20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों



आइए असली हो जाएं: अब विस्तृत भोजन करने की योजना बनाने से रोकने का समय है जो आपको पता है कि आपके पास लंबे सप्ताह के अंत में ऊर्जा नहीं होगी। सौभाग्य से आपके लिए, तथ्य यह है कि आपके पास एक अद्भुत, स्वस्थ भोजन हो सकता है जो बिना किसी झगड़े के प्रभावित और प्रसन्न होता है। नीचे व्यंजनों बस हैं; वे अच्छे, स्लिमिंग सामग्री से भरे हुए हैं जो मिनटों में एक साथ आते हैं। चाहे आप समय से पहले फिक्स्ड तैयार करते हैं या बस टुकड़ा करते हैं, पासा करते हैं, और जब आप घर जाते हैं तो उन्हें फ्राइंग पैन में फेंक देते हैं, तो अच्छी तरह से हलचल तलना रात के खाने से परेशानी लेने और पाउंड को अपनी कमर से दूर रखने के लिए उत्तर देता है । देखें कि नीचे कौन से पसंदीदा हैं, उन्हें बुकमार्क करें, और फिर अधिक सुपर-आसान विचारों के लिए 20 शीट पैन सुपरपर पर नज़र डालें!

गिंगर सैलमॉन स्टायर फ्राई लें

पोषण: 322 कैलोरी, 13.8 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 414 मिलीग्राम सोडियम, 20.5 ग्राम कार्बो, 3.3 ग्राम फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 26.3 ग्राम प्रोटीन

74% दैनिक विटामिन सी आवश्यकताओं को खत्म करने के अलावा, यह पकवान पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला सकता है! यह प्रोटीन घमंड सैल्मन के लिए धन्यवाद है, एक मछली जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध है, जो चयापचय-धीमी गति से लड़ती है। बस सुनिश्चित करें कि आप जंगली सामान के लिए जाते हैं। खेतों में उठाए गए खेतों में पोषक लाल लाल झंडे हैं और आप फ्लैट-पेट लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद नहीं करेंगे।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

15 मिनट कैलिफोर्नर फ्राइड चावल

पोषण: 1 9 2 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 3 9 6 मिलीग्राम सोडियम, 13.4 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 3.8 ग्राम चीनी, 11.7 ग्राम प्रोटीन

फूलगोभी स्पड, पिज्जा क्रस्ट, पास्ता, या "तला हुआ" चावल के लिए सही कम कार्ब उप बनाता है। अमेरिकी रेसिपीर डीजेनरेशन फाउंडेशन (एएमडीएफ) के बोर्ड अध्यक्ष चिप गोहरिंग कहते हैं, "यह नुस्खा एडमैम को नियोजित करता है, " एक पूर्ण प्रोटीन जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी शामिल है, जो आपके मस्तिष्क, नसों और आंखों के स्वस्थ विकास का समर्थन करता है। " और शोध से पता चलता है कि एडमैम जैसे पौधे के खाद्य पदार्थों का सेवन करने से मोटापे का खतरा कम हो जाता है।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

कोकनट बीईएफ ब्रोकोली चावल की बोल्स

पोषण: 564 कैलोरी, 31.2 ग्राम वसा (23.5 ग्राम संतृप्त), 268 मिलीग्राम सोडियम, 45.6 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम शर्करा। 27.6 ग्राम प्रोटीन (unsweetened नारियल के दूध के साथ गणना)

वसा की गिनती डरावनी प्रतीत हो सकती है, लेकिन केवल एक चीज जिसे यह स्पोकिंग करना चाहिए वह आपके शरीर की वसा है। नारियल का तेल, इस व्यंजन में मुख्य वसा स्रोत, आपके कमर को कम करने और अपनी भूख को अपने अंगों की रक्षा करने और अल्जाइमर को रोकने के लिए सब कुछ करता है। और जब आपकी कमर को झुकाव की बात आती है, तो कोई अन्य वसा अधिक खींच नहीं लेता है, लॉरिक एसिड के लिए धन्यवाद, एक मध्यम श्रृंखला श्रृंखला संतृप्त वसा जो ऊर्जा में परिवर्तित होती है। नारियल के तेल के 20 स्वास्थ्य लाभों में से अधिक जानें।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें

सेसम-गिंगर गैलिक चिकन ब्रोकोली कैरेट नूडल्स

पोषण: 276 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 352 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन

Carroodles? जाहिर है वे एक चीज हैं और आप शामिल होना चाहते हैं। एक दिन के विटामिन सी (124%) और 65% विटामिन ए कोटा देने के अलावा, इन नूडल्स में 25 ग्राम तृप्त प्रोटीन और केवल 7 ग्राम कार्बोस होते हैं!

Inspiralized से नुस्खा प्राप्त करें

BEEFY टेक्स मेक्स स्टायर फ्राई

पोषण: 481 कैलोरी, 1 9.9 ग्राम वसा (7.5 ग्राम संतृप्त), 371 मिलीग्राम सोडियम, 38.3 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 38.5 ग्राम प्रोटीन (कम पनीर और नमक के साथ गणना)

इस नुस्खा में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और पूर्ण वसा वाले डेयरी की तरह वसा के सही प्रकार - आपको पूरे शरीर में लंबे समय तक, अपने चयापचय को बढ़ाएं, और गति पोषक तत्वों को बढ़ाएं। चाहे आप पतला करने या स्वस्थ वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हों, वसा एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है।

स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें और ब्लॉग बताओ।

स्वाद और स्पाइक पोर्क रमन स्टायर फ्राई

पोषण: 250 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 347 मिलीग्राम सोडियम, 32.3 ग्राम कार्बोस, 4.2 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 17.7 ग्राम प्रोटीन (रैमेन सीजनिंग के बिना गणना)

सीडीसी के मुताबिक, हमें दिन में 2, 300 मिलीग्राम सोडियम से कम उपभोग करना चाहिए। रामन नूडल्स का एक पैकेज उस कोटा का 72% प्रदान करता है। सीजनिंग छोड़ें और खुद को पोर्क रामन स्टिर फ्राई के साथ नमकीन सामान के 1 9 53 मिलीग्राम बचाएं। बोनस: इसमें एवोकैडो तेल होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, भूख लगी हुई है, और यहां तक ​​कि पेट वसा को कम करता है!

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

स्टेर फ्राइड वेजी इफेस्ट टैकोस

पोषण: 2 9 8 कैलोरी, 14.7 ग्राम वसा (4.2 ग्राम संतृप्त), 116 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी। 28.5 जी प्रोटीन (दुबला जमीन गोमांस के साथ गणना)

अपने नाश्ते की दिनचर्या से थक गए? ब्लेंड अनाज छोड़ें और इसके बजाय इन नाश्ते के टैको को चाबुक करें! बस घास से भरे गोमांस का चयन करना सुनिश्चित करें, जो स्वाभाविक रूप से दुबला होता है, पारंपरिक मांस की तुलना में कम कैलोरी होती है, और हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं। बोनस: आप नाश्ते से 85% दैनिक लौह अनुशंसाएं और 9 3% विटामिन सी कोटा खटखटाएंगे।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें

ऐप्पल चमकीले वेगाटेबल एडैम स्टायर फ्राई

पोषण: 182 कैलोरी, <1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 24 मिलीग्राम सोडियम, 36.1 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 7.6 जी प्रोटीन

आप पहले से ही जानते हैं कि एडमैम दिल से स्वस्थ ओमेगास और स्लिमिंग प्रोटीन से समृद्ध है, लेकिन इस नुस्खा में सेब साइडर सिरका आपको अपने पतला जींस में घुसने में भी मदद कर सकता है। वास्तव में , जैव विज्ञान, बायोटेक्नोलॉजी, बायोकैमिस्ट्री जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक, कुछ प्रतिभागियों ने 12 सप्ताह की अवधि में एसीवी को अधिक वजन, शरीर की वसा और प्रतिभागियों को उनके प्लेसबो से प्रतिभागियों की तुलना में खो दिया। अपने आहार को एक बदलाव देना चाहते हैं? लव हैंडल पिघलने के लिए इन 40 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें।

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें

सामान्य टीएसओएस टोफू

पोषण: 436 कैलोरी, 11.1 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 262 मिलीग्राम सोडियम, 73.4 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 8.9 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन (3 बड़े चम्मच कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना)

मसालेदार, मीठे और स्वादिष्ट के सही संतुलन के साथ, यह नुस्खा एक गंभीर स्वाद बड pleaser है। और यह आपके आहार को बर्बाद नहीं करेगा। वास्तव में, यह कैलोरी स्कोचिंग मिर्च का दावा करता है, जो पेट वसा को कम करने और भूख को दबाने के लिए साबित हुआ है।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

बीबीक्यू स्टेक बॉल्स

पोषण: 26 9 कैलोरी, 9.2 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त), 453 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 2 9 .2 जी प्रोटीन (¼ कप कम सोडियम सोया सॉस के साथ गणना)

बेल मिर्च नूडल्स पर बीबीक्यू स्टेक कमर-कमर, कम कार्ब, उच्च प्रोटीन भोजन बनाता है। यह आपको भरने के बिना आपको भर देगा। और यह जानने के लिए कि केवल 5 सप्ताह में वॉशबोर्ड पेट कैसे प्राप्त करें, एबीएस-गारंटी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फूड्स की यह आवश्यक सूची याद न करें!

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें

एशियान तुर्की LUTUCE CUPS

पोषण: 267 कैलोरी, 11.7 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 698 मिलीग्राम सोडियम, 13.8 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 6.7 ग्राम चीनी, 25 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

जब छह पैक के अनुकूल दोपहर के भोजन की बात आती है, तो सलाद नौकाओं की तुलना में कुछ भी सुविधाजनक नहीं है- या इस नुस्खा में, लेटस कप। यह पागल है कि समय से पहले भरना कितना आसान है और फिर दरवाजे के रास्ते पर लेटस के अंदर डालना कितना आसान है। यह mouthwatering पकवान जमीन टर्की, मशरूम, पानी की गोलियां, हरी प्याज, और seasonings के लिए कहते हैं। सोडियम को कम करने के लिए, कम सोडियम सोया सॉस की एक छोटी मात्रा का चयन करें।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रीक COUSCOUS

पोषण: 422 कैलोरी, 6.8 जी वसा (1 जी संतृप्त), 30 9 मिलीग्राम सोडियम, 71 ग्राम कार्बोस, 22.1 ग्राम फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 22.2 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

इस फ्लैट पेट डिश के साथ रोजाना 88-38 ग्राम फाइबर की सिफारिश की गई 88% तक नॉकआउट। एक स्वस्थ आंत के लिए केवल फाइबर आवश्यक नहीं है, बल्कि यह एक शक्तिशाली भूख ज़ैपर भी है। कम कैलोरी और पाचन धीमा करने के लिए आपको भरकर, आप लंबे समय तक तृप्त रहेंगे, जिससे वजन घटाने के प्रयासों में काफी मदद मिल सकती है।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें

फैजाटा स्टायर फ्राई लपेटें

पोषण: 1 9 6 कैलोरी, 6.8 जी वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 14 मिलीग्राम सोडियम, 28.9 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

एक और कमर-सिकुड़ने वाला सलाद लपेटने का विकल्प- इस संस्करण में क्विनोआ, एक लस मुक्त अनाज होता है जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के 7 ग्राम की भूख-बस्टिंग कॉम्बो और 6 ग्राम स्लिमिंग फाइबर के साथ पैक किया गया, यह भोजन वेगन्स और शाकाहारियों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

वेगी लो मेइन

पोषण: 208 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 556 मिलीग्राम सोडियम, 42.2 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 3.8 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

अपने आप को 282 कैलोरी, सोडियम का एक विशाल 2312 मिलीग्राम, और 51.8 ग्राम कार्बोस बचाएं जब आप पीजी चांग के आदेश में घूमने के बजाए इस वेगी लो मीन को "तलना" करते हैं। इसे नमक पर ओवरडिड करें (चीनी निकालने का आदेश देने से कहें)? एक डिटॉक्स पानी के पानी की कोशिश करो।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें

स्वीट थाई पीनट चिकन ग्रिल्ड पिनपेल स्टिर फ्राई

पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 9.9 ग्राम वसा (2.2 जी संतृप्त), 739 मिलीग्राम सोडियम, 28.7 ग्राम कार्बो, 2.2 जी फाइबर, 16.5 ग्राम चीनी, 21 ग्राम प्रोटीन

काम पर लंबे समय तक जलने के दिन समाप्त हो गया, लेकिन चादरों को मारने से पहले अभी भी चीजों की एक कपड़े धोने की सूची है? यह हलचल तलना सिर्फ एंटीडोट हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें अनानास शामिल है मैंगनीज के प्रकृति के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है, एक ट्रेस खनिज जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक है। इससे ज्यादा और क्या? इसमें 21 ग्राम तृप्त प्रोटीन और 300 कैलोरी से कम है।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

ऑरेंज मिसो के साथ गार्डन वेजी स्टिर फ्राई

पोषण: 325 कैलोरी, 8.6 जी वसा (1 जी संतृप्त), 268 मिलीग्राम सोडियम, 54.6 ग्राम कार्बो, 6.2 ग्राम फाइबर, 10.5 ग्राम चीनी, 7.4 जी प्रोटीन

माफ की तुलना में बेहतर कष्ट वास्तव में आपके दैनिक दिनचर्या पर एक धैर्य डाल सकता है। पोस्ट-व्यायाम मांसपेशी दर्द को इस ताज़ा पकवान के साथ 25 प्रतिशत तक कम करें, अदरक के लिए धन्यवाद जो शक्तिशाली मांसपेशियों में आराम करने वाला होता है। अभी तक बेहतर, अदरक पेट ब्लोट भी रोक सकता है। शोधकर्ता अदरक के स्वास्थ्य लाभ को जिंजरोल, यौगिकों को एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-भड़काऊ, जीवाणुरोधी और एंटी-बीमारी के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं।

कैफे जॉनसन से नुस्खा प्राप्त करें

ग्रिड चिकन और एस्पारगस टार्ट

पोषण: 453 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (7.8 ग्राम संतृप्त), 420 मिलीग्राम सोडियम, 24.3 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 1 9 .7 जी प्रोटीन (हल्के क्रीम के साथ गणना, 3/4 कप फोंटिना पनीर और कोई नमक नहीं)

अब तक आप वसा से डरने के लिए नहीं जानते हैं, एक आवश्यक पोषक तत्व जो कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। इस नुस्खा ने 2013 के यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन रिसर्च रिव्यू में पूर्ण वसा वाले डेयरी और कई अध्ययनों की मांग की है, जिसमें पाया गया है कि अधिक से अधिक वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करने वाले प्रतिभागियों ने या तो वजन कम किया या अपने समकक्षों की तुलना में कम वजन कम किया, जिन्होंने वसा- लेटे डेयरी आज वजन कम करने के लिए, इन 10 जीनियस टिप्स को 10 पाउंड खोने के लिए देखें!

पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें

जडल वेजी स्टिर फ्राई

पोषण: 160 कैलोरी, 9.7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 367 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 5.1 जी प्रोटीन

दैनिक विटामिन सी सिफारिशों के 130 प्रतिशत में इस ज़ूडल हलचल तलना पैकिंग के साथ स्नीफल्स से लड़ें। और कैलोरी और कार्बोस दोनों में कम, यह पकवान भी बल्ज की लड़ाई से लड़ेंगे।

केटी के कुकिना से नुस्खा प्राप्त करें

स्पाइक कैल और कोकनट स्टिर फ्राई

पोषण: 33 9 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा (7.2 ग्राम संतृप्त), 167 मिलीग्राम सोडियम, 53.5 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 8 जी प्रोटीन

स्वास्थ्य खाद्य प्रधान हरे रंग के साथ एक उष्णकटिबंधीय तेल है जो मध्यम-श्रृंखला संतृप्त वसा, लॉरिक एसिड से बना है, जो अन्य प्रकार की वसा की तुलना में ऊर्जा में आसानी से परिवर्तित होता है। दूसरे शब्दों में, यह वास्तव में आपको ट्रिम रखेगा। और और भी वसा विस्फोट करने के लिए - और केवल 7 दिनों में अपने पेट को कम करें- 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने के लिए यहां क्लिक करें। टेस्ट पैनलिस्टों ने एक हफ्ते में 10 पाउंड खो दिए!

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें

गैलिक कैल और कैश फ्राइड चावल

पोषण: 320 कैलोरी, 17.1 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त), 217 मिलीग्राम सोडियम, 35.2 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3.1 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

काजू वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे पागल में से एक हैं और इस स्वादपूर्ण पकवान के लिए एक निर्दोष जोड़ बनाते हैं। मिडिलबर्ग पोषण के सीडीएन, एमएस, आरडी, स्टीफनी मिडलबर्ग के मुताबिक, वे स्वास्थ्य लाभों की एक कपड़े धोने की सूची की मेजबानी करते हैं "जैसे कि आपके शरीर को कब्ज, अनिद्रा, सिरदर्द और मांसपेशियों की ऐंठन जैसी विभिन्न स्थितियों से राहत मिलती है, साथ ही प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने और समर्थन देने मस्तिष्क का कार्य।" एक संतुलित स्वस्थ भोजन के लिए इसे दुबला प्रोटीन के साथ जोड़ दें।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

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हल्दी की प्रवृत्ति पीने के लायक है! दुकान हल्दी शर्मीली के रूप में चेर है क्योंकि हल्दी से घुटने टेकना है। आप वास्तव में एक के बिना एक नहीं हो सकता है। और हल्दी इसे डिटॉक्स गेम में मार देती है, इसके मुख्य एंटीऑक्सीडेंट-कर्क्यूमिन के कारण धन्यवाद, जो मसाले को सुनहरा रंग देता है। कर्क्यूमिन भी अनगिनत लाभों के लिए ज़िम्मेदार है, जैसे कि यकृत को detoxifying, सूजन से लड़ने और मुक्त कणों, मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने, और कोलेस्ट्रॉल को कम करने। वास्तव में, हल्दी भी अपनी कमर-फुर्ती शक्तियों के लिए सम्मानित है। यूएसडीए द्वारा आयोजित 200 9 के एक अध्ययन के मुताबिक, हल्दी-पूरक चूहों ने वजन घटाने और समग्र