प्रत्येक स्वास्थ्य समस्या के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ पूरक



चाहे वह आपका वज़न, स्पॉटी त्वचा हो, या उन ठीक लाइनें जो पूरी तरह से उगने वाली झुर्री में घुसने की धमकी दे रही हैं, हम सभी के पास उन घबराहट वाले शरीर के मुद्दे हैं जो हम चाहते हैं कि हम अपनी उंगलियों को छीनकर या गोली मारकर छुटकारा पा सकें। हालांकि, कुछ हैरी पॉटर -लेवल जादूगर के लाभ के बिना, आप जल्द ही उन अंगुलियों को जादू के पंखों में बदलने की संभावना नहीं करेंगे, सही पूरक पूरक उन छोटी त्रुटियों को ठीक कर सकता है जब आप दर्पण में देखते हैं या महसूस करते हैं सुबह में बिस्तर से बाहर कदम।

यद्यपि चमत्कारिक वजन घटाने के इलाज और झुर्रियों से लड़ने वाले कई स्थानीय ड्रगस्टोर के अलमारियों पर धूल इकट्ठा करने के बावजूद अच्छी तरह से पैक किए गए सांप के तेल से थोड़ा अधिक संभावना है, बाजार में खुराक के बहुत सारे वास्तव में आपको उस अतिरिक्त टायर को धीमा करने में मदद कर सकते हैं, धीमा उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, या अपने यौन जीवन को गर्म करें - यह निश्चित रूप से, यदि आपको अपनी जरूरतों के अनुरूप सही लगता है।

सौभाग्य से, आपको यह पता लगाने के लिए कि वास्तव में आपके लिए क्या काम करेगा, यह पता लगाने के लिए आपको हर विटामिन के स्टोर में हर विटामिन का आधा हिस्सा नहीं खोलना होगा - वह वही है, यह नहीं! अंदर आ गया है। हमने प्रत्येक स्वास्थ्य समस्या के लिए सबसे अच्छी खुराक की पहचान की है, हृदय रोग से लेकर कम से कम चमकदार बाल, जिससे यह पता लगाना आसान हो जाता है कि क्या खरीदना है और अपनी अगली खरीदारी यात्रा पर क्या गुजरना है। इन सिफारिशों को देखें और यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपकी आवश्यकताओं के लिए सही है, कोई पूरक शुरू करने से पहले अपने हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श लें। और यदि गोलियाँ आपकी बात नहीं हैं, तो 16 गुप्त वजन घटाने हथियारों के माध्यम से इन पूरे खाद्य विकल्पों को देखें।

वजन घटना

आपका लक्ष्य: आप उस अतिरिक्त टायर को खोना चाहते हैं, अपने बारे में बेहतर महसूस करें, और उन पतली जींस को दिखाएं जो मालिक हैं।

इसे आज़माएं !: हरी चाय निकालें

बल्गे की लड़ाई से लड़ना अक्सर व्यर्थ प्रयास की तरह महसूस कर सकता है जब आप उन पाउंड को केवल महीनों, हफ्तों, या खोने के कुछ ही दिनों बाद वापस आते हैं। सौभाग्य से, एक पूरक है जो वास्तव में उन अवांछित वजन को बहाल करने में मदद कर सकता है और उन्हें वापस आने से रोक सकता है: हरी चाय निकालें। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि कैटेचिन समृद्ध हरी चाय के साथ पूरक 24 घंटे की अवधि में वसा ऑक्सीकरण में 12 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। यदि आप चिंतित हैं कि आपको हरी चाय से मिलने वाले संभावित कैफीन झटके पूरक के लाभ से अधिक होंगे, कभी डर नहीं; शोध से पता चलता है कि हरी चाय में कैफीनयुक्त और डेकाफ दोनों रूपों में बहुत अधिक वसा जलने की क्षमता है।

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ज्यादा उर्जा

आपका लक्ष्य: कॉफी का वह दूसरा (या पांचवां) कप इसकाट नहीं रहा है और आपको कुछ ऊर्जा की जरूरत है।

इसे आज़माएं !: विटामिन बी 12

ऊर्जा संकट में हम इनकार नहीं कर रहे हैं - और हम सिर्फ तेल की कीमतों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। वयस्क कम सो रहे हैं और लंबे समय तक काम कर रहे हैं, मुश्किल से इसे पानी से ऊपर अपने सिर के साथ बनाते हैं। जबकि आप केवल अपने क्रेडिट कार्ड को सौंप सकते हैं और अपने स्थानीय कॉफी हाउस में एक टैब खोल सकते हैं, कुछ बी 12 लेना आपको उस अतिरिक्त कैफीन के बिना आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद कर सकता है। बी विटामिन लंबे समय से अपने ऊर्जावान गुणों के लिए घोषित किया गया है, और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है क्यों; बी विटामिन आपके शरीर को पोषक तत्वों को अपने भोजन से निकालने में मदद करते हैं, जिससे उन्हें उपयोग करने योग्य ऊर्जा में बदल दिया जाता है। इससे भी बेहतर, विटामिन बी 12, या कोबामिनिन, आपको लोहे की कमी एनीमिया, ऊर्जा दमन का एक प्रमुख कारण रोकने में मदद कर सकता है।

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लोअर तनाव

आपका लक्ष्य: आपका काम तनावपूर्ण है। आपके परिवार का तनावपूर्ण। आपका वित्त तनावपूर्ण है। आपको कुछ गंभीर डिकंप्रेशन की आवश्यकता है।

कोशिश करो !: मैग्नीशियम

जबकि आप अपने पड़ोसी के भौंकने वाले कुत्ते की आवाज़ को शांत करने या अपने वर्कलोड को हल्का करने के लिए एक गोली नहीं पॉप कर सकते हैं, फिर भी आप एक बोतल में कुछ तनाव राहत पा सकते हैं (और उसमें कोई शराब नहीं है)। वर्तमान मेडिकल रिसर्च एंड ओपिनियन में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि, 264 मरीजों के एक समूह के बीच, मैग्नीशियम और पौधे निकालने के पूरक ने उनकी चिंता में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी है, और पोलैंड में शोधकर्ताओं ने मैग्नीशियम का प्रदर्शन कृंतक परीक्षण में समान प्रभाव डाला है विषयों।

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बढ़ी मस्तिष्क समारोह

आपका लक्ष्य: अपने दिमागी शक्ति को बढ़ावा दें और अपने आंतरिक प्रतिभा को चैनल करें (या, कम से कम, दोस्तों के साथ शब्दों में खोना बंद करें)।

कोशिश करो !: Resveratrol

अगर विकल्प दिया जाता है, तो कौन सा बुद्धिमान अंक बनने का विकल्प नहीं चुनता है, या उम्र के रूप में अपने मानसिक ध्यान को बनाए रखता है? हालांकि हम यह वादा नहीं कर सकते कि कोई भी पूरक आपको ठंड संलयन को समझने में मदद करेगा, जब आपके दिमागी शक्ति को बढ़ावा देने की बात आती है तो resveratrol एक बहुत अच्छी पसंद की तरह लगता है। अल्जाइमर रोग और मेमोरी विकारों के अध्ययन के लिए लिट्विन-जुकर रिसर्च सेंटर में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन और उत्तरी शोर-लांग आइलैंड यहूदी चिकित्सा अनुसंधान संस्थान ने बताया कि रेसवर्टरोल ने अल्जाइमर रोगियों में स्मृति हानि और संरक्षित संज्ञानात्मक कार्य को कम करने में मदद की। Resveratrol भी कम पेट वसा से जुड़ा हुआ है और समग्र वजन कम किया गया है, जो कि जर्नल ऑफ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित शोध मस्तिष्क की चयापचय दर में सुधार के लिए लिंक है।

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मुलायम त्वचा

आपका लक्ष्य: त्वचा इतने नरम बच्चे आपके रहस्यों के लिए भीख मांगेंगे।

इसे आज़माएं !: अल्फा लिपोइक एसिड

त्वचा उत्पादों के लिए सेफोरा में सैकड़ों रुपये खोलना भूल जाओ; सही पूरक आप उस नरम, चिकनी त्वचा को पाने के लिए आवश्यक हो सकता है जिसे आप हमेशा चाहते थे। शोध से पता चलता है कि एएलए आपके शरीर को मुक्त कणों को फ़िल्टर करने में मदद कर सकता है और त्वचा की क्षति का कारण बन सकता है, और माया फाउंडेशन डिपार्टमेंट ऑफ न्यूरोलॉजी में किए गए एक अध्ययन में एएलए रक्त प्रवाह में वृद्धि करने के लिए प्रभावी पाया गया है, संभावित रूप से आपकी त्वचा को बढ़ाकर इसे स्वस्थ दिखाना और अधिक युवा चमकदार रंग प्राप्त करें जो आप हमेशा 25 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जोड़कर चाहते थे जो आपको अपने मेनू में त्वचा चमकते हैं!

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कम झुर्री

आपका लक्ष्य: आप शुरू करने से पहले ठीक लाइनों और झुर्रियों को रोकना चाहते हैं और बुढ़ापे की प्रक्रिया के मौजूदा संकेतक गायब हो जाते हैं।

इसे आज़माएं !: विटामिन सी

हम घड़ी को वापस नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उम्र बढ़ने के साथ ही वर्षों में हमारी त्वचा में नक़्क़ाशी नहीं हो रही है। कॉस्मेटिक साइंस के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि विटामिन सी त्वचा के प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने और फाइब्रोब्लास्ट्स को जोड़ने, त्वचा की दृढ़ता और बनावट में सुधार करने का एक प्रभावी माध्यम हो सकता है। सौभाग्य से, प्रकृति मेड के विटामिन सी की खुराक में आपके चिकनी-समायोजित एक गोली को जितना अधिक विटामिन सी होता है, उतना ही पर्याप्त होता है जितना आप 20 संतरे में प्राप्त करेंगे।

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बेहतर दिल स्वास्थ्य

आपका लक्ष्य: एक स्वस्थ दिल ताकि आप अपने स्वर्णिम वर्षों में सक्रिय रूप से सक्रिय रह सकें।

इसे आज़माएं !: ओमेगा -3 एस

डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के मुताबिक दिल की बीमारी दुनिया में मौत का पहला कारण है, अल्जाइमर रोग, मधुमेह, श्वसन संक्रमण, एचआईवी / एड्स और कार दुर्घटनाओं के मुकाबले ज्यादा लोगों की मौत हो रही है। सौभाग्य से, वापस लड़ना आसान है: बस अपने दिनचर्या में कुछ ओमेगा -3 जोड़ें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड दिल के स्वास्थ्य में सुधार और दिल की बीमारी के खतरे को कम करने का एक प्रभावी माध्यम है। यहां तक ​​कि यदि आप पहले से ही हृदय रोग से निपट रहे हैं, तो ओमेगा -3 एस अभी भी कुछ राहत प्रदान कर सकता है; मार्च, 2017 में प्रकाशित एक नए एएचए अध्ययन से पता चलता है कि ओमेगा -3 में अस्पताल में भर्ती होने और दिल की बीमारी वाले लोगों के बीच मृत्यु 9 प्रतिशत तक कम हो जाती है।

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स्वस्थ दांत

आपका लक्ष्य: मुस्कुराते हुए इतनी उज्ज्वल हो रही है कि आपके दोस्तों को रंगों को पहनना पड़ेगा।

इसे आज़माएं !: फोलिक एसिड

हालांकि हम कभी भी सुझाव नहीं देंगे कि आप एक पूरक के साथ नियमित दंत चिकित्सा जांच को प्रतिस्थापित करें, आपके दिनचर्या में थोड़ा फोलिक एसिड दंत चिकित्सक के लिए उन यात्राओं को और अधिक सुखद बना सकता है। जर्नल ऑफ बायोमेडिसिन और बायोटेक्नोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि फोलिक एसिड के साथ पूरक मौखिक घावों, थ्रश और गम रोग के जोखिम को कम करते हुए मुंह में स्वस्थ ऊतकों की वृद्धि में सहायता कर सकता है। गर्भवती होने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए, फोलिक एसिड विशेष रूप से महत्वपूर्ण है; न केवल यह स्पाइना बिफिडा और तंत्रिका संबंधी मुद्दों के जोखिम को कम कर सकता है, यह गर्भाशय में स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के विकास को भी बढ़ावा दे सकता है।

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निचला कोलेस्ट्रॉल

आपका लक्ष्य: अपने कोलेस्ट्रॉल को इस तरह के अच्छे आकार में प्राप्त करना कि आपका डॉक्टर आपको अपनी यात्रा के रास्ते से बाहर निकाल देता है।

कोशिश करो !: लहसुन

यह आपकी सांस के लिए आदर्श से कम हो सकता है, लेकिन जब आपके कोलेस्ट्रॉल की बात आती है, तो लहसुन को हराया नहीं जा सकता है। सौभाग्य से, आपको उन लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने लहसुन सांस के साथ दूसरों को डराने का जोखिम नहीं उठाना पड़ता है; लहसुन की गोलियाँ भी चाल चलती हैं। जर्नल ऑफ द साइंस ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चर में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि लहसुन खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय रोग और आपके रास्ते में स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। और जब आप उन कोलेस्ट्रॉल संख्याओं को और भी नीचे लाने के लिए तैयार होते हैं, तो इन कोलेस्ट्रॉल को कम करें - अपने मेनू में फाइबर के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स को कम करें।

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रेशमी बाल

आपका लक्ष्य: बालों को इतनी रेशमी और चमकदार आप इसे दर्पण के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

कोशिश करो !: विटामिन ई

उन लुभावनी ताले जिन्हें आप हमेशा चाहते थे, इससे पहले कि आप इसे जान सकें- कोई मूल्यवान शैंपू या सैलून उपचार की आवश्यकता नहीं है। कुछ विटामिन ई कैप्सूल को रोकना स्वस्थ खोपड़ी ऊतक के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है जिससे फ्लेकिंग, सूखापन और सुस्त बाल हो सकते हैं। इससे भी बेहतर, आप उन कैप्सूल को तोड़ सकते हैं और एक गहरी कंडीशनिंग उपचार के लिए सीधे अपने बालों पर विटामिन ई को रगड़ सकते हैं जो विभाजित सिरों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

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कम मुँहासा

आपका लक्ष्य: त्वचा जो स्पष्ट, शांत है, और हार्म स्कूल में आप जिस हार्मोनल गड़बड़ी से निपट रहे थे, उससे कोई समानता नहीं है।

इसे आज़माएं !: विटामिन बी 2

हार्मोन से पर्यावरण प्रदूषण तक पसीने तक, अनगिनत कारक हैं जो सबसे अधिक सतर्क चेहरे-वाशर को अपनी त्वचा पर धब्बे देखकर देख सकते हैं। अच्छी खबर? विटामिन बी 2 केवल वही हो सकता है जो आपको ठीक करने के लिए जरूरी है। बी 2 (जिसे रिबोफाल्विन के नाम से भी जाना जाता है) में कमी को ब्रेकआउट, साथ ही त्वचा की लाली और सूजन से जोड़ा गया है।

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बेहतर आंत स्वास्थ्य

आपका लक्ष्य: बूट करने के लिए एक स्वस्थ आंत, बेहतर चयापचय, और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली।

इसे आज़माएं !: लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70 प्रतिशत होस्टिंग, आपका आंत आपके शरीर में एक प्रमुख नियंत्रण केंद्र है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कैसे अपने आंत बैक्टीरिया को खुश और फलदायी बनाए रखें। सौभाग्य से, कुछ लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस के साथ अपने सामान्य भोजन को पूरक करने से आप बेहतर प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली, पेट और चयापचय को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। लैक्टोबैसिलस एक फायदेमंद जीवाणु है जो आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है, जिससे आपके शरीर को पचाने में आपके शरीर को और अधिक प्रभावी बना दिया जाता है, जिससे आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार होता है जैसे कि आपके आंत में अच्छे लोग संख्या में बढ़ते हैं।

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एक स्वस्थ वेगन आहार

आपका लक्ष्य: आपके शाकाहारी आहार के लिए एक पूरक जो सुनिश्चित करता है कि आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं।

कोशिश करो !: लौह

हां, आप सभी परिवार के सदस्यों, महत्वपूर्ण अन्य लोगों और इंटरनेट पर अजनबी होने के बावजूद प्रोटीन समेत एक शाकाहारी आहार से आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं, जो इस बात का आग्रह करते हैं कि ऐसा नहीं है। हालांकि, एक शाकाहारी आहार कुछ अनुयायियों को लोहा में कम कर सकता है, जिससे उन्हें ऊर्जा-खनन लोहे की कमी वाले एनीमिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में डाल दिया जा सकता है। अच्छी खबर? वेगलाइफ के आयरन टैबलेट की तरह एक शाकाहारी-अनुकूल लौह पूरक, आपके लौह के स्तर को बढ़ाने, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने और स्वस्थ और मजबूत महसूस करने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आपको प्रोटीन पिक-अप-अप की आवश्यकता है, तो 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक रेसिपी आपके ऊर्जा के स्तर को किसी भी समय बढ़ने में भेज देंगे।

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कम अवसाद

आपका लक्ष्य: उन ब्लूज़ के लिए कुछ राहत जो आपको नीचे ला रही हैं।

इसे आज़माएं !: विटामिन डी: अवसाद

वह कम मूड आपके अपेक्षा से आसान फिक्स हो सकता है। कम से कम विटामिन डी की कमी को कम, अवसादग्रस्त मूड से जोड़ा गया है, साइकोफर्माकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि विटामिन डी की खुराक प्रदान करने वाले अध्ययन विषयों में प्लेसबो समूह की तुलना में केवल पांच दिन की अवधि में उनके मूड में महत्वपूर्ण सुधार हुआ है। जबकि विटामिन डी पूरक कुछ मदद कर सकता है, अगर आपके अवसाद आपके लिए खुद को संभालने के लिए बहुत बड़ा महसूस कर रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

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बेहतर सेक्स

आपका लक्ष्य: एक यौन जीवन इतना गर्म है कि आप काम के लिए खुद को बिस्तर से बाहर खींच सकते हैं।

इसे आज़माएं !: एल-आर्जिनिन

एकमात्र चीज जो आपके संबंधों को कुछ लसी अधोवस्त्र और थोड़ा मूड संगीत से अधिक मसाला दे सकती है? एल arginine। जर्नल ऑफ़ सेक्स एंड मैरिटिकल थेरेपी में एक अध्ययन से पता चलता है कि एल-आर्जिनिन सीधा होने वाली असफलता से लड़ने में मदद कर सकता है, और अन्य शोध तनाव को कम करने, आपको आराम करने और मनोदशा में आने में मदद करता है। और यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपनी सेक्स ड्राइव को मारने से पहले 27 दिनों के खाद्य पदार्थों को निक्स करके चीजें शुरू करने से पहले अपने सेक्स ड्राइव को मार नहीं रहे हैं।

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कम गंभीरता

आपका लक्ष्य: एक बेकरी खिड़की से पहले चलने की क्षमता और उन क्रॉइसेंट को एक दूसरा विचार नहीं देते हैं।

इसे आज़माएं !: साइट्रस पॉलीफेनॉल

आपके पानी में साइट्रस का थोड़ा सा स्प्राज आपको उन लालसाओं से लड़ने में मदद कर सकता है, और आपके दिनचर्या के लिए एक साइट्रस पॉलीफेनॉल पूरक जोड़कर आप उन नमकीन और शर्करा स्नैक्स को भी लुभाने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि साइट्रस की खुशबू खाद्य पदार्थों को कम करने में मदद कर सकती है, और यहां तक ​​कि यदि आप पहले से ही व्यस्त हैं, तो वे पॉलीफेनॉल आपके कम से कम सही भोजन विकल्पों के प्रभाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि साइट्रस पॉलीफेनॉल वास्तव में आहार-प्रेरित मोटापे के कारण होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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कम सिरदर्द

आपका लक्ष्य: उन सिरदर्दों से मुक्त होने की क्षमता, चाहे आपके कंप्यूटर पर खर्च किए गए घंटों तक ट्रिगर हो ... या एक बार।

कोशिश करो !: नियासिन

हालांकि सिरदर्द ट्रिगर्स को पूरी तरह से खत्म करना असंभव हो सकता है, लेकिन आप अपने दिनचर्या में कुछ नियासिन जोड़ कर उन्हें पास कर सकते हैं। नियासिन रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद कर सकता है, जिससे आपके सिरदर्द के लक्षण कम हो जाते हैं।

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बेहतर आंखें

आपका लक्ष्य: आपकी उम्र के रूप में स्पष्ट दृष्टि और मैकुलर अपघटन का कम जोखिम।

कोशिश करो !: बीटा कैरोटीन

आज एक विटामिन ए पूरक जोड़कर उन peepers स्पष्ट और उज्ज्वल रखें। बीटा कैरोटीन न केवल रक्तचाप को कम करने का एक प्रभावी माध्यम है, इस प्रकार मोतियाबिंद के आपके जोखिम को कम करता है, 2001 आयु से संबंधित आई रोग अध्ययन में बीटा कैरोटीन पाया जाता है जो आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन की दर को धीमा करने में प्रभावी होता है, इसलिए बस्ट नहीं अभी तक उन bifocals बाहर।

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बेहतर प्रजनन क्षमता

आपका लक्ष्य: एक आसान समय गर्भ धारण करना ताकि आप माता-पिता की स्थिति के लिए सड़क पर शुरू कर सकें।

इसे आजमाएं !: सेलेनियम

बच्चे होने पर तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन उन्हें बनाना नहीं चाहिए। गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए, अपने पूरक राउंड-अप में कुछ सेलेनियम जोड़ने का प्रयास करें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जनरल मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि सेलेनियम पूरक ने उर्वरता के मुद्दों के 52.6 प्रतिशत अध्ययन विषयों में शुक्राणु गतिशीलता में वृद्धि की है।

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बेहतर नींद

आपका लक्ष्य: एक बेहतर रात का आराम ताकि आप ताज़ा महसूस कर सकें, रिचार्ज कर सकें और दिन का सामना करने के लिए तैयार हो सकें।

कोशिश करो !: मेलाटोनिन

नींद आराम कर रही है, यह उत्साही है, यह आपके चयापचय के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन हर साल, औसत वयस्कों की नींद की मात्रा कम हो जाती है। एक डॉक्टर के पर्चे की गोली के लिए अपने डॉक्टर के पास जाने से पहले, अपनी स्थानीय फार्मेसी में जाएं और इसके बजाय कुछ मेलाटोनिन पकड़ लें। कई अध्ययन नींद की गुणवत्ता और अवधि में वृद्धि के लिए मेलाटोनिन की प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं, इसलिए यदि आप रात में खुद को फेंकने और मोड़ने लग रहे हैं, तो यह बहुत समय है कि आप एक बोतल उठाते हैं। आज रात को सोने के लिए और अधिक तरीके के लिए, अपनी नींद की गुणवत्ता को दोगुना करने के 20 तरीके खोजें!

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    आपके फल और veggies कार्बनिक हैं, आप बहुत सारे पानी पीते हैं, और आप सोडा और जंक फूड को सीमित करते हैं। हालांकि, उन सभी चीजों में निस्संदेह आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, आप जो भी स्टोर करते हैं और अपना खाना पकाते हैं, उतना ही आपके आहार के रूप में आपके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि ऐसा कुछ नहीं है जो कोई भी विश्वास करना चाहता है, कुकवेयर और भंडारण कंटेनरों का एक उचित हिस्सा विषैले पदार्थों से लगी हुई है जो शरीर में बन सकती हैं और आपके स्वास्थ्य से समझौता कर सकती हैं। बर्तन और टेकआउट कंटेनर जैसी आम चीजों में पाए जाने वाले रसायनों को बांझपन और वजन बढ़ाने से पार्किंसंस जैसे न्यूरोडेजेनर
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    Arginine के लिए खाने के लिए स्वस्थ फूड्स

    यह लंबे समय से अनदेखा पोषक तत्व प्रोटीन संश्लेषण को गति देता है - मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है - और शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित होता है। नहीं रक्त वाहिकाओं को खोलने में सक्षम बनाता है, जिसमें सकारात्मक प्रभावों की एक श्रृंखला है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, आर्जिनिन सीधा होने के कारण, उच्च रक्तचाप को कम करने, घाव के उपचार में सुधार और एंजिना के लक्षणों को सुखाने के लिए प्रभावी हो सकता है। तो यदि आप अपने आहार में पोषक तत्व जोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो अपने दिल और अपने दोनों के साथ सोचें, ठीक है, उससे कम। ये कुछ खाद्य स्रोत हैं जो सामान में सबसे ज्यादा हैं। नोट: आ
  • बेहतर स्वास्थ्य: आप इसे करने से 60% तक अपने मधुमेह के जोखिम को काट सकते हैं

    आप इसे करने से 60% तक अपने मधुमेह के जोखिम को काट सकते हैं

    क्षमा करें मैरी पॉपपिन; चीनी का एक चम्मच दवा को "सबसे मज़ेदार तरीके से" जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक चीनी निगलते हैं तो आप हर दिन मधुमेह की दवा को खत्म कर सकते हैं। अध्ययन के दर्जनों ने अतिरिक्त चीनी और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप की उच्च खपत और मोटापे के विकास और टाइप 2 मधुमेह के बीच एक लिंक का सुझाव दिया है। विशेष रूप से एक अध्ययन, पत्रिका पत्रिका में प्रकाशित 175 देशों की मधुमेह दरों की 10 साल की समीक्षा में पाया गया कि जनसंख्या की खाद्य आपूर्ति में चीनी के स्तर में मधुमेह की दर में वृद्धि हुई है, और चीनी की उपलब्धता में कमी आई है। अमेरिकी आहार में निश्चित रूप से चीनी
  • बेहतर स्वास्थ्य: प्यार "स्वास्थ्य" भोजन में खुद को कैसे ट्रिक करें

    प्यार "स्वास्थ्य" भोजन में खुद को कैसे ट्रिक करें

    आप जानते हैं कि काले और अन्य सुपरफूड स्वस्थ और दुबला रहने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की सेवा करते हैं। लेकिन जब मुंह में कांटा डालने की बात आती है, तो क्विनो और वेजीज़ के बड़े कटोरे के लिए खुद को मनाना मुश्किल होता है जब आप वास्तव में ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं। अच्छी खबर है, यद्यपि: स्वास्थ्य खाद्य बोरियत अतीत की बात बनने वाला है, और यह कोलोन वैज्ञानिकों की एक टीम के लिए धन्यवाद है। और नहीं, उन्होंने एक विशेष पाउडर का आविष्कार नहीं किया जो सेब और गाजर केक की तरह स्वाद बनाता है। माफ़ कीजिये! शोधकर्ताओं, जिन्होंने जर्नल, हेल्थ साइकोलॉजी में अपनी खोज प्रकाशित की, ने पाया कि महिलाओं ने खुद को
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपकी नमक आदत तोड़ने के लिए 4-चरणीय योजना

    आपकी नमक आदत तोड़ने के लिए 4-चरणीय योजना

    न्यूरोसाइंस और बायोबहेवियरल समीक्षाओं में एक अध्ययन समीक्षा के मुताबिक, आदत की शक्ति वास्तव में नमक की लत से दोष के लिए अधिक हो सकती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि लोग अक्सर इसे खाए जाने से पहले अपने भोजन को नमक देते हैं, यह सुझाव देते हुए कि हम अक्सर ऑटोपिलॉट पर होते हैं जब हम लवणशेकर उठाते हैं; यह लगभग एक बार अभ्यास करने के बाद विकसित मांसपेशी स्मृति की तरह है। इसका मतलब यह है कि अपनी नमक आदत तोड़ने के लिए, आपको बस अपनी आदतों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है, और आपकी स्वाद कलियों का पालन किया जाएगा। याहू से नई किताब 20 पाउंड यंगर से इन युक्तियों का पालन करें! स्वास्थ्य संपादक मिशेल प्रोमोलायको-
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 कारण आपको आहार सोडा कभी नहीं पीना चाहिए

    15 कारण आपको आहार सोडा कभी नहीं पीना चाहिए

    आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि सोडा के 140-कैलोरी कैन वास्तव में एक स्वास्थ्य elixir नहीं है। लेकिन एक राष्ट्रपति के साथ जो हर दिन आहार सोडा के 12-पैक को कम करता है और एक 104 वर्षीय महिला जो रोजाना आहार कोक छोड़ने का दावा करती है वह युवाओं के अपने फव्वारे की कुंजी है, शायद आपने कम कैलोरी सोडा पीना शुरू कर दिया है बजाय। विशेषज्ञों का कहना है कि आप खुद को कई नहीं कर रहे हैं-अगर कोई भी पक्ष है। "किसी को सोडा नहीं होना चाहिए; नियमित या आहार। कुछ लोग सोचते हैं कि आहार सोडा एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि 'कम से कम इसमें कैलोरी नहीं होती है, ' लेकिन इसमें ऐसे रसायनों होते हैं जो पुरानी बी
  • बेहतर स्वास्थ्य: नारियल के पानी के 5 बड़े लाभ

    नारियल के पानी के 5 बड़े लाभ

    अब गर्मी पूरी तरह से स्विंग में है, यह कहना सुरक्षित है कि हर कोई शांत और हाइड्रेटेड रहने के स्वादिष्ट तरीकों की तलाश में है। और यहां न्यूयॉर्क में, मैंने देखा है कि लोग मेरी स्पिन कक्षा से सबवे तक हर जगह नारियल के पानी को डुबोते हैं। यह मुझे सोच रहा है: उष्णकटिबंधीय पेय क्या यह सब टूट गया है? और अगर मैं घरों को सामान का एक टुकड़ा लाता हूं, तो मैं इसे भूसे के माध्यम से डुबकी के अलावा क्या कर सकता हूं? क्या यह मेरी रातोंरात जई में अच्छी तरह से घूमता है? क्या मैं इसे एक खाली-प्रेरित कॉकटेल के लिए कुछ शराब के साथ मिला सकता हूं? उत्तर: हाँ और हाँ! ट्रेंडी, नारियल के बारे में मैंने और क्या सीखा, यह

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वास्तव में, हार्वर्ड के शोधकर्ताओं का कहना है कि नमकीन स्नैक ए। लकीली के अमेरिका में वजन बढ़ाने के लिए प्राथमिक आहार योगदानकर्ताओं में से एक है, आपको वजन घटाने के लिए पूरी तरह से अपने चिप-चॉम्पिंग को छोड़ना नहीं है-आपको बस चुनना है सही लोग स्वस्थ चिप वैकल्पिक खेल मैदान को संकीर्ण करने में मदद के लिए, हमने सुपरमार्केट अलमारियों पर सबसे अच्छे स्वाद और पोषण के अनुसार दस गोल किए हैं। नीचे दिए गए सभी विकल्पों में 8 ग्राम से कम वसा है और प्रति सेवा 140 कैलोरी में आती है, जो कि क्रिस्प्स के औसत बैग में आपको जो मिलती है उससे कम है। और भी, हमारी सभी चुनौतियां अच्छी, पौष्टिक सामग्री के साथ बनाई गई हैं और