आंत स्वास्थ्य के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ फूड्स



जब लोग हमसे पूछते हैं कि कैसे अपना आंत खोना है, हम उन्हें एक बात बताते हैं: इसे खोना मत! अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ और अच्छे बैक्टीरिया खाने से बस बैक्टीरिया को स्वस्थ बनाएं। फिर आप वजन कम कर देंगे और एक खुश और स्वस्थ जीवन जीएंगे।

एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायम न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को ठीक से तोड़ने के लिए आवश्यक है, बल्कि पोषक तत्व अवशोषण और विषैले उन्मूलन के लिए भी है- जिसका अर्थ है कि जब आपका आंत वनस्पति अजीब हो जाता है, गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। उन समस्याओं में से सूजन, सूजन, मुँहासे-यहां तक ​​कि मधुमेह जैसी विभिन्न त्वचा के मुद्दों, खराब नींद, खुशियां के निम्न स्तर, और मोटापा आपके आंत की स्वास्थ्य स्थिति से बंधे हैं।

तो यह सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण है कि आपके पास स्वस्थ आंत है? प्रोबियोटिक और किण्वित खाद्य पदार्थों में समृद्ध आहार पर ध्यान केंद्रित करें जो अच्छे बैक्टीरिया के प्रसार को बढ़ावा देता है। बोनस! स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने वाले सभी खाद्य पदार्थ भी कमर के अनुकूल हैं। और यहां तक ​​कि अधिक पेट-स्लिमिंग टिप्स खोजने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जांच करें! यहां आपके पाचन तंत्र को एक स्वस्थ बदलाव देने के लिए है।

सेब का सिरका

एक अच्छा कारण है कि सेब साइडर सिरका को सभी व्यापारों का कल्याण जैक माना जाता है। "यह आपके शरीर को एचसीएल (हाइड्रोक्लोरिक एसिड) बनाने में मदद करता है, जो एक फायदेमंद पेट एसिड है जो वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को पचाने में मदद करता है, " एनएओ पोषण, निकी ओस्ट्रोवर के डाइटिटियन और संस्थापक कहते हैं। "यह वजन घटाने में सहायक है और यह सभी फायदेमंद प्रोबायोटिक्स और एमिनो एसिड की वजह से एसिड भाटा और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से छुटकारा पाने में भी मदद करता है।"

Kombucha

कोम्बुचा ने कुख्यातता प्राप्त की जब पूरे खाद्य पदार्थों ने इसे अपने अलमारियों से प्राकृतिक रूप से होने वाली शराब सामग्री के कारण खींच लिया, लेकिन इसे खारिज न करें! कोम्बुचा न केवल एक गूंज पाने का सबसे स्वाभाविक तरीका है, यह प्रोबियोटिक-पैक-अर्थ है, यह आपके आंत के लिए अच्छा है-क्योंकि यह बैक्टीरिया यस्ट्स द्वारा चाय में चीनी की किण्वन से बना है। और यदि आप अपना आहार सुधारने और वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो हमारी सलाह है कि इसे धीमा कर लें ताकि आप इसे वास्तव में बंद कर सकें। यहां 10 पाउंड खोने के 50 तरीके हैं-फास्ट, लेकिन बहुत तेज़ नहीं!

डेयरी या लैक्टोज़-मुक्त दही

स्टीव गोल्डबर्ग, एमपीएच, आरएन, बीएसएन और स्वेरफुल के संस्थापक स्टेसी गोल्डबर्ग कहते हैं, "बादाम, सोया, या चावल के दूध से बने कई डेयरी मुक्त योगी लोग अपने डेयरी समकक्षों को पचाने के लिए बहुत आसान हैं।" "बाजार में इतने सारे नए लोग उपलब्ध हैं और उनमें एस। शेरमोफिलस, एल। बुल्गारिकस, एल। एसिडोफिलस और बिफिडोबैक्टेरिया जैसे सक्रिय सक्रिय संस्कृतियां शामिल हैं।" यह सही है, डेयरी मुक्त होने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास दही में पाए गए सक्रिय सक्रिय संस्कृतियों के बिना जाने के लिए। गोल्डबर्ग सावधानी बरतता है - पोषण लेबल को ध्यान से पढ़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि कई ब्रांडों ने अपने योगुओं को चीनी की अश्लील मात्रा में जोड़ा है। "प्रोटीन में भी कई डेयरी मुक्त योगुर कम होते हैं ताकि आप अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने के लिए पागल और बीज जोड़ना चाहें, फाइबर के साथ, आपके पेट को संतुष्ट और लंबे समय तक पूरा रखने के लिए आवश्यक है।

किण्वित कॉफी

कभी-कभी कॉफी को खराब रैप मिल सकता है, लेकिन कई पोषण और खेल विशेषज्ञ इसे सलाह देते हैं। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि पीने की कॉफी एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकती है, विशेष रूप से धीरज के खेल के लिए ताकि आपको ऊर्जा के लिए अपने कसरत से पहले इसे पीना चाहिए। दुर्भाग्य से कॉफी पाचन समस्याओं का कारण बन सकती है। यदि आपके लिए यह मामला किण्वित कॉफी पर विचार करता है, तो स्वास्थ्य खाद्य भंडारों को प्रभावित करने के लिए अपेक्षाकृत नया नवाचार अफिनूर जैसे ब्रांडों के लिए धन्यवाद। जब कॉफी एक किण्वित भोजन बन जाती है, कड़वा, दिल की धड़कन के कारण नोट्स, माध्यमिक किण्वन प्रक्रिया के लिए हटा दिए जाते हैं। यह प्रक्रिया, जैसा कि यह कॉफी से संबंधित है, को आणविक अभियंता डॉ। डेलेबेक द्वारा अग्रणी किया गया था, जो कहता है कि वह और उसके सह-संस्थापक सोफी डिटर्रे, पीएचडी पारंपरिक खाद्य पदार्थों से परेशानियों को खत्म करना चाहते थे, जबकि विटामिन और अलग-अलग मात्रा में वृद्धि करना चाहते थे। उनमें प्रोटीन के प्रकार का अर्थ है कि कॉफ़ी अद्वितीय किण्वित खाद्य पदार्थों की सूची में पहला है जो लॉन्च होगा।

खट्टी गोभी

"सॉकरकट एक स्वाभाविक रूप से किण्वित भोजन है जिसमें सूक्ष्मजीव लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया है, जो आंत में खराब बैक्टीरिया को भीड़ देता है और फायदेमंद आंत वनस्पति को उगाने की इजाजत देता है, " ओस्ट्रोवर बताते हैं। "यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण जैसे गैस, सूजन, और अपचन को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा किण्वित खाद्य पदार्थों में खट्टा स्वाद कार्बनिक एसिड होता है जो प्रोबायोटिक दवाओं को वास्तव में अपने जादू का काम करने में मदद करते हैं। "स्वस्थ आंत रखने की बात करते हुए, 40 नमकों पर पढ़ें जो आपको अधिक नमक और चीनी duos के लिए बीमार और वसा बनाते हैं जिन्हें आपको स्पष्ट करना चाहिए वजन बढ़ाने से बचने के लिए!

आम

Mangos को अपने आंत में अच्छे बैक्टीरिया को जीवित रखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है; हम एक शून्य बेली Smoothie में मिश्रित हमारे पसंद है। ओकलाहोमा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन के मुताबिक, आम तौर पर आपके आहार में एक आम को शामिल करने से शरीर में वसा कम करने और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अभी तक बेहतर है क्योंकि फल के शोधकर्ता एड्रेलिन लुकास के अनुसार फल में इतनी शानदार पौष्टिक प्रोफ़ाइल है, मैंगोस में कई पोषक तत्व और अन्य जैव-सक्रिय यौगिक होते हैं जो जांच के अलावा विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

दही

हमने पहले से ही कवर किया है कि गैर-डेयरी दही एक महान आंत स्वास्थ्य बढ़ाने विकल्प है, लेकिन नियमित दही भी है। घास-खिलाया, पूर्ण वसा और सादा (कोई चीनी जोड़ा नहीं) दही में फायदेमंद प्रोबायोटिक्स की बहुत अधिक मात्रा होती है। दही में प्रोबायोटिक्स के प्रकार ओस्ट्रोवर के अनुसार हानिकारक कवक और बैक्टीरिया को हटाने में मदद करते हैं। "फायदेमंद प्रोबायोटिक्स मरम्मत आंत और अन्य चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षण। फायदेमंद एंजाइम भी हैं जो पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। "

केफिर

पूर्वी यूरोप में केफिर-लोकप्रिय के बारे में सोचें, लेकिन एक टार्ट, अधिक तरल दही के रूप में प्रमुखता में बढ़ रहे हैं। आपके आंत के लिए केफिर इतना बढ़िया बनाता है कि आमतौर पर अधिकांश योगूरों की तुलना में आमतौर पर बैक्टीरिया के कम से कम 10 जीवित और सक्रिय उपभेद होते हैं, जिनमें आमतौर पर तीन होते हैं।

अंकुरित अनाज

गोल्डनबर्ग बताते हैं, "अंकुरित अनाज रोटी उत्पादों को बनाने में शामिल प्रक्रिया में कुछ पारंपरिक गेहूं उत्पादों की बजाय पचाने के लिए कुछ लोगों को पचाना आसान हो जाता है, जिससे बदले में शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान हो जाता है।" "एंजाइम अंकुरित प्रक्रिया के दौरान जारी किए जाते हैं, इसलिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट तोड़ते हैं।" यह भी ध्यान देने योग्य है कि कार्बोहाइड्रेट में कई अंकुरित अनाज उत्पाद कम होते हैं।

नारियल का तेल

ओस्ट्रोवर कहते हैं, "नारियल का तेल एक मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड होता है जो एंटीवायरल, एंटीमिक्राबियल, एंटीबैक्टीरियल और एंटीफंगल होता है।" "इसमें लॉरिक और कैपेरल एसिड हैं, जो फैटी एसिड हैं जो आपके पेट की अम्लता के स्तर को बहाल करते समय हानिकारक खमीर और बैक्टीरिया को मारने में उल्लेखनीय हैं।"

जंगली मछली

सबसे अधिक लाभों के लिए आप जिस सैल्मन का उपभोग कर रहे हैं, वह जंगली होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि यह अपने प्राकृतिक पर्यावरण में मछली पकड़ने के ध्रुव के साथ पकड़ा जाता है और खेती नहीं की जाती है। ओस्ट्रो कहते हैं, "जंगली सैल्मन में ओमेगा -3 फैटी एसिड का प्रचुर मात्रा में स्रोत होता है, जो एक शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ है और एक सूजन आंत को ठीक करने और भविष्य के एपिसोड को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।"

लहसुन

कच्चे खाने पर लहसुन एक अद्भुत प्रीबीोटिक और बेहतर होता है। ओस्ट्रोवर कहते हैं, "प्रीबायोटिक्स आपके पेट में पहले से मौजूद मौजूदा वनस्पति को खिलाने और ईंधन भरने में मदद करता है।" इसका अर्थ यह है कि प्रोबियोटिक (जो स्वस्थ बैक्टीरिया से भरे हुए हैं) में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके आंत को स्वस्थ रखने के लिए प्रीबायोटिक्स (जो पहले से ही आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाने में मदद करता है) में समृद्ध खाद्य पदार्थ खा रहा है।

मीसो

Miso आमतौर पर सोडियम में उच्च है तो आप इसे संयम में उपभोग करना चाहते हैं। हालांकि अध्ययनों से पता चला है कि यह हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को उसी तरह प्रभावित नहीं करता है जैसे कि अन्य उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ करते हैं। प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत होने के अलावा, यह प्रोबियोटिक में समृद्ध है जिसका अर्थ है कि यह आंतों के विकारों के इलाज में मदद कर सकता है।

चॉकलेट

चॉकलेट आपके प्रीबीोटिक और प्रोबियोटिक फिक्स पाने का सबसे स्वादिष्ट तरीका हो सकता है। ब्रांडों की बढ़ती संख्या अब कच्चे और प्रमाणित कार्बनिक, प्रीबीोटिक और प्रोबियोटिक-वर्धित चॉकलेट बार बना रही है। उदाहरण के लिए, सकर लाइफ की प्रोबायोटिक्स चॉकलेट, एक स्वस्थ और संपन्न आंत माइक्रोबायम का समर्थन करने के लिए 10 अरब सक्रिय जीवाणु कोशिकाओं के साथ-साथ मौजूदा आंत सूक्ष्मजीवों को पोषित करने के लिए प्रीबीोटिक फाइबर के लिए याकॉन रूट का समर्थन करता है।

कोलेजन

ओस्ट्रोवर कहते हैं, "कोलेजन हमारे शरीर में सबसे बड़े प्रोटीन में से एक है-वास्तव में, यह हमारे शरीर को एक साथ रखता है।" एक मानक अमेरिकी आहार के कारण, जैसा कि हम उम्र में कई लोग अपने कोलेजन उत्पादन को तेजी से गिरावट देखना शुरू करते हैं (यह भी त्वचा को कम करने के लिए शुरू होता है!)। ओस्ट्रोवर बताते हैं, "दैनिक आधार पर कोलेजन प्राप्त करना न केवल सूजन वाले आंत को ठीक करने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह हमारे शरीर के अंदर और बाहर दोनों उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी धीमा कर देता है।" अपनी सुबह कॉफी, सूप, और / या smoothies में कुछ कोलेजन प्रोटीन जोड़कर अपने कोलेजन सेवन को बढ़ावा दें।

हड्डी का सूप

हड्डी शोरबा हड्डियों और चिकन या गाय के मज्जा से बना स्टॉक है और यह धीरे-धीरे 24-72 घंटों तक पकाया जाता है। ओस्ट्रोवर कहते हैं, "क्या होता है हड्डियों से सभी खनिजों और एमिनो एसिड शोरबा को बनाते हैं जो इसे ग्रह पर सबसे पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों में से एक बनाते हैं।" "एल-ग्लूटामाइन जैसे ये पोषक तत्व छोटे और बड़े आंतों की आंत अस्तर को ठीक करने और सील करने में मदद करते हैं।" नतीजतन, वह कहती है, यह भोजन चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, लीकी आंत खाद्य असहिष्णुता, और बहुत कुछ को ठीक करने के लिए ज़िम्मेदार है।

प्याज

प्याज के साथ-साथ यरूशलेम आर्टिचोक और चॉकरी प्रीबायोटिक्स में अधिक हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। इन पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों में से अधिकांश को बनाने के लिए आप कई परिष्कृत खाद्य पदार्थों (सफेद आटा और सफेद चीनी-आधारित कुछ भी सोचें) से बचना चाहते हैं, जो हमारे आंत में बैक्टीरिया को खिलाते हैं जिसे हम नहीं चाहते हैं।

क्वास

Kvass आमतौर पर राई रोटी से बने एक किण्वित खाद्य पदार्थ पेय है, जिसका अर्थ है कि यह पाचन स्वास्थ्य लाभ से भरा है। गोल्डबर्ग कहते हैं, "पेय पदार्थों और खाद्य पदार्थों जैसे व्यंजनों में प्रोबियोटिक हमें संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं, खासकर जब खराब बैक्टीरिया दिखाई देता है।" "Kvass आपको पूरे वर्ष दौर में संक्रमण का विरोध करने में मदद करने के लिए अच्छे बैक्टीरिया का बढ़ावा देगा।"

उच्च फाइबर फूड्स

खाद्य पदार्थ जो उच्च फाइबर-जैसे आर्टिचोक, हरी मटर, मसूर, काले और लिमा सेम, बादाम रास्पबेरी, और सेब आपके आहार के लिए एक महान जोड़ हैं। गोल्डबर्ग बताते हैं, "ये खाद्य पदार्थ आहार फाइबर में अधिक होते हैं, जो शरीर के माध्यम से भोजन को प्रभावी ढंग से स्थानांतरित करने और कब्ज, बवासीर और पाचन रोगों को रोकने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है।" "फाइबर कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह और वजन बढ़ाने से भी बचाता है।" और यदि आप और भी वज़न घटाने के रहस्यों की तलाश में हैं, तो सेलेबियों से इन 30 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों को याद न करें!

किमची

किमची कई किण्वित खाद्य पदार्थों में से एक है जो प्रोबियोटिक में समृद्ध है - जिसका अर्थ यह है कि चीजों को अपने पाचन तंत्र में स्थानांतरित करने के लिए यह बहुत अच्छा है। "किमची पेट और आंत्र दर्द, सूजन, लीकी गट सिंड्रोम, या अन्य आंत्र से संबंधित बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।"

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