शून्य बेली के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी व्यंजनों



पत्रिका पब्लिक हेल्थ पोषण में एक अध्ययन में, किसी भी दिन किसी रेस्तरां में खाने वाले लोगों ने अपने सभी भोजन तैयार करने वालों की तुलना में अतिरिक्त 200 कैलोरी ली। यहां तक ​​कि यदि आप एक रेस्तरां से एक दिन केवल एक भोजन खाते हैं, तो यह हर साल शरीर के वजन के 21 पाउंड जोड़ने के लिए पर्याप्त है। वास्तव में, घर पर नियमित रूप से खाना बनाना आपके लिए इतना अच्छा है कि जब आप रेस्तरां में जाते हैं तो इससे आपको रात में भी कम खाने में मदद मिलती है-शायद इसलिए कि आप दिमागी झुकाव, राक्षस के बजाय अपने आप को साझेदार आकारों की सेवा करने के लिए उपयोग करते हैं आकार में अधिकांश रेस्तरां पकवान प्रवेश करता है।

इन स्वादिष्ट व्यंजनों- उनमें से प्रत्येक ग्लूटेन-फ्री, लैक्टोज़-फ्री, और अद्भुत स्वाद के साथ पैक किया गया है- 9 बेहद स्वस्थ सुपरफूड्स के चयापचय टर्बोचार्ज के साथ घर पर खाना पकाने के जादू को जोड़ता है, अब बेस्ट सेलिंग शून्य बेली कुकबुक ऑर्डर की सौजन्य और क्रिसमस के लिए समय में अपना मिलता है। और और भी पेट वसा विस्फोट करने के लिए, 10 पाउंड खोने के 50 तरीकों की इस आवश्यक सूची को याद न करें-फास्ट!

सुबह का नाश्ता

स्पिनच और ओनियन स्ट्रैट

सेवा करता है: 4
पोषण: 24 9 कैलोरी / 11 ग्राम वसा / 24 ग्राम कार्ब / 2 जी फाइबर / 13 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

½ बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
1 बड़ा सफेद प्याज, मोटे तौर पर कटा हुआ
2 कप ताजा पालक, पैक किया
4 स्लाइस लस मुक्त मुक्त रोटी, ½ इंच क्यूब्स में काटा
3 पूरे अंडे
6 अंडा सफेद
1¼ कप unsweetened बादाम दूध
1 बड़ा चम्मच सोफ्रिटो
1 छोटा चम्मच नमक
½ छोटा चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च

इसे कैसे करे


चरण 1

मध्यम गर्मी पर एक बड़ा sauté पैन हीट। जैतून का तेल और कटा हुआ प्याज जोड़ें, और प्याज थोड़ा पारदर्शी और मुलायम बनने तक पकाएं। पालक जोड़ें और विल्ट किए जाने तक पकाएं। पकाया सब्जियों को किसी भी अतिरिक्त निकालने के लिए एक कोन्डर में स्थानांतरित करें
नमी। पूरी तरह से ठंडा करने के लिए किनारे रख दो.

चरण 2

एक बड़े पाई पकवान के नीचे cubed रोटी रखें, और पालक और प्याज मिश्रण के साथ शीर्ष।

चरण 3

एक बड़े कटोरे में, अंडे, अंडा सफेद, बादाम दूध, सोफ्रिटो, नमक, और जमीन काली मिर्च को एक साथ मिलाएं। रोटी और पालक मिश्रण पर डालें, प्लास्टिक की चादर के साथ कवर करें, और रात में फ्रिज में पकवान रखें, या कम से कम चार घंटे।

चरण 4

ओवन को तीन सौ पचास फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें।

चरण 5

स्ट्रेट से प्लास्टिक की चादर निकालें, और 45 मिनट तक या जब तक अंडे पूरी तरह से पकाया जाता है तब तक अनदेखा करें।

चरण 6

टुकड़ा करने से पहले 5 मिनट के लिए आराम करते हैं। गर्म परोसें।

सेब का छोटा केक

सेवा करता है: 12

पोषण: 133 कैलोरी / 7 ग्राम वसा / 14 ग्राम कार्ब / 4 जी फाइबर / 5 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1½ कप ग्लूटन मुक्त सभी उद्देश्य आटा
2 बड़ा चम्मच शाकाहारी वेनिला प्रोटीन पाउडर
¼ कप लुढ़का हुआ जई
¼ छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
1 चम्मच जमीन दालचीनी
½ छोटा चम्मच जमीन जायफल
2 पूरे अंडे
¼ कप unsweetened सेबसॉस
¼ कप मेपल सिरप
¼ कप unsweetened बादाम दूध
3 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
½ छोटा चम्मच वेनिला निकालने
1 लाल सेब, grated (त्वचा पर)
¼ कप कच्चे अखरोट, सुगंधित (लगभग 2 मिनट) तक मध्यम गर्मी पर सूखे पैन में टोस्ट किया जाता है और लगभग कटा हुआ

इसे कैसे करे


चरण 1

ओवन को तीन सौ पचास फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें।

चरण 2

एक बड़े कटोरे में, लस मुक्त आटा, प्रोटीन पाउडर, लुढ़का हुआ जई, बेकिंग पाउडर, दालचीनी, और जायफल को मिलाएं।

चरण 3

एक और कटोरे में अंडे, सेबसौस, मेपल सिरप, बादाम दूध, जैतून का तेल, वेनिला, और कसा हुआ सेब एक साथ मिलाएं।

चरण 4

एक कटोरे में गीले और सूखे तत्वों को मिलाएं, और केवल संयुक्त होने तक मिश्रण करें। कटा हुआ अखरोट में मोड़ो।

Step5

जैतून का तेल स्प्रे के साथ एक मफिन टिन स्प्रे। बल्लेबाज को तैयार में डालो
मफिन पैन। किसी भी हवाई बुलबुले को हटाने के लिए काउंटर पर पैन को कुछ बार टैप करें। तब तक सेंकना जब तक कि मफिन के केंद्र में डाली गई लकड़ी के पिक को साफ न हो जाए, 15-20 मिनट।

चरण 6

15 मिनट के लिए एक तार रैक पर ठंडा होने दें। मफिन के चारों ओर एक चाकू चलाएं ताकि उन्हें ढीला कर दिया जा सके। गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें।

फ्रेश सल्सा के साथ मैक्सिकन ओमेलेट

सेवा करता है: 4

पोषण: 1 9 7 कैलोरी / 8 ग्राम वसा / 21 ग्राम कार्ब / 7 जी फाइबर / 11 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 कप डिब्बाबंद पिंटो सेम, सूखा और धोया
आधा नींबू का रस
3 पूरे अंडे
5 अंडा सफेद
½ कप जेडबीडी साल्सा
¼ कप जेडबीडी guacamole

इसे कैसे करे


चरण 1

एक खाद्य प्रोसेसर में पिंटो सेम और नींबू के रस को पल्स करें जब तक कि इसमें रिफ्राइड बीन्स की स्थिरता न हो।

चरण 2

जैतून का तेल स्प्रे और मध्यम गर्मी पर गर्मी के साथ एक छोटा गैरस्टिक पैन कोट।

चरण 3

अंडे और अंडे का सफेद एक साथ मिलाएं।

चरण 4

पैन में अंडे के मिश्रण का एक चौथाई जोड़ें। कच्चे अंडा स्लाइड को नीचे जाने के लिए पके हुए अंडे को पैन के केंद्र में खींचकर हलचल के लिए एक स्पुतुला का प्रयोग करें।

चरण 5

जब अंडे सभी सेट होते हैं, तो आमलेट के बीच नीचे पिंटो बीन मिश्रण का एक चौथाई चम्मच चम्मच। मिश्रण को कवर करने के लिए अंडे के एक तिहाई से अधिक गुना करने के लिए स्पुतुला का उपयोग करें, फिर एक पूरी तरह से लुढ़का हुआ आमलेट बनाने के लिए पिछले दूसरे भाग में इसे फ़्लिप करने के लिए स्पुतुला का उपयोग करके प्लेट पर सावधानीपूर्वक स्लाइड करें।

चरण 6

2 चम्मच साल्सा और guacamole के 1 बड़ा चमचा के साथ शीर्ष।

चरण 7

शेष सामग्री के साथ तीन बार दोहराएं। तत्काल सेवा।

अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें!


पीच कोबेलर दलिया

सेवा करता है: 1

पोषण: 233 कैलोरी / 7 ग्राम वसा / 33 ग्राम कार्ब / 5 ग्राम फाइबर / 7 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

½ कप unsweetened बादाम दूध
½ कप पानी
½ कप लुढ़का हुआ जई
¼ छोटा चम्मच दालचीनी
½ कप आड़ू, कटा हुआ (ताजा या जमे हुए और thawed)
1 बड़ा चम्मच कच्चे फ्लेक्ड बादाम

इसे कैसे करे


चरण 1

एक उबाल के लिए बादाम दूध और पानी लाओ। जई में हिलाओ और मुलायम तक पकाएं, लगभग 3 मिनट।

चरण 2

जई पकाए जाने से ठीक पहले, गर्मी को हटा दें और दालचीनी में हलचल करें, इसके बाद कटा हुआ आड़ू। फ्लेक्ड बादाम के साथ शीर्ष।

दोपहर का भोजन

कुरकुरा चिकन सलाद लेटस लपेटें

सेवा करता है: 4

पोषण: 251 कैलोरी / 13 ग्राम वसा / 8 जी कार्ब / 3 जी फाइब / 24 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

½ rotisserie चिकन
¼ कप जेडबीडी मेयो या स्टोरबॉट
1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
2 चम्मच करी पाउडर
3 बड़े चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ टकसाल
3 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर cilantro
¼ कप लाल अंगूर, आधा
2 बड़े चम्मच slivedred बादाम, सुगंधित तक एक शुष्क पैन में टोस्ट (लगभग 2 मिनट)
⅓ कप लगभग कटा हुआ लाल प्याज
3 अजवाइन के डंठल, आधा चंद्रमा में पतला कटा हुआ
1 सिर बिब सलाद पत्तियां

इसे कैसे करे


चरण 1

Rotisserie चिकन से त्वचा निकालें। शव और टुकड़े से, सफेद और काले दोनों, मांस उठाओ। भविष्य के भोजन के लिए मांस ½ मांस।

चरण 2

एक बड़े कटोरे में जेडबीडी मेयो, नींबू का रस, करी पाउडर, टकसाल और सिलेंडर मिलाएं। कटा हुआ चिकन, अंगूर, टोस्ट बादाम, लाल प्याज, और अजवाइन में मोड़ो।

चरण 3

सलाद को चार भागों में विभाजित करें और सलाद के पत्ते "लपेटें" के साथ परोसें।

इंग्लिश मुफिन पिज्जास

सेवा करता है: 4

पोषण: 30 9 कैलोरी / 10 ग्राम वसा / 2 9 ग्राम कार्ब / जी फाइबर / 35 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2 ग्लूटेन-मुक्त अंग्रेजी मफिन, पूरे टोस्ट और आधा में कटा हुआ
½ कप जेडबीडी मरिनारा
1 छोटा चम्मच सूखे अयस्कों
12 तुर्की Meatballs मोटे तौर पर कटा हुआ
1 छोटा पीला प्याज, पतला कटा हुआ
8 औंस सफेद बटन मशरूम, पतली कटा हुआ
¼ कप तुलसी, मोटे तौर पर कटा हुआ
मिश्रित हिरण पैक 2 कप
1 बड़ा चम्मच जेडबीडी Vinaigrette

इसे कैसे करे


चरण 1

350 डिग्री फारेनहाइट के लिए ओवन को पहले से गरम करें।

चरण 2

चार अलग-अलग पिज्जा के लिए प्रत्येक टोस्टेड अंग्रेजी मफिन आधे के शीर्ष पर चम्मच 2 चम्मच जेडबीडी मारिनारा। कटा हुआ प्याज और मशरूम के साथ, चार पिज्जा के बीच मेटाबॉल्स को विभाजित करें। अयस्कों के साथ छिड़कना।

चरण 3

5 से 10 मिनट के लिए ओवन में सेंकना। तुलसी के साथ गार्निश।

चरण 4

एक बड़े कटोरे में मिश्रित हिरण और जेडबीडी Vinaigrette टॉस।

चरण 5

चार प्लेटों के बीच मिश्रित हिरणों को विभाजित करें और एक पिज्जा के साथ परोसें।

श्रीमप और स्नो पीए सलाद

सेवा करता है: 4
पोषण: 248 कैलोरी / 5 ग्राम वसा / 18 ग्राम कार्ब / 2 जी फाइबर / 25 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

3/4 एलबी बर्फ मटर
1 एलबी पोषित झींगा
5 मूली, पतली कटा हुआ
¼ बड़े लाल प्याज, बारीक कटा हुआ
1 बड़े लाल घंटी काली मिर्च, बारीक कटा हुआ
2 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ टकसाल
2 बड़ा चम्मच मोटे तौर पर कटा हुआ cilantro
3 बड़ा चम्मच एशियाई सलाद

इसे कैसे करे


चरण 1

बर्फ मटर को अस्पष्ट करने के लिए, पानी का एक मध्यम बर्तन उबाल लें। बर्फ और ठंडे पानी के साथ एक बड़ा कटोरा भरें। ट्रिम किए हुए सेम को उबलते पानी में लगभग 30 सेकंड तक या निविदा तक रखें। बर्फ के मटर को सीधे बर्फ के पानी में स्थानांतरित करने के लिए एक बड़े स्लॉट किए गए चम्मच का उपयोग करें। एक बार शांत हो जाएं, बर्फ के मटर को पानी से बाहर निकालें और सूखे के लिए एक पेपर तौलिया पर रखें।

चरण 2

एक बड़े कटोरे में ब्लेंकेड बर्फ मटर और सभी शेष अवयवों को मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और चार प्लेटों के बीच विभाजित करें।

आसान चिकन और चावल सूप


सेवा करता है: 4

पोषण: 225 कैलोरी / 10 ग्राम वसा / 18 ग्राम कार्ब / 3 जी फाइबर / 15 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1/2 rotisserie चिकन
1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
1/2 कप बारीक प्याज प्याज
1/2 कप बारीक कटा हुआ अजवाइन
1/2 कप बारीक कटा हुआ गाजर
2 कप कम सोडियम चिकन शोरबा
3 कप कम सोडियम सब्जी शोरबा
1 चम्मच कोशेर नमक
1/4 कप कटा हुआ ताजा जड़ी बूटी (आपकी पसंद)
1 कप पका हुआ ब्राउन चावल

इसे कैसे करे


चरण 1

Rotisserie चिकन से त्वचा निकालें। शव और टुकड़े से, सफेद और काले दोनों, मांस उठाओ। भविष्य के भोजन के लिए मांस 1/2 रिजर्व करें।

चरण 2

एक 4-क्वार्ट सॉस पॉट में एक मध्यम गर्मी पर हीट जैतून का तेल। प्याज, अजवाइन, और गाजर जोड़ें, और लगभग 5 मिनट नरम तक पकाएं।

चरण 3

चिकन शोरबा, सब्जी शोरबा, और नमक को पॉट में जोड़ें और उबाल लें। गर्मी को बंद करें और अतिरिक्त 10 मिनट के लिए उबाल लें।

चरण 4

चिकन, चावल, और ताजा जड़ी बूटी जोड़ें, और एक और 5 मिनट के लिए उबाल लें। गर्म - गर्म परोसें।

इज़ज़ी की सफेद चिकन चिली

सेवा करता है: 8

पोषण: 321 कैलोरी, 5 जी वसा, 13 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 28 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
2 कप प्याज, कटा हुआ
2 लौंग लहसुन, minced
1 बड़ा चम्मच जमीन जीरा
1 छोटा चम्मच सूखे अयस्कों
1 छोटा चम्मच केयने काली मिर्च (या स्वाद के लिए)
¼ छोटा चम्मच नमक
2 एक्स 4 ओज डिब्बे हरी मिर्च, सूखा (जलापेनोस के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं)
1 एक्स 2 एलबी rotisserie चिकन, त्वचा हटा दिया, सफेद और काले मांस cubed
1 एक्स 15 औंस cannellinibeans, rinsed और सूखा कर सकते हैं
3 x 14 औंस डिब्बे कम सोडियम चिकन शोरबा

इसे कैसे करे


चरण 1

चमकते समय मध्यम पर एक बड़े डच ओवन में हीट ऑयल।

चरण 2

नरम होने तक सॉट प्याज। एक मिनट लहसुन और sauté जोड़ें। जीरा, अयस्क, कैयेन काली मिर्च, नमक जोड़ें और एक और मिनट के लिए खाना बनाना। मिर्च, चिकन, सेम और स्टॉक जोड़ें। उबाल लेकर आना और गर्मी को कम करने के लिए 40 मिनट तक उबाल लें।

रात का खाना

टोमाटो, क्विनो और क्यूम्बर के साथ ओवन रोस्टेड सीओडी

सेवा करता है: 4

पोषण: 358 कैलोरी / 13 ग्राम वसा / 24 ग्राम कार्ब / 5 ग्राम फाइबर / 35 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

कमरे के तापमान में ठंडा 2 कप पकाया क्विनोआ
2 बड़ा चम्मच जेडबीडी Vinaigrette
½ एवोकैडो, diced
1 कप पैक बच्चे शिशु पालक
आधा में कटा हुआ 1 कप चेरी टमाटर
½ अंग्रेजी ककड़ी, आधा चंद्रमा में आधे में कटौती
1 20 औंस ओवन भुना हुआ प्रशांत कॉड

इसे कैसे करे


चरण 1

पके हुए क्विनोआ जेडबीडी वीनाइग्रेट, एवोकैडो, बेबी पालक, चेरी टमाटर, और ककड़ी को एक बड़े कटोरे में रखें और अच्छी तरह मिलाएं।

चरण 2

चार प्लेटों के बीच सलाद को विभाजित करें और प्रत्येक के ऊपर 5 औंस ओवन भुना हुआ कॉड के साथ विभाजित करें।

शेड फनेल, ग्रेप्राइट और अरुगुला के साथ सीधा टुना

सेवा करता है: 4

पोषण: 231 कैलोरी / 8 ग्राम वसा / 11 ग्राम कार्ब / 3 जी फाइबर / 2 9 जी प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 सौंफ़ बल्ब, आधा चन्द्रमा में पतला कटा हुआ
4 कप पैक Arugula
1 बड़ा रूबी लाल अंगूर, खंडित
¼ कप मोटे तौर पर कटा हुआ अजमोद
3 बड़ा चम्मच जेडबीडी Vinaigrette
1 एलबी सीरी टूना

चरण 1

एक बड़े कटोरे में सौंफ़, arugula, अंगूर, अजमोद, और जेडबीडी Vinaigrette गठबंधन। अच्छी तरह मिलाएं और चार प्लेटों के बीच विभाजित करें। 4 औंस seared टूना के साथ प्रत्येक प्लेट शीर्ष।

टेरी टर्की स्किटल

काम करता है: 6

पोषण: 222 कैलोरी / 8 जी वसा / 1 9 जी कार्ब / 2 जी फाइबर / 1 9 जी प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 एलबी दुबला जमीन टर्की (कम से कम 93% दुबला)
1 छोटा चम्मच इतालवी मसाला
3 बड़ा चम्मच तमारी, विभाजित
1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
2 लहसुन लौंग, minced
½ मध्यम हरी घंटी काली मिर्च, diced
1 छोटा पीला प्याज, diced
एक 14.5 औंस खूबसूरत सूखे आग भुना हुआ टमाटर, कोई नमक जोड़ा नहीं
8 औंस बेबी crimini मशरूम, कटा हुआ
3 कप बच्चे पालक
1½ कप पके हुए ब्राउन चावल
गार्निश के लिए ¼ कप कटा हुआ cilantro (वैकल्पिक)

इसे कैसे करे


चरण 1

एक मध्यम लौ पर एक skillet गर्मी। जमीन टर्की जोड़ें और टुकड़ों में तोड़ने के लिए एक हीटप्रूफ चम्मच या स्पुतुला का उपयोग करें। भूरे रंग तक कुक, लगभग 5 मिनट।

चरण 2

इतालवी मसाला और टर्की के एक चम्मच टर्की में जोड़ें और अतिरिक्त 2 मिनट के लिए पकाएं। भूरे रंग की टर्की को किसी भी अतिरिक्त वसा को निकालने के लिए पेपर तौलिए से युक्त प्लेट में स्थानांतरित करें।

चरण 3

गर्मी पर skillet रखें। जैतून का तेल, लहसुन, प्याज, और हरी मिर्च जोड़ें, और लगभग 2-3 मिनट निविदा तक saute।

चरण 4

अग्नि भुना हुआ टमाटर और मशरूम के साथ, skillet के लिए tamari के शेष 2 चम्मच जोड़ें। टमाटर के रस उबालने शुरू होने तक पकाएं, फिर गर्मी को उबाल लें।

चरण 5

पके हुए जमीन टर्की को पैन पर लौटें। शिशु पालक जोड़ें, और गर्मी जब तक पालक wilted और अच्छी तरह मिश्रित है।

चरण 6

कटा हुआ cilantro (वैकल्पिक) के साथ गार्निश।

बोनस: लव हैंडल पिघलने वाले 30 खाद्य पदार्थों को ढूंढें


स्वीट पोटाटो फ्राइज़ के साथ मिनी क्रैब केक 'पीओ बॉय'

Serves: 3 केकड़ा केक की 4 सर्विंग्स

पोषण: 480 कैलोरी / 25 ग्राम वसा / 33 ग्राम कार्ब / 6 ग्राम फाइबर / 2 9 जी प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

केकड़े के केक

½ बड़े लाल घंटी काली मिर्च, छोटा हुआ
½ बड़े पीले घंटी काली मिर्च, कीमा बनाया हुआ
1 छोटा लाल प्याज, छोटा हुआ
¼ कप लस मुक्त मुक्त रोटी crumbs
3 बड़ा चम्मच शून्य बेली मेयोनेज़ या स्टोरबॉट
3 डैश Tabasco (वैकल्पिक)
1 छोटा चम्मच डिजॉन सरसों
¼ कप बादाम भोजन
1 बड़ा अंडा सफेद
¼ छोटा चम्मच नमक
¼ छोटा चम्मच जमीन काली मिर्च
1 एलबी केकड़ा मांस (ताजा या डिब्बाबंद), गोले और उपास्थि के लिए उठाया गया

तली हुई शकरकंदी

20 औंस मीठे आलू, अतिरिक्त गंदगी से धोया (लगभग 1½ मध्यम)
½ बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
½ छोटा चम्मच सूखा थाइम
½ छोटा चम्मच सूखे दौनी
½ छोटा चम्मच जमीन जीरा

Aioli

¼ कप शून्य बेली मेयोनेज़, या स्टोर खरीदा
½ नींबू का रस
¾ टीएसपी स्मोक्ड पेपरिका
½ बड़ा चम्मच आनंद लें

टॉपिंग

1 हेड बिब लेटस (या रोमेन)
1 बड़ा टमाटर, पतली कटा हुआ
½ एवोकैडो, पतली कटा हुआ

इसे कैसे करे


चरण 1

एक बड़े कटोरे में, केकड़ा को छोड़कर केकड़ा केक के लिए सभी अवयवों को गठबंधन करें और रबर स्पुतुला के साथ अच्छी तरह मिलाएं। एक बार मिश्रित होने पर, केवल तब तक केकड़ा में ध्यान से फोल्ड करें।

चरण 2

बारह व्यक्तिगत केकड़ा केक बनाने के लिए अपने हाथ का प्रयोग करें (लगभग ¾ इंच मोटी और 1 इंच चौड़ी)। अपने हाथों के हथेलियों के बीच केकड़ा केक फहराएं और अलग-अलग सेट करें।

फ्राइज़ के लिए:

चरण 3

अवन को चार सौ फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें।

चरण 4

प्रत्येक आलू को आधे लंबाई में कटौती करें, और फिर वेजेस में कटौती करें। एक बड़े कटोरे में, कट आलू, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, और मसालों को मिलाएं। आलू को समान रूप से कोट करने के लिए टॉस।

चरण 5

एक गैर छड़ी शीट पैन पर एक परत में आलू फैलाओ। ओवन के बीच शेल्फ पर सेंकना जब तक किनारों कुरकुरा नहीं होते हैं और आलू लगभग 35 मिनट के माध्यम से पकाया जाता है।

चरण 6

आलू खाना पकाने के दौरान, मध्यम उच्च गर्मी पर एक गैर छड़ी पैन में जैतून का तेल के दो चम्मच गर्म करें।

चरण 7

एक विस्तृत स्पुतुला का उपयोग करके, पैन में प्रत्येक केकड़ा केक सावधानी से रखें। लगभग 3 मिनट तक या हल्के ढंग से भूरे रंग तक पहनें। प्रत्येक केक को फ्लिप करें, और 3 मिनट तक या भूरे रंग तक पकाएं। प्रत्येक पके हुए केकड़ा केक को शीट पैन पर स्थानांतरित करें। जब फ्राइज़ खाना पकाने के समय के करीब 7 मिनट शेष होते हैं, तब तक फ्राइज़ के साथ ओवन में जगह दें।

चरण 8

Aioli तैयार करने के लिए, एक छोटे कटोरे में सभी सामग्री एक साथ मिलाएं।

चरण 9

पीओ-लड़कों को इकट्ठा करने के लिए:

चरण 10

प्रत्येक केकड़ा केक को एक बिब सलाद या रोमेन के पत्ते पर रखें, और एओली के गुड़िया के साथ शीर्ष, टमाटर का एक टुकड़ा, और एवोकैडो का एक टुकड़ा रखें।

चरण 11

चार प्लेटों के बीच गर्म फ्राइज़ को विभाजित करें और तीन 'पीओ लड़कों' के साथ काम करें।

स्विस कार्ड और ब्राउन चावल के साथ चिकन प्रोवांसल

सेवा करता है: 4

पोषण: 300 कैलोरी / 3 ग्राम वसा / 38 ग्राम कार्बोस / 6 ग्राम फाइबर / 3 9 जी प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

एक 20 औंस बेनालेस त्वचाहीन चिकन स्तन
नमक और मिर्च
2 कप शून्य बेली मरिनारा या स्टोरबॉट
½ एलबी स्विस चार्ड, * गंदगी और पैट सूखे के rinsed
1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
¼ कप पानी
½ नींबू
½ कप ताजा तुलसी, लगभग कटा हुआ (वैकल्पिक)
2 कप पका हुआ ब्राउन चावल

इसे कैसे करे


चरण 1

ओवेन को पहले तीन सौ पचास डिग्री फ़ॉरेनहाइट तक गर्म करें।

चरण 2

मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल स्प्रे के साथ हल्के ढंग से लेपित एक गैरस्टिक पैन हीट करें।

चरण 3

सीजन चिकन स्तन नमक और काली मिर्च के चुटकी के साथ, और हल्के सुनहरे भूरे रंग तक पैन में खोज, प्रत्येक तरफ लगभग 3 मिनट। चिकन स्तन को हर तरह से खाना पकाने के बारे में चिंता न करें। एक ग्लास casserole पकवान में seared चिकन रखें।

चरण 4

चिकन स्तन पर शून्य बेली मरिनारा डालो और पन्नी के साथ पकवान को ढकें। ओवन में रखें और पकाना
15 मिनट्स के लिए।

चरण 5

जबकि चिकन पकाता है, स्विस चार्ड तैयार करें। उपजी की हरी पत्तियों को लें और मोटे तौर पर काट लें।
पतले टुकड़े टुकड़े टुकड़े और अलग सेट।

चरण 6

मध्यम गर्मी पर एक बड़े sauté पैन में अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल गर्म करें। निविदा तक स्विस चार्ड की उपज और sautee जोड़ें, लगभग दो मिनट। कटा हुआ स्विस चार्ड पत्तियों को जोड़ें और ¼ कप पानी जोड़ें। निविदा तक भाप, लगभग 2 मिनट। आधे नींबू के निचोड़ के साथ समाप्त करें।

चरण 7

चार प्लेटों के बीच पके हुए स्विस चार्ड को विभाजित करें। एक चिकन स्तन और marinara के साथ शीर्ष। ½ कप ब्राउन चावल के साथ परोसें। तुलसी के साथ गार्निश।

ऐप्पल सिडर डिजॉन ग्लास और विल्ड कैल सलाद के साथ तुर्की मीट्लॉफ मुफिन्स

सेवा करता है: 4

पोषण: 34 9 कैलोरी / 13 ग्राम वसा / 31 ग्राम कार्ब / 3 जी फाइबर / 30 ग्राम प्रोटीन (93% दुबला जमीन टर्की के साथ)

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 एलबी जमीन तुर्की स्तन (9 3% या दुबला)
¼ कप पुरानी शैली वाली लुढ़का हुआ जई
½ कप बारीक कटा हुआ प्याज
2 लौंग लहसुन, minced
1 बड़ा चम्मच शून्य पेटी सोफ्रिटो
2 बड़ा चम्मच worcestershire सॉस
2 बड़ा चम्मच केचप
1 बड़ा अंडा सफेद

शीशे का आवरण

½ कप सेब साइडर
3 बड़ा चम्मच कच्चे मनुका शहद
1 बड़ा चम्मच + 1 छोटा चम्मच डिजॉन सरसों

सलाद

टस्कन काले, कुल्ला, सूखे और मोटे तौर पर कटा हुआ का 1 गुच्छा
1 बड़ा चम्मच शून्य बेली Vinaigrette
¼ कप अंगूर टमाटर
2 बड़े चम्मच कच्चे अखरोट, सूखे पैन में सुगंधित तक मध्यम गर्मी पर टोस्ट (लगभग 2 मिनट)

इसे कैसे करे


चरण 1

ओवन को पहले 350 डिग्री तक गर्म करें।

चरण 2

एक खाद्य प्रोसेसर या बड़े कटोरे में,
टर्की, जई, प्याज, लहसुन,
सोफ्रिटो, वर्स्टरशायर, केचप, और अंडा सफेद। पल्स या बस तक मिश्रण
संयुक्त। मिश्रण खत्म मत करो।

चरण 3

8 व्यक्ति में मिश्रण रोल करें
गेंदें और उन्हें 12-होल मफिन टिन के 8 छेद में रखें।

चरण 4

शीशा के लिए, एक छोटे कटोरे में सेब साइडर, शहद, और डिजॉन सरसों को एक साथ मिलाएं। एक ताजा कटोरे में आधा शीशा डालो और एक तरफ सेट करें।

चरण 5

अनजान टर्की मफिन के शीर्ष को ब्रश करें और आंखों में जगह के शीशे के साथ ब्रश करें।

चरण 6

15 मिनट के लिए कुक। पैन को ओवन से हटा दें और पके हुए मफिन को ब्रश करने के लिए एक साफ ब्रश और शेष शीशा का उपयोग करें। एक अतिरिक्त 15 मिनट के लिए कुक।

चरण 7

जब मफिन के पास लगभग 10 मिनट होते हैं
खाना पकाने के समय के बाएं, काले और शून्य बेली Vinaigrette टॉस और एक तरफ सेट करें।

चरण 8

मफिन पैन को कूलिंग रैक में स्थानांतरित करें और कम से कम 5 मिनट तक बैठें। सेवारत से ठीक पहले, अंगूर टमाटर और अखरोट सलाद में मिलाएं।

चरण 9

दो मांसपेशियों के मफिन के साथ चार प्लेटों के बीच सलाद विभाजित करें।

बेसिल पेकन पेस्टो के साथ वेजिटेबल लैसगाना

सेवा करता है: 4

पोषण: 348 कैलोरी / 21 ग्राम वसा / 2 9 ग्राम कार्ब / 8 जी फाइबर / 15 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 एलबी बैंगन (1-2), राउंड में ⅛th इंच "नूडल्स" में कटा हुआ
1 एलबी पीले स्क्वैश (1-2), लंबाई में कटा हुआ ⅛th इंच "नूडल्स"
1 एलबी उबचिनी (1-2), 1/8-इंच "नूडल्स" में लंबाई में कटा हुआ
1½ कप भाग skim ricotta
1 बड़ा अंडा सफेद
⅓ कप शून्य बेली पेस्टो या स्टोरबॉट
1 8 औंस जार भुना हुआ लाल काली मिर्च, सूखा और स्ट्रिप्स में कटा हुआ
1½ कप शून्य बेली मरिनारा या स्टोरबॉट

इसे कैसे करे


चरण 1

ओवन को तीन सौ पचहत्तर डिग्री तक पहले से गरम करें।

चरण 2

बैंगन शीट और उदारता से नमक पर एक परत में बैंगन रखें। बैंगन को 30 मिनट तक एक घंटे तक बैठने दें। पानी के साथ कुल्ला और सूखी अच्छी तरह से। जैतून का तेल स्प्रे के साथ स्प्रे बेकिंग शीट; बैंगन को एक परत में फैलाएं और अधिक जैतून का तेल के साथ स्प्रे करें। 5 मिनट के लिए ओवन में रखें।

चरण 3

जबकि बैंगन पकाता है, जैतून का तेल के साथ एक और बेकिंग शीट स्प्रे। उबचिनी और ग्रीष्मकालीन स्क्वैश स्लाइस की एक परत को फैलाएं। बैंगन के बाद पांच मिनट तक पकाया जाता है, ओकने के लिए ज्यूचिनी और पीले स्क्वैश के साथ बेकिंग शीट जोड़ें। एक और पांच मिनट के लिए सेंकना। ओवन से दोनों ट्रे निकालें।

चरण 4

जबकि सब्जियां खाना पकाने लगती हैं, एक बड़े कटोरे में एक प्लास्टिक स्पुतुला का उपयोग करके रिकोटा, अंडा सफेद, और शून्य बेली पेस्टो को मिलाकर मिलाएं।

चरण 5

जैतून का तेल स्प्रे के साथ 11 x 7 ग्लास बेकिंग डिश (कम से कम 3 इंच गहरा) हल्के ढंग से कोट करें। पकवान के नीचे एक परत बनाने के लिए ग्रीष्मकालीन स्क्वैश पक्ष की तरफ स्लाइस रखें। ज्यूचिनी की एक परत के साथ पालन करें, फिर बैंगन की एक परत। बैंगन-रिक्टोटा मिश्रण के बैंगन के शीर्ष पर फैला हुआ, भुना हुआ मिर्च के ⅓ के बाद। ज़ीरो बेली मरिनारा के एक कप के साथ शीर्ष। इस 2 बार दोहराएं। शून्य बेली मरिनारा की एक परत के साथ समाप्त करें।

चरण 6

30 मिनट के लिए टिन फोइल और सेंकना के साथ कवर करें। पन्नी निकालें और 15 मिनट के लिए सेंकना। एक बार पकाया जाता है, स्लाइसिंग और सेवारत से पहले 10 मिनट के लिए शीतलक रैक पर आराम करें।

डेसर्ट


चॉकलेट बार्क

सेवा करता है: 10

पोषण: 1 9 0 कैलोरी / 12 ग्राम वसा / 22 ग्राम कार्ब / 2 जी फाइबर / 3 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

10 औंस semisweet चॉकलेट चिप्स
¼ कप सूखे कला चेरी
¼ कप कच्चे पेपिटस, सुगंधित (लगभग 2 मिनट) तक मध्यम गर्मी पर एक पैन में भुना हुआ सूखा, और ठंडा
¼ कप कच्चे बादाम, सुगंधित (लगभग 2 मिनट) तक मध्यम गर्मी पर एक पैन में भुना हुआ, ठंडा और मोटे तौर पर कटा हुआ

इसे कैसे करे


चरण 1

ओवन को तीन सौ पचास फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें।

चरण 2

चर्मपत्र कागज के साथ एक पाक पैन लाइन। चॉकलेट चिप्स को चर्मपत्र पेपर पर डालें और एक आयताकार बनाने के लिए फैलाएं, लगभग 8 इंच 8 इंच।

चरण 3

चॉकलेट चिप्स को ओवन में 2 से 3 मिनट तक सेंकना, जब तक वे पिघलने लगते हैं।

चरण 4

पैन को कूलिंग रैक में स्थानांतरित करें, और पिघला हुआ चॉकलेट चिकनी, यहां तक ​​कि आयत में फैलाने के लिए ऑफसेट स्पैटुला का उपयोग करें। जबकि चॉकलेट अभी भी गर्म है, सूखे चेरी, टोस्टेड पेपिटस और टोस्टेड बादाम के साथ समान रूप से छिड़के। चर्मपत्र पेपर को एक प्लेट में स्थानांतरित करें और कम से कम 30 मिनट के लिए ठंडा करें। छाल को छोटे टुकड़ों में तोड़ें और सेवा करें।

एप्पल टुकड़े

सेवा करता है: 8

पोषण: 234 कैलोरी / 9 ग्राम वसा / 3 9 जी कार्ब / 2 जी फाइबर / 5 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

6 लाल सेब, त्वचा पर, diced में
½ इंच क्यूब्स
1 नारंगी, ज़ेस्टेड और रसदार
¼ कप ब्राउन शुगर
1 चम्मच दालचीनी
¼ छोटा चम्मच जायफल

क्रैबल टॉपिंग

¾ कप लुढ़का हुआ जई, खाद्य प्रोसेसर में एक आटा के लिए जमीन
¾ कप लुढ़का हुआ जई
¼ कप ब्राउन शुगर
¼ कप नारियल का तेल, पिघल गया

इसे कैसे करे


चरण 1

ओवन को तीन सौ पचास फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें।

चरण 2

जैतून का तेल स्प्रे के साथ एक 9 इंच स्क्वायर पैन या बेकिंग डिश स्प्रे करें।

चरण 3

मसालेदार सेब को ताजा नारंगी का रस, नारंगी उत्तेजना, ब्राउन शुगर, दालचीनी, और जायफल के साथ मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और तैयार बेकिंग डिश में समान रूप से फैलाएं।

चरण 4

एक अलग कटोरे में क्रैबल टॉपिंग अवयवों को रखें, और अपने हाथों से मिलाएं, एक साथ चिपकते रहें।

चरण 5

सेब पर भीड़ गिरने के समान रूप से फैल गया।

चरण 6

30 मिनट के लिए पन्नी और सेंकना के साथ कवर। सुनहरे भूरे रंग तक 45 मिनट तक पन्नी और सेंकना निकालें।

चरण 7

एक ठंडा रैक में स्थानांतरण और 5 मिनट के लिए ठंडा होने दें। गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें।

गाजर का केक चॉकलेट

सेवा करता है: 12

पोषण: 176 कैलोरी / 10 ग्राम वसा / 20 ग्राम कार्ब / 2 जी फाइबर / 3 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1⅓ कप ग्लूटेन मुक्त सभी उद्देश्य आटा मिश्रण (बॉब के लाल मिल की तरह)
½ छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
½ छोटा चम्मच कोशेर नमक
2 चम्मच जमीन दालचीनी
1 चम्मच अदरक
½ छोटा चम्मच जायफल
1 अंडा
1 अंडा सफेद
⅓ कप नारियल का तेल, पिघल गया
½ कप हल्के ब्राउन शुगर, पैक किया गया
1 टीस्पून वेनिला निकालने
½ कप grated गाजर
1 कप व्हीप्ड नारियल क्रीम

इसे कैसे करे


चरण 1

ओवन को तीन सौ पचास फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें।

चरण 2

कपकेक लाइनर के साथ 12-होल मानक-आकार मफिन लाइन करें।

चरण 3

बादाम के आटे, चावल का आटा, बेकिंग सोडा, कोशेर नमक, दालचीनी, अदरक, और जायफल मिलाएं। रद्द करना।

चरण 4

एक और बड़े कटोरे में, अंडे, अंडा सफेद, नारियल का तेल, ब्राउन शुगर, और वेनिला निकालने के साथ मिलाएं।

चरण 5

गीले में शुष्क सामग्री जोड़ें, और शामिल करने के लिए मिश्रण। मिश्रण खत्म मत करो। Grated गाजर में मोड़ो।

चरण 6

12 कपकेक लाइनर में बल्लेबाज को चम्मच और 20 मिनट तक सेंकना, या जब तक एक मफिन के केंद्र में डाली गई टूथपिक साफ़ न हो जाए।

चरण 7

जबकि कपकेक बेकिंग कर रहे हैं, व्हीप्ड नारियल क्रीम तैयार करें।

चरण 8

कपकेक को शीतलक रैक में स्थानांतरित करें और पूरी तरह से ठंडा होने दें।

चरण 9

व्हीप्ड नारियल क्रीम के एक गुड़िया के साथ ठंडा कपकेक ऊपर। तत्काल सेवा।

काले फॉरेस्ट कुकीज

सेवा करता है: 24

पोषण: 211 कैलोरी / 17 ग्राम वसा / 14 ग्राम कार्ब / 3 जी फाइबर / 3 ग्राम प्रोटीन

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

2¼ कप बारीक जमीन बादाम भोजन / आटा
¼ कप unsweetened कोको पाउडर (डच संसाधित या क्षीणित नहीं)
½ छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
½ कप नारियल का तेल, पिघल गया
½ कप हल्के ब्राउन शुगर
2 बड़े अंडे
¾ कप semisweet चॉकलेट चिप्स
½ कप सूखे टार्ट चेरी, लगभग कटा हुआ

इसे कैसे करे


चरण 1

ओवन को तीन सौ पचास फारेनहाइट पर पहले से गर्म करें।

चरण 2

चर्मपत्र पेपर और जैतून का तेल स्प्रे के साथ स्प्रे के साथ लाइन 2 शीट पेंस।

चरण 3

एक बड़े कटोरे में, बादाम भोजन / आटा, कोको पाउडर, और बेकिंग सोडा मिलाएं।

चरण 4

एक और कटोरे में, पिघला हुआ नारियल का तेल, हल्के भूरे रंग की चीनी, और अंडे को एक साथ मिलाएं।

चरण 5

गीले अवयवों में सूखे अवयवों को जोड़ें और शामिल करने के लिए मिलाएं। चॉकलेट चिप्स और सूखे चेरी में मिलाएं।

चरण 6

शीट पैन पर कुकी आटा के दो चम्मच बाहर निकालने के लिए एक चम्मच का प्रयोग करें, प्रत्येक स्कूप के बीच लगभग दो इंच छोड़ दें।

चरण 7

12 मिनट के लिए सेंकना। कूलिंग रैक को ठंडा करने के लिए स्थानांतरण करने से पहले कुकीज़ को 2 मिनट तक बैठने दें।

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