ट्रेडर जो के बारे में प्यार करने के लिए बहुत कुछ है: हवाईयन शर्ट। मुफ्त नमूने। रचनात्मक पैकेजिंग। स्वस्थ जरूरी चीजों पर बहुत अच्छे-से-सही सौदे। और जबकि टीजे के अपने घर के ब्रांड के तहत भोजन का एक गुच्छा है, प्रिय किराने की दुकान श्रृंखला कुछ परिचित नाम-ब्रांड आइटम भी बेचती है। लेकिन भले ही उनके अधिकांश भोजन गैर-जीएमओ हैं, सबकुछ स्वस्थ नहीं है (देखें: कुकी मक्खन और सैमोर काटने)।

सौभाग्य से, आपके किराने की गाड़ी को भरने के लिए बहुत से स्वस्थ स्टेपल हैं जो आपको ट्रैक पर और बजट के तहत रखेंगे। हम इसे खाओ, वह नहीं! $ 5 से कम के लिए हमारे कुछ पसंदीदा व्यापारी जो के पाये गये हैं। ताजा उपज से जमे हुए भोजन से जैतून का तेल तक, टीजे के सौदेबाजी स्वस्थ सस्ते और आसान खाने से बनाती है। बेशक, प्रत्येक व्यापारी जो के स्थान समान नहीं होते हैं, लेकिन ये हमारे स्थानीय न्यूयॉर्क शहर की दुकान में पाए जाने वाले सामान हैं, और कीमतें देश भर में अधिकांश स्टोरों का संकेत देती हैं। तो अगली बार जब आप किराने की खरीदारी करते हैं, तो इस सूची को अपने साथ ले जाएं, और यह सुनिश्चित करने के लिए हमारी सूची की जांच करना सुनिश्चित करें, ऐसा नहीं! व्यापारी जोस से।

उत्पादित करें

1

मंदारिन के 2-पाउंड बैग

प्रति 1 mandarin: 47 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 12 जी carbs, 1.5 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

अधिकांश दुकानों पर कीमत: $ 2.99 प्रति बैग

ये मंदारिन संतरे, या टेंगेरिन, एक विशाल 2-पाउंड बैग के लिए केवल $ 3 पर चोरी कर रहे हैं। विटामिन सी की एक अतिरिक्त खुराक के लिए स्टॉक करें, और इन्हें अपने रसोईघर में पहुंचें (सोचें: अपने काउंटर पर एक कटोरे में) ताकि आप हमेशा हाथ पर एक स्वस्थ नाश्ता लें।

कार्बनिक टस्कन काले

प्रति 1 कप: 33 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी carbs, 2.5 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 3 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 2.2 9

काले एक बहुमुखी सुपरफूड है, और टीजे पोषक तत्वों से युक्त पत्तेदार हरे रंग को चुनना आसान बनाता है। इस चिकनी को अपनी चिकनी में टॉस करें, कुछ ताजा लहसुन के साथ sauté, अपने खुद के काले चिप्स भुनाओ। अधिक प्रेरणा के लिए, काले को कुक करने के लिए हमारी 20 ताजा टिप्स देखें।

चावल फूलगोभी

प्रति 2/3 कप: 25 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 2 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 2.4 9

यह गाढ़ा फूलगोभी चावल कम कार्ब एक हवा खाना पकाने बनाता है। उपज अनुभाग में पाया गया, फूलगोभी चावल आपके खाद्य प्रोसेसर में फूलगोभी का सिर डालने और अपना खुद का बनाने से कहीं अधिक आसान विकल्प है। कार्बोस पर वापस कटौती करने और अपने veggie सेवन करने के लिए नियमित चावल के स्थान पर उपयोग करें।

रोटी और अनाज

4

जीवन के लिए भोजन Ezekiel 4: 9 रोटी

प्रति 1 टुकड़ा: 80 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 75 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 4.4 9

लोग यहेजकेल रोटी से भ्रमित हैं, और यह देखना आसान है कि क्यों: अंकुरित पूरे अनाज की रोटी फाइबर भरने के साथ पैक की जाती है और इसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं होती है। रोटी खंड में कुछ उठाओ।

कार्बनिक Tricolor Quinoa

प्रति ¼ कप: 160 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 6 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 3.99

Quinoa एक पसंदीदा है यह पसंदीदा, फाइबर और प्रोटीन के साथ पैक पोषण प्रोफाइल के लिए धन्यवाद। यह चावल के लिए अपने पसंदीदा स्टार्च व्यंजनों में एक उत्कृष्ट प्रतिस्थापन है, और यह त्रिभुज विविधता एक बड़ा सौदा है। केवल $ 4 पर, थोड़ा लंबा रास्ता तय करता है, इसलिए इसे अपने पारंपरिक परिष्कृत कार्बोस जैसे सफेद चावल या आलू के स्थान पर बना दें।

जमा हुआ भोजन

6

कार्बनिक मिश्रित बेरी मिश्रण

प्रति ¾ कप: 80 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 3.4 9

टीजे के पास बहुत स्वादिष्ट जमे हुए उत्पाद हैं, सबसे अच्छा संकुचित करना मुश्किल है। ये कार्बनिक मिश्रित जामुन पसंदीदा हैं क्योंकि चूंकि जामुन सबसे अधिक कीटनाशकों से भरे फल हैं, इसलिए किफायती कार्बनिक विकल्प उन्हें स्वस्थ विकल्प बनाता है। इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी का यह मिश्रण आपकी पसंदीदा चिकनी या रातोंरात जई में टॉस करना आसान है।

फ्रोजन ब्रसेल्स स्प्राउट्स

प्रति ½ कप: 43 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 0.9 9

ब्रसेल्स स्प्राउट्स सबसे स्वस्थ veggies में से एक है, इसकी फाइबर सामग्री और detox गुणों के लिए धन्यवाद। यद्यपि टीजे के ताजा और थके हुए उपज अनुभाग में अंकुरित होते हैं, फिर भी जमे हुए खाद्य पदार्थों और स्टॉक में सीधे छोड़ दें - और 99 सेंट एक बैग, आप सौदेबाजी को हरा नहीं सकते!

चिली चूने चिकन बर्गर

प्रति 1 बर्गर: 150 कैलोरी, 6 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 310 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी कार्बोस, 2 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 3.4 9 (4 बर्गर के लिए)

ये चिकन बर्गर उन रातों के लिए एक महान फ्रीजर प्रधान के लिए बनाते हैं जब आप नहीं जानते कि क्या खाना चाहिए और रसोई में घंटों खर्च नहीं करना चाहते हैं। सामग्री सूची साफ है: सफेद और काले मांस चिकन, प्याज, घंटी मिर्च, लहसुन, काली मिर्च, नमक, नींबू का रस और लाल मिर्च के गुच्छे। इतनी प्रोटीन और कोई चीनी के साथ, यह निश्चित रूप से यह खाओ!

मांस और डेयरी

9

सभी प्राकृतिक ग्राउंड चिकन

प्रति 4 औंस: 170 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 3 जी संतृप्त वसा, 130 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 22 ग्राम प्रोटीन

अधिकांश स्टोर्स पर मूल्य: $ 3.49 प्रति 1- पाउंड पैकेज

सभी प्राकृतिक ग्राउंड चिकन के पैकेज के साथ कुछ स्वस्थ मिर्च या चिकन टैकोस को चाबुक करें। 4 डॉलर से कम पाउंड पर, यह एक चोरी है जो पूरे परिवार को खिलाएगी।

लाइट स्ट्रिंग पनीर

प्रति 1 टुकड़ा: 60 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 230 मिलीग्राम सोडियम, <1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 8 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 2.99

स्ट्रिंग पनीर वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से एक है, और टीजे का हल्का संस्करण कुछ स्वस्थ नाम-ब्रांड किस्मों की नकल करता है। केवल 60 कैलोरी एक छड़ी पर, यह प्रोटीन पंच 8 ग्राम के साथ पैक करता है। एक भरने दोपहर के भोजन के लिए एक सेब के साथ जोड़े।

मीठे इतालवी शैली चिकन सॉसेज

प्रति 1 लिंक: 100 कैलोरी, 6 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 450 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन

अधिकांश दुकानों पर कीमत: 5 के पैक के लिए $ 3.99

चील चूने चिकन बर्गर की तरह, इन चिकन सॉसेज लिंक सुविधाजनक होते हैं जब आप भोजन में चुपके होते हैं और सुनिश्चित नहीं करते कि क्या करना है। केवल 100 कैलोरी में 11 ग्राम प्रोटीन वाला एक लिंक है, यह आपके अगले कुकआउट में पारंपरिक गर्म कुत्ते के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।

Nonfat सादा ग्रीक दही

प्रति 1 कप: 120 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 70 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी carbs, 6 जी फाइबर, 6 जी चीनी, 22 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर्स पर कीमत: 32-औंस टब के लिए $ 4.99

ग्रीक दही वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है, इसके भरने वाले फाइबर और उच्च प्रोटीन एकाग्रता के कारण धन्यवाद। ट्रेडर जो अपने 32-औंस टब में अपना गैर-संस्करण संस्करण प्रदान करता है, जो आपको लंबे समय तक पैसे बचाता है। एक संतोषजनक नाश्ते के लिए अपने पसंदीदा जामुन या पागल के साथ शीर्ष।

मसालों

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मलाईदार नमकीन मूंगफली का मक्खन

प्रति 2 बड़ा चम्मच: 1 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 140 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 2.2 9

मूंगफली का मक्खन केवल स्वादिष्ट नहीं है, यह स्वास्थ्य लाभों के एक टन के साथ भी पैक किया जाता है। एक भोजन के रूप में जो आपको पूर्ण महसूस करने और वजन कम करने में मदद कर सकता है, यह टीजे के 2.50 डॉलर से कम के लिए चोरी है। इसके अलावा, सामग्री सादे और सरल हैं: सूखे भुना हुआ मूंगफली और नमक। यह देखने के लिए कि पीबी आपके लिए कितना अच्छा है, जब आप मूंगफली का मक्खन खाते हैं तो आपके शरीर को होने वाली 16 चीजें देखें।

साल्सा वर्डे

प्रति 2 बड़ा चम्मच: 10 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 280 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 0 जी फाइबर, <1 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 1.99

साल्सा वर्दे पारंपरिक लाल साल्सा की तुलना में एक पंच की थोड़ी अधिक पैक करता है, और टीजे के ब्रांड जोड़े अपने पौधे चिप्स के साथ अच्छी तरह से पैक करते हैं। सिर्फ 1.99 डॉलर प्रति जार पर, यह टैको रात के लिए एकदम सही टॉपिंग है।

एवोकैडो की संख्या Guacamole

प्रति 2 बड़ा चम्मच: 50 कैलोरी, 4 जी वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा, 75 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी carbs, 2 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 1 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 3.99

टीजे का guacamole सभी avocado प्रेमियों के लिए एक स्वादिष्ट होना चाहिए, खासकर अगर आप अपना वजन देख रहे हैं। दिल-स्वस्थ वसा के साथ पैक, यह guac केवल साधारण सामग्री का उपयोग करता है: एवोकैडो, जलापेनो प्यूरी (सफेद सिरका और जलापेनो मिर्च), निर्जलित प्याज, नमक, और दानेदार लहसुन।

पैंट्री स्टेपल

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स्पेनिश कार्बनिक अतिरिक्त वर्जिन लहसुन स्वाद जैतून का तेल

प्रति 1 बड़ा चम्मच: 120 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 3.99

जैतून का तेल दिल से स्वस्थ वसा से भरा होता है, और यह लहसुन-स्वाद वाला संस्करण आपके भुना हुआ veggies या घर का बना सलाद ड्रेसिंग के लिए थोड़ा किक जोड़ने के लिए सही है। केवल $ 4 एक बोतल पर, यह कुल चोरी है।

ब्लू डायमंड अनइनिनेटेड वेनिला बादाम दूध

8 औंस प्रति: 30 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 170 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 1 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 1.99

यह डेयरी दूध विकल्प एक और लोकप्रिय ब्रांड-नाम आइटम है जिसे आप ट्रेडर जो के पास पा सकते हैं। केवल 30 कैलोरी में एक सेवारत और कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं है, यह आपकी कॉफी के लिए आपकी चिकनी या क्रीमर के लिए एक आदर्श आधार है।

भुना हुआ प्लांटन चिप्स

प्रति 1 औंस (लगभग 20 चिप्स): 140 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 50 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, > 1 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 1.6 9

अगर आपको अपने स्नैक लालसा को भरने के लिए कुछ नमकीन की ज़रूरत है, तो इन भुना हुआ प्लांटन चिप्स का एक बैग लें। हालांकि उनके पास 6 ग्राम वसा है, वे 20 चिप्स की उदार सेवा कर रहे हैं। इसके अलावा, वे अधिक संसाधित टोरिला चिप्स की तुलना में एक क्लीनर विकल्प हैं।

बूँदें और मिठाई

19

चार्ल्स शॉ वाइन

प्रति 5 औंस: 120 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 2.99

व्यापारी जो अपने प्यारे तीन-बकवास चक के लिए जाना जाता है, और नाम यह सब कहता है। $ 5 से कम, यह पूरी तरह से सौदा है, और शराब साबित एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी बुढ़ापे लाभ है। तो एक बोतल पकड़ो, और जिम्मेदारी पीते हैं।

डार्क चॉकलेट प्रेमी चॉकलेट बार

प्रति ⅓ बार: 125 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 6.5 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

अधिकांश स्टोर पर कीमत: $ 1.4 9

डार्क चॉकलेट हमारे 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स में से एक है, एंटीऑक्सिडेंट्स और आंत-स्वस्थ यौगिकों की इसकी एकाग्रता के कारण धन्यवाद। और गहरा, बेहतर। इस 85% कोको बार का एक वर्ग आपके मीठे दांत को खिलाने का एक स्वस्थ तरीका है।