वजन घटाने के लिए 18 स्टू व्यंजनों



एमएमएम, स्टू। सूप की तरह लेकिन आमतौर पर अधिक हार्दिक, स्टू का एक कटोरा आराम, भरने, ऊर्जावान, और वसा-विस्फोटक हो सकता है। लेकिन यह तभी होता है जब आप सही सामान को उबालते हैं; बहुत सी स्टू व्यंजनों को अक्सर कैलोरी, सोडियम और वसा के साथ पैक किया जाता है जो आपके शरीर के लक्ष्यों के साथ बिल्कुल संरेखित नहीं होते हैं। इसलिए, हमने उन बर्तनों को एक साथ खींच लिया जो पेट की चपेट में पिघल जाएंगे, अपनी भूख को शांत करेंगे, और आपके पोषक तत्व का सेवन बढ़ाएंगे। आसानी से वजन घटाने और भोजन तैयार करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें, और उसके बाद इन 20 भयंकर फ़्लैटब्रेड व्यंजनों के साथ स्मार्ट विकल्प चलते रहें।

पेंटकिन्स स्टेंट लींटिल और चिकपीस के साथ

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 200 कैलोरी, 6.1 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 41 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .7 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 6.2 ग्राम चीनी, 8.8 ग्राम प्रोटीन

आप एक जैक-ओ-लालटेन बनाने के लिए एक बार एक वर्ष की खरीद के रूप में पूरे कद्दू के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में एक पेट-सिकुड़ने वाले सुपरफूड हैं जिन्हें आप कम से कम नहीं करना चाहते हैं। वास्तव में, ताइवान के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए शोध के मुताबिक, स्क्वैश लैक्टिक एसिड के उत्पादन को कम करके मांसपेशियों की थकान को कम कर सकता है (एकेए कम समय बिताया गया और अधिक समय बिताते हुए कैलोरी बिताया)। उल्लेख नहीं है, चीनी से अधिक फाइबर और प्रोटीन के साथ, यह एक प्राकृतिक भूख suppressant है। और यदि आप पहले से ही चिपचिपा महसूस कर रहे हैं, तो इसके संतरे के मांस में कैरोटीनोइड आपको एक चमकदार सूरज-चुंबन वाले रंग के साथ छोड़ देगा। सबसे अच्छी बात? आप इस mouthwatering शरद ऋतु स्टू के केवल एक कटोरे के साथ सभी लाभ काट सकते हैं! अपने आहार में गोरड को शामिल करने के अधिक तरीकों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों को देखें।

पकाने की विधि से नुस्खा प्राप्त करें।

टैको स्टू

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 267 कैलोरी, 5.2 जी वसा (2.1 जी संतृप्त), 318 मिलीग्राम सोडियम, 34.6 ग्राम कार्बो, 7.4 जी फाइबर, 4.4 ग्राम चीनी, 21.7 ग्राम प्रोटीन

टैको मंगलवार और गिरावट एक बिल्कुल महाकाव्य भोजन बनाने के लिए गठबंधन - और यह आपके शरीर के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर सही है। दो सौ कैलोरी इतनी अच्छी चखने कभी नहीं।

टैको स्टू से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकन बरली स्टू

पोषण (प्रति 2 कप सेवारत): 34 9 कैलोरी, 8.8 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त), 466 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बो, 6.5 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 33.8 ग्राम प्रोटीन

जौ उन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक है जो भूख नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, सीडीएन के मुताबिक, अच्छी अनाज "में छह ग्राम पेट भरने, ज्यादातर घुलनशील फाइबर होते हैं जो कम कोलेस्ट्रॉल से जुड़े होते हैं, रक्त शर्करा में कमी और संतृप्ति में वृद्धि हुई है।" और घुलनशील फाइबर पाचन (और पेट ब्लोट) को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक थोक एजेंट है। क्या हमने उल्लेख किया है कि इस नुस्खा में 33.8 ग्राम कैलोरी-स्कोचिंग प्रोटीन है?

एबरडीन रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्राजील ब्लैक बीन स्टू

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 32 9 कैलोरी, 6.1 जी वसा (1 जी संतृप्त), 24 मिलीग्राम सोडियम, 57.6 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 11.6 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

यह ब्राजीलियाई स्टू बीमारी से लड़ने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स, फ्लैट पेट फाइबर, और लौह, फॉस्फोरस, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से भरा हुआ है-और यह काले सेम के लिए धन्यवाद है। यह पता चला है कि वे वास्तव में जादुई हैं!

परिवार के साथ फूडी से नुस्खा प्राप्त करें।

जुचचिनी नूडल्स के साथ रहो

पोषण (प्रति 2 कप सेवारत): 180 कैलोरी, 4.2 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 199 मिलीग्राम सोडियम, 14.3 ग्राम कार्बो, 3.8 ग्राम फाइबर, 7.7 ग्राम चीनी, 24 ग्राम प्रोटीन

आप शायद सोच रहे हैं कि 200 कैलोरी के नीचे इस स्टू के दो कप कैसे आते हैं; पहले, हम वही सोचते थे। हालांकि, मस्तिष्क नूडल्स कैलोरी, वसा और कार्बोस में बहुत कम हैं, जबकि आहार आहार होने पर सभी (विशेष रूप से यदि आप तेजी से वजन घटाने की तलाश में हैं। पीएस वन इस स्टू की सेवा करने से आपकी दैनिक सिफारिश का 107 प्रतिशत खटखटाया जाता है विटामिन ए के लिए, एक पोषक तत्व जो आपकी दृष्टि, हड्डी स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, और अधिक की रक्षा करता है!

Inspiralized से नुस्खा प्राप्त करें।

मध्य पूर्व चिक्पा और कैलिफोर्नर स्टू

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 420 कैलोरी, 11.8 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त), 231 मिलीग्राम सोडियम, 66.8 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 14.2 ग्राम चीनी, 13.7 ग्राम प्रोटीन

जीरा मध्य पूर्व से निकला है लेकिन पाचन में सहायता करने के लिए वैश्विक स्तर पर इसका उपयोग किया जाता है, मुँहासे का इलाज, कैंसर से लड़ने, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, अनिद्रा का इलाज, आदि। इस पकवान में, यह मीठे आलू, फूलगोभी, चम्मच, और चॉकलेट जैसे सुपरफूड के साथ मिलकर बनता है, जिससे यह बहुत पौष्टिक रूप से घना होता है। कैलोरी अन्य विकल्पों की तुलना में यहां अधिक हैं, लेकिन इससे आपको रोकने न दें। जब तक आप सेवा के आकार का पालन करते हैं, यह हर पौष्टिक काटने के लायक है।

रसोई द्वार पर केटी से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर समुद्री शैवाल स्टू

पोषण (प्रति 2 कप सेवारत): 202 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 521 मिलीग्राम सोडियम, 24.4 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 7.8 ग्राम चीनी, 25.3 ग्राम प्रोटीन (कम सोडियम शोरबा के साथ गणना)

न केवल इस नुस्खा में स्कैलप्स होते हैं, जो कि जर्नल ऑफ फूड साइंस में महत्वपूर्ण एंटी-मोटापा प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह अल्फा के साथ भी पैक किया जाता है
प्रोटीन-घने खाद्य पदार्थ-झींगा। नमक सेवन का सामना करने के लिए बस कम सोडियम शोरबा और हाइड्रेट का चयन करना सुनिश्चित करें। हालांकि यह एक आवश्यक खनिज है, लेकिन बहुत अधिक पानी प्रतिधारण और वजन घटाने का कारण बन सकता है।

I Heart Nap Time से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर हेल्थ चिकन पोट पाई स्टू

पोषण (प्रति 2 कप सेवारत): 314 कैलोरी, 9.1 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त), 225 मिलीग्राम सोडियम, 17.3 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 7.3 ग्राम चीनी, 38.4 ग्राम प्रोटीन

खाली कार्बोस के बिना चिकन पॉट पाई अभी तक प्रोटीन का एक टन ?! खाना पकाने स्वर्ग के बारे में बात करो। और यदि नियमित रूप से उपभोग किया जाता है, तो प्रोटीन चयापचय गतिविधि और वजन घटाने को अधिकतम कर सकता है। आपका स्वागत है।

केंद्र कट कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

बटरनट स्क्वाश सफेद बीन काले स्टू

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 2 9 3 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त), 14 9 मिलीग्राम सोडियम, 51.8 ग्राम कार्बो, 1 9 .1 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 17.4 ग्राम प्रोटीन

काले, लहसुन, दौनी, और बटरनट स्क्वैश से कैनेलिनी बीन्स तक, हम यह भी सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि कहां से शुरू किया जाए। यह मांसहीन, डेयरी मुक्त स्टू अच्छी, slimming सामग्री के साथ बह रहा है। उल्लेख नहीं है कि इसे फाइबर भरने के 1 9 ग्राम मिल गए हैं; यह महिलाओं के लिए यूएसडीए की दैनिक सिफारिश का 76 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 50 प्रतिशत है!

दो ब्लॉग के लिए टेबल से नुस्खा प्राप्त करें।

30-मिनट मेक्सिको और क्विनो स्टू

पोषण (प्रति 2 कप सेवारत): 463 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त), 407 मिलीग्राम सोडियम, 20.1 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी, 28.9 ग्राम प्रोटीन

इनका साम्राज्य के अनुसार, क्विनोआ चिसोया माँ या "सभी अनाज की मां" है। 16 वीं शताब्दी की शुरुआत में सभ्यता को यह नहीं पता था कि यह एकमात्र ऐसा अनाज था जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं (इसे पूर्ण प्रोटीन बनाते हैं), उन्हें पता था कि यह क्रेम डे ला क्रीम था। इस के साथ अपने स्वाद कलियों को दक्षिण में परिवहन करें।

Chew आउट लाउड से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर तुस्कन चिकन स्टू

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 280 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 352 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन

Superfoods के अधिशेष के साथ, यह नुस्खा थोड़ा शराब (AKA सफेद शराब) में चुपके। जबकि विनो आपको नशे में नहीं मिलेगा, यह अनुसंधान के अनुसार आपके वजन घटाने के प्रयासों में मदद कर सकता है; एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि सफेद शराब के फिनोल में लाल रंग में पाए गए लोगों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट गिनती होती है।

स्वीट मटर और केसर से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर पीसेंट स्टू

पोषण (प्रति 2 कप सेवारत): 484 कैलोरी, 7.5 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 76 मिलीग्राम सोडियम, 62.4 ग्राम कार्बोस, 15.6 ग्राम फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 42 जी प्रोटीन (हल्के खट्टे क्रीम के साथ गणना)

जबकि परिभाषा और अवयव पकाने के लिए पकाने और देश से देश में भिन्न होते हैं, किसान स्टू एक फ्रिज डंप से अधिक प्रतीत होता है। आप इसे तैयार कर सकते हैं या इसे तैयार कर सकते हैं, लेकिन अधिकतर नहीं, यह इस नुस्खा के मामले में फ्रिज या कैबिनेट में बचे हुए किसी भी चीज से बना है। गुर्दे सेम, पिंटो सेम, प्याज, टमाटर, चिकन जांघ, जीरा, नमक, और काली मिर्च को एक बर्तन में फेंक दिया जाता है, जिसे 3-4 घंटे पकाया जाता है और ताजा सिलेंडर और खट्टा क्रीम के साथ परोसा जाता है। हम इसे खोदते हैं।

कुछ Wiser से नुस्खा प्राप्त करें।

स्मोक्ड सॉस के साथ हर्वेस्ट स्टू

पोषण (प्रति 2 कप सेवारत): 331 कैलोरी, 12.9 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 401 मिलीग्राम सोडियम, 40.9 ग्राम कार्बोस, 8 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 14.2 ग्राम प्रोटीन

यद्यपि सूअर का मांस खपत पर मिश्रित समीक्षाएं होती हैं, कभी-कभी स्मोक्ड सॉसेज के बिना जीवन से गुजरना जीवन का अधिक नहीं होता है। स्केची additives से रहित ब्रांडों के लिए चयन करें और 160 से अधिक कैलोरी, 11 ग्राम वसा, और 600 मिलीग्राम सोडियम प्रति सेवारत है।

कोजी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

ट्यूनिसियन चिकपी स्टू

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 375 कैलोरी, 9.2 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 68 मिलीग्राम सोडियम, 54.5 ग्राम कार्बो, 15.2 ग्राम फाइबर, 10.7 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन

यह आंत-अनुकूल स्टू कैलोरी स्कोचिंग हरिसा पेस्ट के साथ शीर्ष पर है, जैतून का तेल, सिरका, जीरा, स्मोक्ड पेपरिका, केयेन पाउडर, नमक और लहसुन से बना है। इस पकवान की एक सेवारत आपको हल्का और दुबला नहीं होगा!

घर पर फीस्टिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

याम बीएएफएफ कारमेलिज्ड ऑन और पिन न्यूट्स के साथ रहें

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 2 9 7 कैलोरी, 13.7 जी वसा (6.2 ग्राम संतृप्त), 165 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 23.8 ग्राम प्रोटीन

इस गोमांस स्टू के कटोरे को खपत करने से आपको कम समग्र खाने में मदद मिल सकती है-पाइन नट्स की भूख suppressing प्रभाव के लिए धन्यवाद: अमेरिकन केमिकल सोसाइटी में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चला है कि पिनोलेनिक एसिड (एक असंतृप्त फैटी एसिड पूरी तरह से पाइन नट्स और उसके तेल में पाया जाता है) अधिक वजन वाली महिलाओं की भूख कम कर दी, जिससे उन्हें 37 प्रतिशत तक भोजन का सेवन कम करने में मदद मिली! अपने आप को पतले खाने के अधिक तरीकों के लिए, इन 26 खाद्य पदार्थों को देखें जो प्यार संभालते हैं।

खाने पीलेओ खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

लेंटिल और स्वीट पोटाटो स्टू

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 231 कैलोरी, 2.4 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 201 मिलीग्राम सोडियम, 38.3 ग्राम कार्बोस, 15.6 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 11.3 ग्राम प्रोटीन (4 कप कम सोडियम शोरबा और 2 कप के साथ गणना की जाती है पानी)

कैंसर-लड़ाकू, आंत-अनुकूल, ऊर्जा-बूस्टिंग, दिल-स्वस्थ, और पेट-सिकुड़ने-मसूर एक आहार बल है जिसे माना जाना चाहिए!

खुद को स्कीनी खाओ से नुस्खा प्राप्त करें।

CANNELLINI बीन स्टू के साथ एसईए बास

पोषण (प्रति 2 कप सेवारत): 528 कैलोरी, 8.9 जी वसा (2.1 ग्राम संतृप्त), 223 मिलीग्राम सोडियम, 66.9 ग्राम कार्बोस, 15.9 ग्राम फाइबर, 10.6 ग्राम चीनी, 46.7 ग्राम प्रोटीन (नमक और कम सोडियम शोरबा के बिना गणना)

सागर बास एक कम कैल, उच्च प्रोटीन मछली है जो आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड, बी विटामिन और सेलेनियम, दिल के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक खनिज के साथ पैक किया जाता है। यह पेट-सिकुड़ने वाले कैनेलिनी सेम, कैंसर से लड़ने वाले टमाटर, हाइड्रेटिंग-अजवाइन, त्वचा-रोशनी वाले गाजर और सूजन-लाल लाल प्याज के ऊपर रखा गया है। हालांकि, सैल्मन की तरह, समुद्री बास में पारा होता है और इसे संयम में खपत किया जाना चाहिए!

घर पर फीस्टिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर बीफ स्टू खा रहे हैं

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 234 कैलोरी, 6.1 जी वसा (2.3 जी संतृप्त), 367 मिलीग्राम सोडियम, 12.9 जी कार्बोस, 2.2 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 30.4 ग्राम प्रोटीन

अंतिम, लेकिन कम से कम नहीं, यह गोमांस स्टू ओजी है, और दोनों "साफ भोजन" और पालेओ अनुमोदित हैं। यदि यह तोड़ा नहीं गया है, तो इसे ठीक न करें- लेकिन घास से भरे गोमांस का चयन करना सुनिश्चित करें, जो स्वाभाविक रूप से दुबला होता है और इसमें हानिकारक रसायन नहीं होते हैं।

आकस्मिक क्राफ्टलीट से नुस्खा प्राप्त करें।

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संपादक की पसंद

अमेरिका में हर किराने की दुकान-लोकप्रियता के आधार पर

हम सभी को किराने की खरीदारी करना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम किसी भी सुपरमार्केट दरवाजे से घूमने के इच्छुक होंगे। किसी के आश्चर्य की बात नहीं है, अमेरिकियों ने अपने स्थानीय खाद्य भंडार के अनुभव का न्याय किया है जैसे कि वे पांच सितारा रेस्तरां करेंगे: "मेरा कैशियर कितना विनम्र था?" "क्या दुकान साफ ​​थी?" "क्या मुझे अपना पैसा लायक था?" कैशियर सौजन्य, स्टोर की सफाई, और पैसे के लिए मूल्य केवल नौ गुणों में से तीन थे, खुदरा परामर्श फर्म मार्केट फोर्स सूचना अमेरिका में सबसे लोकप्रिय किराने की श्रृंखला निर्धारित करने के लिए उपयोग की जाती है। फर्म ने अमेरिका के पसं