20 दैनिक अनुष्ठान जो घड़ी को वापस कर देते हैं



चाहे वह पहली झुर्रियों की खोज कर रहा हो, आपके मंदिर में एक भूरे रंग के बाल उगते हैं, या यह महसूस करते हुए कि आपके स्थानीय मूवी थिएटर में वरिष्ठ छूट अब आपके लिए लागू होती है, बूढ़ा होने से किसी के लिए डरावनी संभावना हो सकती है। सौभाग्य से, सिर्फ इसलिए कि आप किशोर नहीं हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को रेक्लिनर्स, लोचदार कमर पैंट, और टिकटों की कीमत के बारे में मजबूत राय में नप्स से भरा भविष्य में इस्तीफा देना होगा। सक्रिय रहने और अपने भोजन विकल्पों के बारे में सावधान रहने से, आप युवाओं को देखकर और महसूस कर सकते हैं, चाहे आप अपने जन्मदिन केक पर कितने मोमबत्तियां हों। अपने दिनचर्या में वृद्धावस्था के लिए इन शून्य बेली ब्रेकफास्ट युक्तियों को शामिल करना आपको संभवतः सोचा जाने से बेहतर दिख रहा है और महसूस कर सकता है। रिवर्स में उम्र के 50 तरीके में जोड़ें और आप घड़ी को वापस समय में वापस कर देंगे।

हरी चाय के साथ अपना दिन शुरू करें

हालांकि, यह बड़ी शर्करा कॉफी के साथ अपना दिन बंद करने के लिए मोहक हो सकता है, हरी चाय से शुरू होने से आप स्वस्थ और दुबला रह सकते हैं, खासकर जब आप उम्र के रूप में। न केवल हरी चाय सूजन-लड़ने वाले कैचिन से भरी हुई है, जो स्तन, यकृत और पाचन कैंसर की कम दरों से जुड़ी हुई है, यह आपके वजन घटाने के लिए भी एक प्रमुख वरदान है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कैटचिन पूरक वजन घटाने और समय के साथ वजन रखरखाव में सुधार करने के लिए प्रभावी था। स्वस्थ तरीके से हाइड्रेट करने के अधिक तरीकों के लिए, अपने वजन घटाने की दिनचर्या के वसा जलने और वजन घटाने के हिस्से के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स बनाएं!

इसे बाहर चलना

हो सकता है कि आप अब सोलसाइकल को मारने के मूड में न हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने बाद के वर्षों में अच्छी कसरत में नहीं आ सकते हैं। चलना कुछ कैलोरी जलाने और अपने जोड़ों पर कहर बरबाद किए बिना अपने निचले शरीर को टोन करने का एक शानदार तरीका है, और आप कितनी तेजी से चलते हैं यह भी अनुमान लगा सकता है कि आप कब तक रहेंगे। जामा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि तेजी से गाएट वाले व्यक्ति जीवित रहने की संभावना अधिक थे और अध्ययन के बाद 10 साल बाद भी अधिक आराम से चल रहे थे।

अपनी अधिकांश सुबह बनाओ

अपनी आंतरिक प्रारंभिक पक्षी को गले लगाने से उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ रहने में आसानी हो सकती है। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में बीएमआई को कम करने के लिए सुबह की सूरज की रोशनी के संपर्क में आने के लिए लिंक किया गया है, और सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने जल्दी से उठने की पहचान की है जो कि छह कारकों में से एक है जो लंबे समय तक बढ़ने के लिए साबित हुई है।

हाइड्रेट

स्वस्थ, युवा त्वचा और एक चापलूसी पेट आपके आहार के समान आसान जोड़ के साथ शुरू होता है: अधिक पानी। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारी त्वचा अपनी प्राकृतिक नमी को खो देती है, जो आपके आहार में अधिक पानी जोड़ने से भरने में मदद कर सकती है। इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने Urbana-Champaign में पाया कि दिन में एक से तीन कप के बीच पानी की खपत में वृद्धि ने लोगों के कैलोरी सेवन को 206 कैलोरी से कम कर दिया और चीनी, नमक और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम कर दिया।

चॉकलेट के अपने मिठाई डार्क चॉकलेट बनाओ

मिठाई के बिना जीवन बहुत उदास लगता है, लेकिन सौभाग्य से, आपको अपनी पसंदीदा मिठाई को पतला करने की ज़रूरत नहीं है। डार्क चॉकलेट फ्लैवनॉल का एक अच्छा स्रोत है, एंटीऑक्सीडेंट यौगिक जो वर्जीनिया पॉलिटेक्निक संस्थान में शोधकर्ताओं द्वारा रक्त शर्करा और शरीर वसा में कमी से जुड़ा हुआ है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में आयोजित एक और अध्ययन से पता चलता है कि कोको फ्लैवनोल मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार और स्मृति को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से फिट हो जाते हैं।

कुछ आंतरिक शांति पाएं

ज़ेन प्राप्त करना लंबे जीवन और एक दुबला शरीर की कुंजी हो सकता है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी, कोलंबस में किए गए शोध की एक समीक्षा से पता चलता है कि जो लोग ध्यान से अभ्यास करते हैं, ध्यान के रूप में अभ्यास करने वाले व्यक्तियों ने उन लोगों की तुलना में काफी अधिक वजन कम किया है। ध्यान आपके तनाव स्तर को भी कम कर सकता है, जिससे कोर्टिसोल सर्ज और अतिरिक्त पेट वसा को रोकना आसान होता है जो अक्सर उनके साथ होता है। तनाव केवल आपके और शरीर के बीच खड़ा एकमात्र चीज नहीं है; एक मोटी पेट की ओर ले जाने वाली 40 बुरी आदतें आपको अपने खेल से फेंक सकती हैं।

कुछ वजन उठाओ

जबकि आप पैमाने पर अतिरिक्त वजन नहीं देखना चाहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में वजन से बचने वाला होना चाहिए। अपने दिनचर्या में वज़न प्रशिक्षण जोड़ना आपके दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ा सकता है, जिससे आप आराम की अवधि के दौरान भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं। यहां तक ​​कि बेहतर, जर्नल ऑफ द अमेरिकन जेरियाट्रिक सोसाइटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कनाडा में 75 से 80 साल के एक समूह के बीच प्रतिरोध अभ्यास के कार्यान्वयन ने प्रतिभागियों के संभावित रूप से घातक गिरावट के जोखिम को कम कर दिया है।

कुछ गैर डेयरी कैल्शियम का आनंद लें

हमने सभी को सुना है कि दूध मजबूत हड्डियों को बनाता है, लेकिन यदि आप उम्र के रूप में स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए उत्सुक हैं, तो गैर-डेयरी कैल्शियम बेहतर शर्त हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि डेयरी खपत हिप फ्रैक्चर के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है, जो आपको अपने पैरों से दूर रख सकती है, या यहां तक ​​कि घातक साबित भी हो सकती है। सौभाग्य से, वहाँ बहुत सारे गैर डेयरी कैल्शियम स्रोत हैं, जैसे फैटी मछली, सेम, और पत्तेदार हिरण, जिनमें से सभी बूट करने के लिए स्वस्थ वजन और मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

लाल फल के लिए ऑप्ट करें

पेट वसा आप पर रेंगने का पहला कदम है? लाल देखना शुरू करो। अंगूर, चेरी और लाल सेब जैसे लाल फल, एंटीऑक्सीडेंट वर्णक resveratrol से भरे हुए हैं, जो वजन घटाने और पेट वसा को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है। न्यूरोलॉजी में प्रकाशित शोध से रेसवेरेट्रोल भी डिमेंशिया की प्रगति को कम करने का एक प्रभावी माध्यम है, जिससे आप पेट से मस्तिष्क तक अपने शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

अपने थायराइड की जांच की है

यदि आप खुद को सुस्त, चिड़चिड़ाहट पाते हैं, या वजन कम करने में कठिनाई हो रही है, तो यह उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रगति से कहीं अधिक हो सकती है। बहुत से लोग थायराइड के मुद्दों का अनुभव करते हैं क्योंकि उम्र बढ़ती है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं यदि जल्दी से संबोधित नहीं किया जाता है। सौभाग्य से, कई थायराइड मुद्दों को आहार और दवा के संयोजन के साथ आसानी से इलाज किया जा सकता है, जिसकी जोड़ी आप अपने पुराने स्व की तरह महसूस कर सकते हैं।

अधिक नियमित रूप से खाओ

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे चयापचय में धीमा होने की प्रवृत्ति होती है क्योंकि हम बूढ़े हो जाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें बस बैठकर पाउंड ढेर के रूप में देखना होगा। अधिक भोजन के आधार पर छोटे भोजन खाने से, आप अपने चयापचय को उच्च-गियर में ला सकते हैं, इसे पूरे दिन दबाकर रख सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप घर पर अपना भोजन बना रहे हैं और सुविधा खाद्य पदार्थों का चयन नहीं कर रहे हैं, जो आपके आहार में बहुत सारे नमक, चीनी और संरक्षक जोड़ सकते हैं। 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स पर स्नैक्स करके अपने वजन घटाने को बढ़ाएं!

अपने शरीर को सुनो

वे कहते हैं कि उम्र के साथ ज्ञान आता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम हमेशा हमारे सिर में उस बुद्धिमान आवाज को सुन रहे हैं कि हमें क्या करना है। हर किसी के लिए अपने शरीर को सुनना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासतौर से जब वे बड़े हो जाते हैं, जब चिकित्सा समस्याएं पूरी तरह से स्वास्थ्य हो सकती हैं तो तुरंत संकट हो जाता है। मामूली स्वास्थ्य समस्या की तरह लगने वाले शीर्ष पर पहुंचने से आप अधिक गंभीर बीमारी की प्रगति को रोकने में मदद कर सकते हैं जो आपको गंभीर वजन बढ़ाने के लिए सही वातावरण को दूर रखकर रख सकता है।

अपने ट्रैक में तनाव रोको

बूढ़ा होना तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन आपको उन चिंता-सवार क्षणों को दशकों के खराब स्वास्थ्य या चौड़ी कमरलाइन में अनुवाद करने की ज़रूरत नहीं है। जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमारे शरीर कोर्टिसोल को छोड़ देते हैं, एक हार्मोन जो अतिरिक्त शरीर वसा के भंडारण को ट्रिगर कर सकता है, खासकर हमारे मध्यवर्ती भाग के आसपास। दुर्भाग्यवश, वसा का यह विशेष वितरण मधुमेह, हृदय रोग और प्रारंभिक मौत के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है, लेकिन इसे रोका जा सकता है। कुछ मनोदशा बढ़ाने के व्यायाम का आनंद लेने के लिए समय लेना, अपनी पसंदीदा अवकाश गतिविधियों में शामिल होना, और कुछ गहरी सांस लेने के अभ्यास करने से सभी आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं और आप किसी भी समय कम तनाव महसूस कर सकते हैं।

लाल शराब के लिए उन कॉकटेल में व्यापार

हालांकि विभिन्न प्रकार के अल्कोहल के सापेक्ष स्वास्थ्य लाभों के बारे में विरोधाभासी जानकारी का भरपूर धन है, लेकिन एक बात निश्चित रूप से है: उन oversized, शर्करा कॉकटेल अपने शरीर के लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं इसे छोड़कर। एक एकल जमे हुए मार्जरीटा 600 कैलोरी और 80 ग्राम चीनी के ऊपर पैक कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप दो या तीन पीठ को टॉस करते हैं, तो आप वास्तव में भरने के बिना एक दिन की कैलोरी (और जिस तरह से आपको खाना चाहिए उससे ज्यादा चीनी) खा लिया है। रेड वाइन पर स्विच करने का मतलब है कि आप प्रत्येक सिप के साथ कम रक्तचाप का आनंद ले सकते हैं और यहां तक ​​कि एक पतली कमर भी हो सकती है; रेड वाइन पेट वसा-लड़ने वाले resveratrol का एक अच्छा स्रोत है। बस सुनिश्चित करें कि आप एक सूखी शराब चुन रहे हैं, जैसे कैबरनेट सॉविनन या मर्लोट, या आप हर डालने के साथ चीनी का ढेर हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं।

अपने भोजन में स्वस्थ वसा जोड़ें

उम्र के रूप में एक स्वस्थ जीवन के लिए नुस्खा सरल है: वसा खाएं, फिट हो जाओ। वियना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने अपने आहार में जैतून का तेल जोड़ा था, उनमें सेरोटोनिन सांद्रता अधिक थी और उन लोगों की तुलना में सामान्य रूप से कम भूख लगी थी जिन्होंने जैतून का तेल मुक्त आहार खाया था। अन्य अध्ययनों ने जैतून का तेल खपत को हृदय रोग, कुछ कैंसर और डिमेंशिया के कम जोखिम से भी जोड़ा है, जिससे इसे लगभग किसी भी भोजन योजना के लिए सही जोड़ दिया गया है। अपने भोजन को स्वस्थ बनाने के लिए 21 स्वस्थ वसा के साथ स्वस्थ और अधिक संतोषजनक बनाएं!

चैनल आपका आंतरिक योगी

जबकि 40 के बाद एनबीए में शामिल होने की संभावना लॉटरी जीतने के रूप में पतली है, इसका मतलब यह नहीं है
जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आप एक नई व्यायाम योजना में प्रतिबद्ध नहीं हो सकते हैं। विशेष रूप से योग वृद्ध व्यक्तियों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, आपकी मांसपेशियों को मजबूत और सीमित रखने की क्षमता के कारण, जो गिरने से रोकने में मदद कर सकता है। कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के डॉक्टरों ने हड्डी घनत्व में सुधार के लिए योग का अभ्यास भी किया है, और उम्र के रूप में गंभीर चोट के जोखिम को और भी कम कर दिया है।

कृत्रिम स्वीटर्स छोड़ें

बहुत से लोग अपने भोजन से कैलोरी दाढ़ी में मदद करने के लिए कृत्रिम मिठास में बदल जाते हैं, लेकिन नकली चीनी के उन चमकीले रंग के पैकेट वास्तव में कारण हो सकते हैं कि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं। शोध ने कृत्रिम स्वीटर्स को पेटी बैक्टीरिया में मोटापा और गड़बड़ी के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है जो आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। भले ही वे कैलोरी नहीं हैं, कृत्रिम मिठास मस्तिष्क के समान हिस्सों को चीनी के रूप में ट्रिगर करते हैं, जिससे आप एक और sucralose-soaked नाश्ता खाने के बाद असली चीजें चाहते हैं।

फाइबर पर भरें

जब वजन घटाने की बात आती है तो त्वरित सुधार शायद ही कभी लंबे समय तक चलने वाले परिणाम उत्पन्न करते हैं, लेकिन आपके आहार में फाइबर जोड़ना अपवाद हो सकता है। अपने भोजन में केवल एक चम्मच फ्लेक्ससीड या कुछ अतिरिक्त सब्जियों के साथ, आप कम कैलोरी भर सकते हैं, वज़न घटाने को लगभग आसानी से बना सकते हैं। उनके कैंसर के खतरे के बारे में चिंतित लोगों के लिए, फाइबर भी गंभीर रूप से फायदेमंद हो सकता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी के शोधकर्ताओं ने क्रोनिक कब्ज और कोलन कैंसर के बढ़ते जोखिम के बीच एक लिंक पाया है, जो संयुक्त राज्य अमेरिका में गैर-त्वचा कैंसर का तीसरा सबसे प्रचलित रूप है, लेकिन आपके आहार में अतिरिक्त फाइबर जोड़ने से जोखिम कम हो सकता है।

नींद पर कंजूसी मत करो

अच्छी रात की नींद लेना केवल आपकी दीर्घायु को सुनिश्चित करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है, लेकिन लगातार वजन नहीं है। नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन से पता चलता है कि पुरानी नींद की कमी ने अध्ययन विषयों के मोटापे के जोखिम में 15 प्रतिशत की वृद्धि दर्ज की है। स्लीप डिलीवरी भी ग्रीनिन में बढ़ने से संबंधित है, एक भूख हार्मोन जो स्वस्थ खाने की योजना में चिपकने से पहले कहीं अधिक कठिन हो सकता है। हमें लगता है कि पुरानी कहावत सच है: आप स्नूज़ करते हैं, आप हार जाते हैं। एक बार जब आप अपनी नींद की गुणवत्ता को दोगुना करने के 20 तरीके खोज लेंगे तो आप कभी भी फेंकने और फिर से मोड़ने की एक और रात सहन नहीं करेंगे!

खूब हँसो

जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो थोड़ी सी खुशी लंबी हो सकती है। वजन घटाने और आपके समग्र मनोदशा दोनों की बात आती है जब जीवन को थोड़ा कम गंभीरता से लेना कुछ महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है। वास्तव में, वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि हंसी एक दिन में 40 कैलोरी जला सकती है और दिल की दर में 20 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। एक साल के दौरान, इससे चार पौंड वजन घटाने का कारण बन सकता है। हंसी की तरह लगता है वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। एक खुशहाल आप 23 फूड्स हैप्पी पीपल के साथ सिर्फ एक काट रहा है!

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