20 सकारात्मक स्व-वार्ता का अभ्यास करने के लिए विशेषज्ञ समर्थित बैक टिप्स



चाहे आप सक्रिय रूप से वजन कम करने या शरीर ईर्ष्या के साथ संघर्ष करने की कोशिश कर रहे हैं, हम में से अधिकांश कभी-कभी हम कैसे देखते हैं पर थोड़ा सा नीचे आते हैं। लेकिन निरंतर शरीर असंतोष से अवसाद, नकारात्मक शरीर की छवि, सामाजिक चिंता, और विकृत भोजन सहित कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। मंदी से निपटने में आपकी सहायता के लिए, यहां हमारे शीर्ष विज्ञान-समर्थित और विशेषज्ञ-अनुशंसित तरीके हैं जो सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने के लिए हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपकने के लिए प्रेरित रहते हैं। एक पठार मारा? वजन घटाने वाले पठार को दूर करने के लिए इन 20 तरीकों को देखें।

अपने 'क्यों' पर लौटें

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द हप्पी हाउस के संस्थापक लिसा सैमुअल्स कहते हैं, "वजन घटाने को कभी भी सजा की तरह महसूस नहीं करना चाहिए।" "वजन कम करने का विकल्प आपका और अकेला होना चाहिए। यदि आप वजन घटाने की यात्रा शुरू करने का निर्णय लेते हैं ... ऐसा इसलिए करें क्योंकि आप अपने लिए स्वस्थ निर्णय ले रहे हैं। "इस बात को ध्यान में रखते हुए, इस यात्रा का उपयोग नई, मजेदार गतिविधियों को खोजने का अवसर के रूप में करें। "कोई आहार और व्यायाम आहार एक आकार सभी फिट बैठता है। अलग-अलग चीजों को आजमाएं जब तक कि आपको ऐसा कुछ न मिले जो यथार्थवादी और आनंददायक हो। "

खुद को एक छोटा प्यार दिखाओ

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शोधकर्ता क्रिस्टिन नेफ आत्म-सम्मान और आत्म-करुणा के बीच अपनी टेड टॉक में अंतर करते हैं। जबकि नेफ का कहना है कि आत्म-सम्मान विश्वास से आता है कि हम दूसरों की तुलना में बेहतर हैं, आत्म-करुणा हमें खुद को प्यार करने के लिए निर्देशित करती है जैसे हम हैं। आत्म-करुणा को एक अध्ययन में दिखाया गया ताकि शरीर असंतोष में सुधार हो सके और लोगों को आत्म सुधार प्रयास जारी रखने के लिए प्रेरित किया जा सके। नेफ का कहना है कि आत्म-करुणा हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा को बदलने के समान सरल हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप आगे बढ़कर उस डरावनी कुकी खा चुके हैं, तो इसके लिए खुद को मत मारो। यह सोचने के बजाय कि कुकी खाने के लिए आप कितने भयानक हैं, खुद को याद दिलाएं कि आप कल बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

ग्लोबल ऑनलाइन कसरत स्टूडियो, रेसिपी प्लेटफार्म और ऐप, स्वाभाविक रूप से सैसी के संस्थापक सैसी ग्रेगसन-विलियम्स कहते हैं, "व्यायाम मानसिक रूप से जितना शारीरिक प्रशिक्षण होता है।" "ये पैटर्न हमारे अंदर इतने प्रभावित हैं, हम तत्काल परिणाम चाहते हैं, और यदि हम उस संकीर्ण अटूट मार्ग से भटक जाते हैं तो हम खुद को निर्धारित करते हैं, हम हार जाते हैं। इन विचारों को आने की अनुमति दें, और बातचीत को बदलकर उन्हें दूर सांस लें। "

एक शारीरिक कृतज्ञता सूची लिखें

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ट्रांसफॉर्मल हेल्थ एंड लाइफ कोच स्टेसी ब्रास-रसेल कहते हैं, "हर सुबह और हर शाम, तीन चीजें लिखें जिन्हें आप अपने शरीर के बारे में पसंद करते हैं।" यह सिर्फ आपके प्रिय भागों के बारे में नहीं है कि आप प्यार करते हैं और सोचते हैं कि बहुत अच्छा लग रहा है। आप अपने दिल के लिए धड़कन, श्वास के लिए फेफड़ों, और देखने के लिए अपनी आंखों के लिए कृतज्ञता महसूस कर सकते हैं।

"पावरकेक्स के एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और ब्लॉगर केसी ब्राउन कहते हैं, " हमारे शरीर हमारे लिए हैं, रास्ते के हर कदम, हमारे शरीर हमारे लिए हैं, "हमारे शरीर के अंगों से ज्यादा खुद को देखने में जरूरी है या सिर्फ सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न होना चाहिए।" और जितना अधिक हम सराहना करते हैं कि हमारे शरीर क्या कर सकते हैं, हम भौतिक रूप से बदलना चाहते हैं उन चीज़ों पर हम इतनी मेहनत नहीं करते हैं। "

खुद से पूछें "क्यों?" खाने से पहले

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कई अध्ययनों की एक समीक्षा से पता चलता है कि आत्म-करुणा गतिविधियां, जैसे कि कैलोरी पर वापस कटौती करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय इसे खाने से पहले कितना शानदार स्वाद होगा, वजन घटाने और शरीर की संतुष्टि के लिए बेहतर वादा दिखाएं। अपने अगले भोजन में खुदाई करने से पहले, यह समझने के लिए एक पल लें कि यह कितना अच्छा दिखता है और स्वाद करता है, इसका विश्लेषण करने के बजाय कि आप "स्वस्थ" के रूप में खा रहे हैं या नहीं।

हर काटने का आनंद लें

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ब्रास-रसेल कहते हैं, "यदि आप कुछ निराशाजनक या बुरे खाने जा रहे हैं, तो इसका आनंद लें और फिर उस आनंद से पूरी तरह से आनंद लें।" "जब आप खाने के साथ खुशी को जोड़ते हैं तो आपको वास्तव में बेहतर पाचन और चयापचय होता है और आप जो भी पोषक तत्व उपलब्ध होते हैं उसे अवशोषित करते हैं।"

ध्यान

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एक अध्ययन में पाया गया कि एक साधारण, दैनिक आत्म-करुणा ध्यान ने आत्म-करुणा, शरीर असंतोष, शरीर की शर्मिंदगी, और शरीर की प्रशंसा के महिलाओं के उपायों में सुधार किया। शोधकर्ताओं के मुताबिक, ध्यान के तीन सप्ताह के सकारात्मक प्रभाव तीन महीने या उससे अधिक तक चले। आप यहां अध्ययन में इस्तेमाल किए गए कुछ सटीक ध्यान भी प्राप्त कर सकते हैं। सैमुअल्स जर्नलिंग जैसे दिमाग अभ्यास भी सुझाता है। वह कहती है, "अगर आप समझ सकते हैं कि आपको अपनी स्वयं की छवि के बारे में नकारात्मक विचार क्यों हैं, तो आपके पास उन्हें बदलने या रिलीज़ करने का बेहतर मौका है।"

एक समय याद रखें जिसे आप विश्वास महसूस करते हैं

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एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग सामाजिक बातचीत को याद करते थे, जहां वे आराम महसूस करते थे (चिंतित बनाम) उनके अगले सामाजिक बातचीत में उच्च आत्म सम्मान दिखाने की अधिक संभावना रखते थे। यदि आप एक उच्च तनाव की स्थिति में हैं और आप कैसे दिखते हैं, इस बारे में आत्मविश्वास से कम महसूस करते हैं, तो हाल ही में आपके द्वारा हाल ही में भाग लेने वाली एक आसान और सुखद घटना को देखने के लिए एक पल लें- उस चमक को आपको आगे बढ़ने दें।

एक समर्थन समूह खोजें

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यदि आपके शरीर की छवि के मुद्दे गुजरने वाले बुरे मूड से गहरे हो जाते हैं, तो आप पेशेवर मदद पर विचार करना चाहेंगे- और इसका मतलब चिकित्सक को देखने का मतलब नहीं है। स्थानीय शरीर की सकारात्मकता या वजन घटाने के समर्थन समूह के लिए ऑनलाइन देखें। एक अध्ययन में पाया गया कि एक मनोवैज्ञानिक और एक सहकर्मी मॉडरेटर के नेतृत्व में एक समूह स्तन कैंसर से बचने में उनकी शरीर की छवि में सुधार करने में मदद करने के लिए प्रभावी था।

अभ्यास पुष्टि

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कभी विश्वास की कमी महसूस हो रही है कि आप वापस आ रहे हैं? एक अध्ययन में पाया गया कि पुष्टि उच्च दबाव वार्ता में लोगों के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकती है। विशेष रूप से, हालांकि, प्रतिभागियों को उनकी सबसे बड़ी बातचीत शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया था। तो बस खुद को यह कहने के बजाय कि आप "अच्छे" या "दयालु" हैं, अपने आप को कार्य के लिए विशिष्ट अपनी महान शक्तियों को याद दिलाएं।

अपनी सफलता पर वापस देखो

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जब आप वजन घटाने वाले पठार को दबाते हैं, तो शायद यह याद दिलाने का समय है कि आप कितने दूर आए हैं। ब्राउन कहते हैं, "हमारे शरीर अद्भुत हैं।" "जब आप अपनी ताकत लाभ, मानसिक क्रूरता और रोजमर्रा की चीजों को अधिक आसानी से समय के साथ प्रगति लिखना शुरू करते हैं, तब जब फोकस बदलना शुरू होता है।" सैमुअल्स इसे एक कदम आगे ले जाता है, यह सुझाव देता है कि आप पूरी तरह से पैमाने को टॉस करते हैं।

संगठन में शामिल हो जाओ

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आप सोच सकते हैं कि बहुत से दोस्तों को अपने आप को नीचे उतरने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। और फिर भी, हम अभी भी एक चीज या किसी अन्य चीज़ के लिए नापसंद नापसंद करते हैं जिसे हम दर्पण में देखते हैं। शोध में पाया गया है कि एक औपचारिक समूह में शामिल होने के नाते-जैसे दोस्तों के विरोध में-आपके आत्म-सम्मान पर अधिक प्रभाव पड़ सकता है। संबंधित और उद्देश्य सहायता की भावना हमारे आत्म-संदेह से हमारा ध्यान खींचती है और समूह के बड़े लक्ष्यों पर इसे फिर से केंद्रित करती है।

एक हॉबी शुरू करो

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सैमुअल्स कहते हैं, "अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं के लिए एक आउटलेट खोजें।" एक कला वर्ग या इंप्रेशन की कोशिश करना आपके अपने सिर से बाहर निकलने का एक तरीका हो सकता है। "जहां भी आप कर सकते हैं, अपने अनुभवों से आत्म-छवि के साथ प्रेरणा आकर्षित करने की कोशिश करें और इसे सुंदर में बदल दें।"

अपना फोकस स्विच करें

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हमारे सभी बेहतरीन प्रयासों के बावजूद, कभी-कभी पैमाने पर संख्या में बदलाव नहीं होता है। ग्रेगसन-विलियम्स कहते हैं, इन दिनों के दौरान, एक अलग लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। "वजन और सौंदर्य आदर्शों से फोकस को ताकत और प्रदर्शन के आधार पर लक्ष्य में बदलें। अपने शरीर को इसे बनाकर हासिल कर सकते हैं, इसे तोड़कर इसे तोड़ने की कोशिश करें। "

पावर पॉज़

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पावर पॉज़िंग के विचार को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, उचित मात्रा में प्रेस प्राप्त हुआ है। लेकिन प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको सुपरहीरो की तरह स्टैंड-आउट स्टैंड नहीं करना है। अन्य शोध ने सुझाव दिया है कि बस अधिक सीधे बैठकर अपने आत्मविश्वास में सुधार होगा। अगली बार जब आप अपनी सीट में वापस घूमते हुए महसूस करते हैं, तो आत्मविश्वास में थोड़ी सी वृद्धि में खुद को धोखा देने के लिए लंबा और गर्व करें।

सफलता के लिए तैयार

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हम में से अधिकांश में एक संगठन है जिसे हम जानते हैं एक आत्मविश्वास बूस्टर है, और वास्तव में शोध है जो इसका समर्थन करता है। लेकिन जब आपका एलबीडी धोने में होता है, या आप तीसरे दिन के लिए अपनी आत्मविश्वास वर्दी पहनने से दूर नहीं जा सकते हैं, तो कुछ भी काला पहनने का प्रयास करें। एक सर्वेक्षण में पाया गया कि काले पहने हुए लोग अधिक आत्मविश्वास के रूप में माना जाता है।

अपनी त्वचा में आरामदायक हो जाओ

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सैमुअल्स का सुझाव है, "जब तक आप आरामदायक, सेक्सी और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तब तक अपने घर के चारों ओर घूमते हैं, स्पोर्ट्स ब्रा में काम करते हैं, या फॉर्म-फिटिंग पोशाक पहनते हैं। अपने पुराने कपड़े दान करें जो फिट नहीं हैं या पुराने हैं। "

पसीना जाओ

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हमने सभी को सुना है कि व्यायाम हमें एंडोर्फिन देता है। लेकिन आपको उस मूड को बढ़ावा देने के लिए क्या करने की ज़रूरत है? शोध में पाया गया है कि उच्च तीव्रता अभ्यास अधिक एंडोर्फिन रिलीज देता है, इसलिए HIIT कक्षा को बुक करें और नकारात्मकता को छोड़ दें।

अपनी सर्वश्रेष्ठ सुविधा को हाइलाइट करें

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ब्रास-रसेल कहते हैं, "आंखों या होंठों के लिए सबसे अच्छा मेकअप कैसे करें यदि आप जानते हैं कि आपके पास ईर्ष्यापूर्ण विशेषताएं हैं।" "यदि आपके पास लंबे पैर हैं, तो उन्हें दिखाएं! यदि आपके पास सेक्सी कंधे हैं, तो अपने अलमारी को अपडेट करें और कंधे या आस्तीन वाले शीर्ष से कुछ नया ढूंढें। "न केवल आपकी सर्वश्रेष्ठ संपत्तियों का लाभ लेने से आपको शानदार लगने में मदद मिलती है, यह आत्म-प्रेम में भी एक अभ्यास है।

ईंधन के लिए खाओ, आहार नहीं

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ब्राउन ने नोट किया कि उनके ग्राहकों को सबसे बड़ी सफलता है जब वे ध्यान केंद्रित करते हैं कि उनके शरीर क्या कर सकते हैं इसके बजाए क्या कर सकते हैं। जब वे उस शक्ति को ईंधन भरने के लिए खाते हैं, तो परिणामस्वरूप उनके शरीर अक्सर सौंदर्यशास्त्र में बदल जाते हैं। "उनके शरीर स्वाभाविक रूप से अलग-अलग आकार देने लगते हैं क्योंकि उन्होंने प्रक्रिया से तनाव दूर कर लिया है और यात्रा का आनंद ले रहे हैं।"

बस एक चीज करो

ट्वेंटी -20

ग्रेगसन-विलियम्स कहते हैं, "[कल्याण] शरीर और दिमाग में स्वस्थ महसूस करने के लिए हर दिन एक चीज करने के बारे में है।" जबकि आप क्या खाते हैं और आप कैसे व्यायाम करते हैं, यह महत्वपूर्ण है, इसलिए आपका मानसिक स्वास्थ्य पोषण कर रहा है। बड़े लक्ष्यों को तोड़ो और अपने शरीर या आत्मा के लिए केवल एक चीज को पूरा करने का प्रयास करें। "अपने लक्ष्य की यात्रा को धीमा करने और प्रक्रिया की सराहना करने में सक्षम होने से आप अंत में तेजी से वहां पहुंच जाएंगे।"

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