किसी भी कॉफी शॉप में स्लिम रहने के 20 आसान तरीके



बहुत पहले, कॉफी की दुकानें बॉब डाइलन और एलन गिन्सबर्ग जैसे लोगों के वातावरण थे, जिन्होंने कविता लिखी थी, लौंग सिगरेट स्मोक्ड किया था, और एस्प्रेसो के कपों पर माइल्स डेविस के बारे में तर्क दिया था। फिर इंटरनेट, कद्दू स्पाइस लैट्स, और ग्रेट मंदी आया। अब, एक स्थानीय कॉफी शॉप में जाना एक रोजमर्रा की घटना है। और हम में से कुछ जो स्कूल वापस गए हैं, घर से काम करते हैं, या बंद कर दिए गए हैं, यह पूरे दिन के संबंध की तरह है। इससे सबसे महत्त्वपूर्ण कॉफी शॉप किराया अत्यंत महत्वपूर्ण है- खासकर यदि आप अपने आंत को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

बाद में आपके लक्ष्य वजन तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, हमने इस भरोसेमंद स्वस्थ कॉफी शॉप गाइड को एक साथ रखा है। स्टारबक्स और डंकिन से 'अपने स्थानीय पड़ोस की दुकान में, यह आपको ट्रैक पर रखना सुनिश्चित करता है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को कहाँ से चिपकते हैं और स्नैकिंग करते हैं। और एक बार जब आप अपना दैनिक कप पोषण संबंधी बदलाव देते हैं, तो इन 20 वजन घटाने वाली चालों की मदद से अपने बीच को झुकाएं जारी रखें आपने कोशिश नहीं की है!

अंडे और पनीर यह

अंडे और पनीर सैंडविच आमतौर पर 400 कैलोरी से कम हो जाएगा चाहे आप कहीं भी जाएं। इसके अलावा, प्रोटीन हिट आपके भूख को दिन में पहनने में मदद करता है। अंडे के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। सच्चाई को खोलने के लिए, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर को 12 चीजें होती हैं।

चाय पर विचार करें

रुकिए! इससे पहले कि आप इसे एक ट्रेंटा (वह स्टारबक्स-31 औंस के लिए बोलें) करने से पहले, इस पर विचार करें: वाशिंगटन में एक शोध दल ने पाया कि एक दिन में पांच से अधिक कप जावा को विसर्जित पेट वसा को दोगुना कर सकते हैं। अच्छी खबर? इसकी उच्च कैटेचिन सामग्री के लिए धन्यवाद, हरी चाय का विपरीत प्रभाव पड़ता है। तो यदि आप दो या तीन कोलंबियाई बोल्ड के लिए कॉफी शॉप में जा रहे हैं, तो चाय के स्थान के लिए ऑर्डर देने पर विचार करें। शक्तिशाली इलीक्सिर ने हमारे 7-दिनों के फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे टेस्ट पैनलिस्टों को एक सप्ताह में 10 पाउंड तक ढीला करने में मदद की!

दयालु हों

यदि आप एक उत्साही हैं, तो यह खाओ! पाठक आप शायद पहले से ही जानते हैं कि हम किंड बार के विशाल प्रशंसकों हैं। कई अन्य स्नैक बार की तुलना में, वे चीनी में बहुत कम हैं और उनके अखरोट आधार के लिए धन्यवाद, वे एक भारी खुराक फाइबर और प्रोटीन, साथ ही दिल-स्वस्थ monounsaturated वसा और ओमेगा -3s की सेवा करते हैं। सबसे अच्छी बात? स्टारबक्स जैसे बड़े कॉफी जोड़ उन्हें लगभग हर स्टोर में बेचते हैं-और उलझन में प्रभाव बहुत उल्लेखनीय है। चाहे आप एक पड़ोस की दुकान या अपने कोने 7-11 में लेटे को पकड़ रहे हों, हालात अच्छे हैं, आप एक को ढूंढ पाएंगे। अपने स्नैक या नाश्ते की पौष्टिक गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए अपने जाने-माने पेस्ट्री या बैगेल के बजाय बार में से एक को चुनें। और यदि आप जानना चाहते हैं कि कौन से किंड बार सबसे स्वस्थ हैं, तो हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, हर प्रकार की बार-रैंक !!

पीस के लिए सुनो

यदि आप इसे हर दिन पीते हैं, तो आप अपने कप से जितना संभव हो उतना स्वास्थ्य-लाभकारी लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक: बीन्स पीसने और पीसने के तुरंत बाद अपना ऑर्डर दें। कॉफी अधिकांश अमेरिकियों का पॉलीफेनॉल का एक स्रोत है-वज़न कम करने वाले सूक्ष्म पोषक तत्व जो भूमध्य आहार को इतना प्रभावी बनाते हैं। अपने कप के अंदर क्या है इसके बारे में अधिक मजेदार तथ्यों के लिए, इन 35 चीजें जिन्हें आप कैफीन के बारे में नहीं जानते थे, देखें।

खुद को एस्प्रेसो

यदि आप आम तौर पर एक पूर्व-मीठे या स्वादयुक्त कॉफी का ऑर्डर करते हैं, तो धीरे-धीरे मीठे सामान को कम स्वाद पंप मांगकर और अपने कप में कम चीनी पैकेट जोड़कर खुद को कम करें। उदाहरण के लिए, एक नियमित 16-औंस आईसीड कॉफी, लगभग 5 कैलोरी और 0 ग्राम चीनी होती है, जबकि मीठे संस्करण में 80 और 20 ग्राम चीनी होती है-जो कि पांच डोमिनोज़ पैक के बराबर होती है! "लाइट" सिरप या "आधा सामान्य मात्रा में सिरप" के लिए पूछने से आपको आसानी से 40 कैलोरी और मीठे सामान के 10 ग्राम बचा सकते हैं! आखिरकार, आप सादे, unsweetened पेय पर कूदने में सक्षम हो जाएगा।

शीत ब्रूड जाओ

जब नियमित शराब वाली कॉफी ठंडा और संग्रहित होती है, तो दो चीजें होती हैं: सबसे पहले, यह स्वाद के किसी भी प्रकार के स्वाद को खोने लगता है; दूसरा, यह पॉलीफेनॉल खोने लगता है जो कॉफी को इसके स्वास्थ्य लाभ देता है। सबसे अच्छी आइस्ड कॉफी ठंडा ब्रूड है; इसे बनाने में अधिक समय लगता है, इसलिए यह अधिक महंगा होगा, लेकिन आप अंतर का स्वाद लेंगे। सबसे विशेष रूप से यह कम कड़वा होगा, जिसका मतलब है कि आप कम चीनी जोड़ने से दूर हो सकते हैं। और कम चीनी = कम कैलोरी। मीठी चीजों के सेवन को वापस करने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए, बहुत अधिक चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों की जांच करें।

बान ब्रान Muffins

महान स्वास्थ्य भोजन imposters में से एक, ब्रान Muffins बस नाश्ते के लिए cupcakes खाने के लिए बहाने हैं। प्रत्येक लगभग 440 कैलोरी वितरित कर सकता है, जिसमें उनमें से लगभग एक चौथाई वसा से आती है। इसे एक कैप्चिनो के साथ जोड़ो और आप दोपहर से पहले दिन की कैलोरी के एक चौथाई से उड़ाएंगे-एक स्मार्ट चाल नहीं यदि आप अपने प्यार हैंडल पिघलने की कोशिश कर रहे हैं।

एक क्रॉइसेंट पर विचार मत करो

वे काफी निर्दोष दिखते हैं, लेकिन आप किस प्रकार के चॉकलेट, बादाम, या अच्छे ओल 'वेनिला- इस फ्लेकी, बटररी क्रिसेंट के आकार के इलाज के आधार पर 260 और 380 कैलोरी और आधा दिन की वसा के बीच कहीं भी खर्च कर सकते हैं। इसे छोड़ दें और एक स्लिम-डाउन विकल्प के लिए जाएं जैसे कि मार्शमलो बार या गर्म कप दल का एक कप - बाद में जई पर अधिक!

क्रीम पनीर Sideline

कॉफी की दुकानें घर पर जितनी अधिक होगी, उतनी ही क्रीम पनीर को अपने बैगल्स पर धुंधला कर देती हैं, जो पौष्टिक रूप से कम हो जाती है, लेकिन 500 ग्राम कैलोरी नाश्ते में 500 ग्राम कैलोरी नाश्ते में 20 ग्राम वसा से भरा आहार नहीं होता है। यदि आपको एक बैगल प्राप्त करना है, तो पक्ष में कुछ क्रीम पनीर मांगें और इसे अपने आप को अच्छे और पतले, या बेहतर तरीके से फैलाएं, क्रीम पनीर को पूरी तरह से छोड़ दें। और वसा की बात करते हुए, बॉडी फैट के 4 इंच खोने के इन 44 तरीकों की मदद से दूर विस्फोट करें।

अपने दूध मिलाएं

आप पहले से ही जानते हैं कि क्रीमर कोई नहीं है-सामान सब कुछ दिल-हानिकारक ट्रांस वसा से भरा हुआ है। लेकिन जब पसंद के बीच में, स्कीम या कुछ के बीच चयन करने की बात आती है तो यह बहुत कम स्पष्ट होता है। दशकों से, यूएसडीए और कई स्वास्थ्य अधिकारियों ने हमें बताया है कि पशु वसा एक आहार राक्षस है जिसे केवल संयम में खाया जाना चाहिए-अगर बिलकुल भी। हाल ही में, हालांकि, शोधकर्ताओं ने आश्चर्यचकित होना शुरू कर दिया है कि क्या सुझाव संभवतः संशोधित किया जाना चाहिए। 16 अध्ययनों के पोषण समीक्षा के एक यूरोपीय जर्नल ने निष्कर्ष निकाला है कि उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपभोग करने से वास्तव में वजन बढ़ने पर अधिक समय लग सकता है। इन निष्कर्षों के बावजूद, यूएसडीए और कई पोषण विशेषज्ञ-पूर्ण वसा वाले कम वसा वाले डेयरी की सिफारिश करते रहेंगे। निचली पंक्ति: यह कहना अभी भी मुश्किल है कि एक फ्लैट पेट के लिए सबसे अच्छा क्या है, इसलिए हम चीजों को मिश्रण करने का सुझाव देते हैं। यदि आप आज 1% तक पहुंचते हैं या स्किम करते हैं, तो कल पूरे दूध के लिए जाएं-केवल प्रत्येक दिन के बारे में समग्र कैलोरी रखने के लिए भाग आकार पर वापस स्केल करें। वैसे भी आपको अपने नाश्ते की प्लेट पर मौजूद कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए थोड़ा वसा चाहिए। और फैटी खाद्य पदार्थों की बात करते हुए जो आपको पतला बना सकते हैं, वजन घटाने के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-वसा वाले खाद्य पदार्थों पर पढ़ें।

चीनी और स्वीटर्स को नहीं कहें

कच्चे में चीनी के एक पैकेट में मीठे सामान के पांच ग्राम होते हैं, और डोमिनोज़ की परिष्कृत विविधता के एक पैकेट में 4-बहुत भयानक नहीं होता है यदि आप कम से कम शेष दिन शर्करा डालते हैं। लेकिन आइए असली हो जाएं: हम में से अधिकांश ऐसा नहीं करते हैं। सफेद दानेदार राक्षस केचप से लेकर रोटी तक सबकुछ छुपा रहा है, इसलिए जहां भी आप बल्गे की लड़ाई में बड़े समय की गणना कर सकते हैं वहां काट रहे हैं। और हालांकि यह आकर्षक हो सकता है, कृत्रिम सामान पर न केवल स्विच करें। निष्कर्ष बताते हैं कि यह आपकी भूख हार्मोन को बढ़ा सकता है। आप सबसे अच्छी शर्त है कि स्वीटनर को पूरी तरह से छोड़ दें और दालचीनी, जायफल, और कोको पाउडर जैसे मसालों के साथ अपने जावा की कड़वाहट काट लें।

शीशा लगाना साफ़ करें

शीशे का आवरण। यह मूल रूप से तरल चीनी और वसा मिश्रण के लिए एक फैंसी नाम है-सामान में भारी क्रीम, वेनिला और चीनी शामिल है। उस ने कहा, सामान के साथ सबसे ऊपर डोनट आसानी से 480 कैलोरी और 27 ग्राम वसा तक ले जा सकता है। यदि आप कुछ मीठा लालसा चाहते हैं, तो इसके बजाय एक डोनट छेद या दो मांगें, और मिनी को कुछ ताजे फल या कच्चे बादाम के एक छोटे पैकेज के साथ जोड़ दें। हाँ, यह सही है, हम नाश्ते के लिए पागल सुझाव दे रहे हैं! उनकी स्वस्थ वसा और प्रोटीन सामग्री आपके डोनट छेद में चीनी और सरल कार्बोस के अवशोषण को धीमा करने में मदद करेगी, जो कि पूर्व-दोपहर के खाने के पेट के पंखों से बचती है। अधिक स्वस्थ के लिए काटने के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स देखें।

ओट्स ऑर्डर करें

रातोंरात जई और दलिया की बढ़ती लोकप्रियता के लिए धन्यवाद, धीमी पचाने वाला पूरा अनाज केवल हर जगह बेचा जाता है, आप जो कप का एक कप ले सकते हैं। सादा दलिया (स्वादयुक्त किस्मों के बजाय) का एक कंटेनर चुनें और कुछ ताजे फल या नट्स में मिलाएं। चेक में कैलोरी और ग्लूकोज के स्तर को रखने के लिए सूखे फल और ब्राउन शुगर जैसे चीनी-स्पाइक किए गए परिवर्धन से दूर रहें।

अकेले स्कोन छोड़ दें

महान बटररी, फ्लैकी स्वाद जो एक स्कोन को इतना आकर्षक बनाता है मक्खन, आटा और चीनी के गोबर से आता है। 500 कैलोरी तक एक पॉप के साथ, यह पेस्ट्री ग्लास के पीछे बेहतर छोड़ दिया जाता है। यदि आप पूरी तरह से एक मीठे इलाज के लिए कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, पेस्ट्री आपको हर कॉफी शॉप में ऑर्डर देना चाहिए।

चाबुक पकड़ो

जब भी आप "फैंसी" पेय (जैसे कैफे मोचा या फ्रेप) ऑर्डर करते हैं तो इस वाक्यांश का प्रयोग करें, जो आपको लगता है कि वसा के साथ आने की थोड़ी सी संभावना भी हो सकती है- और चीनी-लेटे हुए ऐड-ऑन। यह आपको आकार के आधार पर 50 से 110 कैलोरी से कहीं भी बचाएगा। और भी कैलोरी बचाने के लिए, 50 कैलोरी या उससे कम के साथ इन 50 स्नैक्स में से एक के साथ अपनी कुकी या मफिन को प्रतिस्थापित करें।

पगला जाना

यहां तक ​​कि यदि शेष मेनू एक चीनी बम विस्फोट करने का इंतजार कर रहा है, तो अधिकांश कॉफी की दुकानें केले बेचती हैं- अधिकांशतः क्योंकि वे सस्ते, अवांछित हैं और एक महान शेल्फ जीवन है। डंकिन ', स्टारबक्स, और प्रेट ए मैन्जर जैसे बड़े नाम सभी करते हैं, और कई स्थानीय स्पॉट्स भी बिक्री के लिए हैं। उन्हें मत देखो? यदि कॉफी की जगह चिकनी बनाती है, तो उसके पीछे कुछ अतिरिक्त नैनर्स हो सकते हैं। एक के लिए पूछने से डरो मत। फल का एक टुकड़ा हमेशा किसी भी मीठे व्यंजन से बेहतर होगा जो ग्लास के पीछे से आपकी स्वाद कलियों को ताने कर रहा है।

जाओ अर्धशतक

यदि आप अपने सिरप-मीठे आइस्ड कॉफी या वेनिला लैटे के साथ तोड़ने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं, कम से कम पंप पर स्केल करें; वे खाली कैलोरी का एक टन जोड़ते हैं जिसमें आपके शरीर की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, एक नियमित 16-औंस आइस्ड कॉफी में लगभग 5 कैलोरी होती है, जबकि मीठे संस्करण में 80 और 20 ग्राम चीनी होती है-जो चीनी के पांच पैक के बराबर होती है! "लाइट" सिरप या "आधा सामान्य मात्रा में सिरप" के लिए पूछने से आपको आसानी से 37 कैलोरी और मीठे सामान के 10 ग्राम बचा सकते हैं!

सवाल दूध विकल्प

यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं या केवल वजन कम करने के लिए डेयरी à ला ख्लो कार्डाशियन (यहां पर अधिक) पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संभव है कि आप अपने दैनिक कप कॉफी में नारियल या बादाम के दूध डालें। लेकिन इससे पहले कि आप इसे फिर से करें, बारिस्टा से पूछें कि क्या दूध में कैरेगेन है - एक समुद्री शैवाल व्युत्पन्न जो सूजन और गैस जैसे प्रमुख गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट का कारण बन सकता है। हालांकि यह आपको वजन कम नहीं करेगा, यह आपके जैसा दिखता है! यदि आप उस छः पैक पर काम नहीं कर रहे हैं तो आप क्या नहीं चाहते हैं।

मौसम का जश्न मनाएं

बाजार अनुसंधान फर्म द्वारा 35, 000 ग्राहक रसीदों के एक अध्ययन के मुताबिक कद्दू मसाले और अंडेग्न लैट्स जैसे अतिरिक्त सिप्स न केवल अतिरिक्त कैलोरी और चीनी पैक करते हैं, मौसमी पेय ग्राहकों को विशेष पेय पदार्थों को छोड़ने वाले लोगों की तुलना में अधिक बार चेन में लौटना पड़ता है। एनपीडी समूह उन्होंने पाया कि गैर-खरीदारों की तुलना में मौसमी पेय-सिपर भी प्रत्येक यात्रा के दौरान लगभग 17 प्रतिशत अधिक खर्च करते हैं- और इसलिए नहीं कि विशेष पेय की लागत अधिक होती है। जो लोग विशेष पेय खरीदते हैं वे कमर-विस्तारक ग्रब खरीदने की अधिक संभावना रखते हैं जैसे पेस्ट्री, बैगल्स और अन्य सभी चीजें जो हमने आपको अभी खाने के लिए नहीं बताया है। न केवल यह चेक औसत बढ़ाता है, बल्कि यह अतिरिक्त कैलोरी, वसा और चीनी पर भी निर्भर करता है, जो आपके फ्लैट पेट लक्ष्यों और बटुए के लिए बुरी खबर है।

डरो मत

बरिस्ता प्यारा हो सकता है और आप पूरी तरह से प्लेलिस्ट खोद सकते हैं, लेकिन अपने पेय की देखभाल करने वाली कॉफी शॉप में बहुत लंबे समय तक नहीं रहें। न केवल ग्लास के पीछे से कुकीज़ या मिठाइयों में से एक के लिए आप जिस संभावना को बढ़ाएंगे, उतनी ही बढ़ोतरी होगी, यह कैफीन झटका का कुल अपशिष्ट भी है जो आपके कसरत को अगले स्तर पर ले जा सकता है। एक जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस स्टडी के मुताबिक, कुछ कप कॉफी के बाद जिम को मारने से आपकी प्रेरणा बढ़ सकती है और आपको बेंच प्रेस पर अधिक प्रतिनिधि बनने में मदद मिलती है। इसी तरह के परिणाम धीरज अभ्यास पर पिछले अध्ययनों में पाए गए हैं, इसलिए कुछ कॉफी पहले से ही आपको अपने कसरत से अधिक प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और अपना वजन घटाने में मदद कर सकते हैं-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पसीना तोड़ना पसंद करते हैं।

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संपादक की पसंद

16 फ्लैट-बेली रसोई के लिए पैंट्री स्टेपल होना चाहिए

दिन में वापस, एकमात्र रसोई घटक जो वजन घटाने के समय आया था वह इच्छाशक्ति थी। उसे भूल जाओ। इस सरल सूची के साथ, आप बैंक को तोड़ने या बोरियत के मरने के बिना वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज और पेंट्री को लोड कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ मसालों, फलों और सब्जियों और मीटों में स्पष्ट पेट-फ्लैब-मशाल गुण होते हैं जो उन्हें अपनी कक्षा में, अकेले या संयोजन में सर्वश्रेष्ठ बनाता है। जब फ्रिज और पेंट्री की बात आती है, तो वे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें आपको हमेशा स्टॉक किया जाना चाहिए। इस इंजन पर विचार करें-ला कार्टे मेनू शुरू करें। कोठार 1 नारियल का तेल कुछ चीजें एक कारण के लिए