नतीजतन, हमारी कमरियां बढ़ रही हैं और हमारे तनाव स्तर, आपको चीजों को बनाने वाली शीर्ष चीजों में से एक, छत के माध्यम से हैं। अपनी शेष राशि को रीसेट करने का एक विचार यहां दिया गया है: एक तेज-गति वाले रेस्तरां में दिनांक निर्धारित करने के बजाय, एक पिकनिक की योजना बनाएं। न केवल यह आपको पैसे बचाएगा, बल्कि गर्मियों की धूप को भंग करने का एक सही तरीका है, किसी प्रियजन के साथ घनिष्ठ समय का आनंद लें, और रोज़ाना नियमित रूप से अराजकता लें। और जब आप मेनू को नियंत्रित करते हैं, तो आपके शरीर को लाभ होता है। इन 20 व्यंजनों को देखें, एक बाहरी स्थान चुनें, और प्रेरित हो जाएं।

MANGO और AVOCADO के साथ काले बीन क्विनो सलाद

पोषण: 316 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा (2.2 ग्राम वसा), 6 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 8.4 ग्राम कार्बोस, 3.9 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन

पोषक तत्व रहित, कैलोरी लेटे हुए पास्ता सलाद के बजाय, इस क्विनोआ सलाद को इसके बजाय चाबुक करें। तेल, फाइबर, प्रोटीन, और वसा, और इसके विटामिन और खनिज सामग्री के बीच असाधारण संतुलन के कारण लस मुक्त अनाज अपनी पोषण प्रतियोगिता को मारता है। यह आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा, अपनी कमर को कम करेगा और अपनी दुनिया को चट्टान करेगा।

स्वस्थ मौसमी व्यंजनों से नुस्खा प्राप्त करें ।

ग्रिल्ड वाटरमेलन फीटा बेसिल सलाद

पोषण: 120 कैलोरी, 8.1 ग्राम वसा (5.7 ग्राम संतृप्त), 423 मिलीग्राम सोडियम, 7.1 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 5.8 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

ऐसा नहीं है कि हमें वास्तव में इस मीठा और नमकीन नुस्खा के साथ बहुत अधिक विश्वास करने की ज़रूरत है, लेकिन एक चापलूसी पेट का विचार इसे और अधिक लुभावना बनाता है। केंटकी विश्वविद्यालय से शोध के अनुसार, तरबूज खाने से लिपिड प्रोफाइल में सुधार होता है और वसा संचय कम हो जाता है। और फल के उच्च सांद्रता एंथोसाइनिन के लिए यह सब धन्यवाद है, एक यौगिक जो वसा भंडारण जीन को बंद कर देता है। प्रत्येक आनंदमय काटने, अपराध मुक्त करने और उन जिद्दी प्यार हैंडल अलविदा चुंबन का आनंद लें।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें ।

मिनी ब्यूनलेस चेसबर्गर बिट्स

पोषण: 236 कैलोरी, 16.3 ग्राम वसा (7.9 ग्राम संतृप्त), 430 मिलीग्राम सोडियम, 1.7 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 20, 1 ग्राम प्रोटीन

यदि मिनी बर्गर का विचार जो आपके पैंट को बिना छेड़छाड़ नहीं करेगा, आपको उत्साहित नहीं करता है, तो शायद आप सही पृष्ठ पर नहीं हैं (या आप मांस नहीं खाते हैं)। लेकिन इस अवसर पर कि आप समय से पहले वेंट्रिकुलर संकुचन कर रहे हैं, बस घास से भरे गोमांस का चयन करना सुनिश्चित करें, जो कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम है और विषाक्त एंटीबायोटिक्स और हार्मोन से मुक्त है।

शुगर फ्री माँ से नुस्खा प्राप्त करें ।

मलाईदार एवाकाडो डिप

पोषण: 131 कैलोरी, 11.9 जी वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 243 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 1.1 ग्राम चीनी, 1.5 ग्राम प्रोटीन

जब वजन घटाने superfoods की बात आती है, avocados creme de la creme हैं। वे बहुमुखी, तृप्त, स्वादिष्ट, और slimming पोषक तत्वों के साथ पैक कर रहे हैं। इसे डुबोएं, इसे फैलाएं, इसे घुमाएं-जो भी आप तय करते हैं, आप सिर्फ चापलूसी पेट से काटते हैं।

प्रकृति द्वारा बेकर से नुस्खा प्राप्त करें ।

क्यूम्बर सैंडविच

पोषण: 166 कैलोरी, 3.8 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 530 मिलीग्राम सोडियम, 17.7 ग्राम कार्बोस, 2.3 जी फाइबर, 9.4 ग्राम चीनी, 17.1 ग्राम प्रोटीन (कोई नमक नहीं मिला डेली मांस के साथ गणना की जाती है)

खीरे आपके ठेठ सैमी पर एक ताज़ा स्पिन डालते हैं। वे कैलोरी, हाइड्रेटिंग और विटामिन के उत्कृष्ट स्रोतों में कम हैं, जो हमारे शरीर को खून के थक्के और मोलिब्डेनम बनाने में मदद करते हैं, एक खनिज जो एमिनो एसिड टूटने में सहायता करता है। उल्लेख नहीं है कि वे डेली मांस से सोडियम को संतुलित करने में मदद करेंगे।

माई पागल गुड लाइफ से नुस्खा प्राप्त करें ।

चिकन कैसर सलाद लपेटें

पोषण: 303 कैलोरी, 11.1 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 300 मिलीग्राम सोडियम, 10.4 ग्राम कार्बोस, 5.8 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 37.7 ग्राम प्रोटीन (ग्रील्ड चिकन स्तन और दही सीज़र ड्रेसिंग के साथ गणना)

सीज़र ड्रेसिंग के साथ कुछ भी पोषण प्रोफाइल के आपदा के कारण आमतौर पर एक फ्लैट पेट दुःस्वप्न माना जा सकता है। लेकिन अगर आप प्रतिरोध नहीं कर सकते हैं, तो दही-आधारित संस्करण का चयन करें, जो कैलोरी और वसा में कम है। फिर शून्य बेली के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी व्यंजनों में से एक के साथ अपने दिन को संतुलित करना सुनिश्चित करें!

समय पर माँ से नुस्खा प्राप्त करें ।

फ़्रिटाटा मुफिन्स

पोषण: 203 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 105 मिलीग्राम सोडियम, 21.3 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

यदि नाश्ते या ब्रंच पिकनिक-सुबह की हवा और धूप के साथ-पूर्ण स्वर्ग की तरह लगता है, तो ये फ्रिटाटा मफिन आपकी टोकरी में बेहतर हो। वे पौष्टिक सेलेब, क्विनोआ, अंडे, मटर, ताजा जड़ी बूटी, हरी प्याज और पनीर के साथ छिड़कने के साथ घमंड कर रहे हैं। हम दिन शुरू करने के लिए एक बेहतर तरीका नहीं सोच सके।

एग्गी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

पीनट सॉस के साथ शमर रोल

पोषण: 200 कैलोरी, 5.2 जी वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 2 9 8 मिलीग्राम सोडियम, 24.1 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

कुरकुरा झींगा, ताज़ा ककड़ी, कुरकुरा सलाद, सिलेंडर, और एवोकैडो सभी चावल के पेपर रैपर के अंदर लपेटकर एक भव्य मूंगफली सॉस में डुबकी-इस नुस्खा का वर्णन करने के लिए केवल एक शब्द है और यह असाधारण है । और प्रति 200 कैलोरी और 14 ग्राम तृप्त प्रोटीन प्रति सेवा के साथ, हमें और कहने की ज़रूरत है?

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें ।

रिकोटा और प्रोस्क्यूटो क्रैकर्स

पोषण: 89 कैलोरी, 5.2 जी वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 233 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस, <1 जी फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 3.7 जी प्रोटीन

हमारे भीतर के बच्चे के लिए धन्यवाद, उंगली के भोजन लुभावनी से परे हैं। कम से कम इस संस्करण में वयस्क खाद्य पदार्थ होते हैं ताकि आप मदद नहीं कर सकें लेकिन इसे खाने वाले उत्तम दर्जे का दिखें। लेकिन यदि आप वसा रहित रिकोटा को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करते हैं तो आप खुद को कोई भी काम नहीं कर रहे हैं। फैट-फ्री डेयरी अक्सर अपने स्वाद को बनाए रखने के लिए चीनी से भरा होता है और यह भी कम तृप्त होता है। असली सामान के लिए जाओ।

मौसमी रचनाओं से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्वीट पोटाटो ह्यूमस

पोषण: 175 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 10 मिलीग्राम सोडियम, 2 9.9 ग्राम कार्बो, 4.4 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

हम्स और मीठे आलू स्वस्थ स्वर्ग में बने एक मैच हैं! निश्चित रूप से, जब खाद्य पदार्थों ने इन दो वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ा तो खाद्य देवताओं ने खुद को बाहर कर दिया। इसे कम कार्ब टोरिला पर फैलाने या सब्जियों को इसमें डुबकी लाने का प्रयास करें। आपको केवल दो चम्मच की आवश्यकता होगी क्योंकि यह एक पौष्टिक-घने जोड़ी है।

Chew आउट लाउड से नुस्खा प्राप्त करें ।

साल्ट और विंजर ज़ुचिनी चिप्स

पोषण: 40 कैलोरी, 3.6 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 201 मिलीग्राम सोडियम, 2.9 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

आलू चिप्स आहार-अनुकूल से बहुत दूर हैं। वे तेल, तला हुआ, और नमक में परेशान कर रहे हैं; वे पोषण तालिका में कुछ भी नहीं लाते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ जल प्रतिधारण और निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। लेकिन अगर वे आपके दोषी सुखों में से एक हैं, तो आनंद लें, क्योंकि यह उबचिनी संस्करण वह सब है और चिप्स का एक बैग है।

शुगर फ्री माँ से नुस्खा प्राप्त करें ।

होममेड मैक और चेस बिट्स

पोषण: 246 कैलोरी, 13.3 ग्राम वसा (8.1 ग्राम संतृप्त), 315 मिलीग्राम सोडियम, 20.4 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 2.4 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन

यदि एक सार्वभौमिक रूप से आकर्षक भोजन है, तो यह मैक और पनीर है। दुर्भाग्यवश, जितना ज्यादा हमारे स्वादबंदों पर चलता है, यह एक स्वस्थ भोजन से बहुत रोना है। इसे मक्खन, दूध, पनीर, या कार्ब-लेटे नूडल्स पर दोष दें ... यही कारण है कि हम इन मैक-एंड-पनीर काटने से प्यार करते हैं। न केवल वे मध्यम भाग नियंत्रण में मदद करते हैं, लेकिन एक सेवारत 300 कैलोरी से कम है और इसमें 11 ग्राम तृप्त प्रोटीन है। और यदि आपको यह पसंद है, तो वजन घटाने के लिए इन 18 अद्भुत मैक और पनीर व्यंजनों को देखें।

प्रशिक्षण में महाराज से नुस्खा प्राप्त करें ।

ग्रिल्ड एग्प्लेंट स्पिनच सलाद

पोषण: 323 कैलोरी, 27.7 ग्राम वसा (3.9 ग्राम संतृप्त), 95 मिलीग्राम सोडियम, 20.4 ग्राम कार्बोस, 11.5 ग्राम फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 5.6 ग्राम प्रोटीन

यह सलाद पोषक तत्वों और फ्लैट-पेट फाइबर से बह रहा है। इसमें बैंगन, टकसाल, अजमोद, अयस्क, shallot, सूरज-सूखे टमाटर, और पालक शामिल हैं, और हल्के से नींबू, पेपरिका, जैतून का तेल और डिजॉन सरसों से बने ड्रेसिंग के साथ सूख जाता है। सलाद अक्सर एक फिसलन ढलान (पनीर, कैलोरी से लेटे हुए ड्रेसिंग, और croutons के पाउंड के लिए धन्यवाद) हैं। लेकिन परेशान नहीं होना-यह एक पेट है- और शरीर-सुखाने वाला।

नमक और लैवेंडर से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्पार्कलिंग क्यूम्बर वाटरमेलन SANGRIA

पोषण: 147 कैलोरी, 1 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त), 18 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

"हम पिचर में उबले हुए उत्पाद से कितने उत्साहित हो सकते हैं?" बहुत उत्साहित, विशेष रूप से जब एक अध्ययन में पाया गया कि सफेद शराब के फिनोल में लाल रंग में पाए गए लोगों की तुलना में अधिक एंटीऑक्सीडेंट गिनती होती है, जिससे वजन घटाने के लिए यह बेहतर विकल्प बन जाता है। एक बैच बनाओ, इसे ठंडा थर्मॉस में फेंक दें और इसे एक छायादार पेड़ के नीचे डुबो दें। विनो? वजन घटाने के लिए इन 16 वाइन देखें।

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

ईजीजी टोस्टेड पिटा सलाद

पोषण: 214 कैलोरी, 6.7 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त), 443 मिलीग्राम सोडियम, 31.7 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

यह सलाद इतनी आकर्षक रूप से आकर्षक है, यह वास्तव में पहली नजर में प्यार था-लेकिन हम उथले नहीं हैं। सौभाग्य से, पौष्टिक प्रोफ़ाइल साबित हुई कि यह सिर्फ एक सुंदर चेहरा था। और जब आप इसे तैयार कर रहे हों तो केवल सफेद के लिए न पहुंचें। पूरे अंडे के लिए चुनने से वास्तव में आपको पतला करने में मदद मिल सकती है, वसा-विरोधी पोषक तत्व कोलाइन के लिए धन्यवाद।

Gimmie स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें ।

कैलिफोर्नर पोटाटो सलाद

पोषण: 188 कैलोरी, 12.9 जी वसा (2.3 ग्राम संतृप्त), 267 मिलीग्राम सोडियम, 13.4 ग्राम कार्बोस, 3.1 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

आलू सलाद बारबेक्यू और पिकनिक प्रधान है, लेकिन यह वास्तव में हमारे खाद्य पदार्थों की सूची पर नहीं है जो आपको ट्रिम बनाए रखेंगे। यही वह जगह है जहां बहुमुखी फूलगोभी कदम उठाते हैं, फिर भी हमारी दुनिया को बदलते हैं। बीएमआई-कम करने वाले विटामिन सी के साथ, विटामिन बी को detoxifying, और slimming फाइबर, यह आप कर सकते हैं सबसे अच्छा स्वस्थ भोजन स्वैप में से एक है। Intrigued? Cauilflower के साथ पाक कला के लिए इन 17 Genuis विचारों को देखें।

माई ओवन में बन्स से नुस्खा प्राप्त करें ।

फल पिज्जा

पोषण: 334 कैलोरी, 21.5 ग्राम वसा (13.2 ग्राम संतृप्त), 170 मिलीग्राम सोडियम, 33.2 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 20 ग्राम चीनी, 4.4 जी प्रोटीन

मिठाई के बिना एक पिकनिक क्या है? बेहतर अभी तक, एक फल मिठाई के बिना गर्मी क्या है? खैर, यहाँ एक फल पिज्जा है। आपका स्वागत है।

भूख Happenings से नुस्खा प्राप्त करें ।

BUFFALO चिकन TORTILLA पिनहेल्स

पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 17.5 ग्राम वसा (8.4 ग्राम संतृप्त), 331 मिलीग्राम सोडियम, 11.6 ग्राम कार्बो, 6 ग्राम फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन

ये भैंस चिकन पिनविल्स आपके मुंह से ज्यादा गर्म हो जाएंगे। पेन स्टेट के अनुसार, गर्म सॉस वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय को 20 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सकता है!

होम पाक कला यादों से नुस्खा प्राप्त करें ।

हैवनियन हैम और पिनप्ले स्कर्वर्स

पोषण: 241 कैलोरी, 8.8 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 282 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .2 ग्राम कार्बोस, 1.6 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 1 ग्राम प्रोटीन (कोई नमक नहीं मिला हैम के साथ गणना की जाती है)

इन स्वाद और अनानास skewers के साथ अपने स्वादबंद एक उष्णकटिबंधीय द्वीप में परिवहन। बस एक नमक जोड़ा हैम के लिए चुनने के लिए सुनिश्चित करें। सोडियम में बहुत सारे डेली मीट अधिक होते हैं क्योंकि यह एक प्राकृतिक संरक्षक है।

पकाने की विधि से नुस्खा प्राप्त करें ।

वाटरमेलॉन लेमोनाडे

पोषण: 69 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 8 मिलीग्राम सोडियम, 20.6 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

ठीक है, हम इसे स्वीकार करते हैं-हम थोड़ा तरबूज जुनूनी हैं। लेकिन इसके कमर के साथ-साथ प्रभाव, रसदार स्वाद, और हाइड्रेटिंग लाभ, क्या आप हमें दोषी ठहरा सकते हैं? सोडा को डुबोएं और इस तरह से पतला हो जाओ।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें ।