खाने और स्वादिष्ट खाने के अलावा, मक्का कैरोटीनोइड से भरा है, जो सब्जियों के पीले वर्णक के लिए ज़िम्मेदार है और शरीर में एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। कैरोटेनोड्स भी कैंसर से लड़ने, सूजन को कम करने, दृष्टि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इससे ज्यादा और क्या? मकई के एक कप में 12 ग्राम आंत-अनुकूल, कमर सिकुड़ने वाले फाइबर होते हैं। और कौन जानता था कि इसका उपभोग करने के कई तरीके थे !? आपका स्वागत है। और अपने दिन में और भी फाइबर प्राप्त करने के लिए इन 30 उच्च फाइबर फूड्स को देखें जो आपके आहार में होना चाहिए।

शमर फ्रेश कॉर्न और जुचचिनी चॉडर

पोषण: 126 कैलोरी, 5.8 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 118 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 2.6 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

यह हल्का हुआ न्यू इंग्लैंड प्रधान में ज्यूचिनी, कोब से ताजा मक्का, और भारी क्रीम के लिए एक विकल्प होता है। और पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन के मुताबिक, भोजन से पहले कम कैलोरी सूप का उपभोग करने से कुल कैलोरी का सेवन 20 प्रतिशत कम हो सकता है! एक संतुलित भोजन के लिए एक ग्रील्ड चिकन सलाद के साथ चावडर का एक कप जोड़ी आपको भरने के बिना भर देगा।

लिटिल टूटे हुए से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रिल्ड कॉर्न फ्रिटर

पोषण: 109 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 13 मिलीग्राम सोडियम, 24.1 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

ये fritters "ग्रीष्मकाल में ग्रील्ड मकई खाने के सबसे महाकाव्य तरीकों में से एक है।" किसी भी भोजन, किसी भी समय, और सभी 100 कैलोरी के साथ इसके कुरकुरे आनंद जोड़े। सच होने के लिए यह लगभग बहुत अच्छा है। अधिक आहार-अनुकूल व्यंजनों के लिए, शून्य बेली के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी व्यंजनों को देखें।

दो ब्लॉग के लिए टेबल से नुस्खा प्राप्त करें।

शमर कॉर्न सलाद

पोषण: 199 कैलोरी, 11.3 ग्राम वसा (1.6 ग्राम संतृप्त), 5 मिलीग्राम सोडियम, 25.9 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन

इस ताज़ा ग्रीष्मकालीन सलाद के साथ रोग को नकारें। इस नुस्खा में ऑल-स्टार अमेरिका की सबसे प्यारी गैर-स्टार्च वाली सब्जी है: टमाटर। शोधकर्ताओं के मुताबिक, यह लाइकोपीन में समृद्ध है, एंटीऑक्सिडेंट कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, त्वचा की क्षति और प्रोस्टेट और स्तन कैंसर दोनों के झगड़े का खतरा कम करता है। वास्तव में, शोध में पाया गया कि एक केंद्रित "टमाटर गोली" ने कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले मरीजों में रक्त वाहिकाओं की चौड़ाई को एक प्लेसबो की तुलना में 53 प्रतिशत से अधिक बढ़ाया।

मेल के रसोई कैफे से नुस्खा प्राप्त करें।

कैलिफोर्नर कॉर्न क्यूम्बर सलाद

पोषण: 1 9 2 कैलोरी, 13.3 ग्राम वसा (1.9 ग्राम संतृप्त), 312 मिलीग्राम सोडियम, 17.5 ग्राम कार्बो, 3.5 ग्राम फाइबर, 6.5 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन (प्रकाश मेयो के साथ गणना)

फूलगोभी एक अजीब हो सकता है जिसे आपने अतीत में पारित किया था, लेकिन जो हम आपको बताने वाले हैं, आप सेकंड के लिए पूछेंगे। क्रूसिफेरस वेजी फाइबर और विटामिन बी और सी के साथ घमंड कर रहा है, जिससे यह एक डिटॉक्सिफायर और बॉडी नियामक दोनों बन गया है। और यद्यपि सी में एक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाला प्रतिनिधि है, यह भी मूड को बढ़ाने और पेट वसा के भंडारण को ट्रिगर करने वाले तनाव हार्मोन का प्रतिरोध करने के लिए दिखाया गया है।

वैलेंटाइना के कॉर्नर से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वीट कॉर्न रिसोटो

पोषण: 216 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त), 387 मिलीग्राम सोडियम, 24.7 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

यदि आप अपनी आकृति देख रहे हैं तो रिसोटोस थोड़ा मुश्किल हो सकता है। पारंपरिक व्यंजन सोडियम समृद्ध शोरबा और वसा-भारित क्रीम, मक्खन और चीज के साथ बने होते हैं। सौभाग्य से, यह नुस्खा किसी भी भोजन योजना में निर्बाध रूप से फिट बैठता है और डेयरी मुक्त है इसलिए लैक्टोज असहिष्णु भी अपने समृद्ध, मलाईदार स्वाद का आनंद ले सकता है।

आयोवा लड़की खाने से नुस्खा प्राप्त करें।

एवोकैडो टोमाटो कॉर्न सलाद

पोषण: 203 कैलोरी, 17.9 ग्राम वसा (3.6 ग्राम संतृप्त), 9 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .2 ग्राम कार्बो, 7.5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 3.4 जी प्रोटीन

एवोकैडो प्रकृति का मक्खन है; लेकिन मानव निर्मित सामान के विपरीत, यह आपकी कमर का विस्तार नहीं करता है, आपके धमनियों को दबाता है, और बीमारी का कारण बनता है। वास्तव में, एवोकैडो व्यंजन आपको पेट वसा को कम करने और अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, जर्नलुलर न्यूट्रिशन एंड फूड रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को सलाद, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा-आधारित ड्रेसिंग के साथ शीर्ष पर खिलाया और बेहतर वजन से जुड़े वसा-घुलनशील कैरोटीनोइड-रोग-विरोधी यौगिकों के अवशोषण के लिए अपने रक्त का परीक्षण किया और वसा हानि। मोनोअनसैचुरेटेड-वसा के साथ शीर्षस्थों को सबसे कम मात्रा में केवल 3 ग्राम की आवश्यकता होती है- अधिकांश कैरोटेनोइड अवशोषण प्राप्त करने के लिए, जबकि संतृप्त वसा और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा ड्रेसिंग के लिए वही लाभ प्राप्त करने के लिए वसा (20 ग्राम) की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है।

अपना दिन सेंकना से नुस्खा प्राप्त करें।

PARMESAN ZUCHCHINI कॉर्न

पोषण: 110 कैलोरी, 6.8 जी वसा (1.4 ग्राम संतृप्त), 46 मिलीग्राम सोडियम, 11.8 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 3.7 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

ज़ुचिनिस एक बहुमुखी वेजी हैं और आप मकई के साथ स्क्वैश में शामिल होने पर रंग कॉम्बो को हरा नहीं सकते हैं। आप एक ही समय में कैलोरी, carbs, वसा, और सोडियम काटने के दौरान, इस sassy सलाद की तरह combos के टन बना सकते हैं।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

स्किननी साउथवेस्ट चिकन डीआईपी

पोषण: 8 9 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 52 मिलीग्राम सोडियम, 6.8 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 9.6 ग्राम प्रोटीन

Queso पर ले जाएँ- यह डुबकी स्केची सामग्री, स्वादिष्ट और पोषक तत्वों के साथ brimming से रहित है। इसके अलावा, इसमें केवल 2.5 ग्राम वसा और 9 ¼ ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन प्रति ¼ कप की सेवा होती है। रहस्य? ग्रीक दही, जो अपनी मलाईदार स्थिरता को डुबकी देता है, एमिनो एसिड, आंत-स्वस्थ प्रोबियोटिक, और हड्डी के निर्माण कैल्शियम के साथ पैक किया जाता है।

पीला बलि रोड से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रिड मेडिकल स्वीट कॉर्न

पोषण: 178 कैलोरी, 12.5 ग्राम वसा (7.8 ग्राम संतृप्त), 166 मिलीग्राम सोडियम, 10.5 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 2.3 जी शर्करा, 7.7 ग्राम प्रोटीन

कोब पर एक ही पुरानी मक्का के साथ ऊब? यह मैक्सिकन संस्करण एक कमर-झुकाव, फ्लैब विस्फोटक पेट pleaser है।

पकाने की विधि आलोचना से नुस्खा प्राप्त करें।

काले बीन और स्वीट कॉर्न क्विनो सलाद

पोषण: 333 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 113 मिलीग्राम सोडियम, 54.7 ग्राम कार्बो, 12.1 ग्राम फाइबर, 2.3 ग्राम चीनी, 22.4 ग्राम प्रोटीन

सुपरफूड ब्लैक बीन और क्विनोआ एक बुरे वजन घटाने के सलाद बनाने के लिए एक साथ आते हैं। क्विनोआ पेट-स्लिमिंग फाइबर के साथ आवश्यक अमीनो एसिड से भरा हुआ है। ब्लैक बीन्स एक मजबूत प्रतिरोधी-स्टार्च (स्टार्च जो सचमुच पाचन का प्रतिरोध करता है) पैक को पैक करता है, जिससे आप लंबे समय तक और लंबे समय तक स्वस्थ आंत कीड़े को खिलाते हैं ताकि सूजन-घटाने वाली फैटी एसिड ब्यूटरीट में किण्वन हो सके।

मेल के रसोई कैफे से नुस्खा प्राप्त करें।

स्वच्छ कॉर्न ब्रेड

पोषण: 175 कैलोरी, 4.2 जी वसा (1 जी संतृप्त), 205 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 .1 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 5.4 जी प्रोटीन

कॉर्नब्रेड और एक छः पैक? यदि आप इस स्वच्छ (प्राकृतिक सामग्री) नुस्खा को चाबुक करते हैं तो यह संभव है। बस भाग नियंत्रण का अभ्यास करना याद रखें और अपना पसीना प्राप्त करें।

दयालु पैंट्री से नुस्खा प्राप्त करें।

ब्लैकनेड सैलमॉन टैकोस

पोषण: 2 9 8 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (4.3 ग्राम संतृप्त), 82 मिलीग्राम सोडियम, 3.1 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

सैल्मन ओमेगा -3 एस के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है, जो विरोधी भड़काऊ गुणों और अवसाद के लिए कम जोखिम, एडीएचडी, अल्जाइमर रोग और अधिक के साथ मान्यता प्राप्त है। बस जंगली मछली के लिए जाना सुनिश्चित करें, जिसमें ईपीए और डीएचए दोनों शामिल हैं। मंगलवार मंगलवार कभी भी वही नहीं होगा।

लिटिल स्पाइस जार से नुस्खा प्राप्त करें।

ग्रिल्ड चेरी टमाटो कॉर्न और गोएट चेस पिज्जा

पोषण: 360 कैलोरी, 23.3 ग्राम वसा (8.2 ग्राम संतृप्त), 365 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 ग्राम कार्बो, 2.7 ग्राम फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 9.3 ग्राम प्रोटीन

आप हमें मक्का और ग्रील्ड पिज्जा में था। लेकिन फिर हमने देखा कि बकरी पनीर शामिल था और हम पूरी तरह से बेचे गए थे। गाय के पनीर की तुलना में कुछ कैलोरी होने के अलावा, बकरी पनीर आवश्यक पोषक तत्वों जैसे विटामिन ए, विटामिन बी, कैल्शियम, लौह, पोटेशियम और रिबोफ्लाविन में समृद्ध है। आईबीएस जैसे आंतों के विकार से पीड़ित लोगों के लिए पचाना भी आसान है।

किटचन से नुस्खा प्राप्त करें।

एवोकैडो कॉर्न साल्सा के साथ चिकन बर्गर

पोषण: 271 कैलोरी, 14.9 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 201 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 2 9 जी प्रोटीन

चाहे आप लाल मांस की खपत पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हों या टर्की के अलावा बस एक और बर्गर विकल्प की तलाश कर रहे हों, इन प्रोटीन-पैक किए गए चिकन बर्गर मुंह के पानी के साथ ढके हुए हैं, लाभ कम करने का आपका समाधान है।

कुकोरिया से नुस्खा प्राप्त करें।

लोबस्टर कोब सलाद

पोषण: 416 कैलोरी, 23.6 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 401 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 3.4 ग्राम फाइबर, 1.7 ग्राम चीनी, 41 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

अपने कोब को मेन के स्थिर समुद्री भोजन और ताजा मक्का के साथ एक बदलाव दें। हालांकि ओमेगा -3 एस में समृद्ध नहीं है, लॉबस्टर एक ठोस प्रोटीन स्तर बनाए रखता है (इसलिए इस नुस्खा में 41 ग्राम)। आप में यह औसत कोब सलाद नहीं मिलेगा।

स्कीनी स्वाद से नुस्खा प्राप्त करें।

कॉर्न जुचचिनी पीआईई

पोषण: 250 कैलोरी, 17.7 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त), 44 9 मिलीग्राम सोडियम, 10.2 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 4.6 ग्राम चीनी, 14.5 ग्राम प्रोटीन

10.2 ग्राम कार्बोस के साथ एक पाई? बेशक, उबचिनी शामिल है। कम कैल, कम कार्ब वेजी द्वारा परिवर्तित अधिक व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 20 ज़ुचिनी व्यंजनों को देखें।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें।

श्रीमप बॉयल फोइल पैकेट्स

पोषण: 307 कैलोरी, 16.6 ग्राम वसा (4.7 ग्राम संतृप्त), 475 मिलीग्राम सोडियम, 14.1 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 26.3 ग्राम प्रोटीन

जब प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो झींगा अल्फा होता है: मांस के प्रत्येक ग्राम में 25 प्रतिशत प्रोटीन पैक होता है। उल्लेख नहीं है कि यह एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जो एक स्वस्थ चयापचय और चमकदार त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। छोटी मछली में आपके दैनिक विटामिन बी 12 कोटा का 80 प्रतिशत भी दावा होता है, जो तंत्रिका तंत्र समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आपके शरीर को प्रोटीन और वसा को चयापचय में मदद करता है। उल्लेख नहीं है, यह एल्यूमीनियम पन्नी के टुकड़े पर सामग्री फेंकने और इसे ग्रिल पर रखने से ज्यादा आसान नहीं होता है।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें।

BUFFALO चिकन बोल्स

पोषण: 333 कैलोरी, 14.1 ग्राम वसा (3.4 ग्राम संतृप्त), 571 मिलीग्राम सोडियम, 31.2 ग्राम कार्बोस, 8.8 ग्राम फाइबर, 22.2 ग्राम प्रोटीन

इन बफ, ठाठ कटोरे में से एक में खोदें और उस ग्रीष्मकालीन बोड को दिखाएं। गर्म चटनी आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक सिद्ध तरीका है, अग्नि कैप्सिन के लिए धन्यवाद, जो थर्मोजेनेसिस और कैलोरी जला बढ़ाता है। बस मसालों की सोडियम गिनती को हाइड्रेट और प्रतिबिंबित करना सुनिश्चित करें।

सुंदर प्रोविडेंस से नुस्खा प्राप्त करें।

गोएट चेस के साथ स्वीट कॉर्न पास्ता

पोषण: 266 कैलोरी, 12.3 ग्राम वसा (6.6 ग्राम संतृप्त), 244 मिलीग्राम सोडियम, 27.2 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 2.7 ग्राम चीनी, 13.9 ग्राम प्रोटीन

पूरे गेहूं fettuccine और मकई एक मलाईदार पनीर सॉस में ढक गया और स्वादबंद आनंद के बारे में तुलसी-बात के साथ छिड़क दिया।

स्वाभाविक रूप से एला से नुस्खा प्राप्त करें।

चिपकने वाला ब्लैक बीन कॉर्न स्टफर्ड पेपर

पोषण: 260 कैलोरी, 8.2 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 311 मिलीग्राम सोडियम, 35.4 ग्राम कार्बोस, 9.2 ग्राम फाइबर, 13.2 ग्राम प्रोटीन

बेल मिर्च एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध कैरोटीनोइड (मकई के साथ) का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो आपकी आंखों की रक्षा करते हैं और कुछ कैंसर को रोकते हैं। और ये काले सेम से भरे हुए हैं, सबसे अच्छे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक, कॉर्न और प्रोटीन-पैक पनीर से सीधे मक्का।

स्वस्थ डिश से नुस्खा प्राप्त करें।