20 सर्वश्रेष्ठ लो-शुगर स्नैक्स



यदि आपने चीनी पर वापस कटौती करने की प्रतिबद्धता की है, तो बधाई हो - आप केवल अपनी कमर के लिए सही दिशा में सकारात्मक कदम उठा रहे हैं, बल्कि आपका समग्र स्वास्थ्य भी नहीं। चीनी मोटापे, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, और अन्य पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।

लेकिन यहां तक ​​कि अगर आपने मिठाइयों पर वापस कटौती करने की प्रतिबद्धता भी बनाई है (सोचो: सोडा, कैंडी, कुकीज़, और अन्य बेक्ड माल), तो आप अभी भी अनजाने में प्रोटीन बार जैसे तथाकथित "स्वस्थ" स्नैक्स के साथ सूजन चीनी को निगलना कर सकते हैं और ग्रेनोला।

सौभाग्य से, हमने अपने पसंदीदा कम-शर्करा स्नैक्स को गोद लिया है जो आपको चीनी के दैनिक खपत के बिना भोजन के बीच ज्वार कर देगा- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन महिलाओं के लिए एक दिन में 25 ग्राम अतिरिक्त चीनी की सिफारिश नहीं करता है, 36 ग्राम पुरुषों। इनमें से प्रत्येक आइटम में 7 या कम ग्राम चीनी होती है। और यदि आप अधिक कम चीनी स्नैक्स की तलाश में हैं, तो 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब लो-शुगर प्रोटीन बार्स की हमारी सूची देखें।

महाकाव्य चिकन श्रीराचा बार

1 बार (43 जी): 100 कैलोरी, 4 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 400 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

इन महाकाव्य सलाखों में सभी 15 ग्राम प्रोटीन प्राकृतिक चिकन से आते हैं, जो आपको संतुष्ट महसूस करते हैं और आपको अपने अगले भोजन तक ज्वार करते हैं। समुद्री नमक, लाल मिर्च, लहसुन, पेपरिका, और अन्य मसालों के साथ अनुभवी, इस बार में 0 ग्राम चीनी प्रभावशाली है।

ब्लू डायमंड थाई मीठे मिर्च बादाम

1 ओजेड: 170 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

बादाम एक महान प्रोटीन-पैक, रेशेदार नाश्ता हैं, लेकिन सादे, प्राकृतिक बादाम उबाऊ हो सकते हैं। यही कारण है कि हम ब्लू डायमंड से इन थाई मिठाई मिर्च बादाम से प्यार करते हैं। भले ही "मीठा" नाम पर है, प्रत्येक सेवा में केवल 2 ग्राम चीनी होती है।

काशी गोलेन प्लांट-पावर्ड बार, हनी पेकान बकलवा

1 बार (45 ग्राम): 200 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

प्लांट-आधारित स्नैक बार विशेष रूप से चीनी विभाग में हिट-या-मिस हो सकते हैं। सौभाग्य से, इन काशी गोलेन सलाखों में प्रति बार मीठे सामान की केवल 7 ग्राम पर मीठा सही मात्रा है। इसके अलावा, 4 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम फाइबर कार्ब गिनती को संतुलित करने में मदद करते हैं।

जस्टिन का क्लासिक बादाम मक्खन निचोड़ पैक

1 स्क्वाइज पैक (2 टीबीएसपी): 1 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

बादाम मक्खन एक महान नाश्ता है; प्रोटीन और फाइबर आपको संतुष्ट रखेंगे, और इस बात से इनकार नहीं किया जा रहा है कि कितने स्वादिष्ट अखरोट के बटर हैं। हम उनकी सुविधा और पोर्टेबिलिटी के लिए जस्टिन के निचोड़ पैक से प्यार करते हैं। एक संतोषजनक नाश्ता के लिए एक सेब के साथ इसे जोड़ो।

ताल सुपरफूड्स कुल रांच काले चिप्स

1 औंस: 140 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा खेत-स्वाद वाले स्नैक को छोड़ना होगा। लय सुपरफूड्स ने आपके पसंदीदा जंक फूड के स्वाद को इन बेहतर-के-आप-काले चिप्स के साथ दोहराया। प्रति सेवा केवल 3 ग्राम चीनी (प्लस 6 ग्राम प्रोटीन!) पर, आप अन्य ब्लू-बैग वाले चिप्स को भी याद नहीं करेंगे।

सरल मिल्स ठीक ग्राउंड सागर नमक बादाम आटा क्रैकर्स

30 जी (17 क्रैकर्स): 150 कैलोरी, 8 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम से कम चीनी), 3 जी प्रोटीन

यदि आप नमकीन स्नैक्स व्यक्ति से अधिक हैं, तो नियमित रूप से ब्लीच किए गए आटे के बजाय बादाम के आटे से बने इन सरल मिल्स क्रैकर्स को आजमाएं। 17 पटाखे की उदार सेवा के लिए, यह केवल 17 ग्राम कार्बोस और केवल 1 ग्राम चीनी है। एक संतोषजनक नाश्ता के लिए इन्हें हम्स या थोड़ा पनीर के साथ जोड़ दें।

कारीगर उष्णकटिबंधीय प्लांटैन स्ट्रिप्स

30 जी: 140 कैलोरी, 6 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 66 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

पौधे चिप्स अच्छी तरह से साल्सा या guacamole के साथ जोड़ी (दोनों जिनमें से लगभग कोई चीनी नहीं है!)। प्रति सेवा केवल 3 ग्राम चीनी के लिए आर्टिसन ट्रोपिक प्लांटैन स्ट्रिप्स का एक बैग उठाएं।

Siete अनाज मुफ्त नींबू Tortilla चिप्स

1 ओज़ (9 चिप्स): 140 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

स्वादयुक्त टोरिला चिप्स को कैलोरी बम नहीं होना चाहिए, खासकर जब उन्हें सरल सामग्री के साथ बनाया जाता है। सीट से ये चूने-स्वाद वाले चिप्स ग्लूटेन-मुक्त कसावा और नारियल के आटे, एवोकैडो तेल, प्लस चिया के बीज, समुद्री नमक और चूने के तेल से बने होते हैं। अपने पसंदीदा साल्सा या घर का बना गुआक के साथ आनंद लें।

ओलोव तुलसी और लहसुन

1 पाउच: 50 कैलोरी, 5.5 ग्राम वसा (0.8 ग्राम संतृप्त वसा), 0.3 ग्राम सोडियम, 0.3 ग्राम कार्बोस (0.6 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 0.4 ग्राम प्रोटीन

हृदय-स्वस्थ वसा से भरे संतोषजनक स्नैक के लिए, ओलोव का एक थैली उठाओ। एक पूरा पाउच केवल 50 कैलोरी है और तुलसी, लहसुन, और सिरका का थोड़ा सा स्वाद होता है-कोई चीनी की आवश्यकता नहीं होती है।

ओह तस्वीर! अचार हौटी काटने

1 पाउच: 0 कैलोरी, 0 जी वसा, 320 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

एक वर्चुअल "फ्री" स्नैक के बारे में बात करें; न केवल मसालेदार अचार के काटने से कोई कार्बोस या चीनी नहीं होती है, उनके पास कोई कैलोरी नहीं होती है। अपराध के मुक्त एक पूरे थैली का आनंद लें।

पालेओ घाटी बीफ छड़ें

1 छड़ी: 70 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 220 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 6 जी प्रोटीन

एक स्नैक्स के लिए जो आपको 100 कैलोरी से कम कर देगा, इन गोमांस की छड़ें को हरा करना मुश्किल है। 6 ग्राम प्रोटीन भरने के साथ, वे आपके पर्स या डेस्क ड्रॉवर में रखने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं।

इको डार्क सुपर ब्लैकआउट बदलें

प्रति 5 सेक्शन (40 जी): 260 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि आप चीनी पर वापस कटौती कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको चॉकलेट पूरी तरह से छोड़ना है। वास्तव में, डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है, और अल्टर इको का डार्क सुपर ब्लैकआउट 90% कोको पर बाजार में सबसे अंधेरा है। एक सेवारत केवल 4 ग्राम चीनी होती है-पारंपरिक चॉकलेट बार (प्रति सेवा 15-20 ग्राम चीनी) से काफी कम होती है।

शुद्ध रूप से एलिजाबेथ प्रोबायोटिक ग्लूटेन-फ्री ग्रोनोला, मेपल वॉलनट

प्रति 1/3 कप: 130 कैलोरी, 6 जी वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

ग्रोनोला एक स्वास्थ्य हेलो के साथ उन खाद्य पदार्थों में से एक है; लोग सोचते हैं कि यह स्वस्थ है, लेकिन यह गुप्त रूप से चीनी और अतिरिक्त कैलोरी से भरा हुआ है। शुक्र है, शुद्ध रूप से एलिजाबेथ एक मेपल अखरोट granola के साथ बाहर आया था कि प्रति ⅓ कप की सेवा के केवल 5 ग्राम है। सादे ग्रीक या आइसलैंडिक दही के साथ आनंद लें, या एक मुट्ठी भर के साथ खुद को एक नाश्ता के रूप में आनंद लें।

पार्मक्रिप्स मूल

प्रति 3 क्रिप्स: 80 कैलोरी, 6 जी वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 7 जी प्रोटीन

यदि आपने कभी सलाद पर परमेसन कुरकुरा किया है, तो आप जानते हैं कि वे कितने स्वादिष्ट हैं। पार्मक्रिप्स पर प्रतिभा, पैकिंग परस्सेन क्रिस्प्स का आनंद लिया जा सकता है, हालांकि आप चाहते हैं: सलाद के शीर्ष पर, एक क्रैकर के रूप में, या अपने आप पर। प्रति सेवा करने के लिए कोई शक्कर नहीं, यह एक स्वादिष्ट केटो-फ्रेंडली स्नैक विकल्प है।

आशा है कि मूल पकाने की विधि हमस

2 बड़ा चम्मच: 50 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (1 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन

हमस एक उत्कृष्ट कम-चीनी स्नैक्स बनाता है, खासकर जब गाजर और अजवाइन की छड़ जैसे ताजा कट वेजीज़ का आनंद लिया जाता है। हम साधारण सामग्री के लिए आशा मूल पसंद करते हैं-बस चम्मच, ताहिनी, ईवीओओ, समुद्री नमक, नींबू का रस, और मसाले-और कोई अतिरिक्त चीनी नहीं।

बोल्डर घाटी दालचीनी गाजर Quinoa Crisps, सागर नमक और काली मिर्च

1 ओज़ (लगभग 20 चिप्स): 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 250 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यदि आप स्नैक समय पर कुछ कुरकुरे के लिए परेशान हैं, तो बोल्डर कैन्यन से इन मसूर, गाजर और क्विनोआ क्रिस्प तक पहुंचें। मसूर पहले घटक हैं, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक सेवारत में 4 ग्राम प्रोटीन होता है और बिल्कुल कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है।

Biena Chickpea स्नैक्स हनी भुना हुआ

1.2 ओजेड: 130 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

जब भी आप "शहद भुना हुआ" शब्द देखते हैं, तो आप लगभग हमेशा गारंटी दे सकते हैं कि यह एक चीनी बम होगा। सौभाग्य से, बिएनिया से इन चम्मच स्नैक्स में मधुर शहद के सभी स्वाद के बिना चीनी की हास्यास्पद मात्रा होती है-प्रति सेवा केवल 5 ग्राम।

सिग्गी की आइसलैंडिक स्टाइल तनाव रहित गैर फैट सादा दही

1 कंटेनर (150 ग्राम): 9 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 16 जी प्रोटीन

स्वादयुक्त योगूर जोड़े गए शर्करा और सिरप की लैंडमाइन्स होते हैं, यही कारण है कि जब संभव हो तो सादे दही से चिपकना सबसे अच्छा होता है। यद्यपि लैक्टोज से प्राकृतिक शक्कर है, सिग्गी ने केवल पेस्टराइज्ड स्किम दूध और जीवित संस्कृतियों के साथ सामग्री को सरल रखा है। इसे अपने आप को ताजा बेरीज और शहद की बूंदा बांदी के साथ स्वाद लें।

नई प्रारंभिक Cilantro नींबू तुर्की छड़ें

1 छड़ी: 50 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 200 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी carbs, 0 जी फाइबर, 1 जी चीनी, 7 जी प्रोटीन

यदि आप स्नैक्स के रूप में झटके में रूचि रखते हैं लेकिन गोमांस या पोर्क के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, तो न्यू प्रिमल के कैलंट्रो चूने टर्की स्टिक्स का चयन करें। केवल 50 कैलोरी एक छड़ी पर, प्रत्येक टुकड़ा 7 ग्राम प्रोटीन और केवल 1 ग्राम चीनी पैक करता है।

स्कीनी डुबकी बादाम, डार्क चॉकलेट एस्प्रेसो

1.2 ओजेड: 180 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

चॉकलेट से ढके बादाम लगभग हमेशा एक अनुग्रहकारी उपचार होते हैं, प्रति सेवा 15 ग्राम चीनी के साथ क्या होता है। सौभाग्य से, स्कीनी डुबकी बादाम दिन को बचाने के लिए चॉकलेट से ढके बादाम की लाइन के साथ आया था जो ज्यादातर स्टोर-खरीदार प्रतियोगियों की तुलना में चीनी में कम है। केवल 6 ग्राम चीनी के साथ अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने के लिए डार्क चॉकलेट एस्प्रेसो बादाम का एक बैग उठाएं। आपको इन बादामों को 2017 की सर्वश्रेष्ठ नई किराने की सूची में भी मिल जाएगा।

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