20 खाद्य स्वैप कि डबल वजन घटाने



अपना वजन घटाना दोगुना करना चाहते हैं? आधे में अपनी कैलोरी काट लें।

इसे खाकर शोधकर्ता, ऐसा नहीं! इन स्मार्ट स्वैपों की खोज की जो आपको तेजी से वसा विस्फोट करने में मदद करेंगे। अपने समकक्षों की आधे कैलोरी के साथ, आप अपने पसंदीदा भोजन को छोड़ दिए बिना अपना वजन घटाना दोगुना कर देंगे। और वास्तव में अपनी वसा जलने की क्षमता को संशोधित करने के लिए, 10 पाउंड खोने के लिए हमारे आवश्यक 50 तरीके याद न करें - तेज़।

तुरंत दलिया

यह खाओ:

क्वेकर इंस्टेंट ओटमील मूल
प्रति 1 पैकेट: 100 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 जी शर्करा), 4 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

प्रकृति का पथ कार्बनिक ऐप्पल दालचीनी गर्म दलिया
प्रति 1 पैकेट: 210 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 100 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

प्रकृति के पथ गर्म दलिया के नाम पर "सेब" के साथ, ऐसा लगता है कि यह एक स्वस्थ विकल्प होगा। लेकिन कार्बनिक लुढ़का हुआ जई के बाद, पोषण पैनल पर अगला घटक जैविक वाष्पीकृत गन्ना का रस, चीनी का एक फैंसी रूप है। सेब सूखे सेब सूख जाते हैं, जिसमें स्वस्थ ताजे फल की फाइबर और पानी की मात्रा की कमी होती है। प्रति ग्राम पेट-फैटिंग चीनी के 11 ग्राम पर, आप सादे दलिया खाने और ताजा फल और दालचीनी का एक चुटकी से खुद को जैज करके अपनी कैलोरी को स्लैश करने से बेहतर होते हैं। अधिक तेजी से वजन घटाने युक्तियों के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें: 14 दिनों में अपने पेट को खोने के 14 तरीके।

दही

यह खाओ:

Chobani बस 100 ग्रीक दही, वेनिला
प्रति 5.3 औंस कंटेनर: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!:

यूनानी देवताओं ग्रीक दही, हनी वेनिला
प्रति 6 औंस कंटेनर: 210 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 25 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

जब दही चुनने की बात आती है, तो आपको हमेशा चीनी और प्रोटीन सामग्री को देखना चाहिए: आप पूर्व में बहुत अधिक होना चाहते हैं, और जितना संभव हो सके। यद्यपि दही में लैक्टोज के रूप में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी होती है, लेकिन कई ब्रांड (विशेष रूप से स्वाद वाले ब्रांड) सामग्री के लिए और भी अधिक जोड़ते हैं। यूनानी देवताओं दही के मामले में, हनी वेनिला स्वाद में 25 ग्राम चीनी और केवल 6 ग्राम प्रोटीन है। सूचीबद्ध सामग्री में तीन अलग-अलग प्रकार की चीनी भी शामिल है: गन्ना चीनी, ब्राउन गन्ना चीनी, और शहद।

चोबानी बस 100 यूनानी दही वेनिला, दूसरी तरफ, केवल 6 ग्राम चीनी है और 5.3-औंस कंटेनर में 12 ग्राम प्रोटीन भरती है। यह ब्रांड चीनी को कम रखने में कामयाब रहता है, हालांकि वे पेक्टिन, टिड्ड बीन, ग्वार गम, और गैर-पौष्टिक स्वीटर्स जैसे भिक्षु फल और स्टेविया पत्ती निकालने का उपयोग करते हैं। जब कैलोरी, चीनी, फाइबर और वसा की बात आती है, हालांकि, यह अब तक बेहतर विकल्प है।

बोतलबंद आइस्ड चाय

इसे पीओ:

शुद्ध पत्ता असीमित असली ब्रूड चाय
18.5 फ्लो ओज बोतल: 0 कैलोरी, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 carbs (0 ग्राम चीनी)

नहीं कि!:

शुद्ध पत्ता अतिरिक्त मीठे चाय
प्रति 18.5 फ्लो ओज की बोतल: 250 कैलोरी, 0 मिलीग्राम सोडियम, 65 ग्राम कार्बोस (65 ग्राम चीनी)

चाय एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। सादा unsweetened चाय, वह है। एक बार जब आप मीठे चाय में जाते हैं, तो आप चीनी के कुछ खतरनाक स्तर देख रहे हैं। शुद्ध पत्ता की अतिरिक्त मीठी चाय उनके नाम पर अच्छा बनाती है, जो चीनी की एक विशाल 65 (!!!) ग्राम में 18.5 औंस की बोतल डालती है। यह आपके पूरे दिन की आवश्यकता से अधिक है; एफडीए प्रत्येक दिन 50 ग्राम अतिरिक्त चीनी की सिफारिश नहीं करता है। यहां तक ​​कि यदि आप अनचाहे चाय के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप अपनी चाय में एक पैकेट या दो चीनी डाल सकते हैं और अभी भी खुद को 60 ग्राम चीनी (1 चीनी पैकेट = 1 ग्राम) बचा सकते हैं।

अनाज

यह खाओ:

Cheerios
प्रति 1 कप: 100 कैलोरी, 2 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

किशमिश नट ब्रान
प्रति 1 कप: 240 कैलोरी, 4 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 280 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 1 9 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

यद्यपि हम आम तौर पर नाश्ते के लिए अनाज की सिफारिश नहीं करते हैं (थोड़ी अधिक प्रोटीन वाला कुछ आपके सुबह के भोजन को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा होगा), अनाज अभी भी एक चुटकी में स्वस्थ वजन घटाने का विकल्प हो सकता है। लेकिन यहां तक ​​कि स्वस्थ ध्वनि वाले अनाज भी चीनी के साथ पैक कर सकते हैं। पूरे अनाज गेहूं के बाद, किशमिश नट ब्रान के पोषण पैनल पर दूसरा घटक चीनी है। अनाज में मकई सिरप, ब्राउन शुगर सिरप और गुड़ के रूप में कई अतिरिक्त शर्करा भी शामिल हैं, और अखरोट (और मोटापा!) वनस्पति तेलों का उपयोग करता है, जो हथेली के कर्नेल तेल और कैनोला के रूप में चीनी से भी बदतर हो सकता है तेल। ओह! यद्यपि चीरियोस में अतिरिक्त चीनी होती है, यह केवल 1 ग्राम प्रति 1 ग्राम की मात्रा में होती है। अतिरिक्त फाइबर के लिए ताजा फल के साथ शीर्ष, और अतिरिक्त प्रोटीन के लिए कुछ दूध।

गुआकामोल

यह खाओ:

पूरी तरह से Guacamole क्लासिक
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 50 कैलोरी, 4 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 75 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी carbs (2 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

डीन के Guacamole स्वादयुक्त डुबकी
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 9 0 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 2 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

Guacamole एक स्वस्थ डुबकी और topping (संयम में) है। दिल-स्वस्थ एवोकैडो के साथ बनाया गया, मोनोअनसैचुरेटेड वसा में ओलेइक एसिड होता है, जो आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा। पूरी तरह से Guacamole इसे ज्यादातर avocados सहित सही करता है, उसके बाद जलापेनो प्यूरी (सफेद सिरका और जलापेनो मिर्च), निर्जलित प्याज, नमक, और लहसुन। दूसरी ओर, डीन्स गुआकामोल-स्वादयुक्त डुबकी, दृष्टि में एक असली एवोकैडो है; डुबकी ज्यादातर स्कीम दूध, तेल, पानी, अंडा योल, जिलेटिन, और मसूड़ों और जैल से बना है। यह लाल, नीले, और पीले भोजन रंगों के साथ भी रंगीन है। इसके बजाय कमर के साथ एक का चयन करें-whittling avocados!

पास्ता सॉस

यह खाओ:

क्यूसीना एंटीका टमाटर बेसिल
प्रति 1/2 कप: 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

रागु चंकी टमाटर, लहसुन, और प्याज
प्रति 1/2 कप: 9 0 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

पास्ता सॉस उन स्थानों में से एक है जहां चीनी चुपके से छिपी हुई है। रागु चंकी टमाटर, लहसुन और प्याज के मामले में, यह निश्चित रूप से मामला है; 12 ग्राम चीनी प्रति आधा कप पर, यह फ्रूट लूप्स अनाज के कटोरे से अधिक चीनी है! इसमें फैटिंग और कीटनाशक-लेटे हुए सोयाबीन तेल भी शामिल हैं, जो निश्चित रूप से इसे नहीं बनाता है। कुछ क्लीनर का चयन करें, जैसे कुकिना एंटीका टमाटर बेसिल। यह सिर्फ 1 ग्राम चीनी के साथ बनाया जाता है, और केवल 35 कैलोरी एक सेवारत होता है। इसके अलावा, सभी अवयव सरल हैं: टमाटर, प्याज, दिल-स्वस्थ अतिरिक्त कुंवारी तेल, नमक, तुलसी, और काली मिर्च। यह लगभग घर जैसा ही अच्छा है।

बादाम का दूध

यह खाओ:

ब्लू डायमंड बादाम ब्रीज़ मूल अनसुलझा
प्रति 8 फ्लो ओज: 30 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 1 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

ब्लू डायमंड बादाम ब्रीज़ मूल स्वीट
प्रति 8 फ्लो ओज: 60 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

"मीठा" के रूप में सूचीबद्ध कुछ भी आमतौर पर एक वजन घटाने saboteur है। यह बादाम के दूध के लिए विशेष रूप से सच है। ब्लू डायमंड का मूल मीठा संस्करण दूसरे घटक के रूप में गन्ना चीनी सूचीबद्ध करता है, और प्रति कप 7 ग्राम चीनी में पैक करता है। मूल के आधे कैलोरी के लिए, आप मूल unsweetened किस्म का चयन कर सकते हैं, जो वास्तव में unsweetened है, बिना किसी चीनी जोड़ा।

बार्बेक्यू सॉस

यह खाओ:

स्टब्ब का मूल बार-बीक्यू सॉस
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 25 कैलोरी, 0 जी वसा, 240 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी carbs (1 जी फाइबर, 4 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

मीठे बेबी रे के मूल बारबेक्यू सॉस
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 70 कैलोरी, 0 जी वसा, 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

बीबीक्यू सॉस की मीठी बोतल के रूप में अच्छी तरह से बर्गर, ब्राट्स और खींचा पोर्क स्वाद नहीं बनाता है। लेकिन कुछ ब्रांड दूसरों की तुलना में मीठे हैं और अतिरिक्त शर्करा के साथ उदार हैं। स्वीट बेबी रे का दावा है कि यह सॉस है कि "यह सब शुरू हुआ, " लेकिन सामग्री उच्च फ्रूटोज मकई सिरप से शुरू होती है। अन्य जोड़े गए शर्करा में मक्का सिरप और नियमित चीनी शामिल है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि यह केवल 16 चम्मच प्रति घंटे 2 चम्मच पर घूमता है! कुछ दुबला और क्लीनर उठाएं, जैसे स्टब्ब, जो टमाटर का पेस्ट, सिरका, मसाले, और ब्राउन शुगर, गुड़ और गन्ना चीनी के साथ मीठा होता है। केवल 25 कैलोरी में सेवारत होने पर, यह एक अपराध रहित विकल्प है (केवल यह सुनिश्चित करें कि आप सेवा के आकार में चिपके रहें ताकि चीनी पर ओवरबोर्ड न जाए)।

नारियल पानी

इसे पीओ:

व्यापारी जो कार्बनिक राजा नारियल पानी
प्रति 11.16 फ्लो ओज कंटेनर: 45 कैलोरी, 0 जी वसा, 95 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

वीटा कोको शुद्ध नारियल पानी
प्रति 16.9 फ्लो ओज कंटेनर: 90 कैलोरी, 0 जी वसा, 25 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

नारियल का पानी एक स्वास्थ्य खाद्य प्रधान और पोस्ट-वर्कआउट पेय पसंद बन गया है, इसकी हाइड्रेटिंग इलेक्ट्रोलाइट पोटेशियम सामग्री के कारण धन्यवाद। लेकिन लोकप्रिय ब्रांड अक्सर चीनी के साथ पैक होते हैं, जैसे वीटा कोको के शुद्ध नारियल पानी जो कुछ अतिरिक्त शर्करा में भी फेंकता है। व्यापारी जो अपने कार्बनिक राजा नारियल के पानी की सामग्री को केवल नारियल के पानी में रखता है।

डिब्बाबंद ट्यूना

यह खाओ:

पानी में स्टार्किस्ट ठोस लाइट टूना
प्रति 2 औंस, सूखा: 60 कैलोरी, 0.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 15 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल में स्टार्किस्ट सॉलिड लाइट टूना
प्रति 2 औंस, सूखा: 120 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 14 जी प्रोटीन

डिब्बाबंद ट्यूना वजन घटाने के लिए हमारी 6 सर्वश्रेष्ठ मछली में से एक है, और स्वस्थ प्रोटीन-पैक भोजन के लिए आसानी से सलाद या पूरे अनाज टोस्ट पर शीर्ष पर जा सकता है। लेकिन सभी डिब्बाबंद ट्यूना बराबर नहीं बनाया गया है; यदि आप वसा और कैलोरी पर वापस कटौती करना चाहते हैं, तो EVOO के बजाय पानी में पैक की गई मछली का चयन करें। यद्यपि ईवीओओ स्वस्थ वसा का एक और बड़ा स्रोत है, लेकिन इसे संयम में आनंद लिया जाना चाहिए। इसके अलावा, पानी से बने ट्यूना में मांसपेशियों के निर्माण की प्रोटीन भी थोड़ी अधिक है।

पोषण बार

यह खाओ:

जूलियन बेकरी पेगन प्रोटीन बार वेनिला दालचीनी ट्विस्ट
प्रति बार: 150 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (23 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 20 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!:

एक्सो बार कोको नट
प्रति बार: 300 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 45 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (7 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

जल्दबाजी में पोषण बार पकड़ना, एक गंभीर पेट की तरह स्वस्थ तरीके से दिखता है और खाली पेट को व्यवस्थित करता है, लेकिन कुछ ब्रांड वास्तव में आपके वजन घटाने के प्रयासों को कमजोर कर सकते हैं। कुछ सलाखों में भोजन बनाने और कैंडी बार के रूप में ज्यादा चीनी बनाने के लिए पर्याप्त कैलोरी होती है। एक्सो बार कोकोआ नट क्रिकेट आटा का उपयोग करता है - हां, इसकी प्रोटीन सामग्री के लिए, लेकिन बग की तरह, लेकिन केवल 13 ग्राम चीनी के लिए 10 ग्राम और केवल 7 ग्राम फाइबर के लिए आता है। वेनिला दालचीनी ट्विस्ट में जूलियन बेकरी पेगन के प्रोटीन बार के साथ आधे में कैलोरी काट लें, जो कार्बनिक कद्दू के बीज प्रोटीन से 20 ग्राम प्रोटीन के प्रभावशाली और जैविक टैपिओका से 23 ग्राम भरने वाले फाइबर में घूमते हैं। केवल 150 कैलोरी में, यह एक मीठा नाश्ता है जिसके बारे में आप दोषी महसूस नहीं करेंगे।

गर्म सौस

यह खाओ:

मेलिंडा के हॉट सॉस
प्रति 1 चम्मच: 0 कैलोरी, 0 जी वसा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

हू फोंग श्रीराचा
प्रति 1 चम्मच: 5 कैलोरी, 0 जी वसा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs (0 जी फाइबर, 1 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

गर्म सॉस न केवल एक स्वादिष्ट मसाला है; यह आपको वसा मशाल में भी मदद कर सकता है। मिर्च मिर्च रक्तचाप को कम करने, स्पाइक चयापचय, और भूरे रंग की वसा जलाने में मदद करने के लिए पाए गए हैं, इसके सक्रिय घटक कैप्सैकिन के कारण धन्यवाद। लेकिन सभी गर्म सॉस एक ही नहीं है। जैसा कि ट्रेंडी है, श्रीराचा है, यह अतिरिक्त चीनी के साथ बनाई गई है, जो कैलोरी गिनती को प्रति सेवा 5 तक लाती है। यह कुछ भी नहीं लगता है, लेकिन जोड़ा चीनी की हर ग्राम जोड़ता है। इसके बजाय मेलिंडा के हॉट सॉस के लिए पहुंचें, जो केवल लाल habanero मिर्च, ताजा गाजर, प्याज, नींबू का रस, सिरका, लहसुन, और नमक से बना है। 0 कैलोरी एक सेवारत के साथ, आप अपने भोजन को अपने दिल के रूप में ज्यादा मसालेदार सॉस में डाल सकते हैं -
और आपकी जीभ -
अरमान।

कटा हुआ पनीर

यह खाओ:

सर्जेंटो अल्ट्रा पतला तीव्र चेडर पनीर स्लाइस
प्रति टुकड़ा: 43 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 70 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 3 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

सर्जेंटो स्लाइस हल्के चेडर पनीर
प्रति टुकड़ा: 80 कैलोरी, 7 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा), 130 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 5 जी प्रोटीन

निश्चित रूप से, पनीर अच्छी मात्रा में वसा और कैलोरी पैक करता है, लेकिन संयम में सब कुछ। वास्तव में, पनीर आसानी से स्वस्थ आहार में फिट हो सकता है: इसमें प्रोटीन, कोई चीनी या परिष्कृत कार्बोस नहीं है, और हड्डी के निर्माण कैल्शियम हैं। दुकान से किसी भी पुराने पनीर लेने से पहले बस अपने लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें। हम सर्जेंटो अल्ट्रा पतला तीव्र चेडर पनीर स्लाइस पसंद करते हैं। पतली स्लाइस का मतलब है कि प्रत्येक टुकड़ा केवल 43 कैलोरी और 3.5 ग्राम वसा में घड़ियों में होता है, जबकि प्रति स्लाइस में 3 ग्राम प्रोटीन बनाए रखा जाता है। सर्गेन्टो के कटा हुआ हल्के चेडर की तुलना करें, जिसमें 80 कैलोरी एक टुकड़ा और 7 ग्राम वसा है।

रस

इसे पीओ:

ट्रोप 50 नो पल्प कैल्शियम + विटामिन डी
प्रति 8 फ्लो ओज: 50 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 10 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

Tropicana शुद्ध प्रीमियम मूल
प्रति 8 फ्लो ओज: 110 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम कार्बोस (0 जी फाइबर, 22 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

आम तौर पर, जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो फलों का रस एक अच्छा पेय नहीं होता है। निश्चित रूप से, आपको फल से कुछ विटामिन मिलते हैं, लेकिन आपको तरल चीनी का एक टन भी मिल रहा है (जो भोजन में पाए जाने वाले शक्कर से अधिक आसानी से वसा में परिवर्तित होता है), और पेटी से लड़ने वाले फाइबर में से कोई भी आपको टुकड़े से नहीं मिलता है फल। हालांकि, ट्रोप 50 अपने ओजे को पानी से थोड़ा अधिक आहार-अनुकूल बनाता है, जिसका मतलब है कि प्रत्येक सेवा केवल 50 कैलोरी और 10 ग्राम चीनी होती है। ट्रोपिकाना के शुद्ध प्रीमियम मूल की तुलना में, यह स्पष्ट विजेता है (और माइमोस के लिए एक स्मार्ट मिक्सर!)।

चटनी

यह खाओ:

एनी के Naturals लाइट हनी सरसों Vinaigrette
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 40 कैलोरी, 3 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (0 जी फाइबर, 3 जी चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

ब्रायनना की डिजॉन हनी सरसों
प्रति 2 बड़ा चम्मच: 150 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

ताजा सब्जियों और दुबला प्रोटीन से भरा हुआ सलाद वजन घटाने के लिए बहुत बढ़िया है ... जब तक आप उन्हें मोटाई, उच्च कैलोरी और शर्करा ड्रेसिंग में डूबते नहीं हैं। फिर यह पूरी तरह से भोजन को बर्बाद कर देता है और आपके वजन घटाने की प्रगति को रोकता है। अपने लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें, और अतिरिक्त शर्करा और बहुत सी कैलोरी के लिए देखें। हम एनी के Naturals लाइट हनी सरसों Vinaigrette पसंद है; केवल 40 कैलोरी में सेवारत होने पर, यह आपके पौष्टिक लाभों को अस्वीकार किए बिना आपके सलाद में एक टेंगी स्वाद जोड़ता है।

पॉपकॉर्न

यह खाओ:

Boomchickapop असली मक्खन पॉपकॉर्न
प्रति 1 कप: 60 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 5 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

Boomchickapop डार्क Chocolaty Drizzled सागर नमक
प्रति 1 कप: 120 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 15 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन

वजन घटाने के लिए बाघ वाले पॉपकॉर्न हमारे पसंदीदा स्नैक्स में से एक है, इसकी अपेक्षाकृत कम कैलोरी और वसा गिनती के कारण धन्यवाद। यह मुश्किल हो जाता है, हालांकि, जब आप शर्करा टॉपिंग जोड़ना शुरू करते हैं। नाम की तरह, बूमचिकापॉप का डार्क चॉकलेटिज्ड सागर नमक गन्ना चीनी, हथेली और हथेली कर्नेल तेल, और एक रहस्यमय "प्राकृतिक स्वाद" के साथ सूख जाता है। इससे कैलोरी 120 प्रति कप और 7 ग्राम वसा तक पहुंच जाती है। मक्खन स्वाद के साथ इसे सरल रखें: केवल सामग्री पॉपकॉर्न, स्पष्ट मक्खन, सूरजमुखी तेल, और समुद्री नमक हैं। आप कैलोरी को आधा में कटौती करेंगे, और फिर भी एक कुरकुरा नाश्ता का आनंद लेने में सक्षम होंगे।

जमे हुए प्रवेश

यह खाओ:

दुबला व्यंजन बाज़ार मीठे श्रीराचा ब्रेज़्ड बीफ
प्रति प्रवेश: 170 कैलोरी, 4 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 550 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

नहीं कि!:

दुबला व्यंजन पसंदीदा पांच पनीर Rigatoni
प्रति प्रवेश: 360 कैलोरी, 8 जी वसा (4 जी संतृप्त वसा), 560 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

जमे हुए रात्रिभोज एक त्वरित और आसान विकल्प की तरह लगते हैं, खासकर ब्रांड नाम लीन व्यंजन के तहत। लेकिन सभी प्रविष्टियां आहार-अनुकूल नहीं हैं। हालांकि 360 कैलोरी भोजन के लिए ठीक हैं, फिर भी पांच पनीर रिगाटोनी की तुलना में अन्य लाइटर लीन व्यंजन उपलब्ध हैं। यदि आप रात के खाने के लिए चुटकी में हैं, तो इसके बजाय बाज़ार मीठे श्रीराचा बीफ उठाएं। केवल 170 कैलोरी पर, लेकिन 15 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन पर, यह एक बेहतर विकल्प बनाता है (एक पूर्ण भोजन के लिए उबले हुए veggies की एक सेवा के साथ आनंद लें)।

बोतलबंद कॉफी

इसे पीओ:

स्टारबक्स ब्लैक कॉफी अनस्यूटेड
प्रति 11 फ्लो ओज की बोतल: 15 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 3 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

स्टारबक्स बोतलबंद मोचा Frappuccino कॉफी पेय
प्रति 13.7 फ्लो ओज की बोतल: 260 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 47 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 45 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

कॉफी सुबह में आपको भरोसा करती है, मूल प्री-वर्कआउट है, और कैलोरी को तेज़ी से जलाने में मदद कर सकती है (अन्य स्वस्थ लाभों के बीच)। लेकिन अगर आप इसे अपने शुद्ध, सबसे काले रूप में डुबोते हैं। एक बार जब आप क्रीमर और चीनी में डाल देते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी के बोतलबंद और अतिरिक्त चीनी की बोतल देख रहे हैं। स्टारबक्स बोतलबंद मोचा फ्रेपुक्विनो में 45 ग्राम चीनी और 260 कैलोरी प्रति 13.7 तरल औंस की बोतल पैक करती है -
और इससे पहले कि आप खाने के लिए कुछ भी था! आप सादा unsweetened काले कॉफी चिपके हुए बेहतर है, जिसमें 0 ग्राम चीनी और केवल 15 कैलोरी है। यदि आप इतने इच्छुक हैं तो अपनी खुद की चीनी जोड़ें; बोतलबंद संस्करण की तुलना में कुछ पैकेट अभी भी कम चीनी होंगे। आम तौर पर, खाने, पीने, अपनी कैलोरी खाने का अच्छा विचार है।

टमाटर सूप

यह खाओ:

एनी का कार्बनिक होमग्राउन टमाटर सूप
प्रति 1 कप: 100 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 670 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

कैंपबेल की धीमी केटल शैली टमाटर और मीठे तुलसी बिस्क
प्रति 1 कप: 2 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 7 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

टमाटर के सूप के कटोरे से अधिक हार्दिक और अधिक स्वस्थ क्या है? जब वह टमाटर का सूप केवल एक कप में 2 9 0 कैलोरी पैक करता है। कैंपबेल की धीमी केटल शैली टमाटर और मीठे तुलसी बिस्क नाम से फैंसी हो जाती है लेकिन पोषण विभाग में इसे खत्म कर देती है। चीनी, मक्खन, क्रीम, और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल से 2 9 0 कैलोरी और 16 ग्राम वसा आ रही है। एनी के कार्बनिक होमग्राउन टमाटर सूप में केवल 100 कैलोरी 1.5 ग्राम वसा की तुलना करें, जो मुख्य रूप से टमाटर प्यूरी, चीनी, मक्का स्टार्च और मसालों के साथ बनाई जाती है। यद्यपि 12 ग्राम चीनी आदर्श नहीं है, फिर भी यह कैंपबेल के धीमे केटल संस्करण का आधा है, और एक बहुत ही बढ़िया विकल्प है। अधिक स्वस्थ सूप के लिए, हमारे 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी वसा जलने वाले सूप देखें

कुकी आटा आइसक्रीम

यह खाओ:

हेलो टॉप चॉकलेट चिप कुकी आटा
1/2 कप प्रति: 90 कैलोरी, 3 जी वसा (1 जी संतृप्त वसा), 16 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

नहीं कि!:

हागेन-दाज़ चॉकलेट चिप कुकी आटा
प्रति 1/2 कप: 300 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 30 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 23 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

चॉकलेट चिप कुकी आटा आइसक्रीम परम दोषी आनंद उपचार की तरह लगता है, लेकिन यह उस तरह से नहीं होना चाहिए। हेलो टॉप उन आइसक्रीम cravings को रोकने के लिए एक आहार-अनुकूल तरीका है। असली दूध और क्रीम के साथ बनाया गया और चीनी और कार्बनिक स्टेविया के साथ मीठा, हेलो टॉप चॉकलेट चिप कुकी आटा आइसक्रीम केवल 9 0 कैलोरी एक सेवारत है, और केवल 3 ग्राम वसा है। तुलना करें कि हेगन-दाज़ चॉकलेट चिप कुकी आटा, जो कि चीनी और ब्राउन शुगर के साथ मकई सिरप के साथ मीठा है, और केवल एक आधे कप की सेवा में 300 कैलोरी पैक करता है। और अच्छी खबर यह है कि हेलो टॉप सिर्फ "आहार" आइसक्रीम नहीं है; यह बहुत प्यारा स्वादिष्ट स्वाद है। और अपनी वसा जलने के लिए टर्बोचार्ज करने के लिए, इन वजन घटाने के लिए इन 20 खाद्य combos याद मत करो।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: रविवार को इन खाद्य पदार्थों को कैलोरी में कटौती करने के लिए सभी सप्ताह तैयार करें

    रविवार को इन खाद्य पदार्थों को कैलोरी में कटौती करने के लिए सभी सप्ताह तैयार करें

    यदि आप अपने आहार में टिकने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन लंबे समय तक काम करने के बाद खाना पकाने के बजाय रात का खाना खाने का विकल्प होगा, तो भोजन तैयार करना आपके लिए सही जवाब हो सकता है। हर रात खाना पकाने के बजाय, रविवार को एक हफ्ते के स्वस्थ भोजन के लायक बनें और बाकी सप्ताह के लिए कभी गंदे व्यंजनों से निपटें। ये खाद्य पदार्थ आपके अगले प्रीपेड भोजन के लिए बिल्कुल सही हैं और आपकी आकृति को पतला रखेंगे, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इन जरूरी चीजों को अपने ट्यूपरवेयर व्यंजनों में जोड़ दें। फिर, हर वजन घटाने आहार के लिए हमारे पसंदीदा भोजन तैयारी विचार देखें। 1 पूरी तरह उबले अंडे अंडे सबसे पौष्टिक खाद्य पदा
  • किराने का सामान: डेली मीट चीट्स से भी बदतर है

    डेली मीट चीट्स से भी बदतर है

    एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि संसाधित मीट की खपत, जैसे ठीक, नमकीन, और स्मोक्ड ट्यूबलर, डेली काउंटर को अस्तर में पाया जाता है-कोलन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। लेकिन रुको, और भी है! डेली मीट के विशाल बहुमत में सोडियम नाइट्रेट को एक संरक्षक के रूप में शामिल किया जाता है। हाल के अध्ययनों में लंच मांस में हृदय रोग में सोडियम नाइट्रेट के बीच एक लिंक मिला है। नाइट्रेट्स को चीनी की प्रसंस्करण के शरीर के प्राकृतिक साधनों में हस्तक्षेप करने के लिए भी दिखाया गया है, जिससे मधुमेह म
  • किराने का सामान: क्लब सोडा, सेल्टज़र और स्पार्कलिंग वाटर के बीच यह अंतर है

    क्लब सोडा, सेल्टज़र और स्पार्कलिंग वाटर के बीच यह अंतर है

    LaCroix, Spindrift, Schweppes, कनाडा सूखी, ध्रुवीय - की सूची चालू और चालू होती है। उन सब के बीच एक जैसी बात क्या है? प्रत्येक ब्रांड पेय पदार्थ बनाता है जो बुलबुले होते हैं और पानी होते हैं। तो फिर कुछ को स्पार्कलिंग पानी क्यों कहा जाता है और दूसरों को सेल्टज़र या क्लब सोडा कहा जाता है? जबकि कार्बोनेटेड पानी के लिए इन तीनों नामों को अक्सर एक दूसरे के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक एक अंतर दर्शाता है (यद्यपि, एक छोटा सा)। तो सेल्टज़र, क्लब सोडा और स्पार्कलिंग पानी के बीच क्या अंतर है? खैर, चलिए पहले अपने सामान्य आधार: कार्बोनेटेड पानी से शुरू करते हैं। कार्बनयुक्त पानी Shutt
  • किराने का सामान: 40 जमे हुए फूड्स 40 के बाद से बचें

    40 जमे हुए फूड्स 40 के बाद से बचें

    जब आप कार्यालय में लंबे दिन के बाद नूक के लिए त्वरित भोजन की तलाश में हैं, तो फ्रीजर एसील आपका उद्धारक हो सकता है। हालांकि, वसा के पीछे अपने रास्ते पर नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है- और चीनी-लेटे हुए भोजन-या जो आप उम्र के रूप में सबसे खराब जमे हुए खाद्य पदार्थों को डब करते हैं। हालांकि, गैर-पोषक भोजन के साथ अपने दैनिक आहार को लोड करने के लिए कभी भी सुरक्षित शर्त नहीं होती है, लेकिन इन 40 खाने में 40 से अधिक लोगों के लिए उनके हानिकारक additives, कम प्रोटीन सामग्री, उच्च चीनी सामग्री और नमक की अत्यधिक मात्रा के कारण विशेष रूप से खराब विकल्प हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर टाइप 2 मधुमेह
  • किराने का सामान: पूर्व बनाम पश्चिम तटों पर विभिन्न नामों के साथ 17 खाद्य पदार्थ

    पूर्व बनाम पश्चिम तटों पर विभिन्न नामों के साथ 17 खाद्य पदार्थ

    यदि आप मेरे जैसे पूर्वी तट प्रत्यारोपण हैं, तो आपने पूर्व और पश्चिमी तटों के बीच कुछ चमकदार मतभेदों को देखा होगा। मौसम एक स्पष्ट है (उदाहरण के लिए, दक्षिणी कैलिफ़ोर्निया में बारिश बहुत दुर्लभ है कि सबवे रेस्तरां "बरसात के दिन विशेष" के रूप में एक नि: शुल्क उप प्रदान करते हैं), डंकिन डोनट्स की गंभीर कमी है, और 'ज़ा' का एक अच्छा टुकड़ा है और ताजा बेक्ड बैगेल आने के लिए मुश्किल हैं। लेकिन मेरे कदम के बाद मेरा ध्यान आकर्षित करने वाला एक और बड़ा अंतर है: पूर्वी तट पर आने वाले कई ब्रांडों को पश्चिमी तट पर एक पूरी तरह से अलग नाम के साथ विपणन किया गया था। चूंकि 18 प्रतिशत से कम अमेरिक
  • किराने का सामान: बेन एंड जेरी की बस कम कैलोरी पिंट्स की एक नई लाइन जारी की गई

    बेन एंड जेरी की बस कम कैलोरी पिंट्स की एक नई लाइन जारी की गई

    बेन और जेरी के साथ तोड़ना तर्कसंगत रूप से स्वास्थ्य और वजन घटाने के नाम पर आपको सबसे ज्यादा दिल की धड़कन वाली चीज थी। तब तक जब तक आप हेलो टॉप की खोज नहीं करते। लेकिन अब, आपकी सबसे अच्छी कड़ियां कम कैलोरी पिंट्स का अपना संस्करण लॉन्च कर रही हैं। लो और देखो, बेन एंड जेरी की म्यू-फोरिया आइसक्रीम। फिलहाल, पिंट्स तीन स्वादों में आते हैं: चॉकलेट मिल्क और कुकीज़, कारमेल कुकी फिक्स, और पीबी आटा, जो 140, 150, और 160 कैलोरी प्रति ½ कप सेवारत में पैक करते हैं। इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, पूरे पिंट खाने से आपको हेलो टॉप पिंट्स की तुलना में 560-640 कैलोरी मिलती है, जो 240-360 कैलोरी से होती है। हालांक
  • किराने का सामान: इस पतन की कोशिश करने के लिए 15 कद्दू मसाले उत्पाद

    इस पतन की कोशिश करने के लिए 15 कद्दू मसाले उत्पाद

    फूड्स और फैंसी रिसर्च फर्म दावा कर सकते हैं कि कद्दू मसाला इतना खत्म हो गया है, लेकिन हाल ही में सुपरमार्केट में रहने वाला कोई भी व्यक्ति स्पष्ट रूप से देख सकता है कि प्रवृत्ति अभी भी पूरी तरह से चल रही है। Granola सलाखों और अखरोट मक्खन से पेस्ट्री और हम्स (हां, हमस!) से सब कुछ gourd के अत्यंत मात्रा में गिरावट स्वाद के साथ spiked किया गया है। और मैं इनकार नहीं करूँगा कि मैं सभी रचनात्मक और स्वीकार्य रूप से देखकर प्यार करता हूं, कभी-कभी पेट-मंथन-तरीकों से खाद्य निर्माता आने वाले गिरावट के मौसम के लिए अपने उत्पादों को उत्सव स्वाद देते हैं। मैंने खुशी से हाल ही में कई नए कद्दू उत्पादों की कोशिश क
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए जमे हुए डेसर्ट

    वजन घटाने के लिए जमे हुए डेसर्ट

    और यदि आप फ्रीजर एसील से सही बॉक्स चुनते हैं, तो एक बर्फीले मिठाई आपके कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने की सफलता के बिना मीठा और ताज़ा करने के लिए आपकी लालसा को भी संतुष्ट कर सकती है। लेकिन फ्रीजर एसील में पोषण लेबल पढ़ना, ठीक है, ठंडा हो सकता है। इस कारण से, बहुत से लोग बस एक बॉक्स लेते हैं और बड़ी गलती करते हैं! जमे हुए व्यवहार अक्सर आइसक्रीम के "स्वस्थ" विकल्प के रूप में सोचा जाता है, लेकिन सच्चाई कुछ ऐसे ही बुरे हैं जो आपसे बचने की कोशिश कर रहे हैं। इस सीजन में ट्रिम (और फ्रीजर बर्न-फ्री) रहने में आपकी सहायता के लिए, हमने आपकी कमर के लिए सबसे अच्छा बर्फीले व्यवहार की खोज में किराने के अल
  • किराने का सामान: 2017 के 100 स्वस्थ खाद्य पदार्थ

    2017 के 100 स्वस्थ खाद्य पदार्थ

    जबकि 2017 कई नए, अपमानजनक फास्ट फूड आइटम से भरे हुए थे, हमें इसे खाने के समूह के साथ भी पेश किया गया था! -प्राप्त नवाचार (हैलो, फूलगोभी पिज्जा क्रस्ट और प्रोबियोटिक ग्रैनोला!)। और चलो पौधे आधारित दूधियों की बड़ी संख्या को न भूलें जो हमें खुशी के लिए कूदते हैं। 2017 के सबसे स्वस्थ ग्रब के लिए एक ओडी के रूप में, हमने इस साल किराने की दुकानों को प्राप्त करने वाले 100 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को गोल किया है। पता लगाएं कि आपको अभी तक

संपादक की पसंद

अधिक प्रमाण है कि दिमागी भोजन वजन घटाने की कुंजी है

जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी स्टडी के मुताबिक, जो आहार में भाग लेते हैं, वे दिन में बाद में अपने भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने और मोटापा हो सकता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने 60 महिलाओं के एक समूह को तीन "विचलित खाने" समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने चारों ओर घूमते समय एक अनाज बार खाया, जबकि अन्य समूहों ने टीवी देखने या किसी अन्य अध्ययन प्रतिभागी के साथ बातचीत करते समय एक ही स्नैक्स पर दस्तखत किया। थोड़े समय बाद, सभी प्रतिभागियों को चिप्स, चॉकलेट, गाजर और अंगूर की पेशकश की गई। जिन महिलाओं ने घूमते समय खाया, वे अन्य समूहों में प्रतिभागियों की तुलना में स्नैक सम