20 बॉस रामन व्यंजनों



और जब हम अपग्रेड कहते हैं, तो हमारा मतलब है कि उन्हें पूरी तरह से खाएं। प्रत्येक पैकेज (अक्सर दो सर्विंग्स के रूप में बिल किया जाता है, लेकिन जो केवल आधा खाता है?) लगभग एक दिन का सोडियम, 13 ग्राम वसा, 54 ग्राम कार्बोस होता है, और अनिवार्य रूप से पोषक तत्व रहित होता है। अगर हमने आपके पसंदीदा भोजन पर पूरी तरह से छाया डाली है, तो हम इसके लिए माफ़ी नहीं मांगेंगे- लेकिन हम आपको 20 रैमेन व्यंजनों के साथ प्रदान करेंगे जो आपके प्रेम संबंध को अच्छे के लिए संसाधित संस्करण के साथ समाप्त कर देंगे। वे फिव्स मिनट में एक साथ नहीं आ सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से शीर्ष पर बाहर आ जाएंगे। (लेकिन हे-अगर आसान डिनर रेसिपी आपकी बात है, तो आप इन 25 डिनर विचारों को याद नहीं करना चाहेंगे जिन्हें पकाने की आवश्यकता नहीं है!)

स्वीट और स्पाइक पोर्क रमन

पोषण: 250 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 347 मिलीग्राम सोडियम, 32.3 ग्राम कार्बोस, 4.2 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 17.7 ग्राम प्रोटीन (रैमेन सीजनिंग के बिना गणना)

सीडीसी के मुताबिक, हमें दिन में 2, 300 मिलीग्राम सोडियम से कम उपभोग करना चाहिए। रामन नूडल्स का एक पैकेज उस कोटा का 72 प्रतिशत प्रदान करता है। सीजनिंग छोड़ें और इस नुस्खा के साथ नमकीन सामान के 1, 953 मिलीग्राम बचाएं। बोनस: इसमें एवोकैडो तेल होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, भूख लगी हुई है, और यहां तक ​​कि पेट वसा को कम करता है!

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें।

आसान वेगेन रमन

पोषण: 282 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 610 मिलीग्राम सोडियम, 37.9 ग्राम कार्बोस, 3 जी फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 7.4 जी प्रोटीन

बोक कोय प्रतिरक्षा-विटामिन ए और कमर-विटामिन विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है। असल में, एक कप पके हुए बोक चॉय ए के लिए आपके दैनिक कोटा का 100% से अधिक और सी के लिए दो तिहाई के करीब प्रदान करता है।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें।

मंगोलियन बीफ रेमन नूडल्स

पोषण: 243 कैलोरी, 11.9 जी वसा (3.8 ग्राम संतृप्त), 523 मिलीग्राम सोडियम, 17.4 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी, 15.4 ग्राम प्रोटीन

हालांकि यह पीएफ चांग के मंगोलियाई बीफ से प्रेरित था, इस संस्करण (शुक्रिया) में 800 कैलोरी, 42 ग्राम ब्लबबरिंग वसा, और 4, 070 मिलीग्राम सोडियम नहीं है। अपने आप को भविष्य का दिल का दौरा बचाएं और कमर का विस्तार करें, और इसके बजाय इस संस्करण को बनाएं!

जो कुक से नुस्खा प्राप्त करें।

रैगेन वेजिटेबल स्टिर फ्राई

पोषण: 187 कैलोरी, 7.3 जी वसा (1.1 जी संतृप्त), 305 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 2, 7 ग्राम चीनी, 4.7 जी प्रोटीन

तलना भोजन तलना खाना लगभग आसान बनाते हैं। उन्हें एक पैन, एक खाना पकाने के बर्तन, एक बर्नर, और न्यूनतम सफाई की आवश्यकता होती है। और पैक की गई सामानों के विपरीत, इस नुस्खा में कम कैलोरी, वसा रहित, और पोषक तत्व युक्त मशरूम, गाजर और ब्रोकोली शामिल हैं। अधिक गड़बड़ी के भोजन के लिए, इन 20 कमाल की हलचल फ्रा व्यंजनों को देखें।

देहाती विलो से नुस्खा प्राप्त करें।

क्रंची एशियान रमन नूडल सलाद

पोषण: 364 कैलोरी, 25.6 ग्राम वसा (5.1 ग्राम संतृप्त), 300 मिलीग्राम सोडियम, 27.6 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 14 ग्राम चीनी, 7.4 जी प्रोटीन

कुरकुरे रैमेन नूडल्स के साथ फेंकने के अलावा, यह सलाद edamame के साथ छिड़क दिया जाता है। अमेरिकी मैकुलर डिजेनेशन फाउंडेशन (एएमडीएफ) के बोर्ड अध्यक्ष चिप गोहरिंग कहते हैं, "सोयाबीन" एक पूर्ण प्रोटीन है जिसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड भी शामिल है, जो आपके मस्तिष्क, नसों और आंखों के स्वस्थ विकास का समर्थन करता है। " उल्लेख नहीं है, अनगिनत शोध इंगित करता है कि खाने वाले तंतुमय खाद्य पदार्थ जैसे एडमैम मोटापे के जोखिम को कम करता है क्योंकि यह आपको अधिक लंबा रहता है।

गिमी कुछ ओवन से नुस्खा प्राप्त करें।

चिकन वेगी रमन बोल्स

पोषण: 172 कैलोरी, 8.2 जी वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 330 मिलीग्राम सोडियम, 9.8 ग्राम कार्बोस, 1.2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 14.5 ग्राम प्रोटीन

जैसे कि सूप तैयार करना इतना आसान नहीं था, रोटीसीरी चिकन इसे एक पूर्ण हवा बनाता है। और $ 10 से कम के लिए, आप एक पूरी पक्षी हो सकते हैं जो प्लास्टिक के कंटेनर से पॉट तक बस कुछ सेकंड में हो। सबसे अच्छी बात? चिकन जैसे प्रोटीन से भरे खाद्य पदार्थों का उपभोग, पोस्ट-भोजन कैलोरी 35 प्रतिशत तक जलाता है और भूख को कम करने में मदद करता है।

पिप और एब्बी से नुस्खा प्राप्त करें।

थाई चिकन रमन

पोषण: 24 9 कैलोरी, 14.9 ग्राम वसा (10.8 ग्राम संतृप्त), 245 मिलीग्राम सोडियम, 16.6 ग्राम कार्बो, 2.4 ग्राम फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी, 13.4 ग्राम प्रोटीन

यह नुस्खा नारियल के दूध से बना है, जो ताजा grated नारियल के मांस से आता है। सूप को एक मलाईदार आधार देने के अलावा, यह एक गंभीर पोषक तत्व-बढ़ावा भी प्रदान करता है। सफेद सामान फ्लैब-फ्राइंग माध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स, सोडियम-मॉडरेटिंग पोटेशियम और फोर्टिफाइड विटामिन के मेजबान से भरा हुआ है। बस प्रकाश संस्करण का चयन करना सुनिश्चित करें और याद रखें कि थोड़ा सा लंबा रास्ता तय करता है; यह बेहद कैलोरी से घना है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

ZUCHCHINI RAMEN NOODLES के साथ स्मोकी ग्रिल्ड चिकन

पोषण: 168 कैलोरी, 8 जी वसा (2.9 ग्राम संतृप्त), 203 मिलीग्राम सोडियम, 4.1 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 1 9 .2 जी प्रोटीन

एक आश्चर्यजनक बात यह है कि एक सर्पलाइज़र कहा जाता है और हम इसके साथ भ्रमित हैं। एक साधारण उपकरण के साथ, आप पौष्टिक प्रोफ़ाइल, कम कार्ब गिनती, खाई लस, और / या किसी भी भोजन को व्यवस्थित कर सकते हैं; यह एक आहारकर्ता की बचत कृपा है! इस नुस्खा में 200 कैलोरी, 4.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, और 1 9 .2 ग्राम प्रोटीन है। Slurp, कांटा, और twirl दूर! खेल बदलने वाले गैजेट के साथ और अधिक प्रेरणा के लिए, इन 21 माउथवाटरिंग स्पाइराइज्ड व्यंजनों को देखें।

एक स्ट्रिंग पर तीन बीन्स से नुस्खा प्राप्त करें।

एक फार्मर रमैन

पोषण: 346 कैलोरी, 12.9 जी वसा (3.2 जी संतृप्त), 111 मिलीग्राम सोडियम, 36.5 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 1 9 .8 जी प्रोटीन

अगर आपको "नूडल बार" के लिए कुछ मिल गया है, तो हम इसे आपके पास घर लाने वाले हैं। अंडे, मुफ्त रेंज चिकन, अदरक, स्कैलियंस, घर का बना नूडल्स, समुद्री नमक, और कम सोडियम शोरबा में हिरन ... आपका स्वागत है।

फार्मेट से नुस्खा प्राप्त करें।

रोस्टेड चिकन रमन

पोषण: 238 कैलोरी, 10.4 ग्राम वसा (4.2 जी संतृप्त), 52 9 मिलीग्राम सोडियम, 21.4 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 13.3 ग्राम प्रोटीन

समुद्री शैवाल, जो इस रैमेन कटोरे के साथ निर्दोष रूप से जोड़ा जाता है, आयोडीन के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, एक खनिज जो स्वस्थ थायराइड समारोह (ग्रंथि जो चयापचय को नियंत्रित करता है) के लिए आवश्यक है। यदि आपका थोड़ा सा सुस्त लगता है, तो अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें!

कैसे मीठे खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

थाई पीनट चिकन रमन

पोषण: 233 कैलोरी, 15.1 ग्राम वसा (7.2 ग्राम संतृप्त), 628 मिलीग्राम सोडियम, 11.6 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी, 14.6 प्रोटीन

हम रैमेन के मूंगफली के अतिरिक्त प्यार करते हैं। मूंगफली तनाव से लड़ते हैं, ऊर्जा को बढ़ाते हैं, और संतृप्ति में वृद्धि करते हैं, मुख्य रूप से 2 ग्राम प्रोटीन के 8 ग्राम प्रोटीन के लिए धन्यवाद। उनके उच्च वसा और फाइबर सामग्री में फैक्टर और परिणाम दिन में बाद में कम कैलोरी सेवन हो सकता है।

आपदा महाराज से नुस्खा प्राप्त करें।

मासन जार इंस्टेंट रम नूडल्स

पोषण: 22 9 कैलोरी, 6.8 जी वसा (4.3 ग्राम संतृप्त), 70 मिलीग्राम सोडियम, 31.9 ग्राम कार्बोस, 12.1 ग्राम फाइबर, 8.2 ग्राम चीनी, 1 9 .3 जी प्रोटीन

आपने हमें मेसन जार रैमेन नूडल्स में रखा था, लेकिन एक बार हमने देखा कि उन्हें बनाया गया था, हम पूरी तरह से मारे गए थे। यह एक जाने-माने लंच है जो पूरी तरह से भाग लिया जाता है, कैलोरी, वसा और सोडियम में कम होता है, और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। अब यह एक दैनिक भोजन है जिसे हम पीछे छोड़ सकते हैं!

स्ट्रिकली स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

बेकन और सॉफ़्ट बोल्ड ईजीजीएस के साथ रम

पोषण: 136 कैलोरी, 6.6 ग्राम वसा (1.8 ग्राम संतृप्त), 672 मिलीग्राम सोडियम, 7.5 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 7.4 जी प्रोटीन

रामन कोब? स्पष्ट रूप से खाद्य देवताओं ने इन दोनों को एक साथ रखा। बस पूरे अंडा का उपयोग सुनिश्चित करें; योल में पोषक तत्व कोलाइन होता है, जो कोशिका झिल्ली संरचना के लिए ज़िम्मेदार होता है, यकृत को वसा जमा करने से बचाता है, और मस्तिष्क में स्वस्थ न्यूरोट्रांसमीटर का निर्माण करता है। और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आपको एक दिन में एक जर्दी का उपभोग करना चाहिए!

हां से योलक्स तक नुस्खा प्राप्त करें।

मेक्सिकन चिकन नूडल सूप

पोषण: 314 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 680 मिलीग्राम सोडियम, 25.9 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 4.8 ग्राम चीनी, 23.4 ग्राम प्रोटीन

सभी avocado जय हो, जो तर्कसंगत रूप से सबसे शक्तिशाली में से एक है
superfoods। इसके क्षमता स्थान के अलावा पेट वसा और कम कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, फल भी अन्य खाद्य पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है। और जब भूख स्क्वैश करने की बात आती है, तो एवोकैडो आपका जाता है। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन, प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया, 40 घंटों के बाद खाने के लिए 40 प्रतिशत की कमी की सूचना दी!

घर पर फीस्टिंग से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पाइसी श्रीचा राममन नूडल सूप

पोषण: 222 कैलोरी, 11.6 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 644 मिलीग्राम सोडियम, 22.5 ग्राम कार्बो, 1.5 ग्राम फाइबर, 1.6 ग्राम चीनी, 6.1 जी प्रोटीन

यह नुस्खा सिर्फ आपके मुंह से ज्यादा गर्मी को बदल देगा। यह आपके कैलोरी जलने वाले ओवन में भी तापमान को बढ़ावा देगा-और श्रीराचा के लिए यह सब धन्यवाद है। पेन स्टेट के शोधकर्ताओं के अनुसार, गर्म सॉस वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके चयापचय को 20 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सकता है!

प्रकृति द्वारा बेकर से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्लूटेन-फ्री इंस्टेंट रम नूडल कुप्स

पोषण: 244 कैलोरी, 1.7 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 311 मिलीग्राम सोडियम, 43.4 ग्राम कार्बो, 4.5 ग्राम फाइबर, 1.9 ग्राम चीनी, 13.7 ग्राम प्रोटीन

जो लोग ग्लूकन का उपभोग नहीं कर सकते हैं या जो सेलेक रोग या ग्लूकन संवेदनशीलता से पीड़ित हैं, उनके पसंदीदा खाद्य पदार्थों जैसे रैमेन जैसे गायब होने का संघर्ष करते हैं। सौभाग्य से, लस मुक्त उत्पादों ने नवीनतम फैशन प्रवृत्तियों की तुलना में किराने की दुकानों को तेज कर दिया है, और चावल नूडल्स आसानी से उपलब्ध हैं।

एक शूटरिंग पर ग्लूटेन फ्री से नुस्खा प्राप्त करें।

टोस्टेड रैम के साथ काले और वेजी सालाद

पोषण: 227 कैलोरी, 11.8 ग्राम वसा (3.2 जी संतृप्त), 530 मिलीग्राम सोडियम, 22.3 ग्राम कार्बो, 4.6 ग्राम फाइबर, 1.9 ग्राम चीनी, 8.1 जी प्रोटीन

कुरकुरा रैमेन नूडल्स के साथ काले सलाद? हम चिंतित हैं। हरा एक सुपरफूड सेलेब है, जो फाइटोकेमिकल्स से भरा हुआ है जो आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन और मोतियाबिंद, स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले विटामिन और पेट-स्लिमिंग फाइबर को रोकता है। हालांकि, इसके मजबूत स्वाद कुछ के लिए एक ताकतवर शक्ति हो सकता है। सौदे को सील करने के लिए रैमेन को छोड़ दें।

कॉफी और क्विनोआ से नुस्खा प्राप्त करें।

हेल्थ होममेड किमिची रमन

पोषण: 24 9 कैलोरी, 10.7 ग्राम वसा (2.9 ग्राम संतृप्त), 601 मिलीग्राम सोडियम, 35.3 ग्राम कार्बोस, 8.8 ग्राम फाइबर, 11.2 ग्राम चीनी, 7.2 ग्राम प्रोटीन

यह नुस्खा किमची के साथ कार्बनिक रैमेन के नूडल्स का उपयोग करता है, सब्जियों से बना एक कोरियाई पक्ष पकवान, जिसमें विभिन्न प्रकार के सीजनिंग, बीन अंकुरित, पेपरिका, कम सोडियम सोया सॉस और लाल मिर्च के गुच्छे होते हैं। अनुवाद: यहां कोई स्वाद पैकेट नहीं है।

दिव्य स्वस्थ भोजन से नुस्खा प्राप्त करें।

एशियान चिकन नूडल सूप

पोषण: 183 कैलोरी, 7.8 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 286 मिलीग्राम सोडियम, 11.1 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 16.2 ग्राम प्रोटीन

चिकन नूडल ओरिएंटल रामन से मिलता है! 200 से कम कैलोरी, 286 मिलीग्राम सोडियम, और 16.3 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ, यह पकवान किसी भी भोजन योजना में सहजता से फिट बैठता है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें।

स्पाइक थाई स्टाइल पंपकिन बटरनट रमन

पोषण: 217 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त), 531 मिलीग्राम सोडियम, 20.7 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 2.9 ग्राम चीनी, 13.8 ग्राम प्रोटीन

हमने आखिरी बार सर्वश्रेष्ठ बचाया है। यह दैवीय कटोरा स्वाद में उतना जटिल है जितना लगता है, लेकिन कद्दू प्रसिद्धि का दावा है। गोरड एक प्राकृतिक भूख suppressant और वसा-बर्नर है जो चीनी से अधिक फाइबर और प्रोटीन के साथ होता है। और यह आपके जिम गेम में मदद कर सकता है। पशु परीक्षणों की एक श्रृंखला चलाने के बाद, ताइवान के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि स्क्वैश खाने से लैक्टिक एसिड के उत्पादन से लड़ने में मदद मिलती है-जो परिसर आपकी मांसपेशियों को अगले दिन पीड़ित करने के लिए ज़िम्मेदार है। अधिक कद्दू व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 स्वस्थ कद्दू व्यंजनों को देखें।

रखरखाव के लिए पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें।

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लेकिन वास्तव में, एक पुलाव मेज पर स्वस्थ, पेट-फ़्लैटनिंग भोजन प्राप्त करने के सबसे तेज़, सबसे सस्ता और सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। चूंकि यह अपने रस या सॉस में पकाया जाता है, इसलिए एक पुलाव को स्कैकी तेल, नमक का भार, जोड़ा शर्करा, या अन्य रसोई पोषण आक्रमणकारियों की आवश्यकता नहीं होती है। अभी तक बेहतर, आपको केवल एक स्वस्थ पुलाव बनाने की जरूरत है, और जब तक आपको माइक्रोवेव मिल जाए, तो अगले कई दिनों के लिए खाने के लिए क्या सवाल है। बेशक, एक परिपूर्ण इतालवी पुसगना बनाने के लिए एक कलाकृति है, भले ही यह एक पारंपरिक इतालवी लसगना है, ग्रीक मूसकाका, ब्रिटिश द्वीपों से एक चरवाहे का पाई है, या सिर्फ कुछ