मजबूत बाल और नाखूनों के लिए 20 खाद्य पदार्थ



चमकदार ताले और ग्लैमरस नाखून पाने के लिए आपको एक पेशेवर की आवश्यकता नहीं है। (इसके अलावा, पैसा खर्च क्यों करें जब आप उन्हें आटा के बाहर खोलने के बिना हासिल कर सकते हैं?) हालांकि बालों और नाखूनों की मोटाई और ताकत काफी हद तक वंशानुगत है, जो खाना आप खाते हैं (या पर्याप्त नहीं मिलता) स्थिति को प्रभावित कर सकता है आपकी उंगलियों और बालों के जितना ही एक फैंसी स्पा उपचार कर सकते हैं।

ये अच्छी तरह से तैयार शरीर के अंग एक रेशेदार प्रोटीन से बने होते हैं जिसे केराटिन कहा जाता है, जब सही सामग्री खिलाया जाता है-समय के साथ स्वाभाविक रूप से मजबूत और स्वस्थ हो जाएगा। अनिवार्य रूप से, यदि कठिन बाल और नाखून आपका लक्ष्य है, तो आप अपनी किराने की गाड़ी में जो भी डालते हैं वह उन्हें बनाए रखने की दिशा में पहला कदम है।

जैसा कि आप देखेंगे, कई अध्ययनों से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व सीधे आपको चमकदार बाल और कठिन नाखून देते हैं, जबकि अन्य शोधों से पता चलता है कि कुछ विटामिन और पोषक तत्वों की कमी आपकी उपस्थिति के लिए बुरी खबर है। खाद्य पदार्थों के लिए नीचे दी गई सूची देखें जो आपको भारी मूल्य टैग के बिना स्वस्थ बदलाव प्रदान करेगी, और जब आप यहां होंगे तो गर्मी के लिए स्लिम प्राप्त करने के लिए 10 त्वरित चाल के साथ गर्म मौसम के लिए प्रीपेप करना शुरू करें!

मजबूत बाल के लिए

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कीनू

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ये छोटे फल विटामिन सी विभाग में एक पंच पैक करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपके माने को लंबे और मजबूत रहने में मदद करेंगे। बालों के विकास और विकास के लिए विटामिन सी आवश्यक है, और चूंकि शरीर इसे व्यवस्थित रूप से उत्पादित नहीं कर सकता है, इसलिए पोषक तत्वों जैसे पोषक तत्वों से भरे खाद्य पदार्थ खाने से आपके फिक्स को पाने और अपने बालों को मजबूत करने का नंबर एक तरीका है। इससे ज्यादा और क्या? जब एक टेंगेरिन का विटामिन सी आहार की तरह कुछ आहार से लोहे के साथ सिंक हो जाता है, तो नतीजा यह होता है कि आपका शरीर लोहे को अधिक आसानी से अवशोषित कर सकता है, जिससे आपके माने को और भी मुश्किल हो जाएगी। इसके अलावा, टेंगेरिन में विटामिन बी 12 बाल विकास को बढ़ावा देने, बालों के झड़ने को कम करने और भूरे रंग की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए दिखाया गया है।

मशरूम

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अपनी अगली रात को कुछ मशरूम पर मुड़ें! फंगी विटामिन डी का एक ठोस स्रोत है, जिससे वे आपके बालों को मजबूत और चमकदार बना देंगे। पत्रिका स्टेम सेल ट्रांसलेशन मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, विटामिन नए बाल follicles बनाने में मदद कर सकता है: छोटे छिद्र जहां नए बाल बढ़ सकते हैं। यह बदले में, आपके बालों की मोटाई में सुधार कर सकता है या उम्र के रूप में आपके द्वारा खोए जाने वाले बालों की मात्रा को कम कर सकता है।

फैटी मछली

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कूप-उत्तेजक विटामिन डी के अपने सेवन को बढ़ावा देने का एक और तरीका है सैल्मन, मैकेरल और ट्यूना जैसे फैटी मछली खाने के लिए, जो सुपरस्टार ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भी लोड किया जाता है। जर्नल ऑफ स्टेरॉयड बायोकैमिस्ट्री और आण्विक जीवविज्ञान में मुद्रित एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी बालों के रोम को उत्तेजित करने में भी मदद कर सकता है जो निष्क्रिय हो गए हैं। दूसरे शब्दों में, इस बात का सबूत है कि पोषक तत्व बालों को पतला करने और यहां तक ​​कि गंजा धब्बे को रोकने में मदद कर सकता है। अभी भी विश्वास नहीं है कि मछली आपके समय के लायक है? 20 मछलियों की इस सूची में एक गैंडर लें, आपको अधिक मछली खाएं!

गेहूं के बीज का तेल

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गेहूं के जीवाणु तेल के एक चम्मच में 20.2 मिलीग्राम -10 प्रतिशत आपके दैनिक अनुशंसित मूल्य-विटामिन ई का 101 प्रतिशत होता है, जिसे लंबे समय से आपके बाल और त्वचा दोनों स्वास्थ्य में सुधार करने की क्षमता के लिए सराहना की जाती है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, विटामिन ई आपके माने पर अपने जादू का काम करने में सक्षम है क्योंकि इसमें टिकाटर एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जिन्हें टोकोट्रियनोल्स कहा जाता है, जो एक स्वस्थ खोपड़ी में योगदान देता है। सबूत की आवश्यकता है? शोधकर्ताओं ने पाया कि टोकोट्रियनोल सप्लीमेंट्स का उपयोग करके अल्पाशिया वाले लोगों के बाल स्वास्थ्य में सुधार हुआ और 2010 के एक अध्ययन में बालों के झड़ने को रोकने में मदद मिली जो उष्णकटिबंधीय जीवन विज्ञान अनुसंधान पत्रिका में मुद्रित है।

पालक

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पालक को बालों और विटामिन ई जैसे बालों के स्वस्थ पोषक तत्वों से पैक किया जाता है, इसलिए यह अचंभित हो सकता है कि समृद्ध हरे रंग की वेजी पर बहने से आपके ताले को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। क्लीवलैंड क्लिनिक के डॉक्टरों ने समझाया कि कम लौह भंडार बालों के झड़ने में योगदान देते हैं, इसलिए यदि आप अपने बालों को मजबूत और प्रसन्न रखने के लिए देख रहे हैं, खासकर जब आप उम्र देते हैं, तो अपने आहार में अधिक पालक शामिल करना एक शानदार तरीका है।

कस्तूरी

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यदि आप अपने बालों को पतला या पूरी तरह से गिरते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको अपने आहार में पर्याप्त जस्ता नहीं मिल रही है। शुक्र है, शोध से पता चला है कि जस्ता की कमी से संबंधित बालों के झड़ने को सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खाकर आसानी से उलट किया जा सकता है। पत्रिका त्वचाविज्ञान थेरेपी में मुद्रित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने जस्ता की कमी से संबंधित खाद के साथ पांच रोगियों को जस्ता की खुराक दी और पाया कि कम समय के बाद सभी रोगियों में बालों के झड़ने को ठीक किया गया या सुधार हुआ। अपने जस्ता सेवन को बढ़ावा देने का एक तरीका है ऑयस्टर पर लोड करना। केवल छह छिद्रित समुद्री भोजन आपको 30 मिलीग्राम जस्ता देगा, जो पोषक तत्व के दैनिक मूल्य (डीवी) को दोगुना कर देता है!

अखरोट

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डार्मेटोलॉजी प्रैक्टिकल एंड कंसेप्टुअल नामक एक पत्रिका में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, पॉलीअनसैचुरेटेड आवश्यक फैटी एसिड लिनोलेइक एसिड (ओमेगा -6 फैटी एसिड) और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एक ओमेगा -3 फैटी एसिड) की कमी से बालों सहित बदलाव हो सकते हैं बालों के बाल और भौहें, साथ ही बालों को हल्का करना। किसी भी या आपके बालों से होने से रोकने के लिए, अखरोट जैसे लिनोलेनिक और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड से भरे खाद्य पदार्थों को खाएं।

ब्राजील नट्स

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मजबूत, स्वस्थ तारों के लिए आवश्यक एक और पोषक तत्व सेलेनियम है: एक आवश्यक ट्रेस तत्व जो ऑक्सीडेटिव क्षति और बालों के रोम के निर्माण से सुरक्षा में भूमिका निभाता है। पत्रिका एंडोक्राइनोलॉजी में मुद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि सेलेनियम में चूहों की कमी ने बालों के बाल विकास को प्रदर्शित किया। इसी प्रकार, पीएलओएस वन पत्रिका में एक और अध्ययन में पाया गया कि विशिष्ट सेलेनोप्रोटीन की कमी वाले चूहों ने जन्म के बाद प्रगतिशील बालों के झड़ने का प्रदर्शन किया। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके अपने बाल मजबूत और भरपूर मात्रा में रहते हैं, ब्राजील के नट जैसे सेलेनियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। मानो या नहीं, केवल सात नट आपको सेलेनियम के 100 प्रतिशत से अधिक DV देंगे।

मीठे आलू

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प्रायोगिक जीवविज्ञान और चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक 2015 पशु अध्ययन के अनुसार, विटामिन ए बाल कूप स्टेम कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है। वास्तव में, यदि आप अपने बालों के रोम को अपने इष्टतम स्तर पर काम करना चाहते हैं, तो वैज्ञानिकों ने पाया है कि रेटिनोइक एसिड-विटामिन ए का एक घटक आवश्यक है। बालों को मदद करने वाले पोषक तत्वों पर लोड करने के लिए, बेक्ड मीठे आलू (त्वचा के साथ) पर स्नैक्स करें, जो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों में विटामिन ए की एक बड़ी मात्रा में होता है (561 प्रतिशत डीवी, सटीक होना)। बस इसे अधिक न करें, क्योंकि बहुत अधिक विटामिन ए वास्तव में बालों के झड़ने से जुड़ा हुआ है।

काले सेम

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लिसाइन एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो लौह और जस्ता उठाने में भूमिका निभा सकता है, इसलिए, हमने आपको बाल और उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बारे में पहले ही बताया है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लाइसाइन को स्वस्थ के विकास और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है बाल। वास्तव में, क्लिनिकल और प्रायोगिक त्वचाविज्ञान पत्रिका में मुद्रित एक 2002 के अध्ययन से पता चला है कि लौह पूरक के लिए लाइसिन के अतिरिक्त ने कुछ महिलाओं को पुरानी पतली बाल और बालों के झड़ने की मदद की जो अकेले लोहे के पूरक के जवाब में विफल रहे। प्रोटीन के साथ पैक किए गए काले सेम, भी लाइसिन के साथ लोड होते हैं। फलियों की आधे कप की सेवा में आवश्यक अमीनो एसिड का प्रभावशाली 523 मिलीग्राम होता है।

ब्लू बैरीज़

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ऑक्सीडेटिव तनाव बालों के झड़ने और अस्वस्थ स्कैलप्स से जुड़ा हुआ है, इसलिए अपने खोपड़ी और बालों को खुश रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट पर लोड करना महत्वपूर्ण है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव का सामना करता है। विटामिन बी और प्रोंथोसाइनिडिन की उनकी बहुतायत के लिए धन्यवाद, एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध ब्लूबेरी भी बालों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं; द जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव डार्मेटोलॉजी में मुद्रित एक पशु अध्ययन में पाया गया कि प्रोथेन्थैनिडिन बालों के विकास को प्रोत्साहित करता है।

मजबूत नाखूनों के लिए

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अंडे

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कई बाल और नाखून की खुराक में बायोटिन-बी विटामिन होता है - जो कई दावा स्वस्थ विकास को प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है? यद्यपि इस विश्वास का समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं कि बायोटिन सकारात्मक रूप से बालों को प्रभावित करता है, अनुसंधान से पता चलता है कि यह नाखूनों को मजबूत कर सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी के जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, बायोटिन को नाखूनों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। प्रतिभागियों को बायोटिन पूरक का प्रशासन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि इन समूहों में नाखूनों की मोटाई नियंत्रण समूह की तुलना में 25 प्रतिशत बढ़ी है। इसके अलावा, बायोटिन-इलाज नाखूनों ने नाखून विभाजन के कम संकेत भी दिखाए। अंडे बायोटिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो चमकदार पीले जर्दी में पाए जाते हैं।

बादाम

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बायोटिन का एक और महान स्रोत? बादाम। वजन घटाने में सहायता के अलावा, प्रोटीन और फाइबर पैक नट्स की एक सेवा में बायोटीन के आपके आरडीए का 49 प्रतिशत शामिल है। इसके अलावा, बादाम में विटामिन ई की एक स्वस्थ खुराक भी होती है, जिसे हमने पहले से ही अपने बालों और खोपड़ी को टिप-टॉप आकार में रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है।

स्ट्रॉबेरीज

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यह सही है, सबसे ज्यादा रसदार, लाल फल आपके नाखूनों के लिए कुछ गंभीर लाभ हैं। डाइटिटियन तान्या जुकरब्रॉट, एमएस, आरडी, और एफ-फैक्टर आहार के संस्थापक ने हमें मजबूत नाखूनों के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में बताया कि आठ या अधिक स्ट्रॉबेरी खाने से नारंगी की तुलना में अधिक विटामिन सी मिलती है! और चूंकि विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन के लिए आवश्यक है जो हमारे नाखूनों को तोड़ने के लिए लचीला रखता है, मीठा लाल फल उन्हें मजबूत करने का एक सही तरीका है।

मुर्गी

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फिंगरनेल्स बड़े पैमाने पर पारदर्शी केराटिन प्रोटीन के बने होते हैं, इसलिए यदि आप चाहते हैं कि वे स्वस्थ और मजबूत हो जाएं, मांसपेशियों के निर्माण में समृद्ध आहार खाने, पोषक तत्वों को तृप्त करना महत्वपूर्ण है। प्रोटीन के सरल, दुबला स्रोत चिकन, टर्की, या शाकाहारी-अनुकूल टेम्पपे जैसे चाल करेंगे।

अलसी का तेल

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शरीर में हर कोशिका की उचित संरचना और कार्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) आवश्यक हैं, और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। जहां तक ​​नाखूनों का संबंध है, ईएफए नाखून बिस्तर को मॉइस्चराइज करते हैं, जो पतली, भंगुर नाखूनों की आपूर्ति को बढ़ाता है। अपने आहार में इन सुपरस्टार पोषक तत्वों में से अधिक प्राप्त करने के लिए, स्वस्थ वसा का सेवन करें, जो आपके आहार में फ्लेक्ससीड तेल जैसे कुछ जोड़कर किया जा सकता है। यदि यह आपकी बात नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक फैटी मछली खाते हैं, जिसे हमने पहले से ही स्थापित किया है, आपके बालों को भी स्वस्थ रखता है।

नारियल का तेल

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हालांकि इसे लगातार नहीं खाया जाना चाहिए, नारियल का तेल एक स्वस्थ वसा का एक और उदाहरण है जो आपके नाखूनों को मजबूत और पोषण कर सकता है। इससे ज्यादा और क्या? नौकरी पाने के लिए हमेशा के लिए आधुनिक भोजन को आपके मुंह में प्रवेश करने की भी आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, बहुत से लोग नारियल के तेल को शीर्ष रूप से उपयोग करते हैं, क्योंकि इसे नाखूनों पर कणों को नरम करने, हैंगनेल को रोकने और हाथों को मॉइस्चराइज करने के लिए लागू किया जा सकता है।

मसूर की दाल

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मसूर बी विटामिन और बायोटिन सहित नौ आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं। इसका मतलब है, न केवल वे आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महान हैं, लेकिन वे विशेष रूप से आपके नाखूनों को महान दिखने और मजबूत महसूस करने के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि हम पहले से ही नाखून स्वास्थ्य में बायोटिन नाटकों की भूमिका पर चर्चा कर चुके हैं, फिर भी भालू दोहराने में यह बहुत महत्वपूर्ण है। एक जर्मन अध्ययन के अनुसार, 2.5 मिलीग्राम बायोटीन की दैनिक मौखिक खुराक वाले 91 प्रतिशत विषयों ने लगभग पांच और आधा महीनों के बाद दृढ़ और कठिन नाखूनों के साथ निश्चित सुधार दिखाया। यद्यपि बायोटिन पूरक लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन पूरे खाद्य पदार्थों से पोषक तत्व प्राप्त करना समग्र रूप से अधिक फायदेमंद है।

तरबूज

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नाखूनों और कणों को हाइड्रेटेड रखने के लिए बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है, और यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आप हर दिन बहुत सारे पानी पीते हैं, आप उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से अपने नाखून के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं। ग्रीष्मकालीन पसंदीदा तरबूज, उदाहरण के लिए, प्रति मात्रा लगभग 92 प्रतिशत पानी होता है। आप एक ही प्रभाव का अनुभव करने के लिए अपने आहार में खीरे भी जोड़ सकते हैं।

साबुत अनाज

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सिलिकॉन का प्राकृतिक रूप सिलिका, एक ट्रेस खनिज है जो शरीर को कैल्शियम का सही ढंग से उपयोग करने में मदद करता है। यह नाखूनों की संरचना में मुख्य खनिज भी है, जो यह समझाने में मदद करता है कि यह उनके लिए इतना फायदेमंद क्यों है। ब्राजील के शोधकर्ताओं के अनुसार, मुलायम और भंगुर नाखूनों की उपस्थिति सिलिकॉन की व्यवस्थित कमी का संकेत दे सकती है। गेहूं, जौ, जई, और बाजरा जैसे पूरे अनाज, सिलिका के सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं।

लाल शिमला मिर्च

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आपकी त्वचा को दृढ़ और तंग रखने के अलावा, कोलेजन भी आपके नाखूनों को लंबे और मजबूत रहने में मदद करता है, यही कारण है कि हम आपके आहार में लाल घंटी मिर्च को शामिल करने का सुझाव देते हैं यदि आप अपने नाखूनों को देखना और महसूस करना चाहते हैं। उज्ज्वल veggies दिन के 190 प्रतिशत दिन विटामिन सी (कोलेजन उत्पादन के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व) की सिफारिश की है और एंटीऑक्सीडेंट के साथ भी लोड किया जाता है जो मुक्त कणों को हमारे नाखून कोशिकाओं को हानिकारक और ऑक्सीकरण से रोकता है। हालांकि कुछ लाल मिर्च एक हलचल-तलना में होते हैं, या प्रोटीन-पैक स्नैक्स के लिए कुछ हम्स में कच्चे वेजी को डुबोते हैं। प्रोटीन को आपके लिए काम करने के तरीके के बारे में प्रेरणा के लिए, वजन घटाने के लिए 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन की इस सूची को देखें!

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