भले ही हम वॉशबोर्ड पेट के लिए लंबे समय तक देख सकें, हम देखते हैं कि हम पत्रिकाओं के माध्यम से फ़्लिप करते हैं और टीवी देखते हैं, हम में से कई इस तथ्य के साथ आते हैं कि एक फ्लैट पेट होने के दिन अतीत में हैं।

लेकिन अगर आप हमें बताएंगे कि यह टोनयुक्त पेट लेने के लिए ज्यादा प्रयास नहीं करेगा तो आप क्या कहेंगे? हम एक कदम आगे भी जाएंगे: आपको अपने दैनिक दिनचर्या को भी बदलना नहीं होगा। जिम के लिए कोई यात्रा नहीं। Crunches से कोई कठोर गर्दन। कोई फिटनेस वीडियो नहीं। कोई पेट टक नहीं। आपको केवल एक चीज चाहिए: एक नई किराने की सूची।

वैज्ञानिक अध्ययन और पोषण डेटाबेस के माध्यम से मिलकर, शोधकर्ताओं ने इसे खाया, ऐसा नहीं! 20 खाद्य पदार्थों को वैज्ञानिक रूप से साबित कर दिया है ताकि वे पेटी पेट वसा को लक्षित और खत्म कर सकें। सब ठीक हो जाएगा। वजन घटाने की खुराक और अस्पष्ट सुपरफूड के विपरीत जो केवल महंगे स्वास्थ्य-खाद्य स्टोर अलमारियों पर दिखाई देते हैं, ये खाद्य पदार्थ नियमित किराने की दुकान में पाए जा सकते हैं। एक कलम और नोटपैड पकड़ो, इन वसा-विस्फोटक खाद्य पदार्थों को कम करें, और अपनी कमर के लिए तैयार होने के लिए तैयार हो जाओ। अगला: स्ट्रिप फैट हर जगह 20 रहस्य।

सैल्मन

आपके आंत में असंतुलन के कारण सूजन आपके वसा जीन को चालू कर सकती है, जिससे आप खाने में समान मात्रा में भोजन करने और जिम में उतनी ही समय व्यतीत करने से अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं। और जब विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो ओमेगा -3 फैटी एसिड अपनी कक्षा के शीर्ष पर रैंक होता है। ओमेगा -3 एस adiponectin में वृद्धि द्वारा सूजन पर हमला - एक हार्मोन जो चयापचय को बढ़ावा देता है और वसा जलता है। जंगली सामन ईपीए और डीएचए दोनों में समृद्ध है, ओमेगा -3 फैटी एसिड के दो सक्रिय रूप। नींबू और जैतून का तेल के साथ ताजा जंगली सामन, या ग्रीक दही के स्मोअर और स्मोक्ड सामन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा शीर्ष।

मिज़ो पेस्ट

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अधिक वजन वाली महिलाओं को देखा जो कैलोरी-प्रतिबंधक आहार पर रखे गए थे और बारह सप्ताह के लिए प्लेसबो या प्रोबियोटिक पूरक दिए गए थे। अध्ययन अवधि के अंत में, जिन महिलाओं ने स्वस्थ आंत बैक्टीरिया प्राप्त किया था, वे प्लेसबो वाले लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन घटाने से पता चला। यदि आप पेट वसा पर कटौती करना चाहते हैं, तो आपको अपनी आंत कीड़े को बदलना होगा। प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक स्रोत के लिए, मिसो पेस्ट करने का प्रयास करें। नमक और कोजी के साथ सोयाबीन को किण्वित करके बनाया जाता है, यह आंत-स्वस्थ जीवाणु के साथ मिल रहा है जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, और मशाल पेट वसा को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इसे एक ड्रेसिंग में बनाओ और अपने पसंदीदा सलाद के ऊपर खाओ!

पहली मेस से ऊपर चित्रित उज्ज्वल और मलाईदार साइट्रस मिसो ड्रेसिंग के लिए नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू

पेट वसा मशाल करने के लिए, आपके आहार को कैरोटीनोइड की सख्त जरूरत है। ये एंटीऑक्सिडेंट रक्त-शर्करा के स्तर को कम करते हैं और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, जो कैलोरी को पेट वसा में परिवर्तित होने से रोकता है। मीठे आलू इन फ्लैट-विस्फोटक यौगिकों के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं।

काले सेम

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ आपके लिए सिर्फ अच्छे नहीं हैं-वे आपके आंत कीड़े के लिए भी महान हैं। आपके पेट पर रहने वाले इन जीवाणुओं को भोजन बढ़ने की आवश्यकता होती है, और उनके शीर्ष विकल्पों में से एक ब्लैक बीन्स में घुलनशील फाइबर होता है। हर आधा कप काले सेम के पास 8 ग्राम से अधिक का फाइबर पेआउट होता है: यह लगभग एक गुना ज्यादा फाइबर है जैसा कि आप एक सेब में पाएंगे! आपके आंत की बग इस फाइबर पर चक्कर लगाती हैं, जो वे ब्यूटरीट में बदल जाती हैं: एक रसायन जो शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपने नाश्ते के सैंडविच में काले सेम, दोपहर के भोजन पर सलाद, एक quesadilla, या एक शाकाहारी enchilada पकवान जोड़ें।

कुकी + केट से ऊपर चित्रित इन शाकाहारी एन्चिलादास के लिए नुस्खा प्राप्त करें।

avocados

एक यूरोपीय अध्ययन ने कई वर्षों तक 90, 000 लोगों को ट्रैक किया और पाया कि "कम वसा" खाने की कोशिश करने वाले प्रतिभागियों को वज़न कम होने का जोखिम था, जो कुछ भी चाहते थे। वसा से डरने के बजाय, अपने आहार में कुछ एवोकैडो जोड़ें। वास्तव में, एवोकैडो में पाए जाने वाले वसा के प्रकार वास्तव में आपको वसा जलाने में मदद कर सकते हैं: एवोकैडो मोनोसंसैचुरेटेड वसा से भरे हुए हैं जो आपकी भूख स्विच को कम करते हैं और पेट वसा के भंडारण को रोकते हैं।

नट और बीज ट्रेल मिक्स

हाल के अध्ययनों में, जो लोग प्रोटीन के सामान्य स्तर पर उच्च स्तर खा चुके थे, वज़न कम करने की संभावना से दोगुनी थी और जो नहीं थे उससे दूर रहें। और इसे प्राप्त करें: डेनिश शोधकर्ताओं द्वारा 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिभागियों ने पशु प्रोटीन के साथ भोजन की तुलना में पौधे प्रोटीन के साथ भोजन खाने के बाद पूर्ण महसूस किया। अपने आस-पास के निशान मिश्रण का घर का बना बेगी ले जाएं और कद्दू के बीज को शामिल करना सुनिश्चित करें। ये पेप्टास 9 ग्राम प्रोटीन प्रति औंस के साथ पैक कर रहे हैं!

दलिया

ओट्स बीटा-ग्लुकन के नाम से जाना जाने वाले घुलनशील फाइबर के कुछ स्रोतों में से एक हैं। एक बार निगलना, यह फाइबर आपकी छोटी आंत में एक जेल बनाता है, जो पोषक तत्व अवशोषण में देरी में मदद करता है और आपकी रक्त शर्करा को स्पाइकिंग से रोक सकता है (जो भोजन के भंडारण को वसा के रूप में रोकता है)। इन कारणों से, बीटा ग्लूकन रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, संतृप्ति बढ़ाने, और रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए पाए गए हैं। वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजनों में से एक को पोंछकर अपना फिक्स प्राप्त करें।

बेर

जब वजन घटाने की बात आती है, तो लाल दिखना एक अच्छी बात है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फल में लाल वर्णक फ्लेवोनोइड्स नामक फेनोलिक पोषक तत्वों के कुछ उच्चतम स्तरों द्वारा बनाया जाता है। लाल पत्थर के फल, प्लम की तरह, फेनोलिक यौगिकों की प्रभावशाली सरणी का दावा करते हैं जिन्हें वसा जीन बंद करने के लिए दिखाया गया है। प्लम भी पेक्टिन का एक बड़ा स्रोत हैं: फल की सेल दीवारों में पाए जाने वाले फाइबर की एक जिलेटिन जैसी प्रकार जो आपके कोशिकाओं को अवशोषित कर सकती है वसा की मात्रा को सीमित करती है।

अंडे

आंतों की वसा के खिलाफ खुद को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपनी मांसपेशियों को मजबूत और संरक्षित करना। मांसपेशी नियमित रूप से ऊर्जा को जलती है, इसलिए यह वसा कोशिकाओं से ऊर्जा को चुराती है-विशेष रूप से पेट-वसा कोशिकाओं-स्वयं को बनाए रखने के लिए। केवल 78 कैलोरी के लिए, एक अंडे मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के छह ग्राम प्रदान करता है। नाश्ते के लिए फ्राइंग करने के लिए एक पैन में दो क्रैक करें, या स्नैक्स के रूप में घुमाए जाने के लिए कड़ी मेहनत करें।

पालक

पालक में एक अद्वितीय लंबी श्रृंखला चीनी अणु होता है जिसे सल्फोक्विनोवोज (एसक्यू) कहा जाता है। नेचर केमिकल बायोलॉजी पत्रिका में एक अध्ययन के मुताबिक, एसक्यू आपके अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है, जो बदले में, आंत में अपनी वृद्धि को बढ़ावा देता है। जब ये बैक्टीरिया मजबूत होते हैं, तो वे आंत में सुरक्षात्मक बाधा प्रदान कर सकते हैं, खराब बैक्टीरिया से विकास और उपनिवेशीकरण को रोक सकते हैं जिससे सूजन हो जाती है और पेट वसा बढ़ जाती है।

बीट

सूजन को रोकने का एक और तरीका अधिक बीट खाने से है। यह शाही लाल जड़ बीटाइन का एक अनोखा स्रोत है, एक पोषक तत्व जो चयापचय को संशोधित करता है, इंसुलिन प्रतिरोध के लिए तंत्र को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, आपके मनोदशा को बढ़ाता है, जीन को बंद कर देता है जो वसा को चारों ओर लटकने के लिए प्रोत्साहित करता है, और पेट वसा द्वारा जारी किए जाने वाले सूजन चिन्हकों पर हमला करता है, जर्नल पोषक तत्वों में एक समीक्षा के मुताबिक।

नारियल का तेल

यह एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है, लेकिन कुछ वसा हैं जो आपको पतला होने में मदद करते हैं। पत्रिका लिपिड्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, नारियल के तेल के आहार पूरक ने पेट में मोटापे को कम करने में मदद की जो प्रतिभागी सोयाबीन तेल का उपभोग करने वाले प्रतिभागियों से काफी अधिक है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि नारियल के तेल की मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, जिन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करने की बजाय ऊर्जा के रूप में जला दिया जाता है, और लौरिक एसिड, जिसे पेट वसा को इंगित करने और इसे मशाल करने के लिए दिखाया गया है, को कमर की चौड़ाई में अधिक कमी के कारण जिम्मेदार ठहराया जाता है।

ग्रीक दही

एंडोसाइनोलॉजी सम्मेलन के लिए वार्षिक सोसाइटी में प्रस्तुत एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब प्रोटीन को आपके शरीर में एमिनो एसिड में पचा जाता है और टूट जाता है, तो उनमें से एक एमिनो एसिड (फेनिलालाइनाइन) हार्मोन को ट्रिगर करता है जो भूख को कम करने में मदद करता है, जो अंततः होता है वसा जलने और वजन घटाने। प्रति ग्राम 7 ग्राम कंटेनर के साथ, ग्रीक दही एक महान, पोर्टेबल प्रोटीन विकल्प है। सबसे अच्छा विकल्प खोजना चाहते हैं? हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें: 17 दही ब्रांड्स से प्रत्येक वेनिला स्वाद!

हल्दी

यह शानदार नारंगी जड़ एक शक्तिशाली वसा सेनानी है। जर्नल ओन्कोजीन में एक अध्ययन के मुताबिक, कर्क्यूमिन वहां सबसे प्रभावी एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से एक है। क्योंकि जब आप सूजन से लड़ रहे हों तो आपके शरीर को पेट वसा खोना मुश्किल हो जाता है- और क्योंकि पेट वसा वास्तव में यौगिकों को गुप्त करता है जो अधिक सूजन को प्रोत्साहित करते हैं-आपके आहार में एंटी-भड़काऊ हल्दी जोड़ने से आपको अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

टूना

डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना सिर्फ सस्ती नहीं है; यह पेट वसा भी विस्फोट कर सकते हैं। लिपिड रिसर्च स्टडी के एक जर्नल ने पाया कि आपके आहार में ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ने से वसा जीन बंद हो सकता है। और यद्यपि आपको मछली-डीएचए और ईपीए में दो प्रकार के फैटी एसिड मिलेगा- शोधकर्ताओं ने पाया कि डीएचए वसा जीन को विनियमित करने और आकार में विस्तार से वसा कोशिकाओं को रोकने के लिए ईपीए की तुलना में 40 से 70 प्रतिशत अधिक प्रभावी हो सकता है। बाहर निकलता है, ट्यूना इस विशेष ओमेगा -3 में सबसे ज्यादा मछली है।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से ऊपर चित्रित टस्कन टूना सैंडविच के लिए नुस्खा प्राप्त करें।

केले

जब आप नींद से पीड़ित होते हैं, ghrelin के स्तर, "मैं भूखा हूँ" हार्मोन, skyrocket जबकि leptin के स्तर, "मैं पूर्ण हूँ" हार्मोन, कमजोर। नतीजतन, अध्ययनों से पता चलता है कि आप अगले दिन और अधिक खाने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन आप पेट वसा का कारण बनने वाले उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो केले पर नोजिंग करने का प्रयास करें। चूंकि यह मांसपेशी-आराम वाले खनिजों, पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, केले आपके शरीर को नींद की स्थिति में डाल सकते हैं। केले में ट्राइपोफान भी होता है, जो शांत करने के लिए अग्रदूत होता है और हार्मोन रेगुलेटिंग हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन होता है। नींद की सहायता केवल एकमात्र चीज नहीं है जो केले कर सकती है। अधिक केले खाने के इन 21 कारणों को याद मत करो।

दालचीनी

दालचीनी के एक साधारण छिड़काव के साथ अपने वसा कोशिकाओं को मार डालो। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन स्टडी के मुताबिक, यह वार्मिंग मसाला इंसुलिन हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, इसलिए आप जिस शक्कर का उपभोग करते हैं, वह फ्लबर के रूप में संग्रहीत होता है। परिणामों को देखना शुरू करने के लिए अपनी सुबह में, अपनी सुबह के दलिया के ऊपर, या सेब स्लाइस पर इसे अपनी कॉफी में छिड़कें।

पूरे अनाज रोटी

आरडी, सीडीई के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एरिन पालिंस्की-वेड बताते हैं, "पूरे अनाज फाइबर, बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, और यहां तक ​​कि रक्त-शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और पेट वसा के नुकसान को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकते हैं।" "आपके द्वारा चुने गए हर अनाज के लिए, इसे 100 प्रतिशत पूरे अनाज बनाएं।" इसका मतलब है कि आपको अपनी रोटी, अनाज, लपेटें और स्नैक्स के लिए पूरे अनाज विकल्पों की तलाश करनी चाहिए। किस रोटी को चुनने में मदद के लिए, हमारी मार्गदर्शिका देखें इसे खाएं, ऐसा नहीं !: स्टोर-खरीदा ब्रेड।

जर्मनी का रासायनिक जल

पत्रिका डायबिटीज प्रो में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, प्रतिभागियों ने एक दिन में दो या दो से अधिक आहार सोडा पीए, उनके कमर के आकार में गैर-आहार सोडा पीने वालों की तुलना में छह गुना अधिक वृद्धि हुई। एक सिद्धांत यह है कि आहार पेय में कृत्रिम स्वीटर्स आपके शरीर को यह सोचने में लगाते हैं कि आप वास्तव में चीनी का सेवन कर रहे हैं, जो इंसुलिन को स्पाइक्स करता है और बदले में आप ऊर्जा के लिए इसका उपयोग करने के बजाय पेट वसा के रूप में खाने वाले भोजन को स्टोर करते हैं। यदि आपको बुलबुले पानी पर डुबकी रखने की आवश्यकता महसूस होती है, तो सादे चमकदार सेल्टज़र पर स्विच करने पर विचार करें।

लाल मिर्च

Cayenne काली मिर्च सिर्फ अपनी जीभ जला नहीं है- यह पेट वसा भी जला देता है! अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, मिर्च (जिसे कैप्सैकिन कहा जाता है) में पाया गया यौगिकों में से एक की दैनिक खपत, भोजन में ऊर्जा को बदलने की शरीर की क्षमता को बढ़ाकर पेट में वसा हानि को गति देती है। जानें कि इन 20 मसालेदार व्यंजनों के साथ इस गर्म काली मिर्च का उपयोग कैसे करें जो आपके चयापचय को फायर करें।