और ककड़ी के स्लाइस जैसे जड़ी बूटी जोड़ें। आपके पास रीफ्रेशिंग आईस्ड चाय पर डुबकी का विकल्प भी है। हम आइस्ड हरी चाय के बड़े प्रशंसकों हैं, जो ईजीसीजी से भरा है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है ताकि आप अपनी वज़न घटाने की प्रगति को तेज कर सकें।

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