जैसे ही तापमान कम हो रहा है, मिर्च के संतोषजनक कटोरे में घर आने से बेहतर क्या है? ज्यादा नहीं, हम कहेंगे। मांस, सेम, मिर्च, जड़ी बूटी, और मसालों का पूरा संयोजन फाइबर और प्रोटीन की हार्दिक सेवा प्रदान करता है, जिससे आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, एक नींव के साथ जो बनाना और अनुकूलित करना आसान है, हम सकारात्मक हैं आपको इस सूची में कम से कम एक नई पसंदीदा मिर्च रेसिपी मिल जाएगी। श्श्श! अगर मिर्च आपको सूप के मूड में ले जाती है, तो सुनिश्चित करें कि आप इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फैट-बर्निंग सूप पर भी देखेंगे!

सफेद बीन्स के साथ हरी तुर्की मिर्च

सेवा करता है: 4

पोषण (हमेशा प्रति सेवारत): 35 9 कैलोरी, 8.9 जी वसा, 2.4 ग्राम संतृप्त वसा, 165 मिलीग्राम सोडियम, 25.3 ग्राम कार्बोस, 7.9 ग्राम फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 42.3 ग्राम प्रोटीन (बिना नमक के नमक और 1 क्वार्ट कार्बनिक लो- सोडियम चिकन शोरबा)

अनाहिम मिर्च और पोब्लानो मिर्च कुछ अतिरिक्त तांग जोड़ते हैं और मसालेदार सभी चीजों के प्रेमियों को संतुष्ट करने के लिए सुनिश्चित हैं। प्रति सेवा केवल 35 9 कैलोरी और 42.5 ग्राम दुबला प्रोटीन के साथ, यह स्वादपूर्ण पकवान आपके पेट को अधिक के लिए गुस्सा नहीं छोड़ देगा। जोड़ा हुआ नमक छोड़ें और सही लंच के लिए जैविक कम सोडियम शोरबा के लिए नियमित चिकन शोरबा स्वैप करें।

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धीमी कुकर साल्सा वर्दे चिकन चिकपी मिर्च

सेवा करता है: 8

पोषण: 4 9 4 कैलोरी, 12.7 ग्राम वसा, 2.8 ग्राम संतृप्त वसा, 37 9 मिलीग्राम सोडियम, 48.8 ग्राम कार्बो, 11.6 ग्राम फाइबर, 7.9 ग्राम चीनी, 46.7 ग्राम प्रोटीन (आधा मात्रा साल्सा वर्दे के साथ गणना)

यह सुपर-टू-मेक मिर्च रेसिपी पूरे परिवार को प्रसन्न करने के लिए निश्चित है, और आपको बस इतना करना है कि सभी सामग्री को क्रॉकपॉट में जोड़ें और फिर प्रतीक्षा करें! नहीं, कोई अतिरिक्त खाना पकाने की आवश्यकता नहीं है। केवल आधे जलापेनो काली मिर्च और साल्सा वर्दे के एक जार के साथ, हम उम्मीद कर रहे हैं कि हमारी सर्दी इस मिर्च के रूप में हल्की है।

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बेल मिर्च और Hominy के साथ मिर्च चिकन सूप

काम करता है: 6

पोषण: 371 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 49 9 मिलीग्राम सोडियम, 35.7 ग्राम कार्बो, 8.1 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 42 जी प्रोटीन (जोड़ा नमक के बिना गणना)

इस हार्दिक भोजन में मिर्च पाउडर-रगड़ चिकन, ज़ेस्टी चूना, और आग लगने वाला श्रीराचा मिला है जो हमें स्पेन की यात्रा के लिए उत्सुक छोड़ देगा। अतिरिक्त नमक डालें और मलाईदार एवोकैडो और स्वाद के साथ स्वादपूर्ण जड़ी बूटी के साथ अपने पकवान को ऊपर रखें। इस मिर्च की प्रोटीन 42 ग्राम प्रोटीन (पोल्ट्री के लिए धन्यवाद) निश्चित रूप से इसे सबसे स्वादिष्ट स्वस्थ चिकन व्यंजनों में से एक माना जाएगा।

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आसान 30 मिनट घर का बना सफेद चिकन मिर्च

सेवा करता है: 10

पोषण: 437 कैलोरी, 6.8 जी वसा, 1.2 ग्राम संतृप्त वसा, 176 मिलीग्राम सोडियम, 57.2 जी कार्बोस, 22.1 ग्राम फाइबर, 4.2 ग्राम चीनी, 37.7 ग्राम प्रोटीन (टोर्टिला स्ट्रिप्स, चिप्स, क्रैकर्स, डाइस एवोकाडो, कटा हुआ पनीर, और खट्टी मलाई)

पतन गर्म, हार्दिक सूप के लिए कहते हैं- और इस मिर्च के उदार हिस्से के साथ नए मौसम का स्वागत करने का बेहतर तरीका क्या है जो फाइबर और प्रोटीन से भरा हुआ है? यह पकवान विटामिन बी 6 में भी अधिक है, जो आपकी रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद करेगा। उल्लेख नहीं है, सुगंधित Vidalia प्याज और पिक्चर जलापेनो और मिर्च मिर्च सही मिठाई मसालेदार मिश्रण बनाने के लिए शादी करते हैं।

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क्रॉकपॉट 3-बीन कद्दू मिर्च

सेवा करता है: 10

पोषण: 513 कैलोरी, 7.2 ग्राम वसा, 1.1 ग्राम संतृप्त वसा, 313 मिलीग्राम सोडियम, 86.5 ग्राम कार्बो, 23 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 2 9 जी प्रोटीन

इसके बहुमूल्य बीन्स (काले सेम, चम्मच, और लाल गुर्दे सेम सहित) के लिए धन्यवाद, प्लस कद्दू, यह पकवान पोटेशियम से भरा हुआ चॉकलेट है और यह एक महान पोस्ट-कसरत भोजन है। एक क्रॉकपॉट में सभी अवयवों को स्थानांतरित करने से पहले सटे जैतून का तेल, प्याज, मिर्च, और लहसुन। जब आप प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो हमारे कुछ अन्य स्वस्थ क्रॉक पॉट रेसिपी देखें!

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भुना हुआ मीठे आलू और काले बीन मिर्च

सेवा करता है: 8

पोषण: 558 कैलोरी, 6.2 ग्राम वसा, 1.1 ग्राम संतृप्त वसा, 275 मिलीग्राम सोडियम, 103.1 ग्राम कार्बोस, 22.3 ग्राम फाइबर, 7.1 ग्राम चीनी, 26.5 ग्राम प्रोटीन

मीठे आलू को जोड़ने से यह मांसहीन मिर्च शाकाहारी जीत बन जाती है। यह विटामिन सी के आपके दैनिक मूल्य का 91 प्रतिशत है, जो उन गंदा मौसमी सर्दी का मुकाबला करने के लिए सही बनाता है। इसके अलावा, विटामिन सी भी आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और अवांछित पेट वसा के उन अतिरिक्त पाउंड पर पैकिंग में योगदान देने वाले तनाव हार्मोन को खत्म कर सकता है।

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दक्षिणपश्चिम मिर्च

सेवा करता है: 10

पोषण: 611 कैलोरी, 7.8 ग्राम वसा, 2.2 ग्राम संतृप्त वसा, 438 मिलीग्राम सोडियम, 86.8 ग्राम कार्बोस, 22 ग्राम फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 50.5 ग्राम प्रोटीन (जोड़ा नमक और कम सोडियम कार्बनिक शोरबा के बिना गणना) **

स्मोकी पेपरिका और कोको पाउडर के साथ घिरा हुआ, इस मजबूत गोमांस मिर्च में शरीर, रंग और स्वाद का भार होता है। ताजा साल्सा और नींबू इस पहले से ही आनंददायक पकवान के लिए एक अतिरिक्त किक जोड़ें। इसके अलावा, यह एनीमिया-लड़ाकू लोहे के आपके दैनिक मूल्य के 118 प्रतिशत के साथ पैक किया गया है, जो एंजाइम और हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह कैलोरी, कार्बो, और सोडियम गिनती में थोड़ा अधिक है, इसलिए केवल एक कटोरे तक चिपके रहें!

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हार्दिक 4-मीट मिर्च

सेवा करता है: 12

पोषण: 556 कैलोरी, 12.1 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 406 मिलीग्राम सोडियम, 5 9 .3 ग्राम कार्बोस, 14.2 ग्राम फाइबर, 10.6 ग्राम चीनी, 52.8 ग्राम प्रोटीन (बिना नमक के आधे मात्रा, सेम की आधा मात्रा, और मसाले के 1 पैकेट मिश्रण)

इस भोजन में कोई मांस प्रेमी का सपना नहीं है! इसमें सभी लौह-पैक लाल मीट हैं जिन्हें आप अपने सिर के ऊपर से सोच सकते हैं: गोमांस, वील और सूअर का मांस। यह सब अच्छी चीजें विटामिन बी 6 में उच्च होती हैं, जो प्रोटीन, कार्बो और वसा के स्वस्थ टूटने को बढ़ावा देती है। अंतिम फुटबॉल रविवार मिर्च के लिए स्कैलियंस, ग्रीक दही, और कम वसा वाले शेडडर का एक छिड़काव जो आपको बड़े अंक स्कोर करेगा!

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तुर्की कद्दू मिर्च

सेवा करता है: 8

पोषण: 551 कैलोरी, 11.9 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 287 मिलीग्राम सोडियम, 76.3 ग्राम कार्बोस, 1 9 .8 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 40.9 ग्राम प्रोटीन

दुबला टर्की, सेम, veggies, और जीरा, केयने, और दालचीनी जैसे गर्म मसालों के पोषण मिश्रण के साथ, यह आरामदायक सूप वास्तव में आप इसे बनाने के लिए उस आरामदायक सोफे से उठना चाहते हैं। यह मांस और गुर्दे और काले सेम के लिए धन्यवाद, पोटेशियम में भी काफी अधिक है।

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आसान मिर्च कॉर्नब्रेड पुलाव

काम करता है: 6

पोषण: 34 9 कैलोरी, 10.6 ग्राम वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 677 मिलीग्राम सोडियम, 48 ग्राम कार्बो, 6.1 ग्राम फाइबर, 7.3 ग्राम चीनी, 16.3 ग्राम प्रोटीन (एमी के जैविक कम सोडियम मिर्च, 1/2 कप कम वसा मोज़ेज़ारेला, और दूध स्कीम)

कुछ भी एक पुलाव से ज्यादा आराम से चीखता है। यद्यपि आप इस मिठाई पकवान बनाने के लिए इनमें से किसी भी मिर्च व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं, हमने एमी के ऑर्गेनिक लो-सोडियम मिर्च का उपयोग किया। हमने स्कीम के लिए पूरे दूध को भी दबाया और केवल एक स्वस्थ स्पिन-ऑफ के लिए आधा कप कम वसा वाले पनीर का उपयोग किया जो अभी भी आपके पसंदीदा धोखाधड़ी के भोजन की तरह स्वाद लेता है।

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धीमी कुकर क्रीम पनीर चिकन मिर्च

सेवा करता है: 10

पोषण: 613 कैलोरी, 10.8 ग्राम वसा, 4.8 ग्राम संतृप्त वसा, 217 मिलीग्राम सोडियम, 82.8 ग्राम कार्बोस, 20.2 ग्राम फाइबर, 4.9 ग्राम चीनी, 46.7 ग्राम प्रोटीन (टॉपिंग के बिना गणना)

इस अल्ट्रा मलाईदार स्टू को मसालों, चिकनी सफेद सेम, और प्रोटीन-पैक चिकन स्तन का सामंजस्यपूर्ण मिश्रण मिला है- हम वास्तव में नहीं सोचते कि मिर्च इससे बेहतर हो सकती है। इसके अलावा, यह अभी भी बहुत समृद्ध है।

क्रेमे डे ला क्रंब से नुस्खा प्राप्त करें।

एक पॉट इतालवी सॉसेज मिर्च

काम करता है: 6

पोषण: 482 कैलोरी, 13.5 ग्राम वसा, 3.9 ग्राम संतृप्त वसा, 710 मिलीग्राम सोडियम, 61.1 ग्राम कार्बोस, 14.7 ग्राम फाइबर, 3.5 ग्राम चीनी, 30.3 ग्राम प्रोटीन (जोड़ा नमक के बिना गणना)

यह पॉट धुंधला इतालवी सॉसेज, सेलांट्रो, और दो प्रकार के भरने वाले सेम-एकेए के साथ भरा हुआ है, जो सबसे अच्छा रात का खाना है जो आपको रसोईघर के सिंक पर रात को दूर नहीं छोड़ देगा। इसके अलावा, यह नूडल्स मिला है, और जो उनसे प्यार नहीं करता है ?! यह इतालवी सपना निश्चित रूप से आपको "डेलीज़ियोसो" कहकर टेबल छोड़ देगा।

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30-मिनट चॉकलेट एस्प्रेसो बीफ और ब्लैक बीन मिर्च

सेवा करता है: 10

पोषण: 502 कैलोरी, 7.3 ग्राम वसा, 2.2 ग्राम संतृप्त वसा, 21 9 मिलीग्राम सोडियम, 68.6 ग्राम कार्बोस, 17.6 ग्राम फाइबर, 10.5 ग्राम चीनी, 42.4 ग्राम प्रोटीन (जोड़ा नमक के बिना गणना)

इस स्टू, एस्प्रेसो और कोको पाउडर जैसे जटिल स्वादों से भरी हुई है (हाँ, आपने हमें सही ढंग से सुना है) मिठाई के लिए भी आपको बहुत संतुष्ट कर सकता है। ये सुगंधित जोड़, शुद्ध शहद बूंदा बांदी के साथ, इस गोमांस स्टू में एक नया नया क्षेत्र जोड़ें। बोनस: यह भयानक concoction मुश्किल से 30 मिनट में तैयार हो सकता है।

एक खाद्य मोज़ेक से नुस्खा प्राप्त करें।

Quinoa मिर्च

सेवा करता है: 12

पोषण: 387 कैलोरी, 6.8 जी वसा, 1.2 ग्राम संतृप्त वसा, 250 मिलीग्राम सोडियम, 65.3 ग्राम कार्बोस, 15.4 ग्राम फाइबर, 6.3 ग्राम चीनी, 1 9.9 जी प्रोटीन

Quinoa + मिर्च = खाना स्वर्ग में बनाया मैच। Quinoa सभी स्वादिष्ट veggies और मसालों में marinating जबकि अपने बनावट बनाए रखता है। एक मीठे आश्चर्य के लिए कुछ मकई कर्नेल में टॉस करना न भूलें। यह पौष्टिक शाकाहारी पिक निश्चित रूप से हमारे पसंदीदा क्विनोआ व्यंजनों में से एक है!

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

साउथवेस्टर्न स्किलेट चिकन मिर्च मैक

सेवा करता है: 12

पोषण: 452 कैलोरी, 5.9 जी वसा, 1.3 जी संतृप्त वसा, 276 मिलीग्राम सोडियम, 68.3 ग्राम कार्बो, 11.8 ग्राम फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी, 32.2 ग्राम प्रोटीन **

इस मनोरंजक पकवान में अतिरिक्त फाइबर और बनावट के लिए पूरे अनाज bowties या cavatappi के लिए उप नियमित पास्ता। दुबला चिकन स्तन एक अतिरिक्त प्रोटीन पंच, प्लस सेलेनियम, एक ट्रेस खनिज जो एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और हमें मुक्त कणों से बचाता है। तो, उन शांत मौसम ब्लूज़ को परेशान मत करो; इस मिर्च ने आपको ढक लिया है।

भयभीत Homemaker से नुस्खा प्राप्त करें।

धीमी कुकर चिकन फजीता मिर्च

काम करता है: 6

पोषण: 436 कैलोरी, 6.3 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 520 मिलीग्राम सोडियम, 61.8 ग्राम कार्बो, 16.4 ग्राम फाइबर, 11.9 ग्राम चीनी, 36.2 ग्राम प्रोटीन

मंगलवार को टैको को भूल जाओ और इस मनोरंजक चिकन फजीता मिर्च बनाने के लिए बने रहें। हार्दिक सेम और इंद्रधनुष मिर्च फाइबर की एक स्वस्थ खुराक जोड़ते हैं, जबकि किकिन 'जीरा और मिर्च पाउडर निश्चित रूप से cubed मलाईदार avo के शीर्ष पर लाभ होगा। हम चिपकने से हमारे पर्स को ब्रेक देने का बेहतर तरीका नहीं सोच सकते थे।

फूडी क्रश से नुस्खा प्राप्त करें।

फसल हार्वेस्ट मिर्च

सेवा करता है: 12

पोषण: 385 कैलोरी, 3.4 ग्राम वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 28 9 मिलीग्राम सोडियम, 68.2 ग्राम कार्बोस, 21.4 ग्राम फाइबर, 12.6 ग्राम चीनी, 24.8 ग्राम प्रोटीन (बिना नमक के गणना की जाती है और 2 कप गुर्दे सेम का उपयोग किया जाता है)

खेत-ताजा उपज जैसे बैंगन, लाल मिर्च, और किरमिनी मशरूम के साथ, इस स्टू को प्यार करने के लिए बहुत कुछ है। नारियल के तेल में कॉम्बो को खाना बनाना एक समृद्ध स्वाद देता है जिसे आप विरोध नहीं कर पाएंगे। आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, यह पूरी तरह से शाकाहारी होने पर प्रोटीन और फाइबर के साथ जाम-पैक है- और पालेओ-फ्रेंडली।

इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

मसालेदार Wakame मिर्च

सेवा करता है: 12

पोषण: 402 कैलोरी, 3.2 जी वसा, 0.6 जी संतृप्त वसा, 15 9 मिलीग्राम सोडियम, 72.6 ग्राम कार्बोस, 17.7 जी फाइबर, 7.7 ग्राम चीनी, 23.9 जी प्रोटीन (वाकमेम के बिना गणना)

वाका-क्या? वाकमेम एक खाद्य समुद्री शैवाल है जो लौह, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फोलेट और आयोडीन के साथ पैक किया जाता है-इस व्यंजन को कुल पिक-अप-अप बनाता है। अपनी चॉपस्टिक्स के साथ रात की रात को फेंकने के बजाय, घर पर इस जापानी-प्रेरित मिर्च को आजमाने का विकल्प चुनें।

इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

नशे में तुर्की मिर्च मैक

सेवा करता है: 12

पोषण: 5 9 7 कैलोरी, 12.2 ग्राम वसा, 1.9 ग्राम संतृप्त वसा, 506 मिलीग्राम सोडियम, 83 ग्राम कार्बो, 15.1 ग्राम फाइबर, 9.3 ग्राम चीनी, 44.4 ग्राम प्रोटीन

वोरस्टरशायर सॉस, सौंफ़ बीज, और धनिया प्रोटीन से भरे तुर्की और सेम में जोड़े जाने पर एक पंच पैक करते हैं। इसके अलावा, यह नुस्खा बनाना बहुत आसान है क्योंकि इसे केवल डच ओवन की आवश्यकता होती है। तो, आगे बढ़ें और उस धीमी कुकर में निवेश करें, जिसे हमने 40 चीजें स्वस्थ कुक में से एक को हमेशा अपने रसोई में रखा है।

रीनी द्वारा कुडोस रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।

स्मोकी बीयर मिर्च

सेवा करता है: 10

पोषण: 533 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा, 4.4 ग्राम संतृप्त वसा, 539 मिलीग्राम सोडियम, 69.3 ग्राम कार्बो, 18.4 ग्राम फाइबर, 10.9 ग्राम चीनी, 31.4 ग्राम प्रोटीन

भुना हुआ लहसुन, लाल मिर्च के गुच्छे, और ज्वलनशील जलापेनोस जैसे बोल्ड स्वाद, सॉस और बीन्स के साथ लोहे और पोटेशियम में उच्च है। ओह, और क्या हमने इसका जिक्र किया है? यह कॉम्बो निश्चित रूप से मिर्च के साथ प्यार में नशे में आ जाएगा।

रेनी द्वारा ** कुडोस रसोई से नुस्खा प्राप्त करें।