जब ज्यादातर लोग एक नया आहार शुरू करते हैं तो बूट प्राप्त करने वाली पहली चीज रोटी होती है। लेकिन सच्चाई बताई जानी चाहिए, यह सब बुरा नहीं है।

न केवल कार्बोस छोड़ने से आपकी स्वाद कलियों को कम किया जाएगा, लेकिन यह वास्तव में आपको स्थायी, स्वस्थ वजन घटाने से रोक सकता है। अपनी रोटी रखने और इसे खाने का रहस्य पूरी तरह से अवयवों में निहित है। कुछ स्लाइस आपके शरीर को बिल्कुल पोषण नहीं देंगे जबकि अन्य लोगों को आपको फाइबर और ऊर्जा-बढ़ाने वाले पूरे अनाज को भरने का अवसर मिलेगा। उल्लेख नहीं है, आज कुछ किस्में और भी आगे बढ़ती हैं और नट और बीज जोड़कर मिश्रण में स्वस्थ, तृप्त वसा पैक करती हैं।

भूल जाओ कि आपको रोटी के बारे में क्या पता है और अपने टोस्टर को डेक पर रखें। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को मारने और अपना पेट खोने के लिए, इन बेहतर रोटी के साथ चिपके रहें और हारने वालों को डंप करें। ध्यान दें कि इन्हें रैंक नहीं किया गया है, लेकिन सर्वोत्तम और सबसे खराब श्रेणियों में विभाजित हो रहे हैं।

सबसे पहले, सबसे अच्छा

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यहेज्केल 4: 9 कम सोडियम पूरे अनाज रोटी फेंक दिया

1 टुकड़ा: 80 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 0 जी वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

जेसिका क्रैंडल कहते हैं, "सबसे पहले, जब आप घटक सूची पढ़ रहे हैं तो आपको 'पूरे अनाज' शब्द की तलाश करनी चाहिए, जिसका मतलब है कि अनाज अभी भी बरकरार है और इसे संसाधित नहीं किया गया है और अनिवार्य रूप से फिर से मजबूत किया गया है। डेनवर आधारित आरडी, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, और पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता। इस यहेज्केल रोटी पर पहला घटक 100% पूरा गेहूं (एक प्रकार का पूरा अनाज) है जो आपको इस तथ्य से दूर कर देगा कि इसमें शायद अधिक फाइबर होगा और परिणामस्वरूप अधिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान किए जाएंगे। हम किस तरह के फायदे बोल रहे हैं? पूरे अनाज दिल की बीमारी, मधुमेह के लिए आपके जोखिम को कम करने और यहां तक ​​कि वजन प्रबंधन और वजन घटाने में सहायता करने के लिए पाए गए हैं। अधिक फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए जो आपको पतला करने में मदद कर सकते हैं, इन 30 उच्च फाइबर फूड्स को देखें जो आपके आहार में होना चाहिए!

यहेज्केल 4: 9 तिल पूरे अनाज रोटी फेंक दिया

1 टुकड़ा: 80 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 0 जी वसा, 80 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

"पूरे अनाज में फैला हुआ एक अलग स्वाद प्रोफ़ाइल होता है, लेकिन उनके साथ जुड़े कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं क्योंकि अनाज के आधार पर-उनमें विटामिन सी, विटामिन बी, फाइबर, फोलेट और कुछ अतिरिक्त एमिनो एसिड हो सकते हैं, " कहते हैं Crandall। इससे ज्यादा और क्या? मधुमेह, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, फैटी यकृत रोग, और उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ने के लिए पूरे अनाज को मिलाया गया है।

अर्नोल्ड पूरे अनाज 100% पूरे गेहूं रोटी

1 स्लाइस: 100 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 0 जी वसा बैठा, 160 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 जी कार्बोस, 3 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन

बेशक, यदि आप अपने आहार से एक संपूर्ण खाद्य समूह काटते हैं तो आप शुरुआत में वजन कम कर देंगे-लेकिन क्रैंडल आश्वासन देता है कि यह नहीं टिकेगा। जब तक आप भाग देख रहे हों और कैलोरी से सावधान रहें, रोटी खाने से आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से रोका नहीं जाएगा। क्रैंडल कहते हैं, "मैं आम तौर पर रोटी के स्लाइसों की तलाश करता हूं ताकि प्रति टुकड़े 20 ग्राम से कम कार्बन (विशेष रूप से मेरे ग्राहकों के लिए जो उनके रक्त शर्करा देख रहे हों) और आम तौर पर लगभग 100-150 कैलोरी प्रति टुकड़ा हो।" यह अर्नोल्ड रोटी निश्चित रूप से बिल फिट बैठता है। यदि आप कार्बोस के साथ क्या करते हैं, इस बारे में थोड़ा डराते हैं, तो कार्बोस के बारे में इन सुपर सरल 50 प्रश्नों को याद न करें- 5 शब्दों या उससे कम में उत्तर दिया गया!

प्रकृति का हार्वेस्ट स्टोन ग्राउंड 100% पूरे गेहूं की रोटी

2 स्लाइस: 120 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 0 जी वसा, 180 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 6 जी प्रोटीन

पूरे अनाज की रोटी चुनने के मुख्य कारणों में से एक फाइबर सामग्री के लिए है। क्रैंडल कहते हैं, "आप 3 ग्राम से अधिक फाइबर से अधिक देखना चाहते हैं- 3 ग्राम फाइबर को एक अच्छा स्रोत माना जाता है और 5 ग्राम से अधिक फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है।" उस पूरे अनाज स्टैंप की तलाश में, फाइबर सामग्री के लिए लेबल के माध्यम से स्कैन करना महत्वपूर्ण है ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि आपको अपनी हिरन के लिए सबसे ज्यादा धक्का मिल रहा है। अधिकांश अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त फाइबर नहीं मिल रहा है, इसलिए एक अच्छी रकम के साथ एक रोटी चुनकर आप उस स्वाद की कलियों को अपने स्वाद कलियों और कार्ब cravings को खुश करने से परे कर सकते हैं।

यूरेका! दिन, कार्बनिक बीज

1 स्लाइस: 150 कैलोरी, 5 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 7 जी प्रोटीन

धन्यवाद, सभी अच्छे पदार्थों जैसे फ्लेक्ससीड, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज और तिल के बीज, इस रोटी में 7 ग्राम प्रति स्लाइस के साथ एक सुंदर उच्च प्रोटीन गिनती है। युगल कि बीज से 4 ग्राम फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ, और यह रोटी वह है जो आपको भरने में मदद करेगी और आपको पूर्ण महसूस करेगी। प्रोटीन की बात करते हुए, यह खाओ टीम, वह नहीं! इसके लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों की एक विशाल सूची संकलित की गई, जिसमें सभी आहार प्रतिबंध शामिल हैं- अपनी एक-स्टॉप प्रोटीन दुकान के लिए अंतिम प्रोटीन गाइड देखें।

प्रकृति का अपना डबल फाइबर गेहूं

1 टुकड़ा: 50 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 0 जी वसा बैठा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 11 जी carbs, 4 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 3 जी प्रोटीन

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो इस रोटी से आगे देखो। प्रति टुकड़ा और 4 ग्राम फाइबर के साथ केवल 50 कैलोरी के साथ, यह आपको भर देगा और अखरोट के बटर या स्क्वैश एवोकैडो जैसे स्वस्थ फैलाव को जोड़ने के लिए कमरे (कैलोरी से बोलने) छोड़ देगा। "ऐसे बहुत सारे लोग हैं जो अभी भी अनाज की अवधि का उपभोग करने में बहुत संकोच कर रहे हैं, जो वास्तविक चिंता है। मुझे लगता है कि हम भूल रहे हैं कि इन अनाज उत्पादों में पोषक लाभ हैं क्योंकि हम खाद्य पदार्थों, कार्बोहाइड्रेट के डर से दूर समाज हैं, और यह रोटी हमें वजन बढ़ाने के लिए जा रही है। यदि आप शोध को देखते हैं तो यह वास्तव में विपरीत के लिए इंगित कर रहा है, "क्रैंडल कहते हैं। जब तक आप अधिक पोषक तत्व युक्त विकल्प चुनते हैं, तब तक आपको रोटी से डरने की ज़रूरत नहीं है।

शिलाह फार्म 7 अनाज रोटी, कार्बनिक sprouted

1 टुकड़ा: 100 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

हम जानते हैं कि पूरे अनाज यहां प्राथमिकता हैं, लेकिन "मल्टीग्रेन" रोटी के साथ क्या सौदा है? क्रैंडल कहते हैं, "यदि किसी उत्पाद को बहु-अनाज लेबल किया जाता है तो इसका मतलब यह है कि बहुत सारे अनाज हैं जिनका उपयोग वे कर रहे हैं, लेकिन आपको अभी भी उस शब्द को 'संपूर्ण' देखना है। सिर्फ इसलिए कि उत्पाद पैकेजिंग में "मल्टीग्रेन" को छिड़कता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह पूरे अनाज का अच्छा स्रोत है, इसलिए सुनिश्चित करने के लिए घटक सूची की जांच करें। ये अंकुरित अनाज, विशेष रूप से, आपके शरीर को पचाने के लिए भी आसान हो सकते हैं, ताकि आप पूरे अनाज के लाभों के अधिक लाभ उठा सकें।

वरमोंट ब्रेड कंपनी योग रोटी

1 स्लाइस: 110 कैलोरी, 2 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 210 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 जी कार्बोस, 3 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन

पूरे गेहूं, क्रैनबेरी, कद्दू के बीज, फलों के बीज और खसरे के बीज को मिलाएं, न केवल आपके पास रोटी का एक सुपर स्वादिष्ट टुकड़ा है, बल्कि वह वास्तव में शारीरिक रूप से संतोषजनक है। जैसे ही "योग रोटी" लेबल सुझाव देगा, ये अतिरिक्त तत्व ऊर्जा को बढ़ावा देने और स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित करके आपके अभ्यास व्यवस्था का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, विटामिन और फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद। आश्चर्य है कि क्लाउड ब्रेड कहाँ है? इसने सूची नहीं बनाई, लेकिन आप इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं कि क्लाउड ब्रेड के साथ क्या डील है?

अर्नोल्ड पूरे अनाज डबल प्रोटीन

1 टुकड़ा: 100 कैलोरी, 2 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 150 मिलीग्राम सोडियम, 16 जी carbs, 3 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 7 जी प्रोटीन

फाइबर सेवन आहार-डॉकेट का एक पक्ष है, लेकिन वज़न प्रबंधन की बात आती है तो प्रोटीन का सेवन उतना ही महत्वपूर्ण होता है। यही कारण है कि संतुलित भोजन विकसित करने के लिए अपने खाद्य पदार्थों के पौष्टिक मेकअप पर नजदीकी नजर रखना महत्वपूर्ण है। "हमारे लिए खाद्य समूहों को काटने के लिए यह महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि हम यह जानना चाहते हैं कि हम क्या खा रहे हैं, यह सुनिश्चित कर लें कि हमें सही हिस्से के आकार मिलें और हमारे खाद्य लेबल देख रहे हों। क्रैंडल कहते हैं, "आप अपने स्थानीय सुपरमार्केट में भी स्वस्थ रोटी विकल्प ढूंढ सकते हैं-न केवल एक विशेष दुकान पर।" अपने प्रोटीन सेवन करने के लिए, सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर खोजने पर विचार करें!

अब, सबसे अच्छा

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पेपरिज फार्म व्हाइट सैंडविच रोटी

2 स्लाइस: 130 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 1 जी वसा बैठा, 260 ग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन

इस लेबल पर सूचीबद्ध पहला घटक "गेहूं का आटा अनियंत्रित समृद्ध समृद्ध है।" जो भी हो, यह निश्चित रूप से एक पूरा अनाज नहीं है-और जैसा कि आपने शायद अनुमान लगाया है, वही स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करता है। "सफेद रोटी के साथ, आमतौर पर कम फाइबर और कम पौष्टिक लाभ होता है। हम जानते हैं कि उच्च फाइबर और पूरे अनाज उत्पादों को कई अध्ययनों से जोड़ा गया है जो दिखाते हैं कि वे उच्च कोलेस्ट्रॉल का खतरा कम कर सकते हैं, वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को भी कम कर सकते हैं। जब आप सफेद रोटी खा रहे हैं, तो आप अनिवार्य रूप से गैर-पोषक तत्व युक्त भोजन खा रहे हैं, "क्रैंडल कहते हैं। संदेह में, सफेद छोड़ें।

पेपरिज फार्म इतालवी व्हाइट

1 स्लाइस: 80 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 130 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

चाहे यह मुलायम सफेद, सैंडविच सफेद या फैंसी इतालवी सफेद सफेद हो - यह इस तथ्य को नहीं बदलेगा कि सफेद रोटी में बहुत सारे महत्वपूर्ण पोषक तत्व गायब हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करेंगे। पोषक तत्वों में कमी वाले भोजन को खाने का चयन करना आपके शरीर को विटामिन और खनिजों के साथ पोषित करने का एक मौका अवसर है, जिसे इसे ठीक से कार्य करने और गतिविधि से वसूली करने की आवश्यकता होती है। यदि आपने पहले से ही रोटी खरीदी है जो आपके शरीर के लिए बहुत अच्छी नहीं है और इसे बर्बाद करने के बारे में बुरा महसूस करती है, कम से कम अविश्वसनीय रोटी चाल की खोज करें जो इसे स्वस्थ बनाती है।

मार्टिन आलू रोटी

1 स्लाइस: 80 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 115 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन

आलू की रोटी अपने आलीशान, मुलायम बनावट के लिए एक पसंदीदा धन्यवाद हो सकती है, लेकिन जोड़ा हुआ आलू कोई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ नहीं जोड़ता है। फाइबर के एक मापने वाले ग्राम के साथ, यह टुकड़ा जल्दी से आपके पाचन तंत्र से गुजरता है, जिससे आपको भूख लगी है और आपको वास्तव में जरूरत से ज्यादा खाना खाने का कारण बनता है। इन 25 फूड्स को साफ़ करें जो आपको भूख लगी हैं!

ग्लूटिनो ग्लूटेन फ्री मल्टीग्रेन रोटी

1 स्लाइस: 80 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा, 0 जी वसा बैठा, 170 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, <1 जी प्रोटीन

जब तक आपको सेलेक रोग नहीं हो या ग्लूकन-संवेदनशील न हो, तब तक आपको ग्लूटेन-मुक्त गलियारे में लटकने का कोई कारण नहीं है। यह ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि कुछ ग्लूटेन-मुक्त लेबल किया गया है, इसका मतलब यह स्वस्थ नहीं है। भ्रमित ग्लूटेन-फ्री, मल्टीग्रेन लेबल के पीछे देखकर, यह रोटी अनिवार्य रूप से स्टार्च और तेल का मिश्रण है। एक ग्राम से कम फाइबर और प्रोटीन के एक ग्राम से कम के साथ, आप इसे इस टुकड़े पर बहुत दूर नहीं बना पाएंगे।

उडी के ग्लूटेन फ्री दालचीनी किशमिश रोटी

2 स्लाइस: 140 कैलोरी, 3 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

यद्यपि यह सैन्स ग्लूटेन विकल्प थोड़ा स्वादपूर्ण हो सकता है, फिर भी यह आपके शरीर को ईंधन नहीं देता है जिसे इसे कुशलता से चलाने की आवश्यकता होती है। दूसरे सूचीबद्ध घटक के रूप में किशमिश के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि चीनी की गिनती बहुत अधिक है। और, वैसे भी "सुसंस्कृत मक्का सिरप ठोस" क्या कर रहे हैं? कम फाइबर, उच्च चीनी रोटी छोड़ें और जब आप वास्तव में एक चाहते हैं तो अधिक संतोषजनक अनुग्रह के लिए जगह बनाएं। जीएफ जीवन के बारे में और जानना चाहते हैं? हमारे 35 ग्लूटेन-फ्री प्रश्नों को पढ़ें- पांच शब्दों या उससे कम में उत्तर दें!

पेपरिज फार्म ओटमील रोटी

2 स्लाइस: 130 कैलोरी, 2 जी वसा, 0.5 ग्राम वसा, 170 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 5 जी प्रोटीन

ओटमील शब्द आपको विश्वास दिला सकता है कि यह रोटी एक हार्दिक, अधिक भरने वाली पसंद हो सकती है, लेकिन यह कहने में खेद है कि यह नहीं है। प्रति सेवा केवल दो ग्राम के साथ, यह रोटी एक अच्छे फाइबर स्रोत के रूप में योग्य नहीं है और वास्तव में आपको सफेद रोटी के क्लासिक टुकड़े की तुलना में अधिक शरीर की पेशकश नहीं करता है। इसकी एकमात्र छुड़ाने वाली गुणवत्ता प्रोटीन के छिपे पांच ग्राम प्रोटीन है - लेकिन सच कहा जाता है, आप संभवतः सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए सही अनाज विकल्पों की तलाश करने से बेहतर हैं। यदि आप दलिया से प्यार करते हैं, तो हम आज रात रात के ओट्स का बैच बनाने का सुझाव देते हैं!

वंडर ब्रेड क्लासिक व्हाइट

1 टुकड़ा: 70 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 0 जी वसा बैठा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

वंडर ब्रेड को वहां के सबसे प्यारे रोटी में से एक होना है, केवल इसके उल्लेख पर बचपन के नास्टलग्जा को स्थापित करना है। लेकिन दुर्भाग्य से, यह स्वस्थ विकल्पों की बात करते समय परीक्षण पास नहीं करता है। किसी भी अन्य सरल कार्ब के साथ, यह जल्दी से पचाने जा रहा है, जिससे आपके पेट में कमी आती है और आपकी रक्त शर्करा अस्थिर हो जाती है, जिससे अस्वास्थ्यकर गंभीरता हो सकती है। वंडर ब्रेड जैसी चीजें खाने से आप हमेशा भूखे होने के 20 कारणों में से एक हैं।

प्रकृति की अपनी मक्खन रोटी

1 स्लाइस: 60 कैलोरी, .5 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 95 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

कभी-कभी, एक नाम वास्तव में आपको जो मिल रहा है उसमें आपको जोड़ सकता है। अपने आप से पूछें: क्या "मक्खन की रोटी" आहार-अनुकूल विकल्प की तरह लगती है? यद्यपि इस रोटी में एक अपमानजनक मात्रा में मक्खन नहीं है, यह पूरे अनाज का पर्याप्त स्रोत नहीं है और प्रति टुकड़ा फाइबर के एक ग्राम से भी कम है। यदि आप इसे समय-समय पर टोस्टर में फेंकना चाहते हैं, तो इसे "खुद का इलाज करें" पल के रूप में चॉकलेट करें और प्रतिदिन अधिक भरने वाली सामग्री के साथ चिपके रहें।

वरमोंट रोटी नरम सफेद

1 स्लाइस: 90 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 115 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

यद्यपि वरमोंट ताजा और प्राकृतिक खाद्य उत्पादों को मंथन करने की प्रतिष्ठा रखता है, लेकिन सभी समान नहीं होते हैं। वरमोंट रोटी कंपनी के पास रोटी का एक सभ्य दौर होता है, लेकिन दुर्भाग्य से, सफेद विकल्प अभी भी हमारे मानकों तक नहीं रहता है। इसमें पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध "असंबद्ध गेहूं का आटा" हो सकता है, लेकिन "पूरे" शब्द के बिना यह पौष्टिक रूप से कम हो जाता है।

पेपरिज फार्म राई और पम्परनिकल रोटी

1 स्लाइस: 80 कैलोरी, 1 जी वसा, 0 जी वसा बैठा, 200 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

यद्यपि "कोई उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप" स्टैम्प इस भूरे रंग की रोटी पर आपकी आंख खींच सकता है, लेकिन उन्हें एक लेबल भी संलग्न करना चाहिए जिसमें "कोई अनाज नहीं मिला"। रंग को आपको यह सोचने में धोखा न दें कि यह पूरे अनाज की किस्मों के साथ पौष्टिक गुणों को साझा करता है। इस रोटी में उन लाभों की कमी है जो पूरे अनाज विकल्पों के साथ आते हैं, और मुख्य रूप से एक अलग स्वाद प्रोफ़ाइल और सौंदर्य प्रदान करते हैं। अपनी कमर के लिए इन 20 सबसे खराब नाश्ता आदतों के साथ, इस रोटी को हटा दें।