आपके वजन घटाने के लिए 20 खाद्य combos



उबर कार, सीमलेस डिलीवरी, गेम ऑफ थ्रोन का नया सीजन। आजकल, हम सब कुछ तेज़ी से चाहते हैं। यह वजन घटाने के लिए भी जाता है।

तो यह खाओ, वह नहीं! ग्रह पर सबसे अच्छे वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की खोज की, और उन्हें आपके वजन घटाने के प्रयासों को वास्तव में सुधारने के लिए संयुक्त किया। जल्दी परिणाम देखने के लिए, और भोजन से अधिक लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इन कमर-फुफ्फुस वाले खाद्य पदार्थों पर तीन गुना हो जाएं जो आपको भरते हैं, ब्लोट से लड़ते हैं, और वसा जलाने में आपकी सहायता करते हैं। या 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स की इस आवश्यक सूची से अपने स्वयं के combos बनाओ।

एवोकैडो + स्प्राउटेड अनाज रोटी + केयेन मिर्च

एवोकैडो टोस्ट सिर्फ Instagram पर ट्रेंडी नहीं दिखता है; यदि आप इसे सही बनाते हैं तो यह वास्तविक वसा जलने वाला नाश्ता हो सकता है। एवोकैडो में स्वस्थ monounsaturated वसा है जिसमें ओलेइक एसिड होता है, जो आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है। यहेज्केल रोटी की तरह स्प्रेटेड अनाज की रोटी, फाइबर से भरी हुई है, जो आपको संतुष्ट महसूस करती है और भूख लगी है। केयने मिर्च के साथ अपने टूटे हुए एवोकैडो को ऊपर रखें, जिसमें कैप्सैकिन, भूख suppressant शामिल है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कैप्सैकिन खाया, वे अगले भोजन में 200 कम कैलोरी खाए। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने पाया है कि कैप्सैकिन आपको पेट वसा खोने में मदद कर सकता है।

सेब + मूंगफली का मक्खन + दालचीनी

सेब और मूंगफली का मक्खन एक क्लासिक कॉम्बो है जो आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। मूंगफली के मक्खन में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, जो आपको पूर्ण महसूस करने और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा रखने से आपको पतला करने में मदद कर सकता है, जो इंसुलिन चयापचय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक सेब पर अपने पसंदीदा मूंगफली का मक्खन (अधिमानतः केवल मूंगफली और नमक के साथ) फैलाएं, जो कि फाइबर से भरा हुआ है, एक पोषक तत्व जो आंतों की वसा को कम करने में मदद कर सकता है। दालचीनी के छिड़काव के साथ शीर्ष, जिसमें पॉलीफेनॉल नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं और स्पाइक्स और क्रैश को रोक सकते हैं जिससे वजन बढ़ सकता है। दालचीनीहाइड, जो घटक दालचीनी को अपना स्वाद (और नाम) देता है, भी लोगों को पेट वसा खोने में मदद कर सकता है; एक अध्ययन में, जापानी शोधकर्ताओं ने चूहों को दालचील्डेहाइड की दैनिक खुराक दी। जो लोग दालचीनीहाइड खा चुके थे, पेट में वसा में कमी आई थी।

हरी चाय + नींबू + मिंट

चाय एक जादुई पेय है जो आपको पतला करने और पेट वसा को विस्फोट करने में मदद करने के लिए साबित हुई है। विशेष रूप से हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट ईसीजीसी में उच्च होती है, जो एक यौगिक है जो वसा जल सकती है। यह कैचिन में भी समृद्ध है, एक अन्य एंटीऑक्सीडेंट जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को बढ़ावा दे सकता है, और आपके यकृत को वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद कर सकता है। अपनी हरी चाय में एक नींबू निचोड़ें, जिसमें पेक्टिन और पॉलीफेनॉल होते हैं, जिनमें से दोनों लोगों को पूर्ण महसूस करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए साबित हुए हैं। टकसाल के एक sprig में जोड़ें, जो एक सिद्ध भूख suppressant है। और यहां तक ​​कि अधिक पेट-स्लिमिंग टिप्स खोजने के लिए, अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 55 सर्वश्रेष्ठ तरीकों की जांच करें!

यूनानी दही + रास्पबेरी + बादाम

ग्रीक दही योगुओं के एमवीपी की तरह है, और अच्छे कारण के लिए। यह प्रोटीन (7-औंस सेवारत में 20 ग्राम) के साथ पैक किया जाता है, जो आपको वसा जलने वाली मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकता है। इसमें विटामिन डी और कैल्शियम की एक स्वस्थ खुराक है, जिनमें से दोनों वसा उत्पादक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बंद करने में मदद कर सकते हैं। रास्पबेरी के साथ अपने उबाऊ सादे दही को जैज़ करें, एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध जामुन जिसमें पॉलीफेनॉल होते हैं, जो शोधकर्ता साबित हुए हैं वसा कोशिकाओं के गठन को रोकने में मदद कर सकते हैं। एक नमकीन क्रंच के लिए कुछ बादाम के साथ शीर्ष। जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक दिन में केवल 1.5 औंस बादाम खाने वाले लोगों ने पैर और पेट वसा में कमी आई थी।

पानी + ककड़ी + नींबू

वजन घटाने को बढ़ावा देने के सबसे आसान तरीकों में से एक है कुछ डिटॉक्स पानी पर डुबोना। कुछ स्वादिष्ट और सभी प्राकृतिक अवयवों के साथ ही एच 2 ओ का स्वाद नहीं लेगा, आप इस फ्लैट पेट तरल पदार्थ के अधिक से अधिक पीते हैं, आप अतिरिक्त चयापचय-पोषक पोषक तत्वों के साथ एक-दो पंच पैक कर सकते हैं। ककड़ी के स्लाइस में जोड़ने का प्रयास करें, जो विटामिन सी और के निचोड़ में उच्च होता है, भूख suppressant के लिए कुछ नींबू में निचोड़, और उन polyphenols slimming। अधिक वसा जलने वाले पानी के additives के लिए, वजन घटाने के लिए हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ Detox वाटर्स देखें।

दलिया + ब्लूबेरी + दालचीनी

उच्च फाइबर पूरे अनाज में समृद्ध आहार खाने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए अपने दिन को दलिया के कटोरे से शुरू करें। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अघुलनशील फाइबर की उच्च मात्रा आपको भूख बंद करने और लंबे समय तक संतुष्ट होने में मदद करेगी। कुछ हद तक ब्लूबेरी के साथ शीर्ष, जो पॉलीफेनॉल जैसे एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं और पेट वसा को विस्फोट में मदद कर सकते हैं। मिशिगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि चूहों को अपने भोजन में मिश्रित ब्लूबेरी पाउडर में 9 0 दिनों के बाद बेरी मुक्त भोजन पर चूहे की तुलना में कम पेट की वसा थी। एक भरने वाले नाश्ते के लिए कुछ इंसुलिन-नियंत्रित दालचीनी पर छिड़काव जो पाउंड दूर पिघल जाएगा।

अंडे + एवोकैडो तेल + पालक

जब भोजन या स्नैक की बात आती है तो अंडे एक संतोषजनक विकल्प होते हैं, प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद (लगभग 6 ग्राम प्रति बड़े अंडे)। और न केवल प्रोटीन आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि एमिनो एसिड आर्जिनिन भी होगा। जर्नल ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह की अवधि में आर्जिनिन को दी गई मोटापे वाली महिलाओं को कमर से 7 सेंटीमीटर का औसत नुकसान होता है, और औसत 6.5 पाउंड गिरा दिया जाता है। उन्हें पालक की एक हार्दिक सेवा के साथ खाएं, जो फाइबर और मांसपेशियों को बढ़ावा देने वाले लौह भरने में समृद्ध है। जर्नल एपेटाइट में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिन लोगों ने थाइलाकोइड, पालक में पाए गए हरे पत्ते की झिल्ली को खाया, प्लेसबो समूह से अधिक वजन कम किया। Avocado तेल के साथ बूंदा बांदी, एक प्रकाश-स्वाद तेल मोनोसंसैचुरेटेड वसा संतोषजनक समृद्ध।

सामन + दही + मीठे आलू

चूंकि दुबला प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा जलाने में मदद करता है, इसलिए आपके आहार में स्वस्थ प्रोटीन को शामिल करना वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। जंगली सामन सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है क्योंकि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, जिसमें विरोधी भड़काऊ और वसा जलती हुई गुण हैं। मीठे आलू के एक पक्ष के साथ जोड़ी, धीमी गाड़ियां जो आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करती रहती हैं। स्वादिष्ट यम में एंटीऑक्सीडेंट कैरोटेनोइड भी होते हैं, जो रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और इंसुलिन के स्तर की मदद कर सकते हैं। कुछ अतिरिक्त कैल्शियम, विटामिन सी, और प्रोटीन प्राप्त करने के लिए दही-आधारित सॉस के गुड़िया के साथ शीर्ष।

चिकन + काले + जौ

सफेद मांस चिकन भी दुबला प्रोटीन का एक और बड़ा स्रोत है, जो आपको मांसपेशियों को बढ़ावा देने में मदद करता है, बल्कि यह भी पूर्ण महसूस करता है। एक पत्तेदार हरे रंग की तरह काले रंग की चिकन स्तन। शोध से पता चलता है कि जो लोग अधिक मात्रा में कम मात्रा में खाते हैं, कम कैलोरी ग्रीन्स में कम बीएमआई और छोटी कमरियां होती हैं। फाइबर भरने और कुछ अतिरिक्त प्रोटीन भरने के अतिरिक्त पंच के लिए जौ जैसे पूरे अनाज में फेंको।

मसूर + शोरबा + टमाटर

एक भरने, वसा जलने के दोपहर के भोजन के लिए खोज रहे हैं? मसूर सूप बारी। एक स्पेनिश अध्ययन में लोगों ने पाया कि कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के हिस्से के रूप में फलियों की चार साप्ताहिक सर्विंग्स खा चुके हैं, जिन्होंने कैलोरी की मात्रा में खाया था, लेकिन अधिकतर फलियां शामिल नहीं की थीं। शोरबा अवांछित अतिरिक्त कैलोरी के बिना आपको भरकर वजन घटाने में भी मदद कर सकता है। कुछ एंटी-भड़काऊ टमाटर में जोड़ें, जो आपको लेप्टिन प्रतिरोध को दूर करने में भी मदद कर सकता है, जिससे वजन कम हो जाता है। पाउंड शेड करने के लिए गर्म तरीके से अधिक पाइपिंग के लिए, वजन घटाने के लिए हमारे 20 सर्वश्रेष्ठ शोरबा-आधारित सूप देखें।

हनीड्यू + तरबूज + मिंट

एक खरबूजे समृद्ध फल सलाद सिर्फ एक रंगीन नाश्ते या साइड डिश नहीं है; यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। तरबूज फैट लॉस के लिए हमारे सर्वोत्तम फल में से एक है क्योंकि यह लिपिड प्रोफाइल में सुधार करता है, और वसा संचय कम कर सकता है। हनीड्यू तरबूज के साथ जोड़ी, जो एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो आपको कुछ पानी के वजन को बहाल करने में मदद कर सकती है। पाचन में मदद करने के लिए ताजा टकसाल के पत्तों के साथ शीर्ष और वसा को ऊर्जा में बदल दें।

घास-फेड स्टेक + सूचोक + लहसुन

सोचिए कि आहार पर स्टेक ऑफ-सीमा है? फिर से विचार करना! घास-फेड स्टेक एमिनो एसिड ल्यूसीन में समृद्ध है, जो दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने और अतिरिक्त वसा जलाने में मदद कर सकता है। घास से भरे मीट में स्वस्थ ओमेगा -3 एस, फैटी एसिड भी होते हैं जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। जेरुसलम आर्टिचोक, या सूचोक के एक पक्ष के साथ आनंद लें। वे ऑटिगोफ्रूटोज नामक आंत-स्वस्थ अघुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं, जो भूख को दबाने और वजन घटाने में सहायता करने के लिए साबित हुए हैं। जर्नल न्यूट्रिशन रिसर्च एंड प्रैक्टिस में एक अध्ययन के मुताबिक, ताजा लहसुन के साथ मौसम, एक विरोधी भड़काऊ बल्ब जो बीएमआई को कम करने में मदद करता है।

कॉटेज पनीर + बेरीज + बादाम

केसिन प्रोटीन पाउडर छोड़ें और कुटीर पनीर का चयन करें, जो डेयरी व्युत्पन्न में समृद्ध है। यह एक धीमी-पाचन प्रोटीन भी है जो आपको अधिक लंबे समय तक महसूस कर देगा और एमिनो एसिड ट्राइपोफान के साथ आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी जैसे एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध जामुन, और कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए बादाम के मुट्ठी के साथ शीर्ष पर रखें।

सफेद चाय + अदरक + नींबू

हरी चाय की तरह, सफेद चाय भी आपको पतला करने में मदद कर सकती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सफेद चाय वसा के टूटने को बढ़ावा दे सकती है, और वसा कोशिकाओं के गठन को धीमा कर सकती है। यह एंटीऑक्सीडेंट में भी समृद्ध है जो यकृत को वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। कुछ ताजा अदरक के साथ अपनी चाय का स्वाद लें, जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण हैं। जर्नल मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक भूख की भावनाओं को कम करने में मदद करता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। एक और वजन घटाने के बढ़ावा के लिए कुछ पेक्टिन समृद्ध नींबू में जोड़ें।

फूलगोभी + क्विनोआ + एवोकैडो तेल

फूलगोभी की तरह क्रूसिफेरस सब्जियां फाइबर के अच्छे स्रोत हैं, जो आपको पूर्ण महसूस करती रहती हैं और वजन घटाने में सहायता कर सकती हैं। यह थर्मोजेनिक भी है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर अन्य सब्जियों की तुलना में इसे अधिक कैलोरी पचता है। एवोकैडो तेल में इस स्वस्थ veggie sautee; स्वस्थ वसा और फाइबर भरने का कॉम्बो एक संतोषजनक भोजन के लिए तैयार होगा। यह क्विनोआ के बिस्तर पर और भी भर रहा है - यह प्राचीन अनाज एक पूर्ण प्रोटीन है, जो वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है। जर्नल फूड कैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, क्विनोआ में एमिनो एसिड बीटाइन का उच्चतम स्तर है, जो आपके चयापचय को गति देता है और वसा झगड़ा करता है। और यदि आप अपना आहार सुधारने और वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो हमारी सलाह है कि इसे धीमा कर लें ताकि आप इसे वास्तव में बंद कर सकें। यहां 10 पाउंड खोने के 50 तरीके हैं-फास्ट, लेकिन बहुत तेज़ नहीं!

आलू + जैतून का तेल + काली मिर्च

सफेद आलू को एक बुरा रैप मिला है, लेकिन जब संयम में आनंद लिया जाता है (और स्वस्थ तरीके से पकाया जाता है), तो वे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। स्पड पोटेशियम से भरे हुए हैं, जो पेट की सूजन को खत्म करने में मदद करते हैं, और वे भूखों के साथ मदद कर सकते हैं; ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि आलू फाइबर समृद्ध ब्राउन चावल और दलिया से अधिक भर रहे हैं। लेकिन सावधान रहें कि आप उन्हें कैसे बनाते हैं - सेंकना, गहरे तलना, दिल से स्वस्थ जैतून का तेल, और काली मिर्च के साथ शीर्ष, जिसमें पाइपरिन होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

अंडे + गर्म सॉस + अंगूर

प्रोटीन युक्त अमीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए न केवल अच्छे हैं, वे यौगिक arginine के लिए वसा धन्यवाद करने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। कुछ मसालेदार केयेन मिर्च गर्म सॉस के साथ शीर्ष। गर्म मिर्च में पाए गए कैप्सैकिन भूख को दबाने और ऊर्जा के रूप में वसा जलाने की आपके शरीर की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है। आधा अंगूर के साथ आनंद लें। इस टार्ट साइट्रस फल एक लोकप्रिय फड आहार का हिस्सा था इसका एक कारण है; यह फाइटोकेमिकल्स में समृद्ध है, जो एडीपोनेक्टिन उत्पादन में मदद कर सकता है और शरीर को वसा तोड़ने में मदद कर सकता है। यह एक पूरा नाश्ता है जो आपके शरीर को वसा जलने वाले मोड में डाल देगा।

पालक + ऐप्पल + अदरक

बहुत से लोग वजन घटाने के लिए चिकनी चीजों पर डुबकी लगाते हैं, लेकिन सभी अवयवों को बराबर नहीं बनाया जाता है। सुनिश्चित करें कि आप स्लिमिंग पालक, पत्तेदार हरे रंग के साथ पैक कर रहे हैं जो आपको भरकर पतला करने में मदद कर सकते हैं और आपको विटामिन के और ए की स्वस्थ खुराक दे सकते हैं। एक सेब में जोड़ें, जो कि फाइबर से भरा हुआ है आपको आंतों की वसा को कम करने में मदद करें। एक मसालेदार स्वाद के लिए कुछ फाइटोन्यूट्रिएंट युक्त समृद्ध ताजा अदरक में फेंको जो आपको वसा मशाल में भी मदद कर सकता है। अधिक वसा जलने वाली चिकनीियों के लिए, हमारे 25 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन घटाने की चिकनी जांचें।

डार्क चॉकलेट + बेरीज + अखरोट

स्वस्थ भोजन का मतलब यह नहीं है कि आपको मिठाई काटना चाहिए। वास्तव में, कुछ अंधेरे चॉकलेट में जोड़ने से वास्तव में आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट (कम से कम 70% कोको) एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है, विशेष रूप से फ्लैवनोल, और इसमें एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं। पत्रिका बीएमजे में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, फ्लैवनोल लोगों को वजन बढ़ाने से रोक सकता है, और ऊर्जा व्यय बढ़ा सकता है। बेरीज के साथ अंधेरे चॉकलेट को जोड़कर एंटीऑक्सीडेंट पर डबल अप करें, जिसमें फ्लैवनोल भी शामिल हैं। अखरोट भरने में जोड़ें, जो अच्छे पॉलीअनसैचुरेटेड वसा के चॉकलेट से भरे हुए हैं, और वसा भंडारण को कम कर सकते हैं और इंसुलिन चयापचय में सुधार कर सकते हैं।

क्विनोआ + एवोकैडो + ब्लैक बीन्स

एक क्विनो बेस के साथ एक burrito कटोरा पर एक स्वस्थ मोड़ बनाओ। प्राचीन अनाज में एमिनो एसिड लाइसाइन होता है, जो न केवल वसा जलाने में मदद करता है बल्कि स्वस्थ हड्डियों और त्वचा को बनाए रखने में भी मदद करता है। इसमें एमिनो एसिड की एक पूरी श्रृंखला भी है जो मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकती है, जिसे आपने अनुमान लगाया है, वसा जलता है। कुछ फाइबर समृद्ध काले सेम में मिलाएं, जो आपको न केवल संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकती है, बल्कि सूजन को रोकने के लिए अपने स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को भी खिला सकती है। स्वस्थ वसा को तृप्त करने के लिए लगभग ¼ एवोकाडो के साथ शीर्ष, और वजन घटाने के लिए इन 20 एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स में बदल दें!

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