लुपस से लड़ने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फूड्स



ल्यूपस प्रतिरक्षा प्रणाली को हमले मोड में सेट करता है, लेकिन इस मामले में, यह किसी के अपने शरीर पर हमला करना शुरू कर देता है। जबकि ल्यूपस दवा के साथ इलाज योग्य है, रोग को रोकने के लिए कोई रास्ता नहीं है।

डॉ। आर। स्वामी वायुतुरुपल्ली, एमडी कहते हैं, "हम सभी सही खाने पर विश्वास करना चाहते हैं और अभ्यास ऑटोम्यून्यून बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे दूर से देखते हैं, और एक उद्देश्य पीओवी देखते हैं, तो डेटा ठोस नहीं है।" एफएसीआर रूमेटोलॉजी के क्लीनिकल चीफ, सीडर सिनाई मेडिकल सेंटर और लुपस एलए मेडिकल एडवाइजरी बोर्ड के सह-अध्यक्ष हैं। "मुझे वास्तव में यह स्पष्ट करने की जरूरत है। अध्ययन बहुत छोटे या अनिश्चित हैं। उस ने कहा, एक समाज, हम फास्ट भोजन, चलते-फिरते, उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों के लिए जाते हैं, जिसका आम तौर पर मतलब है कि हम कार्बोस और संसाधित खाद्य पदार्थों को अधिक कर रहे हैं। और उनमें से कई सूजन का कारण बनते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। ग्लूकन, सोया, मूंगफली जैसे बड़े अपराधी भी हैं-वे बहुत से लोगों की संवेदनशीलताओं को पकड़ने लगते हैं। कच्चे होने वाले अधिक एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थ होने और उनमें एंजाइम और विटामिन होते हैं जिन्हें शरीर द्वारा संसाधित किया जा सकता है-जो मुझे समझ में आता है। विटामिन डी और कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों के रूप में। "

इसे ध्यान में रखते हुए, इसे खाओ, वह नहीं! शीर्ष विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों के साथ-साथ कैल्शियम में उच्च की एक सूची संकलित। और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, वे मोटापे से हृदय रोग से, अन्य सूजन-आधारित स्वास्थ्य समस्याओं के आपके जोखिम को कम करने में मदद करेंगे। और यह देखने के लिए कि कैसे मारिया मेनूनोस, पद्म लक्ष्मी, पागलपन प्रशिक्षक शॉन टी और अन्य खतरनाक पेट वसा को तेजी से विस्फोट करते हैं, पतले लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्यों को याद न करें!

लूपस सुपरफुड # 1

ग्रीक दही

पिंकबेरी में प्रसाद को सोचने में मूर्ख मत बनो अपने शरीर को बायोम सही करने जा रहे हैं। जमे हुए जमे हुए सभी प्रसंस्करण अधिकांश स्वस्थ संस्कृतियों को मार देते हैं। और डेयरी सेक्शन में आप जो भी योगूर खरीदते हैं, वे चीनी में इतने अधिक होते हैं कि वे आपके पेट में खराब बैक्टीरिया के लिए अच्छा प्रदर्शन करेंगे। यदि आप दही खाने का विकल्प चुनते हैं, तो लेबल पर "लाइव सक्रिय संस्कृतियों" शब्द और प्रति सेवा 20 ग्राम से कम चीनी वाले ब्रांडों के लिए देखें। अधिकांश यूनानी योगी प्रोटीन में अधिक होते हैं और अपने गैर ग्रीक समकक्षों की तुलना में चीनी में कम होते हैं। और स्वस्थ प्रोटीन की एक बड़ी खुराक के लिए - सूजन के बिना वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन की इस आवश्यक सूची पर क्लिक करें।

लूपस सुपरफुड # 2

सूरजमुखी के बीज

कुछ बीमारियों के लिए इन बीजों के साथ शीर्ष सलाद, या स्नैक्स के रूप में सेवा करने वाले एक-औंस पर मोर्च। उनके कैल्शियम सामग्री के अलावा, इन छोटे बीज भी एंटीऑक्सिडेंट युक्त समृद्ध विटामिन ई और तांबा-पोषक तत्व का एक अच्छा स्रोत हैं जो सफेद रक्त कोशिका स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

लूपस सुपरफुड # 3

सफेद चाय

कोई भी चाय आपके नसों को शांत करने में मदद करेगी, लेकिन सफेद चाय एक विशेष दो-दो पंच पैक करती है जो वास्तव में पेट वसा पर हमला कर सकती है। जर्नल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सफेद चाय एक साथ लिपोलिसिस (वसा का टूटना) और एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) को बढ़ावा दे सकती है। कैफीन और एपिगालोकेटचिन -3-गैलेट (ईजीसीजी) की चाय का संयोजन पराजय के लिए वसा कोशिकाओं को सेट करना प्रतीत होता है। हम इसे खाओ, वह नहीं! चाय को बहुत प्यार है, हमने इसे अपनी बेस्टसेलिंग नई आहार योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्टों ने एक हफ्ते में 10 पाउंड खो दिए!

लूपस सुपरफुड # 4

अंजीर

जबकि मूर्तियों को प्रसिद्ध चित्र न्यूटन कुकीज़ में शामिल करने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जा सकता है, आपको अपने हड्डी के निर्माण लाभों काटने के लिए पूरे फल को खाना पड़ेगा। ताजा या सूखे अंजीर को चपटाएं और उन्हें शहद, दालचीनी और ग्रीक दही के साथ कुछ शहद, दालचीनी और slivedred बादाम के साथ जोड़ें। वैकल्पिक रूप से, आप उन्हें एक त्वरित, चलने वाले स्नैक के रूप में पूरी तरह खा सकते हैं। उनमें से तीन आपको 110 कैलोरी खर्च करेंगे।

लुपस सुपरफुड # 5

ब्रोकोली या ब्रोकोली रब

ऐसा लगता है कि माँ कुछ ऐसी थी जब उसने आपको बताया कि यह आपकी ब्रोकोली खाने के लिए कितना महत्वपूर्ण था। यह क्रूसिफेरस सब्जी कैल्शियम में समृद्ध है और अन्य पोषक तत्वों के लिए बहुत सारे अच्छे हैं-जैसा कि इसका थोड़ा कड़वा-चखने वाला चचेरा भाई, ब्रोकोली राबे है। उबले हुए विविधता के एक कप में हड्डी की रक्षा करने वाले कैल्शियम की एक बड़ी 301 मिलीग्राम होती है और यह भी प्रतिरक्षा-विटामिन सी को बढ़ावा देने का एक अच्छा स्रोत है। मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में दोनों veggies जोड़ें- और वजन कम करने के लिए, वजन कम करने के लिए इन 25 सबसे अधिक देखने के तरीके पढ़ें!

लुपस सुपरफुड # 6

मीठे आलू

यह विनम्र जड़ सब्जी कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत है। यह एक साधारण स्पड के लिए एक गंभीर रेखा है। ओवन में एक को पकाए जाने के बजाय, अपनी पाक रचनात्मकता में न टैप क्यों करें और कुछ घर का बना फ्राइज़ बनाने के लिए स्पड का उपयोग करें? (फ्राइज़ को कौन पसंद नहीं करता है ?!) आलू को लंबे समय तक पट्टियों में फिसलने के बाद, नारियल के तेल, नमक, काली मिर्च और लहसुन पाउडर के साथ शीर्ष पर, और उन्हें 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर ओवन में तब तक चिपकाएं जब तक वे कुरकुरे न हों।

लुपस सुपरफुड # 7

संतरे

जबकि यह साइट्रस फल अपने समृद्ध विटामिन सी सामग्री के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, एक बड़ा नारंगी 74 मिलीग्राम कैल्शियम भी प्रदान करता है। एक स्नैक्स के रूप में फल एकल का आनंद लें, या पालक के साथ कुछ स्लाइसें, स्लीवर्ड बादाम, ग्रील्ड चिकन, shallots और एक एशियाई शैली सलाद बनाने के लिए एक अदरक ड्रेसिंग जोड़ी। और यह जानने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं, ग्रह पर इन 20 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पढ़ें।

लुपस सुपरफुड # 8

समुद्री घास की राख

केल्प, विभिन्न प्रकार की समुद्री सब्जी, आमतौर पर एशियाई व्यंजनों में पाई जाती है। हिरण का एक कप 134 मिलीग्राम कैल्शियम की सेवा करता है, फाइबर और आयोडीन की एक खुराक के अलावा-एक खनिज जो थायराइड स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यदि आप घर का बना चिकनी और रस बनाना पसंद करते हैं, तो लाभ काटने के लिए काली के लिए विकल्प केल्प विकल्प। Miso सूप का बड़ा प्रशंसक? अपने पोषण मूल्य के लिए शोरबा में कुछ केल्प फेंको।

लुपस सुपरफुड # 9

हरा कोलार्ड

दक्षिणी व्यंजनों के एक प्रमुख, कोलार्ड ग्रीन्स में आपके कोलेस्ट्रॉल की प्रणाली को साफ करने की अविश्वसनीय क्षमता होती है, खासकर जब उबला हुआ होता है। जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली दवा कोलेस्टारामिन को उबले हुए कोलार्ड ग्रीन्स की पित्त-एसिड-बाइंडिंग क्षमता की तुलना की। अविश्वसनीय रूप से, कोलार्ड ने शरीर की कोलेस्ट्रॉल-अवरुद्ध प्रक्रिया में दवा की तुलना में 13 प्रतिशत अधिक सुधार किया! बस धमनी-क्लोजिंग तला हुआ चिकन पकड़ो। ("लेकिन काले के बारे में क्या?" आप पूछ सकते हैं। मजबूत सलाद प्रधान हाथ पर रखने के लिए एक अद्भुत भोजन है, लेकिन हमें 10 ग्रीन्स स्वस्थ से काले मिला!

लुपस सुपरफुड # 10

सफेद सेम

सफेद सेम न केवल पेट भरने वाले फाइबर, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और ब्लोट-बस्टिंग पोटेशियम की एक स्वस्थ खुराक की सेवा करते हैं, बल्कि कैल्शियम की एक महत्वपूर्ण खुराक भी प्रदान करते हैं। अपनी प्लेट में कुछ जोड़ने के लिए एक और कारण चाहिए? संगीत फल प्रतिरोधी स्टार्च नामक किसी चीज में समृद्ध होता है, एक पोषक तत्व जो चयापचय को बढ़ाता है और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देने में मदद करता है और दीर्घकालिक वसा संचय को रोकता है।

लुपस सुपरफुड # 11

गुआकामोल

अपने पाचन तंत्र के लिए एक निर्दिष्ट ड्राइवर के रूप में guacamole के बारे में सोचो। द जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल फूड कैमिस्ट्री में एक अध्ययन ने जैव विषाक्त पदार्थ, गैलेक्टोसामाइन के कारण जिगर की क्षति के साथ चूहों के एक समूह को 22 विभिन्न फलों को खिलाने के प्रभावों का विश्लेषण किया। फल जो सबसे फायदेमंद साबित हुआ? आपने अनुमान लगाया: एवोकैडो। Cilantro, स्वादिष्ट जड़ी बूटी जो guac अपने विशिष्ट स्वाद देता है, में तेलों का एक अनूठा मिश्रण होता है जो एक परेशान पेट को "उबाल लें!" संदेश भेजता है। वास्तव में, ये दो तेल (विशेष रूप से, लिनलूल और जेरेनियल एसीटेट) इतने शक्तिशाली हैं कि उन्हें पाचन रोग और विज्ञान पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है। (रन पर इसका आनंद लेने के भी आसान तरीके हैं। वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स देखें!

लुपस सुपरफुड # 12

सटे हुए ग्रीन

आप शायद जानते हैं कि आपकी प्लेट में अधिक हिरण जोड़ना एक कम कैल, स्वस्थ कदम है, लेकिन क्या आप जानते थे कि काले, सलिप और सरसों के हिरन भी आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं? यह सच है! इन सब्जियों से खनिज का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आप उन्हें पकाया जाना चाहिए-कच्चे नहीं। तो अपने स्टीमर को बाहर निकालें या एक तेज, मजबूत साइड डिश के लिए कुछ मसालेदार के साथ एक बैच को sauté।

लुपस सुपरफुड # 13

सार्डिन

सरडीन डेयरी मुक्त कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, जिसमें आपकी 33% अनुशंसित दैनिक सेवन (325 मिलीग्राम) है। हड्डियों के साथ डिब्बाबंद किस्मों की तलाश करें, जो मुलायम और पूरी तरह से खाद्य हैं। क्षमा करें, यह एक गैर-विचारणीय है। हड्डियां हैं जहां सभी कैल्शियम आते हैं! इसलिए जब यह निगलना मुश्किल लगता है, तो यह वह विविधता है जिसे आप उपभोग करने के लिए प्राप्त कर चुके हैं यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। मछली को टमाटर, ककड़ी, जैतून, feta और लाल शराब सिरका के साथ पत्तेदार हिरन के बिस्तर में टॉस करें। कॉम्बो एक स्वादिष्ट, भूमध्यसागरीय प्रेरित पकवान के लिए बनाता है। एक त्वरित स्नैक्स के लिए, दो या तीन सार्डिन वाले शीर्ष पूरे अनाज क्रैकर्स और अतिरिक्त स्वाद के लिए ताजा नींबू का निचोड़ - और वजन घटाने वाले विशेषज्ञों से स्कीनी प्राप्त करने के लिए इन अन्य 28 तरीकों को पढ़ें!

लुपस सुपरफुड # 14

हल्दी

आप अपने थ्रोबिंग हेड पर एक आइस पैक डाल सकते हैं, लेकिन अपने पूरे शरीर में एक ही एंटी-भड़काऊ प्रभाव प्राप्त करने के लिए, करी को ऑर्डर करें। कर्क्यूमिन, उज्ज्वल-नारंगी मसाले हल्दी से व्युत्पन्न एक यौगिक, जिगर में एक शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ के रूप में काम करता है, अनुसंधान कार्यक्रम। पत्रिका गट में एक अध्ययन में पाया गया कि कर्क्यूमिन के साथ पूरक होने से सूजन प्रक्रिया में शामिल रासायनिक प्रतिक्रियाओं में हस्तक्षेप करके पित्त नली अवरोध और घुमावदार स्कार्ring (फाइब्रोसिस) कम हो सकता है।

लुपस सुपरफुड # 15

जंगली मछली

यदि धूम्रपान छोड़ना एक नया साल का संकल्प है, तो सैल्मन का एक पक्ष जोड़ें। शोधकर्ताओं का कहना है कि एंटी-इंफ्लैमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध एक स्वस्थ आहार तब धमनियों की कठोरता को दूर करने में मदद कर सकता है-धूम्रपान का एक आम दुष्प्रभाव, जो कि एक कंकड़ वाली नली की तरह, धमनियों और महत्वपूर्ण अंगों के माध्यम से रक्त को साफ करने के प्रवाह को रोकता है । इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ कार्डियोलॉजी में तीन हफ्ते के अध्ययन में धूम्रपान करने वालों को मिला जो एक दिन में केवल 2 ग्राम ओमेगा -3 के साथ पूरक होते हैं-जो आपको सैल्मन-आटे के 4-औंस हिस्से में मिलेगा धमनियों की लोच में सुधार में सुधार, स्वस्थ रक्त प्रवाह की अनुमति। (बस सुनिश्चित करें कि आप जंगली संस्करण खरीद रहे हैं। पता लगाएं कि 8 कारणों पर हमारी विशेष रिपोर्ट में आपको कभी भी सामन का आदेश नहीं देना चाहिए।)

लुपस सुपरफुड # 16

निबू पानी

कटा हुआ पूरे नींबू से भरे "स्पा" पानी का एक बड़ा पिचर बनाकर प्रत्येक दिन शुरू करें, और सोने से पहले कम से कम 8 चश्मे के माध्यम से अपना रास्ता छीनने का एक बिंदु बनाएं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, साइट्रस फल एंटीऑक्सीडेंट डी-लिमोनेन में समृद्ध होते हैं, जो छील में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली यौगिक को यकृत एंजाइमों को शरीर से विषाक्त पदार्थों में फ्लीश करने में मदद करता है और आलसी आंतों को लात देता है।

लुपस सुपरफुड # 17

बेरीज के साथ दलिया

इस संयोजन के बारे में इतना जादुई क्या है? प्रत्येक घटक अघुलनशील फाइबर प्रदान करता है जो आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है। ऐसा करके, आप अपने आंत को ब्यूटरीट, एक फैटी एसिड बनाने के लिए ट्रिगर करते हैं जो आपके शरीर में वसा पैदा करने वाली सूजन को कम करता है। कनाडाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके आहार अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक थे, उनमें गेरलीन के उच्च स्तर थे- एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। शेड आसानी से पाउंड-और मिनटों में-इन आवश्यक, स्वादिष्ट और सिद्ध बेस्ट-एवर रातोंरात ओट व्यंजनों को खाना बनाकर!

लुपस सुपरफुड # 18

एस्परैगस

जब आप चिकना डाइनर भोजन की एक प्लेट पर उलझ जाते हैं, तो क्षमा के लिए हैंगओवर देवताओं से भीख मांगते हैं, वेटर को उबले शताब्दी के पक्ष के लिए पूछें। जर्नल ऑफ फूड साइंस में एक अध्ययन के मुताबिक, एस्पिनैगस में पाए जाने वाले एमिनो एसिड और खनिज हैंगओवर के लक्षणों को कम कर सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ यकृत कोशिकाओं की रक्षा कर सकते हैं। वेजी भाले भी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, जो आपके सिस्टम से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करेंगे।

लुपस सुपरफुड # 1 9

डार्क चॉकलेट

एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कोको में एंटीऑक्सिडेंट्स ने प्रयोगशाला चूहों को अतिरिक्त वजन प्राप्त करने से रोक दिया और वास्तव में उनके रक्त शर्करा के स्तर को कम किया। और लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी में एक और अध्ययन में पाया गया कि हमारे पेट किण्वन चॉकलेट में आंत सूक्ष्मजीव, हृदय-स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ यौगिकों में अंतर्निहित जीवाणुओं को बंद कर देता है जो इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन से जुड़ी जीन बंद कर देते हैं। प्रभावों को बढ़ाने के लिए, अपने चॉकलेट को कुछ सेब स्लाइस के साथ जोड़कर देखें: फल किण्वन प्रक्रिया को गति देता है, जिससे सूजन और वजन में भी अधिक कमी आती है। "दोषी" सुखों को खुश करने के बारे में बात करते हुए, मैकडॉनल्ड्स-रैंक किए गए प्रत्येक मेनू आइटम की इस सूची के साथ सस्ते और पौष्टिक रूप से कैसे खाना सीखें!

फोटो क्रेडिट: हेल्गा एस्टेब / Shutterstock.com

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लेकिन वास्तव में, एक पुलाव मेज पर स्वस्थ, पेट-फ़्लैटनिंग भोजन प्राप्त करने के सबसे तेज़, सबसे सस्ता और सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। चूंकि यह अपने रस या सॉस में पकाया जाता है, इसलिए एक पुलाव को स्कैकी तेल, नमक का भार, जोड़ा शर्करा, या अन्य रसोई पोषण आक्रमणकारियों की आवश्यकता नहीं होती है। अभी तक बेहतर, आपको केवल एक स्वस्थ पुलाव बनाने की जरूरत है, और जब तक आपको माइक्रोवेव मिल जाए, तो अगले कई दिनों के लिए खाने के लिए क्या सवाल है। बेशक, एक परिपूर्ण इतालवी पुसगना बनाने के लिए एक कलाकृति है, भले ही यह एक पारंपरिक इतालवी लसगना है, ग्रीक मूसकाका, ब्रिटिश द्वीपों से एक चरवाहे का पाई है, या सिर्फ कुछ