20 बेहतर-के लिए आप सुपर बाउल व्यंजनों



इस साल के सुपर बाउल की शाम के अंत तक औसत अमेरिकी 6, 000 से अधिक कैलोरी का उपभोग करेगा।

कम से कम यही है कि कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने किराने की खरीदारी का पता लगाया और पाया। हालांकि हम इस आने वाले सुपर बाउल रविवार को शराब की खपत की भारी मात्रा में बात नहीं कर सकते हैं, हमने गेम डे व्यंजनों की एक सूची को क्यूरेट किया है जो आपके शरीर के लक्ष्यों को दूर नहीं करेगा। हमेशा के रूप में, भाग नियंत्रण अभ्यास और एक ही प्लेट का उपयोग करें; जब हम व्यंजनों के बीच प्लेटों को टॉस करते हैं, तो हम वास्तव में जो खा रहे हैं उसकी वास्तविकता को भी दूर करते हैं। जब तक आप सही संस्करण चुनते हैं, तब तक आपको अपने पसंदीदा फुटबॉल खाद्य पदार्थों को मिटाना नहीं पड़ता है। अपने खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और फिर सुनिश्चित करें कि आप इनमें से किसी भी अमेरिका के सबसे खराब रेस्तरां चिकन विंग्स-रैंक किए गए किसी भी के लिए टेकआउट का ऑर्डर नहीं करते हैं!

कैलिफोर्नर बफफालो बिट्स

पोषण (प्रति सेवारत, उपज 6): 33 कैलोरी, 2 जी वसा, 535 मिलीग्राम सोडियम, 3.4 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 1.5 ग्राम चीनी, 1.2 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

यदि आप आकार और भैंस के किसी भी चीज की बात करते हैं तो आप सभी आत्म-नियंत्रण खो देते हैं, यह सिर्फ आपका प्रतिरक्षा हो सकता है। फूलगोभी जैतून का तेल में पकाया जाता है और फिर गर्म सॉस में फेंक दिया जाता है और अधिक कमर के अनुकूल उंगली भोजन बनाता है। उल्लेख नहीं है, क्रूसिफेरस वेग को सूजन को कम करने, कैंसर से लड़ने, दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, आपके शरीर को detoxifying, पाचन सहायता, और यहां तक ​​कि मस्तिष्क समारोह में सुधार के साथ श्रेय दिया जाता है!

गुड डिनर माँ से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी टैको डीआईपी

पोषण (प्रति ½ कप सेवारत): 135 कैलोरी, 10.3 ग्राम वसा (6.1 ग्राम संतृप्त), 305 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस, 1 ग्राम फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी, 5.4 जी प्रोटीन (कम वसा वाले शेडर पनीर के साथ गणना)

टैको मूल रूप से सब ठीक है? और यह पतला डुबकी संस्करण दरार है, लेकिन यहां तक ​​कि स्वस्थ डिप भी नियंत्रण से बाहर सर्पिल हो सकता है। हम जानते हैं कि आप खेल के बीच में मापने वाले कप को बाहर नहीं जा रहे हैं। यहां हमारी सलाह दी गई है: एक आधा कप सेवारत टेनिस टेनिस के आकार या 3-4 चम्मच के आकार के बारे में है। इसके बजाय सीधे कटोरे में डुबकी डालें, एक व्यक्तिगत प्लेट पर एक ½ कप परोसें और इसे उपभोग करने के लिए दूसरे क्षेत्र में जाएं। अपने पसंदीदा व्यंजन का आनंद लेने के अधिक तरीकों के लिए, इन 20 स्वस्थ मैक्सिकन व्यंजनों को देखें।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वस्थ स्वीट पोटाटो स्किन्स

पोषण (प्रति आलू की त्वचा): 184 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 223 मिलीग्राम सोडियम, 18.3 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 5.5 ग्राम प्रोटीन

नारंगी स्पड पैक विटामिन बी 6, विटामिन सी, विटामिन डी, लौह, मैग्नीशियम, और पोटेशियम में पैक करते हैं। असल में, वे आपके खाद्य मल्टीविटामिन हैं।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रिस्टी ने हनीबीक्यू किंग्स को पकड़ा

पोषण (प्रति 2 चम्मच सेवारत): 107 कैलोरी, 9.2 ग्राम वसा (2.3 ग्राम संतृप्त), 160 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 3.4 ग्राम चीनी, 1.2 ग्राम प्रोटीन

यह "नाचो पनीर" सूरजमुखी के तेल, गाजर, आलू, नींबू का रस, जलापेनो, और टमाटर के साथ बनाया जाता है। और स्टेफनी मिडिलबर्ग के अनुसार, एमएस, आरडी, मिडिलबर्ग पोषण के सीडीएन, सूर्य के बटर प्रोटीन, विटामिन ई, बी विटामिन, फोलिक एसिड और सेलेनियम का एक अद्भुत स्रोत हैं। " वास्तव में, शोध से पता चलता है कि वे शारीरिक सूजन, हृदय रोग और कैंसर से लड़ते हैं। आपको टोस्टिटोस डुबकी खोजने के लिए कड़ी मेहनत की जाएगी जो वह सब कुछ कर सकती है।

भोजन के लिए गर्म से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रिस्टी बुफला चिकन फिंगर्स

पोषण (प्रति सेवारत, उपज 6): 20 9 कैलोरी, 7.1 ग्राम वसा (3.9 ग्राम संतृप्त), 58 9 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 1.2 ग्राम फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (मेयो के स्थान पर सादे ग्रीक दही के साथ गणना )

यहां तक ​​कि सबसे अधिक स्वास्थ्य जागरूक भी एक बफ ठाठ निविदा या दो को बदलने में मुश्किल होती है। सौभाग्य से हमें एक स्वस्थ बेक्ड संस्करण मिला है। हमारी एकमात्र सिफारिश: मेयो के लिए ग्रीक दही में स्वैप करें। जब वजन घटाने, वसा जलने और फिटनेस ईंधन की बात आती है, तो कुछ खाद्य पदार्थ सफेद सामान की तुलना में अधिक शक्तिशाली होते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन को अलग करते हुए, यह प्रोबियोटिक के साथ भरा हुआ है जो पाचन, प्लस कैल्शियम और विटामिन डी में सहायता करता है, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। सबसे अच्छी बात? आपके मेहमान कोई भी बुद्धिमान नहीं होंगे।

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें।

कैलिफोर्नर पिज्जा बिट्स

पोषण (प्रति फूलगोभी मफिन): 138 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त), 368 मिलीग्राम सोडियम, 4.1 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन (4 औंस बेकन और 8 औंस मिश्रित veggies के साथ गणना)

शुभकामनाएं 4 ग्राम कार्बोस के साथ पिज्जा ढूंढ रही हैं। फूलगोभी उन स्वादों को स्वीकार करता है जो हमारे साथ मिलकर विश्वास करते हैं, इन पिज्जा के काटने freakin 'अद्भुत हैं!

दुष्ट स्पुतुला से नुस्खा प्राप्त करें।

BROCCOMOLE

पोषण (प्रति 2 चम्मच सेवारत): 85 कैलोरी, 6.4 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 214 मिलीग्राम सोडियम, 5.4 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1.3 ग्राम चीनी, 3.1 जी प्रोटीन

आप यह कहते हुए जानते हैं, "अगर यह तोड़ नहीं है, तो इसे ठीक न करें।" खैर, guac कभी नहीं टूटा है (जब तक, निश्चित रूप से, आप इसे सबवे से आदेश दे रहे हैं)। हालांकि, हम नई चीजों की कोशिश करने में दृढ़ विश्वास रखते हैं और यह ब्रोकोमोल निश्चित रूप से उनमें से एक है। इसके अलावा, नैदानिक ​​परीक्षणों के अनुसार, साप्ताहिक ब्रोकोली खपत प्रोस्टेट, स्तन, फेफड़ों और त्वचा के कैंसर की दरों को कम कर सकती है! और यह सल्फोराफेन के लिए बहुत धन्यवाद है, एक परिसर जो कैंसर जीन को प्रभावी ढंग से "बंद कर सकता है", कैंसर की कोशिकाओं को मिटाकर और बीमारी की प्रगति को धीमा कर सकता है। बीमारी से निपटने के अधिक तरीकों के लिए, इन 40 आदतों को देखें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं।

घरेलू फिट से नुस्खा प्राप्त करें।

चेसी एवोकैडो क्वेसाडिलस

पोषण (प्रति ¼ quesadilla): 21 9 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 451 मिलीग्राम सोडियम, 17.2 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, <1 चीनी, 11.5 ग्राम प्रोटीन

मांस प्रेमियों की चिंता मत करो-हम आपके बारे में नहीं भूल गए। बस घास से भरे गोमांस का चयन करना सुनिश्चित करें, जो प्राकृतिक रूप से दुबला और कैंसरजन्य एंटीबायोटिक्स और रसायनों से रहित है। और क्या हमें वास्तव में इस बीच के बीच सैंडविच की हरी फ्लैट-पेट देवी का जिक्र करना है?

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

वेगन स्वीट पोटाटो स्लाइडर

पोषण (प्रति 2 मिनी स्लाइडर): 253 कैलोरी, 1.7 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 38 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बोस, 9 ग्राम फाइबर, 7.5 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

ये हार्दिक वेजी बर्गर प्रोटीन-पैक क्विनोआ से बने होते हैं, लहसुन, फ्लैट-पेट ब्लैक बीन्स, कैलोरी-स्कोचिंग मसालों और कैंसर से लड़ने वाले फ्लेक्ससीड को डिटॉक्सिफाइंग करते हैं, और फिर एक मीठे आलू के बुन भरने के बीच सैंडविच होते हैं। इससे इससे ज्यादा स्वस्थ नहीं होता है।

एमिली खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

कॉर्न, ब्लैक बीन्स और एवोकैडो के साथ मिनी पीपर नाचोस

पोषण (प्रति 3 मिर्च नाचोस): 1 9 1 कैलोरी, 9.5 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त), 231 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .5 ग्राम कार्बोस, 5 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 8.5 ग्राम प्रोटीन

Nachos जो आपकी खुशी को बढ़ावा दे सकता है- यह है कि अगर आप घंटी मिर्च के लिए टोरिला चिप्स डुबकी और हमेशा लाल जाओ। यहां बताया गया है: विलियम पैटरसन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दूसरी सबसे शक्तिशाली सब्जियों के रूप में लाल मिर्च को स्थान दिया। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के अलावा, विटामिन की आकाश-उच्च सांद्रता सीधे आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है!

क्लोजेट पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी बुफला टर्की स्लाइडर

पोषण (प्रति स्लाइडर, उपज 6): 2 9 6 कैलोरी, 8.8 जी वसा (2.3 जी संतृप्त), 378 मिलीग्राम सोडियम, 26.1 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 27 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

हाल ही में बहुत चिकन खाओ, आप हैरान हैं कि आपने क्लकिंग शुरू नहीं की है? हमने तुम्हे पा लिया। ये स्लाइडर दुबला ग्राउंड टर्की का उपयोग उसी ताड़ के स्वाद और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन को अपने तालु को देने के लिए करते हैं। वॉशबोर्ड पेट स्कोर करने के अधिक तरीकों के लिए, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ फूड्स देखें!

पकाने के लिए पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।

कम कार्ब बीफ बर्गर

पोषण (प्रति 6 औंस बर्गर): 303 कैलोरी, 17.9 ग्राम वसा (5.5 ग्राम संतृप्त), 145 मिलीग्राम सोडियम, 6.8 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 2 9 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

ये संतृप्त, कम कार्ब बर्गर पनीर, प्याज और कमर-संकीर्ण एवोकैडो के साथ लेटस बुन के अंदर लपेटे जाते हैं। वास्तव में, पत्रिका मधुमेह देखभाल में एक अध्ययन के समान परिणाम मिलते हैं: मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार वास्तव में पेट के चारों ओर शरीर वसा वितरण को रोक सकता है जिससे कुछ वसा जीन की अभिव्यक्ति को कम किया जा सके!

पायनियर महिलाओं से नुस्खा प्राप्त करें।

कॉस्मेटिक परमेसन चिली क्रिस्टेड सैलमॉन फिंगर्स स्पिक लेमन गैलिक मेयो के साथ

पोषण (प्रति 4 औंस सेवारत): 258 कैलोरी, 15.5 ग्राम वसा (3.6 ग्राम संतृप्त), 201 मिलीग्राम सोडियम, 13.8 ग्राम कार्बो, 1.3 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 17.1 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

प्रत्येक अतिथि को प्रभावित करने के अलावा, ये सामन की उंगलियां आपके शरीर के लक्ष्यों और स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करती हैं। जंगली मछली (खेती नहीं) प्रोटीन और दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 एस को तृप्त करने में समृद्ध है, एक वसा जो चयापचय को धीमा करती है-सूजन धीमी होती है, साथ ही बी विटामिन, पोटेशियम और सेलेनियम।

हनी और अंजीर रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

गार्डेड परमेसन पोटाटो वेज बेक्ड

पोषण (प्रति ¾ कप सेवारत): 131 कैलोरी, 1.3 जी वसा (0 जी संतृप्त), 51 मिलीग्राम सोडियम, 18.3 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 1.3 ग्राम चीनी, 3.5 जी प्रोटीन

आलू के वेज कई लोगों के लिए पसंदीदा हैं-लेकिन सभी फ्राइज़ बराबर नहीं बनाए जाते हैं। शून्य ट्रांस वसा, और फाइबर और प्रोटीन की एक भूख-बस्टिंग कॉम्बो, इन गरमी प्रसन्नताएं सबसे ज्यादा पार हो जाती हैं।

दो मटर और उनके पॉड से नुस्खा प्राप्त करें।

एक ब्लैकेट में तुर्की पिग्स

पोषण (एक कंबल में प्रति सुअर): 5 9 कैलोरी, 3.1 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 6.1 ग्राम कार्बो, <1 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 2.7 ग्राम प्रोटीन

परंपरागत गर्म कुत्तों के विपरीत, जो नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स के साथ घिरे होते हैं, रसायन जो कैंसर और मधुमेह के कारण दिखाए जाते हैं, इन सूअरों को एक कंबल में कार्बनिक टर्की के साथ बनाया जाता है। सबसे उल्लेखनीय सोडियम गिनती है, जो आपके दैनिक नमक बैंक को नहीं तोड़ देगा। जबकि हम उन्हें reg पर उपभोग करने की सलाह नहीं देते हैं, कभी-कभार भोग आपको चोट नहीं पहुंचाएगा। सर्वश्रेष्ठ ब्रांडों के लिए, वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ हॉट कुत्ते और सॉसेज देखें।

स्कीनी फोर्क से नुस्खा प्राप्त करें।

BUFFALO चिकन QuESADILLA

पोषण (प्रति ¼ quesadilla): 217 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त), 650 मिलीग्राम सोडियम, 12.5 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

Rotisserie चिकन एक आहारकर्ता बीएफएफ है। $ 10 से कम के लिए एक पूरे परिवार को खिलााना, वे प्लास्टिक के कंटेनर से क्विसाडिला से कुछ मिनटों में जा सकते हैं क्योंकि आपके पास वास्तव में चिकन के 2 पाउंड पकाए जाने का समय है? सुपरबॉर्न भोजन प्रीपे ज्यादा आसान नहीं होता है (या उससे सस्ता)।

Gimme स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

एक ब्लैकेट में कैरेट्स

पोषण (एक कंबल में प्रति 2 गाजर): 144 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 68 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

गाजर विटामिन और खनिजों के एक बड़े पैमाने पर धन्यवाद, जीवंत त्वचा को बढ़ावा देने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने, मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, दिल की रक्षा, पाचन में सुधार, हृदय रोग में वृद्धि, और शरीर को detoxify, शरीर को detoxify। कोई गर्म कुत्ता ऐसा करने वाला नहीं है। पीएस क्या आपको पता था कि आपका शरीर नारियल के तेल में वसा जलाने के लिए पसंद करता है (यह भी एक महत्वपूर्ण घटक है), उन्हें स्टोर करने के बजाय? यदि नहीं, तो आप इस में काटने से पहले नारियल के तेल के स्वस्थ लाभों पर ब्रश करने का समय हो सकते हैं।

न्यूरोटिक माँ से नुस्खा प्राप्त करें।

बेकन के साथ कैसर वेड सलाद

पोषण (प्रति वेज): 66 कैलोरी, 4.6 जी वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 252 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 1.4 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

सभी स्वाद और खाली, पोषक तत्व रहित कार्बोस में से कोई भी नहीं - हम सलाद नौकाओं से प्यार करते हैं। हालांकि सीज़र और बेकन में वजन घटाने वाले दोस्ताना प्रतिनिधि नहीं हैं, 66 कैलोरी एक वेज पर, यह एक हरा प्रकाश है। और टर्की बेकन का चयन न करें। एक नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक आरडी, एलडीएन के अनुसार सारा-जेन बेडवेल के अनुसार : एक हफ्ते में केवल 30 मिनट में वजन कम करने और इसे बंद रखने की योजना, "सेंटर कट पोर्क बेकन, उच्चतम गुणवत्ता वाले बेकन में माना जाता है मांस उद्योग, वास्तव में टर्की बेकन के पोषण में समान होता है-लेकिन बेहतर तरीके से स्वाद लेता है। ऊपर और नीचे से फैटी भाग हटा दिए जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दुबला, अधिक वर्दी वाले स्लाइस होते हैं जिनमें अधिक मांस और कम वसा शामिल होता है। केंद्र काटने की सेवा पोर्क बेकन में टर्की बेकन की सेवा करने से केवल 25 और कैलोरी होती है। और यद्यपि टर्की बेकन थोड़ा सा दुबला होता है-केवल प्रति आधा ग्राम वसा से-यह वास्तव में प्रोटीन में थोड़ा सा होता है; टर्की बेकन में लगभग दो ग्राम होते हैं प्रोटीन प्रति सेवारत, जबकि केंद्र कट बेकन प्रति सेवा छह ग्राम प्रोटीन है। "

सरल काटने से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी मोज़ेज़ेलिया स्टिक्स

पोषण (प्रति मोज़ारेला स्टिक): 89 कैलोरी, 4.1 जी वसा (2.2 जी संतृप्त), 251 मिलीग्राम सोडियम, 6.5 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 6.8 जी प्रोटीन

अगली बार जब आप कम कार्ब स्नैक्स के लिए शिकार करने की तलाश में हैं, तो इस बारे में मत भूलना। भाग-स्कीम पनीर की छड़ अंडे में डुबकी और आटा, पंको ब्रेडक्रंब, परमेसन, और अजमोद-एक शब्द में लुढ़का: प्रतिभा।

स्वादिष्ट यम से नुस्खा प्राप्त करें।

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क्रस्पी क्रिम में शीर्ष स्वैप

अमेरिका के कुछ हिस्सों में, क्रस्पी क्रिम ने अपने खाद्य मेनू को डोनट्स से आगे बढ़ाया है। बुरी खबर यह है कि ज्यादातर नए जोड़ मुख्य रूप से चीनी कैलोरी होते हैं-ज्यादातर बैगल्स-उसी प्रकार के पोषक तत्व-रहित, कार्ब-भारी किराया बेकरी हमेशा में विशिष्ट होता है। क्रस्पी क्रिम में अंगूठे का नियम भरा हुआ कुछ भी बचाना है कस्टर्ड, क्रीम या बेरी स्वाद के साथ जो भी बनाया जाता है। एक साधारण राउंड डोनट सबसे नज़दीक है जो आपको स्क्वायर भोजन में ले जाएगा। यह खाओ मूल चमकदार डोनट कैलोरी 190 मोटी 11 जी संतृप्त वसा 5 जी शुगर्स 10 ग्राम नहीं कि! ऐप्पल फ्रिटर कैलोरी 400 मोटी 20 ग्राम संतृप्त वसा 9 जी शुगर्स 28 ग्राम यद