1 9 डिनर जो आपको पतला बनाते हैं



मेरे दोस्त स्टेसी ने कल मुझे बताया, "मैं बच्चे की वजह से पूरी रात उठ गया था।"

"क्या बच्चा?" मैंने पूछा।

उसने कहा, "मेरा खाना बच्चा, " उसने कहा, उसके पेट को रगड़ना। स्टेसी रात पहले ब्रेडस्टिक्स के साथ एक तलछट पास्ता में शामिल हो गई थी। कोई आश्चर्य नहीं कि वह गर्भवती महसूस हुई। भोजन से खुद को पूरा करने के अलावा, वह पानी को बरकरार रख रही थी और उसकी आंतों में गैस थी।

पेट वसा खोने के लिए उसे क्या खाना चाहिए था, जो स्वस्थ वसा, स्वादिष्ट फाइबर और दुबला प्रोटीन से भरे भोजन को हाइड्रेट करना आसान था। ब्लाउट को मारो और रात्रिभोज के लिए इन स्वादिष्ट भोजन में से एक को चाबुक करें, कुक में हमारे शोधकर्ताओं द्वारा हाथ उठाया गया, ऐसा नहीं! और वसा को और भी तेज जलाने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 55 तरीकों की इस आवश्यक सूची को याद न करें-फास्ट!

अदरक Miso ड्रेसिंग के साथ रक्त नारंगी और Asparagus सलाद

सेवा करता है: 5
पोषण: 462 कैलोरी, 17.9 ग्राम वसा (2.7 ग्राम संतृप्त), 137 मिलीग्राम सोडियम, 64.3 ग्राम कार्बोस, 12.6 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 15.5 ग्राम प्रोटीन (गणना 5 सर्विंग्स)

वाह, यह एक रंगीन कॉम्बो है! शतावरी वास्तव में 25 खाद्य पदार्थों में से एक है जो इसकी मूत्रवर्धक क्षमताओं के कारण धड़कता है। हां यह सही है, हरी वेजी में अमीनो एसिड के उच्च स्तर होते हैं जिन्हें शतावरी कहा जाता है जो वास्तव में पेशाब में वृद्धि का कारण बनता है। किसे पता था? शतावरी पर कंजूसी मत करो, क्योंकि यह उस सूजन को खत्म करने में मदद करेगा!

कैफे जॉनसन से नुस्खा प्राप्त करें

चिकनी Croutons के साथ शहद भुना हुआ गाजर और अदरक सूप

सेवा करता है: 4
पोषण: 382 कैलोरी, 15.3 ग्राम वसा (9.8 ग्राम संतृप्त), 705 मिलीग्राम सोडियम, 52.4 ग्राम कार्बोस, 13.7 ग्राम फाइबर, 17.1 ग्राम चीनी, 12.6 ग्राम प्रोटीन (4 सर्विंग्स की आधा चम्मच के साथ 4 सर्विंग्स, और 1 चम्मच नमक और पेपरिका )

यह विलुप्त सूप एक फ्लैट पेट की कुंजी है। क्यूं कर? खैर गाजर निश्चित रूप से एक प्लस हैं, जिसे आप बाद में इस आलेख में पाएंगे, लेकिन मुख्य घटक जो हम यहां रुचि रखते हैं वह अदरक है। अदरक पाचन तंत्र में मांसपेशियों में आराम करने वाले के रूप में कार्य करता है और नतीजतन, गैस से छुटकारा पाने में मदद करता है। इस सूप की एक सेवा आपको अपने परेशानी के पेट दर्द को कम करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। शांत प्रभाव को दोगुना करने के लिए डिटॉक्स चाय के अच्छे गर्म कप के साथ जोड़े!

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

गारिकी Butternut स्क्वैश नूडल्स

सेवा करता है: 2
पोषण: 416 कैलोरी, 21.2 ग्राम वसा (6.4 ग्राम संतृप्त), 233 मिलीग्राम सोडियम, 48.7 ग्राम कार्बोस, 8.6 ग्राम फाइबर, 9.1 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन (आधा मध्यम Butternut स्क्वैश के साथ 2 सर्विंग्स की गणना)

लहसुन बहुत अच्छा है। यह पेट में कैंडीडा के अतिप्रवाह के कारण खमीर संक्रमण से वार्ड में मदद करता है, और यह पाचन को उत्तेजित करने में भी मदद करता है। लहसुन में एलिसिन नामक एक एंजाइम पेट के भीतर श्लेष्म झिल्ली उत्तेजित करके गैस्ट्रिक रस के स्राव को सक्रिय करने के लिए विश्वसनीय है। यह प्रक्रिया भोजन को सही ढंग से आगे बढ़ने और तदनुसार तोड़ने में सक्षम बनाती है, इसलिए कब्ज और असुविधाजनक अपमान आपके रडार पर नहीं है! इन अनूठा स्क्वैश-नूडल्स में लहसुन सार का आनंद लें।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

करी दही सॉस के साथ कद्दू सूप

सेवा करता है: 4
पोषण: 410 कैलोरी, 20.7 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 539 मिलीग्राम सोडियम, 46.3 ग्राम कार्बोस, 3.1 ग्राम फाइबर, 28.8 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन (क्रीम दही सॉस के ½ कप के साथ गणना)

हम सभी जानते हैं कि ग्रीक दही मधुमक्खी का घुटनों है, लेकिन क्या आप यह भी जानते थे कि यह आपके पेट को खराब बैक्टीरिया से दूर रखने में मदद कर सकता है? दही प्रति सेवा प्रोबियोटिक की काफी मात्रा प्रदान करता है ताकि यदि आप दिन में कम चीनी किस्म के 6 या 7 औंस कप खाने की आदत बनाते हैं, तो आप पेट अच्छे स्वस्थ बैक्टीरिया का सामंजस्यपूर्ण संतुलन बनाएंगे। अपने दिन को एक कप दही के साथ किकस्टार्ट करें और उसके बाद इस स्वादिष्ट सूप के साथ एक करीबी दही बूंदा बांदी के साथ प्रोबियोटिक के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए नीचे हवाएं!

भोजन और प्यार से नुस्खा प्राप्त करें

ब्लैक फॉरेस्ट स्माउथी

सेवा करता है: 2
पोषण: 351 कैलोरी, 5.2 जी वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 23 मिलीग्राम सोडियम, 77 ग्राम कार्बोस, 10.3 ग्राम फाइबर, 38.8 ग्राम चीनी, 3.7 प्रोटीन (½ कप जमे हुए चेरी, 4 तिथियां, और unsweetened नारियल के दूध के साथ गणना)

किसी को मिठाई? यह चिकनी अच्छी चीजों के साथ पैक किया जाता है जैसे कि विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स की एक बड़ी मात्रा। लेकिन यहां स्पॉटलाइट के नीचे घटक केला है। केले प्रीबीोटिक फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत प्रदान करते हैं, जो उस अच्छे आंत बैक्टीरिया के लिए ईंधन है। पत्रिका अनाएरोब के एक अध्ययन के मुताबिक, 60 दिनों के लिए भोजन से पहले दिन में दो बार केले खाने वाले महिलाओं ने अच्छे आंत बैक्टीरिया में वृद्धि का अनुभव किया और सूजन में 50 प्रतिशत की कमी आई। उस केले की स्थिति को मिश्रित करें ताकि आप उस ब्लोट को हरा सकें!

माई डार्लिंग वेगन से नुस्खा प्राप्त करें

टमाटर तरबूज Gazpacho

सेवा करता है: 2
पोषण: 247 कैलोरी, 8.2 जी वसा (0.9 जी संतृप्त), 4 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 41.7 ग्राम कार्बो, 7.2 जी फाइबर, 28.1 ग्राम चीनी, 8.3 जी प्रोटीन (गणना 2 सर्विंग्स)

क्या हमें यह भी बताने की ज़रूरत है कि यह पानी आधारित ब्लोट को बाहर निकालने में क्यों मदद करता है? मुझे लगता है कि आपको विचार मिल गया है। तरबूज अकेले लगभग 93 प्रतिशत पानी शामिल है, इसलिए इसे निश्चित रूप से प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। एक मोटा वेज में चोटी के बजाय, पिकनिक शैली चीजों को हिलाकर रखती है और इसे इस ताज़ा, ठंडा सूप में मिलाती है!

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

अजवाइन रूट और आलू सूप

सेवा करता है: 4
पोषण: 206 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा (0.9 ग्राम संतृप्त), 780 मिलीग्राम सोडियम, 38.4 ग्राम कार्बोस, 6.3 ग्राम फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 4.4 जी प्रोटीन

एक सूजन पेट से राहत के लिए सूप निश्चित रूप से पसंद का भोजन प्रतीत होता है! सेलेरी एक और प्राकृतिक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, इसलिए इसे काट लें और इसे इस ब्लॉगर के व्यंजन नुस्खा में एकीकृत करें।

रसोई में गोरमांडे से नुस्खा प्राप्त करें
भोजन: अजवाइन रूट

Cilantro नींबू चिकन

सेवा करता है: 12
पोषण: 307 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 2 9 3 मिलीग्राम सोडियम, 5.6 ग्राम कार्बो, 0.8 ग्राम फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 33.1 ग्राम प्रोटीन (गणना 12 सर्विंग्स)

सिलेंडर पेट डिफ्लेटिंग डिश का सितारा हो सकता है, लेकिन क्या हम सिर्फ एक सेकंड ले सकते हैं और उस प्रोटीन सामग्री के बारे में बात कर सकते हैं? आप अपने टम में 33 ग्राम प्रोटीन के साथ रात के बाकी हिस्सों के लिए पूर्ण होने के लिए बाध्य हैं, क्योंकि इसमें पचाने में काफी समय लगेगा! शुक्र है, सिलेंटो में लिनलूल और जेरनेल एसीटेट तेल का एक अनूठा मिश्रण है जो वास्तव में आपके पाचन तंत्र में मांसपेशियों पर आराम से प्रभाव डालता है।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें

नींबू और ककड़ी सलाद

सेवा करता है: 3
पोषण: 9 3 कैलोरी, 5.2 जी वसा (0.9 जी संतृप्त), 12 मिलीग्राम सोडियम, 11.8 ग्राम कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 6.3 ग्राम चीनी, 3.3 जी प्रोटीन (गणना 3 सर्विंग्स)

कम कार्ब साइड सलाद की तलाश में? मानो या नहीं, एक ककड़ी का 96 प्रतिशत अकेला पानी है। नींबू के साथ इसे जोड़ो और आपके पास एक शक्तिशाली detoxifying जोड़ी है!

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

अर्ल ग्रे ब्लूबेरी दलिया

सेवा करता है: 1
पोषण: 3 9 7 कैलोरी, 11.4 ग्राम वसा (2.4 ग्राम संतृप्त), 156 मिलीग्राम सोडियम, 64.6 ग्राम कार्बोस, 9.3 ग्राम फाइबर, 25.6 ग्राम चीनी, 14.3 ग्राम प्रोटीन (आधा केला, ½ बड़ा चम्मच शहद, 1 बड़ा चम्मच भांग के बीज, और ⅛ छोटा चम्मच flaky समुद्री नमक)
प्रतीक्षा करें, दलिया में अर्ल ग्रे चाय? बिलकुल! इस ब्लॉगर ने वास्तव में चाय बैग से जौई ओट्स में जड़ी बूटियों को घुसपैठ करके दलिया के क्लासिक कटोरे पर एक कलात्मक स्पिन लिया है। न केवल ओट्स प्रति सेवा की एक अच्छी मात्रा में फाइबर प्रदान करते हैं, वे बी विटामिन और पोटेशियम में भी समृद्ध होते हैं, जिनमें से दोनों पेट के चारों ओर लटकाते हुए अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करते हैं!

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

परम गोभी सलाद

काम करता है: 6
पोषण: 79 कैलोरी, 1.7 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 168 मिलीग्राम सोडियम, 12.9 ग्राम कार्बोस, 2.6 जी फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन (¼ छोटा चम्मच नमक के साथ गणना)

चाहे आप हरे या लाल रंग का चयन करें, गोभी 92-93 प्रतिशत पानी है, इसलिए आप अपने खाने के मेनू पर इस सलाद के साथ ब्लोट का क्रोध महसूस नहीं करेंगे! प्रोटीन में बढ़ावा देने के लिए इन स्वस्थ चिकन व्यंजनों में से एक के साथ इस कम-कैल सलाद को जोड़ दें।

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें

भूमध्य ओर्ज़ो पास्ता सलाद

सेवा करता है: 10
पोषण: 400 कैलोरी, 27.9 ग्राम वसा (5.3 ग्राम संतृप्त), 994 मिलीग्राम सोडियम, 31.5 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4.7 ग्राम चीनी, 8.5 ग्राम प्रोटीन (गणना 10 सर्विंग्स)

इस ओर्ज़ सलाद में आटिचोक पर कंजूसी न करें क्योंकि आपके पाचन तंत्र पर इसका प्रभाव कुछ ऐसा है जिसे आप स्वागत करना चाहते हैं। सबसे पहले, artichokes यकृत से पित्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो दिल की धड़कन के लक्षणों को कम कर सकता है। दूसरा, यह इस अर्थ में एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है कि यह पेट में द्रव प्रतिधारण को ध्वस्त करता है। बस उस पालक आटिचोक डुबकी से बचें क्योंकि पनीर से वह नमक और डेयरी निश्चित रूप से आपको एक सूजन टम देगा!

हंसते हुए स्पुतुला से नुस्खा प्राप्त करें

गाजर के साथ नारियल करी बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 447 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त), 828 मिलीग्राम सोडियम, 71.8 ग्राम कार्बोस, 13.4 ग्राम फाइबर, 12.3 ग्राम चीनी, 15.4 ग्राम प्रोटीन (1 कप पकाया क्विनोआ, 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस, 2 चम्मच ब्राउन शुगर, और 2 बड़ा चम्मच लाल थाई किंग पेस्ट)

वाह, एक उच्च फाइबर पकवान के बारे में बात करो! केवल एक सेवा में लगभग 14 ग्राम हैं, लेकिन सावधान रहें, यह पकवान सोडियम में बहुत अधिक होने के कगार पर है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप केवल एक कटोरे तक सीमित रहें ताकि आपका पेट सुबह के साथ पानी के साथ गुब्बारे न हो। गाजर यहां नुस्खा के सितार हैं जो किसी भी अतिरिक्त पानी के शरीर से छुटकारा पाने की क्षमता के कारण हैं जो असुविधा पैदा कर रहा है और आपके जींस को बटनिंग से रोक रहा है। इस स्वादिष्ट नुस्खा एक भंवर दे दो!

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

भुना हुआ सौंफ़ और क्विनोआ सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 412 कैलोरी, 25.5 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 32 9 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .5 ग्राम कार्बोस, 8 ग्राम फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 10.4 ग्राम प्रोटीन (कुल 2 सर्विंग्स बादाम के 2 औंस, कुल मिलाकर 4 बड़े चम्मच जैतून का तेल, और समुद्री नमक फ्लेक्स के ¼ छोटा चम्मच)

उम, यम यह पकवान हल्का और प्रसन्न दिखता है! पहले कभी सौंफ़ नहीं था? अब बोर्ड पर आने का समय है क्योंकि सौंफ़ के बीज में एक यौगिक होता है जो जीआई ट्रैक्ट में स्पैम को शांत करता है, जो गैस और पानी को पार करने में सक्षम बनाता है। उन बीजों पर भी ध्यान देना सुनिश्चित करें!

एक रसोई की कहानियों से नुस्खा प्राप्त करें

मीठा और खट्टा Tempeh और पपीता सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 446 कैलोरी, 18.5 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 672 मिलीग्राम सोडियम, 55.5 ग्राम कार्बोस, 16 ग्राम फाइबर, 22.6 ग्राम चीनी, 21.7 ग्राम प्रोटीन (स्वादिष्ट बीज ग्रैनोला के बिना गणना)

एंजाइम पेपेन इस एंटी-ब्लोट डिश का रिंगलीडर है। पपीता में पाया गया, यह यौगिक आपके जीआई ट्रैक्ट में प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है जो पाचन को प्रेरित करता है और आपको गैस को फँसाने के लिए कम संवेदनशील बनाता है। उल्लेख नहीं है, पपीता एसिड भाटा के लिए एक जबरदस्त प्राकृतिक उपचार है। एसिड भाटा के लिए 28 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब खाद्य पदार्थों में एसिड भाटा में अन्य खाद्य पदार्थों की सहायता (या खराब) की जांच करें।

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

किमची के साथ ब्राउन राइस बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 430 कैलोरी, 18.5 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त), 246 मिलीग्राम सोडियम, 57.2 ग्राम कार्बोस, 8.5 ग्राम फाइबर 2 ग्राम चीनी, 11.1 ग्राम प्रोटीन (1 टेस्पून पाइन नट्स, 1 बड़ा चम्मच तिल के बीज, और 4 बड़े चम्मच के साथ 4 सर्विंग्स की गणना जैतून का तेल)

क्या आप सब चावल के कटोरे के बारे में हैं? खैर आप भाग्य में हैं क्योंकि यह सोडियम में कम है और चावल खुद ही इसमें शामिल होने के लिए एक महान अनाज है क्योंकि आलू, मकई और यहां तक ​​कि गेहूं जैसे अन्य स्टार्च की तुलना में पचाना आसान होता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के अनुसार, चावल छोटी आंतों में पाचन करता है, जिसका मतलब है कि आपके पेट को असहज गैस के साथ फलने के कारण कम होने की संभावना कम है। यदि आप चावल के कटोरे को भरना पसंद करते हैं, तो अपने तालु को फैलाने के लिए इन क्विनोआ कटोरे की जांच करें!

एक रसोई की कहानियों से नुस्खा प्राप्त करें

भुना हुआ अनानस और पिस्ता का सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 186 कैलोरी, 2.1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 30 मिलीग्राम सोडियम, 42.5 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 37.1 ग्राम चीनी, 2.9 जी प्रोटीन (अनानास के 2 कप के साथ 4 सर्विंग्स की गणना, ¼ कप 0% वसा ग्रीक दही, और ¼ कप पिस्ता)

पपीता के समान, अनानास भी विरोधी विरोधी भड़काऊ है जो एसिड भाटा के प्रभाव को कम करने में मदद करता है! क्यूं कर? जवाब ब्रोमेलेन है, जो एक एंजाइम है जो प्रोटीन की पाचन को सुविधाजनक बनाता है। इस सलाद पर एक तरफ या एक उष्णकटिबंधीय मिठाई के रूप में नीचे चो!

एक सुंदर प्लेट से नुस्खा प्राप्त करें

टमाटर, तुलसी और बाल्सामिक ज़ुचिनी नूडल्स

सेवा करता है: 1
पोषण: 243 कैलोरी, 15.2 ग्राम वसा (2.4 जी संतृप्त), 522 मिलीग्राम सोडियम, 20.8 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 11.6 ग्राम चीनी, 6.1 जी प्रोटीन

तुलसी न केवल किसी भी व्यंजन के लिए एक विशिष्ट छोटा सा फ्लेयर जोड़ता है, यह पाचन तंत्र को शांत करने में मदद करता है और सूजन को रोकता है! इस वेजी-प्रेरित-अशुद्ध-पास्ता पकवान का आनंद लें और ब्लोट का डर न करें क्योंकि आप इसे इस पानी और जड़ी बूटी से भरे नुस्खा से नहीं सहन करेंगे।

आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें

पिस्ता पीसियो के साथ भुना हुआ शतावरी और गेहूं बेरी सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 362 कैलोरी, 23.1 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 471 मिलीग्राम सोडियम, 35.3 ग्राम कार्बोस, 7.3 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 2.4 जी प्रोटीन (शतावरी के 6 बड़े भाले, पनीर के 1 औंस, और पिस्ता के बिना गणना गार्निश के रूप में)

आखिरी लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, इस पकवान की सॉस (अच्छी तरह से, और ऊपर वर्णित शतावरी) में इस ब्लोट-फ्री रेसिपी में प्रमुख खिलाड़ी शामिल है! पिस्ता को पोटेशियम में लोड किया जाता है, जो आपके शरीर के सोडियम के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और जैसा कि आप जानते हैं, बहुत अधिक सोडियम द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकता है। यदि आप प्रेमी नट्स हैं, तो 15 नट्स पर पूरक और प्रोटीन पाउडर से बेहतर पढ़ें ताकि सभी अद्भुत क्षमताओं को आपके शरीर और दिमाग पर विशिष्ट नट्स मिल सकें!

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कैसे पोषण विशेषज्ञ किराने का सामान पर $ 100 खर्च करते हैं

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मैं मीडिया में काम करता हूं, लेकिन मैं हस्तियों और विशेषज्ञों के निजी जीवन से प्रभावित हूं- खासकर विशाल प्रतिभा और ज्ञान वाले लोग। (क्षमा करें किम के।, आप कटौती नहीं करते हैं।) मैं ऐसे व्यक्ति का हूं जो सिर्फ पागलपन डीवीडी नहीं खरीदना चाहता, मुझे शॉन टी के व्यक्तिगत कसरत की एक प्रति चाहिए, इसलिए मैं इसका अनुसरण कर सकता हूं, अच्छा, एक टी (इरादा इरादा)! और मैं सिर्फ वजन घटाने गुरु से सलाह नहीं लेना चाहता हूं; मैं अपने रसोई घर में कदम उठाना चाहता हूं और देख सकता हूं कि वास्तव में उनके अलमारियों में क्या है। क्या वे वास्तव में उन खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं जो वे हमारे