यदि स्वस्थ और सपाट पेट खाने के बारे में याद रखने के लिए एक कठिन और तेज़ नियम है, तो यह है कि आपको "सब कुछ या कुछ भी नहीं होना चाहिए।" यहां तक कि सबसे अच्छे, सबसे पौष्टिक रूप से जागरूक विशेषज्ञों को यह भी स्वीकार होगा कि वे हर किसी को शामिल करते हैं कभी कभी। मार्क लैंगोस्की, सेलेब ट्रेनर और इसे खाने के लेखक , यह नहीं! एबीएस के लिए यह स्वीकार करता है कि अपूर्ण होने के कारण उनकी पूर्ण छः पैक योजना का हिस्सा है। लैंगोस्की बताती है, "मुझे हफ्ते में एक बार अपने आप को कुछ करना चाहिए, चाहे वह पिज्जा का टुकड़ा हो, मिठाई का काटने या चॉकलेट का मुट्ठी भर जाए।"
जब आप आहार योजना पर होते हैं या किसी प्रकार के स्वास्थ्य के नियमों से चिपकने की कोशिश करते हैं, तो भुलक्कड़ के इस पल को अक्सर "धोखा खाना" कहा जाता है। लेकिन उस बेकन चीज़बर्गर को देने के बजाय वे इसे पसंद करते हैं, कई पेशेवर अपने सप्ताह के दौरान एक पल के लिए योजना बनाते हैं जब वे रंग, एर, खुद के लिए तैयार की गई रेखाओं के बाहर खाते हैं। लेकिन वजन घटाने के प्रयास के किसी भी अन्य भाग की तरह, चाहे वह स्वस्थ नाश्ते के विचारों की खोज कर रहा हो या आपके लिए सही जिम ढूंढ रहा हो, आपकी धोखाधड़ी के भोजन के साथ एक अच्छी रणनीति के साथ आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है! वास्तव में, ऑस्ट्रेलिया के न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय ने हाल ही में जनवरी 2016 के एक अध्ययन से पता चला कि वैगन से गिरने के तीन दिन और सप्ताहांत के माध्यम से अपना रास्ता धोखा देने से भी आपके आहार प्रयासों को पूरी तरह से बर्बाद कर दिया जा सकता है। ओह! तो, वजन घटाने के लिए अपने धोखे के भोजन के लिए हमारी विशेषज्ञ सलाह का पालन करें- और 250 कैलोरी काटने के लिए इन 25 तरीकों से गति को जारी रखें।
धोखा देने से पहले
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इसे एक उपकरण के रूप में देखें
विशेषज्ञ युक्तियाँ और दैनिक आदतें केवल ध्यान रखने योग्य चीजें नहीं हैं- वे वैध उपकरण हैं जिन्हें आप अपने वजन घटाने की यात्रा में उपयोग करना चाहते हैं, जैसे कि एक पैमाने, एक अंडाकार मशीन, या एक सेब। ट्रेन डीप व्यायाम अल्केमी के व्यक्तिगत ट्रेनर और निर्माता जोनाथन एंजेलिली कहते हैं, "एक धोखा खाना एक उपकरण है ... और यह व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है और जहां वे भोजन के साथ अपने रिश्ते में हैं।" "कुछ लोगों के लिए, यह बहुत उपयोगी है और किसी प्रकार की शेष राशि को बनाए रखना आसान बनाता है।"
धोखा देने की योजना
एक रणनीति रखना एक धोखा भोजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और सप्ताहांत या सामाजिक अवसर पर उस धोखा भोजन को लाइन करना एक अच्छा विचार है। एसीएसएम स्वास्थ्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ आरडी जिम व्हाइट कहते हैं, "अपने धोखे के भोजन की योजना बनाकर, आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और दिन में पहले कुछ अतिरिक्त कैलोरी काट सकते हैं।" यह आपको कुछ ऐसी चीज़ों पर कैलोरी बर्बाद करने के बजाय वास्तव में एक पसंदीदा भोजन चुनने की इजाजत देता है। "एमी शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन समान सलाह देते हैं। "अपना ज़हर उठाएं। यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो अपना स्पंज चुनें। क्या आप एक रोटी की टोकरी या पास्ता - या मिठाई जैसे carbs में खोदने जा रहे हैं? या क्या आप कुछ कॉकटेल वापस फेंकने की योजना बना रहे हैं? "वह धोखेबाज़ों से आग्रह करती है कि वे एक ही समय में उन सभी तीन श्रेणियों को खपत से बचें। वह कहती है, "केवल एक पर ध्यान केंद्रित करें, " यह कहते हुए कि दूसरों को एक और समय बचाने के लिए आप "बिना जहाज के आनंद ले सकते हैं।" जब भी संभव हो, इन 20 सबसे खराब कार्ब आदतों से बचें!
साइकेड जाओ!
यदि आप अपने धोखेबाज पल की प्रतीक्षा कर रहे हैं और दोषी महसूस कर रहे हैं, तो रुको! आपने इसे अर्जित किया है एकेटी इंमोशन के सेलिब्रिटी ट्रेनर और संस्थापक अन्ना कैसर कहते हैं, "मैं उन्हें 'इलाज' [भोजन] कहता हूं क्योंकि आप पूरे हफ्ते इतनी मेहनत के बाद इसके लायक हैं।" "यह आपके चयापचय को भी सुधार देगा, और आप पहले और बाद में कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित होंगे।"
एक कैलोरी बफर बनाएँ
आप अपने दैनिक कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा "मुख्य रूप से कार्बोस और वसा से, " बैंकिंग "द्वारा अपने त्यौहार के दिन धोखा भोजन के नुकसान को कम कर सकते हैं। इसे प्रभावी ढंग से करने के कुछ तरीके हैं: यदि संभव हो तो भोजन से पहले तेज़। दूसरे शब्दों में, यदि आप रात के खाने पर धोखा दे रहे हैं, तो अपना पहला भोजन दिन में (लंचटाइम) में ले जाएं। आप खाने वाले घंटों की संख्या को कम करने से न केवल आपको कैलोरी बचाती है, बल्कि आपके शरीर को "वसा जलने" राज्य में भी बदल देती है। अधिक आग-अप-अप चयापचय एनर्जीइज़र के लिए अपने मेटाबोलिज़्म को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके देखें।
पर्व-मोड से पहले जानवर-मोड जाओ
अपने धोखा भोजन से वसा लाभ कम करने के लिए एक और चाल है अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को कम करना-आपके सिस्टम में चीनी जो आपके शरीर को ऊर्जा के लिए जलती है। यह क्यों काम करता है? शरीर कार्बोहाइड्रेट को शरीर की वसा के रूप में तब तक नहीं रखेगा जब तक कि उसके ग्लाइकोजन रिजर्व पूर्ण न हो जाएं, इसलिए आपके टैंक को खाली करें, जितना अधिक कमरा आपके पास है, कहें, स्पेगेटी, इससे पहले कि यह आपकी जांघों पर समाप्त हो जाए। आप इसे कैसे करते हो? अपने धोखा भोजन से पहले जिम को मारो (आदर्श रूप से आप उस दिन कुछ भी खाने से पहले)। हाई-रेप सर्किट स्टाइल वर्कआउट्स सबसे अच्छा कमी वर्कआउट्स हैं। यहां तक कि 20 मिनट भी एक दांत बना सकते हैं। अतिरिक्त बढ़ावा चाहते हैं? अपने पसीने से पहले एक कप काली कॉफी लें। अध्ययन से पता चलता है कि प्री-कसरत पूरक के रूप में कैफीन वसा चयापचय को बढ़ा सकता है।
अपना प्री-धोखा भोजन प्लॉट करें
सुनिश्चित करें कि आप अपने धोखे से पहले एक उच्च गुणवत्ता वाले, उच्च प्रोटीन भोजन खाते हैं, अधिमानतः उच्च फाइबर, कम स्टार्च veggies पाचन धीमा करने के लिए। सरल ग्रील्ड चिकन स्तन और नींबू का निचोड़ वाला एक बड़ा हरा सलाद, उदाहरण के लिए, एक आदर्श प्री-चीट भोजन होगा क्योंकि यह सबसे कम मात्रा में कैलोरी के लिए संतृप्ति को अधिकतम करता है। त्यौहार का समय होने पर आप भूख नहीं पाएंगे, और आपके पास अभी भी बैंक में कार्बोहाइड्रेट और वसा का आपका पूरा दैनिक "भत्ता" होगा। (यदि आप उन कैलोरी को बचाने के लिए एक सभ्य योजना की तलाश में हैं, तो हमारे एक दिन का डिटॉक्स आज़माएं।)
जब आप प्रसिद्ध हों तो धोखा न करें
कुछ लोग ट्रेडमिल पर खुद को दंडित करके और कई दिनों पहले कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करके धोखाधड़ी का भोजन करते हैं। वे शायद वही लोग हैं जो छुट्टी के लिए बचाने के लिए गर्मी से सोते हैं और मोमबत्ती की रोशनी से रहते हैं। "कैलोरी बफर" बनाने के दौरान एक स्मार्ट धोखा-भोजन रणनीति हो सकती है, जो कि "बचत" कैलोरी द्वारा पहले से दिनों तक एक दावत के लिए अतिसंवेदनशील हो सकती है, दो दिनों में पीछे हट सकती है: 1.) यदि आप आते हैं तो आप अधिक खाने की संभावना रखते हैं तालिका वंचित और 2.) आपके शरीर के चयापचय को गिरा दिया जा सकता है (यदि आप हर दिन 1, 000 कैलोरी खाते हैं तो बहुत संभावना है) और यह आपके धोखेबाज भोजन पर जीवित रहने की रणनीति के रूप में वसा के रूप में लटका होगा।
जब आप धोखा देते हैं
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एक टेबल प्राप्त करें, बूथ नहीं
जब आप खेल देखते हैं तो बार में मल को पकड़ने के लिए आग्रह करें और नीचे चोटी करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग टेलीविजन देखते समय खाते हैं वे अन्य बैठकों की तुलना में एक बैठे में औसत 10 प्रतिशत अधिक खाते हैं। इतना ही नहीं, "विचलित खाने वाले" दिन के दौरान कुल कैलोरी 25 प्रतिशत तक खाने के लिए जाते हैं। आप हर काटने का आनंद ले सकते हैं और बार में बूथों के बजाय भोजन कक्ष में शामिल होने से सैकड़ों कैलोरी बचा सकते हैं। क्या आपको पता था कि प्लस-साइज रेस्तरां फर्नीचर वास्तव में 20 कारणों में से एक है वजन कम करने के लिए कभी भी कठिन है?
अपना खुद का आदेश ले लो
मेनू पर प्रलोभनों से अभिभूत होना आसान है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोगों को कई खाद्य विकल्पों के साथ प्रस्तुत किया जाता है, तो वे अधिक खाते हैं। उन विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करके जिन्हें आप बिल्कुल प्यार करते हैं और लालसा करते हैं, उनके धोखे के भोजन से पहले आपको पसंद किए गए खाद्य विकल्पों को मानसिक रूप से सीमित करने का प्रयास करें। बुफे पर मेनू के साथ एक रेस्तरां चुनें और यदि संभव हो, तो विकल्पों को पहले से समझें। एक गेम प्लान के साथ अपने रेस्तरां में जाएं: वेटर आपकी मेज पर आने से पहले आप क्या ऑर्डर करने जा रहे हैं इसका अच्छा विचार रखें। जो आप जानते हैं उसे चिपकाएं, आप सबसे अधिक आनंद लेंगे, और बाकी को छोड़ दें।
धोखा भोजन का सबसे अच्छा प्रकार ऑर्डर करें
कुछ धोखेबाज भोजन दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं। और एक उच्च कार्बोहाइड्रेट, मध्यम प्रोटीन भोजन, हालांकि "शरारती", आपको अपने वजन घटाने के आहार के साथ ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है। क्यूं कर? कार्बोहाइड्रेट का लेप्टीन स्तर पर सबसे बड़ा प्रभाव होता है, जो आपको वसा जलाने और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। और प्रोटीन पर भूकंप-विनियमन हार्मोन और उच्च थर्मिक प्रभाव पर इसके प्रभाव के कारण संतृप्ति पर सबसे बड़ा प्रभाव होता है- प्रोटीन को पचाने की प्रक्रिया के लिए किसी भी अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट की तुलना में आपके शरीर की अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक उदाहरण की आवश्यकता है? सुशी के कुछ रोल के बारे में कैसे? स्टेक और एक आलू? पेनकेक्स और अंडा सफेद आमलेट? स्पघेटी और मीटबॉल्स? विकल्प लगभग असीमित हैं, जब तक आप ...
धोखा भोजन के सबसे अच्छे प्रकार से बचें
एक उच्च वसा भोजन उच्च कार्ब भोजन की तुलना में अधिक तत्काल वसा भंडारण का कारण बनता है। कारण? आहार वसा को कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में शरीर की वसा के रूप में अधिक कुशलता से संग्रहित किया जाता है। आपके शरीर के लिए एक कार्बोहाइड्रेट अणु को एक बहुत ही अलग वसा अणु में बदलने के लिए, इसे एक रासायनिक प्रक्रिया का उपयोग करना पड़ता है जो स्वयं ऊर्जा को जलता है (लगभग 25 प्रतिशत प्रति ग्राम कार्बोहाइड्रेट)। दूसरी तरफ, आहार वसा रासायनिक रूप से शरीर की वसा के समान होती है और रूपांतरण के लिए शायद ही कोई ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वसा लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने में बहुत प्रभावी नहीं है, इसलिए आप अस्थायी चयापचय बढ़ावा देने से चूक जाते हैं। मेनू विकल्प से बचें जो विशेष रूप से वसा में उच्च होते हैं, जैसे मलाईदार पास्ता व्यंजन, चिकना पिज्जा, पीड़ित या टेम्पपुरा खाद्य पदार्थ और दुर्भाग्यवश, अधिकांश मिठाई। अपने जोखिम पर धोखा!
एक समय संयम सेट करें
आप पहले ही जानते हैं कि यह भोजन है, दिन में नहीं, लेकिन मेज पर अपना समय सीमित करना कुछ लोगों के लिए एक आवश्यक कदम हो सकता है। धोखा खाना आपको जो पसंद है उसे खाने का अवसर है, जब तक आप कर सकते हैं तब तक खाने के लिए एक जनादेश नहीं है। आप धीरे-धीरे खाना चाहते हैं और अपनी भोग का स्वाद लेना चाहते हैं, लेकिन मूवी के पूरे दो घंटों के दौरान आप पूरे पिज्जा पर समय-समय पर चोटी का बहाना नहीं चाहते हैं। (और भलाई के लिए, धोखा खाना के दौरान भी सोडा नहीं पीते हैं!)
और भाग नियंत्रण को मत भूलना
शापिरो भाग नियंत्रण की वकालत करता है-हाँ, धोखाधड़ी के दौरान भी। उसकी सबसे अच्छी सलाह है कि आप जिस चीज़ को प्यार करते हैं उसका आधा हिस्सा ऑर्डर करें। वह कहती है, "रेस्तरां के हिस्से बहुत बड़े होते हैं, इसलिए जब हम शामिल होने की योजना बनाते हैं तो हम ओवरबोर्ड पर जाते हैं।" "मैं हमेशा अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं कि पास्ता जैसे आइटमों के एपेटाइज़र-आकार के हिस्सों के लिए पूछें, और कई रेस्तरां स्वीकार करेंगे। यह आपके आहार को उड़ाने के बिना अपनी लालसा को बुझाने के लिए पर्याप्त है। "20 लोकप्रिय रेस्टोरेंट में मेनू पर सबसे खराब विकल्प देखें ताकि आप जान सकें कि आप हारने के बाद भी क्या बचें।
पागल की तरह हाइड्रेट
रेस्त्रां भोजन सोडियम में उच्च होता है, जो एंटीडियुरेटिक हार्मोन-रसायनों को फेंकता है जो नियंत्रित करते हैं कि आप कितना पेशाब करते हैं-और आपको निर्जलित और सूजन महसूस कर सकते हैं। जब आप कुछ बड़े चश्मे पानी के साथ जुड़ते हैं तो अपने शरीर को फिर से भरना शुरू करें। वेटर को कुछ नींबू वेजेस के लिए भी पूछें। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, साइट्रस फल एंटीऑक्सीडेंट डी-लिमोनेन में समृद्ध होते हैं, जो छील में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली यौगिक को यकृत एंजाइमों को शरीर से विषाक्त पदार्थों में फ्लीश करने में मदद करता है और आलसी आंतों को लात देता है। बोरे को मारने से पहले और अगले दिन उठने से पहले, अपने भोजन के साथ कुछ चश्मा पीएं। (और यदि आप स्वस्थ खाने की ट्रेन पर अपनी कूद वापस किकस्टार्ट करना चाहते हैं, तो वजन घटाने के लिए कुछ बेहतरीन चाय में जोड़ने का प्रयास करें)।
पर्याप्त समय लो
स्वाद और आनंद लें। आप इस सप्ताह के लिए तत्पर हैं, इसलिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्वाद की सराहना करें और मज़े का विस्तार करें। व्हाइट कहते हैं कि आपके रोल को धीमा करके, आप पूर्ण होने पर पहचान लेंगे। इससे अधिक खपत को रोकने में मदद मिलेगी।
धोखा देने के बाद
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अपने आप को जिम्मेदार ठहराओ
तो आपके पास धोखा खाना है- और फिर आपके दोस्त कहने के लिए कहते हैं कि वे बर्गर और बीयर के लिए बाहर जा रहे हैं और आपको आना होगा! जाओ, हर तरह से, लेकिन अपने सप्ताहांत को अपनी उंगलियों के माध्यम से पर्ची न दें और फिर इसके लिए अपने दोस्तों को दोष दें। यदि आपके पास पहले से ही धोखा खाना है, तो इसके साथ सौदा करें और ग्रील्ड चिकन का ऑर्डर करें। क्योंकि, सुनो: एक ठोस आहार और व्यायाम कार्यक्रम आपको प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने में मदद करेगा-लगभग 3, 500 से 7, 000 कैलोरी की घाटा। औसत बैठे रेस्तरां रेस्तरां में 1, 200 कैलोरी की सेवा की जाती है, और यह देखना आसान है कि कितने बड़े या बहुत बार धोखाधड़ी घंटों के मामले में आपके वजन घटाने के प्रयासों को पूर्ववत कर सकती है। यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो प्रति सप्ताह एक धोखा भोजन में खुद को सीमित करें। और फिर अगले हफ्ते तक रुकें, भले ही आप थोड़ा बाएं महसूस करें।
फ़िर से पटरी पर आना
शापिरो कहते हैं, "हर कोई धोखाधड़ी के भोजन के हकदार है, लेकिन कोई भी धोखेबाज़ सप्ताह का हकदार नहीं है-यहां तक कि आपके जन्मदिन पर भी नहीं।" "मत सोचो, 'मैंने अभी अपना आहार बर्बाद कर दिया है, इसलिए मैं जो कुछ भी चाहता हूं उसे खाने के लिए जा रहा हूं।' 'अपने भोजन का आनंद लें और अपनी स्वस्थ योजना को फिर से शुरू करें। वह कहती है, "यह आपको सही दिशा में आगे बढ़ेगी और किसी भी स्थायी झटके की अनुमति नहीं देगी।" व्हाइट भी आपकी पहुंच से प्रलोभन रखने के लिए बचे हुए फ्रिज को शुद्ध करने की सिफारिश करता है और केवल स्वस्थ स्नैक्स के आसपास रहता है।
जानवर को वापस लाओ
अब जब आप व्यस्त हैं, तो आपके पास कसरत मालिक की तरह रीसेट करने का समय है! ACCESS के निर्माता, नाइकी एलिवेटेड ट्रेनर, और बैरी के बूटकैम्प मास्टर ट्रेनर रेबेका केनेडी कहते हैं, "जब मेरे पास धोखा खाना होता है, तो मुझे पता है कि मैंने बहुत सी कैलोरी खाई हैं, और मैं उन्हें जला देना चाहता हूं।" "इसलिए मैं भारी चतुरता से जाना चाहूंगा-जैसे कि उच्च-तीव्रता कसरत के लिए जाना, भारी उठाना, या बंद करने के बाद कैलोरी जलाने के लिए कुछ अतिरिक्त प्लीज में फेंकना।"
बोनस धोखा भोजन युक्तियाँ
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यदि आवश्यकता हो तो प्रयोग करें
यह टिप सभी का सबसे counterintuitive की तरह लग सकता है। यदि आपके पास पंक्ति में तीन या चार कमजोर वर्कआउट हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर ग्लाइकोजन समाप्त हो या अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता हो। थोड़ा धोखा और देखें कि क्या होता है। आप पाते हैं कि fettuccine alfredo की एक प्लेट आपके मनोबल में सुधार करेगी और आपको अपने नाली में वापस लाएगी। बस पॉटीन के साथ हर जिम पठार का इलाज न करें। पहले एक नई Spotify प्लेलिस्ट को सुनने का प्रयास करना बहुत स्वस्थ है।
इसे एक नाम दें जिसे आप प्यार करते हैं
अलग-अलग वाक्यांशों का अर्थ लोगों के लिए अलग-अलग चीजों का मतलब है, इसलिए आगे बढ़ें और अपने तथाकथित धोखा भोजन को अनुकूलित करें ताकि यह एक प्रेरक मंत्र की तरह हो। रात की काम करने वाली नर्स की तरह ही बुधवार-गुरुवार को उसे "सप्ताहांत" कहा जा सकता है, आप जो भी चाहें भुलक्कड़ के अपने पल को बुला सकते हैं और जो भी आपको सबसे ज्यादा आरामदायक बनाता है, मानसिक रूप से। फिटनेस और लाइफस्टाइल सलाहकार एशले बोर्डन कहते हैं, "मैं उन्हें कभी धोखेबाज़ नहीं कहता हूं।" "मैं उन्हें 'ऑफ डे' कहना पसंद करता हूं। 'ऑफ' दिन होने से आपके मस्तिष्क को 24/7 पर भोजन पर इतनी हाइपर केंद्रित नहीं होती है। "एंजेलिली बताती है कि वह" धोखेबाज "वाक्यांश का पालन नहीं करता है, या तो:" मुझे 'धोखा' शब्द पसंद नहीं है क्योंकि हमारे पास यह अपराध संस्कृति है, "वह कहते हैं। "कभी-कभी आप आइसक्रीम खाने से बेहतर महसूस करते हैं और कुछ दिनों के लिए इसके बारे में बुरा महसूस करने से इसके बारे में अच्छा महसूस करते हैं। इसके बारे में बुरा महसूस करना आपके सिस्टम के लिए जहरीला है। "
