नाश्ता के लिए 20 स्वादिष्ट क्विनोआ कटोरे



स्वास्थ्य दृश्य के चारों ओर अपना रास्ता बनाना, इस सुपरफूड को तेल, फाइबर, प्रोटीन और वसा के बीच असाधारण संतुलन के लिए कहा गया है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। इसकी उच्च प्रोटीन पोषण की गुणवत्ता के कारण-क्विनोआ एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी 10 आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं- और उच्च फाइबर सामग्री-केवल एक कप पके हुए क्विनो में 5 ग्राम तृप्त होने वाले फाइबर होते हैं-नाश्ते के लिए इसे रखने में मदद मिलेगी उपकरण के साथ शरीर को दिन के माध्यम से प्राप्त करने की जरूरत है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, क्विनोआ जस्ता, कैल्शियम, लौह, रिबोफाल्विन, हृदय-स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट जैसे स्वास्थ्य-बूस्टर के साथ पैक किया जाता है जो सूजन को कम करने के लिए पाए जाते हैं।

क्विनो की बढ़ती लोकप्रियता के साथ आपके सभी पसंदीदा भोजन में अतिथि उपस्थिति की ओर अग्रसर होने के कारण, आप सोच रहे होंगे कि आपके बचे हुए लोगों के साथ क्या करना है- यानी, यदि आपके पास कोई है। क्विनोआ कटोरे के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि जब आपका क्विनोआ पहले ही पकाया जाता है तो वे बेहतर (और तेज़) होते हैं। दलिया के समान, क्विनोआ का नट स्वाद आधार अलग-अलग टॉपिंग और स्वाद संयोजनों के लिए एकदम सही कैनवास है, जिससे आपको इस नाश्ते के लिए अनगिनत संभावनाएं मिलती हैं ताकि आप वसा जल सकें, संतुष्ट रह सकें और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकें। अपने दिन को बेहतर तरीके से शुरू करने के लिए इन व्यंजनों में से एक को चाबुक करें।

वैनिला बीन कोकनट क्विनो पुडिंग

काम करता है: 6
पोषण: 305 कैलोरी, 13.4 ग्राम वसा (6.3 ग्राम संतृप्त वसा), 42.7 ग्राम कार्बोस, 7 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन (2 कप हल्के नारियल के दूध और 2 कप अनचाहे बादाम दूध, नारियल चीनी और 1 के साथ गणना की जाती है। चम्मच शहद)

स्वादों और स्टार-स्टड किए गए सहायक कलाकारों का एक साधारण आधार इस नुस्खा में क्विनोआ के लिए एक आदर्श मंच बनाता है। वेनिला बीन नारियल क्रीम इस क्विनोआ पुडिंग में शहद-सूखे रास्पबेरी के साथ मिलती है। एक अलग सुपरफूड का उपयोग करके नाश्ते के पुडिंग के लिए, वजन घटाने के लिए इन 45 सर्वश्रेष्ठ चिया पुडिंग व्यंजनों को देखें।

आधा बेक्ड हार्वेस्ट से नुस्खा प्राप्त करें

कोकनट मिल्क BREAKFAST QUINOA

सेवा करता है: 2
पोषण: 302 कैलोरी, 10.3 ग्राम वसा (4.9 ग्राम संतृप्त वसा), 99 मिलीग्राम सोडियम, 34.6 ग्राम कार्बो, 5.3 ग्राम फाइबर, 7.9 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन

यह आपका मूल नाश्ता क्विनोआ कटोरा है: क्विनोआ, नारियल का दूध, वेनिला निकालने और दालचीनी। यह ब्लॉगर इसे कुरकुरे और मलाईदार के सही मिश्रण के लिए केला और टोस्टेड पेकान के साथ कवर करता है, लेकिन आप जो चाहें उसे मुफ्त कवर महसूस करते हैं! हो सकता है कि विटामिन-बी 2 पैक वाले अंडे के साथ भी आपके शरीर को उस भोजन को ईंधन में बदलने में मदद करें, जिससे आपको पूरे दिन अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है।

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चेरी अल्मोन्ड कोकनट क्विनो पोरिज

सेवा करता है: 1
पोषण: 358 कैलोरी, 14.5 ग्राम वसा (5.6 ग्राम संतृप्त वसा), 116 मिलीग्राम सोडियम, 50.1 ग्राम कार्बोस, 8.4 जी फाइबर, 12.6 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (unsweetened बादाम दूध, 2 बड़ा चम्मच सूखे चेरी, और फलों के बीज के साथ गणना)

यह शाकाहारी उपचार इस चेरी बादाम क्विनोआ पोरिज में बादाम के दूध के लिए पारंपरिक डेयरी दूध को प्रतिस्थापित करता है। चूंकि बादाम का दूध काफी पतला तरल होता है, इसलिए पिघला हुआ नारियल का तेल और फ्लेक्स बीजों में कुछ स्वस्थ वसा और समृद्धि के साथ मात्रा बढ़ जाती है। भले ही फलों के बीज आकार में कम हो जाएं, वे ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जो चयापचय से धीमा होने में मदद कर सकते हैं-सूजन धीमा कर सकते हैं।

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डेटा और नट्स के साथ कोकनट क्विनोआ

काम करता है: 6
पोषण: 337 कैलोरी, 15.6 ग्राम वसा (8.6 ग्राम संतृप्त वसा), 60 मिलीग्राम सोडियम, 44.7 ग्राम कार्बो, 4.2 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन (unsweetened नारियल के दूध के साथ गणना, 1/8 कप शहद, ¼ कप प्रत्येक बादाम, हेज़लनट, और पिस्ता, और कोई वैकल्पिक गार्निश)

जबकि इस नारियल क्विनोआ कटोरे के रंग म्यूट कर रहे हैं, स्वाद कुछ भी नहीं हैं। एम्बर शहद और मलाईदार नारियल का दूध पृथ्वी पर, क्विनोआ के नटटी के स्वाद और भुना हुआ बादाम, हेज़लनट और पिस्ता के तीनों को मीठा करता है। ये पागल सिर्फ गार्निश के लिए नहीं हैं। बादाम और पिस्ता दोनों आप को वसा जलाने और बीएमआई को कम करने में मदद के लिए पाए गए हैं, जबकि हेज़लनट स्वस्थ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर कोरोनरी हृदय रोग का खतरा कम कर सकते हैं।

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क्विनो BREAKFAST SKILLET

सेवा करता है: 3
पोषण: 447 कैलोरी, 18.6 ग्राम वसा (4.8 ग्राम संतृप्त वसा), 84 मिलीग्राम सोडियम, 62.2 ग्राम कार्बोस, 10.9 ग्राम फाइबर, 17.8 ग्राम चीनी, 13.1 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक टॉपिंग के बिना गणना)

हां, इस नाश्ते के पकवान को 10 मिनट से कम समय में एक स्किलेट में पकाया जाता है, लेकिन यह किसी भी वसा से भरा हुआ है, दिल से रोकने वाला भोजन एक काउबॉय चाबुक कर सकता है। क्विनोआ से पूर्ण प्रोटीन प्रोफाइल और अतिरिक्त एंटीऑक्सिडेंट्स और सुपरफूड के मेडली से स्वस्थ वसा के साथ, यह प्यार हैंडल पिघलने में मदद करने के लिए एकदम सही नाश्ता है।

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें

मिश्रित बेरी BREAKFAST क्विनो पोरिज

सेवा करता है: 2
पोषण: 266 कैलोरी, 3.8 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 168 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम कार्बोस, 5.8 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 6.8 जी प्रोटीन (बादाम के दूध के साथ गणना और वैकल्पिक टॉपिंग के बिना)

यह मिश्रित बेरी नाश्ता क्विनोआ पोरीज एंटीऑक्सिडेंट्स, फ्लैवोनोइड्स और फाइबर के साथ फट रहा है। एक हार्वर्ड अध्ययन ने दिखाया कि स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी में फ्लैवोनॉयड एंथोसाइनिन रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जिसमें प्लाक के निर्माण की मात्रा कम हो जाती है और वास्तव में उन महिलाओं में दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है, जिन्होंने प्रति सप्ताह बेरीज के तीन या अधिक सर्विंग्स खाए हैं।

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें

CHAI SPICED BREAKFAST QUINOA

सेवा करता है: 3
पोषण: 274 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (0.6 ग्राम संतृप्त वसा), 174 मिलीग्राम सोडियम, 48.9 ग्राम कार्बोस, 4.9 जी फाइबर, 10.7 ग्राम चीनी, 8.7 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक वेनिला निकालने के साथ गणना)

पिछले दशक में, चाई चाय एक अस्पष्ट भारतीय चाय से आपके मूल स्टारबक्स लेटे में चली गई है। चूंकि इसकी लोकप्रियता बढ़ी है, इसलिए इसकी औसत कैलोरी सामग्री भी लगभग 400 कैलोरी एक कप है। लेकिन अभी तक इन वार्मिंग मसालों को पास न करें। दालचीनी, अदरक, लौंग और इलायची जोड़ी इस पौष्टिक रूप से अच्छी तरह से संतुलित नाश्ते में मिलती है जिसमें आधे से ज्यादा चीनी होती है, यहां तक ​​कि सबसे छोटी चाई लेटे भी होती है। न केवल यह बहुत अच्छा स्वाद है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि दालचीनी पेट वसा के संचय को दूर करने में मदद कर सकती है।

पाक कला क्लासी से नुस्खा प्राप्त करें

MANGO KIWI BREAKFAST QUINOA

सेवा करता है: 2
पोषण: 362 कैलोरी, 15.7 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 84 मिलीग्राम सोडियम, 4 9.9 ग्राम कार्बो, 7.5 ग्राम फाइबर, 16.8 ग्राम चीनी, 8.8 ग्राम प्रोटीन

इस विदेशी आम कीवी ब्रेकफास्ट क्विनोआ के साथ उष्णकटिबंधीय यात्रा करें। भोजन का यह उज्ज्वल कटोरा विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट विटामिन सी में फलों से तैर रहा है जो आपको कार्य प्रणाली में प्रतिरक्षा प्रणाली रखने में मदद करेगा और आपको बारूद प्रदान करेगा जो आपको स्ट्रोक होने से बचाने में मदद कर सकता है।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

सुपरफुड क्विनोफाफास्ट बाउल

सेवा करता है: 3
पोषण: 357 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (6.3 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बो, 8 ग्राम फाइबर, 21 ग्राम चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन (½ चम्मच चिया के बीज और 20 ग्राम गोजी बेरी के साथ गणना)

यह सुपरफूड क्विनो ब्रेकफास्ट बाउल आपकी सुबह को सुपरचार्ज करने के लिए निश्चित है। भूख-रीलिंग चिया के बीज और चयापचय के साथ शीर्ष पर जाने के लिए गोजी जामुन बढ़ाना, आप कैलोरी जलाएंगे और केवल एक कटोरे के बाद जाने के लिए पालन करेंगे।

पहाड़ियों में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें

ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी और बाल्समिक BREAKFAST QUINOA

सेवा करता है: 1
पोषण: 201 कैलोरी, 5.3 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त वसा), 26 मिलीग्राम सोडियम, 31.3 ग्राम कार्बोस, 4.7 ग्राम फाइबर, 4.7 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन (⅓ कप ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी के साथ गणना, अनइनीकृत वेनिला बादाम दूध, ¼ चम्मच बाल्सामिक सिरका, 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ बादाम और 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ नारियल कटा हुआ)

ब्रेकफास्ट क्विनोआ बचे हुए क्विनोआ का उपयोग करने का एक सही तरीका है, जो वास्तव में कुकी और केट इस नुस्खा में करता है। क्विनोआ के नट स्वाद जोड़े बादाम, ब्लैकबेरी और नारियल के साथ पूरी तरह से जोड़े। अतिरिक्त फ्लेयर के लिए, यह बाल्सामिक सिरका के स्पलैश के साथ सबसे ऊपर है, एक घटक जो एंटीग्लिसिमिक एजेंट के रूप में सहायक भूमिका निभाता है। यूरोपीय जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन में सिरका जोड़ने से मिश्रित भोजन में आपकी ग्लिसिक प्रतिक्रिया 30% से अधिक हो सकती है। एक ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया में कमी का मतलब है कि आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर अधिक धीरे-धीरे उठाए जाते हैं ताकि आपका शरीर आपको लंबे समय तक ऊर्जा खिलाएगा।

कुकी और केट से नुस्खा प्राप्त करें

डार्क चॉकलेट क्विनोआफास्ट बाउल

सेवा करता है: 4
पोषण: 375 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (9.2 ग्राम संतृप्त वसा), 132 मिलीग्राम सोडियम, 60 ग्राम कार्बो, 6.4 ग्राम फाइबर, 15.2 ग्राम चीनी, 9 ग्राम प्रोटीन (लाइट नारियल के दूध के साथ गणना, 2 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, वेनिला निकालने, 3 वर्ग चॉकलेट और कोई वैकल्पिक टॉपिंग्स)

इस हार्दिक क्विनोआ कटोरे का एक स्वाद, और आपको अपने उबाऊ नाश्ते के दिनचर्या में वापस जाने में परेशानी नहीं होगी। यह जटिल लग सकता है, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि इस एक-बर्तन, 7-घटक नुस्खा को चाबुक करना कितना आसान है। इससे भी बेहतर, ऐसा लगेगा कि आप एक विलुप्त व्यवहार में शामिल हैं, जब वास्तव में, अंधेरे चॉकलेट में वास्तव में फ्लैट-पेट लाभ होते हैं। शोध से पता चलता है कि चॉकलेट में फाइबर, विशेष रूप से जब आप इस नुस्खा में पाएंगे फल के साथ जोड़ा जाता है, तो आपके आंत (प्रोबियोटिक) में स्वस्थ बैक्टीरिया को खिलाता है, जिससे समग्र शरीर वसा और कमजोर कमर कम हो जाता है।

Minimalist बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

कारमेलिज्ड बनानस के साथ क्विनो सीरियल

सेवा करता है: 2
पोषण: 354 कैलोरी, 1 9.9 ग्राम वसा (11.4 ग्राम संतृप्त वसा), 22 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .4 ग्राम कार्बोस, 3.9 जी फाइबर, 17.4 ग्राम चीनी, 6.8 जी प्रोटीन (½ कप नारियल के दूध के साथ और वैकल्पिक बादाम मक्खन के बिना गणना)

केले आपके शरीर को कुछ सुंदर चीजें करते हैं, जैसे कम से कम गंभीरता और पाचन में मदद करना। यदि आप केले के प्रशंसक के जितने बड़े हैं, तो आप इस नुस्खा से प्यार करने जा रहे हैं। मसालेदार, कारमेलिज्ड केले और अखरोट गर्म हो जाते हैं और आपको ऊर्जा का बढ़ावा देने और आपको पूरी सुबह पूरी तरह से रखने के लिए इस क्विनोआ अनाज को भरें।

रसोई से चलने से नुस्खा प्राप्त करें

वैनिला बीन BREAKFAST QUINOA

काम करता है: 6
पोषण: 200 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 35 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन (वैकल्पिक टॉपिंग के बिना गणना)

वेनिला निकालने का उपयोग करने के बजाय, यह नुस्खा इसके अग्रदूत के लिए कॉल करता है: वेनिला सेम। जबकि आपको वेनिला बादाम के दूध से वही विशेषता वैनिलीन स्वाद प्रोफ़ाइल मिल जाएगी, जबकि सेम एक बनावट और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। वास्तव में, जर्नल ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चर में शोध में पाया गया कि वेनिला सेम ओलेइक फैटी एसिड, मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च हैं जो भूख को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। वसा-कुचल ओलेइक एसिड में और क्या अधिक है? Avocados!

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

रोस्टेड ब्लूबेरी क्विनोआफास्ट बाउल

सेवा करता है: 2
पोषण: 346 कैलोरी, 8.5 ग्राम वसा (2.0 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 56.5 ग्राम कार्बो, 7.2 ग्राम फाइबर, 21.9 ग्राम चीनी, 11.9 ग्राम प्रोटीन

एंथोकाइनिन एंटीऑक्सीडेंट यौगिक होते हैं जो ब्लूबेरी नीले रंग के होते हैं, और उनके स्वास्थ्य लाभ के लिए भी जिम्मेदार होते हैं। ये शक्तिशाली कार्बनिक यौगिक कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने और हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करने में भूमिका निभा सकते हैं, इसलिए उन्हें व्यवहार में रखना अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। सौभाग्य से, अंतर्राष्ट्रीय विज्ञान जर्नल ऑफ फूड साइंसेज एंड न्यूट्रिशन में शोध में पाया गया कि पकाया ब्लूबेरी अपनी एंटीऑक्सीडेंट क्षमता बनाए रखता है। इन ब्लूबेरी को भुनाते हुए, अध्ययन में पाया गया कि यदि आप उन्हें तलना चाहते हैं, तो आप वास्तव में अपनी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि को बढ़ाएंगे। वजन घटाने के लिए इन 56 Smoothies के साथ अधिक एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध ब्लूबेरी पर लोड करें।

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें

क्विनो और ग्रेप्राइट ब्रंच सलाद

सेवा करता है: 5
पोषण: 318 कैलोरी, 16.7 जी वसा (1.8 ग्राम संतृप्त वसा), 136 मिलीग्राम सोडियम, 36.7 ग्राम कार्बो, 5.1 ग्राम फाइबर, 7.3 ग्राम चीनी, 7.4 जी प्रोटीन

नाश्ते को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है, यहां तक ​​कि उन देर के दिनों में भी। जब आप दोपहर के करीब उठते थे, तो आप इस क्विनोआ और अंगूर के सलाद को चाबुक करते थे। मीठे नाश्ते क्विनोआ कटोरे पर थोड़ी अधिक स्वादिष्ट लेते हैं, यह सलाद कटोरा आपके ताल को उज्ज्वल कर देगा और वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। टैंगी अंगूर, इंसुलिन को कम करके पेट वसा संचय को धीमा कर देता है, एक वसा भंडारण हार्मोन, और आपको पानी की मात्रा का उच्च प्रतिशत भर देता है ताकि आप कम खाना खा सकें।

पहाड़ियों में एक घर से नुस्खा प्राप्त करें

चॉकलेट क्विनो सीरियल

सेवा करता है: 5
पोषण: 358 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (11.5 ग्राम संतृप्त वसा), 99 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 .4 ग्राम कार्बोस, 5.9 ग्राम फाइबर, 11.3 ग्राम चीनी, 9.4 ग्राम प्रोटीन (वैकल्पिक टॉपिंग के बिना गणना)

नहीं, यह कोको क्रिस्पी का कटोरा नहीं है जिसे आप देख रहे हैं। यदि यह था, तो यह चीनी से कैलोरी के उच्च प्रतिशत के कारण हमारे सबसे खराब नाश्ता अनाज में से एक होगा। इसके बजाए, आप चॉकलेट क्विनोआ अनाज के पौष्टिक रूप से ध्वनि कटोरे को देख रहे हैं: अनप्रचारित, स्वस्थ और अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट। बेहतर अभी तक, यह संस्करण चॉकलेट सॉस बनाने के लिए नारियल के तेल का उपयोग करता है। एक उष्णकटिबंधीय वसा जो मध्यम-श्रृंखला संतृप्त वसा लॉरिक एसिड से भरी हुई है, जो अन्य प्रकार की वसा की तुलना में ऊर्जा में आसानी से परिवर्तित होती है, यह अतिरिक्त अंततः आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में सहायता करेगा।

एक संघटक महाराज से नुस्खा प्राप्त करें

वॉर ब्लूबेरी जैम के साथ क्विनो पोरिज

सेवा करता है: 2
पोषण: 2 9 3 कैलोरी, 8.4 जी वसा (0.8 ग्राम संतृप्त वसा), 77 मिलीग्राम सोडियम, 48.6 ग्राम कार्बोस, 10.5 ग्राम फाइबर, 18.9 ग्राम चीनी, 8.2 जी प्रोटीन

न केवल हम इस क्विनोआ दलिया से प्यार करते हैं, लेकिन हम टेंगी, सभी प्राकृतिक ब्लूबेरी जाम के बारे में चिल्लाना बंद नहीं कर सकते हैं जो शीर्ष पर इतनी विनम्रता से बैठता है। उन जेलियों के विपरीत जो आप किराने की दुकान में उठाते हैं, जिनके फल में फल की तुलना में अधिक चीनी होती है, यह ताजा, गर्म ब्लूबेरी टॉपिंग केवल ब्लूबेरी, नींबू, शहद और चिया के बीज के साथ बनाई जाती है, वे पेट वसा विस्फोटक ओमेगा -3 फैटी एसिड इस जाम में अपने जेलैटिनस गुणों को उधार दें।

VeguKate से नुस्खा प्राप्त करें

बनाना क्विनो पोरिज

सेवा करता है: 4
पोषण: 255 कैलोरी, 3.6 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 50 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बो, 5 जी फाइबर, 18.8 ग्राम चीनी, 6.9 जी प्रोटीन

रातोंरात जई की किताब से एक पृष्ठ लेते हुए, यह क्विनोआ कटोरा भी अपने सभी स्वादों को सूखने के लिए रातोंरात बैठता है। उन स्वादों में से एक मसाले केले, एक पोटेशियम सुपरस्टार है जो आपको मांसपेशियों के विकास को मजबूत करने और ब्लोट को कम करने में मदद करता है।

फ़िट फूटी फाइंड से नुस्खा प्राप्त करें

बकिहेट और क्विनो के साथ मल्टीग्राइन चाई-स्पीड पोरीज

सेवा करता है: 10
पोषण: 128 कैलोरी, 4 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 56 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 .6 ग्राम कार्बो, 3.2 जी फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 4.0 जी प्रोटीन (बादाम दूध के साथ गणना)

अधिक पारंपरिक स्टील-कट ओट्स के अलावा कच्चे अनाज और क्विनोआ युक्त इस नुस्खा के साथ अपने दलिया दिनचर्या को मसाला दें। कई अनाज का उपयोग हल्का, अधिक बनावट मिश्रण में होता है जो निश्चित रूप से स्वाद पर कंजूसी नहीं करता है। एक अनुग्रहकारी चाई चाय प्रभाव के लिए, इस पुडिंग-जैसे नाश्ते के कटोरे को बनाने के लिए गर्म बादाम दूध जोड़ने से पहले अनाज को अतिरिक्त कुंवारी नारियल के तेल और गर्म मसालों में टोस्ट किया जाता है।

पहली मेस से नुस्खा प्राप्त करें

टोस्टेड कॉकून, अल्मोन्ड्स और फ्रेश मैनोज़ के साथ BREAKFAST क्विनो

सेवा करता है: 2
पोषण: 323 कैलोरी, 9.7 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त वसा), 108 मिलीग्राम सोडियम, 50.3 ग्राम कार्बोस, 6.2 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन (1 बड़ा चमचा ब्राउन शुगर और ¾ कप unsweetened बादाम दूध के साथ गणना)

शर्त है कि आपने पहले कभी अपने क्विनो नाश्ते के कटोरे में सेबसॉस डालने का विचार नहीं किया था। आपके लिए बहुत भाग्यशाली, इस ब्लॉगर ने किया, और हमारे साथ उसकी स्वादिष्ट नुस्खा साझा की। सेबसौस से प्राकृतिक शर्करा क्विनोआ को मीठा कर देते हैं और एक शांत, चिकनी बनावट जोड़ते हैं। यह गुप्त घटक हृदय रोग, कैंसर और अस्थमा के जोखिम को कम करने में मदद करने जैसे अपने पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ भी लाता है, यही कारण है कि यह वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता खाद्य पदार्थों में से एक है।

जॉय बेकर से नुस्खा प्राप्त करें

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    सामन आपको मोटा बनाता है। अधिकांश सैल्मन, वह है। जैसे-जैसे मैंने अपना आहार कार्यक्रम बनाया- एक परीक्षण पैनल के साथ जिसने 6 सप्ताह में औसतन 20 पाउंड खो दिए- मैंने इसे ओमेगा -3 और अन्य स्वस्थ वसा के अपने पेट प्रभाव, और विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बारे में क्रांतिकारी नए विज्ञान को खोने के आसपास केंद्रित किया जो " "अपनी वसा जीन बंद"। लेकिन मैंने अपने शोध में क्या खोजा- और मैंने अपने परीक्षण पैनलिस्टों को जंगली सामन के अलावा कुछ भी टालने के लिए क्यों सलाह दी- कुछ वास्तव में परेशान जानकारी थी: इस देश में खाए गए ताजा सैल्मन से 9 0 प्रतिशत से अधिक प्राकृतिक मछली खेतों से आता है, प्रकृति से
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए एक अंडे पकाने का सबसे अच्छा तरीका

    वजन घटाने के लिए एक अंडे पकाने का सबसे अच्छा तरीका

    सनी-साइड अप, आसान, बेक्ड और उबला हुआ: लगभग एक दर्जन विभिन्न तरीके हैं जिन्हें आप अंडे पका सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि इस प्रोटीन को तैयार करने के लिए आप जिस विधि को चुनते हैं, वह आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को मदद या चोट पहुंचा सकता है? नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट्स का शोध करने के लिए, हमने अनगिनत अध्ययनों के माध्यम से पाया कि कुछ खाना पकाने की तकनीक वास्तव में शक्तिशाली अंडे के स्वास्थ्य मूल्य को अधिकतम कर सकती है। और यद्यपि यह बेहद बहुमुखी भोजन प्रोटीन के सबसे सस्ता स्रोतों में से एक है जिसे आप खरीद सकते हैं, यदि आप हर दिन सुपरफूड खा रहे हैं तो आप अपने हिरन के लिए उतना ही धक्का पान
  • बेहतर स्वास्थ्य: 45 डॉक्टरों की मानसिक मानसिक युक्तियाँ

    45 डॉक्टरों की मानसिक मानसिक युक्तियाँ

    कुछ लोगों के लिए, यह जीवन के हर रोज़ तनाव है जो उन्हें नीचे ले जाता है। दूसरों के लिए, यह उनके मस्तिष्क में एक अस्पष्ट रासायनिक असंतुलन है जो अवसाद, चिंता, और निराशा और असहायता की समग्र भावना को जन्म देता है। सिर्फ इसलिए कि यह एक अदृश्य बीमारी है इसका मतलब यह नहीं है कि यह गंभीर नहीं है; सीडीसी के मुताबिक, अमेरिका में 12 साल से अधिक उम्र के 20 लोगों में से एक अवसाद में कमी आई है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि मन की बुरी स्थिति स्थायी नहीं है। जीवनशैली में बदलाव, पेशेवर मदद की तलाश करने और दवा लेने के संयोजन के माध्यम से, आप बेहतर मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। हमने दिमाग की बेहतर स्थिति प्राप
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप पानी पीते हैं तो यह आपके शरीर के साथ होता है

    जब आप पानी पीते हैं तो यह आपके शरीर के साथ होता है

    आपकी अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान पानी के फव्वारे के लिए एक साधारण यात्रा के साथ हल किया जा सकता है। गंभीरता से। परेशान महसूस कर रहा है? एक सिरदर्द है? वजन कम करना चाहते हैं? ज्यादा पानी पियो। चूंकि आपका शरीर लगभग 60 प्रतिशत एच 2 ओ से बना है, इसलिए यह आवश्यक है कि हम अपने अंगों को ठीक तरह से काम करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीएं और हमारे शरीर को टिप-टॉप आकार में
  • बेहतर स्वास्थ्य: कोम्बुचा के बारे में आपको 18 चीजें जानने की जरूरत है

    कोम्बुचा के बारे में आपको 18 चीजें जानने की जरूरत है

    अब तक, आपने शायद कोम्बुचा के बारे में सुना है, लेकिन यहां कुछ त्वरित कहानी है: कोम्बुचा एक संभावित स्वास्थ्यपूर्ण पेय है जो खमीर और बैक्टीरिया की संस्कृति के साथ मिठाई चाय को किण्वित करके उत्पादित किया जाता है। यद्यपि यह संयम में खपत होने पर विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी कर सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ लोग इसका दावा करते हैं। हमने इस प्रोबियोटिक-थीम्ड पेय के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीज़ों के बारे में इस निष्पक्ष, समावेशी सूची को बनाने के लिए कुछ खुदाई की है। (नोट: यदि आप इसे डुबकी करने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि इसे ठीक से बनाया

संपादक की पसंद

ग्रह पर अस्वास्थ्यकर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ

मुझमें इमानदारी रहेगी। मैं डिब्बाबंद सामान से हर कीमत पर बचने की कोशिश करता हूं। धातु टिनों को हार्मोन-बाधित बीपीए से मुक्त करने के लिए लेबलों को स्कूर करने के बीच, पोषण लेबल सुनिश्चित करना बेहद उच्च सोडियम सामग्री नहीं बता रहा है, और खराब additives और preservatives के लिए घटक सूचियों के माध्यम से skimming, ऐसा लगता है जैसे स्वस्थ डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खरीदने का बोझ अधिक है एक सुविधा से। जबकि डिब्बाबंद सामान परिदृश्य तेजी से और अधिक विविधतापूर्ण हो रहा है और पहले से कहीं अधिक आहार-अनुकूल उत्पादों को जोड़ रहा है, कुछ सबसे खराब आहार saboteurs अभी भी डिब्बाबंद माल अनुभाग लाइन। यह देखने के लि