आप काम पर हर हफ्ते अपने जीवन का एक चौथाई खर्च करते हैं। यह बैठे समय का एक टन है। उस तरह की आसन्न जीवनशैली को बनाए रखना आपकी कमरलाइन को किसी भी पक्ष में नहीं कर रहा है। वास्तव में, आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि लंबी अवधि के लिए बैठे अभ्यास के साथ भी, प्रारंभिक मृत्यु के 10 प्रतिशत अधिक जोखिम से संबंधित है। Yeesh।

सौभाग्य से, कार्यालय में जीवन शैली के प्रभावों को दूर करने और एक ही समय में वजन कम करने के लिए आप कार्यालय में बहुत सी चीजें कर सकते हैं। इन युक्तियों का पालन करें, और आप इसे कम करने के लिए भुगतान करने के दौरान अपने कमर को गंभीरता से समाप्त कर सकते हैं! और आपके 9-से-5 दिनचर्या में बदलाव करने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप इनमें से किसी भी 30 कारणों से दोषी नहीं हैं कि आप वसा क्यों प्राप्त कर रहे हैं।

कभी नहीं!-सोडा के साथ पावर

मध्य-दोपहर के झुकाव को पाने के लिए आहार सोडा को कम करने के लिए यह मोहक है। लेकिन ऐसा मत करो! टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर के एक अध्ययन में पाया गया कि गैर सोडा पीने वालों की तुलना में आहार सोडा पीते वयस्कों ने वजन परिधि में 70 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया। इसके अलावा, aspartame ग्लूकोज के स्तर को उस बिंदु पर बढ़ाने के लिए दिखाया जाता है जहां इसे वसा में परिवर्तित किया जाता है। जब आप आहार सोडा छोड़ देते हैं तो आप विश्वास नहीं करेंगे कि आपके शरीर के साथ क्या होता है।

Guzzle एच 20

क्या आप वास्तव में भूखे हैं, या आप वास्तव में प्यास हैं? जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में एक अध्ययन से लोगों को पीने के बजाए खाने से खाने के 60% से अधिक प्यास का अनुचित जवाब मिलता है। यहां तक ​​कि यदि आप प्यास-क्वेंचर के लिए परेशान नहीं हैं, तो सादा ओल कैलोरी मुक्त पानी के साथ भोजन को प्रीलोड करना आपके दैनिक सेवन से सैकड़ों कैलोरी को दाढ़ी दे सकता है। और यदि सादा पानी उबाऊ लगता है, तो आप स्वास्थ्य-बूस्ट (और स्वादपूर्ण!) डिटॉक्स पानी बनाने के लिए कुछ व्यावहारिक रूप से कैलोरी मुक्त ताजा साइट्रस जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, ताज़ा एच 2 ओ का ग्लास आपके शरीर को हाइड्रेट करने से भी ज्यादा करता है। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, 17 औंस पानी पीने से प्रतिभागियों की चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई। अपने कार्यदिवस के सेवन में अतिरिक्त 1.5 लीटर पानी जोड़ें, और आप सालाना 17, 400 कैलोरी जला सकते हैं!

तदनुसार अनुकूलन करें

देखो, हम जानते हैं कि हर किसी के पास 9-से-5 गीग नहीं है- और वास्तव में, रात्रि शिफ्ट श्रमिकों को वास्तव में कठिन होता है क्योंकि वे वजन कम करने की कोशिश करते समय चुनौतियों के एक अलग सेट के साथ हिट करते हैं। यही कारण है कि हम नाइट शिफ्ट श्रमिकों के लिए इन 20 वजन घटाने युक्तियों के साथ आए थे। वहां कुछ अतिरिक्त विशेष सलाह दी गई है जो हमारे लिए दिन की नौकरियों के साथ लागू नहीं होती है; # 13 विशेष रूप से दिलचस्प है!

च्यू गम

हम आमतौर पर च्यूइंग गम की सिफारिश नहीं करते हैं क्योंकि यह 35 चीजों में से एक है जो आपको ब्लोट बना देता है, लेकिन यह कार्यदिवस के दौरान च्यूइंग गम आपको ताजा सांस से अधिक देता है। फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक 200 9 के अध्ययन में पाया गया कि गम चेवर अधिक सतर्क थे और चिंता, तनाव और लार का कोर्टिसोल कम हो गया था- एक तनाव हार्मोन जो वसा कोशिकाओं को बढ़ाता है, जिससे वसा प्रतिधारण बढ़ जाता है, खासतौर से पेट क्षेत्र के आसपास।

सीढ़ीयाँ ले लो

यह एक स्पष्ट है, लेकिन आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप इसे करके कितना वजन कम कर सकते हैं। आपके पास 15 वीं मंजिल तक पहुंचने के लिए एक फ़ाइल है, लेकिन आपका कार्यालय 10 वें स्थान पर है। लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों का उपयोग करें, और आप चलने के दौरान कई बार कैलोरी जला देंगे। न्यू मैक्सिको हेल्थ साईंसिस सेंटर के विश्वविद्यालय के मुताबिक, एक 150 पौंड प्रति व्यक्ति सीढ़ियों की दो उड़ानों पर चढ़कर सिर्फ 6 पाउंड प्रति वर्ष खो सकता है! छः तक टक्कर लगी, और जिम को मारने के बिना आप 18 पाउंड छोड़ सकते थे।

एक स्थिरता बॉल पर बैठो

एक स्थिरता गेंद के लिए अपनी डेस्क कुर्सी को स्वैप करने से आपको अपने कोर को मजबूत करने और एक ही समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। जिल के कोगल, आरडी, एक स्पोर्ट्स-प्रमाणित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के अनुसार, आपके कार्यदिवस के दौरान उन बड़ी स्पोर्ट्स गेंदों में से एक पर बैठकर एक दिन में अतिरिक्त 100 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप साल में 300 दिन काम करते हैं, तो यह अतिरिक्त 30, 000 कैलोरी या लगभग 8.5 पाउंड तक जोड़ सकता है!

एक स्थायी डेस्क में कनवर्ट करें

क्या आप जानते थे कि आप खड़े होकर और कैलोरी जलाते हैं? यह सच है! कोगेल के अनुसार, यदि आप बस अपने डेस्क पर बैठे हैं तो प्रति घंटे लगभग 50 और कैलोरी जलाते हैं। यह एक साल में खोए गए अतिरिक्त वजन के लगभग 7 पाउंड जोड़ सकता है, जब भी आप काम पर हों। इसके अलावा, खड़े होने से आपकी मूल शक्ति, मुद्रा और यहां तक ​​कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं: यह आपको और अधिक उत्पादक बनाने के लिए भी दिखाया गया है। उस पदोन्नति पर लाओ!

हरी चाय के लिए अपनी सुबह कॉफी स्वैप करें

कॉफी आपको सुबह में एक कैफीन झटका दे सकती है, लेकिन हरी चाय कम कमजोर ऊर्जा और वसा जलने वाले गुणों की आपूर्ति कर सकती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में चाय मिली-जिसमें हरी चाय-युक्त कैचिन शामिल हैं जो वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देती हैं। इसके अलावा, ताइवान के शोधकर्ताओं ने पाया कि हरे रंग की चाय पीते हुए 10 वर्षों में जिन 1, 100 लोगों ने अध्ययन किया था, उनमें 20 प्रतिशत कम शरीर वसा था जो इसे नहीं पीते थे। चाय वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य के लिए इतनी शक्तिशाली है कि हमने इसे अपने नए 7 दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीनस का केंद्रबिंदु बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्टों ने अपने कमर से 4 इंच से अधिक खो दिया!

अपना दोपहर का भोजन - हर दिन लाओ

आपको लगता है कि आप अपने दोपहर के भोजन के दौरान पकड़े गए फास्ट फूड भोजन में कितने कैलोरी हैं? फिर से सोचें: बीएमजे में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि वयस्कों द्वारा आदेशित औसत टेकआउट भोजन में औसत 836 कैलोरी होती है। कैलोरी मेनू की मदद पर सूचीबद्ध है, लेकिन अध्ययन से पता चला है कि वयस्कों ने कैलोरी की संख्या लगभग 175 प्रति भोजन से कम करके आंका है। यह हर साल वजन की गंभीर मात्रा में जोड़ सकता है।

इसके बजाय, सप्ताह के लिए अपने सप्ताहांत भोजन-prepping का हिस्सा खर्च करें। अपने लंच ब्रेक के दौरान 500-कैलोरी भोजन के लिए चुनने से आप औसत पकड़-और-भोजन भोजन पर 300 से अधिक कैलोरी बचा सकते हैं-पांच दिवसीय कार्यवाही के लिए 1, 500 कैलोरी का अंतर। सालाना औसतन 50 सप्ताह काम करें और 75, 000 कम कैलोरी खपत हो, या साल में लगभग 21.5 पाउंड!

अपने सलाद संतुलन

"बिग सलाद" एक लोकप्रिय दोपहर का भोजन विकल्प है, लेकिन केवल हिरणों के गुच्छा से भरें जो आपको 3 बजे की बैठक से भूख लगी है। भरने के लिए एक सलाद के लिए, इसे प्रोटीन (चिकन, अंडे, डेली मांस) और फाइबर (सेम, एवोकैडो) की आवश्यकता होती है। स्वाद को अधिकतम करने के लिए, तेज (प्याज, जैतून) और स्वादिष्ट (मांस, पनीर) के साथ मीठे (टमाटर, सेब) को मिलाएं। इसके अलावा, एक सलाद की कमी की जरूरत है; नट और कच्चे घंटी मिर्च आपके सबसे अच्छे दांव हैं। मेसन जार सलाद के लिए इन 20 अद्भुत व्यंजनों से परामर्श लें, जो आप घर से ला सकते हैं, कुछ भयानक, आसान बनाने के विचारों के लिए।

स्वस्थ स्नैक्स रखें

हमेशा तैयार होने के बारे में बॉय स्काउट आदर्श वाक्य याद रखें? 40 या उससे अधिक उम्र में, आपके पास पहले से कहीं अधिक समय और ध्यान देने की अधिक संभावनाएं होती हैं। कम कैलोरी खाने में आसान बनाने के लिए और भूख से मरने पर अपने चेहरे को भरने से बचने के लिए, हमेशा अपना डेस्क, कार और पर्स स्वस्थ स्नैक्स के साथ रखें। कच्चे बादाम और केले सबसे आसान हैं, लेकिन आप $ 27 के तहत इन 27 स्वस्थ स्नैक विचारों के साथ और अधिक विचार प्राप्त कर सकते हैं। और जो भी आप करते हैं, किसी भी वेंडिंग मशीनों को मत मारो!

कुछ चिया बीज छिड़काओ, बहुत

चूंकि आपको केवल एक छिड़काव की आवश्यकता होती है (यदि आप आक्रामक होते हैं तो सबसे बड़ा चम्मच!), चिया के बीज का एक पैकेट हमेशा के लिए चलेगा-और तुरंत अपने डेस्क-ब्रेकफास्ट या लंच में पोषण जोड़ने का एक आसान तरीका बनें। परिवार के संस्थापक एमए, आरडी, सारा कोस्ज़िक कहते हैं, "चिया के बीज दिल से स्वस्थ ओमेगा -3, फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम से घिरे होते हैं।" भोजन। पर्व। "चिया के बीज आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, इसलिए वे बहुत पौष्टिक और तृप्त होते हैं।"

मिठाई को दृष्टि से बाहर रखें

दृष्टि से बाहर, मुंह से बाहर? Google के शोधकर्ताओं के मुताबिक, बस अपनी पेंट्री की "शीर्ष हिट" को फिर से व्यवस्थित करना गंभीर कैलोरी बचत में अनुवाद कर सकता है। "प्रोजेक्ट एम एंड एम" नामक सर्च इंजन के न्यूयॉर्क कार्यालय में आयोजित एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लास वाले लोगों के विपरीत अपारदर्शी कंटेनरों में चॉकलेट कैंडी लगाकर, और स्वस्थ स्नैक्स को अधिक प्रमुख शेल्फ स्पेस देकर, एमएंडएम खपत को केवल सात सप्ताह में 3.1 मिलियन कैलोरी । जर्नल ऑफ मार्केटिंग में प्रकाशित एक समान अध्ययन में पाया गया कि लोगों को अपारदर्शी लोगों की तुलना में पारदर्शी पैकेजों से छोटे व्यवहारों का अधिक से अधिक खाने की संभावना है। अपनी इच्छाशक्ति को आसानी से सुलझाने के अधिक आसान तरीकों के लिए, प्रेरणा के लिए इन 40 युक्तियों को देखें- वास्तव में कार्य करें!

अपने कसरत सत्र निर्धारित करें

यदि अन्य लोग देख सकते हैं कि आपका कैलेंडर कब खाली है या व्यस्त है, तो आगे बढ़ें और सुबह के समय, दोपहर के भोजन या बाद के संभावित कसरत सत्रों के लिए कुछ समय निकाल दें। यहां तक ​​कि यदि आपने अभी तक कक्षा के लिए साइन अप नहीं किया है, तो यह सहकर्मियों (विशेष रूप से अलग-अलग समय क्षेत्रों में) को यह सोचने से रोकने में मदद करेगा कि 5 बजे सम्मेलन कॉल (4 बजे उनका समय!) पूरी तरह से शांत है। और फिर आगे बढ़ें और वास्तव में अपनी नियुक्तियों को वास्तविक बैठक की तरह व्यवहार करें और जिम पर अपना बट पाएं!

किसी के साथ स्वस्थ रहने के लिए खोजें

मैरी जो के जन्मदिन के लिए एक कपकेक को बंद करना बहुत आसान है यदि आपके पास एक और स्वस्थ दिमागी सहकर्मी है जो आपको जवाबदेह रखता है। अन्यथा, आप चीनी के साथ खुद को भरने वाले हर किसी के चारों ओर देख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपको भी चाहिए; आखिरकार, जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि लोग सामाजिक सेटिंग्स में "मानदंड खाने" के अनुरूप हैं। अगर सब कुछ विफल हो जाता है, तो आप और आपके कैलोरी-गिनती दोस्त उस कपकेक को विभाजित कर सकते हैं!

हर घंटे एक 2 मिनट चलना लो

आपको लगता है कि आप काम पर बहुत कुछ चल सकते हैं, लेकिन शायद ही कभी कोई भी 20 सेकंड से अधिक समय तक अपने कार्यालय से घूम रहा है। अपने "चलने वाले मार्गों" के लिए कुछ विकल्प विकसित करने के लिए स्वयं को एक मिनट के लिए चलने वाले पहले दो बार (ताकि यह आपके डेस्क पर दो मिनट की राउंड-ट्रिप हो) का समय आज़माएं। यहां एक प्रयास करने लायक है: अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के क्लिनिकल जर्नल में हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि हर घंटे दो मिनट की पैदल दूरी पर बैठने के प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है, 40 आदतों में से एक जो आपको बीमार और मोटा बनाती है।

लंचटाइम पर हमेशा लंच खाएं

स्पेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जिन्होंने 3 बजे के बाद दोपहर का खाना खाया, उन लोगों की तुलना में 25 प्रतिशत कम वजन कम किया जो दिन में पहले दोपहर का भोजन खा चुके थे। हालांकि दोनों समूहों ने वही खाद्य पदार्थ और कैलोरी की एक ही मात्रा खाई, लेकिन शुरुआती पक्षी डिनर पांच पाउंड अधिक खो गए। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जब तक आप भूख से मरने तक खाने का इंतजार कर रहे हैं, तो दिन में बाद में अधिक भोजन के लिए लालसा हो सकती है।

अपने भोजन और पीना सेवन का ट्रैक रखें

यह थकाऊ लग सकता है, लेकिन डेस्क कर्तव्यों की आपकी सूची में एक और क्या करना है? यदि आप घर पर जाने के बाद अपने आहार को जर्नल करने के बारे में महान नहीं हैं, तो अगले दिन काम पर केवल रिक्त स्थान भरें। तुलाने विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने के लिए फोन ऐप्स का इस्तेमाल करने वाले लोगों ने अधिक पाउंड बहाल करने और परंपरागत फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए और अधिक प्रेरित महसूस किया।

छोटे कसरत में निचोड़ें

तीनों की वह माँ जो स्पिन क्लास भी सिखाती है और हमेशा प्रशंसक दिखती है? बहुत बढ़िया। लेकिन यह हर किसी के लिए प्राप्य नहीं है, जो आपको निराश महसूस कर सकता है कि आप कसरत भगवान या देवी भी नहीं हो सकते हैं। अच्छी खबर: आपको अपने चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने शुरू करने के लिए केवल ढाई मिनट की जरूरत है। जर्नल फिजियोलॉजिकल रिपोर्ट्स में मुद्रित शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने अधिकतम 30 सालों के अधिकतम चक्रवात के विस्फोट किए थे, उसके बाद 4 मिनट आराम किया गया, उस दिन 200 अतिरिक्त कैलोरी जला दी गई और अगले 24-48 घंटों तक उनके चयापचय को बढ़ा दिया गया। यह बेहद असंभव है कि आपके पास काम की जगह पर एक स्थिर बाइक आसान है, लेकिन सीढ़ियों को चलाने और कूदने वाले जैक कर एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

विश्लेषण करें कि क्या आप खुद को भोजन के साथ आराम कर रहे हैं

जब आप काम से घर जाते हैं तो आप खुद को सामान से भरते हैं क्योंकि आप अपने काम से नफरत करते हैं या आप अपने बॉस को कुछ नाबालिग के बारे में बताए जाने के बाद एक "कॉफी" पेय के लिए बाहर निकलते हैं, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आपका काम आपको भोजन के साथ कैसे प्रतिक्रिया देता है । एक हजार से अधिक उत्तरदाताओं के ऑरलैंडो स्वास्थ्य सर्वेक्षण में, केवल 10 प्रतिशत लोगों ने अपने वजन घटाने की यात्रा के हिस्से के रूप में अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को सूचीबद्ध किया। समस्या? आपकी भावनाओं और भोजन से उनके संबंधों के अनुरूप नहीं है, इसलिए लगभग 66 प्रतिशत लोग इसे खोने के बाद वजन वापस लेते हैं। ऑरलैंडो हेल्थ डियान रॉबिन्सन, पीएच.डी. में इंटरेग्रेटिव मेडिसिन के न्यूरोप्सिओलॉजिस्ट और प्रोग्राम डायरेक्टर न्यूरोप्सिओलॉजिस्ट और प्रोग्राम डायरेक्टर, "अधिकांश लोग वजन घटाने, जैसे आहार और व्यायाम जैसे भौतिक पहलुओं पर लगभग पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं।" एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा। "लेकिन भोजन के लिए एक भावनात्मक घटक है कि अधिकांश लोग आसानी से अनदेखा करते हैं और यह जल्दी से अपने प्रयासों को तोड़ सकता है।"