प्रत्येक लालसा के लिए 20 साफ भोजन



स्वच्छ भोजन खाने के बारे में सभी जानते हैं-नकली नहीं। लेकिन अन्य "नियम" का एक गुच्छा भी है, जो कि आप वास्तव में मनोदशा में क्या खा रहे हैं, खाने के लिए थोड़ा मुश्किल बनाते हैं, भले ही आप बॉक्सिंग या बैग वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए प्रकार न हों ।

अच्छी खबर: आप अभी भी साफ हो सकते हैं और साफ खा सकते हैं! चॉकलेट से नमकीन चिप fantasies के लिए आग्रह करता है, इन शानदार रणनीतियां आपको अपने खाने के बाहर निकलने के दौरान साफ ​​खाने के पाठ्यक्रम पर रखेंगे। नीचे अपनी लालसा (और समाधान!) खोजें, और फिर 32 स्वास्थ्य हेलो फूड्स तुरंत खाने से रोकने के लिए देखें।

Craving बेकन?

हाँ, आप अपने बेकन ले सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं। "सेंटर कट बेकन खाओ; हां, वास्तविक सूअर का मांस बेकन टर्की नहीं है! "कहते हैं कि नैशविले स्थित पोषण विशेषज्ञ और अनुसूची मी स्कीनी के लेखक सारा-जेन बेडवेल, आरडी, एलडीएन कहते हैं : वजन घटाने की योजना और सप्ताह में केवल 30 मिनट में इसे बंद रखें । "केंद्र काट सूअर का मांस बेकन, मांस उद्योग में उच्चतम गुणवत्ता वाले बेकन माना जाता है, वास्तव में टर्की बेकन के पोषण में समान होता है-लेकिन स्वाद बेहतर तरीके से होता है। ऊपर और नीचे से फैटी भाग हटा दिए गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप दुबला, अधिक वर्दी वाले स्लाइस होते हैं जिनमें अधिक मांस और कम वसा शामिल होता है। सेंटर कट ऑफ पोर्क बेकन की एक सेवा में टर्की बेकन की सेवा करने से केवल 25 और कैलोरी होती है। और यद्यपि टर्की बेकन थोड़ा सा झुकाव ± केवल प्रति आधा ग्राम वसा सेवारत है-यह वास्तव में प्रोटीन में काफी कम है; टर्की बेकन में प्रति सेवा लगभग दो ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि केंद्र कट बेकन में प्रति सेवा छह ग्राम प्रोटीन होता है। "

लालसा पास्ता?

अपने फोर्क को वास्तविक सौदे के रूप में उतना ही अच्छा बनाने के लिए तैयार हो जाओ। द वेलनेसिटीज के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक लिसा हैयम कहते हैं, "स्पेगेटी स्क्वैश इसे दिखने से ज्यादा खाना बनाना आसान है।" "यह एक कप पास्ता में 180 कैलोरी और 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रति कप केवल 30 कैलोरी और 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में आता है। स्पेगेटी स्क्वैश एंटीऑक्सीडेंट और बीटा कैरोटीन और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों में भी समृद्ध है। "पकाने के लिए: आधे लंबे समय तक स्लाइस। बीज बाहर स्कूप करें। जैतून का तेल के साथ स्क्वैश के अंदर रगड़ें। 35 मिनट के लिए 350 डिग्री पर ओवन चेहरे में रखें। अंदरूनी बाहर स्क्वैश और कांटा निकालें! पास्ता-Vore? स्कीनी रहने के लिए इन 40 परम पास्ता युक्तियों को आजमाएं!

लालसा मैश किए हुए आलू?

आलू-कम टटर पास करें, कृपया! "फूलगोभी मैश किए हुए आलू के साथ, आप प्रति सेवारत 200 कैलोरी स्लैश करेंगे और मक्खन में पाए जाने वाले धमनी-क्लोगिंग वसा को काट लेंगे और पारंपरिक मैश किए हुए आलू में इस्तेमाल किए गए पूरे दूध को काट लेंगे, " पोषण जुड़वां, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लेकोटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी, और न्यूट्रिशन ट्विंस 'वेगी इलाज के लेखक समझाते हैं। "फूलगोभी क्रूसिफेरस परिवार का भी हिस्सा है, इसलिए यह कैंसर से लड़ने के लिए एक सुपरस्टार है। फूलगोभी मैश किए हुए आलू बनाना आसान है: फूलगोभी भाप, इसे एक कांटा से मैश करें, और थोड़ा स्कीम दूध, लहसुन, और काली मिर्च जोड़ें, और चिकनी होने तक एक खाद्य प्रोसेसर में मिश्रण करें। "अधिक भयानक फूलगोभी विचारों के लिए, इन 17 को देखें फूलगोभी का उपयोग करने के तरीके।

Craving Alfredo?

"मस्तिष्क पर अल्फ्रेडो? इस आसान एवोकैडो पास्ता सॉस का प्रयास करें। यह पास्ता पकवान में इस हरे फल का उपयोग करने के लिए अजीब लग सकता है, लेकिन एवोकैडो स्वस्थ वसा से भरा है और सोबा, पूरे गेहूं, या उबचिनी नूडल्स में विलुप्त और स्वादिष्ट लग रहा है, "पोषण विशेषज्ञ Kayleen सेंट जॉन, प्राकृतिक गोरमेट में आरडी प्रदान करता है संस्थान, न्यूयॉर्क शहर में एक स्वास्थ्य-सहायक खाना पकाने स्कूल, जो सार्वजनिक कक्षाएं भी प्रदान करता है। "दो पके हुए एवोकैडो, तुलसी का एक कप, लहसुन का लौंग, एक नींबू से नींबू का रस, और एक खाद्य प्रोसेसर में नमक और काली मिर्च को मिलाएं। मोटर चलने के साथ, emulsified तक धीमी धारा में जैतून का तेल जोड़ें। "यह चार सर्विंग्स कुल बनाता है, लेकिन नुस्खा को दोगुना करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और बाद में कुछ स्टोर करें; हम सट्टेबाजी कर रहे हैं आप निश्चित रूप से इस से अधिक चाहते हैं।

लालसा चॉकलेट?

हां, अफवाहें सच हैं: डार्क चॉकलेट वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। बेडवेल की सलाह देते हैं, "यदि आप चॉकलेट लालसा कर रहे हैं, तो ब्रांड के नए काले चॉकलेट लूना बार स्वाद का प्रयास करें कि प्रत्येक में केवल 5 ग्राम चीनी होती है।" "डार्क चॉकलेट हेज़लनट, डार्क चॉकलेट मोचा बादाम, और मूंगफली का मक्खन डार्क चॉकलेट चंक सलाखों में सात से आठ ग्राम प्रोटीन और तीन ग्राम फाइबर भी होते हैं।" उन्होंने इस महीने अलमारियों को मारा, इसलिए अपने स्थानीय grocer को देखने के लिए जांचें कि क्या वे अभी तक उपलब्ध हैं। बोनस: डार्क चॉकलेट 20 सेक्स की सूची में है जो आपकी सेक्स ड्राइव चालू करता है!

लालसा ऐप्पल पाई?

इस विलुप्त आराम भोजन पसंदीदा और सभी अमेरिकी मिठाई के एक आसान, स्वस्थ संस्करण के लिए तैयार है? तुम betchya! पोषण जुड़वां इसे तोड़ते हैं: "एक माइक्रोवेव सेफ प्लेट पर एक सेब के 1/4 -1 / 2-इंच स्लाइस रखें, दालचीनी का एक चम्मच जोड़ें, और केवल पानी की एक बूंद जोड़ें। लगभग पांच मिनट के लिए माइक्रोवेव में इसे पॉप करें। माइक्रोवेव से निकालें और इसे ग्राहम क्रैकर या अदरक स्नैप पर रखें। "वे कहते हैं कि यह उपचार केवल 140 कैलोरी है, और इसमें शक्तिशाली फ्लैवोनोइड्स होते हैं, जो रोग के खिलाफ सुरक्षा करते हैं। एफवाईआई: पारंपरिक सेब पाई का एक टुकड़ा आपको 450 कैलोरी वापस सेट कर सकता है और चीनी और खराब-के-दिल की वसा के साथ पैक किया जाता है।

लालसा टूना या अंडे सलाद?

"उस मलाईदार भलाई को छोड़ नहीं सकते? Hayimado के साथ अपने पसंदीदा ट्यूना या अंडे सलाद प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें, "Hayim बताता है। "एवोकैडो मेयो की तुलना में केवल एक चौथाई कैलोरी प्रदान करता है और स्वस्थ monounsaturated फैटी एसिड में समृद्ध है। एक तंग अंडे का सलाद आज़माएं और आप मिर्च एरुगुला और रेशमी एवोकैडो के बीच मेयो को भी याद नहीं करेंगे! "पीएस - पता लगाएं कि जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है!

लालसा नमकीन मच्छी?

चिकन सूप आत्मा के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन बादाम पर चोटी कमर के लिए अच्छा है। "जब कुछ नमकीन लालसा करते हैं, तो ब्लू डायमंड की नमक और सिरका बादाम आज़माएं। वे पूर्ण स्वाद हैं, और चिप्स की तुलना में काफी बेहतर हैं, "बेडवेल कहते हैं। "इसके अलावा, 28 नट्स में केवल 170 कैलोरी होती हैं और छह ग्राम प्रोटीन भरने और फाइबर के तीन ग्राम मुहैया कराती हैं।" यदि आपको अधिक विविधता से भरे हुए अनुभव पसंद हैं, तो अपना खुद का निशान मिश्रण बनाने का प्रयास करें!

लालसा पिज्जा?

सिर्फ इसलिए कि आप साफ खाना खा रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस सुविधा भोजन का आनंद नहीं ले सकते हैं। टेकआउट के बजाय, इसे स्वयं को मारकर स्वस्थ बनाएं, पोषण जुड़वां सलाह दें। "यह आसान है, " वे कहते हैं। "फाइबर और पोषक तत्वों के साथ एक उच्च गुणवत्ता वाले, पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट के लिए एक छोटी, पूरी गेहूं पिटा ब्रेड का प्रयोग करें। यह कैलोरी को भी जांच में रखेगा और सामान्य पिज्जा में उपयोग की जाने वाली इंसुलिन-सर्जिंग, परिष्कृत रोटी से बच जाएगा। कम सोडियम टमाटर सॉस जोड़ें, दोनों डिब्बाबंद और जार्रेड ठीक हैं, क्योंकि उनमें ताजा टमाटर के कैंसर से लड़ने वाले लाइकोपीन होते हैं। आखिरकार, फाइबर, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए अपने पसंदीदा veggies के साथ इसे शीर्ष पर रखें। "

लालसा आइस क्रीम?

आइसक्रीम लालसा कौन नहीं है ? लेकिन "अच्छी क्रीम" इंतजार कर रहा है! "भारी संसाधित क्रीम के बजाय, एक जमे हुए केला को चम्मच अखरोट मक्खन के साथ मिलाकर कोशिश करें। दालचीनी के साथ शीर्ष और जब भी आप ओले बी एंड जे के एक पिंट खोलने के लिए इस मीठे और हल्के इलाज का आनंद लें, "हैयम का सुझाव है। श्श्श! इस वीडियो को देखें: 7 जब आप केले खाते हैं और इस पीले फल से प्रेरित होते हैं तो आश्चर्यजनक चीजें होती हैं!

एक कुरकुरा नाश्ता खाना बनाना?

यदि आप चिप्स जैसे कुरकुरे स्नैक भोजन चाहते हैं, पिस्ता का प्रयास करें, पोषण जुड़वां सलाह दें। गोलाकार विविधता खरीदें: प्रत्येक अखरोट को खोलने के लिए आपको जो अतिरिक्त काम करना है, वह धीमा हो जाएगा और आप अपनी खपत के बारे में अधिक सावधान रहेंगे। "आलू चिप्स आपको संसाधित सामग्री देते हैं और तला हुआ जाता है। दूसरी ओर, पिस्ता, एक संतोषजनक क्रंच, मलाईदार बनावट और समृद्ध स्वाद के साथ अपराध मुक्त हैं, "पोषण जुड़वां समझाते हैं। "आलू के चिप्स के विपरीत, पिस्ता प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, प्रति सेवा के तीन गुना से अधिक टुकड़ों के साथ।" वास्तव में कितना? खैर, पिस्ता आप प्रति सेवा केवल 15 आलू चिप्स की तुलना में प्रति सेवा 49 नट देते हैं। (और जो केवल 15 आलू चिप्स खाती है?) पिस्ता के चिप्स की तुलना में प्रोटीन, फाइबर और प्रति सेवा के तीन गुना भी होते हैं।

लालसा पनीर?

उन पौधे आधारित peeps कुछ पर हो सकता है। हैयम कहते हैं, "पौष्टिक खमीर में एक परमेसन-वाई स्वाद होता है जो पॉपकॉर्न और सलाद से पेस्टो और सूप तक कुछ भी जोड़ता है।" "यदि आपको चीज अंडे पसंद हैं, तो अपने अगले scrambled अंडे में थोड़ा 'नोच' छिड़कने का प्रयास करें। बोनस: यह एक पौष्टिक पावरहाउस भी है जो विटामिन बी 12 और प्रोटीन में समृद्ध है। पनीर की तुलना में लगभग 110 कैलोरी प्रति ¼ कप है, पोषक तत्व खमीर केवल 45 कैलोरी और वसा मुक्त है। "

लालसा स्टेक?

बीफ अक्सर खराब रैप हो जाता है, लेकिन दुबला मांस वास्तव में प्रोटीन, लौह और जिंक सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है। "वास्तव में, दुबला गोमांस की केवल तीन-औंस की सेवा प्रोटीन, 10 आवश्यक विटामिन, और खनिजों के लिए दैनिक मूल्य लगभग आधा प्रदान करती है, और इसमें 10 ग्राम से कम वसा और केवल 150 कैलोरी होती है!" बेडवेल शेयर करते हैं। "केवल महान चखने के अलावा, प्रोटीन, लौह और बी-विटामिन जैसे दुबला मांस में पोषक तत्व आपको संतुष्ट करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने, मांसपेशियों का निर्माण करने और स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि दुबला मांस खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी सुधार हो सकता है। "एक तीन-औंस सेवा नियमित रूप से आकार वाले हैमबर्गर की तरह आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में है।

लालसा पनीर पफ?

सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डेफज़ियो, एमएस, आरडीएन, अपने ग्राहकों को पनीर पफ्स लालसा करते समय अपने स्वयं के त्वरित चिप्स बनाने के लिए कहते हैं। "जैतून का तेल के साथ पतले कटा हुआ आलू को टॉस करें, उन्हें एक पेपर तौलिए के साथ लाइन वाली माइक्रोवेव सेफ प्लेट पर रखें, और तीन मिनट के लिए स्लाइस माइक्रोवेव करें। एक और तीन मिनट के लिए 50% शक्ति पर माइक्रोवेव चालू करें और फिर चालू करें। शेष चिप्स को एक मिनट के अंतराल में 50% शक्ति पर खाना बनाना जारी रखें जब तक कि वे सभी कुरकुरे और सुनहरे न हों। "

Craving Veggie चिप्स?

दुकानों से खरीदी गई किस्मों के बजाय इन घर का बना (बेक्ड) जीरा-मसालेदार बीट चिप्स का प्रयास करें। सेंट जॉन बताते हैं कि क्या करना है: "अपने ओवन को 350 डिग्री फारेनहाइट से पहले गरम करें। तीन मध्यम बीट या सुनहरे बीट धोएं और सूखा (छीलने की कोई ज़रूरत नहीं है)। एक मंडली का उपयोग करके, बीटों को पतला टुकड़ा और बड़े कटोरे में, बीट स्लाइस, एक चम्मच या दो जैतून का तेल, जीरा का एक चम्मच और आधा चम्मच नमक टॉस करें। एक परत में चर्मपत्र के साथ लाइन बेकिंग चादरों पर बीट स्लाइस फैलाएं। 35-45 मिनट के लिए बेक बीट चिप्स, कुरकुरा, फिसलने स्लाइस बेकिंग समय के माध्यम से आधा रास्ते। चिप्स को अच्छी तरह से ठंडा करने दें और पेपर तौलिए के साथ किसी भी अतिरिक्त तेल को ब्लॉट करें। एक वायुरोधी कंटेनर में स्टोर करें। "वोला! आप अपने नमकीन लालसा को तला हुआ, सोडियम बम के बजाय बेक्ड, पोषक घने चिप्स के साथ संतुष्ट करेंगे।

Craving Churros?

अजीब लगता है, लेकिन इसे तब तक दस्तक न दें जब तक आप इसे आजमाएं। जल्द ही, आप सिर्फ चम्मच सुसमाचार को उच्च और निम्न फैल सकते हैं। "इस कैलोरी से भरे हुए तला हुआ इलाज के बजाय, एक दालचीनी, नमक, और चीनी के स्पर्श में भुना हुआ चम्मच, चूरो पर एक चंचल मोड़ के लिए, " हेयम प्रदान करता है। "यह प्रोटीन में अधिक है और चीनी में कम है!" पीएस इस तरह के रूप में एक अपराध मुक्त स्नैक के साथ, हम वादा करते हैं कि हम यह नहीं बताएंगे कि क्या आप उस अतिरिक्त मुट्ठी को छीनते हैं।

लालसा चॉकलेट और पागल?

स्नकर्स पर लालसा? माउंड्स का सपना देखना? अपने सिर से बादाम जॉय नहीं मिल सकता है? "पोषण जुड़वां पेश करते हैं, " अपने नए डार्क चॉकलेट बादाम मिंट या उनके डार्क चॉकलेट नट्स और सागर नमक की तरह किंड के नट्स और मसाले बार्स आज़माएं। "आप किंड बार में सामग्री देख और उच्चारण कर सकते हैं और उनमें स्वादिष्ट स्वाद होते हैं। इसके अलावा आपको फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पोषक तत्व मिलते हैं। "जबकि कैंडी बार आपको सामग्री को संसाधित करते हैं और आपके धमनियों को छीन सकते हैं, किंड बार आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को मारने के बिना उन इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं। और क्योंकि कुछ लोग किंड स्नैक्स के बारे में इतने मनोनीत हैं, हमने वास्तव में इस अनन्य में प्रत्येक किंड बार को रैंक किया है: हर प्रकार बार-रैंक!

लालसा अंडे और बेकन?

डल्स के साथ अंडे के एक बैच को पकाए जाने के लिए रसोईघर में अपना रास्ता तैयार करें। हां, आपने यह सही पढ़ा है "डल्स एक खाद्य लाल समुद्री शैवाल है जो फाइबर और पोषक तत्वों में समृद्ध है। अनजान यह समुद्र की तरह स्वाद लेता है, लेकिन जब इसे पकाया जाता है, तो यह बेकन के समान धुंधला स्वाद लेता है। भुना करने के लिए, इसे 300 डिग्री पर पकाएं। सॉस करने के लिए: एक पैन में नारियल के तेल के साथ एक पैन में रखें, "हैयम प्रदान करता है। बोलते हुए, इन 20 नारियल तेल व्यंजनों को याद न करें जो आपकी कमर को कम कर देंगे!

चॉकलेट बॉल्स के एक मुट्ठी भर craving?

हम चाहते हैं कि हमने इस उम्र पहले सोचा था। "कोको पाउडर में घुमाए गए तिथियों का प्रयास करें। तिथियां सुपर मिठाई और गूई हैं और जब एंटीऑक्सीडेंट की बात आती है तो वे सूची के शीर्ष की तरफ रैंक करते हैं। इसके अलावा, उनमें शक्तिशाली रोग-लड़ने वाले यौगिक होते हैं, "पोषण जुड़वां पेश करते हैं। "उन्हें कोको पाउडर में रोल करें और आपको विश्वास नहीं होगा कि यह वास्तविक, विलुप्त चॉकलेट सौदे की तरह कितना स्वाद लेता है। और कोको पाउडर दिल-स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट में भी समृद्ध है। "एमएमएम। बिक चुके!

लालसा चिप्स?

एक नमकीन-कुरकुरा इलाज लालसा? (ठीक है, कौन नहीं है?) "पारंपरिक आलू के चिप्स के बजाय, कसावा पॉप या चिप्स का प्रयास करें, जो वसा में 30 प्रतिशत कम है, " हैयम का सुझाव है। एक चेक्स मिश्रण-एस्क्यू अनुभव की तलाश में? मिश्रित बनावट के लिए कद्दू या सूरजमुखी के बीज के साथ मिश्रण में कुछ वजन घटाने के अनुकूल नट फेंको।

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