मुझे परवाह नहीं है कि आप कैसे स्वास्थ्य जागरूक हैं; कपड़े पहने हुए सलाद आपको कम से कम साल भर नहीं उत्तेजित करते हैं। और जब आप पोषक तत्व युक्त विकल्पों के लिए आरामदायक खाद्य पदार्थों को स्वैप करके बल्बिंग सीजन से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका सलाद बेहतर उत्तेजना आपको उत्तेजित करता है। Amirite ?!

इस कारण से, हमने बम सलाद की एक सूची संकलित करने का निर्णय लिया जो आपके शरीर को बर्बाद नहीं करेगा। मीठे आलू से कारमेल सेब तक चम्मच सलाद तक, कोई पत्तियां-अनुमत विचारों की यह सूची सलाद पर देखने, बात करने और चोटी के तरीके को बदल देगी। का आनंद लें! और इस सर्दियों में पाउंडेज की अतिरिक्त परत से लड़ने के अधिक तरीकों के लिए, वजन कम करने के लिए इन 26 सबसे अधिक दृष्टिकोणों को याद न करें!

सन ड्राइड टोमाटो मेडिसरेन ज़ुचचिनी नूडल सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 132 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 237 मिलीग्राम सोडियम, 10.2 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 4.3 ग्राम प्रोटीन

जब ज़ूडल्स पेश किए गए, तो उन्होंने फिट खाद्य पदार्थों को पास्ता पर देखने के तरीके को बदल दिया। कैलोरी और कार्बोस (और वस्तुतः वसा मुक्त) में सुपर कम, उबचिनी नूडल्स एक आहार देवता थे-और अभी भी हैं। लेकिन यह पकवान आमतौर पर कैलोरी-लेटे हुए कटोरे को बदलने से ज्यादा करता है। सनड टमाटर, feta, काले जैतून, चेरी टमाटर, और artichoke दिल के साथ, यह एक superfood सपना टीम है।

पूरे और स्वर्ग ओवन से नुस्खा प्राप्त करें।

बुफला चिकन पास्ता सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 253 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 428 मिलीग्राम सोडियम, 27.6 ग्राम कार्बोस, <1 ग्राम फाइबर, 2.6 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

गर्म सॉस swag में है और यह मुंह और चयापचय गर्म कर रहा है। लेकिन इस तथ्य से अलग कि यह नुस्खा सामान में डूब गया है, इसमें 20 ग्राम प्रोटीन भी शामिल है, एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जो चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, संतृप्ति बढ़ा सकता है और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ा सकता है। हाल के निष्कर्ष बताते हैं कि जो दिन भर में अपनी प्रोटीन खपत को खपत करते हैं, वे लगभग 20 ग्राम प्रति भोजन लेते हैं-न केवल अधिक पाउंड खाते हैं बल्कि वजन कम रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

एमिली काटने से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी कारमेल ऐप्पल सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 222 कैलोरी, 10.3 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 64 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 15.6 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

मिठाई और सलाद कभी भी एक चीज नहीं रही है ... अब तक। और बस समय के साथ सेब के मौसम के लिए! तो, अपने टोकरी पकड़ो और उठाओ।

पागल के लिए पागल से नुस्खा प्राप्त करें।

सफेद बीन लाल पीपर सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 2 9 5 कैलोरी, 4.2 जी वसा (<1 जी संतृप्त), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 48.3 ग्राम कार्बो, 12 ग्राम फाइबर, 3.6 ग्राम चीनी, 18 ग्राम प्रोटीन

प्रोटीन के लिए दैनिक सिफारिश के लगभग एक तिहाई फाइबर को खटखटाते हुए, और किसी भी वसा या सोडियम में मुश्किल से चुपके से यह पोषण प्रोफाइल एक स्वास्थ्य जागरूक आहारकर्ता का सपना है। और यह सफेद सेम के लिए धन्यवाद है, जो भूख-बस्टिंग प्रोटीन, धीमी पचाने वाली कार्बोस, स्लिमिंग फाइबर और फोलेट, लौह मैग्नीशियम, मैंगनीज, पोटेशियम और जिंक सहित पोषक तत्वों की एक बड़ी मात्रा के साथ पैक किया जाता है। अभी भी सफेद सेम जैसे जटिल carbs से डरते हैं? वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ कार्बोस देखें।

एक खाद्य मोज़ेक से नुस्खा प्राप्त करें।

हेल्थ रेड पोटाटो और डिल सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 165 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 70 मिलीग्राम सोडियम, 33.4 ग्राम कार्बो, 3.4 जी फाइबर, 4.9 ग्राम चीनी, 6.1 जी प्रोटीन

ग्रीक दही और डिल इस सामान्य-पोषक तत्व-रहित सलाद को एक भरने, स्वस्थ पक्ष पकवान में बदल देते हैं। डिल एक जीवाणुरोधी, मुक्त-कट्टरपंथी और कार्सिनोजेन-विरोधी जड़ी बूटी है। उल्लेख नहीं है कि यह हड्डी के नुकसान, महिलाओं के लिए एक पुरानी समस्या को रोक सकता है।

दो के लिए टेबल से नुस्खा प्राप्त करें।

हनी लाइम क्विनो फल फल सलाद

पोषण (प्रति ⅔ कप सेवारत): 1 9 5 कैलोरी, 2.1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 3 मिलीग्राम सोडियम, 41.2 ग्राम कार्बो, 4.9 जी फाइबर, 1 9 .4 ग्राम चीनी, 4.9 ग्राम प्रोटीन

क्विनोआ और फल आपके खाने के कटोरे में टॉस करने के लिए पहली खाद्य जोड़ी नहीं हो सकती है, लेकिन वे एक बिल्कुल घातक कॉम्बो बनाते हैं-खासकर जब वे घर के बने शहद के चूने के कपड़े पहनते हैं। और चीनी गिनती आपको डराने मत देना; यहाँ कृत्रिम कुछ भी नहीं है।

पकाने की विधि आलोचना से नुस्खा प्राप्त करें।

रोस्टेड पंपकिन COUSCOUS सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 252 कैलोरी, 3.1 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 15 9 मिलीग्राम सोडियम, 48.5 ग्राम कार्बोस, 3.7 ग्राम फाइबर, 8.5 ग्राम चीनी, 8.5 ग्राम प्रोटीन

ऐसा नहीं है कि हमें यहां बहुत अधिक विश्वास करने की ज़रूरत है-यह कद्दू का मौसम है और हर किसी ने बग पकड़ा है- लेकिन पतन सुपरफूड विटामिन ए का एक शक्तिशाली स्रोत है, जो एक पोषक तत्व है जो दृष्टि, प्रतिरक्षा, प्रजनन और हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा करता है। (बस सोचने में मूर्ख मत बनो कि सभी कद्दू स्वाद वाले खाद्य पदार्थ इस तरह की हरी रोशनी हैं।)

कानून में दक्षिणी से नुस्खा प्राप्त करें।

कैलिफोर्निया स्पेगेटी सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 147 कैलोरी, 7 जी वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 346 मिलीग्राम सोडियम, 17.2 ग्राम कार्बोस, 2.6 जी फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 4.4 जी प्रोटीन (गणना की गई इतालवी इतालवी ड्रेसिंग)

सर्दियों के हिट होने के बाद, कैलिफ़ोर्निया सपने देखने के अलावा कुछ भी नहीं है। इस नुस्खा को उन क्षणों के लिए दूर रखें जब आप अपने स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों से ब्रेक चाहते हैं और धूप से बचने की जरूरत है। यह हल्का, स्वादिष्ट और सब्जियों से भरा है।

पकाने की विधि आलोचना से नुस्खा प्राप्त करें।

बेकन पीए सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 222 कैलोरी, 12.6 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 503 मिलीग्राम सोडियम, 11.2 ग्राम कार्बोस, 4 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 15.7 ग्राम प्रोटीन (मेयो के स्थान पर सादे ग्रीक दही के साथ गणना की जाती है और नमक नहीं)

बच्चों के रूप में, हम में से कई ने प्लेग की तरह मटर से परहेज किया। लेकिन मटर पौष्टिक चैंपियन हैं, विटामिन के, मैंगनीज, बी विटामिन, फास्फोरस, विटामिन सी, फोलेट और फाइबर का दावा करते हैं। मल्टीविटामिन की आवश्यकता किसके लिए होती है जब आप इसके बजाय इस भव्य सलाद का एक कप खा सकते हैं? इसके अलावा: बेकन!

फूडी WIth परिवार से नुस्खा प्राप्त करें।

वाटरमेलन गोएट चेस सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 16 9 कैलोरी, 10.2 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 102 मिलीग्राम सोडियम, 9.7 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 8.6 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

भले ही गर्मी हमारे पीछे है, हम पूरी तरह से तरबूज से अधिक नहीं हैं-और क्या आप हमें दोषी ठहरा सकते हैं? यह हाइड्रेटिंग है, मांसपेशी थकान से लड़ता है, ब्लोट कम करता है, और यहां तक ​​कि विस्फोट भी होता है
पेट वसा वास्तव में, केंटकी विश्वविद्यालय में शोध के अनुसार, तरबूज खाने से लिपिड प्रोफाइल में सुधार होता है और वसा संचय कम हो जाता है। इस रसदार सलाद के साथ अपने अधिकांश स्लिमिंग स्वास्थ्य लाभ बनाएं।

मेरी उपनगरीय रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

एशियान कुकंबर सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 9 0 कैलोरी, 1.3 जी वसा (0 जी संतृप्त), 36 9 मिलीग्राम सोडियम, 12.8 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 7.7 ग्राम चीनी, 3.5 जी प्रोटीन

खीरे को खीरे, एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध घंटी काली मिर्च, दृष्टि से बचाने वाले गाजर, और अवसाद-विरोधी एडमैम? हां, यह सलाद आपकी विरोधी बुढ़ापे, मनोदशा उठाने वाला स्वाद है।

फेव परिवार व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें।

रोस्टेड कैरेट और चिकपी सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 313 कैलोरी, 15.4 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त), 247 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 10 ग्राम फाइबर, 7.6 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

यहां एक त्वरित फाइबर 101 है: फाइबर उस दर को धीमा कर देता है जिस पर हम भोजन को पचते हैं, रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखते हुए स्थिर रहते हैं। यह पाचन में मदद करता है, आहार विषाक्त पदार्थों से चिपक जाता है और उन्हें शरीर से हटा देता है। चाहे आप अपने कमर को कम करने या स्वाभाविक रूप से डिटॉक्स करने के लिए देख रहे हों, इस सलाद में आपके सबसे अच्छे आहार हथियार के 10 ग्राम होते हैं।

पेरी की प्लेट से नुस्खा प्राप्त करें।

पीच और बाल्मिक के साथ हरी बीन सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 161 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 18 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 5.2 जी फाइबर, 8.6 ग्राम चीनी, 2.8 ग्राम प्रोटीन

हरी बीन्स एक बहुमुखी, किफायती, और सुलभ वेजी हैं जो दुनिया भर के मौसम में उगाए जा सकते हैं, साल भर उन्हें एक और उबाऊ सलाद के लिए सही समाधान बनाते हैं। इसके अलावा, वे विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स, और आंत-अनुकूल फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं और कोलन कैंसर, दृष्टि अपघटन, मधुमेह को नियंत्रित करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के साथ श्रेय दिया जाता है।

ब्रुकलिन रात्रिभोज से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रीक स्टाइल स्पेगेटी स्क्वैश

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 157 कैलोरी, 11.2 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 2 9 1 मिलीग्राम सोडियम, 13.3 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

न केवल स्टार्च मूल की तुलना में कैलोरी और कार्बोस में यह पकवान कम होता है, बल्कि यह ग्लूटेन-फ्री भी होता है। अभी भी सुनिश्चित नहीं है कि ग्लूकन के साथ सौदा क्या है? पांच शब्द या उससे कम में इन 35 ग्लूटेन-मुक्त प्रश्नों का उत्तर दें।

स्वादिष्ट स्वस्थ आसान से नुस्खा प्राप्त करें।

फ्रेश पीच बेसिल सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 5 9 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 31 मिलीग्राम सोडियम, 14.7 ग्राम कार्बो, 1.8 ग्राम फाइबर, 13.3 ग्राम चीनी, 1.1 जी प्रोटीन

कभी-कभी, आपको केवल एक ताज़ा साइड डिश की आवश्यकता होती है - खासतौर से तापमान गिरने के साथ ही हम हाइबरनेशन में फंस जाते हैं। यह सलाद आड़ू, ताजा तुलसी, और शहद को टॉस करता है और इसे सट्टा, मलाईदार बकरी पनीर के साथ शीर्ष पर रखता है। टकसाल, मिट्टी और मीठा का सही कॉम्बो, यह सबसे उबाऊ भोजन भी पुनर्जीवित करेगा।

एक मसालेदार परिप्रेक्ष्य से नुस्खा प्राप्त करें।

CHICKPEAS के साथ स्पिरलिज्ड वेजिटेबल नूडल सलाद

पोषण (प्रति ¾ कप सेवारत): 1 9 2 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त), 72 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 7 जी फाइबर, 5.4 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

इस सलाद में कम-कैल सर्पिलिज्ड वेजीज पेट-स्लिमिंग, आंत-अनुकूल चम्मच के साथ शीर्ष पर हैं। और पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग रोजाना रिपोर्ट की एक दैनिक सेवा का उपभोग करते हैं, वे 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस करते हैं। छोटे जादू बुलेट उन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक हैं जो आपको भरने के बिना भर देते हैं।

जेसिका गेविन से नुस्खा प्राप्त करें।

भुनी हुई शक्करगंदी का सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 153 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (<1 जी संतृप्त), 256 मिलीग्राम सोडियम, 25.3 ग्राम कार्बो, 4.2 जी फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी, 3.2 जी प्रोटीन

यदि आप आलू सलाद व्यक्ति नहीं हैं, तो हम इसे प्राप्त करते हैं। मेयो-वाई, मशरूम सफेद carbs सभी के लिए नहीं हैं- लेकिन हमें लगता है कि यह नुस्खा है। पीले रंग के स्पड लाल मिर्च, मकई, प्याज, और काले सेम के साथ संयुक्त होते हैं, नींबू के रस, डिजॉन सरसों, शहद, जैतून का तेल, और केयने काली मिर्च के साथ फेंकते हैं, और फिर सिलेंडर के साथ शीर्ष पर जाते हैं। पौष्टिक पावरहाउस होने के अलावा, यह पकवान किसी भी पकवान के बारे में प्रशंसा करता है। इसके अलावा, इसे किसी भी तापमान पर और तुरंत या बाद में परोसा जा सकता है।

एवरी कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रेमी ब्रोकोली सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 274 कैलोरी, 17.6 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त), 49 9 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 6.6 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन (प्रकाश मेयो के स्थान पर सादे ग्रीक दही के बिना गणना )

मेयो के लिए ग्रीक दही को प्रतिस्थापित करना स्लैश वसा और कैलोरी से अधिक है। वास्तव में, टेनेसी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि आहार लेने वाले प्रतिभागियों ने दैनिक आधार पर 18 औंस टैंगी सामान खाया 22 प्रतिशत अधिक वजन बहाया। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है; उन्होंने अपने साथी कैलोरी कटर की तुलना में 81 प्रतिशत अधिक पेट वसा खो दिया।

स्वादिष्ट स्वस्थ आसान से नुस्खा प्राप्त करें।

कैलिफोर्नर मोक पोटाटो सलाद

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 100 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 163 मिलीग्राम सोडियम, 9.3 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 5.9 ग्राम चीनी, 5.8 ग्राम प्रोटीन (गणना की गई हल्की खट्टा क्रीम और कोई नमक नहीं)

फूलगोभी उस शांत दोस्त की तरह है जो गर्म हो जाता है और गर्म शॉट वकील में बदल जाता है। उनकी सरल प्रकृति ने उन्हें अपनी आस्तीन वाली छिपी प्रतिभाओं को नजरअंदाज करने की अनुमति दी। पिज्जा, चावल, टेटर टोट, हमस, और ग्रील्ड पनीर रेसिपी में अपने रास्ते को छिड़कने से, सभी को एक साथ छिड़काव करने के लिए, फूलगोभी सबसे अच्छा छुपा आहार रहस्यों में से एक है। उनके बहुमुखी बनावट, स्वाद, और पोषण प्रोफाइल slimming का लाभ लेने का अवसर नहीं मिला है? फूलगोभी का उपयोग करने के लिए अब इस नुस्खा या इनमें से किसी भी 17 तरीके से आपका मौका है!

रसोईघर मेरा खेल का मैदान से नुस्खा प्राप्त करें।

क्यूम्बर टमाटो एवोकैडो सलाद

पोषण (प्रति 1 कप सेवारत): 220 कैलोरी, 1 9 .6 ग्राम वसा (3.8 ग्राम संतृप्त), 10 मिलीग्राम सोडियम, 12.5 ग्राम कार्बो, 6.4 ग्राम फाइबर, 3.9 ग्राम चीनी, 2.6 जी प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

Avocados सही वजन घटाने के भोजन हैं। कोई अन्य फल कैंसर से लड़ सकता है, स्पॉट पेट वसा को कम करता है, कम खराब कोलेस्ट्रॉल कम करता है, समग्र पोषक तत्व अवशोषण को बढ़ावा देता है, भूख दर्द को रोकता है, आपके कसरत को ईंधन देता है, और आपके समग्र आहार में सुधार करता है। हाइड्रेटिंग ककड़ी और एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध टमाटर के साथ संयुक्त, यह सलाद अन्य सभी को शर्मिंदा करता है।

नताशा के रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।