हम सभी जानते हैं कि एवोकैडो एक शानदार, अच्छा-आप-घटक है; यह मधुर या स्वादिष्ट होने के लिए पर्याप्त बहुमुखी है, इसमें एक शानदार बनावट है, और यह सोशल मीडिया फ़ीड पर नजर रखता है। लेकिन यह केवल स्वस्थ टोस्ट विचार से बहुत दूर है। क्या आपने बड़ी पसंद देखी है कि मीठे आलू टोस्ट मिल रहा है ?!

स्पष्ट होने के लिए, हम नारंगी स्पड के लिए अपने एवो-टोस्ट को हटाने या अपने एवोकैडो में व्यापार करने के लिए नहीं कह रहे हैं। हम केवल कुछ अन्य स्वादिष्ट और स्वस्थ विचारों की पेशकश कर रहे हैं जो बहुत अच्छे हैं, अच्छे दिखने के लिए फ़िल्टर की आवश्यकता नहीं है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके शरीर के लक्ष्यों को बढ़ावा देने में मदद करें! कुछ लोगों को अभी भी फ्रीजर से यहेजकेल रोटी खींचने की आवश्यकता है, जबकि अन्य स्नैक विचार पूरी तरह से सैन्स टोस्ट हैं। 'बाहर निकलें, और अधिक स्वस्थ खाने के विचारों के लिए, इन 22 हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब स्नैक्स को 3 बजे स्लंप से लड़ने के लिए सुनिश्चित करें।

डिब्बाबंद सामन मश

"प्याज, मसालों, नमक, और काली मिर्च के साथ मैश सामन। कैल-ए-वेई हेल्थ स्पा में निवासी आहार विशेषज्ञ मई टॉम की सिफारिश करते हैं, "कच्चे घंटी काली मिर्च के आधे हिस्से में मिश्रण को भरें।" "सामन में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो अवसादग्रस्त लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है, जबकि डीएचए समग्र मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है। इस बीच, कच्चे घंटी काली मिर्च कम कार्ब आहार पर किसी के लिए रोटी का स्वस्थ विकल्प है। "

जमे हुए केला

टॉम के अनुसार, केले में प्रतिरोधी स्टार्च नामक एक प्रीबीोटिक फाइबर होता है जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है। "अध्ययनों से पता चला है कि एक स्वस्थ सूक्ष्मजीव बेहतर मनोदशा से जुड़ा हुआ है, इसलिए खुश आंत बैक्टीरिया आपको भी खुश करता है!" उसने दही में एक केला रोलिंग की सिफारिश की है (आदर्श रूप से वसा रहित ग्रीक या कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है) और कटा हुआ पागल मिश्रण और फिर इसे ठंडा करना इसके बाद, केले को काट लें और बादाम मक्खन के पतले कोटिंग के साथ टोस्ट या फाइबर क्रैकर्स पर ले जाएं। यम और मज़ा!

खीरे और फैटी मछली

ओमेगा -3 भरने का एक और तरीका है ककड़ी के कुछ स्लाइसों को काटना, जो आपकी "रोटी" के रूप में काम करेगा, और उन्हें स्मोक्ड सामन और अंकुरित के साथ शीर्ष पर रखेगा। बोनस: फैटी मछली रजोनिवृत्ति के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक है।

ऊर्जावान सुपरफूड्स के साथ नट मक्खन

सबसे पहले अपने पसंदीदा अखरोट मक्खन-बादाम, काजू, मूंगफली, आदि चुनें- और फिर छिड़के! भांग के बीज, चिया के बीज, सूखे गोजी बेरी, सूखे मुल्बरी, पेप्टास आदि जैसे विभिन्न टॉपिंग्स आज़माएं; वे आपके स्नैक में आवश्यक पोषक तत्व जोड़ देंगे, किसी भी प्रकार के टोस्ट के लिए दृश्य अपील का उल्लेख न करें।

कच्ची सब्जियां और हमस

टॉम अक्सर अपने ग्राहकों को हमस की सिफारिश करता है क्योंकि यह स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्बोस में समृद्ध है। "स्नैक्स जो प्रोटीन और वसा के साथ स्वस्थ कार्बोस को जोड़ते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करने और संतृप्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो 'हैंगरी' एपिसोड को रोकने में बहुत रणनीतिक हो सकते हैं।" वह आपकी रोटी या फाइबर समृद्ध क्रैकर्स को हम्स और एक परत के साथ टॉपिंग करने का सुझाव देती है। कटा हुआ कच्चे veggies। लेकिन किसी भी ओल 'हमस पकड़ो मत; यह सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए वास्तव में स्वस्थ है, 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे लोकप्रिय लोकप्रिय हम्स विकल्प के लिए हमारी विशेष मार्गदर्शिका के अनुसार!

दालचीनी और अखरोट के साथ मीठे आलू टोस्ट

एक मीठे आलू काट लें और इसे टोस्टर में पॉप करें। इसके बाद, इसे दालचीनी और अखरोट के साथ छिड़के। टॉम कहते हैं, "एक मीठे आलू जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मनोदशा को नियंत्रित करता है।" "दालचीनी और अखरोट भी रक्त शर्करा को संतुलित करेंगे।"

मिनी Frittata

टॉम कहते हैं, "अंडे कोलाइन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक बी विटामिन जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक प्रमुख खिलाड़ी है।" "अध्ययनों से पता चला है कि कम कोलाइन के स्तर वाले लोगों को अधिक चिंता का अनुभव होता है।" कटा हुआ veggies, नमक, और काली मिर्च के साथ अंडे whisking से भरें। फिर उन्हें मफिन टिन में सेंकना, जो इतनी लोकप्रिय प्रवृत्ति है कि हमने आपके खाने की खुशी के लिए पार्टियन कंट्रोल के लिए इन महान 15 मफिन-टिन रेसिपी परफेक्ट को गोलाकार किया!

कॉटेज या रिकोटा पनीर और बेरी संरक्षित

कैरोलिन ब्राउन, एमएस, आरडी, और फूडट्रेनर्स में पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, "कॉटेज पनीर और रिकोटा दो प्रोटीन चीज में से दो हैं।" बेरी को एक मीठा और नमकीन प्रोटीन नाश्ता बनाने के लिए संरक्षित करें।

बादाम मक्खन, केला, और चिया

बादाम के मक्खन में बहुत अच्छी चीजें होती हैं-और मूंगफली के मक्खन की तरह, यह केले के साथ वास्तव में अच्छी तरह से जोड़ती है। ब्राउन आपके अखरोट मक्खन और केले कॉम्बो को चिया के बीज के साथ टॉपिंग करने की सिफारिश करता है, जो आपको वसा और प्रोटीन के लिए अतिरिक्त बढ़ावा देगा जो आपको पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा।

वीडियो: 7 जब आप केले खाते हैं तो आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

रिकोटा पनीर और लोक्स

ब्राउन अक्सर अनुशंसा करता है कि उसके ग्राहक स्मोक्ड सामन के साथ सबसे ऊपर रिक्टोटा के पतले फैलाव पर नाश्ता करें। "यह एक व्यस्त सप्ताहांत नाश्ते की तरह लगता है, लेकिन यह ओमेगा -3 और प्रोटीन से भरा है, इसलिए यह सप्ताह के किसी भी दिन महान है।"

घी और दालचीनी

मक्खन मक्खन, दूध ठोस और पानी का एक संयोजन है; दूध को ठोस और पानी हटा दें, और आपको घी उर्फ ​​स्पष्टीकृत मक्खन के साथ छोड़ा जाएगा। ब्राउन कहते हैं, "इन दिनों, यह मक्खन के साथ बाहर है और घी के साथ।" "मिठाई और नमकीन नाश्ते के लिए दालचीनी के साथ अपने घी-स्तर वाले टोस्ट को छिड़काएं।" दालचीनी इस विकल्प को अतिरिक्त ब्राउनी पॉइंट देता है क्योंकि इससे भूख को दबाने में मदद मिलती है, इससे रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है, और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए काम करता है। यदि आप डेयरी पर वापस स्केल कर रहे हैं, तो घी उठाएं और डेयरी पर वापस काटने के लिए इन 22 विशेषज्ञ टिप्स देखें।

रिकोटा, पीच, और तुलसी

ब्राउन ने अपने टोस्ट को ¼ कप रिक्टोटा के साथ धुंधला करने की सिफारिश की, ताजा आड़ू स्लाइस के साथ टॉपिंग किया, और फिर कुछ ताजा टूटी हुई तुलसी जोड़ दी। "यह एक अद्वितीय और स्वादिष्ट स्वाद कॉम्बो है।" हमारे लिए अच्छा लगता है!

सनबटर और मधुमक्खी पराग

ब्राउन के मुताबिक, सूरजमुखी के बीज पेट वसा से लड़ने में मदद करते हैं और बी 12 के साथ मधुमक्खी पराग को लोड किया जाता है, जिससे संयोजन टोस्ट के लिए एक शानदार विकल्प बन जाता है। मधुमक्खी पराग प्रोटीन से भी भरा हुआ है, इसलिए यह एक महान पोस्ट-कसरत नाश्ता है। फ्लिपसाइड पर, 20 चीजें ढूंढें जिन्हें आपको कसरत के बाद कभी नहीं खाया जाना चाहिए!

कॉटेज पनीर और ऐप्पल

ब्राउन कहते हैं, "कॉटेज पनीर प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जबकि सेब स्लाइस उस वांछनीय क्रंच को जोड़ते हैं, " ब्राउन कहते हैं कि अतिरिक्त स्वाद और रक्त शर्करा के लाभ के लिए थोड़ा दालचीनी छिड़कने की भी सिफारिश की जाती है।

हमस और मिर्च

हम्स की एक सेवा (बोनस प्वाइंट्स यदि यह आपके इंस्टा फीड के लिए एक सुंदर रंगीन बीट हम्स है) मिर्च फ्लेक्स के साथ शीर्ष पर न केवल एक स्वादिष्ट कॉम्बो है बल्कि ब्राउन का कहना है कि यह एक शानदार चयापचय बूस्टर और भूख suppressant है। यदि आपके स्वाद देने वाले खाद्य पदार्थ आपकी शैली की तरह एक किक लगता है, तो इन 20 मसालेदार व्यंजनों को जांचना सुनिश्चित करें जो आपके चयापचय को भी फायर कर देंगे!

चॉकलेट नट मक्खन और स्ट्रॉबेरी

ब्राउन कहते हैं, "मैं जस्टिन चॉकलेट हेज़लनट मक्खन का प्रशंसक हूं, जो टोस्ट पर कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ बढ़िया हो जाता है।" "आप इसे न्यूटेला के बेहतर संस्करण के रूप में सोच सकते हैं।" उस ने कहा, अखरोट के बटर वसा और कैलोरी में अधिक होते हैं, और स्ट्रॉबेरी चीनी में अधिक होते हैं (यद्यपि वे फाइबर में भी अधिक होते हैं जो रक्त शर्करा की चपेट में कमी करते हैं ), इसलिए इसे अभी भी एक रोजाना नाश्ता के विरुद्ध एक अनुग्रहकारी एवोकैडो टोस्ट विकल्प माना जाना चाहिए। समझ गया? हाँ, यह स्वस्थ है, लेकिन अभी भी इसे संयम में खाओ!

तरबूज और पुरी

शुद्ध कच्चे मटर, ब्रोकोली, या शतावरी और इसे अपनी रोटी पर फैलाएं। इसे मसालेदार तरबूज, feta पनीर, और टकसाल के साथ शीर्ष पर रखें। फिर कुछ नींबू उत्तेजकता छिड़कें, और आप कैल्शियम, लौह, विटामिन ए और प्रोटीन से भरे हुए एक मलाईदार, कुरकुरे, स्वाद-पैक सुबह के भोजन के साथ समाप्त हो जाएंगे।

जैतून टेपेनाडे और मसालेदार लाल मिर्च

जैतून के तेल में मसालेदार कटा हुआ, लाल मिर्च के साथ टोस्ट और शीर्ष पर जैतून टेपेनेड फैलाएं। आरडीएन के एमएस लिसा डेफज़ियो कहते हैं, "जैतून स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और लाल मिर्च विटामिन सी, पोटेशियम और विटामिन ए में उच्च हैं।" कोई आश्चर्य नहीं कि वे दुनिया में 57 स्वस्थ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में हैं!

रिकोटा और खुबानी जाम

टोस्ट पर कुछ ricotta पनीर परत और फिर इसे बिना चीनी-जोड़ा खुबानी जाम के साथ शीर्ष। डेफज़ियो इस संयोजन को पसंद करता है क्योंकि खुबानी पोटेशियम में उच्च होती है और रिकोटा प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करती है। यह एक संतोषजनक पोस्ट-कसरत नाश्ता या एक भोजन के बाद मिनी मिठाई है।

Toppings के साथ कॉटेज पनीर टोस्ट

डेफज़ियो कहते हैं, "कॉटेज चीज वह है जो मैं अक्सर अपने ग्राहकों के लिए अनुशंसा करता हूं।" "यह स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम से भरा हुआ है, प्रोटीन में उच्च है, और स्वाभाविक रूप से वसा में कम है। सादे कॉटेज पनीर के साथ अपने टोस्ट को ऊपर रखें और शीर्ष पर कुछ कटा हुआ पिस्ता छिड़कें। "आप केले (पोटेशियम में उच्च) को भी मैश कर सकते हैं और अगर आप एक मीठे दांत को रोकने या किशमिश और नारियल के गुच्छे को छिड़काव कर रहे हैं तो उसे जोड़ सकते हैं। बहुत सारे विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए 30 स्वस्थ टॉपिंग्स की इस सूची को बुकमार्क करें!