20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब यूनानी योगार्ट्स



अधिकांश अमेरिकियों की तरह, ग्रीक दही भी एक अप्रवासी है और लगभग 10 साल पहले ए के अच्छे पुराने अमेरिका में उतरा था। तब से, डेयरी उत्पाद ने स्वयं को स्वस्थ नाश्ते के विचार के रूप में सही ढंग से एक स्थान अर्जित किया है - और यह देखना आसान है कि क्यों। भूमध्यसागरीय दही की मलाईदार, चिकनी, और थोड़ा मोटी बनावट आरामदायक है लेकिन अनुग्रहकारी है। इसका सुखद खट्टा और मामूली मीठा स्वाद अभी तक परिचित है। और आंत-अनुकूल प्रोबियोटिक, स्वस्थ वसा, और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के बीच, यह स्वास्थ्य लाभों का एक प्रभावशाली प्रदर्शन दावा करता है।

और यह आपके शर्करा अनाज के लिए सिर्फ एक महान प्रतिस्थापन नहीं है। प्रोटीन का कार्बोस का अनुपात मांसपेशियों की मरम्मत और व्यय ऊर्जा भंडार को भरने के लिए एक आदर्श पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स बनाता है, जबकि एक पूर्ण वसा वाले कार्टन उन गुस्सा 3 बजे भूखों के पंखों को कुचलने के लिए एक प्राइमो भूख-स्थाई उपचार है। और क्या हमने इसका जिक्र किया है कि यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है? शोधकर्ताओं ने पाया है कि आपके दैनिक आहार में कम शक्कर, उच्च-प्रोटीन स्नैक्स जोड़ने से चयापचय को बढ़ावा देने और भूखों को कम करके कम वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।

दुर्भाग्यवश, डेयरी गलियारे को नेविगेट करना कोई आसान काम नहीं है। आपकी किराने की दुकान अलमारियों पर "प्रामाणिक" दही की पेशकश करने वाली कई कंपनियों के साथ, आपको बुरे से अच्छे से बाहर निकलने में थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है। यही कारण है कि हमने सबसे अच्छा (और सबसे खराब) ग्रीक 'गर्ट्स को गोल किया है- इसलिए आपको अपनी अगली किराने की यात्रा पर तनाव या पोषण लेबल भी पढ़ने की ज़रूरत नहीं है।

सबसे पहले ... सबसे खराब

भूमध्यसागरीय डेयरी उत्पाद वसा-प्रोटीन को जलाने के लिए इतने उपयोगी होते हैं कि इन योगुओं में कम होता है और उन तत्वों में उच्च होता है जो वास्तव में इन छोटे कंटेनरों में किसी स्थान के लायक नहीं होते हैं।

सक्रिय ग्रीक वेनिला

पोषण: 5.3 औंस, 140 कैलोरी, 0 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन, 15% डीवी कैल्शियम, 15% डीवी विटामिन डी

हमने सभी को आकर्षक विज्ञापनों को देखा है, लेकिन यूनानी योगूरों की बात आती है जब सक्रिय रूप से इसकी चीनी पर प्रोटीन अनुपात के आधार पर सक्रियता आपकी सबसे अच्छी शर्त नहीं है। वास्तव में, यह छोटा पॉट डंकिन से डबल चॉकलेट ग्लेज़ेड केक डोनट में पाए जाने से अधिक चीनी पैक करता है। इसे ऊपर करने के लिए, उनकी सामग्री सूची भूख से कम है, जिनमें शामिल हैं: पानी, चीनी, फ्रक्टोज़, संशोधित मकई स्टार्च, कार्बो बीन गम, लैक्टिक एसिड, और सोडियम साइट्रेट। इसलिए, जब इसमें उन सक्रिय संस्कृतियों को शामिल किया जाता है जिन्हें हम पसंद करते हैं, तो आपके सुबह के पैराफेट के लिए बेहतर विकल्प हैं।

सक्रियता यूनानी लाइट, वेनिला

पोषण: 5.3 औंस, 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 13 जी प्रोटीन, 15% डीवी कैल्शियम, 15% डीवी विटामिन डी

यह कैलोरी और चीनी में कम हो सकता है, लेकिन मूर्ख मत बनो- यह प्रकाश दही आपके फ्रिज में किसी जगह के लायक नहीं है। विडंबना यह है कि दही जो पाचन और स्वस्थ आंत के सहायक होने का प्रयास करती है, कृत्रिम स्वीटर्स को उनके नुस्खा में जोड़ने का विकल्प चुनती है: sucralose और acesulfame पोटेशियम। कृत्रिम स्वीटर्स को हमारे आंत माइक्रोबायम को बदलने के लिए जोड़ा गया है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन संबंधी समस्याएं खराब हो सकती हैं।

यूनानी देवताओं ग्रीक दही नॉनफैट सादा

पोषण: 6 औंस, 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 135 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

देवताओं की मांसपेशियों को इस दही पर नहीं बनाया गया था। स्टीफनी मिडलबर्ग, एमएस, आरडी, सीडीएन, और एनवाईसी स्थित स्वास्थ्य और कल्याण अभ्यास मिडलबर्ग पोषण के संस्थापक बताते हैं, "इस यूनानी-शैली के दही में न केवल कुछ अन्य लोगों की तुलना में कम प्रोटीन होता है, बल्कि चीनी की तुलना में कम प्रोटीन भी होता है।" इस बात पर अजीब बात है कि इस गर्ट में कोई चीनी नहीं है। यह डेयरी गलियारे में एक सौदा ब्रेकर है। और जब कंपनी का दावा है कि ग्रीक दही उत्पादन में उपयोग किए जाने वाले सभी दूध का आरबीएसटी / आरबीजीएच वृद्धि हार्मोन के साथ इलाज नहीं किया जाता है, तो योगियों में पेक्टिन और इन्यूलिन शामिल होते हैं, जिन्हें "स्वाद, बनावट या पोषण प्रोफाइल में सुधार करने के लिए रासायनिक रूप से इंजीनियर किया जाता है लेकिन बहुत हो सकता है कुछ लोगों में असहज पाचन मुद्दे, "वह विवरण। यह दही के लाभों को पूर्ववत करने का एक निश्चित तरीका है।

Yoplait ग्रीक 0% वेनिला

पोषण: 5.3 औंस, 140 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन, 10% डीवी कैल्शियम, 20% डीवी विटामिन डी

इसमें कोई वसा नहीं हो सकती है, लेकिन यह कृत्रिम रूप से मीठा दही (sucralose और acesulfame पोटेशियम) कैलोरी में आश्चर्यजनक रूप से उच्च है और कैल्शियम में कम है। यह फ्रक्टोज़ के साथ मिठास भी जोड़ता है, सीधे फैटी यकृत रोग और चयापचय रोगों से जुड़ी चीनी। इस पर पास करें।

ज़ोई ग्रीक दही वेनिला

पोषण: 6 औंस, 160 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन, 25% डीवी कैल्शियम, 30% डीवी विटामिन डी

ग्रीक दही के लिए, यह ज़ोई प्रोटीन में अविश्वसनीय कम है। इससे भी बदतर बात यह है कि कंपनी को वास्तव में दूध प्रोटीन ध्यान में 8 ग्राम तक पहुंचाना पड़ा! जबकि हम सभी प्रोटीन पाउडर के लिए हैं, वे हमारे ग्रीक दही में जरूरी नहीं लगते हैं जहां प्राकृतिक रूप से पर्याप्त होना चाहिए।

डैनन लाइट एंड फिट यूनानी नॉनफैट वेनिला

पोषण: 5.3 औंस, 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

सामग्री जो हम अपने दही में देखना पसंद नहीं करते हैं: कृत्रिम मिठास, कृत्रिम स्वाद, संशोधित मकई स्टार्च, और फ्रक्टोज़। और प्रत्येक डैनन लाइट और फ़िट यूनानी दही में पाया जाता है। आप हमारी सर्वोत्तम सूची में नीचे दी गई कैलोरी की एक ही संख्या के साथ एक बेहतर घटक सूची पा सकते हैं।

7 और 8

Yoplait ग्रीक 100

Yoplait ग्रीक 100, वेनिला, पोषण: 5.3 औंस, 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 11 जी carbs (0 जी फाइबर, 7 जी चीनी), 13 जी प्रोटीन

Yoplait ग्रीक 100 Whips !, वेनिला Cupcake, पोषण: 5.3 औंस, 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 15 जी carbs (0 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन, 8% डीवी कैल्शियम, 20% डीवी विटामिन डी

जैसा कि आप शायद नाम से अनुमान लगा सकते हैं, योपलाइट का यूनानी दही बिल्कुल प्रामाणिक नहीं है। लेकिन इससे भी अधिक, उच्च-शक्कर / कम-प्रोटीन संयोजन आपको उस दिन के माध्यम से शक्ति नहीं देगा जैसा आप उम्मीद करेंगे-और दुख की बात है कि, उन मध्य-सुबह डोनट cravings को रोकने में आपकी मदद नहीं करेगा।

और अब ... बेस्ट

प्रोटीन में उच्च और सबसे सरल, सरल सामग्री (केवल दूध और सक्रिय सक्रिय संस्कृतियों) के साथ बनाया गया है, इन कंटेनरों में से एक को पकड़ो और आप जल्द ही देखेंगे कि दही के लाभ आपको किसी भी समय अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करेंगे।

वाल्बा कार्बनिक यूनानी सादा कम वसा

पोषण: 6 औंस, 130 कैलोरी, 3 जी वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 17 ग्राम प्रोटीन, 20% डीवी कैल्शियम

हम इस वाल्बी की पेशकश और स्टेफनी मिडिलबर्ग, एमएस, आरडी, सीडीएन, और एनवाईसी आधारित स्वास्थ्य और कल्याण अभ्यास के संस्थापक से प्यार करते हैं मिडिलबर्ग पोषण सहमत हैं: यह ग्रीक दही के लिए सही है। यद्यपि वाल्बी दोनों में कम वसा (2%) और गैर-वसा ग्रीक दही विकल्प हैं, मिडिलबर्ग ने उस वसा के आसपास कुछ रखने की सिफारिश की है। "वसा मुक्त पर कम वसा या पूर्ण वसा वाले संस्करण चुनें, " वह कहती हैं। न केवल फुलर-वसा वाले डेयरी में अधिक पोषक तत्व होते हैं, लेकिन वे स्वस्थ वसा आपके शरीर को विटामिन ए, डी, ई, और के को अवशोषित करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे।

मेपल हिल क्रीमरी ग्रीक दही

पोषण: 5.3 औंस, 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन, 20% डीवी कैल्शियम

मेपल हिल क्रीमरी के योगुर केवल दो अवयवों से बने होते हैं: घास वाले दूध और जीवित संस्कृतियां। दूध में वह अंतर कीमत में दिखाई दे सकता है, लेकिन यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं तो यह अतिरिक्त सेंट के लायक है। मिडलबर्ग बताते हैं, "घास से पीड़ित दही में अधिक ओमेगा -3 और संयुग्मित लिनोलेइक एसिड होते हैं, जिनमें से दोनों दिल की बीमारी, सूजन, मधुमेह और विभिन्न कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।" बोनस: मेपल हिल ग्रीक योगी समृद्ध, मलाईदार और स्वाद के तरीके हैं जो उनकी उच्च प्रोटीन सामग्री पर विचार कर रहे हैं, इससे आपको 10 पाउंड खोने में मदद मिलेगी।

फेज कुल 2% ग्रीक दही

पोषण: 7 औंस, 150 कैलोरी, 4 जी वसा (3 जी संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन, 20% डीवी कैल्शियम

एक कारण है कि फेज उपलब्ध सबसे लोकप्रिय यूनानी योगूरों में से एक है। मिडिलबर्ग का कहना है, "हालांकि यह कार्बनिक नहीं है, फेज एक-स्वाद-ग्रीक ग्रीक दही उपलब्ध नहीं है, " मिडिलबर्ग कहते हैं। वे प्रोटीन में भी प्रभावशाली रूप से उच्च होते हैं, उद्योग-औसत 7-औंस कंटेनर से 20 ग्राम प्रति पैकिंग में पैकिंग करते हैं। (तुलना के लिए, यह 5.3 ग्राम प्रति 15 ग्राम के बराबर है।) बस सुनिश्चित करें कि आप मधुमक्खियों जैसे साइड-स्टेप स्वाद हैं, जो आपके सुबह के भोजन में 2 9 ग्राम चीनी का भारी पैक कर सकते हैं। शहद टेबल चीनी से बेहतर हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कप से इसे खाना चाहिए। हम यहां अपनी विशेष रिपोर्ट में समझाते हैं हर लोकप्रिय जोड़ा स्वीटनर-रैंक!

ब्राउन गाय Nonfat ग्रीक सादा

पोषण: 5.3 औंस, 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन, 20% डीवी कैल्शियम

ब्राउन गाय फार्म एक महान ग्रीक दही बनाता है क्योंकि वे चीजों को सरल और बुनियादी रखते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, मिडिलबर्ग ने सिफारिश की है कि उनके ग्राहक "उन लोगों को चुनें जो केवल दो अवयवों को सूचीबद्ध करते हैं: दूध और जीवित और सक्रिय संस्कृतियां।" सौभाग्य से हमारे "सर्वोत्तम" सूची में लगभग हर दही इस मानदंड को पूरा करता है। जबकि ब्राउन गाय के गैर-जीएमओ यूनानी दही में केवल दो तत्व होते हैं, दुर्भाग्य से यह केवल गैरफैट संस्करणों में आता है। स्वस्थ वसा के संतृप्त लाभों पर ध्यान न दें- इस दही को एक ब्लेंडर में टॉस करें जिसमें कुछ जमे हुए केले, बादाम के दूध, और वसा युक्त अखरोट मक्खन सही वज़न कम करने के लिए आसान है।

स्टोनीफील्ड कार्बनिक ग्रीक पूरे दूध सादा

पोषण: 5.3 औंस, 120 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 14 जी प्रोटीन, 20% डीवी कैल्शियम

हम प्यार करते हैं कि स्टोनफील्ड ने हाल ही में अपनी ग्रीक रेखा में एक पूर्ण वसा संस्करण पेश किया। यह दफ़्ती सिर्फ सक्रिय सक्रिय संस्कृतियों, और कार्बनिक, गैर-जीएमओ, चरागाह से उगाए गए दूध के साथ बनाया जाता है - जो बहुत अच्छा है क्योंकि कार्बनिक रूप से उठाई गई गायों को समान हार्मोन और एंटीबायोटिक उपचार के अधीन नहीं किया जाता है जो परंपरागत गायों हैं। और उनके लिए कोई एंटीबायोटिक नहीं है आपके लिए कोई एंटीबायोटिक नहीं है! इसके अलावा, ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि कार्बनिक दूध का पारंपरिक रूप से उठाए गए समकक्ष की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 है।

डैनन ओकोस यूनानी नॉनफैट दही सादा

पोषण: 5.3 औंस, 80 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन, 15% डीवी कैल्शियम

यदि आप सादा चुन रहे हैं, तो ओकोस हमारे द्वारा हरा प्रकाश प्राप्त करता है। कम चीनी, उच्च प्रोटीन: यह किसी भी दही में विजेता कॉम्बो है। बस अपने फलों के स्वादों से स्पष्ट हो जाएं: ब्लैकबेरी में वास्तविक ब्लैकबेरी की तुलना में अधिक चीनी होती है और अनार का संदिग्ध additives पोटेशियम शर्बत और कैल्शियम लैक्टेट का उपयोग करता है। जैसा कि मिडिलबर्ग बताते हैं, "इन additives में सबसे अधिक संभावना सिंथेटिक कीटनाशक होते हैं। पोटेशियम शर्बत को एक्जिमा और कैल्शियम लैक्टेट जैसी त्वचा एलर्जी का कारण बनने के लिए जाना जाता है, जिससे पाचन समस्याएं पैदा हो सकती हैं। "यदि आप खोज रहे हैं, तो सूजन से छुटकारा पाने के लिए जो अच्छी खबर नहीं है।

वोस्कोस ग्रीक दही नॉनफैट सादा

पोषण: 5.3 औंस, 9 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन, 15% डीवी कैल्शियम

जबकि वोस्कोस केवल एकल सर्विस पैकेज के लिए एक गैर-विकल्प विकल्प प्रदान करता है, लेकिन वे अपने 16-औंस विकल्प में वसा के साथ एक मूल सादा प्रदान करते हैं (लेकिन हम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं- बराबर औंस की सेवा में 13 ग्राम वसा होता है!)। सौभाग्य से, उनके नॉनफैट विकल्प में आप जो भी स्वस्थ वसा जोड़ना चाहते हैं, उसे जोड़ने के लिए एक खाली कैनवास प्रदान करता है-नट्स, एवोकैडो, फ्लेक्स बीजों या चिया बीजों। और वोस्कोस की पांच जीवित और सक्रिय संस्कृतियों के शीर्ष पर प्रोबायोटिक्स की एक डबल खुराक के लिए, कुछ चॉकलेट जोड़ें! यह किण्वित उपचार आपको और भी सहायक बैक्टीरिया प्रदान करता है जो आपको अपने आंत स्वास्थ्य को ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकता है।

ग्रीन माउंटेन क्रीमरी 0% यूनानी दही, सादा

पोषण: 5.3 औंस, 9 0 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

वरमोंट के आधार पर, यह छोटी क्रीमरी यूनानी दही दृश्य पर एक बड़ा प्रभाव डालती है। उनकी गायों को हार्मोन के बिना उठाया जाता है, और वे दही बनाने के लिए संस्कृतियों के पांच अलग-अलग उपभेदों का उपयोग करते हैं- जबकि कई लोग केवल तीन का उपयोग करते हैं।

चोबानी पूरे दूध, सादा

पोषण: 5.3 औंस, 130 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन, 15% डीवी कैल्शियम

चोबानी अपने सादे दही के लिए पूरे दूध का उपयोग करता है, यही कारण है कि परिणामी दही की वसा सामग्री 4 प्रतिशत है। यह पिक प्रोटीन में बहुत अधिक है और चीनी में बहुत कम है। (वास्तव में, इस कंटेनर में शून्य जोड़ा शर्करा या मीठे हैं।)

क्लॉवर सोनोमा कार्बनिक यूनानी दही, पूरे दूध सादा

पोषण: 5.3 औंस, 130 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

एक पूरे दूध पर एक कार्बनिक लेने के लिए ग्रीक दही कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं, क्लॉवर योगों को देखो। उत्तरी कैलिफ़ोर्निया में अनगिनत छोटे परिवार के खेतों पर उठाए गए गायों से यह दही बनाने के लिए दूध का उपयोग किया जाता है।

माया कम वसा ग्रीक दही, सादा

पोषण: 6 औंस, 100 कैलोरी, 1 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 90 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 13 जी प्रोटीन, 30% डीवी कैल्शियम

ये अंतिम दो योगर सूची में एकमात्र कंटेनर हैं जिनमें दो से अधिक सामग्री (दूध और जीवित, सक्रिय संस्कृतियां) हैं। माया सिर्फ अपने घास से भरे हुए, हार्मोन मुक्त दूध और संस्कृतियों में एक और जोड़ता है: प्रीबीोटिक ओट फाइबर। प्रोबियोटिक संस्कृतियों के लिए भोजन के रूप में इरादा, prebiotics एक सफल आंत ओवरहाल की कुंजी हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोबियोटिक बैक्टीरिया को अपने पेट को सूजन आक्रमणकारियों से बचाने में अपना काम करने के लिए खिलाया जाना चाहिए!

डैनन ओकोस ट्रिपल शून्य यूनानी नॉनफैट दही, सादा

पोषण: 5.3 औंस, 120 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन, 15% डीवी कैल्शियम, 15% डीवी विटामिन डी

जबकि हम इस ट्रिपल-शून्य दही को अतिरिक्त शर्करा, कृत्रिम मिठास और वसा से मुक्त होने की सराहना करते हैं, वही विवरण इस सर्वोत्तम सूची में किसी भी अन्य दही को आसानी से फिट कर सकता है, इसलिए डैनन सिर्फ एक मार्केटिंग चाल है। हम उन्हें चॉकरी रूट फाइबर -6 ग्राम जोड़ने के लिए सराहना करते हैं-जो एक प्रीबीोटिक के रूप में कार्य करता है और कार्बो-भारी भोजन के बाद इंसुलिन में स्पाइक्स को कम कर सकता है। एक अतिरिक्त बोनस? विटामिन डी पूरक, एक विटामिन जो आपके शरीर को उस हड्डी को मजबूत करने वाले कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

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    पोषण विशेषज्ञ ग्राहकों को पोषण लेबल और घटक सूची को अच्छे कारण के लिए पढ़ने के लिए कहते हैं: आमतौर पर शब्दों में सूचीबद्ध एक बहुत सारे जंक हैं जो उच्चारण और वर्तनी दोनों के लिए कठिन हैं। यह जानने का एक निश्चित तरीका है कि भोजन के साथ पैक किया गया है, ठीक है, जो आपने सौदा किया है उससे ज्यादा। यहां, हमने कुछ सबसे लोकप्रिय पैक किए गए और पूर्व-निर्मित खाद्य पदार्थों की सामग्री सूचियों की समीक्षा की। कुचल से, बग्स लौ retardants (हाँ, वास्तव में।), अगली बार जब आप किराने की खरीदारी कर रहे हैं देखने के लिए 30 अवयवों पर पढ़ें। फिर, अमेरिका में 23 सबसे खराब खाद्य योजकों को वजन कम करने और संसाधित खाद्य पदा
  • किराने का सामान: ये 10 पागल आपको मोटा कर रहे हैं

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    जबकि पागल दिल की बीमारी के निचले जोखिम से जुड़े हुए हैं, विभिन्न स्वादों और मिश्रणों के साथ भंडारित अखरोट के आइसल ज्यादातर लोगों को सादा बादाम और काजू पर नोजिंग से रोक रहे हैं। मुसीबत यह है कि विशेष नट additives, चीनी और अतिरिक्त कैलोरी से भरे हुए हैं-अगर आप अच्छी तरह से खाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप स्नैक्सिंग नहीं करना चाहते हैं। यद्यपि सुपरमार्केट अलमारियों पर कई कमर-चौड़े अपराधी हैं, लेकिन नीचे के नट बहुत खराब हैं। उन्हें हर कीमत से बचें और जब आप इसमें हों तो ग्रह पर 75 अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रहें। एमरल्ड ब्रेकफास्ट ऑन द गो, बेरी नट मिक्स

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वसा प्राप्त किए बिना पास्ता खाने के 10 तरीके

मान लीजिए या नहीं, इतालवी प्रधान को खाना संभव है और अभी भी एक ट्रिम आंकड़ा बनाए रखना या वजन कम करना संभव है। कार्ब-प्रेमी के लिए, खबरों की थोड़ी सी सुनवाई लॉटरी जीतने की तरह थोड़ा सा लगता है। बेहतर अभी तक, एक स्लिम-डाउन नूडल डिश को मारना समय लेने वाला या मुश्किल नहीं है, न ही यह स्वाद को काफी हद तक बदलता है। नहीं, यह एक विस्तृत मजाक नहीं है; आपको अभी व्यापार की चाल सीखना है-जिसे हम नीचे प्रकट करते हैं। स्वादिष्ट, अपराध मुक्त पास्ता व्यंजनों को चाबुक करने और उन अतिरिक्त पाउंड को बहाल करने के लिए बस हमारे समय-परीक्षण युक्तियों का उपयोग करें। बोन एपीटीटो! और अधिक प्रतिभाशाली विचारों के लिए, स्कीनी