हम सभी विटामिन डी, कैल्शियम, और ओमेगा -3s के महत्व के बारे में हर दिन सुनते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है कि अक्सर हम मैग्नीशियम के शरीर को बढ़ावा देने के लाभों के बारे में सुनते हैं। यह शर्म की बात है क्योंकि मैग्नीशियम वास्तव में एक चमत्कार खनिज है जो कि हम में से कई समस्याओं का अनुभव करने में कई समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम के लाभों और अपने जीवन में इसे और अधिक फिट करने के बारे में और जानें, और फिर 100 तक रहने के लिए इन 100 तरीकों को याद न करें!

एक कारण है जिसे इसे 'अनिवार्य' कहा जाता है

विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन मस्तिष्क शरीर में 300 से अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, जिसमें मस्तिष्क और मांसपेशियों के कार्य शामिल हैं। इसके लिए अपने शरीर की जरूरतों को अनदेखा करें और आप क्रमी महसूस करेंगे; सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, और समग्र थकान सामान्य संकेतक हैं कि आपको अपने जीवन में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है।

आपको इससे अधिक की आवश्यकता है

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, उचित स्तर बनाए रखने के लिए लोगों को रोजाना मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। वयस्क महिलाओं को एक दिन में 310-320 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 400 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। पुरुषों को सबसे अधिक जरूरत है: कम से कम 400 मिलीग्राम एक दिन संतुलित रहने के लिए। क्या आप या कोई आप जानते हैं कि बच्चे की उम्मीद है? हमारी ब्रांड नई किताब खाओ, यह नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं, अमेरिका के अग्रणी ओबी / जीवाईएन डॉ जेनिफर एश्टन द्वारा लिखित, अब उपलब्ध है। बच्चे के लिए डॉक्टर की सिफारिश की, त्रैमासिक-दर-तिमाही खाने की योजना प्राप्त करें!

हार्ड वाटर एक अच्छा स्रोत है

जल शोधन प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, हम में से कुछ अब कठिन पानी पीते हैं। यह प्रक्रिया हमें साफ पानी देती है, लेकिन यह प्राकृतिक खनिज-अर्थात् मैग्नीशियम और कैल्शियम-हार्ड पानी में पाई जाती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, देशी समुदायों ने जो कठोर पानी का उपभोग करते हैं, वे अधिक शहरी सेटिंग्स में जाने वाले मूल निवासी की तुलना में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के साथ कम समस्याएं दिखाते हैं।

इसे भोजन से प्राप्त करना सबसे अच्छा है

मैग्नीशियम पाने के लिए पूरे भोजन सबसे अच्छे स्थान हैं। फाइबर-जैसे काले पत्तेदार हिरण, नट, बीज, मछली, सेम, एवोकैडो, और केले में उच्च भोजन-महान स्रोत हैं। और अपने पसंदीदा स्नैक्स खाद्य पदार्थों से ज्यादा प्राप्त करने की अपेक्षा न करें: निर्माताओं द्वारा उपयोग की जाने वाली खाद्य प्रसंस्करण तकनीकों में मैग्नीशियम सहित खाद्य पदार्थों में अधिकांश विटामिन और खनिज निकालें।

कद्दू के बीज और केल्प महान स्रोत हैं

मानो या नहीं, कद्दू के बीज का केवल आधा कप आपकी दैनिक मैग्नीशियम आवश्यकताओं का लगभग 100 प्रतिशत प्रदान करता है। केल्प, एक प्रकार का समुद्री शैवाल, आपके मेनू पर सबसे आम भोजन नहीं हो सकता है, लेकिन हरी सामग्री की एक सेवा में 780 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसके अलावा, केले पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, लेकिन फल का एक मध्यम टुकड़ा भी 15 ग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है।

लालसा चॉकलेट? आपको मैग्नीशियम की आवश्यकता है

हम सब अब चॉकलेट के एक स्वादिष्ट टुकड़े से प्यार करते हैं, लेकिन यदि आप पर्याप्त नहीं हो पा रहे हैं? कुछ मैग्नीशियम पाने का समय। एरिजोना मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, चॉकलेट प्रेमियों को भ्रमित किया जा सकता है क्योंकि उनके शरीर मैग्नीशियम के शरीर को बढ़ावा देने के लाभों को लालसा कर रहे हैं। चॉकलेट-विशेष रूप से डार्क चॉकलेट-इसमें आपकी दैनिक मैग्नीशियम की लगभग 24 प्रतिशत आवश्यकताएं होती हैं, जिससे यह एक अच्छा (और स्वादिष्ट!) स्रोत बन जाता है।

पूरक अक्सर आवश्यकता होती है

भोजन से मैग्नीशियम प्राप्त करना सबसे अच्छा हो सकता है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। यही वह जगह है जहां पूरक आते हैं, लेकिन सभी समान नहीं होते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, एस्पार्टेट, साइट्रेट, लैक्टेट और क्लोराइड रूपों में मैग्नीशियम शरीर द्वारा मैग्नीशियम ऑक्साइड और सल्फेट रूपों से बेहतर अवशोषित होता है।

कैल्शियम और विटामिन डी के साथ यह सबसे अच्छा है ...

मैग्नीशियम और कैल्शियम सबसे अच्छे दोस्त हैं क्योंकि मैग्नीशियम हड्डियों में कैल्शियम को आकर्षित करने में मदद करता है, जिससे उन्हें मजबूत बना दिया जाता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया के कुछ रूपों को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम और विटामिन डी अच्छी तरह से मिलकर काम करते हैं। उस ने कहा, एक ऐसा विचार है जो मैग्नीशियम को अन्य विटामिन से अलग करने की सिफारिश करता है क्योंकि इसे आमतौर पर बड़ी खुराक में लिया जाता है। सबसे अच्छा शर्त? अपने डॉक्टर से एक सिफारिश प्राप्त करें।

... लेकिन जिंक के साथ नहीं

जिंक एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, लेकिन मैग्नीशियम के साथ बड़ी खुराक नहीं लेना सबसे अच्छा है। एक अध्ययन के अनुसार, जिंक की उच्च खुराक (142 मिलीग्राम से अधिक दिन) शरीर में मैग्नीशियम के संतुलन को फेंक सकती है और इसे सही ढंग से अवशोषित करने से रोकती है। इस जानकारी से आश्चर्यचकित? फिर आपको उन 21 चीजों को देखना होगा जिन्हें आप विटामिन के बारे में नहीं जानते!

... और कुछ एंटीबायोटिक दवाओं के साथ नहीं

यह अजीब लगता है क्योंकि शरीर के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है, लेकिन अगर आप कुछ एंटीबायोटिक्स पर हैं तो आपको अतिरिक्त पूरक नहीं लेना चाहिए। एंटीबायोटिक्स जिसमें एमिनोग्लाइकोसाइड होते हैं, मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं और चूंकि मैग्नीशियम मांसपेशियों को प्रभावित करता है, इससे समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसके अलावा, कुछ एंटीबायोटिक्स-जैसे क्विनोलोन-इससे प्रभावित हो सकता है कि शरीर कितना मैग्नीशियम अवशोषित कर सकता है। मैग्नीशियम औषधि की उपचार शक्तियों को कम करने, टेट्रासाइक्लिन एंटीबायोटिक्स से भी बंधन कर सकता है।

यह टॉसिंग और टर्निंग रोक देगा

जब आप सोने की कोशिश करते हैं तो बेचैन महसूस कर रहे हैं? आपको शायद मैग्नीशियम की आवश्यकता है। मैग्नीशियम शरीर और तंत्रिका तंत्र में जीएबीए रिसेप्टर्स के कार्य में मदद करता है। GABA न्यूरोट्रांसमीटर है जो शरीर को शांत करने में मदद करता है-इसके बिना, हम तनाव और जागते रहते हैं। यह शांत कारक है कि कई लोग बिस्तर से पहले मैग्नीशियम की खुराक लेने का विकल्प चुनते हैं। बोलते हुए, आज रात बेहतर नींद के लिए इन 10 तरीके खोजें- गारंटी!

यह आसानी से माइग्रेन दर्द में मदद कर सकते हैं

माइग्रेन दुनिया में सबसे भ्रमित परिस्थितियों में से एक हैं, लेकिन ऐसा माना जाता है कि उनमें से कम से कम उनमें से कुछ-विशेष रूप से पूर्व-मासिक माइग्रेन-मैग्नीशियम के निम्न स्तर के कारण होते हैं। कारणों को पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि मैग्नीशियम मांसपेशियों और मस्तिष्क के रक्त वाहिकाओं को आराम करने में मदद करता है।

और पेट वसा मारने में मदद करता है

पेट वसा खोने लगते हैं? यह आपके मैग्नीशियम के स्तर के साथ कुछ करने के लिए हो सकता है। मैग्नीशियम इंसुलिन फ़ंक्शन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे शरीर को प्रभावी रूप से ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करने की अनुमति मिलती है। मैग्नीशियम के स्तर को जांच में रखें और आपका शरीर बेहतर काम करने में सक्षम है, जिससे आप ऊर्जावान और अधिक पेट वसा विकसित करने की संभावना कम कर सकते हैं।

यह आपके दिल को मजबूत रखने में मदद करता है

हृदय रोग पुरुषों और महिलाओं दोनों का एक बड़ा हत्यारा है, लेकिन पर्याप्त मैग्नीशियम इसे दूर रखने में मदद के लिए दिखाया गया है। होनोलूलू हार्ट प्रोग्राम में भाग लेने वाले लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने दैनिक अनुशंसित सेवन से 320 मिलीग्राम से भी कम समय लिया - उन्होंने दिखाया कि 1, 000 प्रतिभागियों में से केवल चार हृदय रोग विकसित किए गए हैं। दूसरी तरफ, 1, 000 मिलीग्राम से कम दिखने वाले 1, 000 में से सात पुरुष हृदय रोग विकसित करते हैं।

कैफीन मैग्नीशियम की दुश्मन है

कोला को काटने के लिए दस लाख और एक कारण हैं, लेकिन यहां एक और है: यह आपको मैग्नीशियम में कमी कर सकता है। कारण: अत्यधिक कैफीन आंतों को मैग्नीशियम को अवशोषित करने के लिए और अधिक कठिन बनाता है। आप अधिक मैग्नीशियम का उपभोग करके इसका सामना कर सकते हैं, लेकिन किसी बिंदु पर, आप अंतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं हो पाएंगे।

जिम चूहा? आपको मैग्नीशियम की आवश्यकता है

इसके दिल के लाभ के कारण मैग्नीशियम एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह व्यायाम के दौरान टूटने वाले एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) को पुनर्निर्माण करने में भी मदद करता है। यह शरीर को उस ऊर्जा को अधिक कुशलता से जलाने में भी मदद करता है, जो लैक्टिक एसिड की मात्रा को कम करता है जो व्यायाम के बाद बनाता है। कम लैक्टिक एसिड का मतलब कम मांसपेशियों में दर्द होता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम की मांसपेशी-आराम गुण भी दर्द के बाद कसरत को शांत करने में मदद करते हैं। रसोईघर में स्मार्ट विकल्पों के लिए इन 20 पोस्ट-कसरत रिकवरी व्यंजनों को बुकमार्क करें!

यह ब्लूज़ को कम करता है

मैग्नीशियम मूड के स्तर के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के कुछ हिस्सों सहित कई न्यूरोलॉजिकल प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार, मैग्नीशियम के स्तर और अवसाद के बीच वास्तविक संबंध पूरी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन एक नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम के उचित स्तर को एक लोकप्रिय (लेकिन अनामित) एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी माना जाता है।

यह कैंसर के आपके जोखिम को कम करता है

मैग्नीशियम, अपने बहुत ही कोर पर, शरीर में सूजन को रोकने में मदद करता है। कैंसर समेत कई बीमारियों का सूजन एक प्रमुख कारण साबित होता है। मैग्नीशियम में कम कोशिका कमजोर होती है, जिससे उन्हें अन्य आक्रमणकारियों के लिए अधिक संवेदनशील माना जाता है। इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर द डेवलपमेंट ऑन रिसर्च ऑन मैग्नीशियम द्वारा मेटा-विश्लेषण ने पाया कि कम मैग्नीशियम कोशिकाओं की पारगम्यता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिसे कैंसरोजेनेसिस (या कैंसर का गठन) शुरू करने के लिए दिखाया गया है।

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यह चीजें चलती है

मैग्नीशियम अक्सर मल मलबे के रूप में प्रयोग किया जाता है क्योंकि यह पानी को अपशिष्ट में खींचने में मदद करता है, जिससे इसे पार करना आसान हो जाता है। इसके अलावा, यह प्रभावशीलता है क्योंकि मांसपेशियों में आराम करने वाला यह आसान बनाता है, अच्छी तरह से, अपशिष्ट उन्मूलन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को आराम दें। आराम से कोलन की मांसपेशियों का मतलब है कि चीजों को धक्का देना आसान होगा और यही कारण है कि मैग्नीशियम हमारी सूची का 23 हिस्सा है जो आपको पोप बनाता है।