जबकि कई सुपरफूडों में उत्सुकता से कोई पोषक तत्वों को भरने का इंतजार है, नारियल का तेल नहीं होता है। जब यह नारियल के तेल के लाभों की बात आती है, तो यह पोषक तत्व बिजलीघर आपके कमर को कम करने और अपनी भूख को अपने अंगों की रक्षा करने और अल्जाइमर को रोकने के लिए सब कुछ करता है। इसे आसानी से बदला नहीं जा सकता है। अवधि।

और जब आपकी कमर को झुकाव की बात आती है, तो कोई अन्य वसा अधिक खींच नहीं लेता है, लॉरिक एसिड के लिए धन्यवाद, एक मध्यम श्रृंखला वाली संतृप्त वसा जो ऊर्जा में परिवर्तित होती है, अंततः वजन घटाने में सहायता करती है। यदि आप पहले से ही नारियल नहीं बन चुके हैं, तो आप नारियल के तेल और नारियल के तेल व्यंजनों के इन 20 लाभों के लिए धन्यवाद चाहते हैं, जिन्हें हमने आपके स्वास्थ्य-बढ़ाने की खुशी के लिए क्यूरेट किया है। देखें कि आप पहले कौन सा प्रयास करना चाहते हैं (और दूसरा और तीसरा और चौथा ...) और यदि आप ASAP शुरू करना चाहते हैं तो अपनी कॉफी में एक छोटे से चम्मच आज़माएं। कॉफी की बात करते हुए, 35 चीजों पर हमारी विशेष रिपोर्ट के साथ अच्छे, बुरे और शर्मीली खोजें, जिन्हें आप कैफीन के बारे में नहीं जानते!

ऐप्पल NACHOS

पोषण: 2 9 6 कैलोरी, 21.9 जी वसा (14.7 ग्राम संतृप्त), 118 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी, 3.1 जी प्रोटीन (¼ कप शहद के साथ गणना)

आपने शायद मूंगफली के मक्खन और सेब के दिव्य जोड़ी का अनुभव किया है, लेकिन एक तीसरी पार्टी आ गई है और कोई भी बाध्य नहीं है। रेशेदार सेब उपभोग करने और मूंगफली के मक्खन को तृप्त करने के कई slimming लाभों के साथ, चॉकलेट सही फिट बैठता है। दरअसल, जर्नल ऑफ़ प्रोटेम रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, रोजाना चॉकलेट की थोड़ी मात्रा में उपभोग करने से तनाव कम हो सकता है, इसके लिए एक भारी ट्रिगर भार बढ़ना। यदि आप अपने कसरत से ऊब गए हैं या उस आहार में नहीं जो आप करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वजन कम करने के लिए इन 35 मजेदार तरीके देखें!

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ब्राउन शुगर श्रीचचा सेसम पॉपकॉर्न

पोषण: 274 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (11.2 ग्राम संतृप्त), 148 मिलीग्राम सोडियम, 14.5 ग्राम कार्बो, 1.7 ग्राम फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 5.2 जी प्रोटीन

नेटफ्लिक्स और चबाना? हम समझ गए। सौभाग्य से, sriracha- यौगिक जो मिर्च को अपने मुंह से पानी देने वाली मिट्टी देता है-एक मोटा-विध्वंस राजा है। और यह ज्यादा नहीं लेता है। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने केवल 1 ग्राम लाल मिर्च (लगभग 1/2 चम्मच) भूख को दबाने में मदद करने के लिए पर्याप्त है और भोजन के बाद कैलोरी जला बढ़ाने में मदद की है। इसे थोड़ा मिठास के साथ संयोजित करें (हम प्रति सेवा 5.2 ग्राम चीनी बात कर रहे हैं) और आप अपने आप को एक कमर-मिठाई मिठाई मिल गया है।

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कुरकुरा सेब

पोषण: 372 कैलोरी, 27.3 ग्राम वसा (17 ग्राम संतृप्त), 118 मिलीग्राम सोडियम, 33.4 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 22.1 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

सिर्फ इसलिए कि हमारे पीछे गिरावट का मतलब यह नहीं है कि आप इस नारियल तेल ऐप्पल क्रिस्प जैसे मौसमी व्यंजनों के साथ नारियल के तेल वर्ष के दौर के लाभों का लाभ नहीं उठा सकते हैं। यह वजन घटाने superfoods के साथ भरने, स्वस्थ और पैक किया गया है। वास्तव में, पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले एक सेब पर स्नैकिंग कुल कैलोरी खपत को 15 प्रतिशत तक कम कर सकती है, जिससे यह पकवान सही दोपहर का इलाज कर सकता है। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, अध्ययनों से संकेत मिलता है कि दालचीनी कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में एक योगदानकर्ता है, मोटापे से संबंधित विकारों का मुकाबला करने में दो प्रमुख कारक हैं।

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कोकनट बार्स को टोस्ट नहीं किया गया

पोषण: 340 कैलोरी, 30.7 ग्राम वसा (1 9.9 ग्राम संतृप्त), 14 मिलीग्राम सोडियम, 15.5 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम फाइबर, 3.2 ग्राम चीनी। 5.6 जी प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

सुपरमार्केट में संसाधित, चीनी लेटे हुए सलाखों को छोड़ दें और इसके बजाय इन्हें बनाएं। न केवल उन्हें न्यूनतम प्रयास (यहां शामिल ओवन नहीं) की आवश्यकता होती है, लेकिन उनके नारियल लाभों के साथ-साथ, वे मोनोसंसैचुरेटेड वसा में भी समृद्ध होते हैं, जो अध्ययन इंगित करते हैं कि कम वसा वाले आहार के साथ ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। काजू फ्लैब-विस्फोटक वसा के कई नट स्रोतों में से एक हैं, और हमेशा स्वस्थ स्नैक्स विचारों के आपके लाइनअप में एक जगह होती है।

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मेपल बनाना ब्रेड

पोषण: 318 कैलोरी 17.1 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त), 83 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 12 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

यह रोटी लस और डेयरी मुक्त दोनों है। और इसकी मुख्य सामग्री में से एक फ्लेक्स बीज है, एक शाकाहारी पूर्ण प्रोटीन स्रोत है, जिसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। बीज फाइबर में भी समृद्ध होते हैं और हृदय रोग, मोटापे और चयापचय सिंड्रोम के लिए कम जोखिम से जुड़े होते हैं। अपने आहार में एक प्रमुख नहीं है? यह नुस्खा उन्हें जोड़ने और एक ही समय में नारियल के तेल के सभी लाभों का आनंद लेने का एकदम सही बहाना है। प्यार केला रोटी? तो 20 स्वस्थ केले रोटी व्यंजनों को याद मत करो!

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कोकनट बीईएफ ब्रोकोली चावल की बोल्स

पोषण: 564 कैलोरी, 31.2 ग्राम वसा (23.5 ग्राम संतृप्त), 268 मिलीग्राम सोडियम, 45.6 ग्राम कार्बो, 4.1 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम शर्करा। 27.6 ग्राम प्रोटीन (unsweetened नारियल के दूध के साथ गणना)

स्थानीय चीनी को बचाने के दोषी आपके संपर्कों में रेस्तरां लेते हैं? हमारे पास आपके लिए एक डिश है कि यह आपको पके हुए और फुले नहीं छोड़ेगा, लेकिन नारियल के तेल के लाभों का लाभ उठाने में आपकी मदद करेगा। पीएफ चांग के बीफ और ब्रोकोली के आदेश में 3, 210 मिलीग्राम सोडियम होता है। यह लगभग डेढ़ साल का लायक है! और हमें संदेह है कि वे घास से भरे गोमांस का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन यदि आप इस पकवान को मार रहे हैं तो आपको होना चाहिए। न केवल यह स्वाभाविक रूप से दुबला होता है और इसमें पारंपरिक मांस की तुलना में कम कैलोरी होती है, लेकिन इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड मिलते हैं, जो अध्ययन इंगित करते हैं कि हृदय रोग को दूर कर सकते हैं।

प्यार और जैतून का तेल से नुस्खा प्राप्त करें ।

पिस्ताचियो कोकोनट आईसीई CREAM

पोषण: 255 कैलोरी, 14.7 ग्राम वसा (8.5 ग्राम संतृप्त), 162 मिलीग्राम सोडियम, 20.8 ग्राम कार्बोस, 2 जी फाइबर, 14.6 ग्राम शर्करा, 13.7 ग्राम प्रोटीन (क्रीम और स्टेविया के स्थान पर ग्रीक दही के साथ गणना)

बेन और जैरी को डुबोएं और खुद को 50 कैलोरी, 6 ग्राम वसा और 5 ग्राम चीनी बचाएं। इसके अलावा, इस संस्करण में प्रोटीन से दोगुनी से अधिक है। सबसे अच्छा हिस्सा: यूसीएलए सेंटर फॉर ह्यूमन न्यूट्रिशन के शोधकर्ताओं ने पाया कि पिस्ता के पास बीएमआई को कम करने की शक्ति है। लेकिन यदि आप कुछ पाउंड शेड करना चाहते हैं, तो बेन और जेरी का एकमात्र ब्रेक अप नहीं हो सकता है जिसे आप विचार करना चाहते हैं। इन 40 खराब आदतों को देखें जो एक मोटी पेट की ओर ले जाते हैं।

ओवन से प्यार से नुस्खा प्राप्त करें ।

बैंग बैंग कैलिफोर्नर

पोषण: 246 कैलोरी, 18.3 ग्राम वसा (15.8 ग्राम संतृप्त), 50 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 15.6 ग्राम चीनी, 3.3 ग्राम प्रोटीन

वही पुरानी उबले ब्रोकोली से ऊब गए? इसके बजाय इसे चाबुक करें। श्रीराचा, प्रोबियोटिक समृद्ध ग्रीक दही, वसा-विस्फोटक नारियल इन फूलों को ढकते हैं। इससे ज्यादा और क्या? क्रूसिफेरस वेजी फाइटोकेमिकल्स से भरा होता है जो शरीर वसा भंडारण से लड़ते हैं। बस इसे शहद के साथ प्रकाश रखें। हालांकि यह चीनी का प्राकृतिक स्रोत हो सकता है, लेकिन इसमें से अधिकतर खाने से अभी भी वज़न बढ़ने में योगदान हो सकता है, जैसे परिष्कृत चीनी और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप।

उस मिशेल से नुस्खा प्राप्त करें ।

कैरेट केक ग्रैनोला

पोषण: 386 कैलोरी, 2 9 .6 ग्राम वसा (10.7 ग्राम संतृप्त), 12 मिलीग्राम सोडियम। 27.1 जी carbs, 6.2 जी फाइबर, 7.8 जी चीनी, 7.7 जी प्रोटीन

केक और granola? यह एकमात्र समय हो सकता है जब हम आपको नाश्ते के लिए केक खाने के लिए सलाह देंगे
हालांकि, यह पकवान आपके ठेठ टुकड़े से बहुत रोना है। दिल से स्वस्थ नट्स, इंसुलिन-मॉडरेटिंग दालचीनी, और रेशेदार अनाज से भरा, यह ग्रानोला किसी भी दही परफेट के लिए सही जोड़ है। अधिक आहार अनुकूल नाश्ते के विचारों के लिए, इन्हें देखें
वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स।

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

वेगन थिन मिंट्स

पोषण: 343 कैलोरी, 26.5 ग्राम वसा (22.1 ग्राम संतृप्त), 28.4 ग्राम कार्बो, 5.6 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 4.3 ग्राम प्रोटीन

पतला मिंट प्रेमियों को खुशी है! हमें एक नुस्खा मिला है जो हानिकारक संसाधित सामान, शाकाहारी से रहित है और प्रति सेवा के छह ग्राम पेट स्लिमिंग फाइबर (गर्ल स्काउट संस्करण में केवल एक ग्राम है) शामिल है। क्या हमें और कहना चाहिए?

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें ।

लेमन कॉकूनट लिंटिल सूप

पोषण: 250 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (5.1 ग्राम संतृप्त), 226 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 16 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 13.4 ग्राम प्रोटीन

कैलोरी, वसा, और चीनी में कम, लेकिन फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध, यह मसूर सूप एक गंभीर वजन घटाने हथियार है। मसूर एक प्रतिरोधी स्टार्च या एक स्टार्च है जो पाचन का प्रतिरोध करता है, एसीटेट की रिहाई को ट्रिगर करता है-आंत में एक अणु जो हमें बताता है कि हम पूर्ण हैं। वास्तव में, नैदानिक ​​परीक्षणों से पता चला है कि जिन लोगों ने मसूर की दैनिक सेवा (लगभग 3/4 कप) खाया, नियंत्रण नियंत्रण की तुलना में औसत 31 प्रतिशत फुलर महसूस किया।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें ।

रोज़गार के साथ ब्लूबेरी स्कोन

पोषण: 334 कैलोरी, 16.5 ग्राम वसा (13.2 ग्राम संतृप्त), 321 मिलीग्राम सोडियम, 42.9 जी कार्ब, 3.4 ग्राम फाइबर, 8.9 ग्राम चीनी, 5.4 जी प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

यद्यपि स्कोन पोषक तत्व रहित होते हैं और अतिरिक्त कैलोरी, कार्बोस और शर्करा से भरे होते हैं, इस नुस्खा में फ्लेक्स, नारियल का तेल, ब्लूबेरी और दौनी सहित कई सुपरफूड होते हैं। वास्तव में, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का दावा है कि विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटी पाचन, प्रतिरक्षा, और परिसंचरण में सहायता करता है।

Minimalost बेकर से नुस्खा प्राप्त करें ।

चेस्टनट नारियल कुकीज

पोषण: 270 कैलोरी, 12.7 ग्राम वसा (5.8 ग्राम संतृप्त), 118 मिलीग्राम सोडियम, 35.4 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

ये भुना हुआ कुकीज़ 10 अच्छी सामग्री से बना है, जिनमें से एक सूरजमुखी के बीज है। स्टीफनी मिडलबर्ग, एमएस, आरडी, सीडीएन के मुताबिक, इन छोटे बीज "परंपरागत अखरोट के बटरों की तुलना में और भी फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई प्रदान करते हैं।" वे प्रोटीन, विटामिन ई, बी विटामिन, फोलिक एसिड का एक अद्भुत स्रोत भी हैं। सेलेनियम, "वह बताती है। सेलेनियम ब्राजील के नट्स में भी पाया जाता है, जो आपके थायराइड और मेटाबोलिज्म के लिए खाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक है।

सैसी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

बाल्मिक कैल चिकन सॉस पिज्जा

पोषण: 2 9 2 कैलोरी, 6.5 ग्राम वसा (2.8 ग्राम संतृप्त), 535 मिलीग्राम सोडियम, 40.5 ग्राम कार्बो, 4.3 ग्राम फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन

काले में विटामिन ए के दो दिन के लायक और लगभग सात दिनों के विटामिन के (684%) के लायक होते हैं, और यह प्रोटीन-घुटने वाले चिकन सॉसेज के साथ निर्दोष रूप से जोड़ता है। 20 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम से कम वसा के साथ, यह एक पाई है जो आपको भरने के बिना भर जाएगी।
पिताजी द्वारा असली भोजन से नुस्खा प्राप्त करें ।

पेलियो ग्रीन बीन कैसरोले

पोषण: 125 कैलोरी, 3 जी वसा (2.1 ग्राम संतृप्त), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 8.3 जी फाइबर, 4.8 ग्राम चीनी, 6.5 जी प्रोटीन

यह इस पालेओ ग्रीन बीन कैसरोल से अधिक आहार अनुकूल नहीं है। उल्लेख नहीं है, यह विटामिन ए, सी, और के, और पेट-स्लिमिंग फाइबर में समृद्ध है। वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन में से एक के साथ इसे जोड़ो।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें ।

ऐप्पल CINNAMON OATMEAL CUPS

पोषण: 98 कैलोरी, 2.8 ग्राम वसा (1.3 जी संतृप्त), 120 मिलीग्राम सोडियम, 16.3 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 6.2 ग्राम चीनी, 2.4 जी प्रोटीन

इन ऐप्पल दालचीनी दलिया कप के साथ नाश्ते से परेशानी का सामना करें। वे समय से पहले, लस मुक्त, कम कैलोरी और अच्छी सामग्री के साथ तैयार करने के लिए आसान हैं।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें ।

रॉ कॉकनट बनाना क्रीम पाई

पोषण: 242 कैलोरी, 18.7 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 32 मिलीग्राम सोडियम, 4.3 जी फाइबर, 5.8 ग्राम चीनी, 5.6 जी प्रोटीन

मिनी क्रीम पाई सबसे अच्छा पोस्ट कसरत ईंधन नहीं हो सकता है ... लेकिन उनमें परम फिटनेस भोजन होता है: केले। पीले रंग के फल में ग्लूकोज दोनों होते हैं, जो आपके शरीर को आसानी से ऊर्जा में पचता है, और पोटेशियम, एक इलेक्ट्रोलाइट जो बाद में पंप मांसपेशियों को रोकता है ऐंठन और चक्कर आना। यदि आप खतरनाक रूप से जीने जा रहे हैं और इन पोस्ट कसरत का उपभोग कर रहे हैं, तो स्वयं को एक सेवारत तक सीमित करें।

माई डार्लिंग वेगन से नुस्खा प्राप्त करें ।

ग्रीक योगर्ट लेमन बार

पोषण: 106 कैलोरी, 4.3 ग्राम वसा (2.6 जी संतृप्त), 78 मिलीग्राम सोडियम, 12.4 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 7.7 ग्राम चीनी, 4.6 जी प्रोटीन (नारियल के तेल के साथ गणना)

जब वजन घटाने, वसा जलने और फिटनेस ईंधन की बात आती है, तो ग्रीक दही से कुछ खाद्य पदार्थ अधिक शक्तिशाली होते हैं। प्रोटीन, विटामिन डी, प्रोबियोटिक और विटामिन सी में अमीर और यह जानने के लिए कि केवल 5 सप्ताह में वॉशबोर्ड पेट कैसे प्राप्त करें, एबीएस-गारंटी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फूड्स की इस आवश्यक सूची को याद न करें!

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें ।

तोरी रोटी

पोषण: 276 कैलोरी, 16.7 जी वसा (14 ग्राम संतृप्त), 95 मिलीग्राम सोडियम, 30.2 ग्राम कार्बो, 3.4 जी फाइबर, 13.3 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

अपनी दैनिक रोटी में पोषण को बढ़ावा देना चाहते हैं? इस उबचिनी रोटी बनाने की कोशिश करो। गाजर केक के रूप में इसी तरह के सरल जोड़ी, यह पूरी अनाज की रोटी ऊर्जा-बढ़ाने वाले कार्बोस और कमर-व्हिटलिंग वसा से भरा है। आगे बढ़ो, एक टुकड़ा है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें ।

हनी रोस्टेड बूमर बटर

पोषण: 168 कैलोरी, 13.6 ग्राम वसा (2.4 जी संतृप्त), 9.4 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 5.3 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

बादाम मक्खन स्वास्थ्य और फिटनेस दुनिया में उतना ही प्रशंसा करता है जितना कि काले और अच्छे कारण के लिए। यह हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा, साथ ही riboflavin, मैग्नीशियम, मैंगनीज और विटामिन ई में समृद्ध है। ये पोषक तत्व मांसपेशी वसूली और हड्डी स्वास्थ्य से चयापचय गतिविधि से सब कुछ में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। बेहतर अभी तक, आप कुछ कैलोरी स्लैश कर सकते हैं और अपना खुद का बनाकर कुछ रुपये बचा सकते हैं (यह थोड़ा महंगा है)।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें ।