वजन घटाने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ कभी चिकनी सामग्री



सही चिकनी नुस्खा के साथ, आप अपने स्वाद कलियों को गुदगुदी कर सकते हैं और कैलोरी के साथ केजिलियन के बिना अपने बचपन के नास्टलग्जा को लुप्त कर सकते हैं। वास्तव में, सही चिकनी सामग्री वास्तव में स्वाद बलिदान के बिना पेट वसा जलाने में आपकी मदद कर सकती है।

नियम संख्या 1: चाहे आप घर पर चिकनी बनाते हैं या उन्हें जूस बार में ऑर्डर करते हैं, उनके बारे में ध्यान रखें कि उनमें क्या हो रहा है। (यदि आपको 20-औंसर प्राप्त करने जा रहे हैं जिसमें मूंगफली का मक्खन, मट्ठा प्रोटीन और जमे हुए दही शामिल हैं, तो आप मैकड के शेक भी प्राप्त कर सकते हैं।) नियम संख्या 2: जब भी संभव हो, इन ऊर्जा-पुनरुत्थान, चयापचय-बूस्टिंग को शामिल करें, वसा-फ्राइंग खाद्य पदार्थ जो वजन घटाने में सहायता के लिए साबित हुए हैं।

जमे हुए केला

किसी भी अच्छी चिकनी की रीढ़ की हड्डी, केले कैलोरी के एक अंश के लिए आइसक्रीम के समान बनावट बनाते हैं (एक मध्यम केले में केवल 106 होते हैं) और प्रमुख वजन घटाने के लाभ होते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि दो महीनों के लिए भोजन से पहले रोजाना दो बार केला लेने वाली महिलाओं ने पेट में 50 प्रतिशत की कमी दर्ज की। केले ब्लोट-फाइटिंग आंत बैक्टीरिया में वृद्धि करते हैं और वे पोटेशियम के साथ पैक होते हैं, जो जल प्रतिधारण को कम कर सकते हैं। और वे फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं, जो आपको पूर्ण महसूस कर रहे हैं।

कॉम्बो सुझाव: एंटीऑक्सिडेंट्स और प्रोटीन को जोड़ने के दौरान बर्फ-क्रीमनेस को अधिकतम करने के लिए बेरीज, बादाम दूध या अखरोट मक्खन के साथ जमे हुए केला जोड़े। वास्तव में, क्यों चॉकलेट मूंगफली का मक्खन केला नाश्ता शेक के साथ बाहर नहीं जाना?

टोफू

ये विनम्र unflavored क्यूब्स किसी भी चिकनी स्वाद डीलक्स कर सकते हैं, क्रीमनेस और प्रोटीन-प्लस गंभीर वसा जलती हुई जोड़। टोफू आइसोफ्लावोन, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट, और विशेष रूप से वसा-विस्फोटक जीनिस्टीन में भी अधिक होता है, एक यौगिक जो मोटापा जीन पर सीधे कार्य करता है, जिससे उन्हें बंद करने और शरीर की वसा के भंडारण को कम करने में मदद मिलती है। (अपनी चिकनी में प्रोटीन स्रोत जोड़ने पर, हमेशा मट्ठा पाउडर के बजाय टोफू या पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर का चयन करें, जो सूजन का कारण बन सकता है।)

कॉम्बो सुझाव: टोफू एक रेशमी बनावट और बेरी और अन्य फलों को कुछ तृप्त करने के लिए आदर्श है; ब्लूबेरी और बादाम के दूध के लिए आधार के रूप में इसे आजमाएं।

जमे हुए बेरीज

सीधे ऊपर: ब्लूबेरी # 1 वसा-हानि भोजन है जिसे आप खाना चाहिए। वे जीन पर स्विच करने के लिए दिखाए गए हैं जो पेट वसा मशाल करते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय में एक पशु अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहे ने तीन महीनों के लिए ब्लूबेरी समृद्ध आहार खा लिया था, नियंत्रण समूह की तुलना में पेट वसा को काफी कम कर दिया था। स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी वजन घटाने वाले हथियार भी हैं: वे पॉलीफेनॉल में समृद्ध हैं, शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो वसा को रोकने से रोक सकते हैं। ताजा के लिए वसंत नहीं कर सकते? कभी भी दोषी महसूस न करें: जमे हुए लोगों में बहुत से पोषक तत्व होते हैं, और वे वास्तव में अधिक ब्लेंडर-अनुकूल होते हैं।

कॉम्बो सुझाव: हम इस 280-कैलोरी बेरी ओट स्माउथी से प्यार करते हैं।

दालचीनी

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे मसालों में से एक, दालचीनी में उन जादुई पॉलीफेनॉल भी होते हैं, जो स्लिम ब्लोटेड बॉडी साबित हुए हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। अभिलेखागार के बायोकैमिस्ट्री और बायोफिजिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि दालचीनी की खपत ने जानवरों में पेट वसा को कम किया है। और अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययनों की एक श्रृंखला में पाया गया कि एक कार्बो-भारी भोजन में दालचीनी का एक चम्मच जोड़ने से रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, जिससे मच्छी-प्रेरित इंसुलिन स्पाइक्स को रोका जा सकता है।

कॉम्बो सुझाव: क्षमा करें, टोस्ट या क्रंच नामक कुछ भी नहीं। इस ऐप्पल पाई प्रोटीन स्माउथी में ग्रीक दही और अदरक शामिल हैं, जिनमें स्वयं के वसा जलने वाले गुण होते हैं

पालक

जब भी आप कर सकते हैं तो रस के बजाय हरी चिकनी चीजों का चयन करें: ब्लेंडर्स रसदार फाइबर को संरक्षित करते हैं जो juicers दबाते हैं। (और यदि आपने घर पर दोनों प्रकार के बने हैं, तो आप जानते हैं कि एक juicer की सफाई एक विशेष प्रकार का नरक है।) हालांकि आप सर्वव्यापी काले के साथ गलत नहीं जा सकते हैं, वजन घटाने की बात आती है जब पालक विशेष रूप से शक्तिशाली होता है। एक स्वीडिश अध्ययन में, 1 9 ओवरवेट महिलाओं ने हर सुबह पांच ग्राम पालक निकालने के साथ मिश्रण पी लिया। तीन महीनों के बाद, वे नियंत्रण समूह से कहीं अधिक 11 पाउंड खो गए। महिलाओं ने कम भोजन की गंभीरता की सूचना दी, जीएलपी -1 के ऊंचे स्तर, भूख और शारीरिक सेवन के शारीरिक नियामक के लिए धन्यवाद।

कॉम्बो सुझाव: रस की चीजों के लिए अन्य हिरण, अजवाइन या ककड़ी, और मिठास के लिए एक सेब या जामुन। सबसे आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ पैक किए गए उत्पाद को प्राप्त करने के लिए मौसमी सब्जियों के लिए हमारी मार्गदर्शिका का प्रयोग करें।

बादाम मक्खन

एक वजन घटाने वाले सुपरस्टार, बादाम में अच्छी वसा होती है जो आपको भर देती है, बाहर नहीं। उनमें वसा जलने वाले यौगिक होते हैं जो शरीर द्वारा अवशोषित वसा की मात्रा को सीमित करते हैं, इसलिए कुछ अवांछित होते हैं। वे मैग्नीशियम और बी विटामिन में भी अधिक हैं, जो जिम में जलाने के लिए आपको अधिक ऊर्जा दे सकते हैं। प्रोटीन में बादाम बटर उच्च होते हैं, जो आपकी चिकनी को अधिक संतोषजनक बना देगा। हमें जस्टिन के मूल बादाम मक्खन पसंद है, जो जार और एकल-सेवारत निचोड़ पैक में आता है।

कॉम्बो सुझाव: केला, बादाम दूध और जामुन आदर्श हैं। हमारी मार्गदर्शिका से एक स्वस्थ बादाम मक्खन चुनें और इसे भोजन-प्रतिस्थापन चिकनी में उपयोग करें।

नारियल का तेल

यह एक प्रवृत्ति है जिस पर लेटिंग लायक है। इसके तटस्थ स्वाद के कारण, नारियल का तेल एक आदर्श मिश्रण-इन है जिसके बारे में आप सोच सकते हैं - और यदि आप पेट वसा को टॉर्च करने में रुचि रखते हैं, तो आप दिमागी तूफान शुरू कर देंगे। लिपिड्स पत्रिका में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया है कि नारियल का तेल पेट में मोटापे को कम करता है। अध्ययन में से आधे प्रतिभागियों ने रोजाना नारियल के तेल के दो चम्मच खाए; समूह के दूसरे भाग को सोयाबीन तेल दिया गया था। केवल नारियल-तेल समूह ने अपनी कमर को कम कर दिया।

लाल मिर्च

कुछ कुंवारी खूनी मैरी चिकनी, अतिरिक्त मसालेदार, और रात के आहार संबंधी पापों को जलाकर अपने अगले ब्रंच पर एक प्रभावशाली वक्रबॉल फेंको। कैप्सैकिन, प्राकृतिक यौगिक जो मिर्च मिर्च को खूबसूरत जला देता है, पेट वसा को कम करने, भूख को दबाने और शरीर को ऊर्जा के रूप में जलाने की क्षमता को किकस्टार्ट करने के लिए सिद्ध किया गया है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में कैप्सैकिन की दैनिक खपत में पेट-वसा हानि में सुधार हुआ। यह खूनी मैरी चिकनी, जिसमें पालक और श्रीराचा शामिल है, केवल 37 कैलोरी है। यह इतना स्वादिष्ट है कि आप अपने अगले धोखा दिन के लिए वोदका को बचाने में बुरा नहीं लगेगा। (यदि आप पसंद करते हैं, सोडियम को कम करने के लिए श्रीराचा के लिए केयने मिर्च के चुटकी में उप।)

कॉम्बो सुझाव: यदि एक खूनी मैरी आपके स्वाद के लिए नहीं है, तो कुछ केयेन को हरा चिकनी में पालक, ककड़ी और अजवाइन के साथ छिड़कें और अपने सलाद पीने के साथ प्रयोग करें।

खुबानी

कैलोरी के लिए कैलोरी, खुबानी में भी केले की तुलना में अधिक पोटेशियम होता है, खाद्य स्रोत जो आमतौर पर इस महत्वपूर्ण तत्व से जुड़ा होता है। आहार पोटेशियम जल प्रतिधारण सहित सोडियम के प्रतिकूल प्रभाव को कम करके रक्तचाप को कम करता है। कटा हुआ खुबानी के एक कप में 427 मिलीग्राम पोटेशियम होता है - वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य का 9%।

संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर

प्रोटीन पाउडर के साथ अपनी चिकनी को पूरक करना भक्ति के लिए उत्कृष्ट है, दुबला मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए उल्लेख नहीं करना जो आपको अधिक वसा जलाने में सक्षम बनाता है। आप पौधे आधारित प्रोटीन के साथ सबसे अच्छे हैं; मट्ठा, केसिन और अन्य डेयरी आधारित पाउडर सूजन का कारण बन सकते हैं। ऐसे उत्पाद की तलाश करें जिसमें कोई कृत्रिम रंग, मीठा या स्वाद न हो। हमें वेगा वन, सनवायरियर और गार्डन ऑफ लाइफ पसंद है।

चिया बीज

फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक किए गए चिया बीज न केवल आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद करते हैं - वे आपके पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को भी अवशोषित करते हैं। यद्यपि आप सीधे अपने ब्लेंडर में चिया के बीज का एक बड़ा चमचा जोड़ सकते हैं, आप उनमें से अधिक भलाई प्राप्त करेंगे - और अपनी चिकनीता की चिकनीता में जोड़ें - उन्हें पानी से जोड़कर ताकि वे एक जेल बना सकें। एक कंटेनर में बराबर भागों चिया बीज और पानी को मिलाएं। यह फ्रिज में कुछ हफ्तों तक रखेगा, ताकि आप प्रयोग कर सकें कि आपके शेक में कितना जोड़ना है।

अनार

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि अनार में एंथियोक्सीडेंट के एंथोकाइनिन, टैनिन और उच्च स्तर मोटापे से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

बीट

बीट्स में उच्च नाइट्रेट सामग्री होती है, और यह एक बड़ा हिस्सा है कि आपको उन्हें अपनी चिकनी चीज़ों में क्यों फेंकना चाहिए। उन्हें एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए सोचा जाता है (और काम करना किसी भी वजन घटाने या वजन रखरखाव योजना का हिस्सा होना चाहिए)। वैज्ञानिकों ने धावकों के दो समूहों के प्रदर्शन को देखा: 5K रन से पहले बेक्ड बीट्स का उपभोग करने वाले व्यक्तियों में से एक, जिसने एक ही दूरी को चलाने से पहले प्लेसबो लिया था। बीट खाने वाले तेजी से भाग गए लेकिन ऐसा नहीं लगा कि वे अतिरिक्त प्रयास कर रहे थे!

जई

ओट आहार फाइबर का एक स्वादिष्ट स्रोत हैं। उच्च फाइबर आहार अधिक तृप्त होते हैं, और कम शरीर के वजन से जुड़े होते हैं। लेकिन यही कारण नहीं है कि ओट्स आपके वजन घटाने में एक स्थान के लायक हैं: बीटा ग्लूकन, जई में घुलनशील फाइबर का हिस्सा, कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है - जिसका अर्थ है कि वे कम कर सकते हैं दिल की बीमारी का खतरा

खट्टे फल

विटामिन सी की भारी मात्रा में पैकिंग के अलावा, संतरे के फल जैसे संतरे, नींबू, नींबू, और अंगूर के फल में बहुत सारे फोलेट होते हैं, जो आपके शरीर की कोशिकाओं और फाइबर को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करते हैं, जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। वे जो कुछ भी आप मिश्रण कर रहे हैं, उसके लिए वे एक ज़ेस्टी नोट भी जोड़ देंगे।

पत्तेदार सब्जियां

ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, काले, गोभी, और बोक चॉय जैसे क्रूसिफेरस सब्जियां रोग-लड़ाई और प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स के साथ-साथ आवश्यक पोषक तत्व विटामिन ए, विटामिन सी और फोलिक एसिड होते हैं। अपने ब्लेंडर को बहुत से पैक करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: उनके उच्च फाइबर और पानी की सामग्री का मतलब है कि ये कम ऊर्जा-घनत्व वाले खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण, तेज महसूस करेंगे।

सन का बीज

फाइबर पैक वाले फ्लेक्ससीड में अन्य वसा स्रोतों की तुलना में अधिक सूजन-लड़ाई ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। इसका मतलब यह है कि सूजन को कम करने के लिए यह अच्छा है: अपनी चिकनी में फ्लेक्ससीड जमीन को जोड़ने से मांसपेशियों की वसूली में मदद मिल सकती है। Flaxseed अत्यधिक संवेदनशील और आसानी से ऑक्सीकरण है, इसलिए अधिकांश स्वास्थ्य लाभ के लिए, पूरी flaxseed खरीद और अपनी चिकनी में जोड़ने से पहले इसे पीस लें।

अदरक

हम पुष्टि नहीं कर सकते कि क्या कन्फ्यूशियस के पास छः पैक था (या एक क्रोनिक क्यूसी पेट से पीड़ित), लेकिन पौराणिक कथाओं में चीनी दार्शनिक ने हर भोजन के साथ अदरक खाया। और अब विज्ञान का सुझाव है कि अदरक कई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों को बेहतर बना सकता है। बेलैचे का इलाज करने के अलावा, जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी और हेमेटोलॉजी में मुद्रित एक अध्ययन से पता चलता है कि अदरक में गैस्ट्रिक खाली करने में तेजी लाने की अनूठी क्षमता हो सकती है।

अंगूर

Resveratrol एक दिल की रक्षा एंटीऑक्सीडेंट है कि लोग अपनी दो-बक-चक आदत को औचित्य साबित करने के लिए बाहर निकलते हैं। लेकिन किण्वन प्रक्रिया के माध्यम से जाने से पहले resveratrol लाल और बैंगनी अंगूर में भी पाया जाता है। अपनी चिकनी में अंगूर जोड़कर, आपको यौगिकों से लाभ होगा जो रक्तचाप और कार्डियक हाइपरट्रॉफी, एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, और धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस (या सख्त) की प्रगति को धीमा कर सकते हैं। जो सभी वजन कम करने और इसे दूर रखने के अपने मिशन के लिए बेहद फायदेमंद हैं।

हरी चाय पाउडर

इसे अपनी चिकनी में जोड़ें, और हरी चाय पाउडर आपके पेट को कम कर देगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हरी चाय में केचिन होते हैं, जो कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करते हैं - विशेष रूप से पेट की वसा - फिर उस वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की क्षमता को तेज करें। हाल के 12 सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने हर दिन 4 से 5 कप हरी चाय पी ली, फिर 25 मिनट तक व्यायाम किया, गैर चाय पीने वाले व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन दो और पाउंड खो दिया! वजन घटाने के लिए चाय इतनी शक्तिशाली है कि हमने 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ किया है । टेस्ट पैनलिस्ट अपने कमर से 4 इंच तक हार गए!

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