20 उत्साही शीतकालीन नाश्ता विचार



उठना और सुबह में आपका दिन जाना आसान नहीं है। ठंडे मौसम और गहरे दिनों में जोड़ें और आपको अपने दिन के लिए एक चुनौतीपूर्ण शुरुआत के लिए एक नुस्खा मिल गया है। यही कारण है कि हम जागने और गर्म करने के बारे में उत्साहित होने के तरीके खोजने में आपकी सहायता करना चाहते हैं। इसलिए, हमने फैसला किया कि कुछ उत्साही, आरामदायक नाश्ते सिर्फ टिकट थे। इन mouthwatering सुबह के भोजन स्वाद के साथ पैक कर रहे हैं और अपनी ऊर्जा बहने और दिमाग जाने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों से भरा हुआ है। (Psst! जब आप उस पर नाश्ता करते हैं तो अपने शरीर को क्या होता है पता लगाएं!)

गिंगरब्रेड ओट्स

ओह, जिंजरब्रेड की मीठी गंध! जबकि इस शीतकालीन पसंदीदा में उस अद्भुत अवकाश की गंध हो सकती है और मिनी हाउस बनाने की बचपन की यादें वापस लाती हैं, जिंजरब्रेड कुकीज़ और केक भारी मात्रा में चीनी के साथ पैक किए जाते हैं जो आपको कुछ भी गर्म महसूस कर देगा। तो, चीनी दुर्घटना को छोड़ दें और वेनिला प्रोटीन पाउडर, ग्राउंड अदरक, दालचीनी, और मेपल सिरप के एक चम्मच के साथ स्टील कट ओट का कटोरा बनाएं। ओट पेट बस्टिंग कार्बोहाइड्रेट के साथ पैक होते हैं जो आपको जागृत और ताज़ा रखेंगे। और यदि आप जई से प्यार करते हैं, तो आपको रातोंरात जई का प्रयास करना होगा! वजन घटाने के लिए हमने 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों की हमारी सूची के साथ स्वादिष्ट विकल्पों का एक टन खींच लिया है।

ऐप्पल पाई ग्रैनोला बार

घर का बना ग्रेनोला बार सही नाश्ता पर-साथ-साथ बेहतर होता है जब वे पोषक तत्वों से भी भरे होते हैं। स्टोर से खरीदा गया प्रकार एक स्वस्थ विकल्प की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन आपको अवयव सूची की जांच करके झूठी लेबलिंग से अवगत होना चाहिए। इसके बजाय, जई, ताजा कटा हुआ सेब, दालचीनी, ग्रीक दही, और शहद का उपयोग करके सलाखों को बनाओ।

हनी रिकोटा और फिग टोस्ट

कुछ साल पहले एवोकैडो टोस्ट ने अपनी भव्य उपस्थिति के बाद से टोस्ट लाइटलाइट में रहा है। यद्यपि यह एक स्वस्थ टुकड़ा का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है, फिर भी नीचे जाने के लिए कई अन्य मार्ग हैं! शहद और ricotta मिश्रण और इसे कम चीनी पूरे गेहूं या टुकड़े टुकड़े अंजीर के साथ यहेजकेल रोटी के टुकड़े पर ले जाने का प्रयास करें। यह मीठा उपचार किसी भी दिन के दुर्घटनाओं के बिना उन cravings को संतुष्ट करेगा। रिकोटा एक उच्च प्रोटीन पनीर है जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा और सक्रिय शरीर के लिए उन आवश्यक विटामिनों में से कई प्रदान करेगा।

चॉकलेट वॉल्टन यौगर्ट PARFAIT

यह नाश्ते मिठाई की तरह अधिक है, कमजोर चीजें जो बेली ब्लोट का कारण बनती हैं। एक सादा पूर्ण वसा ग्रीक या आइसलैंडिक दही (सिग्गी की तरह) का उपयोग करके इसे बनाएं, कोको पाउडर में जोड़ें, मेपल सिरप का आधा चम्मच, और कुचल अखरोट, और फिर हलचल करें। रास्पबेरी या केला और कोको निब्स के साथ शीर्ष। कोकोओ चॉकलेट का सबसे शुद्ध रूप है जो एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है और कुछ सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में पैकिंग है। यदि आपके पास कोको नहीं है, तो 100% कोको पाउडर के लिए जाएं।

पेलो बनाना पंककेस

केवल तीन अवयवों के साथ पेनकेक्स? क्या यह वास्तविक जीवन है? इन प्रोटीन पैक किए गए फ्लैपजेक्स एक अंडे, प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, और एक परिपक्व केला के साथ बने होते हैं। आप जो भी करते हैं उन्हें एक साथ मिलाकर जब तक यह बल्लेबाज की तरह स्थिरता न बन जाए और इसे कम-गर्मी वाले पैन पर डालें जो नारियल के तेल से घिरा हुआ है। प्राकृतिक मेपल सिरप के साथ बूंदा बांदी और आप अपने आप को एक स्वस्थ मोड़ के साथ एक विलुप्त नाश्ता है!

मैपल वॉल्टन BREAKFAST QUINOA

आप दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए स्वादिष्ट व्यंजनों में क्विनोआ के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है लेकिन आप इस प्रोटीन पावरहाउस में भी एक मीठे नाश्ते के रूप में शामिल हो सकते हैं! शोरबा या पानी के बजाय, बादाम या नारियल के दूध में क्विनोआ पकाएं। मेपल और अखरोट के वार्मिंग स्वाद और फल के साथ शीर्ष को इस गर्म कटोरे को कुछ मिठास लाने के लिए जोड़ें- बिना किसी नकली सामग्री के जो आपको त्वरित सामान में मिलता है। इसके अलावा, क्विनोआ एकमात्र खाद्य पदार्थों में से एक है जिसमें सभी नौ अमीनो एसिड होते हैं और यह आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करना सुनिश्चित करता है! Quinoa जैसे अधिक महान खाद्य पदार्थों के लिए प्रोटीन के इन 26 शाकाहारी स्रोतों को देखें!

स्वीट पोटाटो हैश

यदि आप नाश्ते के लिए अपने वही ओल 'scrambled अंडे से बीमार और थक गए हैं, तो एक मीठे आलू हैश का प्रयास करें। मीठे आलू को बारीक से पासा और उन्हें अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और पालक के मुट्ठी भर के साथ पकाएं। एक धूप वाली तरफ अंडे और नमक, काली मिर्च, और मिर्च के गुच्छे के छिड़काव के साथ शीर्ष। यम!

एक मग में कैरेट केक

नाश्ते के लिए केक एक स्पष्ट आहार संख्या की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन जब आप इसे पोषक तत्व घने अवयवों का उपयोग करते हैं, तो कहने का कोई कारण नहीं है। एक greased मग में, बादाम के आटे के 3 चम्मच, 1 चम्मच मेपल सिरप, ⅛ बेकिंग सोडा का चम्मच, 1 बड़ा चमचा ग्रीक दही, कसा हुआ गाजर के 2 चम्मच, 1 बड़ा चमचा किशमिश और बादाम दूध के 1 बड़ा चमचा गठबंधन। एक माइक्रोवेव में 2-4 मिनट के लिए कुक।

सफ़ेद बनाया गया ऐप्पल

"एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है" सिर्फ कुछ मूर्खतापूर्ण पुरानी कहानियां नहीं है। सेब आहार आहार फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से पैक होते हैं जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकते हैं। लेकिन जब आप इसे और अधिक बना सकते हैं तो सिर्फ एक सेब क्यों है? एक बड़े सेब के ऊपर से टुकड़ा टुकड़ा और कोर बाहर स्कूप। एक अलग कटोरे में दलिया, मेपल सिरप, दालचीनी और नारियल का तेल मिलाएं। एक सेब पानी के साथ एक बेकिंग पैन में मिश्रण और जगह के साथ सेब भरें। 20 मिनट के लिए एल्यूमीनियम पन्नी के साथ कवर 370 डिग्री पर सेंकना। एक और 20 मिनट खुला के लिए सेंकना। और अधिक फाइबर प्राप्त करने के तरीके के बारे में अधिक विचारों के लिए, ऐप्पल की तुलना में अधिक फाइबर के साथ 30 खाद्य पदार्थों की जांच करें!

पीनट बटर बनाना पोरिज

"दलिया" जैसे शब्द को इस व्यंजन से दूर डराओ मत! आपने केवल बचपन की परी कथा में इसके बारे में सुना होगा, लेकिन दलिया को उबलते कुचल वाली ओट्स द्वारा पानी या दूध के साथ एक मलाईदार स्थिरता के लिए बनाया जाता है। यह पकवान वह है जो सबसे अच्छा गर्म होता है और अपने स्वादिष्ट बनावट के साथ कुछ स्वादिष्ट स्वादों में पैक कर सकता है, खासकर जब आप मूंगफली का मक्खन और केला जैसे क्लासिक कॉम्बो में जोड़ते हैं। दोनों को अपने स्वस्थ वसा और पोटेशियम के भार प्राप्त करें जो आपके कटोरे को दोनों पोषक तत्वों और स्वादिष्टता से भरना सुनिश्चित करते हैं।

हेल्थ फ्रेश टोस्ट

फ्रांसीसी टोस्ट से ज्यादा नाश्ते नहीं है। लेकिन यह वास्तव में भी आरामदायक है, जब आप जानते हैं कि यह आपकी कमर को भी लाभान्वित कर रहा है! हालांकि यह ब्रेकी आम तौर पर क्रीम और चीनी जैसे भारी तत्वों का उपयोग करती है, लेकिन उन्हें बाहर निकालने का एक आसान तरीका है और अभी भी संतुष्ट महसूस होता है। बादाम या नारियल का दूध (क्रीम के प्रतिस्थापन में), अंडा सफेद, पूरे अनाज की रोटी और मेपल सिरप का एक बूंदा बांधा। यह संस्करण कृत्रिम कुछ भी कटौती करता है और बहुत सारे आहार-अनुकूल जोड़ों में जोड़ता है।

उच्च प्रोटीन ब्लूबेरी वाफल्स

कॉटेज पनीर एक उच्च प्रोटीन घटक है जिसे आपको अपने बल्लेबाज में पूरी तरह से फुफ्फुस-अभी तक कुरकुरा वफ़ल प्राप्त करने के लिए जोड़ना चाहिए। यदि आप प्रशंसक नहीं हैं, तो इसके बजाय यूनानी दही का उपयोग करें! 4 अंडे, 1 कप कुटीर चीज़ (या दही), 1 कप बादाम या जई का आटा, और वेनिला निकालने के साथ मिलाएं। एक वफ़ल निर्माता में ब्लूबेरी और सेंकना में मोड़ो। इस बैच में शून्य कृत्रिम अवयव हैं और अच्छे कार्बोस और एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थों से भरा हुआ है।

मिस मत करो: नाश्ता के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स

ग्रैन-फ्री ग्रैनोला और अल्मोन्ड मिल्क

सुपरमार्केट में मिलने वाले अनाज के उन शर्करा वाले बक्से को प्रतिस्थापित करें और इसके बजाय बादाम के दूध के साथ अनाज मुक्त ग्रेनोला का कटोरा लें। यह स्वस्थ वसा, ओमेगा -3 एस और प्रोटीन में पैक करने का एक गंभीर स्वादिष्ट तरीका है जो सीधे नट और बीज से आता है। अखरोट, पेकान, बादाम, चिया के बीज, और नारियल के गुच्छे, मेपल सिरप का एक बड़ा चमचा, और नारियल के तेल के एक चम्मच के साथ हमारे सभी पसंदीदा मिश्रणों को मिलाएं। लगभग 5 मिनट के लिए 350 डिग्री पर एक ओवन में सेंकना। किसी भी चीनी दुर्घटनाओं के बिना दूध डालो और आनंद लें!

ZUCHCHINI और तुर्की ईजीजी MUFFINS

मफिन एक बहुत ही नाश्ते के नाश्ते हैं क्योंकि आप उन्हें पकड़ सकते हैं और जा सकते हैं। पकवान बनाने के लिए सब्जियों का उपयोग करके पकवान को अधिक हार्दिक और स्वाद के लिए मसालों के टन बनाने के लिए, आपको कुछ अतिरिक्त कार्बो या कैलोरी के बिना कुछ यादगार मफिन मिलते हैं। इनमें से कुछ दर्जनों को सेंकना और सुबह 2 या 3 कार्यालय में लाएं। उन्हें आसानी से फ्रिज या फ्रीजर में अच्छा रखा जाता है और इसे माइक्रोवेव में फिर से गरम किया जा सकता है।

POMEGRANATE और कोकोनट चीन पुडिंग

यदि आपने चिया के बीज के महाशक्तियों में टैप नहीं किया है, तो आप वास्तव में गायब हैं। जब सुपरफूड की बात आती है तो ये छोटे बीज शहर की बात बन गए हैं। वे ओमेगा, फाइबर, प्रोटीन, और विटामिन से भरे हुए हैं। अनार के मीठे और फल स्वाद के साथ एक मोटी और मलाईदार नारियल हलवा बनाकर नारियल और चिया के बीज के लाभों से विवाह करें।

पंपकिन बाना मिनिया मुफिन्स

जब आपके केले बहुत परिपक्व हो रहे हैं, तो उन्हें अपशिष्ट बास्केट में न फेंकें! इसके बजाय, आरामदायक मफिन के एक बैच को सेंकना। यदि कद्दू का स्वाद और गंध आपको गर्म महसूस करती है, तो कद्दू और केला के कॉम्बो को आजमाएं।

एक पोस्ट किए गए ईजीजी के साथ शेड ब्रुसेल्स स्पॉट्स

ब्रसेल्स स्प्राउट्स ब्लेंड और उबाऊ होते हैं जब उन्हें सही तरीके से नहीं बनाया जाता है। स्नूज़ छोड़ें और अपने ब्रसेल्स स्प्राउट्स को घी में पकाएं जब तक वे थोड़ा विल्ट न हों। उस स्वादिष्ट गोई जर्दी को तोड़ने के लिए शीर्ष पर एक पंख वाला अंडे जोड़ें। न केवल योक स्वाद अद्भुत है, यह एक पोषक पावरहाउस है जो विटामिन, खनिजों और पेट-वसा-लड़ने वाले कोलाइन में समृद्ध है।

पियर और एवोकैडो BREAKFAST सलाद

नाशपाती और एवोकैडो को शामिल करके पसंदीदा नाश्ते में ग्रीन्स के ठंडे कटोरे को बदलें। अपने दिन की शुरुआत में पत्तेदार हिरणों की अपनी दैनिक खुराक पाने का यह एक आसान तरीका है! एवोकैडो में जोड़ना एक मलाईदार बनावट लाता है जबकि नाशपाती मिठास का एक अच्छा संतुलन बनाता है।

केल, पीपर और टमाटो ओमेलेट

एक आमलेट के लिए मूल नुस्खा बेहद सरल और किसी भी समय कसना के लिए उपयुक्त है। बस अंडे मिलाएं और काली, मिर्च और टमाटर जैसे सब्जियों में एक स्वादिष्ट नाश्ता प्राप्त करने के लिए जो सुपर संतोषजनक है। एक आमलेट भरने के विकल्प अंतहीन होते हैं, लेकिन काले रंग की सर्दियों की फसलें पोषक तत्वों से भी गुजर रही हैं जो इस पौष्टिक और स्वादिष्ट बनाती हैं।

CINNAMON और रेजिन ओटिकल बेक

निश्चित रूप से, दलिया आपके स्वस्थ नाश्ते को पाने का एक त्वरित तरीका है। लेकिन अगर सुबह में अपने हाथों पर थोड़ा अतिरिक्त समय मिल गया है, तो दलिया सेंकने की कोशिश करने से शर्मिंदा न हों। स्वाभाविक रूप से दालचीनी और फल या किशमिश जैसे मसालेदार मसालों के साथ इसे स्वाद लें। एक कटोरे में जई, मसालों और बेकिंग पाउडर को मिलाएं। एक और गठबंधन नारियल का तेल, बादाम दूध, मेपल सिरप, और अंडे में। ओवन में 375 डिग्री पर बेकिंग डिश में 40 मिश्रणों को 40 से 45 मिनट के लिए मिलाएं। टा-दा! और अगर यह आपके नाश्ते की तरह लगता है, तो सुनिश्चित करें कि आप बेहतर नाश्ता कैसरोल के लिए हमारे 20 टिप्स और ट्रिक्स भी ढूंढें!

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