नाश्ता के लिए 20 अनिवार्य व्यापारी जो की किराने का सामान



उम्मीद है कि, आप पहले से ही जानते हैं कि नाश्ते टोस्ट के कटा हुआ काटने और कॉफी के त्वरित slurps के लिए सिर्फ एक समय से अधिक है। एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन - हालांकि आप इसे लेते हैं-अपने दिन को पूरी तरह से चार्ज करने और जाने के लिए तैयार होने की कुंजी है। इसके अलावा, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में शोध से पता चलता है कि घर पर नाश्ता खाने से लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है। समस्या यह है कि हम में से कई इस महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ने के जाल में आते हैं। इसके बजाए, हम दोपहर के भोजन से दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं और शेष कैलोरी के लिए दिन के बाकी हिस्सों को नाश्ता करते हैं।

नाश्ते के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यापारी जो के उत्पादों के इस राउंड-अप के साथ नाश्ते की ट्रेन पर वापस आएं। यहां, आपको अपने और आपके परिवार के लिए बेहतर सुबह का भोजन बनाने के लिए आवश्यक सभी सामग्री मिल जाएगी। स्वस्थ सुबह के भोजन बनाने के लिए अधिक स्वस्थ नाश्ते के विचारों और युक्तियों के लिए, इसे खाने के लिए सदस्यता लें ! पत्रिका।

अनस्यूटेड कार्बनिक Acai Puree पैकेट

ट्रेडर जो की प्रति 1-पैक सेवा की सौजन्य: 80 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 20 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

एलिक्स टूरॉफ, आरडीएन, पोषण सलाहकार और न्यूयॉर्क शहर में एलिक्स टोरफ पोषण के मालिक के अनुसार, ये कार्बनिक एसीई प्यूरी पैकेट एसीई कटोरे के लिए एक शानदार विकल्प हैं जो आम तौर पर कार्बोस और चीनी के साथ लोड होते हैं। वास्तव में, इनमें से एक व्यापारी जो के पैकेट में केवल 80 कैलोरी और 0 ग्राम चीनी है। समृद्ध, टार्ट बेरी-स्वाद वाले पैकेट को एक चिकनी में जोड़ें, या यूनानी दही या अनचाहे बादाम दूध के साथ मिलाएं। Granola, जामुन, आड़ू, कद्दू के बीज या टोस्ट फ्लेक्स के साथ शीर्ष।

आइसलैंडिक स्टाइल प्लेन नॉनफैट दही

ट्रेडर जो की प्रति 1-कंटेनर की सौजन्य: 130 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 80 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

एक आइसलैंडिक डेयरी उत्पाद पारंपरिक स्कीयर से प्रेरित, यह मलाईदार दही खांसी के संकेत के साथ एक चिकनी स्वाद प्रदान करता है। टूरऑफ कुछ अनाज या ग्रेनोला में हलचल और ताजा फल या नट्स के साथ टॉपिंग का सुझाव देता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, इस सादे दही की एक सेवारत पेट भरने वाले प्रोटीन के 22 ग्राम पैक करती है।

सीडी बादाम सलाद टॉपर

ट्रेडर जो की प्रति 1-बैग की सौजन्य: 160 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 35 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, > 1 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

हां, यह तकनीकी रूप से एक सलाद टॉपर है, लेकिन इन कटा हुआ बादाम आपके एवोकैडो टोस्ट और गर्म अनाज में क्रंच और स्वस्थ वसा जोड़ने के लिए भी सही हैं। कटा हुआ बादाम भुना हुआ पेपिटस (गोलाकार कद्दू के बीज), निगेल के बीज (भारतीय व्यंजनों में आम काले रंग), कुचल लाल मिर्च, और तिल के बीज के साथ मिश्रित होते हैं। प्रत्येक बैग में आठ सिंगल-सेवारत पैकेट होते हैं, इसलिए आपको नट्स पर ओवरबोर्ड जाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

कुरकुरे मेपल सीढ़ी अनाज

ट्रेडर जो की प्रति 1 कप की सेवा सौजन्य: 150 कैलोरी, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी; 6 ग्राम चीनी शामिल है), 5 जी प्रोटीन

यह हार्दिक नाश्ता अनाज नाश्ते के लिए सबसे अच्छे व्यापारी जो के उत्पादों में से एक है क्योंकि यह गन्ना चीनी और मेपल चीनी के साथ हल्के ढंग से मीठा है। और गेहूं के बजाय, लस मुक्त अनाज के सीढ़ी के आकार के टुकड़े चम्मच, पीले मकई और चावल के आटे के मिश्रण से बने होते हैं। एक कप तीन ग्राम फाइबर और पांच ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, जो आपको अपना दिन शुरू करने और मध्य सुबह की भूख को रोकने के लिए ऊर्जा देगा।

स्मोक्ड सालमन

ट्रेडर जो की प्रति 2-औंस की सौजन्य। सेवारत: 120 कैलोरी, 7 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 5 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 11 जी प्रोटीन

टूरऑफ उच्च स्वादिष्ट रोटी और फैलाने योग्य बकरी पनीर के टुकड़े के शीर्ष पर इस स्वादिष्ट स्मोक्ड सामन को लेयर करने की सिफारिश करता है। सुनिश्चित नहीं है कि किस प्रकार का पनीर खरीदना है? अमेरिका में 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब चीज के लिए हमारी मार्गदर्शिका देखें। इस फाइल के दो औंस 11 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं।

ब्लूबेरी लैवेंडर स्वाद बादाम पेय

ट्रेडर जो की प्रति 1 कप की सेवा सौजन्य: 60 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस (> 1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

आपकी सुबह को टीजे के नए लॉन्च स्वाद वाले बादाम के दूध के साथ क्रीमियर मिला। इस ब्लूबेरी और लैवेंडर-स्वाद वाले बादाम के दूध के साथ अपने सामान्य कॉफी क्रीमर या अनाज टॉपर को स्वैप करें। या, इसे अपने आप पर चिपकाओ! इस शाकाहारी पेय को केवल सात ग्राम चीनी के साथ गन्ना चीनी के चुटकी से हल्का मीठा किया जाता है।

सब कुछ लेकिन Bagel तिल मसाला

व्यापारी जो की सौजन्य

सख्ती से भोजन नहीं होने पर, सब कुछ लेकिन बैगल सीजनिंग आपके सुबह टोस्ट और अंडे में बोल्ड स्वाद जोड़ता है। ऐसा कोई कारण नहीं है कि यह एकमात्र मसाला है जो नाश्ते के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यापारी जो के उत्पादों की हमारी सूची में सबसे ऊपर है। यह मसाला मिश्रण सामान्य बैगल-टॉपर्स के साथ पैक किया जाता है: तिल के बीज, सूखे लहसुन और प्याज, समुद्री नमक और खसरे के बीज। क्या प्यार करने लायक नहीं?

कार्बनिक ओवन भुना हुआ तुर्की स्तन

व्यापारी जो की प्रति 2-स्लाइस की सौजन्य: 45 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

ओवन-भुना हुआ तुर्की स्तन का प्रत्येक टुकड़ा 30 कैलोरी से कम प्रोटीन के पांच ग्राम पैक करता है। और आप आश्वस्त रह सकते हैं कि आपका नाश्ते प्रोटीन अतिरिक्त संरक्षक, हार्मोन या एंटीबायोटिक्स से मुक्त है। उन्हें अंडे और एवोकैडो स्लाइस के साथ टोस्ट पर परत या परत के रूप में खाएं।

कार्बनिक नारियल तिल बीज क्लस्टर

व्यापारी जो की प्रति 1/2-कप की सौजन्य: 120 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (3 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

जब आपके नाश्ते के दही को मीठा और स्वादिष्ट क्रंच की आवश्यकता होती है, तो इन नारियल के तिल के बीज समूहों तक पहुंचें। प्रत्येक सूखे, टोस्ट नारियल के गुच्छे, नारियल की चीनी, टैपिओका सिरप, तिल के बीज, और गुलाबी हिमालयी नमक के चुटकी से बना है। बस उन्हें कम से कम उपयोग करना सुनिश्चित करें, क्योंकि प्रत्येक आधे कप की सेवा में 120 कैलोरी होती है।

कार्बनिक फल और बीज Granola

व्यापारी जो की प्रति 2/3-कप की सौजन्य: 310 कैलोरी, 1 9 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 30 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

आपको इस ग्रैनोला में कोई जई नहीं मिलेगी। इसके बजाय, आपको नारियल, सूखे क्रैनबेरी, चिया के बीज, किशमिश, सूरजमुखी के बीज और बहुत कुछ मिलता है। नतीजा: एक मीठा, कुरकुरा नाश्ता विकल्प जो बादाम दूध या दही के साथ जोड़े को जोड़ता है। 310 कैलोरी संतोषजनक क्रंच के लायक होने के लिए अपने कटोरे को एक कप के दो-तिहाई से भरें।

कार्बनिक टमाटरिलो और भुना हुआ पीला मिर्च साल्सा

ट्रेडर जो की प्रति 2-चम्मच सेवारत सौजन्य: 10 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 230 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (> 1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

इस मोटी, चंकी साल्सा के साथ अंडे और नाश्ते के burritos को जीवित किया। कार्बनिक टमाटर प्यूरी इस हल्के साल्सा का आधार है, लेकिन यह टमाटरिलोस (मैक्सिकन भूसी टमाटर), भुना हुआ पीला मिर्च, प्याज, सिलेंडर और सूखे लहसुन है जो इसे एक स्वादपूर्ण डुबकी में बदल देता है। आप प्रति सेवा केवल 10 कैलोरी पर महान, tangy स्वाद मिलता है।

कार्बनिक उष्णकटिबंधीय फल मिश्रण

ट्रेडर जो की प्रति 1 कप की सेवा सौजन्य: 90 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस (3 जी फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

कार्बनिक उष्णकटिबंधीय फल मिश्रण के प्रत्येक 16-औंस बैग में जमे हुए आम, स्ट्रॉबेरी, अनानस और केले की एक मेडली होती है। टोरऑफ के अनुसार, जमे हुए फल दही, दलिया या चिया बीज हलवा में मिश्रण के लिए एकदम सही है। या, कुछ हिस्सों को लें और उन्हें एक समृद्ध, विटामिन-पैक चिकनी में मिलाएं। प्रत्येक कप विटामिन सी के लिए आपके दैनिक मूल्य का 70 प्रतिशत प्रदान करता है।

डार्क चॉकलेट नट्स और सागर नमक में बस नटटी बार्स

ट्रेडर जो की प्रति 1-बार सेवा की सौजन्य: 200 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

बस नटटी बार्स उन पकड़ने वालों के लिए बिल्कुल सही हैं। अखरोट, मूंगफली, और बादाम के साथ बने काले चॉकलेट में डुबकी, इन हार्दिक सलाखों को नमकीन और मीठा कुछ के लिए अपनी लालसा को पूरा करेगा। तीन स्वादों के बीच चुनें: डार्क चॉकलेट नट्स और सागर नमक, डार्क चॉकलेट मूंगफली और बादाम, या डार्क चॉकलेट अखरोट मूंगफली अंजीर और तारीख।

बस आम स्लाइस

व्यापारी जो की प्रति 4-स्लाइस की सौजन्य: 120 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 20 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

यह नाम आपको बताता है कि आपको प्रत्येक छः-औंस बैग के अंदर क्या मिलेगा: ताजा, पेड़-पके हुए आम स्लाइस जिन्हें सूखे और शून्य योजक या संरक्षक के साथ पैक किया गया है। यह एकल घटक वस्तु स्वाभाविक रूप से मीठा और चबाने वाली है, जो इसे सही दही या ग्रैनोला टॉपर बनाती है। हालांकि, प्रत्येक सेवा में 20 ग्राम चीनी होती है, इसलिए आप अपने हिस्से देखना सुनिश्चित करना चाहेंगे। उन मीठे cravings ड्रॉप करना चाहते हैं? 14-दिन नो शुगर डाइट देखें, जो आपके चीनी व्यसन को रोकने के लिए आसान-पालन योजना के साथ आता है।

लस मुक्त-मुक्त क्रिस्पब्रेड

ट्रेडर जो की प्रति 1-क्रैकर की सौजन्य: 130 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

इस कुरकुरा, लस मुक्त मुक्त कुरकुरापन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा प्रतिस्थापित करें जिसमें बीज (सूरजमुखी, तिल, और फ्लेक्स), जई फ्लेक्स, चावल की चोटी, आलू फाइबर और शहद का स्वादिष्ट मिश्रण होता है। अपने पसंदीदा पनीर के साथ धुएं और नाश्ते के मांस और फलों के साथ जल्दी सुबह के भोजन के लिए जोड़ी आप पैक करने के लिए भी पैक कर सकते हैं।

असुरक्षित ऐप्पलवुड स्मोक्ड बेकन

व्यापारी जो की प्रति 1 पैन-तला हुआ टुकड़ा सौजन्य: 90 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 0 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 5 ग्राम प्रोटीन

ब्रेकफास्ट बेकन के बिना नाश्ता नाश्ते नहीं होगा, और यह विकल्प अतिरिक्त रसायनों के बिना बनाया जाता है। इसके बजाए, इन नमकीन स्लाइसों को समुद्री नमक और अजवाइन के पाउडर के साथ असली सेबवुड पर धूम्रपान किया जाता है। नतीजा: एक स्वादिष्ट, विशिष्ट स्वाद जो अंडे और टोस्ट के साथ पूरी तरह से जोड़ता है।

मेला व्यापार कार्बनिक बोलीवियन मिश्रण कॉफी

व्यापारी जो की सौजन्य

गर्म कपपा जावा के बिना नाश्ता कभी पूरा नहीं होता है। मध्यम-अंधेरा भुना कार्बनिक बोलीवियन मिश्रण कारमेल और चॉकलेट के संकेत प्रदान करता है। शुद्ध ले लिया, इस पेय में शून्य कैलोरी और 100 प्रतिशत स्वाद है। अगर सुगंध अधिक शक्तिशाली हो रहा है, तो इसे डेयरी या unsweetened बादाम दूध के एक छप के साथ टोन करें।

किशोर छोटे एवोकैडोस

व्यापारी जो की सौजन्य

प्रत्येक जाल बैग के अंदर आपको छह परिपूर्ण आकार, सिंगल-सर्विस हस एवोकैडो मिलेगा। एक टुकड़ा स्लाइस और अंडे, टोस्ट, नाश्ता burritos- जो भी आप चाहते हैं में जोड़ें! ये कटियां किसी मलाईदार बनावट के लिए एक मलाईदार बनावट और ओमेगा -3 वसा की एक हार्दिक खुराक प्रदान करती हैं।

ये मूंगफली एक तिथि बार्स पर जाएं

ट्रेडर जो की प्रति 1-बार सेवा की सौजन्य: 160 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 65 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

जब आपको अपने साथ यात्रा करने के लिए अपने नाश्ते की ज़रूरत होती है, तो इन भरने वाले ग्लूटेन-फ्री बार में से एक तक पहुंचें। इन मूंगफली एक डेट बार्स पर जाएं, पेस्ट, कटा हुआ सूखा भुना हुआ मूंगफली, मूंगफली का मक्खन, फ्लेक्ससीड भोजन और समुद्र नमक के चुटकी के साथ सबसे ऊपर है। जोड़ा बोनस? अतिरिक्त चीनी नहीं।

मैक्सिकन स्टाइल कॉर्न और क्विनोआ सलाद

ट्रेडर जो की प्रति 3/4-कप-सेवारत की सौजन्य: 140 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

नाश्ते के लिए सलाद? अरे हाँ। इस मिश्रण में मक्का, अंगूर टमाटर, लाल और हरा गोभी, सफेद क्विनोआ, ब्राउन चावल और काले, किसी भी नाश्ते के सामान के लिए एक हल्की, ताजा जोड़ी होती है। स्वादपूर्ण मैक्सिकन स्टाइल कॉर्न और क्विनोआ सलाद के एक ढेर चम्मच (या दो) को अपने अंडे या नाश्ते के burrito और शीर्ष ताजा नींबू वेज और भुना हुआ poblano cilantro ड्रेसिंग के साथ शीर्ष पर जोड़ें।

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संपादक की पसंद

अधिक प्रमाण है कि दिमागी भोजन वजन घटाने की कुंजी है

जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी स्टडी के मुताबिक, जो आहार में भाग लेते हैं, वे दिन में बाद में अपने भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने और मोटापा हो सकता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने 60 महिलाओं के एक समूह को तीन "विचलित खाने" समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने चारों ओर घूमते समय एक अनाज बार खाया, जबकि अन्य समूहों ने टीवी देखने या किसी अन्य अध्ययन प्रतिभागी के साथ बातचीत करते समय एक ही स्नैक्स पर दस्तखत किया। थोड़े समय बाद, सभी प्रतिभागियों को चिप्स, चॉकलेट, गाजर और अंगूर की पेशकश की गई। जिन महिलाओं ने घूमते समय खाया, वे अन्य समूहों में प्रतिभागियों की तुलना में स्नैक सम