हेलोवीन द्वारा 8 पाउंड खोने के लिए 2 आसान कदम



यद्यपि आप हमारे फ्लैट पेट चाय साफ करने के साथ 7 दिनों में 10 पाउंड तक खो सकते हैं, हमारी तेजी से फ्लैट पेट योजना के साथ 15 दिनों में 18 पाउंड तक, या हमारे सर्वश्रेष्ठ विक्रेता शून्य बेली स्माउथीज के साथ 14 दिनों में 16 पाउंड तक, कुछ समान रूप से कुछ भी हो सकता है एक धीमी जला के बारे में रोमांचक जो कुछ अस्थिर बनाता है। कल्पना करें कि अपने जीवन को बदलने के लिए केवल दो कदम उठाएं- न केवल समय पर ठंडा पोशाक रॉक करने के लिए। नीचे कार्रवाई की यह अनुकूलन योजना शक्तियों को स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए शक्ति प्रदान करती है और आपको प्रशिक्षित करती है।

यद्यपि आप पहले बड़े वजन को कम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, फिर भी आप लेबर डे के चारों ओर से एक हफ्ते में एक पौंड खोकर हेलोवीन द्वारा कब्ज में आठ पाउंड ला सकते हैं। यह एक लंबी अवधि के वजन घटाने की योजना को जंपस्टार्ट करने का एक शानदार तरीका है और विधि वास्तव में बहुत ही सरल है।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी को काट / सहेजना या जला देना है। जब आप इसे तोड़ते हैं, तो यह दिन में केवल 500 कैलोरी होती है। हमारी दो-चरणीय विधि है 1.) अपने दैनिक आहार से 250 कैलोरी काट लें और 2.) अभ्यास के माध्यम से अन्य 250 कैलोरी जलाएं। यह भी लगता है की तुलना में यह आसान तरीका है!

आपकी मदद करने के लिए, हमने जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियो में एसीई सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर और रियल पोषण एनवाईसी के संस्थापक एमी शापिरो, एमएस आरडी, सीडीएन से पूछा, जो कुछ संबंधित रणनीतियों के साथ आते हैं जो या तो बचाएंगे या 250 कैलोरी तलना। रोज़ाना चीजें मिलाएं ताकि आप ऊब जाए और ट्रैक न गिर जाएं- लेकिन यदि आप करते हैं, तो 50 कैलोरी या अधिक कटौती के लिए इन 36 तरीकों में टैप करने पर विचार करें।

अंतिम लेकिन कम से कम नहीं: ध्यान रखें कि यह आसान, दो-चरणीय योजना केवल तभी काम करेगी जब आप आमतौर पर ऐसा नहीं करते हैं, जो आप आमतौर पर नहीं करते हैं!

दैनिक चरण 1: 250 कैलोरी काटें

दिन में एक बार एक आसान विधि चुनें:

• अपने बर्गर के साथ आने वाले बुन को न खाएं। एक कांटा और चाकू के साथ मांस और toppings का आनंद लें।

• डाइनर पर, पनीर के बिना अपने आमलेट को ऑर्डर करें और सॉसेज छोड़ दें।

• ब्रंच पर, अपने अंडों के साथ घर के फ्राइज़ के बजाय एक साइड सलाद का ऑर्डर करें।

• चिपोटेल पर, पनीर, खट्टा क्रीम, या guacamole अपने टॉपिंग के रूप में चुनें- कभी दो या तीन।

• टॉपिंग के साथ एक बड़े जमे हुए दही के बजाय एक छोटा आइसक्रीम शंकु प्राप्त करें।

• सीज़र सलाद के बजाय ग्रील्ड चिकन के साथ ग्रीक सलाद का ऑर्डर करें।

• एक मफिन के बजाय एक क्रॉइसेंट ऑर्डर करें।

• अपने दैनिक हरे रंग के रस के बजाय पानी पीएं।

• एक वेंटि के बजाय एक लंबा लेटे ऑर्डर करें।

• फैंसी कॉफी शॉप पेय से चाबुक क्रीम और सिरप छोड़ दें।

• बाहरी पर चावल के साथ दो रोलों के बजाय बाहरी पर समुद्री शैवाल के साथ एक सुशी रोल, एक मिसो सूप, और सशिमी का एक गुच्छा ऑर्डर करें।

• कुछ हद तक सूखे फल के बजाय एक पूरे सेब का आनंद लें।

• एक रेस्तरां में, शिजीटो मिर्च या क्रुडिटेस जैसे वेजी एपेटाइज़र के लिए पूछें और ब्रेडबास्केट को छोड़ दें।

• भोजन करते समय, ऐपेटाइज़र और एंट्री के बजाए दो ऐपेटाइज़र ऑर्डर करें।

दैनिक चरण 2: 250 कैलोरी जलाएं

दिन में एक बार एक आसान विधि चुनें:

1 9 0 पौंड आदमी के लिए:
• 6 मील प्रति घंटे 10 मिनट के लिए चलाएं।

• 25 मिनट के लिए एक मध्यम गति पर तैरना।

• 70 मिनट के लिए योग का अभ्यास करें।

• 35 मिनट के लिए एक एरोबिक स्तर पर नृत्य।

• 60 मिनट के लिए ताकत प्रशिक्षण।

• 25 मिनट के लिए स्पिन।

• 15 मिनट के लिए एक जोरदार गति पर रस्सी कूदो।

• 25 मिनट के लिए मध्यम दर पर पंक्ति।

• 35 मिनट के लिए एक हल्के प्रयास में स्की या स्नोबोर्ड।

• 30 मिनट के लिए एक पंचिंग बैग बॉक्स या हिट।

140 पौंड महिला के लिए:
• 6 मील प्रति घंटे के लिए 15 मिनट के लिए चलाएं।

• 35 मिनट के लिए एक मध्यम गति पर तैरना।

• 90 मिनट के लिए योग का अभ्यास करें।

• 45 मिनट के लिए एक एरोबिक स्तर पर नृत्य।

• 75 मिनट के लिए ताकत ट्रेन।

• 35 मिनट के लिए स्पिन।

• 20 मिनट के लिए एक जोरदार गति पर रस्सी कूदो।

• 20 मिनट के लिए मध्यम दर पर पंक्ति।

• 35 मिनट के लिए प्रयास के लिए एक हल्के प्रयास पर स्की या स्नोबोर्ड।

• 40 मिनट के लिए एक पंचिंग बैग बॉक्स या हिट।

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