कल्पना कीजिए कि आपको दुनिया के सबसे अच्छे पोषण विशेषज्ञों और आहारविदों की रसोई में देखने का मौका मिला था- जो लोग जानते हैं कि एक फिटर बॉडी, पतला पेट और लंबे जीवन के लिए क्या खाना है। आप जो देखते हैं उससे शायद आपको आश्चर्य नहीं होगा: ताजा फल और सब्जियां, पूरे अनाज, मछली, कुछ जैतून का तेल-कुछ भी आश्चर्यजनक नहीं है। लेकिन आपको क्या आश्चर्य हो सकता है जो आप नहीं देखेंगे- आम, तथाकथित "स्वस्थ" खाद्य पदार्थ जो शायद आपके स्वयं के पेंट्री को पॉप्युलेट करते हैं, लेकिन जो लोग जानते हैं उन्हें लंबे समय से अपने घरों से प्रतिबंधित कर दिया गया है।

हमने विशेषज्ञों के एक पैनल को इकट्ठा किया, और उन लोगों की खाने की आदतों में एक चुस्त चोटी ली जो रोजाना पोषण और सांस लेते हैं, ताकि आप वजन कम कर सकें, नई शून्य बेली कुकबुक की प्रशंसाएं।

और इनके साथ मत रोको! देखें कि कैसे मारिया मेनूनोस, पद्म लक्ष्मी, पागलपन ट्रेनर शॉन टी और अन्य स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी वजन-हानि रहस्यों के साथ खतरनाक पेट वसा को तेजी से विस्फोट करते हैं!

चावल का केक

चावल केक एक पुराने स्कूल आहार प्रधान हैं। लेकिन सरल कार्बोहाइड्रेट ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पर कुख्यात रूप से उच्च रैंक है - यह मापने के लिए कि एक से 100 के पैमाने पर चावल केक कितने तेज़ी से बढ़ता है (चावल केक 82 में आते हैं)। उच्च जीआई खाद्य पदार्थ ऊर्जा की भीड़ प्रदान करते हैं, लेकिन कुछ घंटों के भीतर आपको भुखमरी छोड़ सकते हैं। न्यू बैलेंस फाउंडेशन मोटापा रोकथाम केंद्र के शोधकर्ताओं ने उच्च-जीआई स्नैक्स को अत्यधिक भूख और मस्तिष्क के लालसा और इनाम क्षेत्र में बढ़ी हुई गतिविधि के कारण पाया - अतिरक्षण और वजन बढ़ाने के लिए एकदम सही तूफान।
शून्य पेटी युक्ति: भोजन में स्वस्थ वसा या प्रोटीन जोड़ना इसके ग्लाइसेमिक भार को कम करता है। अखरोट के मक्खन के उदार स्वाइप के साथ एक चावल केक के लिए दो केक मिनी-भोजन स्वैप करें। कॉम्बो आपको लंबे समय तक पूरा रखेगा और इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड के साथ पूर्ण प्रोटीन होने का अतिरिक्त लाभ होगा।

कॉफी के विशाल कप

माउंट सिनाई में आईकहन स्कूल ऑफ मेडिसिन में ओबस्टेट्रिक्स, गायनकोलॉजी और प्रजनन विज्ञान के सहायक प्रोफेसर डॉ ममता एम। ममिक कहते हैं, "मैं अत्यधिक कैफीन से बचने की कोशिश करता हूं।" "एक वयस्क सुरक्षित रूप से एक दिन 400 मिलीग्राम कैफीन का उपभोग कर सकता है-जो कॉफी के चार 8-औंस कप के बराबर है-लेकिन इससे अधिक पीने से कैल्शियम विसर्जन हो सकता है, जो समय के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है। अतिरिक्त कैफीन से बचने से लापरवाही, अनिद्रा, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसी असुविधाजनक वापसी के लक्षणों को दूर करने में भी मदद मिलती है। "
शून्य बेली युक्ति: इसके बजाय चाय पीओ! सफेद चाय एक विशेष दो-दो पंच पैक करती है जो वास्तव में पेट वसा पर हमला कर सकती है। 7-दिन फ्लैट-बेली चाय क्लीनसे में संदर्भित एक अध्ययन से पता चला है कि सफेद चाय एक साथ लिपोलिसिस (वसा का टूटना) और एडीपोजेनेसिस (वसा कोशिकाओं का गठन) को बढ़ावा दे सकती है। कैफीन और एपिगालोकेटचिन -3-गैलेट (ईजीसीजी) की चाय का संयोजन पराजय के लिए वसा कोशिकाओं को सेट करना प्रतीत होता है। 7-दिन फ्लैट-बेली चाय साफ करने का प्रयास करें अब परीक्षण पैनलिस्ट एक सप्ताह में 10 पाउंड खो चुके हैं!

क्रीम आधारित सूप

"हालांकि मैं उन्हें प्यार करता हूँ, मैं क्रीम आधारित सूप से दूर रहने की कोशिश करता हूं। वे न केवल मेरे पेट को परेशान करते हैं, बल्कि खाली कैलोरी से भी भरे हुए होते हैं और अक्सर हाइड्रोलाइज्ड प्रोटीन, खाद्य रंगों और मकई सिरप जैसे भरावों से संबंधित होते हैं जिन्हें मैं बाद में पता लगाता हूं! "डॉ। ताज भाटिया, एकीकृत स्वास्थ्य विशेषज्ञ और लेखक 21-दिन बेली फिक्स ।
शून्य बेली युक्ति: प्रोटीन आधारित सूप की तलाश करें। रियल पोषण एनवाईसी के एमएस, आरडी, एमडी, एमी शापिरो कहते हैं, "मैं सप्ताह में एक बार सबवे में अपने सबसे पुराने बेटे के साथ स्कूल गतिविधियों के बाद लंबे समय से घर जाता हूं।" "हम रात के खाने के लिए एक सैंडविच लेते हैं और मुझे पिछले कुछ सालों में पेश किए गए स्वस्थ विकल्पों से प्यार है। सबवे में मेरा दूसरा जाने-माने ब्लैक बीन सूप का एक कटोरा है और जोड़ा ताजा एवोकैडो के साथ वेजी खुशी सलाद है। फाइबर के साथ लोड, यह भोजन शाकाहारी, भरने, स्वादपूर्ण, दिल-स्वस्थ, सभी परिष्कृत आटे से रहित और एंटीऑक्सिडेंट से भरा है। "

कुछ दलिया

एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में कार्डियोवैस्कुलर रोग की रोकथाम के लिए केंद्र, सह-नैदानिक ​​निदेशक, सह-नैदानिक ​​निदेशक यूजीन, कार्डियोलॉजिस्ट यूजीनिया गियानोस कहते हैं, "मैं ट्रांस-वसा, मक्का सिरप और अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करता हूं।" अक्सर हाइड्रोजनीकृत के रूप में सूचीबद्ध या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल, सिंथेटिक रूप से इंजीनियर ट्रांस-वसा आपके खराब (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और आपके अच्छे (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। "जबकि सादे स्टील-कट ओट डॉ। गियानोस में फिट होते हैं। आहार योजना, क्वेकर इंस्टेंट ओटमील फ्रूट एंड क्रीम एक ऐसे उत्पाद का एक उदाहरण है जो नहीं करता है। बॉक्स में आने वाले प्रत्येक स्वाद पैक में "खाने नहीं" सूची में सामग्री होती है।
शून्य बेली युक्ति: स्वाद की जरूरत में वृद्धि? इसके बजाय अपने कटोरे में ताजे फल, शहद का स्पर्श या नट्स का औंस जोड़ें। और अपने चयापचय को गति देने के लिए 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी तरीके के लिए यहां क्लिक करें!

सोया दूध

गोन्झालेज़-लोमास कहते हैं, "मैं सोयामिल से बचता हूं।" "हां, सोया उत्पादों के अतिसंवेदनशीलता को एस्ट्रोजेन जैसे प्रभावों से जोड़ने वाली डरावनी कहानियां-जैसे अन्यथा स्वस्थ पुरुषों में बढ़े हुए स्तनों के विकास की तरह असाधारण हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि सोया एस्ट्रोजेन की नकल करता है और शरीर में एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को सक्रिय करता है। क्या आप वह जोखिम लेना चाहते हैं? "
शून्य बेली टिप: "बादाम के दूध जैसे कई अन्य दूध विकल्प हैं- जो समान संभावित दुष्प्रभाव नहीं लेते हैं।"

पोषण बार्स

न्यू यॉर्क सिटी स्थित चिकित्सक लारा देवगन, एमडी कहते हैं, "एक प्लास्टिक सर्जन के रूप में, मैं हमेशा अपने आंकड़े के बारे में सोच रहा हूं।" "इसके लिए, मैं कभी भी ऊर्जा सलाखों या granola सलाखों नहीं खाते हैं। यद्यपि वे स्वादिष्ट हो सकते हैं, कैलोरी-घने ​​कार्बोस और वसा की मात्रा के लिए, आप कैंडी बार भी खा सकते हैं। इनमें से कई सलाखों को सरल शर्करा के साथ पैक किया जाता है, और वे भोजन या स्नैक्स के विकल्प के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त नहीं होते हैं। "
शून्य बेली टिप: हम आदतों को विकसित करते हैं-जैसे पोषण सलाखों को पकड़ना-क्योंकि वे हमें समय और ऊर्जा बचाते हैं, और क्योंकि वे हमें आराम और इनाम की भावना देते हैं। लेकिन मस्तिष्क में न्यूरॉन्स वास्तव में पुरस्कारों और आदतों की लागत का न्याय करते हैं, जिसका मतलब है कि एमआईटी में नए शोध के मुताबिक, आपको लगता है कि वे आपके विचार से बदलना आसान हो सकते हैं। 40 खराब आदतों को खोजने के लिए यहां क्लिक करें जो आपको पेट फैट देते हैं- और जानें कि प्रत्येक को कैसे हराया जाए!

अंडा मिक्सर

फूड कोच एनवाईसी के पोषण विशेषज्ञ दाना जेम्स सीडीएन कहते हैं, "यह एक प्राकृतिक अंडा से जितना दूर हो सकता है, उतना दूर है।" "हीट पेस्टराइज्ड और फैक्ट्री-खेती वाले अंडों से बने, इस उत्पाद को इतना संसाधित किया जाता है कि निर्माताओं को वास्तव में अपने पोषक घनत्व को बढ़ावा देने के लिए सिंथेटिक विटामिन में जोड़ना होता है।
शून्य बेली टिप: जेम्स कहते हैं, "असली चीज़ के लिए जाओ।" ज़ीरो बेली कुकबुक के मुताबिक, अंडे, दुबला मीट, सीफ़ूड और कोलार्ड ग्रीन्स में पाया जाने वाला चोलिन जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके शरीर को आपके यकृत के चारों ओर वसा भंडार करने के लिए प्रेरित करता है। एक टेस्ट पैनलिस्ट, मॉर्गन माइनर ने हमारे अंडे को नाश्ते में जाने के लिए बनाया है, और कार्यक्रम पर केवल 3 सप्ताह बाद, मादा फायरफाइटर 11 कमर और उसके कमर से 4 इंच खो गया! जितना अधिक अंडे आप खाते हैं, उतना ही कम अंडे का आकार मिलता है।

फल स्मूदी

एक फल चिकनी एक दोपहर के पिक-अप-अप के लिए एक पुण्यपूर्ण पसंद की तरह लगता है, लेकिन सावधान रहें: कई स्टोर-खरीदे गए विकल्प उच्च कैलोरी डेयरी बेस और सस्ता स्वीटर्स के साथ मिश्रित होते हैं जो उन्हें आहार-अनुकूल से अधिक मिठाई बनाते हैं। एक छोटे बास्किन रॉबिन्स आम केले स्मूथी 440 कैलोरी पैक करता है, जो पूरे दिन 1500 कैलोरी वजन घटाने के आहार की औसत महिला की लगभग एक तिहाई है। 96 ग्राम चीनी का जिक्र नहीं करना - यह श्रृंखला की इंद्रधनुष शेरबेट के 7 स्कूप्स में आपको मिलेगा। चोट के अपमान को जोड़ना, केले सामग्री सामग्री पर एक बार विशेषता नहीं है।
शून्य बेली टिप: बेस्ट-एवर स्माउथी पकाने की विधि के लिए यहां क्लिक करें!

फलों का रस

न्यू यॉर्क सिटी स्थित रजिस्टर्ड डायटिटियन सीडीएन, सीएसएन, लीह कौफमैन कहते हैं, "एक अच्छा खाना खराब करने के बारे में बात करें।" "जब आप उपज को रस में बदलते हैं, तो आप अपने फल को पूरी फलों और सब्ज़ियों का उपभोग करने के प्रमुख लाभों में से एक ले जाते हैं। आप जो हवा के साथ उड़ते हैं वह एक पेय है जो मिठास के साथ इतना केंद्रित है, इसमें सोडा के रूप में ज्यादा चीनी हो सकती है। "
शून्य बेली टिप: अधिक से अधिक शोध यह दिखाना शुरू हो गया है कि कुछ फल वास्तव में दूसरों की तुलना में पेट वसा से लड़ने में बेहतर होते हैं। और मास्टर फलों में सभी में एक बात आम है: वे लाल हैं, या कम से कम लाल हैं। रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी-वे पॉलीफेनॉल के साथ पैक किए जाते हैं, शक्तिशाली प्राकृतिक रसायनों जो वास्तव में बनाने से वसा बंद कर सकते हैं, शून्य बेली कुकबुक में शोध के अनुसार।

सोडा-यहां तक ​​कि आहार

"मैं सोडा नहीं पीता। एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और सहायक प्रोफेसर गिलेम गोंजालेज-लोमास कहते हैं, "बहुत समय पहले कोला में कोकीन था, और यह तब से और भी अस्वास्थ्यकर हो गया है।" "अधिकांश सोडा में फॉस्फोरस होता है, जो कैल्शियम से बांधता है और कैल्शियम हानि बढ़ाता है, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भयानक है। इसके अलावा, केवल 40 ग्राम चीनी से भरा हो सकता है-20 चीनी क्यूब्स के बराबर-जो शरीर को स्वस्थ ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने के लिए चुनौतीपूर्ण बनाता है। और आहार सोडा संभावित रूप से बदतर है। आहार पेय पदार्थ में कैंसरजनों और कृत्रिम मिठास की कम खुराक होती है जिनके मस्तिष्क और चयापचय पर संभावित खतरनाक प्रभाव पड़ते हैं। जबकि संयम में सब कुछ उचित है, मैं सोडा-उच्च जोखिम, कोई इनाम नहीं स्पष्ट करता हूं। "
शून्य बेली टिप: जब आप सोडा देते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है यह देखने के लिए क्लिक करें!

ग्रेनोला

द एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप के संस्थापक लिसा मोस्कोविट्ज़ कहते हैं, "अग्रणी स्वास्थ्य खाद्य impostors में से एक!" "ग्रैनोला के एक छोटे कप में लगभग 600 कैलोरी, 30 ग्राम वसा, और 24 ग्राम चीनी होती है। यह आपकी सुबह सुबह चीज़केक के दो स्लाइसों के साथ शुरू करने के बराबर है। "
शून्य बेली टिप: "अगर मैं एक क्रंच अनाज चाहता हूं, तो मैं चेरीओस या स्पेशल के जैसे हल्के विकल्प के लिए जाऊंगा। वे कैलोरी, वसा और चीनी के एक अंश के साथ एक ही संतोषजनक क्रंच पैक करते हैं।"

दैनिक माँस

"मैं एक बहुत साफ, पौधे आधारित भोजन खाता हूं इसलिए बचने की सूची मेरे लिए लंबी है। हालांकि, मांस खाने वाले लोगों के लिए भी, संसाधित किस्में एक बुरी पसंद हैं, "येल विश्वविद्यालय निवारण अनुसंधान केंद्र के निदेशक एमएचएच, डीडी एल कैटज़, अमेरिकन कॉलेज ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन के अध्यक्ष और चेतावनी देते हैं। "जबकि मांस और पुरानी बीमारी के बीच का लिंक काफी कमजोर है, नमक के बीच का संबंध- चीनी- और रासायनिक-लेटे हुए संसाधित मांस और पुरानी बीमारी का जोखिम मजबूत और सुसंगत है। यदि आप मांस खाते हैं, तो यह शुद्ध होना चाहिए-जैसे आप अपनी मांसपेशियों को होना चाहते हैं। यदि आप अत्यधिक संसाधित, मिल्केटेड मीट खाते हैं तो वे इसे अपनी हड्डियों पर मांस के लिए आगे दे सकते हैं। "
शून्य बेली युक्ति: शुद्ध प्रोटीन की एक सूची के लिए, वजन घटाने के लिए 2 9 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन की इस आवश्यक सूची पर क्लिक करें।

कम वसा पैक किया हुआ बेक्ड सामान

"मैं 'कम वसा' के रूप में विपणन किए गए किसी भी उत्पाद से बचता हूं। आम तौर पर, इन वस्तुओं को बड़े पैमाने पर संसाधित और रसायनों के साथ पैक किया जाता है जो स्थिरता प्राप्त करने के लिए जोड़े जाते हैं या पूर्ण वसा वाले मॉडल के स्वाद को पुन: पेश करने के लिए जोड़े जाते हैं, "जोन एच में एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट एमबी रीबहा ग्रॉस, एमडी बताते हैं। एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में टिश सेंटर फॉर विमेन हेल्थ। "मैं एक कृत्रिम विकल्प की तुलना में वसा या चीनी में स्वाभाविक रूप से उच्च भोजन के एक छोटे हिस्से में शामिल होना चाहता हूं।
शून्य बेली टिप: "ज्यादातर मामलों में, असली सौदा बेहतर स्वाद लेता है, और अधिक संतोषजनक होता है, और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान नहीं होता है जो अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों से जुड़ा जा सकता है, " ग्रॉस कहते हैं।

चटनी

"इसे केचप कहा जाता है क्योंकि, समय के साथ, यह आपको पकड़ने जा रहा है, " चुटकुले Moskovitz। "केवल दो मापने वाले चम्मच 8 ग्राम चीनी और 40 कैलोरी तक हैं। और उनमें से अधिकतर कैलोरी उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप से आती हैं, जो भूख को बढ़ाने के लिए दिखायी गई है और समय के साथ, मोटापे और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। "
शून्य बेली टिप: यदि आप वास्तव में सामान के बिना नहीं जी सकते हैं, तो किसी भी अतिरिक्त चीनी, रसायन या एचएफसीएस के साथ एक प्राकृतिक-प्राकृतिक संस्करण का उपयोग करें, "मोस्कोविट्ज़ कहते हैं।

चीजबर्गर

माउंट सिनाई बेथ इज़राइल अस्पताल में कार्डियोलॉजी के चेयरमैन ब्लेज़ कैराबेल्लो कहते हैं, "वहां कोई खाना नहीं है जो मैं पूरी तरह से बचता हूं। एक चीजबर्गर ने कभी भी किसी को मार डाला नहीं है।" "हालांकि, मैं खुद को एक महीने तक सीमित कर देता हूं क्योंकि पकवान हृदय रोग में उच्च है और संतृप्त वसा पैदा करता है और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बने एक संसाधित बुन में कार्य करता है।"
शून्य बेली टिप: वॉटर्रेस के साथ अपने बर्गर को ऊपर रखें- इसमें काले की तुलना में उच्च पोषक घनत्व है!

ठंडी खिचड़ी

"सबसे ठंडे अनाज-यहां तक ​​कि जो लोग स्वस्थ लगते हैं-वे कार्बो-लेटे हुए, मीठे और अत्यधिक संसाधित होते हैं। फूडट्रेनर्स के संस्थापक एमएस आरडी लॉरेन स्लेटन कहते हैं, "वे निश्चित रूप से चैंपियनों का नाश्ते नहीं हैं-कम से कम पतले चैंपियन नहीं हैं।"
ज़ीरो बेली टिप: "स्लेटन कहते हैं, " अंडे की तरह दुबला प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करना, यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप ऊर्जावान रहेंगे और जल्दी दोपहर में पूर्ण हो जाएंगे। " और वजन घटाने वाले विशेषज्ञों से स्कीनी प्राप्त करने के इन 28 तरीकों के लिए वसा तेजी से नष्ट करना जारी रखें!

स्वादयुक्त कॉफी क्रीमर

"मैं स्वादयुक्त कॉफी क्रीमर से बचता हूं क्योंकि वे नकली तत्वों से भरे हुए हैं जो स्वाद के मुकाबले अधिक नुकसान कर सकते हैं: ट्रांस वसा, कृत्रिम मिठाइयां, कैरेगेन और कृत्रिम रंग, " जीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन, पेंसिल्वेनिया स्थित मालिक गीना के साथ अच्छी तरह खाओ। "समय के साथ, गैर-डेयरी क्रीमर का आपका सुबह का शॉट खतरनाक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ा सकता है और रक्त के थक्के और दिल का दौरा पड़ सकता है।
शून्य बेली टिप: "आपकी कॉफी को आधा और आधे से हल्का करें जो केवल दूध और क्रीम को अवयवों के रूप में सूचीबद्ध करता है, " वह कहती हैं।

nutella

कौफमैन कहते हैं, "न्यूटेला उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो लोग स्वस्थ होने का मानते हैं क्योंकि इसमें अखरोट होता है।" "लेकिन सामग्री की जांच करें: न्यूटेला जैसे फैलाव मुख्य रूप से चीनी और ताड़ के तेल होते हैं, जिनमें लगभग कोई वास्तविक पागल शामिल नहीं होता है। 20 ग्राम से अधिक चीनी और प्रोटीन के केवल दो ग्राम के साथ, फैलाव सिर्फ आपके कमर पर हवाओं तक चला जाता है। "
शून्य बेली युक्ति: दोषी सुखों का बोलना, डोमिनोज़-रैंक किए गए प्रत्येक मेनू आइटम को पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें!

डिब्बाबंद सब्जियों

अमेरिकियों आमतौर पर अनुशंसित दैनिक सेवन का केवल एक तिहाई खाते हैं, इसलिए आप किसी भी प्रकार की सब्जी को दस्तक देने के लिए आश्चर्यचकित हो सकते हैं। दुर्भाग्यवश, हमें वहां जाना है। क्यूं कर? इस किस्म के कुछ veggies डिब्बे में संग्रहीत हैं जो बीपीए, विभिन्न खाद्य और पेय पदार्थ कंटेनर में इस्तेमाल एक औद्योगिक रसायन के साथ लगी हुई हैं। कंसल्वो कहते हैं, "बीपीए के आसपास बहुत सारे विवाद हैं।" "ऐसा माना जाता है कि भ्रूण, शिशुओं और छोटे बच्चों के मस्तिष्क के विकास में कुछ स्वास्थ्य जोखिम पैदा होते हैं।" उन्होंने नोट किया कि कई ब्रांड हैं जो अब बीपीए मुक्त डिब्बे और हार्ड प्लास्टिक का उपयोग कर रहे हैं।
शून्य बेली टिप: हम ताजा या जमे हुए veggies के साथ जाने का सुझाव देते हैं, जो स्वस्थ और नमक और संरक्षक से मुक्त होते हैं। 20

भुना हुआ बादाम

निश्चित रूप से, भुना हुआ पागल स्वादिष्ट हैं। लेकिन उच्च गर्मी खाना पकाने की विधि आपके कमर के लिए अखरोट है । कच्चे बादाम ने पेट एसिड को सूजन (अच्छे तरीके से) करने के लिए प्रेरित किया और भुना हुआ बादाम की तुलना में धीमी पाचन कर रहे थे, जो कि लंबे समय तक चलने वाली पूर्णता की अधिक भावना पैदा कर रहा था, जर्नल फूड बायोफिजिक्स में एक अध्ययन से पता चला। इसके अलावा, स्टोर से खरीदी गई किस्मों को अक्सर तेल में भुनाया जाता है और फिर नमक और संरक्षक में फेंक दिया जाता है। एमरल्ड नट सूखी भुना हुआ बादाम तेल मुक्त हो सकता है, लेकिन आपको कुछ अध्ययनों में वजन बढ़ाने से जुड़े एक विवादास्पद स्वाद बढ़ाने वाला मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) समेत लेबल पर 18 अन्य अवयव मिलेगा।
शून्य बेली युक्ति: कच्चे जाओ या घर जाओ। यदि आप इन-शैल किस्मों का चयन करते हैं तो ब्राउनी पॉइंट्स। "द पिस्टैचियो इफेक्ट" नाम से पता चला है कि शटलिंग नट्स के कार्य से आपको धीमा कर दिया जा सकता है और आपके शरीर को पूरी तरह से 86 कैलोरी पंजीकृत करने का अवसर मिल सकता है।