20 डॉक्टरों के अपने वजन घटाने के रहस्य



हमारे दोस्त सैली ने दूसरे दिन कहा, "मेरे एलर्जी, मेरे ऑस्टियोपोरोसिस और मेरे बच्चों के लिए मेरे पास एक डॉक्टर है।" "लेकिन मुझे एक ऐसे व्यक्ति की जरूरत है जो दर्जी भी कर सके। मेरी जीन्स कभी ठीक नहीं है! "

सैली: इस पर अपने नुस्खे और अपनी प्रेरणा पर विचार करें।

इसे खाकर शोधकर्ता, ऐसा नहीं! 20 डॉक्टरों और पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से पूछा कि वे वजन कम करने के लिए क्या करते हैं-और इसे दूर रखें-और उनकी आवश्यक सलाह पेश करने में प्रसन्न हैं। इसका इस्तेमाल करें, और उसके बाद अपने अगले डॉक्टर के लिए अपने अगले डॉक्टर से बात करें। और वसा पिघलने के लिए अधिक बलिदान के तरीकों के लिए, इन अद्भुत 30 नो-डाइट डाइट ट्रिक्स देखें।

Robuvit के साथ प्रयोग

शरीर को फ्लश करने का एक आसान तरीका एक पूरक है जो आपके यकृत के प्राकृतिक डिटॉक्सिफिकेशन फ़ंक्शन का समर्थन करता है। प्राकृतिक स्वास्थ्य चिकित्सक डॉ। फ्रेड पेस्कटोर रोबविट पसंद करते हैं। "यह फ्रांसीसी ओक पेड़ से निकाला गया है और यह वास्तव में आपके यकृत में एंजाइमों को सामान्य करने में मदद करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है ताकि यह सर्वोत्तम तरीके से काम कर सके।" डॉ। पेस्कटोर कहते हैं। "जिगर हमारे शरीर का डिटॉक्स इंजन है; यह रक्त प्रवाह से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है, शराब और नशीली दवाओं को तोड़ देता है, और शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने की प्रक्रिया करता है। इसलिए, यकृत को इष्टतम डिटॉक्स प्रोग्राम के लिए स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है। "रोबविट इस प्रकार के पूरक का एक प्रकार है; अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए क्या सही है, जैसे कि सामान्य संस्करण हैं जो आपके लिए बेहतर अनुकूल हो सकते हैं।

नीचे गेहूंग्रेट शॉट्स

अपने दैनिक दिनचर्या में गेहूं का एक शॉट जोड़ने से अविश्वसनीय लाभ हो सकते हैं। डॉ। डेरिल जिओफ्रे के अनुसार, सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और अल्कामिंद के संस्थापक, गेहूंग्रास ग्रह पर सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में से एक है और आपके रक्त को डिटॉक्स और बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है। "यह शरीर पर बहुत अधिक क्षारीय प्रभाव है। गेहूंग्रास में प्रमुख लाभ वाले तत्वों में से एक क्लोरोफिल है, जिसमें शरीर से विषाक्त पदार्थों को एक चुंबक की तरह खींचने की क्षमता होती है, "डॉ। जियोफ्रे कहते हैं। "क्लोरोफिल इतनी शक्तिशाली क्यों है कि यह मूल रूप से उसी ही आणविक आकार है जो आपके हीमोग्लोबिन अणु (लाल रक्त कोशिकाओं) के रूप में होता है, केंद्र परमाणु को छोड़कर, जहां रक्त लोहे और क्लोरोफिल मैग्नीशियम होता है।" और जब वह 2-औंस शॉट की सिफारिश करता है दिन में कम से कम एक बार, आपको इसे टकीला शॉट की तरह नहीं पीना चाहिए। इसके बजाए, वह 30 सेकंड के लिए अपने मुंह में एक सिप, स्क्विश लेने का सुझाव देता है, फिर निगलता है। पूरे शॉट को खत्म होने तक दोबारा और एक और बार ऐसा करें। आप कुछ दालचीनी भी एक चेज़र के रूप में उपयोग कर सकते हैं!

अधिक ग्रीक दही का आनंद लें

जॉन्स हॉपकिन्स इंटीग्रेटिव जीआई न्यूट्रिशन सर्विसेज के निदेशक जेरार्ड मुलिन कहते हैं, "द इनसाइड ट्रैक्ट: योर गुड गट गाइड टू ग्रेट डाइजेस्टिव हेल्थ" के लेखक जेरार्ड मुलिन कहते हैं, "ग्रीक दही पैलेटिबिलिटी, सटेशन और प्रोटीन कंटेंट के लिए बहुत अच्छा है।" "दही आपके आंत में रहने वाली अच्छी कीड़े को खिलाने के लिए भी बहुत अच्छी है, जो आपके शरीर में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के समुदाय को आपके माइक्रोबायम के स्वास्थ्य में सुधार करती है। अधिक से अधिक शोध प्रोबियोटिक को वजन प्रबंधन और मोटापा के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में इंगित कर रहा है। यह आश्चर्यजनक है कि अच्छी बग खिलाकर वास्तव में लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है। कार्बनिक, घास-खिलाया दही सबसे अच्छा है क्योंकि आपको बेहतर ओमेगा फैटी एसिड प्रोफाइल मिल रहा है। जब जानवरों को मक्का खिलाया जाता है तो वे अधिक ओमेगा -6 के साथ डेयरी का उत्पादन करते हैं, लेकिन घास वाले जानवर अधिक स्वस्थ ओमेगा -3 के साथ डेयरी का उत्पादन करते हैं। "भाग्यशाली आप, हमने वजन घटाने के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ योगों की अंतिम सूची संकलित की है।

कॉफी के विशाल कप पर कटौती करें

माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में ओबस्टेट्रिक्स, गायनकोलॉजी और प्रजनन विज्ञान के सहायक प्रोफेसर डॉ ममता एम। ममिक कहते हैं, "मैं अत्यधिक कैफीन से बचने की कोशिश करता हूं।" "एक वयस्क सुरक्षित रूप से एक दिन 400 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग कर सकता है-जो कॉफी के चार 8-औंस कप के बराबर है-लेकिन इससे अधिक पीने से कैल्शियम विसर्जन हो सकता है, जो समय के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है। अतिरिक्त कैफीन से बचने से लापरवाही, अनिद्रा, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसी असुविधाजनक वापसी के लक्षणों को दूर करने में भी मदद मिलती है। "

इसे खाओ, वह नहीं! युक्ति: इसके बजाय चाय पीओ! सफेद चाय एक विशेष दो-दो पंच पैक करती है जो वास्तव में पेट वसा पर हमला कर सकती है। 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे में संदर्भित एक अध्ययन से पता चला है कि सफेद चाय एक साथ लिपोलिसिस (वसा का टूटना) और एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) को बढ़ावा दे सकती है। कैफीन और एपिगालोकेटचिन -3-गैलेट (ईजीसीजी) की चाय का संयोजन पराजय के लिए वसा कोशिकाओं को सेट करना प्रतीत होता है। 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने का प्रयास करें अब परीक्षण पैनलिस्ट एक सप्ताह में 10 पाउंड खो चुके हैं!

अधिक डार्क, पत्तेदार ग्रीन्स खाओ

मेयो क्लिनिक कॉलेज ऑफ मेडिसिन में निवारक, व्यावसायिक, और एयरोस्पेस मेडिसिन के डिवीजन की अध्यक्षता में एमडी, एमडी, एमडी, एमडीएच, डोनाल्ड डी। हेन्सरुड कहते हैं, "मेरे लिए सबसे अच्छा भोजन अंधेरे साग, जैसे कि अरुगुला, पालक, और लेट्यूसिस है।" "द न्यू मेयो क्लिनिक कुकबुक" के लेखक। "वे कैलोरी में बहुत कम हैं, पोषक तत्वों में बहुत अधिक हैं, और विभिन्न तरीकों से तैयार किए जा सकते हैं जो बहुत अच्छे स्वाद, पास्ता व्यंजन, लसगना, सैंडविच, पेस्टो, सूप, या यहां तक ​​कि एक पालक पाई भी हैं! गर्मियों में स्थानीय रूप से सबसे अच्छा है और मैं हमेशा उन्हें खाने के बारे में अच्छा महसूस करता हूं, कोई नकारात्मकता नहीं है। "

चिकपी के साथ गली जोड़ें

"चम्मच, ज़ाहिर है, अधिकांश पौधों की तरह एक पौष्टिक पावरहाउस हैं। वेले प्रोटीन रिसर्च सेंटर के निदेशक, एफएसीपीएम, एफएसीपी, एफएसीपी, एफएपीपी, एमएडी, एमडी, एमडी, एमडी, डेविड एल। काट्ज़ कहते हैं, "वे प्रोटीन के लिए एक अच्छा प्रोटीन स्रोत हैं, और विशेष रूप से मुझे प्रोटीन के लिए चम्मच बदलना पसंद है, इसलिए मुझे मांस खाने की जरूरत नहीं है।" "रोग सबूत" के लेखक। "उन्होंने सभ्यता की शुरुआत के बाद से मानव आहार में पाया है, इसलिए वे हमारे पैतृक जड़ों से अच्छे संबंध हैं। और वे मध्य पूर्व से मेरे कुछ पसंदीदा व्यंजनों में भी आते हैं। मुझे अच्छा हमस पसंद है! "

अंडे से डरो मत

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को में किशोर और बाल स्वास्थ्य (वॉच) कार्यक्रम के वजन आकलन के निदेशक रॉबर्ट लुस्टिग कहते हैं, "अंडे!" "उनके पास बहुत अधिक गुणवत्ता वाले प्रोटीन हैं, विशेष रूप से ट्राइपोफान। प्रोटीन तृप्त हो रहा है, और आप इसे एक मेटाबोलाइट में परिवर्तित करने के लिए और अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं जिसे जलाया जा सकता है, जो वजन प्रबंधन में सहायता करता है। जर्दी में कोलेस्ट्रॉल की वजह से अंडे को 1 9 80 के दशक में खराब रैप मिला। लेकिन यह छोटे घने एलडीएल को नहीं बढ़ाता है, जो एथेरोजेनिक कण है [वह जो आपके धमनियों में प्लेक बनाता है]। अंडे खुद तैयारी के कई अलग-अलग तरीकों से महान होते हैं, या उन्हें आसानी से खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है। "

Avocados के साथ जाओ

अटलांटा सेंटर फॉर होलीस्टिक एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक, और "द 21-डे बेली फिक्स" के लेखक, प्रेरक / इंटीग्रेटिव मेडिसिन में एमोरी विश्वविद्यालय के सहायक प्रोफेसर ताज भाटिया कहते हैं, "मैं एवोकैडो द्वारा कसम खाता हूं।" "एवोकैडो की एक स्वादिष्ट सेवा में हृदय-स्वस्थ असंतृप्त वसा मुझे पूर्ण रहने में मदद करती है, जो मुझे बहुत ज्यादा स्नैकिंग से रोकती है। एवोकैडोस ​​विटामिन सी, के और बी 6 के साथ पैक किए जाते हैं और उनमें पूर्व-और प्रोबायोटिक्स होते हैं-मेरे आंत को स्वस्थ रखते हुए! "8 और कारण देखें कि एवोकैडो बिल्कुल सही वजन-हानि भोजन क्यों हैं।

क्रीम आधारित सूप डुबोओ

"हालांकि मैं उन्हें प्यार करता हूँ, मैं क्रीम आधारित सूप से दूर रहने की कोशिश करता हूं। वे न केवल मेरे पेट को परेशान करते हैं, बल्कि खाली कैलोरी से भी भरे हुए होते हैं और अक्सर हाइड्रोलाइज्ड प्रोटीन, खाद्य रंगों और मकई सिरप जैसे फिलर्स से संबंधित होते हैं जिन्हें मैं बाद में पता लगाता हूं! "डॉ ताज कहते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप: प्रोटीन आधारित सूप की तलाश करें। रियल पोषण एनवाईसी के एमएस, आरडी, एमडी, एमी शापिरो कहते हैं, "मैं सप्ताह में एक बार सबवे में अपने सबसे पुराने बेटे के साथ स्कूल गतिविधियों के बाद लंबे समय से घर जाता हूं।" "हम रात के खाने के लिए एक सैंडविच लेते हैं और मुझे पिछले कुछ सालों में पेश किए गए स्वस्थ विकल्पों से प्यार है। सबवे में मेरा दूसरा जाने-माने ब्लैक बीन सूप का एक कटोरा है और जोड़ा ताजा एवोकैडो के साथ वेजी खुशी सलाद है। फाइबर के साथ लोड, यह भोजन शाकाहारी, भरने, स्वादपूर्ण, दिल-स्वस्थ, सभी परिष्कृत आटे से रहित और एंटीऑक्सिडेंट से भरा है। "

नट्स के लिए नटटी रहो

ओटावा विश्वविद्यालय के बरैट्रिक मेडिकल इंस्टीट्यूट के मेडिकल डायरेक्टर एमडी फ्रीडमॉफ कहते हैं, "एक तरह का खाना जो मुझे स्वस्थ रहने में मदद करता है वह पागल है, और मेरे लिए, कोई अखरोट करेगा, " द डाइट फिक्स के लेखक : आहार क्यों विफल हो जाता है और आपका काम कैसे करें "। "मैं उन्हें निश्चित रूप से प्यार करता हूं क्योंकि वे स्वादिष्ट हैं, लेकिन यह भी कि अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि मेरे आहार में शामिल होने से कई पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है। मैं उन्हें भी प्यार करता हूं क्योंकि वे प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे हुए हैं जो मुझे लंबे समय तक महसूस करते हैं, जो बदले में मुझे आहार संयम के साथ पूरे दिन मदद करता है। एक चाल जो मुझे करना है वह पागल के मेरे कंटेनर के साथ स्टोर करने के लिए एक सस्ते 1/4 कप मापने कप खरीदना है। पागल काफी ऊर्जा घने होते हैं, जिसमें प्रत्येक 1/4 कप पूरे नट लगभग 200 कैलोरी में आते हैं। "

स्विस चार्ड के लिए स्वैप काले

"स्विस चार्ड चारों ओर सबसे स्वस्थ पत्तेदार हिरणों में से एक है, " पेगी Kotsopoulos, RHN, पोषण विशेषज्ञ, और रसोई इलाज के लेखक कहते हैं। "यह कार्डियोवैस्कुलर ताकत को बढ़ावा देने में मदद करता है और हड्डियों को स्वस्थ रखता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन के का प्रचुर स्रोत है। "विटामिन के सबसे महत्वपूर्ण हड्डी के निर्माण विटामिनों में से एक है, जो आपकी हड्डियों को कैल्शियम को शटल करने में मदद करता है, और आपकी हड्डियां कैल्शियम को वहां पहुंचने में मदद करती हैं। एक कप में आपके डीवी का 374 प्रतिशत होता है।

आईडी आपके दलिया में क्या है

एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में कार्डियोवैस्कुलर रोग की रोकथाम के लिए केंद्र, सह-नैदानिक ​​निदेशक, सह-नैदानिक ​​निदेशक, यूजी, कार्डियोलॉजिस्ट, यूजीनिया गियानोस कहते हैं, "मैं ट्रांस-वसा, मकई सिरप और अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करता हूं।" "अक्सर हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों के रूप में सूचीबद्ध, सिंथेटिक रूप से इंजीनियर ट्रांस-वसा आपके खराब (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और आपके अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।" जबकि सादे स्टील-कट ओट फिट डॉ। गियानोस आहार योजना में, क्वेकर इंस्टेंट ओटमील फ्रूट एंड क्रीम एक ऐसे उत्पाद का उदाहरण है जो नहीं करता है। बॉक्स में आने वाले प्रत्येक स्वाद पैक में "खाने नहीं" सूची में सामग्री होती है।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप: स्वाद की जरूरत में वृद्धि? इसके बजाय अपने कटोरे में ताजे फल, शहद का स्पर्श या नट्स का औंस जोड़ें। और अपने चयापचय को गति देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके के लिए यहां क्लिक करें!

हेमप बीज जोड़ें

क्रिप्लु सेंटर फॉर योग एंड हेल्थ में लीड पोषण विशेषज्ञ एनी के, एमनी, आरडीएन, एनी के कहते हैं, "पौधे प्रोटीन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और यहां तक ​​कि जिन लोगों को नट्स सहन करने में कठिनाई होती है, वे अक्सर प्रतिक्रिया के बिना बीज खा सकते हैं।" "प्रोटीन के अलावा, सन बीज फाइबर में समृद्ध होते हैं (फाइबर एक पौधों की घटना है - पशु खाद्य पदार्थों में कोई भी नहीं है), और विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 वसा से भरा हुआ है।" और शाकाहारियों, आनंद लें: "नटटी और चबाने, भांग बीज को एक पूर्ण प्रोटीन माना जाता है जिसमें दो चम्मच प्रोटीन प्रदान करते हैं, हेमप बीजों के फैटी एसिड दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, सूजन को कम करते हैं, और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। उन्हें आसानी से मफिन और कुकीज़ में बेक किया जा सकता है, दलिया में मिलाया जाता है, या अतिरिक्त क्रंच के लिए पास्ता पकवान के शीर्ष पर छिड़क दिया जाता है, "जेनेल ओव्रूट फंक एमएस, आरडी, एलडीएन कहते हैं।

अमरैंथ के लिए स्वैप व्हाइट चावल

सुपरफूड क्रस्टेड सलिप फ्राइज़? कुछ amaranth पकड़ो और अपने स्वाद कलियों और कमर के लिए तैयार हो जाओ खुश होने के लिए। "Quinoa की तरह, amaranth वास्तव में एक अनाज नहीं है, लेकिन एक amaranth संयंत्र के बीज। प्रोटीन में यह बहुत अधिक है, और आश्चर्यजनक रूप से कैल्शियम भी है, "लिसा हैयम, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और द वेलनेसिटीज के संस्थापक कहते हैं। "अमरैंट आमतौर पर चावल की तरह पानी में पकाया जाता है, या कच्चा खपत किया जा सकता है। अमरैंथ भी स्वाभाविक रूप से ग्लूकन मुक्त है, और हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारी की घटनाओं को कम करने के लिए अध्ययन में दिखाया गया है। "यहां तक ​​कि 1 9 सबसे अच्छे सुपरफूड हैं जिन्हें आपने अभी तक नहीं सुना है।

हमस में डुबकी लें

प्लांट-आधारित आहार विशेषज्ञ एमएस, आरडी, सीपीटी, जूलियाना हेवर कहते हैं, "हमस एक खाद्य समूह होना चाहिए।" "सचमुच। रसोईघर में इसकी सभी संभावनाओं के साथ, कोई अन्य भोजन नहीं हो सकता है जो पोषण का संतोषजनक शॉट प्रदान करता है। प्रोटीन-, सूक्ष्म पोषक तत्व-, और फाइबर-जामड चम्मच आम तौर पर ताहिनी के साथ मिश्रित होते हैं, जो स्वस्थ वसा और खनिजों से भरा होता है, और फिर विटामिन सी-समृद्ध नींबू या अन्य साइट्रस के साथ बढ़ाया जाता है, जो शर्मीली से लोहे के अवशोषण में सहक्रियात्मक रूप से सुधार करता है । यह एक विजेता और स्वादिष्ट है! -कम्बिनेशन। "अब, हमें क्षमा करें, जबकि हम अपने ब्रोक और कुक्सियों को डुबकी के लिए पकड़ लेते हैं ...

डेली मीट से डेटॉक्स

"मैं एक बहुत साफ, पौधे आधारित भोजन खाता हूं इसलिए बचने की सूची मेरे लिए लंबी है। हालांकि, मांस खाने वाले लोगों के लिए भी, संसाधित किस्में एक बुरी पसंद हैं, "येल विश्वविद्यालय निवारण अनुसंधान केंद्र के निदेशक एमएचएच, डीडी एल कैटज़, अमेरिकन कॉलेज ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन के अध्यक्ष और चेतावनी देते हैं। "जबकि मांस और पुरानी बीमारी के बीच का लिंक काफी कमजोर है, नमक के बीच का संबंध- चीनी- और रासायनिक-लेटे हुए संसाधित मांस और पुरानी बीमारी का जोखिम मजबूत और सुसंगत है। यदि आप मांस खाते हैं, तो यह शुद्ध होना चाहिए-जैसे आप अपनी मांसपेशियों को होना चाहते हैं। यदि आप अत्यधिक संसाधित, मिल्केटेड मीट खाते हैं तो वे इसे अपनी हड्डियों पर मांस के लिए आगे दे सकते हैं। "

सोडा पीने से रोको

"मैं सोडा नहीं पीता। एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और सहायक प्रोफेसर गिलेम गोंजालेज-लोमास कहते हैं, "बहुत समय पहले कोला में कोकीन था, और यह तब से और भी अस्वास्थ्यकर हो गया है।" "अधिकांश सोडा में फॉस्फोरस होता है, जो कैल्शियम से बांधता है और कैल्शियम हानि बढ़ाता है, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भयानक है। इसके अलावा, केवल 40 ग्राम चीनी से भरा हो सकता है-20 चीनी क्यूब्स के बराबर-जो शरीर को स्वस्थ ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने के लिए चुनौतीपूर्ण बनाता है। और आहार सोडा संभावित रूप से बदतर है। आहार पेय पदार्थ में कैंसरजनों और कृत्रिम मिठास की कम खुराक होती है जिनके मस्तिष्क और चयापचय पर संभावित खतरनाक प्रभाव पड़ते हैं। जबकि संयम में सब कुछ उचित है, मैं सोडा-उच्च जोखिम, कोई इनाम नहीं साफ़ करता हूं। "और जब आप सोडा छोड़ देते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है!

सोया दूध से अलविदा कहो

गोन्झालेज़-लोमास कहते हैं, "मैं सोयामिल से बचता हूं।" "हां, सोया उत्पादों के अतिसंवेदनशीलता को एस्ट्रोजेन जैसे प्रभावों से जोड़ने वाली डरावनी कहानियां-जैसे अन्यथा स्वस्थ पुरुषों में बढ़े हुए स्तनों के विकास की तरह असाधारण हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि सोया एस्ट्रोजेन की नकल करता है और शरीर में एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है। क्या आप वह जोखिम लेना चाहते हैं? इसके अलावा, वहां कई अन्य दूध विकल्प हैं- जैसे बादाम के दूध- जो समान संभावित दुष्प्रभाव नहीं लेते हैं। "

बार अधिकांश पोषण बार्स

न्यू यॉर्क सिटी स्थित चिकित्सक लारा देवगन, एमडी कहते हैं, "एक प्लास्टिक सर्जन के रूप में, मैं हमेशा अपने आंकड़े के बारे में सोच रहा हूं।" "इसके लिए, मैं कभी भी ऊर्जा सलाखों या granola सलाखों नहीं खाते हैं। यद्यपि वे स्वादिष्ट हो सकते हैं, कैलोरी-घने ​​कार्बोस और वसा की मात्रा के लिए, आप कैंडी बार भी खा सकते हैं। इनमें से कई सलाखों को सरल शर्करा के साथ पैक किया जाता है, और वे भोजन या स्नैक्स के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं होते हैं। "और कुछ दही को एक में डुबो दें। स्टोर में हर लेबल को पढ़ने की जरूरत नहीं है; हमने वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ब्रांड-नाम योगरेट को ट्रैक करने के लिए लेगवर्क किया था!

पनीर कहो ... बस एक चीज़बर्गर के लिए

"एक भोजन नहीं है जो मैं पूरी तरह से बचता हूं। माउंट सिनाई बेथ इज़राइल अस्पताल में कार्डियोलॉजी के अध्यक्ष एमडी ब्लेज़ कैराबेल्लो, चुटकुले ने कहा, "एक चीज़बर्गर ने कभी भी किसी को मार डाला नहीं।" "हालांकि, मैं खुद को एक महीने तक सीमित कर देता हूं क्योंकि पकवान हृदय रोग में उच्च होता है और संतृप्त वसा पैदा करता है और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रसंस्कृत बुन में परोसा जाता है।" (और इसे हरे रंग के साथ ऊपर रखें। यहां 10 सुपरफूड की एक सूची है काले से स्वस्थ, तो आप अपने सलाद रट को मिला सकते हैं।)

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  • बेहतर स्वास्थ्य: 40 खाद्य पोषण विशेषज्ञ हर दिन खाते हैं

    40 खाद्य पोषण विशेषज्ञ हर दिन खाते हैं

    किराने की दुकान में यात्रा करना भारी महसूस कर सकता है: मुझे किस खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करना चाहिए? मैं कितने फल और veggies पर स्टॉक करना चाहिए? प्रोटीन और स्नैक्स के बारे में क्या? यद्यपि आप आमतौर पर जान सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं, यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आपको हर दिन क्या खाना चाहिए। सौभाग्य से, हमने पंजीकृत आहार विशेषज्ञों और पोष
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    11 'स्वस्थ' स्वैप जो नहीं हैं

    जबकि कई लोग इन पसंदीदा को कर्क पर लाते हैं, कभी-कभी ये 'स्वस्थ' स्वैप बस इसके लायक नहीं होते हैं। देखें, कई 'स्वस्थ' प्रतिस्थापन के साथ समस्या यह है कि वे मूल रूप से आपके लिए वास्तव में बेहतर नहीं हैं। इससे भी बदतर, वे अक्सर आपकी स्वाद कलियों और पेट की लालसा को छोड़ सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे प्रतिबद्ध आहारकर्ता भी! अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों की ओर ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ सबसे आम आहार स्वैपों में देखा है और उन लोगों को ठहराया है जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करने की संभावना रखते हैं। उन ब्लेंड ट्रेड-आउट अलविदा को चूमो और अपने कुछ पसंदीदा, स्वादपूर्ण खाद्य पदार्

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10 भोजन जो चेतावनी लेबल होना चाहिए

यह सामान्य संदेश है कि न्यू यॉर्कर्स जल्द ही मिलेंगे जब वे ऐप्पलबी, यूएनओ शिकागो ग्रिल या टीजीआई शुक्रवार के स्थानों पर अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों में टकराएंगे, शहर के स्वास्थ्य बोर्ड के निर्णय के कारण चेन रेस्तरां खाद्य पदार्थों पर चेतावनी लेबल की आवश्यकता है। एक दिन के सोडियम से अधिक या 2, 300 मिलीग्राम से अधिक होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन नए निर्णयों की सराहना करता है क्योंकि सोडियम उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के जोखिम और वज़न घटाने से जुड़ा हुआ है। यह सूजन का कारण बनता है, इसलिए सोडियम पर काटने से आपके पेट को फटकारने का सबसे तेज़ तरीका है। यदि 2, 300 मिलीग्राम एक भोजन के लिए बहुत कुछ लगत