चाहे आप पहले से ही भ्रमित हैं या आप इसे प्यार करने की कोशिश कर रहे हैं, एक बात निश्चित है: बीट बहुत खराब हैं। बीटिन नामक पोषक तत्व के लिए धन्यवाद- जो कि बीट्स के समृद्ध रूबी रंग के लिए ज़िम्मेदार है-रूट वेजी न केवल सूजन से लड़ता है, बल्कि चयापचय को भी संशोधित करता है, मूड को बढ़ाता है और जीन को बंद कर देता है जो वसा को चारों ओर लटकने के लिए प्रोत्साहित करता है। और यह केवल हाइलाइट रील है। बीट्स में अन्य अच्छे पोषक तत्वों के लिए धन्यवाद, वेजी भी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, तंत्रिका स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशी समारोह में वृद्धि और शरीर को detox दिखाने के लिए दिखाया गया है। असल में, बीट सभी अड्डों को कवर करते हैं, इसलिए उन्हें अपने साप्ताहिक भोजन लाइनअप में जोड़ने के लिए एक बुद्धिमान कदम है। शुक्र है कि चुकंदर नुस्खा बोरियत के बहुत सारे स्वादिष्ट तरीके हैं (एचए! इसे प्राप्त करें ?!) और बस यही करें। पिज्जा और चिकनी से ब्राउनी, पेस्टो और अधिक, इन mouthwatering, चुकंदर व्यंजनों को सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित हैं। बोनस: उनमें से सभी - हाँ, यहां तक ​​कि मिठाई-वजन घटाने-अनुकूल हैं ताकि आप मुफ्त में खोद सकें!

कोकनट तेल रोस्ट बीट्स एकेए वेजिटेबल कैंडी

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 73 कैलोरी, 2.9 ग्राम वसा (2.4 ग्राम संतृप्त), 183 मिलीग्राम सोडियम, 11.3 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

वे कहते हैं कि फल प्रकृति की कैंडी है, लेकिन जाहिर है, सब्ज़ियों में कुछ भी अपनी आस्तीन को ऊपर ले जाता है। 100 से कम कैलोरी, 3 ग्राम वसा, और पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा के साथ, यह आपकी औसत चीनी की दौड़ से बहुत दूर है।

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बालीमिक रोस्टेड बीट्स के साथ क्रेमी पंपकिन पॉलेंटा

पोषण (प्रति 1.5 कप): 184 कैलोरी, 7.4 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 335 मिलीग्राम सोडियम, 28.1 ग्राम कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 3.1 ग्राम चीनी, 2.6 जी प्रोटीन

यह नुस्खा हमारे दो पसंदीदा सुपरफूड्स को जोड़ता है: बीट्स और कद्दू। साल के हर समय कद्दू हर जगह है; हमारे दरवाजे पर, हमारे कॉफी में, और निश्चित रूप से, हमारे भोजन में। और पोषण दृष्टिकोण से, हम शिकायत नहीं कर सकते हैं। पशु परीक्षणों की एक श्रृंखला चलाने के बाद, ताइवान के शोधकर्ताओं ने पाया कि स्क्वैश खपत लैक्टिक एसिड के उत्पादन को कम करती है-जो यौगिक दर्द और थकान पोस्ट कसरत के लिए जिम्मेदार है। अपने फाइबर और प्रोटीन-टू-चीनी अनुपात का उल्लेख नहीं करना, जो इसे प्राकृतिक वसा-चमकदार भूख suppressant बनाते हैं। बीट्स के साथ इसे जोड़ना केवल इसे और अधिक शक्तिशाली बनाता है! इस गिरावट के आधार पर अधिक तरीके के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों को देखें।

भोजन + प्यार से नुस्खा प्राप्त करें।

बाल्समिक ग्लास में रोस्टेड बीट्स

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 54 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 72 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 1.9 ग्राम फाइबर, 10.1 ग्राम चीनी, 1.6 ग्राम प्रोटीन

बाल्सामिक शीशा को शहद या मेपल सिरप जैसे प्राकृतिक स्वीटनर के साथ बाल्सामिक सिरका के संयोजन से बनाया जाता है। इस नुस्खा में, फिर इसे सुपर वेग में समृद्ध स्वाद और प्रतिरक्षा-पोषक पोषक तत्व लाने के लिए लाल और सुनहरे बीट पर डाला जाता है। टार्ट सिरका पॉलीफेनॉल या एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है जो कैंसर के कारण मुक्त कणों को खटखटा सकता है और दिल की बीमारी को रोक सकता है। अपने आहार में जोड़ने के लिए अधिक जीवन-विस्तारित खाद्य पदार्थों के लिए, इन 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी वजन-हानि सुपरफूड्स को याद न करें।

नुस्खा वापस उसकी जड़ों से प्राप्त करें।

ऑटोमैन सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 162 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 36 मिलीग्राम सोडियम, 16.7 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 3 ग्राम प्रोटीन (1 कप चीनी के साथ गणना)

यह नुस्खा पूरी तरह से जोड़े Butternut स्क्वैश- एक और गिरावट के स्वादपूर्ण superfoods के साथ-तंतुमय ब्रसेल्स स्प्राउट्स, काले चावल, नींबू का रस और ताजा तुलसी satiating। कद्दू की तरह, Butternut स्क्वैश कैरोटेनोइड युक्त समृद्ध veggies में से एक है जो आपके रंग, दृष्टि, और अब लाइनों में सुधार होगा। एक स्वादिष्ट और भरने वाले भोजन के लिए चिकन या घास से भरे स्टेक जैसे दुबला प्रोटीन के साथ इसे जोड़ दें।

Ciao Florentina से नुस्खा प्राप्त करें।

बीट ब्राउनियां

पोषण (प्रति ब्राउनी, उपज 16): 163 कैलोरी, 8 जी वसा (4.9 ग्राम संतृप्त), 62 मिलीग्राम सोडियम, 21.4 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 16.2 ग्राम चीनी, 2 ग्राम प्रोटीन (1 कप चीनी के साथ गणना)

ब्राउनी आमतौर पर एक आहार आपदा होती है। वे अनुग्रहकारी, मोटापा और, अगर कुछ और नहीं, नशे की लत। इन कारणों से, हम इस निचले-कैल बीट संस्करण से मदद नहीं कर सकते लेकिन चिंतित नहीं हो सके। और यदि आप एक माता-पिता हैं जो अपने बच्चे को एक ही वेजी का उपभोग नहीं कर पा रहे हैं, तो ये एकदम सही समाधान हैं। एक मिठाई के साथ यह स्वादिष्ट, आपका छोटा बच्चा बुद्धिमान नहीं होगा।

स्वयं प्रख्यात खाद्य पदार्थ से नुस्खा प्राप्त करें।

बीट ह्यूमस

पोषण (प्रति 2 बड़ा चम्मच सेवारत): 132 कैलोरी, 3.6 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 18 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .5 ग्राम कार्बो, 5.6 ग्राम फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी, 6.6 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

यहां तक ​​कि अगर आपको पोषण के बारे में कुछ भी नहीं पता था, तो आप अपने व्यर्थ रंग की वजह से इस पकवान के लिए तैयार हो सकते हैं। अपने सादे बेज समकक्ष की तरह, चुकंदर हम्स भी चम्मच के साथ बनाया जाता है, जो कि उच्चतम फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक है। वास्तव में, पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि हर दिन चम्मच की एक सेवारत खाने से 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस होता है, उनके घुलनशील और अघुलनशील फाइबर सामग्री के कारण। लाभों काटने के लिए इसे एक वेजी डुबकी, सैंडविच फैल या भरने वाले सलाद के रूप में उपयोग करें।

ब्लॉग लोविन से नुस्खा प्राप्त करें।

बीट अरुगुला गोएट चेस ग्रिल्ड चेस

पोषण (प्रति सैंडविच): 36 9 कैलोरी, 21.2 ग्राम वसा (5.9 ग्राम संतृप्त), 383 मिलीग्राम सोडियम, 33.8 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 11.6 ग्राम चीनी, 13.5 ग्राम प्रोटीन (1 चुकंदर के साथ गणना, बकरी पनीर के 2 बड़े चम्मच, 1 tbsp जैतून का तेल और गेहूं की रोटी)

पनीर की दुनिया में, बकरी कैलोरी और गाय की किस्मों की तुलना में वसा और पाचन तंत्र पर gentler में कम है। मसालेदार अरुगुला और मीठे, भूरे रंग के बीट के साथ संयुक्त, यह आपके औसत ग्रील्ड पनीर से बहुत दूर है।

रसोई में बीएस से नुस्खा प्राप्त करें।

रॉयड बीट्स के बने स्वीकृति फ्राइज़

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 9 0 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 49 मिलीग्राम सोडियम, 6.9 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 2.6 जी प्रोटीन

अगली बार जब आप मैकडॉनल्ड्स के मेनू से फ्रेंच फ्राइज़ ऑर्डर करने के लिए लुभाने लगे, तो इसके बजाय कुछ बीट्स को भुनाएं। चूंकि उनका बनावट आलू के समान है, इसलिए आप आसानी से आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप उनका कितना आनंद लेते हैं। तथ्य यह है कि वे चिकनाई से कम कैलोरी, सोडियम और वसा में कम हैं, ड्राइव-थ्रू विविधता भी एक जीत है।

प्रसन्न माँ भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

बीट ग्रीन्स पेस्टो

पोषण (प्रति 2 बड़ा चम्मच सेवारत): 114 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 153 मिलीग्राम सोडियम, 3.3 ग्राम कार्बो, 1.1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

वे किसी विशेष चीज़ की तरह नहीं दिख सकते हैं, लेकिन बीट्स की कीमती पत्तियों को हटाने के बारे में भी मत सोचो ! कई खनिजों और विटामिन ए, सी, ई, के, और बी के साथ पैक, वे मूल रूप से दिन के लिए आपके मल्टीविटामिन हैं। हालांकि वे तुलसी किस्म की तुलना में हल्का पेस्टो बनाते हैं, फिर भी प्यार करने के लिए बहुत सारे स्वाद हैं। चिकन या जंगली सामन के ऊपर एक गुड़िया रखें, इसे एक सैंडविच पर धुंधला करें, या इसे एक ज़ूडल पकवान में घुमाएं। विकल्प वास्तव में अंतहीन हैं।

बी ब्रिटनेल से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट फेटिंग के साथ चॉकलेट बीट केक

पोषण (प्रति टुकड़ा, उपज 12): 23 9 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त), 106 मिलीग्राम सोडियम, 35.9 ग्राम कार्बोस, 4.8 ग्राम फाइबर, 17.7 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन (½ कप चीनी के साथ गणना)

यह शाकाहारी, लस मुक्त-मुक्त केक सचमुच आपको अपने पतला जींस में स्लाइड करने में मदद कर सकता है। नारियल के तेल, बीट्स, सेब-साइडर सिरका और कोको पाउडर जैसे वसा-विस्फोटक पदार्थों के साथ बने होने के अलावा, यह एवोकैडो फ्रॉस्टिंग के साथ सबसे ऊपर है। हरी बेरी एकमात्र फल है जिसे भूख से बचने, पोषक अवशोषण को बढ़ावा देने और पेट वसा को कम करने के लिए श्रेय दिया जाता है। वास्तव में, पत्रिका मधुमेह देखभाल में एक अध्ययन के मुताबिक , मोनोअनसैचुरेटेड वसा (जो एवोकैडो में प्रचुर मात्रा में प्रचलित है) में समृद्ध आहार वास्तव में कुछ वसा जीनों की अभिव्यक्ति को कम करके पेट के चारों ओर शरीर वसा वितरण को रोक सकता है। यदि आप हमसे पूछें तो चॉकलेट केक खाने के लिए एक महान बहाना की तरह लगता है!

सुंदर मधुमक्खी से नुस्खा प्राप्त करें।

लिली ड्रेसिंग के साथ ग्रिल्ड वेजी और क्विनो सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 174 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त), 152 मिलीग्राम सोडियम, 20.3 ग्राम कार्बो, 2.8 ग्राम फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 5.7 जी प्रोटीन

पतन पूरी तरह से स्विंग में है, जिसका मतलब है कि मक्का की आपूर्ति घट रही है। उस ने कहा, यदि आप इस नुस्खा को मारने में रुचि रखते हैं, तो आप बेहतर ढंग से सुपरमार्केट-फास्ट में पहुंच जाएंगे! यह नुस्खा अद्वितीय, ताज़ा, जटिल स्वाद से भरा हुआ है और पोषक तत्वों के साथ फटने वाला है। और क्या हमने इसका ग्लूटेन-फ्री का जिक्र किया? संक्षेप में, यह आपके शरद ऋतु के सभी मिलन वालों के लिए एकदम सही पक्ष पकवान है।

भुना हुआ रूट से नुस्खा प्राप्त करें।

पावर बीट स्माउथी

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 112 कैलोरी, 1.2 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 69 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 16.5 ग्राम चीनी, 5.1 जी प्रोटीन

एक चिकनी तैरना मक्खी पर अपने शरीर में महत्वपूर्ण पोषण प्राप्त करने के सबसे सुविधाजनक तरीकों में से एक है। यह नुस्खा बीट्स, स्ट्रॉबेरी, केले, दही, शहद और बर्फ को जोड़ती है। इसे नट्स के औंस के साथ जोड़ दें, या अपने दिन के लिए अधिक तृप्त, संतुलित शुरुआत के लिए प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ें।

लाइव ईट सीखने से नुस्खा प्राप्त करें।

केट और गोथ चेस के साथ बेस्ट पेस्टो पिज्जा

पोषण (प्रति टुकड़ा, उपज 10): 361 कैलोरी, 25.9 जी वसा (7.5 ग्राम संतृप्त), 353 मिलीग्राम सोडियम, 22.7 ग्राम कार्बो, 2.1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 10.5 ग्राम प्रोटीन (1 कप चीनी के साथ गणना)

यह पिज्जा हर दूसरे पाई को शर्मिंदा करता है। यह पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों से ढका हुआ है जो एक अद्वितीय, स्वर्गीय स्वाद पैदा करते हैं। हम पहले काटने पर प्यार की गारंटी देते हैं।

भुना हुआ रूट से नुस्खा प्राप्त करें।

बेटरोट और फीटा सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 210 कैलोरी, 18.5 ग्राम वसा (5.1 ग्राम संतृप्त), 278 मिलीग्राम सोडियम, 8.7 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 4.2 जी प्रोटीन

हम यहां सीधे होने जा रहे हैं: सेल्युलाईट के लिए कोई इलाज नहीं है। हालांकि, कोलेजन उत्पादन और त्वचा लोच में वृद्धि करने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करके चिकनी त्वचा बनाना संभव है, वज़न घटाना और दुबला मांसपेशियों का समर्थन करना। इस नुस्खा में हाइड्रेटिंग अजमोद, कोलेजन-पुनर्निर्माण नींबू, और बीट्स शामिल हैं, जो इसे आपकी त्वचा की समस्याओं के लिए सही भोजन का समाधान बनाती है। सिर्फ इसलिए कि गर्मी हमारे पीछे है, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारी त्वचा को पक्की और फ्लैबी बनना है। लाभ काटने के लिए इस पकवान को चाबुक करें।

Scrambled शेफ से नुस्खा प्राप्त करें।

बीट और गोएट चेस क्विनो पेटीस

पोषण (प्रति पैटी, उपज 5): 255 कैलोरी, 8.8 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त), 43 मिलीग्राम सोडियम, 35.9 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 8.8 ग्राम प्रोटीन

एक शाकाहारी देवता होने के अलावा, ये पैटी स्वयं को पतला खाने का एक सही अवसर हैं। इस नुस्खा में प्रतिरोधी स्टार्च का एक शक्तिशाली स्रोत क्विनो, पालक, और जई जैसे फ्लैट-पेट सामग्री के लिए कॉल किया जाता है। प्रतिरोधी स्टार्च धीरे-धीरे पचता है और पाचन एसिड की रिहाई को ट्रिगर करता है जो भूख को दबाता है और कैलोरी जलता है। एक बर्गर जो पेट वसा जलता है !? जी बोलिये!

माई फूड स्टोरी से नुस्खा प्राप्त करें।

गैलिक और थैम के साथ बीट ब्रेड

पोषण (प्रति टुकड़ा, उपज 12): 109 कैलोरी, 2.7 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 211 मिलीग्राम सोडियम, 18.2 ग्राम कार्बो, 2.1 ग्राम फाइबर, 1.5 ग्राम चीनी, 3.1 जी प्रोटीन

चलो आटा बात करते हैं। यह नुस्खा 100 प्रतिशत पूरे गेहूं की मांग करता है, जो हर घर में प्रमुख नहीं है। गेहूं और सफेद आटे के बीच प्राथमिक अंतर फाइबर सामग्री है। पूरे गेहूं में 6.4 ग्राम प्रति ½ कप की सेवा होती है, जबकि सफेद आटे में केवल 1.2 ग्राम होता है। फाइबर पाचन, वजन प्रबंधन और भूख नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दोनों के बीच दूसरा महत्वपूर्ण अंतर उनकी ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। लोअर ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि पूरे गेहूं की रोटी, धीरे-धीरे शरीर में अवशोषित हो जाती है, जिससे रक्त-शर्करा दुर्घटनाओं को रोका जा सकता है जो भूख और दिमागी घुमाव को बढ़ावा देते हैं। सफेद आटा इंडेक्स के ऊपरी छोर पर पड़ता है, जो आपकी कमर पर कहर बरबाद कर सकता है। अधिक कार्बोस जो आपके मिडसेक्शन को कम कर देंगे, वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें।

प्यार खाद्य खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

चुकंदर और सेव का सलाद

पोषण (प्रति 1.5 कप): 144 कैलोरी, 3.8 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 115 मिलीग्राम सोडियम, 27.6 ग्राम कार्बो, 3.7 ग्राम फाइबर, 23.1 ग्राम चीनी, 1.9 ग्राम प्रोटीन

हम सेब के मौसम में लगभग एक तिहाई रास्ते हैं, और यदि आपने अभी तक टोकरी नहीं भरी है, तो आपका क्यू यहाँ है। सेब में एंटीऑक्सीडेंट क्वार्सेटिन होता है, जो शरीर में बीमारी पैदा करने वाली सूजन से लड़ता है। और भी, अध्ययन बताते हैं कि गिरावट के फल की उच्च फाइबर सामग्री कुल कैलोरी खपत को 15 प्रतिशत तक कम कर सकती है!

कोटर क्रंच से नुस्खा प्राप्त करें।

ओवन बेक बीट चिप्स

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 127 कैलोरी, 9.4 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त), 86 मिलीग्राम सोडियम, 10.9 ग्राम कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 8.7 ग्राम चीनी, 1.8 ग्राम प्रोटीन

केवल तीन प्राकृतिक अवयवों (बीट्स, जैतून का तेल, और समुद्री नमक) के साथ बनाया गया है, ये कुरकुरे, स्वादिष्ट स्वस्थ चिप्स केवल वज़न कम करने की योजना के लिए उत्सुक हैं।

एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य से नुस्खा प्राप्त करें।

चॉकलेट बीट बिट्स

पोषण (प्रति काटने): 108 कैलोरी, 6.1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 6 मिलीग्राम सोडियम, 11.8 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 7.2 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

स्पष्ट रूप से चॉकलेट और बीट्स जोड़ना एक बात है-और हम इसे पूरी तरह से प्यार कर रहे हैं। हम इस बीट काटने की नुस्खा के प्रशंसकों हैं क्योंकि उन्हें आसानी से खोजने वाले कच्चे माल के साथ बस कुछ ही मिनटों में बनाया जा सकता है। फ्रीजर या फ्रिज में कड़ी मेहनत करने के बाद, बस दरवाजे के रास्ते पर एक को पकड़ो। जीवन व्यस्त है। अपने आप को एक पक्ष करो और हमेशा हाथों पर स्वस्थ स्नैक्स रखें।

मेरे स्वस्थ जीवन से नुस्खा प्राप्त करें।