यद्यपि रिचर्ड सिमन्स ने स्पॉटलाइट से पीछे हटना शुरू कर दिया है - यह पता चला है कि वह गायब नहीं है, सिर्फ सार्वजनिक आंखों से ब्रेक ले रहा है - उसकी ऊर्जा और करुणा ने लोगों को 30 से अधिक वर्षों में लाखों पाउंड खोने में मदद की है।

आहार किताबों के साथ, वीडियो का प्रयोग करें (जो ओल्डिज श्रृंखला में स्वीटिन को भूल सकते हैं?), और अनगिनत टीवी और प्रिंट साक्षात्कार, सिमन्स ने लोगों को वजन कम करने और इसे अच्छे से दूर रखने में मदद करने के लिए अपना ज्ञान साझा किया है। और जब वह अपने किशोर किशोरावस्था में था, तो 100 से अधिक पाउंड खोने वाले व्यक्ति के रूप में, सिमन्स सिर्फ ज्ञान को नहीं फेंकते हैं - वह जो भी उपदेश देता है वह अभ्यास करता है। यहां कुछ फिटनेस आइकन की सलाह दी गई है जो लोगों को उन अवांछित पाउंड बहाल करने, स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने और हमेशा के लिए इसे दूर रखने में मदद करने के लिए सलाह दी गई है। अधिक वजन घटाने युक्तियाँ खोज रहे हैं? अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए हमारे 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।

कार्डियो और टोनिंग मिक्स करें

सिमन्स की सफलता के रहस्यों में से एक यह है कि वह लगातार दो दिनों में एक ही कसरत नहीं करता है। वास्तव में, अपने कसरत को मिलाकर अपने कसरत को 500% अधिक प्रभावी बनाने के हमारे तरीकों में से एक है।

"एक दिन मैं टोन-छाती, पीठ और कंधे-और अगले दिन यह दांतों और triceps होगा। मैं हर दिन 45 मिनट कार्डियो भी करता हूं। मैंने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया, "मैं घर छोड़ने से पहले ऐसा करता हूं।"

सुबह में पहली चीज काम करो

यद्यपि सिमन्स ने दिन के सभी घंटों में बेवर्ली हिल्स में इस स्लिममन्स फिटनेस स्टूडियो में कक्षाएं पढ़ीं, लेकिन वह सुबह में पहली बार अपना व्यक्तिगत कसरत प्राप्त करना पसंद करते थे।
सिमन्स ने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया, "मेरे कसरत के लिए, मैं सुबह 4 बजे हूं, मैं अपनी प्रार्थनाओं को कहता हूं, मेरे आशीर्वादों को गिनता हूं, और मैं तुरंत काम करता हूं।" "मैं बस यह कर चुका हूं ... मैं काम करता हूं जब मेरे घर के रखवाले और मेरे 16 वर्षीय कुत्ते, हत्ती-वह एक डालमेटियन है-सो रही है। मैं बस यह कर लिया। और फिर मैं वास्तव में शक्ति महसूस करता हूँ। क्योंकि अगर मैं इसे पहली चीज़ से बाहर निकालता हूं, तो मैं कोई चमकदार, करुणा पार्टी बहाना नहीं करता हूं। अगर मैं खुद का ख्याल नहीं रखता, अगर मैं अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करता, तो मैं दूसरों की मदद कैसे कर सकता हूं? "

सही संगीत खोजें

सिमन्स अपने कट्टरपंथी संगीत विकल्पों के लिए जाने जाते हैं, जैसा कि उनके कसरत वीडियो से प्रमाणित है (वह बूढ़े लोगों की पुरानी प्रशंसा है 'ओल्डिज टेप में)। वह कहते हैं कि संगीत को मिलाकर और कई प्रकार के मजेदार संगीत को शामिल करना कसरत के मूड में आने और गंभीर कैलोरी जलाने की कुंजी है।

"" मेरे पास एक कसरत मिश्रण होगा जिसमें हसल, कांगो, चार्ल्सटन, ट्विस्ट, कैन-कैन, मैक्सिकन हैट डांस, मैश आलू, चा-चा और मैकरेना है, "उन्होंने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया साक्षात्कार में। "आप उन सभी गानों को एक साथ रख देते हैं और उन्हें थोड़ा सा गति देते हैं और आपको लोगों को बस पसीने और पसीने 'मिलते हैं और अच्छे लगते हैं और गाते हैं। अगर मुझे सही गाने मिल गए हैं, तो मैं हर किसी पर एक जादू कर सकता हूं। "

रिश्वत काम नहीं करता है

सिमन्स कहते हैं कि वजन कम करने के लिए रिश्वत एक बच्चे के रूप में उनके लिए काम नहीं करती है, और यह वयस्क के रूप में भी प्रभावी नहीं है। कुछ लोग खुद को मनाने के लिए अगर वे एक्स पाउंड खो देते हैं, तो वे खुद को एक नई कार खरीद लेंगे या फैंसी अवकाश के साथ खुद को खराब कर देंगे। सिमन्स कहते हैं कि वे प्रेरक नहीं हैं जो काम करेंगे।

"मेरे पिता ने मुझे एक बच्चे के रूप में खोने वाले हर पाउंड के लिए एक डॉलर की पेशकश की। यह काम नहीं किया। और यह वास्तव में लंबे समय तक काम नहीं करता है, "सिमन्स ने पुरुषों के स्वास्थ्य से कहा। आप किसके खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं? ये तुम हो। आपको यह और आपके लिए यह करने की ज़रूरत है। एक कार जीतना नहीं, एक फैंसी रिज़ॉर्ट में नहीं रहना, अपने घर के लिए ट्रेडमिल या अण्डाकार नहीं करना। वास्तविक गौरव, असली उपस्थिति, आपका स्वास्थ्य और आपकी दीर्घायु है। "

दैनिक कैलोरी लक्ष्य चुनें और इसे चिपकाएं

वजन घटाने की बात आती है जब सिमन्स मूल बातें वापस चला जाता है; वह हमेशा प्रचार करता है कि लोगों को सावधान रहना चाहिए कि वे कितनी कैलोरी खा रहे हैं, और अपने व्यक्तिगत वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए उपयुक्त सीमा के भीतर चिपके रहते हैं।

"मुझे एक दिन में 1, 500 और 1, 600 कैलोरी के बीच रहना है। यही वह है, "उसने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया।

घर से बाहर Temptation फूड्स छोड़ दें

दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर - और आपके मुंह से बाहर। कम से कम, यह सिमन्स का मंत्र ट्रिगर करने के लिए मंत्र है जो उसे एक अस्वास्थ्यकर नीचे सर्पिल में बांधने और समाप्त करने का कारण बन सकता है।

उन्होंने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया, "घर में मेरे पास भोजन की एक सूची नहीं है।" "मूंगफली का मक्खन, घर में नहीं हो सकता है। आलू चिप्स, घर में नहीं हो सकता है। यादृच्छिक छोटी छोटी मिनी कैंडी बार, इसके बारे में भी मत सोचो। "

पिछली गलतियों को आप नीचे वजन मत देना

सिमन्स कहते हैं कि आप अपनी वज़न घटाने की यात्रा शुरू कर रहे हैं, इस पल में रहना महत्वपूर्ण है।

"मैं वह नहीं हूं जो वास्तव में अतीत में रहता है। मेरे पास सामान है, जैसे कि हर किसी के पास सामान है, "उसने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया। "लेकिन मैं वास्तव में यह कैसे कहूं? -मैं वास्तव में वर्तमान पर हमला करता हूं। मैं भविष्य के लिए योजना बना रहा हूं, लेकिन जिस दिन मैं वास्तव में चिंता करता हूं वह वह दिन है जिस दिन मैं अभी रह रहा हूं। "

त्वरित सुधार पर निर्भर मत करो

फिटनेस गुरु खुद विकार खाने और लापरवाही और आहार गोलियों सहित अपने किशोरों के किशोरों में वजन कम करने के लिए अस्वास्थ्यकर उपायों का उपयोग करके संघर्ष कर रहे थे। उन्होंने जोर देकर कहा कि पाउंड छोड़ने का असली तरीका पुराना तरीका है: अपने शरीर को ले जाना और सही खाना बनाना।

"हमेशा कुछ नया पाउडर या आहार योजना थी जो कोई मेरा नाम रखना चाहता था। कुछ भी जो त्वरित वजन घटाने के साथ करना था। 'यह एक विशेष पाउडर है जिसे आप अपने पानी में छिड़कते हैं और दिन में छह बार पीते हैं और फिर वजन गिर जाता है।' मैं बस उस सामान में विश्वास नहीं करता, "उन्होंने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया। "कोई जादू मिल्कशेक या कसरत मशीन नहीं है। मुझे लगता है कि वास्तविक मशीन आपका शरीर है। मुझे ट्रेडमिल, अंडाकार, स्थिर बाइक, मुफ्त वजन पसंद है। लेकिन जैसे ही मैं अपने छात्रों से कहता हूं, "यदि आप उस शरीर को प्राप्त करना चाहते हैं जिसे आपने हमेशा सपना देखा है, तो आपको इसे अर्जित करना होगा।"

अभ्यास भाग नियंत्रण

अपने भोजन को मापना और उचित भाग आकार में चिपकना वजन कम करने के लिए सिमन्स के तीन प्रमुख सिद्धांतों में से एक है। "मेरा सूत्र हमेशा रहा है: अपने आप से प्यार करो, अपने शरीर को ले जाएं, अपने हिस्से देखें। और यह इतना आसान लगता है, लेकिन यह नहीं है, "उन्होंने पुरुषों के स्वास्थ्य से कहा।

अपने सेवारत आकार पर वापस कटौती करना चाहते हैं? अपने पोर्टियन आकार को नियंत्रित करने के लिए हमारे 18 आसान तरीके देखें।

आहार रोको

बस इसे खाओ, ऐसा नहीं!, रिचर्ड सिमन्स आहार पर विश्वास नहीं करते हैं। इसके बजाय, वह जानता है कि वजन कम करना लाइफस्टाइल विकल्पों का संयोजन है। उन्होंने 1 9 80 में नेवर-सी-डाइट बुक नामक एक वज़न-हानि पुस्तक जारी की , और 1 9 81 के साक्षात्कार के दौरान पीपुल्स पत्रिका के दौरान उस भावना को प्रतिबिंबित किया। "इसे देखो। पहला अक्षर मर गया है। अब, क्या किसी को भी प्रेरित करने का कोई तरीका है? "उन्होंने कहा।

एक अच्छा दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है

सिमन्स ने हमेशा खुद को एक कोर्ट जेस्टर कहा है और अपने प्रचलित संगठनों और मूर्ख साक्षात्कारों के माध्यम से उस उपनाम पर अच्छा लगा है। लेकिन वह कहता है कि जब आप वजन कम कर रहे हैं तो भी एक अच्छा रवैया रखना महत्वपूर्ण है।

"जब आप वजन कम करते हैं तो आपको विनोद की भावना होनी चाहिए। आप इसे बहुत गंभीर मानते हैं, और यह काम नहीं करता है। "सिमन्स ने 2010 में डॉ ओज़ शो की टेपिंग के दौरान डॉ ओज़ को बताया।

यह पुराने फैशन तरीका करो

आजकल वजन घटाने के विकल्प बहुत सारे हैं, आहार गोलियों और लिपोसक्शन और गोद बैंड सर्जरी के साथ क्या। लेकिन सिमन्स जोर देते हैं कि आपको इनमें से किसी भी शॉर्टकट की आवश्यकता नहीं है; वह वास्तव में वजन कम करने और इसे हमेशा के लिए बंद रखने का एकमात्र तरीका है, पुराने पुराने खाने से सही और व्यायाम करना, उन्होंने 2010 में डॉ ओज़ से कहा।

अपने आत्म-मूल्य को जानें

सिमन्स अपनी विस्फोटक ऊर्जा और सकारात्मक मंत्रों के लिए जाना जाता है जितना वह उन छोटे धारीदार शॉर्ट्स और टैंक टॉप हैं। उन्होंने डॉ ओज़ से कहा कि वजन घटाने की यात्रा शुरू करने में पहला कदम स्वयं को पहले प्यार कर रहा है।

2010 में डॉ ओज़ शो पर उन्होंने कहा, "चरण 1: आपको अपने आत्म-मूल्य को जानना चाहिए।" आप आसमान में सभी बारिश और समुद्र में सभी मोती से अधिक मूल्यवान हैं। "

आभारी हो

सिमन्स कहते हैं कि एक कुंजी जिसने उसे 40 साल के वजन घटाने को बनाए रखने में मदद की है, वह अपने जीवन में सभी सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रही है।

"हर दिन मैं इस कहने के साथ जागता हूं: 'इस खूबसूरत दिन के लिए भगवान का शुक्र है, और मैं हर तरह से लोगों के प्रति दयालु रहूंगा। और मुझे इस धरती पर और सर्वोत्तम तरीके से सेवा करने का एक और मौका देने के लिए धन्यवाद। ' उन्होंने 2010 में डॉ ओज़ शो पर कहा। "और जब आप सुबह अपने दिल में जागते हैं, और आप वास्तव में अपने आप में विश्वास करते हैं, तो आप भोजन को अलग-अलग देखते हैं और आप व्यायाम को अलग-अलग देखते हैं।"

तीन संतुलित भोजन खाओ

जब सिमन्स ने 2011 में द वेंडी विलियम्स शो का दौरा किया, तो उन्होंने अपने कुछ वजन घटाने के ज्ञान को साझा किया लेकिन इसे सरल रखा: उन्होंने कहा कि वह दिन में तीन संतुलित भोजन खाने और पानी के बहुत सारे पीने से अपनी ऊर्जा बनाए रखता है। अधिकांश वयस्कों के लिए, यह लगभग 64 औंस है; उस से अधिक पीना 16 तरीकों में से एक है जिसे आप पानी पी रहे हैं।

आप जो खाते हैं उसे लिखें

रिचर्ड सिमन्स 2010 में द एलेन डीजेनेरेस शो में अतिथि थे और डेविड गार्सिया नामक एक शो निर्माता से मिले जो 400 पाउंड थे। सिमन्स को गार्सिया की मदद करने के लिए मजबूर किया गया था, इसलिए उन्होंने व्यक्तिगत रूप से गार्सिया को प्रशिक्षित किया और उन्हें अपने फिटनेस स्टूडियो स्लिममन्स में आमंत्रित किया। वज़न घटाने की यात्रा के हिस्से के रूप में, गार्सिया को एक खाद्य पत्रिका रखना था और उसने जो भी खाया वह लिखना और सिमन्स को देना था। इसने गार्सिया को साल में 15 9 पाउंड खोने में मदद की। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? वजन घटाने के लिए एक खाद्य जर्नल रखने के लिए हमारे 10 सुझाव देखें।

सप्ताह में एक बार वजन लें

सिमन्स का मानना ​​है कि प्रगति को ट्रैक करने के लिए खुद को वजन में रखते हुए लोगों को चेतावनी दी जाती है कि वे अपने किशोरों के किशोरों के बारे में जुनूनी न हों। शैलॉस यूट्यूब शो पर एक साक्षात्कार के दौरान उन्होंने कहा, "कुछ लोग खुद को वजन नहीं ले सकते क्योंकि वे बहुत जुनूनी हैं।" "यह हर महीने नहीं होना चाहिए। आपको सप्ताह में कम से कम एक बार [पैमाने] प्राप्त करना चाहिए ताकि आप देख सकें, 'क्या मैं वास्तव में अपने हिस्से देख रहा हूं?' "वह आपके वजन का लॉग रखने की भी सिफारिश करता है ताकि आप सप्ताह और महीनों बाद अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें।

नकारात्मक लोगों से छुटकारा पाएं

सिमन्स कहते हैं, आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालने वाले आपके जीवन में सभी विषाक्त लोगों को हटाने की जरूरत है।

उन्होंने कहा, "जो भी आपको नीचे रखता है, वह आपके वजन घटाने का मजाक उड़ाता है ... आपको शैलॉस पर कहा गया है कि आपको अपने जीवन में किसी की भी आवश्यकता नहीं है जो सहायक नहीं है।"

धैर्य रखें

वजन घटाने रात भर नहीं होता है, क्योंकि सिमन्स ने अपने शैलॉस साक्षात्कार के दौरान दोहराया। उन्होंने लोगों को याद दिलाया कि आपकी आंखों को अपने लक्ष्यों पर रखना महत्वपूर्ण है और अपने वजन घटाने की यात्रा के साथ छोटे झटके से छेड़छाड़ नहीं करना महत्वपूर्ण है।

आप आगे बढ़ने के लिए बहुत पुराने नहीं हैं

सिमन्स ने 3 मार्च को अपने फेसबुक पेज पर एक मजेदार वीडियो साझा किया जिसने एक बुजुर्ग महिला को अपने 100 वें जन्मदिन पर खुशी से नाचते हुए दिखाया। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं, हमेशा चलते रहते हैं!" उन्होंने लिखा। यह एक महत्वपूर्ण सबक है - जितना पुराना आप पाते हैं, उतना ही आपका शरीर आपको आगे बढ़ने की सराहना करेगा! अधिक सक्रिय होने के नाते 40 से अधिक के लिए हमारे 40 वजन घटाने युक्तियों में से एक है।