बेहतर नींद के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फूड्स



कवर के नीचे भेड़ गिनती अटक गया? शायद आपको अपने शरीर को बेहतर रात के भोजन के साथ पोषण करने की ज़रूरत है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे नीचे दिए गए, एमिनो एसिड ट्राइपोफान को संश्लेषित करने में मदद करते हैं-हार्मोन रेगुलेटिंग हार्मोन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन-या पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और बी विटामिन सहित नींद-प्रेरित पोषक तत्व होते हैं। मध्यरात्रि स्नैक-स्वीकृत कौन सी चुनौतियों का पता लगाएं, फिर बेहतर नींद के लिए इन 25 डॉक्टरों की अपनी युक्तियों का दायरा लें।

दूध

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दूध में ज़ीज़ को अधिक अच्छी तरह पकड़ने में आपकी सहायता के लिए दूध में नींद-प्रेरित ट्राइपोफान होता है। माँ सही थी!

कीवी

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कीवी में नींद हार्मोन सेरोटोनिन और फोलेट होता है, जो अनिद्रा को रोक सकता है।

बादाम

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मैग्नीशियम और कैल्शियम एक साथ काम करते हैं जो आपके शरीर को नींद के लिए प्रमुख बनाते हैं, और बादाम दोनों का एक शक्तिशाली स्रोत होता है।

हुम्मुस

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कौन जानता था कि चम्मच नींद-प्रमोशन ट्राइपोफान का एक अच्छा स्रोत हैं?

चेरी

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टार्ट फलों के फाइबर स्वाभाविक रूप से होने वाली मेलाटोनिन के साथ पैक होते हैं, जिससे आप जल्दी से डूबने में मदद करते हैं।

केले

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टैनप्टोफान के अलावा नैनरों में दो प्रमुख मांसपेशियों के आराम करने वाले-पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं।

पालक

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कच्ची पालक को सही रात की नींद के लिए सबसे अच्छा रखा गया रहस्य पर विचार करें: ट्रायप्टोफान के अलावा, इसे सेरोटोनिन संश्लेषित करने में मदद करने के लिए फोलेट, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 और सी का विजेता कॉम्बो मिला है।

दुबला मांस

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चिकन, टर्की, गोमांस, एल्क और भेड़ के बच्चे जैसे मांस में ट्राइपोफान आपको सपने देखने में मदद कर सकता है।

दही

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एक चतुर्भुज ट्राइपोफान उपचार के लिए, परत कम वसा वाले ग्रीक दही, शहद, कच्चे जई और केला।

मूंगफली का मक्खन

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अपराध में जेली के साथी को ट्राइपोफान के साथ जाम-पैक किया जाता है।

पूरे अनाज टोस्ट

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मांसपेशी-आराम मैग्नीशियम के अलावा, पूरे अनाज में बी विटामिन होते हैं जो उचित ट्राइपोफान अवशोषण के लिए आवश्यक होते हैं।

पनीर

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पनीर एक अत्यधिक भव्य मध्यरात्रि स्नैक्स की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह आपकी मदद करने के लिए ट्रायप्टोफान का चॉक-फुल है।

Passionflower चाय

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पैशनफ्लॉवर चाय नींद का स्वाद लेने में आपकी मदद कर सकती है, इसके फ्लैवोन क्राइसिन के लिए धन्यवाद, जो एक हल्के शामक के रूप में काम करता है।

नींबू बाम चाय

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एक अन्य प्राकृतिक शामक, नींबू बाम चाय को कली में नींद के विकारों को निपटाया गया है।

सूखा आलूबुखारा

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आप नियमित रूप से रहने में मदद के लिए, विटामिन बी 6, कैल्शियम और मैग्नीशियम में prunes पैक, जो मेलाटोनिन उत्पादन के लिए आवश्यक हैं।

सोया

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मिसो, टोफू, एडमैम, और टेम्पपे जैसे सोया खाद्य पदार्थ आइसोफ्लोन के साथ मिल रहे हैं, जो सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं।

डार्क चॉकलेट

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यह अनुग्रहपूर्ण उपचार प्रत्येक काटने में एक शक्तिशाली सेरोटोनिन पंच प्रदान करता है।

अनाज

सर्गेई गेवराक

अनिद्रा कार्बोस और कैल्शियम के खिलाफ कोई मौका नहीं है!

शकरकंद

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ये रसीला टेटर्स घास को मारने में आपकी सहायता के लिए मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम के साथ मिल रहे हैं।

मछली

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सामन, हलिबूट, और टूना विटामिन बी 6 में विशेष रूप से उच्च होते हैं, जो मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए जंगली सामन हमारे 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से एक है।

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