आह, मिर्च का मौसम हमारे ऊपर है। कूलर temps का मतलब दो चीजें हैं: अधिक फुटबॉल खेल और अधिक मिर्च। (ठीक है, इसका मतलब यह भी है कि हमें अंततः सीज़न के लिए हमारे डेनिम जैकेट सेवानिवृत्त होने की आवश्यकता है।) लेकिन आपके मिर्च-डाउन प्रयासों के लिए कई मिर्च टॉपिंग्स एक गंभीर लैंडमाइन हो सकती हैं। कमर के अनुकूल कटोरे के लिए सबसे अच्छी मिर्च टॉपिंग्स को खोजने के लिए पढ़ें (हम # 5 प्यार करते हैं!) और आज रात में एक पौष्टिक और संतोषजनक ठंडे मौसम के खाने के लिए इन 20 स्वस्थ मिर्च व्यंजनों में से किसी एक का विशाल घाट उड़ाएं!
एवोकाडो
Shutterstock बस कुछ भी पर स्वादिष्ट, एवोकैडो एक महान मिर्च टॉपर है। "यह आपकी मिर्च के ऊपर guacamole होने की तरह है! पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेलनेसिस के संस्थापक लिसा हैयम कहते हैं, "एवोकाडोस 'मलाईदार बनावट इसे आकर्षक बनाती है और दिल की स्वस्थ वसा की अच्छी खुराक जोड़ती है। Avocados भी आहार फाइबर, विटामिन ई, पोटेशियम, और अधिक का एक अच्छा स्रोत हैं।
प्रो टिप: "ब्राउनिंग में देरी के लिए ताजा एवोकैडो के शीर्ष पर नींबू पर नींबू निचोड़ें, " हैयम प्रदान करता है। और बॉडी किंडनेस के लेखक रेबेका स्क्रिचफील्ड ने पकने की गति को समझने के लिए एक स्मार्ट विचार प्रदान किया: "इसे एक पेपर बैग में एक सेब के साथ रखें; हरी त्वचा काला हो जाएगी और फल नरम हो जाएगा। "हैक की बात करते हुए, इन 1-मिनट डिनर हैक को याद न करें जो समय बचाने के लिए है।
धनिया
Shutterstock केवल एक गार्निश से अधिक, सिलैंट्रो व्यावहारिक रूप से कैलोरी मुक्त होने पर आपकी मिर्च में उत्तेजना जोड़ता है। "न्यूट्रिक्सिडेंट्स के साथ पैक होने के अलावा, कोलोन्ट्रो में पोटेशियम भी होता है, जो पानी की वज़न कम करने के लिए सामान्य हाइड्रेशन स्थिति और फ्लश ब्लोट को बहाल करने में मदद कर सकता है, " न्यूट्रिशन ट्विंस, लिस्सी लैकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और पोषण जुड़वां 'वेजी इलाज के लेखक।
प्रो टिप: "यदि आपको ठंडा लग रहा है, तो सिलेंडर जोड़ने के दौरान भारी हाथ का उपयोग करें। यह विटामिन सी में समृद्ध है और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, "पोषण जुड़वां हमें बताते हैं। अच्छा!
Scallions या Shallots
Shutterstock एक प्रमुख स्वस्थ भोजन किट वितरण सेवा हैलोफ्रेश के लिए आरडी रेबेका लुईस कहते हैं, "अतिरिक्त क्रंच और बनावट में जोड़ें।" "ये सल्फर युक्त सब्जियां भी आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए सुरक्षा प्रदान करने में मदद करती हैं।"
प्रो युक्ति: इससे पहले कि आप उस क्रंच के लिए टोरिला युक्तियों तक पहुंचने से पहले, इस पर ध्यान दें: "सावधान रहें कि अतिरिक्त क्रंच लागत के साथ आता है, " लुईस ने चेतावनी दी। "यह अक्सर सोडियम और कैलोरी की एक बड़ी मात्रा है!" स्केलियन या shallots के लिए इन कार्बी ऐड-इन्स को स्वैप करना आपकी सबसे अच्छी शर्त है।
जैतून
Shutterstock समुद्र पर लाओ! "जैतून के नमकीन स्वाद मिर्च के साथ स्वादिष्ट रूप से जोड़े। हेयम कहते हैं, "वे वसा और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का स्वस्थ स्रोत भी हैं।" क्या हमने उल्लेख किया कि वे किसी भी प्रवेश द्वार में अच्छा स्वाद लेते हैं? उम, और वे स्पष्ट रूप से 15 पैंट्री स्टेपल में से एक हैं जो साल के लिए बुरा नहीं जाते हैं ?!
प्रो टिप: "हेम कहते हैं, " काले जैतून का चयन करें, जिसमें हरी जैतून के सोडियम की आधा मात्रा होती है। " आप अपने जैतून को थोड़ी अधिक नमक हटाने के लिए उन्हें एक पकवान में जोड़ने से पहले पानी के नीचे संक्षेप में पानी के नीचे धोने का प्रयास कर सकते हैं।
मूली
Shutterstock "आपकी गर्मी की तरह हल्के पक्ष पर थोड़ा सा? कटा हुआ मूली का प्रयास करें, "लुईस प्रदान करता है। "वे मिर्च स्वाद और विटामिन सी का बढ़ावा देते हैं"
प्रो टिप: एक आंखों से निकलने वाले दृश्य प्रभाव के लिए, अपने मिर्च के कटोरे के शीर्ष पर भव्य, पतले दौर के लिए अपनी मंडलियों को एक मंडोल पर टुकड़ा करें।
ग्रीक दही
Shutterstock क्या यूनानी दही के साथ कुछ भी नहीं है? "यह tangy, मलाईदार, और मोटी है, जो आप खट्टा क्रीम या पनीर याद नहीं होगा। इसके अलावा, यह उन अन्य विकल्पों में से किसी एक से अधिक प्रोटीन पंच पैक करता है, "स्क्रिचफील्ड प्रदान करता है। Unsweetened, सादे किस्मों की तलाश करें या कम कैल Chobani स्वाद कोशिश करें।
प्रो टिप: "स्क्रिचफील्ड कहते हैं, " अतिरिक्त स्वादिष्ट स्वाद और एंटीऑक्सीडेंट के लिए दही के गुड़िया को ताजा अयस्क या चाइव जोड़ें। " बोनस: आपका मिर्च-ग्राम अभी भी सुंदर है।
नींबू का टुकड़ा
Shutterstock वजन घटाने के लिए बिल्कुल सही, आग डालने के दौरान नींबू स्वाद जोड़ता है। पोषण जुड़वां समझाते हुए, "यह वास्तव में कैलोरी मुक्त है, और यह स्वादपूर्ण जोड़ मिर्च में कुछ गर्मी को अपने एसिड के साथ संतुलित करता है।" "नींबू में डी-लिमोनेन नामक एक यौगिक होता है जो यकृत एंजाइम की गतिविधि को बढ़ावा देता है जो हानिकारक, जहरीले पदार्थों को कम कठोर रसायनों में परिवर्तित करता है। यह आपके शरीर को कुछ हानिकारक कणों को कुचलने में मदद करता है जो अक्सर सुपर बाउल या अन्य मिर्च-फेस्ट्स के साथ आते हैं। "इससे भी बेहतर:" लाइम्स को विटामिन सी समेत शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है, जो पर्यावरणीय विषैले पदार्थों, तनाव से मुक्त कणों को मुक्त करता है, अल्कोहल, और फैटी खाद्य पदार्थ उन्हें आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने से रोकने में मदद करते हैं, "पोषण जुड़वां जोड़ें।
प्रो युक्ति: "शर्मिंदा मत बनो! पूरे चूने की अनुमति दें- मिट्टी के शीर्ष पर बैठने के लिए (धोया) छील सहित, "पोषण जुड़वां निर्देश दें। "वास्तव में, लिमोनीन की उच्चतम सामग्री सफेद स्पंजी आंतरिक भागों में और फिर रिंद में पाई जाती है, इसलिए इसे मिर्च के शीर्ष पर खड़े होने की अनुमति मिलती है जिससे आप सबसे बड़ा लाभ प्राप्त कर सकते हैं।" वीनाइगेट्स के लिए किसी भी बचे हुए चूने के पंखों का उपयोग करें या उज्ज्वल, नींबू स्वाद के हिट के लिए मछली या टोफू जैसे प्रोटीन पर निचोड़ना।
पोषण खमीर
Shutterstock 'यह मौसम "नोच" के बारे में सब कुछ है, क्योंकि पौधे आधारित खाने वाले शक्तिशाली पाउडर कहते हैं। "यदि आप पनीर के साथ अपनी मिर्च से प्यार करते हैं, तो मिर्च पर पौष्टिक खमीर फ्लेक्स या पाउडर छिड़कें। पनीर कैलोरी-घना है और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है जबकि पौष्टिक खमीर के दो चम्मच 45-60 कैलोरी और आठ ग्राम प्रोटीन होते हैं। इसके अलावा, स्वाद वास्तव में दूर चला जाता है। इसमें एक नट, चीज स्वाद और कई वेगन्स हैं और जो लोग डेयरी से बचते हैं, वे इसे पनीर विकल्प के रूप में उपयोग करते हैं, "पोषण जुड़वां कहते हैं।
प्रो युक्ति: "शराब के खमीर के साथ पौष्टिक खमीर भ्रमित मत करो; वे बहुत अलग हैं और बहुत अलग स्वाद भी! "पोषण जुड़वां exclaim।
ताड़ गोभी
Shutterstock "हथेली के दिल के साथ [अपनी मिर्च] टॉपिंग करके इसे बदलें। हथेली के दिल हाथ में रखना आसान है और कम कैलोरी मूल्य होने पर विटामिन, लौह, जस्ता, और फास्फोरस का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, "हैयम साझा करता है।
प्रो टिप: यह दोनों-निविदा-और-कुरकुरे घटक भी थोड़ा अम्लीय हिट के लिए एक अच्छा सलाद टॉपिंग या गुआमामोल में कटा हुआ बनाता है।
कीवी
Shutterstock मिर्च-टॉपिंग क्लासिक पर एक मीठे मोड़ के लिए अपने पसंदीदा साल्सा (सोचें: प्याज, टमाटर, कोलांट्रो) में कुछ कीवी चॉप करें। "कीवीफ्रूट एक अद्वितीय एंजाइम, एक्टिनिडिन जोड़ता है, जो प्रोटीन समृद्ध मिर्च के पाचन में सहायता करता है। स्प्रिचफील्ड कहते हैं, प्याज में एलिसिन होता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और सिलेंटर विटामिन सी का ढेर होता है। अतिरिक्त कीवी मिल गया? इन मनोरंजक डिटॉक्स पानी व्यंजनों में से एक में कुछ स्लाइस टॉस करें!
प्रो टिप: "स्क्रिचफील्ड का सुझाव देते हैं, " हाई-फाइबर मिर्च के पाचन में सहायता करने के लिए इस कॉम्बो में जीरा का एक डैश जोड़ें। " बहुत होशियार!
जीरा
Shutterstock जीरा भारतीय, अफ्रीकी और मैक्सिकन जैसे कई वैश्विक व्यंजनों का आधारशिला है। अपने मिर्च को इस भूलभुलैया मसाले के साथ मसाला दें जो आपके रात्रिभोज को एक सुगंधित किक के साथ खत्म कर देगा जो पृथ्वी और नट दोनों है। यह मांसपेशियों के चिली में चमत्कार करता है लेकिन शाकाहारी स्टूज़ में सब्जियों को रूट करने के लिए एक गहरी स्वाद भी जोड़ता है।
प्रो युक्ति: यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूरे बर्तन में स्वाद फैल गया है, पूरे बीज के बजाय जमीन जीरा के लिए जाएं।
जिकामा, नींबू, और केयेन
Shutterstock हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं। लेकिन बस इस पर स्क्रिचफील्ड पर भरोसा करें: "यह तीनों क्रंच, गर्मी और तांग जोड़ता है। जैकामा कैलोरी में बहुत कम है और इसकी विटामिन सी सामग्री के लिए जाना जाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है और सूजन को कम करने में मदद करता है। नींबू विटामिन सी का एक और बड़ा स्रोत है, जो एक युवा रंग के लिए कोलेजन को बहाल करने में भी मदद करता है। "केयेन भी ग्रह पर सबसे स्वस्थ मसालों में से एक होता है!
प्रो टिप: हम जानते हैं कि आप बर्फ के बनी डेड्रीम और आरामदायक छुट्टियों के बारे में सब कुछ साल के इस समय से बचते हैं, लेकिन इसे गर्म समय के लिए अपनी पिछली जेब में रखें: "यह कॉम्बो गर्मी के गर्म दिन के लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता भी बनाता है" Scritchfield।
तुलसी
Shutterstock हरी रस से पेस्टोस तक, यह बहुमुखी जड़ी बूटी अच्छे कारण के लिए पसंदीदा है। "कुछ अतिरिक्त ताजा स्वाद और रंग के लिए तुलसी के साथ अपनी मिर्च को ऊपर रखें। यह भी विरोधी भड़काऊ और antimicrobial गुणों को शामिल करने के लिए होता है, "Hayim टिप्पणी। कुछ अतिरिक्त तुलसी मिल गया? एक slimmed-down पास्ता रात के खाने के लिए इसका इस्तेमाल करें। (उम, हाँ, कृपया!)
प्रो टिप: बड़ी पत्तियों को एक पतली ट्यूब में डालें (जैसे आप एक burrito रोल करेंगे) और स्लाइस लंबवत जिस तरह से आप इसे भव्य, पतली रिबन बनाने के लिए लुढ़काते हैं शेफ कॉल "शिफोनैड" कहते हैं।
गरम काली मिर्च
Shutterstock "कैलोरी में अल्ट्रा-लो, गर्म मिर्च वास्तव में एक बड़ा पंच जोड़ते हैं और मिर्च में स्वाद और गर्मी को लात मारते हैं। पोषण जुड़वां कहते हैं, "कई लोगों के लिए, मिर्च कुछ गर्मी के बिना मिर्च नहीं है।" "गर्म मिर्च एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन सी के साथ पैक होते हैं, और वे आपके चयापचय दर को थोड़ा बढ़ाते हैं, जो वही है जो वजन घटाने का प्रयास कर रहा है।"
प्रो टिप: सूखे एन्को मिर्च या चिपोट मिर्च (अक्सर एडोबो में बेचा जाता है) के साथ प्रयोग, पोषण जुड़वां सलाह देते हैं। यदि आपको हल्के मसाले पसंद हैं, तो अनाहिम मिर्च आज़माएं।
हल्दी
Shutterstock न केवल हल्दी आपके मिर्च के लिए एक गर्म रंग जोड़ देगा, बल्कि यह पॉट को कुछ गंभीर रूप से शक्तिशाली भड़काऊ शक्तियों को भी उधार देगा। जर्नल फूड्स में एक अध्ययन के मुताबिक, हल्दी में मुख्य एंटीऑक्सीडेंट कर्क्यूमिन, चयापचय सिंड्रोम, गठिया, चिंता, और हाइपरलिपिडेमिया का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए साबित हुआ है। उज्ज्वल मसाला व्यायाम-प्रेरित सूजन और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है, जिसका मतलब है कि बेहतर पोस्ट-कसरत वसूली।
प्रो युक्ति: हल्दी में हिलाकर एक छिड़क या दो काली मिर्च जोड़ें। वही फूड्स अध्ययन में पाया गया कि कर्क्यूमिन में मिर्च जोड़ने से हल्दी की जैव उपलब्धता में 2, 000 प्रतिशत की वृद्धि हुई!
लहसुन
Shutterstock लहसुन सबसे बहुमुखी veggies में से एक है जिसे आप पका सकते हैं, और यह आपकी मिर्च में चमत्कार करता है। जोड़ा स्वाद और ज़िंग के लिए अपने त्वरित पॉट में कटा हुआ लहसुन का लौंग जोड़ें। और भी, लहसुन को कई कैगियों में से एक माना जाता है जिनमें राष्ट्रीय कैंसर संस्थान द्वारा कैंसर विरोधी एंटी-कैंसर होते हैं।
प्रो युक्ति: लहसुन खाना पकाने से दिल की धड़कन, सांस गंध, और पेट को परेशान करने में मदद मिलती है जो अक्सर कच्चे लहसुन खाने से जुड़ी होती है।
कोको
Shutterstock आपका पसंदीदा रात्रिभोज का इलाज वास्तव में आपके मिर्च के बर्तन में कुछ गंभीर जादू भी कर सकता है। यदि आप अपनी मिर्च में मांस जोड़ रहे हैं - जमीन के गोमांस और चिकन को सोचें - कुछ वास्तविक, अनचाहे कोको छिड़काव एक अंतर की दुनिया बना सकता है। मैक्सिकन व्यंजन (जैसे तिल सॉस) मिर्च के साथ मांस को गहरा स्वाद और प्रोटीन-पैक पकवान में अधिक जटिलता जोड़ने के लिए मिलाएं।
प्रो युक्ति: खाना पकाने में मजबूत पाउडर का उपयोग करते हुए यह पहली बार कोको के एक चम्मच के साथ शुरू करें। आप हमेशा अपना रास्ता बना सकते हैं और तदनुसार समायोजित कर सकते हैं। हमेशा असली, unsweetened कोको के लिए चुनते हैं।
शकरकंद
Shutterstock अपने पोट को प्रमुख पोषक तत्वों और रसीला स्वाद के साथ लोड करें! मीठे आलू त्वचा के साथ जाम-पैक होते हैं-विटामिन ए, पाचन-सहायता फाइबर कायाकल्प, और पोटेशियम को डिबलोइंग करते हैं। यदि आप आमतौर पर कुछ शहद या चीनी जोड़ते हैं, तो पूरे मीठे आलू के लिए इन गैर-पोषक तत्वों को स्वैप करना आपको वांछित मिठास, साथ ही पौधे आधारित विटामिन और खनिजों को उधार देगा। यह स्टू को मोटा करने में भी मदद करेगा ताकि उसके दिलदार, क्रीमियर और अधिक तृप्त हो जाएं। वह कौन नहीं चाहता?
प्रो युक्ति: यदि आप अपनी मिर्च की कार्ब गिनती को कम करना चाहते हैं, तो कुछ मीठे आलू के लिए अपने सामान्य सेम को स्वैप करने का प्रयास करें। आप अपने प्राकृतिक स्वाद को बढ़ावा देने के लिए एक स्मोकी मसाले के साथ मीठा टेटर भी जोड़ सकते हैं।
एस्प्रेसो
Shutterstock कोको की तरह, जमीन एस्प्रेसो सेम फेंकने से आपके मिश्रण निर्दोष स्वाद उधार दे सकते हैं। कॉफी के भूरे रंग के टोन मिर्च की धुंधलीपन को संतुलित करने में मदद करते हैं और यदि आप लाल लाल मीट का उपयोग कर रहे हैं तो कुछ ग्रीस काट लें। वास्तव में यादगार पकवान के लिए मीठे आलू और कोको के साथ इसे जोड़ो।
प्रो युक्ति: यदि आप ग्राउंड एस्प्रेसो का उपयोग करने के बारे में बाड़ पर हैं, या यदि आपको लगता है कि यह आपके ताल के लिए बहुत मजबूत है, तो मिर्च के लिए आधा कप शराब वाली कॉफी जोड़ने का प्रयास करें।
मसालेदार टमाटर
Shutterstock कुछ कटा हुआ टमाटर में टॉसिंग मसालेदार मिर्च को संतुलित करने के लिए एक ताज़ा और हल्का तरीका है जबकि अभी भी कम कैलोरी शेष है। "पोषण जुड़वां कहते हैं, " प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन सी और ब्लोट-फाइटिंग पोटेशियम के साथ पैक किया गया, यह साल्सा के लिए एकदम सही एंटी-ब्लोट प्रतिस्थापन है, जो सोडियम के साथ पैक किया जाता है। " यदि साल्सा आपके लिए जरूरी है, हालांकि, इसे खरोंच से बना लें ताकि आप मिश्रण में कितना नमक नियंत्रित कर सकें।
प्रो टिप: अपने मिर्च के शीर्ष पर जोड़ने से पहले कटा हुआ टमाटर ठंडा रखें; वे अपनी विटामिन सी सामग्री बनाए रखेंगे और गर्म पकवान में ठंडा आदर्श आदर्श प्रदान करेंगे। इसके अलावा, लाल आपके इंस्टाग्राम फ़ीड के लिए किसी भी फोटो को गर्म करने के लिए केवल तेज रंग है।
प्लस: सबसे खराब मिर्च टॉपिंग्स में से 7 ...
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गर्म सौस
Shutterstock ठीक है, यह बोतल पर निर्भर करता है। "लेकिन गर्म सॉस अक्सर थोड़ा मसाला के साथ ज्यादातर नमक होता है। इसके बजाय असली चीज़ का चयन करें: मिर्च मिर्च, "लुईस कहते हैं। क्या आप एक मज़ेदार गर्म सॉस उत्साही हैं? हम समझते हैं, यही कारण है कि आप 18 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब हॉट सॉस-रैंक किए गए हमारी विशेष सूची को याद नहीं करना चाहेंगे!
स्पैन-ऑन डिब्बाबंद पनीर
Shutterstock कर सकते हैं, दोस्तों! पोषण जुड़वां चेतावनी देते हैं, "यह पूरी तरह से संसाधित उत्पाद वसा, कैलोरी और सोडियम में उच्च है।" "यह अपने मूल पनीर रूप से बहुत रोना है, और अतिरिक्त कैलोरी कमर पर एक संख्या कर सकते हैं।"
Fritos
Shutterstock हैयम कहते हैं, "यह कोई शॉक नहीं है कि फ्रिटोस आपके लिए बुरे हैं।" "वे तला हुआ हैं, इसमें कोई पोषण लाभ नहीं है, और वे सभी प्रकार के तत्वों से बने होते हैं जिन्हें मैं उच्चारण नहीं कर सकता। इसके अलावा, उनकी 9 0% कैलोरी वसा से आती हैं। "हाँ, हम भी पास करेंगे।
सूअर का मांस
Shutterstock मिर्च के अपने अगले कटोरे के लिए सामान को छोड़ना सबसे अच्छा है। पोषण जुड़वां सलाह देते हैं, "धमनी-क्लोजिंग संतृप्त वसा और कैलोरी के साथ लोड किया गया, यह एक आहारकर्ता का सबसे बुरा सपना हो सकता है और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।" यदि आप स्वस्थ वजन को बनाए रखना चाहते हैं, तो इन 50 छोटी चीजों से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप फट और फैटर बना रहे हैं!
खट्टी मलाई
Shutterstock सोचा था कि हम आपको इस से दूर जाने देंगे? नहीं! लुईस कहते हैं, "यह संतृप्त वसा में भी अधिक होता है और इसमें अक्सर additives और preservatives शामिल हैं।" समृद्ध, मलाईदार बनावट लालसा? ग्रीक दही का चयन करें।
अमेरिकन चीज़
Shutterstock इसे एक पनीर बनाने के लिए ग्रैंड ओल 'अमेरिका के ए को छोड़ दें जो एक प्राकृतिक उत्पाद की तुलना में रासायनिक समीकरण के अनुरूप है। "यह संसाधित है, वसा में उच्च (अच्छी तरह से नहीं), और सोडियम में उच्च है, " Hayim साझा करता है। यह एक खतरनाक ट्रिपल खतरा है कि आपका टिकर और कमरलाइन हमें या तो विश्वास करने में रूचि नहीं रखती है।
टॉरटिल्ला चिप्स
Shutterstock हम जानते हैं कि क्रंच आकर्षक हो सकता है, लेकिन ये नमक-ड्रेच किए गए चिप्स इतने नशे की लत हो सकते हैं कि आप लोकप्रिय "स्ट्रिप्स" विविधता के एक छोटे से बड़े चम्मच से अधिक छिड़कते हैं।
लुईस का सुझाव है, "इसके बजाय, प्याज या अजवाइन के साथ चिपके रहें।" और भाग नियंत्रणों की बात करते हुए जो गड़बड़ी कर सकते हैं, बोगस के आकार के साथ भोजन के 14 स्नीकी प्रकारों का पता लगाएं!
